Біз адамдардың өмірдің асқынулар мен құлдырауларға толы екендігі туралы және бақытты қаласаңыз, қайғыдан өтуіңіз керек екенін бәріміз естідік. Дегенмен, адамдар сізге айтпайтын нәрсе - өткенді қалай ұмытып, өміріңізді жалғастыру. Жақсы нәрселер жаманның артынан келеді, бірақ егер сіз әлі де қайғыға берік болсаңыз, онда сіз бақытты нәрселерден ләззат ала алмайсыз. Ендеше, басты мәселе - өткенді қалай тастап, бақытты болуға болады?

Егер сіз өткенді жібере алмайтын адам болсаңыз, онда сіз кептелудің ақылсыз бөлігі екенін білесіз. Сіз өзіңізді әрі қарай жалғастыруыңыз керек екенін білетіндей сезінесіз, бірақ сіз мұны істей алмайтын сияқтысыз. Өзіңізге көмектесу үшін ештеңе істей алмайтын құмда жүргендей сезінесіз және басқа біреудің келіп, сізді құтқаруын күтуіңіз керек. Бұл дұрыс емес екенін айтқымыз келеді.

Сіз жасай алатын көптеген нәрселер бар. Кейде өзгеріс енгізу үшін инерция күйінен шығу керек. Мұны істеу үшін біз сізге махаббатсыз неке және ажырасу сияқты мәселелер бойынша кеңес беруге маманданған психолог Ридхи Голечхамен (Психология магистрі) кеңес ала отырып, өткеннен қалай арылуға болатыны туралы бірнеше тиімді кеңестер береміз.

Неліктен мен өткеннен бас тарта алмаймын?

Өткенді қалай ұмытып, өміріңізді жалғастыру керек деген сұраққа жауап бермес бұрын, мәселенің түпкі себебін түсіну маңызды. Алдымен түсінейіколар мойындалады. Қайғы, ашу, үмітсіздік немесе тіпті қорқыныш болсын, сіздің эмоцияларыңызды сезіну керек.

Логика сіздің сезімдеріңізді түсінуге және негіздеуге көмектеседі, бірақ ол оларды жоғалтпайды. Бұл сіздің өткеніңіздің сізді қудалауының, сезімдеріңіздің жабылмауының себептерінің бірі. Өткенді ойлаған кезде, бетіне көтерілетін эмоцияларды сезініңіз. Егер ашулансаңыз, катарсистің әртүрлі әдістерін қолданыңыз, мысалы:

• Жаттығу
• Бокс
• Би
• Жастыққа айқайлау
• Жылау

Жылау қайғы мен қорқыныш үшін де жұмыс істейді. Сіз сондай-ақ эмоцияларыңызды жаза алатын журналды жүргізе аласыз. Қолданатын тәсіл сіздің қалауыңызға байланысты әр түрлі болуы мүмкін, бірақ бұл алаңдататын эмоцияларды жүйеңізден алып тастау өткеніңізді қалай тастауға болатын маңызды қадам болып табылады.

7. Қайтарыңыз

Жағдайдың ортасында болған кезде перспективаны алу қиын. Сіз мұның қалың ортасында болғандықтан, сіз не істеу керектігін ешқашан біле алмайсыз. Кейде сіз өзіңізді көптеген шешімдермен бомбалайсыз, сондықтан біреуін таңдауға мүмкіндік жоқ. Басқа уақытта сіз дұрыс нұсқаны білуіңіз мүмкін, бірақ оны жүзеге асыруға батылдық жетпейді. Қалай болғанда да, сіз бұрынғы қателігіңізде тұрып қалдыңыз, бұл одан әрі қарай жылжу мүмкін емес.

Мұндай жағдайда перспективаға ие болудың ең жақсы жолы - бірдеңені басынан өткеріп жатқан басқа біреуге көмектесу.ұқсас. Біреуге кеңес беру арқылы көмектескен кезде, сіз өзіңіздің проблемаңыздың перспективасын алуға жанама түрде көмектесесіз. Егер сіз өзіңіздің өткеніңізді шеше алмасаңыз да, олардың өткенін шешу сізді жабуға көмектеседі.

8. Көмек алыңыз

Осы жаттығулардың барлығын оқып болған соң, өткенді тастап, өміріңізді жалғастыра алмасаңыз, кәсіби көмекке жүгіну сіз үшін дұрыс шешім болуы мүмкін. Қуғын-сүргін жылдары өткенді ойлау, әсіресе қорлаушы өткен жағдайда өте ауыр болуы мүмкін.

Мәселеңізді шешуге болатын қауіпсіз кеңістіктің болуы өте пайдалы. Сіз өткеніңізді жақсырақ түсінуге көмектесетін Bonobology кеңесшісін немесе лицензиясы бар терапевтті іздей аласыз.

Олардың жаттығулары арқылы олар сізді қалай жіберіп, қайтадан бақытты болуға болатыны туралы дұрыс бағытқа жетелей алады. Есіңізде болсын, сіз дауылдың алдында тұрсыз және егер шығу көмекті қажет етсе, онда бұл жерде ешқандай қате жоқ.

1. Эмоционалды байланыстыру

Қарқынды эмоционалды тәжірибелер сол сияқты күшті естеліктер жасайды. Белгілі бір жады іске қосылған сайын, сіз сол оқиға шынымен болған кездегі сезімдерді сезіне аласыз. Бұл сезімдер есте сақтау қабілетін сақтайды. Бұл қатыгез цикл.

Мысал келтірейік, біз күн сайын көптеген көшелермен еш алаңдамай немесе олармен байланыссыз жүреміз. Бірақ жол апатына ұшыраған сәтте сол қарапайым көшеден өту мүмкін болмай қалады. Бұл оқиға туралы үнемі еске салатын болады және ол тәжірибеге байланысты барлық ауырсыну мен қорқынышты тудырады.

Оң және теріс эмоционалды естеліктер сізді өткенде қатып қалғандай сезінуге қабілетті. Өткендегі жағымды тәжірибе сізді қазіргі жағдайыңыз туралы жаман сезінуі мүмкін. Мұның классикалық мысалы - 50-60 жас аралығындағы адамдар бастан кешіретін «орта өмір дағдарысы». Олар өткен күндерінің жақсы күндерінде қалып қояды және оны қайта өмір сүру үшін қолдан келгеннің барлығын жасайды.

Мүлдем жаңа «жас» кейіпке ұмтылу, жас кезінде жасаған нәрселерін жасау немесе сәнді спорттық көлік сатып алу - бұл жай ғана. бірнеше мысалдар. Оларбақытты болуға тырысады, бірақ осылайша олар әрқашан дерлік апатпен аяқталатын шындыққа қарсы шығады. Ендеше, егер сіз өткен өміріңізден қалай арылуға болатынын және неліктен бұлай ету соншалықты қиын екенін сұрасаңыз, оның жауабы сіздің өткеніңізбен байланысты эмоцияларда жасырынуы мүмкін.

2. Өткенді сағыныш

Басыңда қадалып, кетпейтін тітіркендіргіш әнді білесің, ой тізбегі бірдей нәрсе, бірақ әннің орнына жадыңда естелік сақталады. Ажырасқаннан кейін, әдетте, кез келген романтикалық қимылды және бұрынғы күйеуіңізбен болған әрбір таңғажайып кездесуді еске түсіретін кезең болады.

Өткеннің сағынышында біз жіберген қателіктерді бейнелейтін естеліктерді тазарту әдісі бар. шешімдегі қателік немесе дұрыс емес шешім сияқты жасалған. Қалай болғанда да, тәжірибенің азабы мен азабы азаяды және біз тек бақытты, жарқын естеліктерге назар аударамыз. Олар сынған рекорд сияқты циклде ойнайды, бұл өткенді қалай ұмытуға және өз өміріңізді жалғастыруға болатынына жауап беруді айтарлықтай қиындатады.

Бұл ішінара біздің өмір сүру инстинктінен туындайды. Біз ауырсынуды тудыратын нәрселерден аулақ болуға тырысамыз. Дегенмен, біз де қателіктерімізден сабақ алуға дайынбыз. Өкінішке орай, бұл біздің барлық жағымсыз тәжірибелерімізді есте сақтауды талап етеді, бұл біз оларды талдап, үйренудің жалғыз жолы.

Көбірек сараптамалық бейнелер үшін Youtube арнамызға жазылыңыз. Мұнда басыңыз.

3. Жоспардан ауытқу

Көп уақыт, біздің санамызда сақталған естеліктер әдетте жаман, қорқынышты естеліктер болып табылады. Мектепте қорлау, ата-анадан ұрысу немесе тіпті сауда орталығында адасып кету сияқты. Бұл жағымсыз тәжірибелер өз іздерін қалдырады, өйткені олар сіздің басыңызды орап алу қиынырақ. Олар ешқашан біздің жоспарымыздың бөлігі емес.

Ридхи былай дейді: «Адамдар өткенге бекініп қалады, өйткені олар өздерінің өмірлері қандай болуы керектігі туралы ойларында сценарий жасап қойғандай сезінеді. Адамдар бақылау мен сенімділікті ұнатады. Олар мұны жоғалтқан кезде, олар «бұл қалай болуы керек еді» деген идеяларын түзетуге тырысады және ішкі бақыланатын диалогтан бас тарта алмайды. Олар өзгерісті қабылдай алмайды.»

4. Ұялу

Сіз мектепте сабақта отырып, қоңыраудың соғылғанын күтіп отырған кезіңізде мұғалім кенеттен сізді шақырғанын еске түсіресіз. сұраққа жауап беру. Бүкіл сынып саған қарап тұрғанда, сен сол жерде тұрып қалдың, ақыры мұғалімің бас тартып, отыруыңды бұйырды.

Бір-екі минут болса да, бұл мәңгілік сияқты сезілген шығар. Менің кіші әпкем Хейли мұны екінші сыныптың басында бастан кешірді. Содан бері ол көпшіліктің алдында сөйлеуден қорқады.

Сізді ұятқа қалдырған кез келген оқиға сіздің кім екеніңізді өзгертетін тәжірибе. Бала кезде, не сияқтыМенің әпкеммен болған оқиға ұят болды, бірақ сіз өскен сайын әрбір шешім немесе пікір ұят болуы мүмкін. Тіпті сүйкімді махаббат туралы фильмдерді көру сияқты қарапайым нәрсе сіз басқалардан жасыратын нәрсеге айналады. Себебі өскен сайын біздің «суперего» дамиды, бізді адам ретінде басқа адамдармен қалай кездесетінімізге көбірек көңіл бөлуге жетелейді.

Енді ойланыңыз, сіз өз өміріңізде шынымен өрескел қателік жіберген болсаңыз – мысалы, сіз өміріңізді өзгертуі мүмкін жұмыс ұсынысын қабылдадыңыз немесе сіз соншалықты жақсы емес адам болған адаммен кездесуді таңдадыңыз - мұндай шешімдер сіздің бүкіл өміріңізді өзіңізге ұнайтын жарма брендіне дейін күмән келтіруі мүмкін. жеу. Бұрынғы қателіктерден бас тарту оңай емес және олар сізді ұятқа қалдырады - бұл үшін үлкен себеп.

Өткеннен қалай арылуға болады – 8 сарапшы кеңесі

Біз түсінгеніміздей, өткенге жабысу өте қиын. Осы уақытқа дейін сіз өткен өміріңіздің белгілі бір бөлігіне тоқталғаныңызды және неліктен екенін түсінген боларсыз. Емдеуді бастамас бұрын, мұны мойындау сізді әлсіретпейтінін есте ұстауыңыз керек. Өзіңізді осындай жағымсыз көзқарастармен төмендетпеңіз.

Сіздің барлық мойындауыңыз сіздің ұқыпты адам, перфекционист, өмір сүруші, сезімтал және ең алдымен ақылды адам бола алатыныңызды дәлелдейді. өткен қателерді қайталағысы келеді. Сонымен, қазір үлкен сұрақ: қалай ұмытуға боладыөткен және өміріңізді жалғастырасыз ба? Қалай жіберіп, қайтадан бақытты болуға болады? Міне, біздің сарапшы ұсынғандай, өткеннен бас тартуға арналған 8 жаттығу:

1. Жәбірленуші менталитетінен арылыңыз

Өткенді қалай ұмытып, өз өміріңізді жалғастыруға болады. өмір? Бұл сұрақпен күресетін көптеген адамдар өздерінің өткен өмірінде жарақат алған. Олар эмоционалды жүктерден шаршады және өз өмірін жалғастырғысы келеді, бірақ қалай істеу керектігін білмейді. Себебі, олар өздерін жағымсыз жағдайлардың құрбаны ретінде көреді. Олардың негізгі идеясы - өмір оларға жамандық жасады және олар бұл туралы ештеңе істей алмайды.

Осы ойлау үдерісінен бас тарту - қалпына келтірудің алғашқы қадамы. Өткенде саған бір жамандық болды, сен әлі тұрсың, солай емес пе? Сіз осындасыз, бұл өткеніңізде бірдеңені дұрыс жасағаныңызды білдіреді. Бұл сізді тірі қалдырады. Қайғылы жағдайды жеңудің жалғыз жолы - күшейе түсу.

Жарақат туралы ойлаудың орнына, егер сіз сол кезде жасаған нәрсені жасамаған болсаңыз, оның қаншалықты жаман болатынын ойлаңыз. Сіз оларға жағдайдың болуына мүмкіндік беретін әлсіз құрбан емессіз, керісінше сіз жағдайдың нашарлауын тоқтатқан күрескерсіз. Өткеніңізбен мақтаныңыз; ол сізді бүгін кімге айналдырды.

2. Өзіңіз туралы түсінікті кеңейтіңіз

Өткенді қалай тастап, бақытты болуға болады деген сұрақтың жауабы өзіңізді түсінуде жатыр. Өткенді жібере алмайтын адам болу, бұлсіз өзіңізге қатты қарайтын шығарсыз. Сіз өзіңізден көп нәрсені күтесіз және сол себепті қателескеніңіз үшін өзіңізді кінәлі сезінесіз.

Ридхи былай дейді: «Адамдар қателескен кезде оларда қандай ақпарат пен ресурстар болса да, олар дұрыс шешім қабылдау үшін пайдалана алатынын айтуы керек. шешім. Бүгін өткенге қарасаңыз, сіз көп нәрсені білесіз, сізде тәжірибе көп және өткенге қараған кезде ғана қателерді таба аласыз. Сіз өзіңізге жеңіл жүріп, өзіңізге жүктелген шектеулер ішінде қолыңыздан келгеннің бәрін жасағаныңызды түсінуіңіз керек ».

Өзіңізге жанашырлық пен сүйіспеншілік танытыңыз. Өйткені, өткеннің оңай болмағанын және жас болғаныңызды білесіз. Талдау туралы көзқарасыңызды кеңейтіп, үлкенірек суретті қараңыз. Өз іс-әрекеттеріңізді талдаудың орнына, артқа қараған кезде басқалардың әрекеттерін және жағдайларды ескеріңіз.

3. Қазіргі уақытта өмір сүріңіз

Өткен уақыт кейде өте әсерлі болуы мүмкін. сиренаның қоңырауы. Қазіргі уақыт өте қиын, өйткені сіз өскен сайын өмір күтпеген және қатыгез болады. Осы сәттерде бақытты кездер туралы естеліктер жақсы жеңілдік болуы мүмкін. Тамаша қарым-қатынас, атақ-даңққа толы күндер немесе тіпті өткен жақын адамыңыз туралы естеліктер сіз қазір жүргізіп жатқан өмірден жақсы сезінуі мүмкін. Бұл өткеннен қалай арылуға және бақытты болуға болатынына жауап табуды қиындатады, өйткені сіз өткеннен әлі бас тартқыңыз келмейді.

Бұлқашу. Сіз өзіңіздің шындыққа дәл солай қараудың орнына, одан қашып, өткен бақытты сәттердің артына тығылуды таңдайсыз. Сонда қалай өткенді ұмытып, өз өміріңді жалғастыруға болады? Сізге өмір салтыңызды өзгерту арқылы сыйлықты жақсарту керек. Көптеген белгісіз айнымалылармен айналысатын сыйлықты қайта құру қиын. Сіз не және қашан қате болатынын ешқашан білмейсіз және бұл қорқынышты. Бірақ одан қашу бұл шешім емес.

4. Өткеннен сабақ алыңыз

Жаман тәжірибенің екі ғана күміс сыры бар: біреуі болашақта айту үшін тамаша оқиға болуы мүмкін. , және екі, оны талдауға болады, осылайша болашақта оған ұқсас нәрсенің алдын алуға болады.

Бұған дейін талқылағанымыздай, өткен қателіктерімізден сабақ алу - біздің жаратылғанымыз. Өткеннен бас тарта алмаудың себебі, одан сабақ алатын нәрсе бар болуы мүмкін. Сонымен, егер сіз өткенді қалай ұмытып, өміріңізді жалғастыру керек деген сұрақты қойып жатсаңыз, жауап өткенді пайдаланып, өзіңізді кім болғаныңыздың жақсырақ нұсқасына айналдыру болуы мүмкін.

Ридхи: «Өткен қателіктерден сабақ алу үшін үнемі жаңа дағдыларды үйреніңіз. Мысалы, егер сіз бұрын мансап туралы өте жаман шешім қабылдасаңыз, өз болашағыңыздың қандай болғанын қалайсыз ба? Жауап, әрине, сіз өз өміріңізді басқа бағытқа бұрғыңыз келеді.

«Ондабұрын болмаған дағдыларды қазіргі өміріңізге енгізу арқылы болашағыңызды өткеніңізден өзгеше етуге көмектеседі». Дағдыларыңызды дамыта беріңіз және өзіңізді кешегіден де жақсырақ етіңіз.

5. Медитация және визуализация

Егер сіз өткен қателіктерден қалай арылуға болатынын білмей қиналып жатсаңыз, қателерді еңсеруге көңіл бөлуіңіз керек. сіз жасаған және салдары үшін өзіңізді кінәлауды доғарыңыз. Сіздің әрекеттеріңіздің нәтижесінде пайда болған ашу, көңілсіздік, өшпенділік және өкініш сияқты эмоцияларға байланып қалу мүмкіндігіңіз бар.

Бұл негативтілік өткеннің қайта жандануына әкеліп соғады және сіз одан бас тартудың жолын табуыңыз керек. сіздің (немесе басқа біреудің) әрекеттеріне деген реніш. Ридхи былай дейді: «Адамдар жасайтын ең жаман нәрсе - олар өкінуді ұстанады және бұл олардың қателіктерімен татуласуға мүмкіндік бермейді.

«Күнделікті медитация әдеті, мұнда сіз өзіңізді визуализациялайсыз. Сіз жіберген қателіктерге бақылаушы көзқарасымен қараңыз, содан кейін оларды осындай жағдайларда босатуға болатын бір жапырақ қағаз сияқты жанып кетуіне мүмкіндік беріңіз ». Осылайша сіз тәжірибемен келісіп, өміріңізді жалғастыра аласыз.

6. Оны сезініп, оны ұмытыңыз

Біз, адамдар, рационализацияға шеберміз. Біз қиын кезеңді бастан өткергенде, біз жағдайды жақсырақ түсіну және эмоцияларды бір жаққа ығыстыру үшін логикаға сүйенеміз. Бұл эмоциялар осы уақытқа дейін созылады