Hamımız insanların həyatın eniş-yoxuşlarla dolu olduğunu və xoşbəxtlik istəyirsənsə, o zaman kədərdən keçməli olduğunu eşitmişik. Ancaq insanların sizə demədiyi şey keçmişi necə unudub həyatınıza davam etməkdir. Yaxşı şeylər həqiqətən pisin ardınca gəlir, amma siz hələ də kədərə köklənmişsinizsə, o zaman xoşbəxt şeylərdən həzz ala bilməyəcəksiniz. Deməli, böyük sual keçmişi necə buraxıb xoşbəxt olmaqdır?

Əgər siz keçmişi buraxa bilməyən birisinizsə, o zaman bilirsiniz ki, ilişib qalmağın çılğın tərəfi budur. Siz irəliləməli olduğunuzu bilmək üçün kifayət qədər özünüzü dərk edirsiniz, ancaq bunu edə bilməyəcəksiniz. Özünüzə kömək etmək üçün heç bir şey edə bilməyəcəyiniz və başqa birinin gəlib sizi xilas etməsini gözləməli olduğunuz bataqlıqda olduğunuzu hiss edirsiniz. Bunun doğru olmadığını sizə bildirmək üçün buradayıq.

Sizin edə biləcəyiniz çox şey var. Bəzən dəyişiklik gətirmək üçün insanın ətalət vəziyyətindən kənara çıxması lazımdır. Bunu etməkdə sizə kömək etmək üçün sevgisiz evliliklər və ayrılıqlar kimi məsələlərlə bağlı məsləhətləşmədə ixtisaslaşan Psixoloq Ridhi Qoleçha (MA Psixologiya) ilə məsləhətləşərək keçmişdən necə qurtulacağınıza dair bəzi praktiki məsləhətlər təqdim edirik.

Keçmişi niyə buraxa bilmirəm?

Keçmişi necə unudub həyatınıza davam etmək sualına cavab verməyə başlamazdan əvvəl problemin kök səbəbini anlamaq vacibdir. Əvvəlcə anlayaqonlar etiraf olunur. Kədər, qəzəb, ümidsizlik və ya hətta qorxu olsun, emosiyalarınızı hiss etmək lazımdır.

Məntiq hisslərinizi başa düşməyə və əsaslandırmanıza kömək edə bilər, lakin bu, onları aradan qaldırmayacaq. Bu, keçmişinizin sizi təqib etməsinin, hisslərinizin bağlanmamasının səbəblərindən biridir. Keçmişi düşünərkən səthə çıxan duyğuları hiss edin. Əgər əsəbisinizsə, o zaman müxtəlif katarsis üsullarından istifadə edin:

• Məşq etmək
• Boks
• Rəqs
• Yastığa qışqırmaq
• Ağlamaq

Ağlamaq həm kədər, həm də qorxu üçün işləyir. Duyğularınızı yaza biləcəyiniz bir jurnal da saxlaya bilərsiniz. İstifadə etdiyiniz yanaşma tərcihlərinizdən asılı olaraq dəyişə bilər, lakin bu narahatedici emosiyaları sisteminizdən çıxarmaq keçmişinizi necə buraxmaq üçün vacib addımdır.

7. Geri qaytarın

Vəziyyətin mərkəzində olduğunuz zaman perspektiv əldə etmək çətindir. Siz bunun içində olduğunuz üçün nə etmək lazım olduğunu heç vaxt dəqiq bilməyəcəksiniz. Bəzən özünüzü o qədər çox həll yolu ilə bombalayırsınız ki, birini seçmək üçün heç bir yol yoxdur. Digər vaxtlarda düzgün variantı bilə bilərsiniz, lakin onu həyata keçirməyə cəsarətiniz olmayacaq. İstənilən halda, siz keçmiş səhvinizdə ilişib qalmısınız və bu, ondan irəli getməyi qeyri-mümkün edir.

Belə bir vəziyyətdə perspektiv əldə etməyin ən yaxşı yolu nəyisə yaşayan başqa birinə kömək etməkdir.oxşar. Kiməsə məsləhət verməklə kömək etdiyiniz zaman dolayı yolla öz probleminizlə bağlı perspektiv qazanmağa kömək edirsiniz. Öz keçmişinizi həll edə bilməsəniz belə, onların keçmişini həll etmək sizə bağlanmağa kömək edəcək.

8. Yardım alın

Keçmişi buraxmaq üçün bütün bu məşqləri oxuduqdan sonra həyatınızda hələ də davam edə bilmirsinizsə, o zaman peşəkar yardım axtarmaq sizin üçün düzgün seçim ola bilər. İllərin repressiyaları keçmiş haqqında düşünməyi çox ağrılı edə bilər, xüsusən də təhqiramiz keçmişdə.

Probleminizi danışa biləcəyiniz təhlükəsiz məkanın olması çox faydalıdır. Siz keçmişinizi daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edə biləcək Bonobologiya məsləhətçisi və ya lisenziyalı terapevt axtara bilərsiniz.

Onların təlimləri ilə onlar sizi necə buraxmaq və yenidən xoşbəxt olmaq barədə düzgün istiqamətə yönəldə biləcəklər. Yadda saxlayın ki, siz fırtınanın gözündəsiniz və əgər oradan çıxmaq üçün kömək lazımdırsa, bunda səhv bir şey yoxdur.

1. Emosional bağlılıq

Güclü emosional təcrübələr eyni dərəcədə güclü xatirələr yaradır. Bu xüsusi yaddaş hər dəfə işə salındıqda, o hadisə baş verən zaman hiss etdiyiniz emosiyaları yaşaya bilərsiniz. Bu hisslər yaddaşı təzə saxlayır. Bu, pis dövrədir.

Budur, bir nümunə, biz hər gün bir çox küçələri narahat etmədən və ya onlara bağlı hiss etmədən maşın sürürük. Amma qəzaya düşən kimi o adi küçədən keçmək qeyri-mümkün olur. Bu, hadisənin daimi xatırladıcısına çevrilir və təcrübə ilə bağlı olan bütün ağrı və qorxuları tətikləməkdə davam edir.

Həm müsbət, həm də mənfi emosional xatirələr sizi keçmişdə donmuş hiss etməyə qadirdir. Keçmişdəki müsbət təcrübə indiki vəziyyətinizə pis təsir göstərə bilər. Bunun klassik nümunəsi 50-60 yaş arası insanların keçdiyi “orta yaş böhranı”dır. Onlar keçmişlərinin yaxşı vaxtlarında ilişib qalırlar və onu yenidən yaşamaq üçün əllərindən gələni edirlər.

Tamamilə yeni “gənc” görünməyə çalışmaq, gəncliklərində etdiklərini etmək və ya dəbdəbəli idman avtomobili almaq sadəcə bir şeydir. bir neçə nümunə. Onlarxoşbəxt olmağa çalışırlar, lakin bunu etməklə demək olar ki, həmişə fəlakətlə bitən reallıqlarına qarşı çıxırlar. Beləliklə, əgər keçmişinizi necə buraxacağınızı və bunu etmək niyə bu qədər çətin olduğunu düşünürsünüzsə, cavab keçmişinizlə bağlı duyğularda gizlənə bilər.

2. Keçmişin nostaljisi

Bilirsiniz ki, beyninizdə ilişib qalan və sadəcə tərk etməyən zəhlətökən mahnı, düşüncə döngəsi eyni şeydir, ancaq mahnı əvəzinə yaddaşınızda ilişib qalıb. Boşandıqdan sonra adətən keçmiş sevgilinizlə keçirdiyiniz hər romantik jesti və hər heyrətamiz tarixi xatırladığınız bir mərhələ olur.

Keçmişin nostaljisi bizim səhvlərimizi əks etdirən xatirələri ağartmaq üçün bir üsula malikdir. mühakimə səhvi və ya pis bir qərar kimi edilir. Nə isə, təcrübənin ağrısı və iztirabları minimuma enir və biz yalnız xoşbəxt, canlı xatirələrə diqqət yetiririk. Keçmişi necə unutmaq və həyatınıza davam etmək barədə cavab verməyi olduqca çətinləşdirən sınmış rekord kimi bir döngədə oynayırlar.

Bu, qismən bizim sağ qalma instinktimizdən irəli gəlir. Bizə ağrı verə biləcək şeylərdən qaçmağa çalışırıq. Bununla belə, biz də səhvlərimizdən dərs almağa hazırıq. Təəssüf ki, bu, bizdən bütün pis təcrübələrimizi yadda saxlamağı tələb edir, bu, onları təhlil edib öyrənə biləcəyimiz yeganə yoldur.

Daha çox ekspert videoları üçün Youtube Kanalımıza abunə olun. Bura klikləyin.

3. Plandan yayınma

Çox vaxt beynimizə həkk olunan xatirələr adətən pis, dəhşətli xatirələr olur. Məktəbdə zorakılığa məruz qalmaq, valideynləriniz tərəfindən danlamaq və ya hətta ticarət mərkəzində itmək kimi. Bu mənfi təcrübələr öz izini buraxır, çünki başınızı sarmaq daha çətindir. Onlar heç vaxt planımızın bir hissəsi deyillər.

Ridhi deyir: “İnsanlar keçmişə ilişib qalırlar, çünki onlar hiss edirlər ki, həyatlarının necə görünməsi barədə başlarında artıq bir ssenari yaratmışlar. İnsanlar nəzarəti və əminliyi sevirlər. Bunu itirdikdə, onlar "necə olmalı idi" fikirlərini tənzimləməkdə çətinlik çəkirlər və bu daxili idarə olunan dialoqdan əl çəkə bilmirlər. Onlar dəyişikliyi qəbul edə bilmirlər.”

4. Xəcalət

Xatırlayırsan ki, məktəbdə bir dəfə sinifdə oturub zəngin çalmasını gözləyən zaman qəfil müəllim səni çağırdı. suala cavab verin. Bütün sinifiniz sizə baxarkən, siz sadəcə orada dayanıb kəkələyə bilərsiniz, nəhayət müəlliminiz təslim olub sizə oturmanızı söyləyənə qədər.

Cəmi bir neçə dəqiqə olmasına baxmayaraq, bu, yəqin ki, əbədiyyət kimi hiss olunurdu. Kiçik bacım Heyli bunu ikinci sinfin əvvəlində yaşadı. O vaxtdan bəri o, izdihamın qarşısında danışmaqdan qorxur.

Utandığınız hər hansı bir hadisə kim olduğunuzu dəyişdirən bir təcrübədir. Uşaq kimi, nə kimi bir şeybacımın başına gələnlər utancvericidir, amma böyüdükcə hər bir qərar və ya fikir utancverici bir potensiala malikdir. Sevgi filmlərinə baxmaq kimi sadə bir şey belə başqalarından gizlətdiyiniz bir şeyə çevrilir. Bunun səbəbi, biz böyüdükcə “supereqo”muz inkişaf edir, bizi bir insan olaraq başqa insanlarla necə qarşılaşdığımıza daha çox əhəmiyyət verir.

İndi düşünün ki, həyatınızda həqiqətən kobud səhv etmisinizmi – bəlkə həyatınızı dəyişdirə biləcək bir iş təklifini qəbul etdiniz və ya o qədər də yaxşı olmayan bir insanla görüşməyi seçdiniz - bu cür qərarlar bütün həyatınızı bəyəndiyiniz taxıl markasına qədər şübhə altına ala bilər. yemək. Keçmiş səhvləri buraxmaq heç də asan deyil və onların sizə hiss etdirdiyi utanc bunun üçün böyük bir səbəbdir.

Keçmişi necə buraxmaq olar – 8 mütəxəssis məsləhəti

Anladığımız kimi, keçmişdə ilişib qalmaq olduqca mürəkkəbdir. İndiyə qədər yəqin ki, keçmişinizin müəyyən bir hissəsinə ilişib qalmadığınızı və niyə başa düşmüsünüz. Sağalmağa başlamazdan əvvəl bunu qəbul etməyin heç bir şəkildə sizi zəiflətmədiyini xatırlamalısınız. Özünüzü bu cür neqativ qavrayışlarla aşağı salmayın.

Bütün etiraflarınız odur ki, siz vasvası, mükəmməllikçi, sağ qalan, həssas və hər şeydən əvvəl ağıllı bir insan ola bilərsiniz. keçmiş səhvləri təkrarlamaq istəyir. Beləliklə, indi əsas sual budur: necə unutmaq olarkeçmiş və həyatınıza davam edirsiniz? Necə buraxmaq və yenidən xoşbəxt olmaq olar? Mütəxəssisimizin tövsiyə etdiyi kimi keçmişi buraxmaq üçün 8 məşq təqdim edirik:

1. Qurbanın zehniyyətini buraxın

Keçmişi necə unudub öz işinizə davam edin. həyat? Bu sualla mübarizə aparan bir çox insan keçmişdə travmatik təcrübələr yaşayıb. Onlar emosional yükdən yorulublar və həyatlarına davam etmək istəyirlər, ancaq necə edəcəyini bilmirlər. Bunun səbəbi, onlar özlərini pis şəraitin qurbanı kimi görürlər. Onların əsas ideyası budur ki, həyat onlara pis təsir edib və onlar bununla bağlı heç nə edə bilməzlər.

Bu düşüncə prosesini buraxmaq sağalmaq üçün ilk addımınızdır. Beləliklə, keçmişdə sizə pis bir şey oldu, hələ də ayaqdasınız, elə deyilmi? Buradasınız, yəni keçmişinizdə düzgün bir şey etmisiniz. Bu sizi sağ qalan edir. Faciə ilə mübarizə aparmağın yeganə yolu güclənməkdir.

Travma haqqında düşünmək əvəzinə, o vaxt etdiyiniz hər şeyi etməsəydiniz, bunun nə qədər pis olacağını düşünün. Siz hadisələrin başlarına gəlməsinə imkan verən zəif qurban deyilsiniz, əksinə, hər şeyin daha da pisləşməsinə mane olan bir döyüşçüsünüz. Keçmişinizlə fəxr edin; bu, sizi bu gün kim olduğunuza çevirdi.

2. Özünüz haqqında anlayışınızı genişləndirin

Keçmişi necə buraxıb xoşbəxt olmağın cavabı özünüzü anlamaqdadır. Keçmişi buraxa bilməyən biri olmaq, buçox güman ki, özünüzə qarşı sərt davranırsınız. Siz özünüzdən daha çox şey gözləyirsiniz və buna görə də səhv etdiyinizə görə özünüzü günahkar hiss edirsiniz.

Ridhi deyir: “İnsanlar özlərinə deməlidirlər ki, səhv etdikləri zaman əllərində olan hər hansı məlumat və resurs düzgün iş görmək üçün istifadə edə biləcəkləri hər şeydir. qərar. Bu gün geriyə baxanda daha çox bilirsən, daha çox təcrübən var və yalnız geriyə baxanda səhvlər tapa bilərsən. Özünüzlə barışmalı və sizə qoyulan məhdudiyyətlər daxilində bacardığınızın ən yaxşısını etdiyinizi başa düşməlisiniz."

Özünüzə şəfqət və sevgi göstərin. Axı, bilirsən ki, keçmiş asan olmayıb və gənc idin. Təhlillərə baxışınızı genişləndirin və daha böyük şəkilə baxın. Öz hərəkətlərinizi təhlil etmək əvəzinə, geriyə baxdığınız zaman başqalarının hərəkətlərini və şəraiti nəzərə alın.

3. Anı yaşayın

Keçmiş bəzən çox cəlbedici ola bilər, məsələn siren zəngi. İndiki vaxt çox çətindir, çünki böyüdükcə həyat gözlənilməz və qəddar olur. Bu anlarda daha xoşbəxt vaxtların xatirələri xoş bir rahatlama ola bilər. Mükəmməl bir münasibət, şöhrətin şöhrətli günləri və ya hətta keçmiş sevilən birinin xatirələri indi apardığınız həyatdan daha yaxşı hiss edə bilər. Bu, keçmişi necə buraxmaq və xoşbəxt olmaq sualına cavab tapmağı çox çətinləşdirir, çünki siz hələ keçmişdən imtina etmək istəmirsiniz.

Budur.qaçmaq. Gerçəkliyinizlə olduğu kimi üz-üzə gəlmək əvəzinə, ondan qaçmağı və keçmişdəki xoşbəxtlik anlarının arxasında gizlənməyi seçirsiniz. Beləliklə, keçmişi necə unudub həyatınıza davam etmək olar? Etməli olduğunuz şey həyat tərzinizi dəyişdirərək hədiyyənizi daha yaxşı etməkdir. Bir çox naməlum dəyişənlərlə qarşılaşacağınız hədiyyənizi yenidən qurmaq çətindir. Nəyin və nə vaxt səhv olacağını heç vaxt bilmirsən və bu qorxuludur. Lakin ondan qaçmaq cavab deyil.

4. Keçmişdən öyrənin

Pis təcrübənin yalnız iki gümüş astarı var: biri gələcəkdə danışmaq üçün gözəl hekayə ola bilər. , və iki, onu təhlil etmək olar ki, gələcəkdə buna bənzər bir şeyin qarşısı alınsın.

Əvvəllər müzakirə etdiyimiz kimi, keçmiş səhvlərimizdən öyrənmək bizim yaradılış tərzimizdir. Ola bilsin ki, keçmişi buraxa bilməməyinin səbəbi ondan öyrənməli olduğunuz bir şeyin olmasıdır. Beləliklə, əgər keçmişi necə unudub həyatınıza davam edəcəyiniz sualını verirsinizsə, o zaman cavabınız keçmişdən istifadə edərək özünüzü kim olduğunuzun daha yaxşı versiyasına çevirmək ola bilər.

Ridhi tövsiyə edir, “Keçmiş səhvlərdən öyrənmək üçün daim yeni bacarıqlar öyrənin. Məsələn, keçmişdə çox pis bir karyera qərarı vermisinizsə, o zaman özünüzdən soruşun ki, gələcəyinizin necə görünməsini istəyirsiniz? Cavab açıq-aydın olacaq ki, siz həyatınızı başqa istiqamətə yönləndirmək istəyirsiniz.

“Sonrakeçmişdə malik olmadığınız bacarıqları indiki halınıza daxil etməklə gələcəyinizi keçmişinizdən fərqli etməyə kömək edəcək." Bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyə davam edin və özünüzü dünənkindən daha yaxşı edin.

5. Meditasiya və vizuallaşdırma

Keçmiş səhvlərdən necə qurtulacağınızla mübarizə aparırsınızsa, diqqətinizi səhvləri aradan qaldırmağa yönəltməlisiniz. etdiyiniz və nəticələrə görə özünüzü günahlandırmağı dayandırın. Hərəkətləriniz nəticəsində yaranan qəzəb, məyusluq, nifrət və peşmanlıq kimi emosiyalara köklənmiş olma şansınız var.

Bu neqativlik keçmişin üzə çıxmasına gətirib çıxarır və siz buraxmaq üçün bir yol tapmalısınız. sizin (və ya başqasının) hərəkətlərinə görə inciklikdən. Ridhi deyir: “İnsanların etdikləri ən pis şey peşman olmaqdır və bu, onlara öz səhvləri ilə barışmağa imkan vermir.

“Gündəlik meditasiya vərdişi. buraxdığınız səhvlər, onlara bir müşahidəçi nöqteyi-nəzərindən baxın və sonra belə şəraitdə bir kağız parçası kimi yanmağa icazə verin." Bu yolla siz təcrübə ilə barışa və həyatınızda davam edə bilərsiniz.

6. Bunu hiss edin və unutun

Biz insanlar, rasionallaşdırmaqda yaxşıyıq. Kobud yamadan keçərkən, vəziyyəti daha yaxşı başa düşmək və duyğuları bir kənara atmaq üçün məntiqə güvənməyə meyl edirik. Bu duyğular qədər uzanır