Të gjithë kemi dëgjuar që njerëzit vazhdojnë dhe vazhdojnë për mënyrën sesi jeta është plot me ulje-ngritje dhe nëse doni lumturi, atëherë duhet të kaloni trishtimin. Megjithatë, ajo që njerëzit nuk ju thonë është se si të harroni të kaluarën dhe të vazhdoni me jetën tuaj. Gjërat e mira me të vërtetë pasojnë të këqijat, por nëse ende jeni të fiksuar pas trishtimit, atëherë nuk do të jeni në gjendje të shijoni gjërat e lumtura. Pra, pyetja kryesore është se si ta lësh të shkuarën dhe të jesh i lumtur?

Nëse je dikush që nuk mund ta lësh të shkojë të shkuarën, atëherë e di se pjesa e çmendur e të qenit i mbërthyer është se ju jeni mjaft të vetëdijshëm për të ditur se duhet të vazhdoni, por thjesht nuk mund ta bëni këtë. Ndjehet sikur jeni në rërë ku nuk mund të bëni asgjë për të ndihmuar veten dhe duhet të prisni që dikush tjetër të vijë dhe t'ju shpëtojë. Epo, ne jemi këtu për t'ju thënë se kjo nuk është e vërtetë.

Ka shumë gjëra që mund të bëni. Ndonjëherë sjellja e ndryshimit ka nevojë që dikush të largon nga gjendja juaj e inercisë. Për t'ju ndihmuar ta bëni këtë, ne ju sjellim disa këshilla të zbatueshme se si të hiqni dorë nga e kaluara, në konsultim me Psikologun Ridhi Golechha (MA Psikologji), i cili është i specializuar në këshillimin për çështje si martesat pa dashuri dhe ndarjet.

Pse nuk mund të heq dorë nga e kaluara?

Para se të fillojmë t'i përgjigjemi pyetjes se si ta harrojmë të kaluarën dhe të vazhdojmë me jetën tuaj, është e rëndësishme të kuptojmë shkakun rrënjësor të problemit. Le të kuptojmë së pariato janë të njohura. Qoftë trishtim, zemërim, dëshpërim apo edhe frikë, emocionet tuaja duhet të ndjehen.

Logjika mund t'ju ndihmojë të kuptoni dhe justifikoni ndjenjat tuaja, por nuk do t'i largojë ato. Kjo është një nga arsyet pse e kaluara juaj mund t'ju ndjekë, ndjenjat tuaja nuk janë mbyllur. Ndjeni emocionet që dalin në sipërfaqe kur mendoni për të kaluarën. Nëse je i zemëruar, atëherë përdor metoda të ndryshme të katarsisit si:

• Ushtrimi
• Boks
• Vallëzimi
• Bërritja në jastëk
• Të qash

Të qarat funksionon edhe për trishtimin dhe frikën. Ju gjithashtu mund të mbani një ditar ku mund të shkruani emocionet tuaja. Qasja që përdorni mund të ndryshojë, në varësi të preferencës suaj, por nxjerrja e këtyre emocioneve shqetësuese nga sistemi juaj është një hap i rëndësishëm në mënyrën se si të hiqni dorë nga e kaluara.

7. Jepni mbrapsht

Të kesh perspektivë kur je në qendër të situatës është e vështirë. Për shkak se jeni në thellësi të saj, nuk mund ta dini kurrë me siguri se çfarë duhet bërë. Ndonjëherë ju bombardoni veten me kaq shumë zgjidhje sa nuk ka asnjë mënyrë për të zgjedhur një. Herë të tjera mund të dini opsionin e duhur, por nuk do të keni guximin ta zbatoni atë. Sido që të jetë, ju jeni të mbërthyer në gabimin tuaj të së kaluarës, gjë që e bën të pamundur lëvizjen prej tij.

Mënyra më e mirë për të fituar perspektivë në një situatë si kjo është duke ndihmuar dikë tjetër që po kalon diçkai ngjashëm. Kur ndihmoni dikë duke i dhënë këshilla, ju ndihmoni veten në mënyrë indirekte të fitoni perspektivë për problemin tuaj. Edhe nëse nuk jeni në gjendje të zgjidhni të kaluarën tuaj, zgjidhja e të kaluarës së tyre do t'ju ndihmojë të arrini mbylljen.

8. Merr ndihmë

Pas leximit të të gjitha këtyre ushtrimeve për të hequr dorë nga e kaluara nëse ende nuk mund të ecësh përpara në jetën tënde, atëherë kërkimi i ndihmës profesionale mund të jetë alternativa e duhur për ty. Vitet e represionit mund ta bëjnë shumë të dhimbshme të menduarit për të kaluarën, veçanërisht në rastin e një të shkuare abuzive.

Të kesh një hapësirë ​​të sigurt ku mund të flasësh për problemin është shumë e dobishme. Ju mund të kërkoni një këshilltar Bonobologjie ose terapist të licencuar që mund t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë të kaluarën tuaj.

Me trajnimin e tyre, ata do të jenë në gjendje t'ju udhëheqin në drejtimin e duhur se si të largoheni dhe të jeni përsëri të lumtur. Mos harroni se jeni në syrin e stuhisë dhe nëse dalja kërkon ndihmë, atëherë nuk ka asgjë të keqe me këtë.

1. Lidhja emocionale

Përvojat e forta emocionale krijojnë kujtime po aq të forta. Sa herë që aktivizohet ajo kujtesë specifike, ju mund të përjetoni të njëjtat emocione që keni ndjerë kur ndodhi në të vërtetë ai incident. Këto ndjenja praktikante e mbajnë kujtesën të freskët. Është një rreth vicioz.

Ja një shembull, ne me makinë nëpër shumë rrugë çdo ditë pa u ndjerë të shqetësuar apo të lidhur me to. Por në momentin që ju futeni në një aksident, atëherë ajo rrugë e zakonshme bëhet e pamundur për t'u kaluar. Bëhet një kujtesë e vazhdueshme e ngjarjes dhe vazhdon të shkaktojë të gjithë dhimbjen dhe frikën që i është bashkangjitur përvojës.

Kujtimet emocionale pozitive dhe negative janë në gjendje t'ju bëjnë të ndiheni të ngrirë në të kaluarën. Një përvojë pozitive e kaluar mund t'ju bëjë të ndiheni keq për të tashmen tuaj. Shembulli klasik i kësaj është “kriza e mesit të jetës” që kalojnë personat e moshës 50-60 vjeç. Ata mbeten të mbërthyer në kohët e mira të së kaluarës së tyre dhe përpiqen gjithçka që munden për ta rijetuar atë.

Të provosh një pamje krejtësisht të re "më të re", të bësh gjëra që kanë bërë në rininë e tyre ose blerja e një makine sportive të zbukuruara janë thjesht një pak shembuj. Ata janëduke u përpjekur të jenë të lumtur, por duke e bërë këtë ata po shkojnë kundër realitetit të tyre, i cili pothuajse gjithmonë përfundon në katastrofë. Pra, nëse keni pyetur veten se si ta lini të shkuarën tuaj dhe pse është kaq e vështirë për ta bërë këtë, përgjigja mund të fshihet në emocionet që lidhen me të kaluarën tuaj.

2. Nostalgjia e së kaluarës

Ju e dini atë këngë të bezdisshme që ju ngec në kokë dhe thjesht nuk largohet, një lak mendimi është e njëjta gjë, por në vend të një kënge, ju keni një kujtesë të ngulur në kokë. Pas ndarjes, zakonisht ka një fazë ku ju kujtoni çdo gjest romantik dhe çdo takim të mahnitshëm që keni pasur ndonjëherë me ish-in tuaj.

Nostalgjia e së kaluarës ka një mënyrë për të zbardhur kujtimet që përfaqësojnë gabimet që kemi bërë bërë si një gabim në gjykim ose një vendim i keq. Në një farë mënyre, dhimbja dhe agonia e përvojës minimizohen dhe ne fokusohemi vetëm në kujtime të lumtura dhe të gjalla. Ata luajnë në një unazë si një rekord i thyer, gjë që e bën mjaft të vështirë përgjigjen se si të harrosh të kaluarën dhe të vazhdosh jetën tënde.

Kjo pjesërisht rrjedh nga instinkti ynë i mbijetesës. Ne përpiqemi të shmangim gjërat që mund të na shkaktojnë dhimbje. Megjithatë, ne jemi gjithashtu të prirur të mësojmë nga gabimet tona. Mjerisht, kjo kërkon që ne të kujtojmë të gjitha përvojat tona të këqija, është e vetmja mënyrë që ne mund t'i analizojmë dhe të mësojmë prej tyre.

Për më shumë video ekspertë, ju lutemi abonohuni në kanalin tonë në Youtube. Kliko këtu.

3. Devijim nga plani

Shumë kohë, kujtimet që nguliten në mendjet tona janë zakonisht të këqija, të tmerrshme. Ashtu si të ngacmosh në shkollë, të qortohesh nga prindërit, apo edhe të humbasësh në qendër tregtare. Këto përvoja negative lënë gjurmën e tyre sepse janë më të vështira për të mbështjellë kokën rreth e rrotull. Ata nuk janë kurrë pjesë e planit tonë.

Ridhi thotë, “Njerëzit fiksohen me të kaluarën sepse ndihen sikur kanë krijuar tashmë një skenar në kokën e tyre se si duhet të duket jeta e tyre. Njerëzve u pëlqen të kenë kontroll dhe siguri. Kur e humbën këtë, ata luftojnë me rregullimin e idesë së tyre se “si duhet të ishte” dhe nuk janë në gjendje të heqin dorë nga ai dialog i kontrolluar i brendshëm. Ata nuk janë në gjendje të pranojnë ndryshimin.”

4. Siklet

Ju kujtohet një herë në shkollë kur ishit ulur në klasë vetëm duke pritur që të bie zilja kur papritmas mësuesi ju thirri përgjigjuni një pyetjeje. Thjesht përfundoni duke qëndruar aty duke belbëzuar ndërsa e gjithë klasa jote të shikonte, derisa më në fund mësuesi thjesht hoqi dorë dhe të tha të ulesh.

Edhe pse kaluan vetëm disa minuta, ndoshta u ndje si një përjetësi. Siç ndodh kështu motra ime më e vogël, Haley, e përjetoi këtë në fillim të klasës së dytë. Që atëherë, ajo ka frikë të flasë para një turme.

Çdo incident ku ju vini në siklet është një përvojë që ndryshon atë që jeni. Si fëmijë, diçka si çfarëqë i ka ndodhur motrës sime është e turpshme, por ndërsa rritesh çdo vendim apo opinion ka potencialin të jetë një siklet. Edhe diçka aq e thjeshtë sa të shikosh filma të ëmbël dashurie kthehet në diçka që ua fsheh të tjerëve. Kjo ndodh sepse ndërsa rritemi "superego"-ja jonë zhvillohet duke na bërë të kujdesemi gjithnjë e më shumë për mënyrën se si ndeshemi, si person, me njerëzit e tjerë.

Tani mendoni nëse keni bërë vërtet gabime në jetën tuaj - si ndoshta keni kaluar një ofertë pune që mund të kishte ndryshuar jetën tuaj ose keni zgjedhur të dilni me dikë që përfundoi të ishte një person jo shumë i mirë - vendime të tilla mund t'ju bëjnë të vini në dyshim gjithë jetën tuaj deri në markën e drithërave që ju pëlqen për të ngrënë. Nuk është aspak e lehtë të heqësh dorë nga gabimet e së kaluarës dhe turpi që të bëjnë të ndihesh është një arsye e madhe për këtë.

Si të heqësh dorë nga e kaluara – 8 këshilla ekspertësh

Siç e kemi kuptuar, ngecja në të kaluarën është mjaft e ndërlikuar. Deri tani ju ndoshta e keni kuptuar nëse dhe pse jeni të fiksuar në një pjesë specifike të së kaluarës suaj. Para se të filloni shërimin, duhet të mbani mend se pranimi i kësaj në asnjë mënyrë nuk ju bën të dobët. Mos e ul veten me perceptime të tilla negative për veten.

Gjithçka që pranimi yt dëshmon është se mund të jesh një person i përpiktë, një perfeksionist, një mbijetues, një person i ndjeshëm dhe mbi të gjitha i zgjuar që nuk bën duan të përsërisin gabimet e së kaluarës. Pra, pyetja e madhe tani është: si të harrohete kaluara dhe vazhdoni me jetën tuaj? Si të lëshohesh dhe të jesh sërish i lumtur? Këtu janë 8 ushtrime për të hequr dorë nga e kaluara, siç rekomandohet nga eksperti ynë:

1. Lëreni mentalitetin e viktimës

Si ta harroni të kaluarën dhe të vazhdoni me veten tuaj jeta? Shumë njerëz që luftojnë me këtë pyetje kanë përjetuar përvoja traumatike në të kaluarën e tyre. Ata janë të lodhur nga bagazhi emocional dhe duan të vazhdojnë me jetën e tyre, por thjesht nuk dinë si ta bëjnë këtë. Kjo sepse ata e shohin veten si viktima të rrethanave të këqija. Ideja e tyre e zakonshme është se jeta u ka bërë keq dhe nuk mund të bëjnë asgjë për këtë.

Lënia e këtij procesi të mendimit është hapi juaj i parë drejt rimëkëmbjes. Pra, diçka e keqe ju ka ndodhur në të kaluarën, ju jeni ende në këmbë, apo jo? Ju jeni këtu që do të thotë se keni bërë diçka të drejtë në të kaluarën tuaj. Kjo të bën të mbijetuar. Mënyra e vetme për të përballuar tragjedinë është duke u forcuar.

Në vend që të mendoni për traumën, mendoni se sa më keq do të kishte qenë nëse nuk do të kishit bërë çfarëdo që keni bërë në atë kohë. Nuk je një viktimë e dobët që i lejon gjërat t'i ndodhin, përkundrazi je një luftëtar që i ndalon gjërat të përkeqësohen. Jini krenarë për të kaluarën tuaj; ju bëri ky që jeni sot.

2. Zgjeroni të kuptuarit tuaj për veten

Përgjigja se si të lini të shkuarën dhe të jeni të lumtur qëndron në të kuptuarit e vetes. Të jesh dikush që nuk mund të heqë dorë nga e kaluara, ështëka të ngjarë që ju të jeni të ashpër me veten. Ju prisni më shumë nga vetja dhe kjo është arsyeja pse ndiheni fajtorë për gabimet.

Ridhi thotë, “Njerëzit duhet t'i thonë vetes se në momentin e gabimit të tyre, çfarëdo informacioni dhe burimi që kishin ishte gjithçka që mund të përdornin për të bërë një gabim të duhur. vendim. Sot, kur shikoni prapa, dini më shumë, keni më shumë përvojë dhe vetëm kur shikoni retrospektivë, mund të gjeni gabime. Ju duhet të ecni lehtë me veten dhe të kuptoni se keni bërë më të mirën që mundeni brenda kufijve që ju janë imponuar.”

Tregoni vetes pak dhembshuri dhe dashuri për veten. Në fund të fundit, ju e dini se e kaluara nuk ishte e lehtë dhe ju ishit të rinj. Zgjeroni pikëpamjen tuaj të analizës dhe shikoni një pamje më të madhe. Në vend që thjesht të analizoni veprimet tuaja, merrni parasysh veprimet e të tjerëve dhe rrethanat kur shikoni prapa.

3. Jetoni momentin

E kaluara ndonjëherë mund të jetë shumë magjepsëse, si një thirrja e sirenës. E tashmja është shumë e vështirë, sepse ndërsa rriteni, jeta bëhet e paparashikueshme dhe mizore. Në këto momente, kujtimet e kohëve më të lumtura mund të jenë një lehtësim i mirëpritur. Një marrëdhënie e përsosur, ditë lavdie e famës, apo edhe kujtimet e një të dashur që ka kaluar, mund të ndihen më mirë se jeta që po bëni tani. Kjo e bën shumë kompleks gjetjen e një përgjigjeje se si të heqësh dorë nga e kaluara dhe të jesh i lumtur, sepse nuk dëshiron të heqësh dorë ende nga e kaluara.

Kjo ështëarratisje. Në vend që të përballeni me realitetin tuaj ashtu siç është, ju po zgjidhni të ikni prej tij dhe të fshiheni pas momenteve kalimtare të lumturisë në të kaluarën. Atëherë, si ta harroni të kaluarën dhe të vazhdoni me jetën tuaj? Ajo që duhet të bëni është ta bëni të tashmen tuaj më të mirë duke ndryshuar mënyrën tuaj të jetesës. Rimodelimi i së tashmes tuaj ku do të keni të bëni me shumë variabla të panjohur është i vështirë. Asnjëherë nuk e dini se çfarë do të shkojë keq dhe kur, dhe kjo është e frikshme. Por ikja prej saj nuk është zgjidhja.

4. Mësoni nga e kaluara

Një përvojë e keqe ka vetëm dy pika të argjendta: njëra mund të jetë një histori e mrekullueshme për t'u treguar në të ardhmen , dhe dy, mund të analizohet në mënyrë që diçka e ngjashme me të të mund të parandalohet në të ardhmen.

Siç kemi diskutuar më parë, të mësuarit nga gabimet tona të së kaluarës është mënyra se si jemi krijuar. Ndoshta, arsyeja pse nuk mund ta lini të shkojë e kaluara është se ju ka mbetur diçka për të mësuar prej saj. Pra, nëse po bëni pyetjen se si ta harroni të kaluarën dhe të vazhdoni me jetën tuaj, atëherë përgjigjja mund të jetë të përdorni të kaluarën për ta kthyer veten në një version më të mirë të asaj që ishit.

Ridhi rekomandon, “Mësoni vazhdimisht aftësi të reja në mënyrë që të mësoni nga gabimet e së kaluarës. Për shembull, nëse keni marrë një vendim shumë të keq për karrierën në të kaluarën, atëherë pyesni veten se si dëshironi të duket e ardhmja juaj? Përgjigja padyshim do të jetë se ju dëshironi ta drejtoni jetën tuaj në një drejtim tjetër.

“Atëherëduke përfshirë aftësitë që nuk i keni pasur në të kaluarën në veten tuaj të tanishme, do t'ju ndihmojë ta bëni të ardhmen tuaj të ndryshme nga e kaluara juaj." Vazhdoni të zhvilloni aftësitë tuaja dhe bëhuni më të mirë se sa ishit dje.

5. Meditimi dhe vizualizimi

Nëse jeni duke luftuar me mënyrën se si të lini gabimet e së kaluarës, duhet të përqendroheni në tejkalimin e gabimeve që keni bërë dhe mos e fajësoni veten për pasojat. Ka një shans që të jeni të fiksuar në emocione si zemërimi, zhgënjimi, urrejtja dhe keqardhja që erdhën si rezultat i veprimeve tuaja.

Ky negativitet është ai që çon në rishfaqjen e së kaluarës dhe ju duhet të gjeni një mënyrë për ta lënë të shkojë e pakënaqësisë për veprimet tuaja (ose të dikujt tjetër). Ridhi thotë: “Gjëja më e keqe që njerëzit bëjnë është se ata mbahen pas keqardhjes dhe kjo është ajo që nuk i lejon ata të bëjnë paqe me gabimet e tyre.

“Zakon i përditshëm i meditimit, ku ju po vizualizon gabimet që keni bërë, shikojini ato nga këndvështrimi i një vëzhguesi dhe më pas lërini të digjen ashtu si një copë letër mund të jetë çliruese në rrethana të tilla.” Në këtë mënyrë ju mund të pajtoheni me përvojën dhe të vazhdoni në jetën tuaj.

6. Ndjeni atë dhe harroni atë

Ne, njerëzit, jemi të mirë në racionalizimin. Kur po kalojmë një problem të vështirë, ne priremi të mbështetemi në logjikë për të kuptuar më mirë situatën dhe për të lënë mënjanë emocionet. Këto emocione zgjasin deri në