فهرست
موږ ټولو اوریدلي چې خلک په دې اړه تیریږي چې ژوند څنګه له پورته او ښکته کیدو څخه ډک دی او که تاسو خوښي غواړئ نو تاسو باید د غم څخه تیر شئ. په هرصورت، هغه څه چې خلک تاسو ته نه وايي چې څنګه تیر هیر کړئ او خپل ژوند ته لاړ شئ. ښه شیان په حقیقت کې بد تعقیبوي، مګر که تاسو لاهم په غم باندې متمرکز یاست، نو تاسو به د خوشحاله شیانو څخه خوند وانخلوئ. نو، لویه پوښتنه دا ده چې څنګه تیر پریږدئ او خوشحاله اوسئ؟
که تاسو هغه څوک یاست چې نشي کولی تیر تیر پریږدي، نو تاسو پوهیږئ چې د پاتې کیدو لیونۍ برخه دا ده. تاسو دومره ځان خبر یاست چې پوه شئ چې تاسو اړتیا لرئ چې حرکت وکړئ مګر تاسو داسې نه بریښي چې دا کار وکړي. داسې احساس کوي چې تاسو په چټکۍ کې یاست چیرې چې تاسو د ځان سره د مرستې لپاره هیڅ شی نشئ کولی او تاسو باید انتظار وکړئ چې بل څوک راشي او تاسو وژغوري. ښه، موږ دلته یو چې تاسو ته ووایو چې دا ریښتیا ندي.
دلته ډیر شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ. ځینې وختونه د بدلون راوستلو ته اړتیا لري چې یو څوک ستاسو د بې ثباتۍ حالت څخه وباسي. د دې په ترسره کولو کې ستاسو سره د مرستې لپاره، موږ تاسو ته ځینې د عمل وړ لارښوونې راوړو چې څنګه تیر پریږدو، د ارواپوه ریدي ګولچا (MA ارواپوهنې) په مشوره، کوم چې د بې مینې ودونو او ماتیدو په څیر مسلو لپاره مشورې ورکولو کې تخصص لري.
زه ولې نه شم کولای چې تیر پریږدم؟
مخکې له دې چې موږ دې پوښتنې ته ځواب ووایو چې څنګه تېر هېر کړو او خپل ژوند ته لاړ شو، دا مهمه ده چې د ستونزې په اصلي لامل پوه شو. راځئ لومړی پوه شودوی منل کیږي. که خپګان، غوسه، نا امیدي، یا حتی ویره وي، ستاسو احساسات باید احساس شي.
منطق ستاسو د احساساتو په پوهیدو او توجیه کولو کې مرسته کولی شي، مګر دا به دوی له منځه یوسي. دا یو له هغو دلیلونو څخه دی چې ستاسو تیر ممکن تاسو ځوروي، ستاسو احساسات تړل شوي ندي. هغه احساسات احساس کړئ چې سطح ته بلبل کیږي کله چې تاسو د تیر په اړه فکر کوئ. که تاسو په غوسه یاست، نو بیا د کتارسیس مختلف طریقې وکاروئ لکه:
- تمرين کول
- بوکسينګ
- نڅاکول
- په بالښت کې چيغې کول
- ژړا
ژړل د خپګان او ویره لپاره هم کار کوي. تاسو کولی شئ یو ژورنال هم وساتئ چیرې چې تاسو کولی شئ خپل احساسات ولیکئ. هغه طریقه چې تاسو یې کاروئ، ستاسو د غوره توب سره سم توپیر لري، مګر ستاسو د سیسټم څخه د دې ستونزمن احساساتو ایستل یو مهم ګام دی چې څنګه خپل تیر پریږدئ.
7. بیرته ورکړئ
لید ترلاسه کول کله چې تاسو د وضعیت په مرکز کې یاست سخت دي. ځکه چې تاسو د هغې په ګنډه کې یاست، تاسو هیڅکله نشئ کولی ډاډ ترلاسه کړئ چې څه باید ترسره شي. ځینې وختونه تاسو خپل ځان د ډیری حلونو سره بمبار کوئ چې د یو غوره کولو لپاره هیڅ لاره نشته. نور وختونه تاسو ممکن سم انتخاب وپیژنئ مګر تاسو به یې د پلي کولو جرئت ونه لرئ. په هر صورت، تاسو په خپله پخوانۍ تېروتنه کې پاتې یاست چې له هغې څخه حرکت کول ناشوني کوي.
په داسې حالت کې د لید ترلاسه کولو غوره لاره د یو بل چا سره مرسته کول دي چې یو څه تیریږي.ورته کله چې تاسو د یو چا سره د مشورې په ورکولو سره مرسته کوئ، تاسو په غیر مستقیم ډول د خپل ځان سره د خپلې ستونزې په اړه لید ترلاسه کولو کې مرسته کوئ. حتی که تاسو نشئ کولی خپل تیر حل کړئ، د دوی حل کول به تاسو سره د تړلو په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
8. مرسته ترلاسه کړئ
د دې ټولو تمرینونو له لوستلو وروسته چې تیر تیر پریږدئ که چیرې تاسو لاهم په خپل ژوند کې حرکت نه شئ کولی، نو د مسلکي مرستې په لټه کې کیدی شي ستاسو لپاره سم انتخاب وي. د کلونو جبر کولی شي د تیر په اړه فکر خورا دردناک کړي په ځانګړي توګه د ناوړه تیرې په حالت کې.
د خوندي ځای درلودل چیرې چې تاسو کولی شئ د خپلې ستونزې له لارې خبرې وکړئ خورا ګټور دي. تاسو کولی شئ د بونوبولوژي مشاور یا جواز لرونکي معالج په لټه کې شئ څوک چې تاسو سره ستاسو د تیر په اړه ښه پوهه ترلاسه کولو کې مرسته کولی شي.
هم وګوره: 23 د مات شوي اړیکو د سمولو لپاره فکري پیغامونهد دوی روزنې سره ، دوی به وکولی شي تاسو ته سم لوري ته لارښوونه وکړي چې څنګه پریږدي او بیا خوشحاله اوسئ. په یاد ولرئ چې تاسو د طوفان په سترګو کې یاست او که د وتلو لپاره مرستې ته اړتیا وي، نو پدې کې هیڅ شی نشته.
<1ولې خلک نشي کولی تیر تیر پریږدي - که دا یو بد مات، طلاق، یا حتی یوه حادثه وي؟ دا د دې ډول تجربو په اړه څه دي چې د انسان روحیه کوي؟ ولې دا هغه څه دي چې پاتې کیږي پداسې حال کې چې نور له مینځه ځي؟1. احساساتي تړاو
شدید احساساتي تجربې هغه یادونه رامینځته کوي چې خورا پیاوړي دي. هرکله چې دا ځانګړی حافظه رامینځته کیږي ، تاسو کولی شئ ورته احساسات تجربه کړئ چې تاسو یې احساس کوئ کله چې دا پیښه واقع شوې. دا ډول احساسات حافظه تازه ساتي. دا یو شیطاني دوره ده.
دلته یوه بیلګه ده، موږ هره ورځ په ډیرو لارو کوڅو کې پرته له دې چې د دوی سره اړیکه احساس کړو. مګر هغه شیبه چې تاسو حادثې سره مخ شئ، نو د دې عادي سړک څخه د موټر چلول ناممکن کیږي. دا د پیښې دوامداره یادونه کیږي او دا ټول درد او ویره رامینځته کوي چې د تجربې سره تړاو لري.
دواړه مثبت او منفي احساساتي یادونه د دې وړتیا لري چې تاسو په تیرو وختونو کې د کنګل کیدو احساس وکړئ. یوه مثبته پخوانۍ تجربه کولی شي تاسو د خپل اوسني په اړه بد احساس کړي. د دې کلاسیک مثال د "منځني ژوند بحران" دی چې د 50-60 کلونو ترمنځ خلک تیریږي. دوی د خپل تیر وخت په ښه وختونو کې بند پاتې کیږي او هر هغه څه چې دوی یې کولی شي د بیا راژوندي کولو لپاره هڅه وکړي.
د یو بشپړ نوي "ځوان" لید هڅه کول، هغه کارونه ترسره کول چې دوی په ځوانۍ کې کړي، یا د سپورتي موټر اخیستل یوازې یو څه دي. څو مثالونه دوی ديد خوښۍ هڅه کوي مګر په دې کولو کې دوی د دوی د واقعیت خلاف روان دي چې تقریبا تل په ناورین کې پای ته رسیږي. نو، که تاسو په دې فکر کې یاست چې څنګه خپل تیر پریږدو او ولې دا کار کول دومره سخت دي، ځواب ممکن ستاسو د تیر سره تړلي احساساتو کې پټ وي.
2. د تیر وخت یادونه 5>
تاسو ته معلومه ده چې هغه ځورونکې سندره چې ستاسو په سر کې پټیږي او یوازې نه پریږدي، د فکر لوپ هماغه شی دی مګر د سندرې پرځای ستاسو په سر کې یو حافظه بنده ده. له جلا کیدو وروسته، په عمومي ډول یو پړاو دی چې تاسو هر رومانتيک اشارې او هره حیرانونکې نیټه په یاد ولرئ چې تاسو یې د خپل پخواني سره درلوده.
د تیرو نوستالیا د یادونو د سپینولو یوه لاره ده چې د هغه غلطیو استازیتوب کوي چې موږ یې کړې. په قضاوت کې د تېروتنې یا ناسمې پریکړې په څیر رامینځته شوی. په یو ډول، د تجربې درد او رنځ کمیږي، او موږ یوازې په خوشحاله، خوځنده یادونو تمرکز کوو. دوی د مات شوي ریکارډ په څیر په لوپ کې لوبې کوي کوم چې ځواب ورکوي چې څنګه تیر هیر کړئ او خپل ژوند سره پرمخ بوځي. موږ هڅه کوو د هغه شیانو څخه مخنیوی وکړو چې زموږ د درد لامل کیدی شي. په هرصورت، موږ د خپلو غلطیو څخه زده کولو ته هم اړ یو. په خواشینۍ سره، دا موږ ته اړتیا لري چې خپلې ټولې بدې تجربې په یاد ولرو، دا یوازینۍ لار ده چې موږ یې تحلیل او زده کولی شو.
د نورو ماهرو ویډیوګانو لپاره مهرباني وکړئ زموږ یوټیوب چینل سبسکرایب کړئ. دلته کلیک وکړئ.
3. له پلان څخه انحراف
ډیر وخت، هغه یادونه چې زموږ په ذهنونو کې ځای لري معمولا بد، ویرونکي وي. لکه په ښوونځي کې ځورول، ستاسو د مور او پلار لخوا ټکول، یا حتی په مال کې ورک شوي. دا منفي تجربې خپل نښه پریږدي ځکه چې دوی ستاسو د سر شاوخوا پوښل خورا سخت دي. دوی هیڅکله زموږ د پلان برخه نه دي.
ریدي وايي، "خلک په تیرو وختونو کې ښکیل کیږي ځکه چې دوی داسې احساس کوي چې دوی لا دمخه په خپل سر کې یو سکریپټ جوړ کړی چې د دوی ژوند باید څه ډول وي. خلک خوښوي چې کنټرول او ډاډ ولري. کله چې دوی دا له لاسه ورکړي، دوی د "څرنګه باید" د خپل نظر د تنظیم کولو سره مبارزه وکړي او نشي کولی د داخلي کنټرول شوي خبرو اترو څخه پریږدي. دوی د بدلون د منلو وړ نه دي.»
4. خجالت
تاسو په یاد ولرئ چې یو وخت په ښوونځي کې کله چې تاسو په ټولګي کې ناست وو یوازې د زنګ د زنګ وهلو په انتظار کې وو چې ناڅاپه ښوونکي تاسو ته زنګ وواهه. یوې پوښتنې ته ځواب تاسو یوازې هلته ولاړ یاست په داسې حال کې چې ستاسو ټول ټولګي تاسو ته ګوري تر دې چې په پای کې ستاسو ښوونکي یوازې تسلیم شو او تاسو ته یې وویل چې کېږه.
که څه هم دا یوازې یو څو دقیقې وې شاید دا د ابدیت په څیر احساس کړي. لکه څنګه چې دا پیښیږي زما کوچنۍ خور، هیلي، دا د دویم ټولګي په پیل کې تجربه کړې. له هغه وخت راهیسې، هغه د خلکو په وړاندې د خبرو کولو څخه ویره لري.
هر هغه پیښه چې تاسو شرمیدلي یاست یوه تجربه ده چې تاسو څوک یاست. د ماشوم په توګه، د څه په څیرزما د خور سره پیښه شرمنده ده مګر لکه څنګه چې تاسو لوی شئ هره پریکړه یا نظر احتمال لري چې د شرم وړ وي. حتی یو څه ساده لکه د خوندور مینې فلمونو لیدل په یو څه بدلیږي چې تاسو یې له نورو څخه پټوئ. دا ځکه چې لکه څنګه چې موږ وده کوو زموږ "سوپرګو" وده کوي موږ ته د دې لامل کیږي چې موږ د یو شخص په توګه نورو خلکو ته د رسیدو څرنګوالي په اړه ډیر پام وکړو.
اوس فکر وکړئ که تاسو واقعیا په خپل ژوند کې تېروتنه کړې - لکه څنګه چې شاید تاسو د دندې وړاندیز تیر کړی وي چې ستاسو ژوند یې بدل کړی وي یا تاسو د یو داسې چا سره نیټې غوره کړې چې پای ته یې یو ښه سړی نه وي - دا ډول پریکړې کولی شي ستاسو ټول ژوند د غلو برانډ پورې اړه ولري چې تاسو یې خوښوي. خوړل. دا په هیڅ ډول اسانه ندي چې تیرې تیروتنې پریږدئ او هغه شرم چې دوی یې تاسو احساسوي د دې لوی لامل دی.
څنګه تیر پریږدو – 8 د ماهرینو لارښوونې
لکه څنګه چې موږ پوهیږو، په تیرو کې پاتې کیدل خورا پیچلي دي. تر دې دمه تاسو شاید په دې پوه شوي یاست چې که او ولې تاسو د خپلې تیرې یوې ځانګړې برخې په اړه متمرکز یاست. مخکې لدې چې تاسو درملنه پیل کړئ تاسو اړتیا لرئ په یاد ولرئ چې دا اعتراف کول په هیڅ ډول تاسو ضعیف نه کوي. خپل ځان د داسې منفي فکرونو سره مه مه نیسئ.
ستاسو ټول اعتراف دا ثابتوي چې تاسو یو دقیق سړی یاست، د بشپړتیا غوښتونکي، د بقا غوښتونکي، یو حساس، او له هرڅه پورته هوښیار سړی یاست چې نه وي. پخوانۍ تېروتنې تکرارول غواړي. نو، اوس لویه پوښتنه دا ده: څنګه هیر کړئتیر او د خپل ژوند سره حرکت وکړئ؟ څنګه پریږدئ او بیا خوشحاله اوسئ؟ دلته اته تمرینونه دي چې تیر پریږدئ، لکه څنګه چې زموږ د ماهر لخوا وړاندیز شوی:
هم وګوره: د هغه چا د بښلو لپاره 8 ګامونه چې تاسو سره یې دوکه کړې او د سولې احساس وکړئ
1. پریږدئ چې د قرباني ذهنیت پریږدئ
څنګه تیر هیر کړئ او خپل سره حرکت وکړئ ژوند؟ ډیری خلک چې د دې پوښتنې سره مبارزه کوي په تیرو وختونو کې د دردناک تجربو څخه تیر شوي. دوی د احساساتي سامان څخه ستړي شوي او غواړي خپل ژوند ته دوام ورکړي مګر یوازې نه پوهیږي چې څنګه. دا ځکه چې دوی ځانونه د بدو شرایطو قربانیان ګڼي. د دوی نظر دا دی چې ژوند له دوی سره ناوړه چلند کړی او هیڅ شی شتون نلري چې دوی یې په اړه څه نشي کولی.
د دې فکر کولو پروسې پریښودل د بیا رغونې لپاره ستاسو لومړی ګام دی. نو، تاسو ته په تیرو وختونو کې یو څه بد پیښ شوي، تاسو لاهم ولاړ یاست، ایا تاسو نه یاست؟ تاسو دلته یاست چې پدې معنی چې تاسو په تیرو وختونو کې یو څه سم کړي. دا تاسو د ژوندي پاتې کیدو لامل ګرځي. د تراژیدي سره د مبارزې یوازینۍ لار د پیاوړي کیدو له لارې ده.
د صدمې په اړه د فکر کولو پرځای، فکر وکړئ چې دا به څومره بده وه که تاسو هغه څه نه وای کړي چې تاسو هغه وخت بیرته ترسره کړي و. تاسو یو ضعیف قرباني نه یاست چې شیان ورته پریږدي پرځای یې تاسو یو جنګیالي یاست چې شیان د خرابیدو مخه نیسي. په خپل تېر وياړي؛ دا تاسو جوړ کړی چې تاسو نن ورځ یاست.
2. د خپل ځان پوهه پراخه کړئ
د دې پوښتنې ځواب چې څنګه تیر پریږدئ او خوشحاله اوسئ د خپل ځان په پوهیدو کې دی. د هغه چا په توګه چې نشي کولی تیر پریږدي، دا دیاحتمال لري چې تاسو په خپل ځان سخت یاست. تاسو له خپل ځان څخه ډیر څه تمه لرئ او له همدې امله تاسو د تیروتنو په اړه د ګناه احساس کوئ.
ریدي وايي، "خلک باید ځان ته ووایي چې د دوی د غلطۍ په وخت کې هر هغه معلومات او سرچینې وې چې دوی یې د سمې کولو لپاره کارولې وې. پریکړه نن ورځ ، کله چې تاسو شاته ګورئ تاسو ډیر پوهیږئ ، تاسو ډیر تجربه لرئ ، او یوازې هغه وخت چې تاسو شاته ګورئ تاسو غلطي موندلی شئ. تاسو اړتیا لرئ خپل ځان ته په اسانۍ سره لاړشئ او پوه شئ چې تاسو د هغه حدونو په دننه کې چې تاسو یې په تاسو باندې لګول شوي تر ټولو غوره کار کړی.
ځان ته یو څه رحم او ځان مینه ښکاره کړئ. په هرصورت، تاسو پوهیږئ چې تیر وخت اسانه نه و او تاسو ځوان وئ. د تحلیل په اړه خپل نظر پراخ کړئ او لوی انځور وګورئ. د دې پر ځای چې یوازې خپل عملونه وڅیړئ د نورو کړنې او حالات په پام کې ونیسئ کله چې تاسو شاته ګورئ.
3. په شیبه کې ژوند وکړئ
تیر ځینې وختونه خورا زړه راښکونکي وي، لکه یو د سایرن غږ. اوسنی خورا سخت دی ځکه چې تاسو وده کوئ، ژوند غیر متوقع او ظالمانه کیږي. پدې شیبو کې ، د خوشحاله وختونو یادونه کولی شي ښه راحت وي. یوه کامل اړیکه، د شهرت ویاړ ورځې، یا حتی د یو مینه وال یادونه چې تیر شوي د هغه ژوند څخه ښه احساس کولی شي چې تاسو یې اوس رهبري کوئ. دا د دې لپاره د ځواب موندلو لامل کیږي چې څنګه تیر پریږدو او خوشحاله اوسئ خورا پیچلي ځکه چې تاسو نه غواړئ تیر وخت پریږدئ.
دا دیفراریزم د دې پرځای چې خپل واقعیت سره مخ شئ لکه څنګه چې دا دی، تاسو غوره کوئ چې له هغې څخه وتښتئ او په تیرو وختونو کې د خوښۍ د لنډمهاله شیبو تر شا پټ کړئ. نو بیا څنګه تیر هېر کړو او خپل ژوند ته لاړ شو؟ هغه څه چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ د خپل ژوند طرز بدلولو سره خپل اوسنی ښه کړئ. د خپل اوسني بیا تنظیم کول چیرې چې تاسو به د ډیری نامعلومو متغیرونو سره معامله کوئ سخت دی. تاسو هیڅکله نه پوهیږئ چې څه به غلط شي او کله، او دا ویره ده. مګر له دې څخه تیښته ځواب نه دی.
4. له تیرو څخه زده کړه
یوه بده تجربه یوازې دوه د سپینو زرو استرونه لري: یو دا په راتلونکي کې د ویلو لپاره خورا ښه کیسه کیدی شي. ، او دوه، دا تحلیل کیدی شي ترڅو په راتلونکي کې ورته ورته یو څه مخه ونیول شي.
لکه څنګه چې موږ دمخه بحث وکړ ، زموږ د تیرو غلطیو څخه زده کول هغه لاره ده چې موږ رامینځته شوي یو. احتمالا، هغه دلیل چې تاسو نشئ کولی تیر پریږدئ دا دی چې ستاسو لپاره یو څه پاتې دی چې له هغې څخه زده کړئ. نو، که تاسو د دې پوښتنې څخه وپوښتئ چې څنګه تیر هیر کړئ او خپل ژوند ته لاړ شئ، نو ځواب به دا وي چې د تیر څخه کار واخلئ ترڅو خپل ځان د هغه چا په غوره بڼه بدل کړئ چې تاسو یې یاست.
ریدي وړاندیز کوي، "د تیرو غلطیو څخه د زده کړې لپاره په دوامداره توګه نوي مهارتونه زده کړئ. د مثال په توګه، که تاسو په تیرو وختونو کې د مسلک ډیره خرابه پریکړه کړې وي، نو له ځانه وپوښتئ چې تاسو غواړئ خپل راتلونکی څنګه ښکاري؟ ځواب به په ښکاره ډول دا وي چې تاسو غواړئ خپل ژوند په بل لوري پرمخ بوځي.
"بیاد هغه مهارتونو په یوځای کولو سره چې تاسو په تیرو وختونو کې نه درلودل په خپل اوسني ځان کې به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو راتلونکی ستاسو له تیر څخه توپیر وکړي. خپلو مهارتونو ته دوام ورکړئ او خپل ځان د پرون په پرتله ښه کړئ.
5. مراقبت او لید
که تاسو د تیرو غلطیو د پریښودلو په اړه مبارزه کوئ، نو تاسو اړتیا لرئ چې د تیروتنو په ترلاسه کولو تمرکز وکړئ. چې تاسو جوړ کړی او د پایلو لپاره یې ځان ملامتول بند کړئ. داسې چانس شته چې تاسو په احساساتو لکه غوسه، مایوسي، نفرت او پښیمانۍ باندې متمرکز یاست چې ستاسو د عملونو په پایله کې رامینځته شوي.
دا منفيتوب هغه څه دي چې د تیر بیا راژوندي کیدو لامل کیږي او تاسو اړتیا لرئ د پریښودو لپاره لاره ومومئ. ستاسو د (یا د بل چا) کړنو څخه ناراضه. ریدي وايي، "ترټولو بد کار چې خلک یې کوي هغه دا دي چې پښیمانه وي او دا هغه څه دي چې دوی ته اجازه نه ورکوي چې له خپلو غلطیو سره سوله وکړي.
" د مراقبت ورځنی عادت، چیرې چې تاسو لیدل کیږي. هغه تېروتنې چې تاسو کړې دي، هغوی ته د کتونکي له نظره وګورئ او بیا اجازه ورکړئ چې د کاغذ یوه ټوټه په داسې شرایطو کې آزاد شي. په دې توګه تاسو کولی شئ د تجربې سره موافقې ته ورسیږئ او په خپل ژوند کې پرمخ ولاړ شئ. 
6. دا احساس کړئ او هیر یې کړئ
مونږ، انسانان، په منطقي کولو کې ښه یو. کله چې موږ د یوې خرابې پیچلې څخه تیریږي، موږ په منطق باندې تکیه کوو ترڅو وضعیت ښه پوهه ترلاسه کړو او احساسات یو طرف ته واړوو. دا احساسات تر هغه وخته پورې دوام کوي