Ми всі чули, як люди говорять про те, що життя сповнене злетів і падінь, і якщо ви хочете щастя, то вам потрібно пройти через смуток. Однак люди не говорять вам, як забути минуле і рухатися далі. Хороші речі дійсно слідують за поганими, але якщо ви все ще зациклені на смутку, то ви не зможете насолоджуватися щасливими речами. Отже, головне питання полягає в тому, як це зробити...відпустити минуле і бути щасливим?

Якщо ви належите до тих, хто не може відпустити минуле, то знаєте, що найбожевільніше в застряганні - це те, що ви достатньо самосвідомі, щоб розуміти, що вам потрібно рухатися далі, але ви просто не можете цього зробити. Ви відчуваєте, що опинилися в сипучих пісках, де не можете нічого зробити, щоб допомогти собі, і повинні чекати, поки хтось прийде і врятує вас. Ми тут, щоб сказати вам, що це неправда.

Є багато речей, які ви можете зробити. Іноді для того, щоб досягти змін, потрібно вийти зі стану інерції. Щоб допомогти вам у цьому, ми пропонуємо кілька дієвих порад про те, як відпустити минуле, за порадою психолога Ріді Голечхи (магістр психології), який спеціалізується на консультуванні з таких питань, як шлюби без любові та розлучення.

Чому я не можу відпустити минуле?

Перш ніж ми почнемо відповідати на питання, як забути минуле і жити далі, важливо зрозуміти першопричину проблеми. Давайте спочатку розберемося, чому люди не можуть відпустити минуле - будь то невдале розставання, розлучення або навіть нещасний випадок? Що саме в цих переживаннях чіпляє психіку людини? Чому саме вони залишаються, в той час як інші зникають?

1. емоційна прив'язаність

Інтенсивні емоційні переживання створюють не менш сильні спогади. Кожного разу, коли цей конкретний спогад спрацьовує, ви можете відчувати ті ж емоції, які відчували, коли ця подія насправді сталася. Ці почуття підтримують свіжість спогадів. Це замкнене коло.

Наведу приклад: ми щодня проїжджаємо вулицями, не відчуваючи, що вони нас турбують чи пов'язані з нами. Але щойно ви потрапляєте в аварію, ця звичайна вулиця стає неможливою для проїзду. Вона стає постійним нагадуванням про подію і продовжує викликати весь біль і страх, пов'язані з тим досвідом.

Як позитивні, так і негативні емоційні спогади здатні змусити вас застигнути в минулому. Позитивний минулий досвід може змусити вас відчувати себе погано в теперішньому. Класичним прикладом цього є "криза середнього віку", через яку проходять люди у віці 50-60 років. Вони застрягають у хороших часах свого минулого і намагаються зробити все можливе, щоб пережити його знову.

Спробувати абсолютно новий "молодший" образ, робити речі, які вони робили в молодості, або купити модний спортивний автомобіль - це лише кілька прикладів. Вони намагаються бути щасливими, але при цьому йдуть проти своєї реальності, що майже завжди закінчується катастрофою. Отже, якщо ви задавалися питанням, як відпустити своє минуле і чому це так важко зробити, відповідь може бути прихована в емоціях, пов'язаних з вашим минулим.в минулому.

2. ностальгія за минулим

Знаєте, набридлива пісня, яка застрягла у вашій голові і ніяк не виходить, зациклення - це те ж саме, але замість пісні у вас в голові застряг спогад. Після розставання зазвичай настає фаза, коли ви згадуєте кожен романтичний жест і кожне дивовижне побачення, яке ви коли-небудь мали з колишнім.

Ностальгія за минулим має властивість відбілювати спогади, які уособлюють помилки, яких ми припустилися, наприклад, помилкові судження чи погані рішення. Якимось чином біль і страждання від пережитого зводяться до мінімуму, і ми зосереджуємося лише на щасливих, яскравих спогадах. Вони крутяться по колу, як заїжджена платівка, що робить відповідь на питання, як забути минуле і рухатися далі, досить складною.

Частково це пов'язано з нашим інстинктом виживання: ми намагаємося уникати того, що може завдати нам болю. Однак ми також схильні вчитися на своїх помилках. На жаль, це вимагає від нас пам'ятати весь наш поганий досвід, адже тільки так ми можемо проаналізувати його і навчитися на ньому.

Щоб побачити більше експертних відео, будь ласка, підпишіться на наш канал на Youtube. Натисніть тут.

3. відхилення від плану

Часто спогади, які закарбовуються в нашій пам'яті, зазвичай погані, жахливі. Наприклад, знущання в школі, сварки з батьками або навіть те, що ми загубилися в торговому центрі. Цей негативний досвід залишає свій відбиток, тому що його важче усвідомити. Він ніколи не є частиною нашого плану.

Ріді каже: "Люди зациклюються на минулому, бо їм здається, що вони вже створили сценарій у своїй голові про те, як має виглядати їхнє життя. Людям подобається мати контроль і впевненість. Коли вони втрачають це, вони намагаються скоригувати своє уявлення про те, "як це мало б бути", і не можуть відпустити цей внутрішній контрольований діалог. Вони не здатні прийняти зміни".

4. збентеження

Ви пам'ятаєте, як одного разу в школі ви сиділи в класі і чекали дзвінка, коли раптом вчитель викликав вас відповісти на запитання. Ви просто стояли і заїкалися, а весь клас дивився на вас, поки нарешті вчитель не здався і не сказав вам сісти.

Хоча це тривало лише пару хвилин, але здавалося, що це була вічність. Так сталося, що моя молодша сестра Хейлі пережила це на початку другого класу. З тих пір вона боїться виступати перед натовпом.

Будь-який випадок, коли ви зніяковіли, - це досвід, який змінює вас. У дитинстві щось на кшталт того, що сталося з моєю сестрою, викликає збентеження, але коли ви дорослішаєте, кожне рішення чи думка може стати причиною збентеження. Навіть така проста річ, як перегляд дешевих фільмів про кохання, перетворюється на те, що ви приховуєте від інших. Це тому, що коли ми дорослішаємо, наше "супер-его"розвивається, що призводить до того, що ми дедалі більше дбаємо про те, як ми виглядаємо як особистість в очах інших людей.

А тепер подумайте, якщо ви дійсно зробили помилку у своєму житті - наприклад, відмовилися від пропозиції про роботу, яка могла б змінити ваше життя, або вирішили зустрічатися з кимось, хто виявився не дуже хорошою людиною - такі рішення можуть змусити вас поставити під сумнів усе своє життя, аж до марки пластівців, які ви любите їсти. Відпустити минулі помилки нелегко, і сором, який вони змушують вас відчувати, - це величезне випробування.причина для цього.

Як відпустити минуле - 8 порад експертів

Як ми вже зрозуміли, застрягти в минулому досить складно. Напевно, ви вже зрозуміли, чи зациклені ви на певній частині свого минулого, і якщо так, то чому. Перш ніж почати зцілення, потрібно пам'ятати, що визнання цього жодним чином не робить вас слабким. Не пригнічуйте себе подібними негативними уявленнями про себе.

Усе, що ви зізналися, доводить, що ви можете бути педантичною людиною, перфекціоністом, виживальщиком, чутливою і, перш за все, розумною людиною, яка не хоче повторювати минулих помилок. Отже, головне питання зараз: як забути минуле і рухатися далі? Як відпустити і знову бути щасливою? Ось 8 вправ, щоб відпустити минуле, як рекомендує наш експерт:

1. відпустити ментальність жертви

Як забути минуле і жити далі? Багато людей, які борються з цим питанням, пережили в минулому травматичний досвід. Вони втомилися від емоційного багажу і хочуть жити далі, але просто не знають, як. Це відбувається тому, що вони вважають себе жертвами поганих обставин. Вони думають, що життя несправедливо обійшлося з ними, і вони нічого не можуть вдіяти з цим.що вони можуть з цим зробити.

Відпустити цей процес мислення - ваш перший крок до одужання. Отже, щось погане сталося з вами в минулому, але ви все ще стоїте на ногах, чи не так? Ви тут, а це означає, що ви зробили щось правильне у своєму минулому. Це робить вас тим, хто вижив. Єдиний спосіб впоратися з трагедією - стати сильнішим.

Замість того, щоб думати про травму, подумайте про те, наскільки гірше було б, якби ви не зробили того, що зробили тоді. Ви не слабка жертва, яка дозволяє, щоб з нею щось сталося, а борець, який зупинив погіршення ситуації. Пишайтеся своїм минулим; воно зробило вас тим, ким ви є сьогодні.

2. розширити уявлення про себе

Відповідь на питання, як відпустити минуле і бути щасливим, лежить у розумінні самого себе. Якщо ви не можете відпустити минуле, швидше за все, ви схильні бути суворими до себе. Ви очікуєте від себе більшого і тому відчуваєте провину за свої помилки.

Ріді каже: "Люди повинні сказати собі, що на момент їхньої помилки будь-яка інформація та ресурси, які вони мали, були все, що вони могли використати для прийняття правильного рішення. Сьогодні, коли ви озираєтеся назад, ви знаєте більше, у вас більше досвіду, і тільки ретроспективно ви можете знайти помилки. Ви повинні бути поблажливими до себе і розуміти, що ви зробили все, що могли, в тих межах, в яких це було можливо".були нав'язані вам".

Проявіть до себе трохи співчуття і любові до себе, адже ви знаєте, що минуле було нелегким, а ви були молодими. Розширте свій погляд на аналіз і побачте ширшу картину. Замість того, щоб аналізувати лише власні дії, візьміть до уваги дії інших і обставини, коли ви озираєтесь назад.

3. жити сьогоднішнім днем

Минуле іноді може дуже захоплювати, як дзвінок сирени. Сьогодення дуже складне, тому що в міру дорослішання життя стає непередбачуваним і жорстоким. У ці моменти спогади про щасливіші часи можуть бути бажаним полегшенням. Ідеальні стосунки, дні слави або навіть спогади про кохану людину, яка пішла з життя, можуть здаватися кращими, ніж те життя, яке ви ведете зараз. Це робить пошук відповіді на питання про те, якВідпустити минуле і бути щасливим дуже складно, тому що ти ще не хочеш відмовлятися від минулого.

Замість того, щоб прийняти реальність такою, якою вона є, ви вирішили втекти від неї і сховатися за швидкоплинними моментами щастя в минулому. Як же тоді забути минуле і рухатися далі? Вам потрібно зробити своє сьогодення кращим, змінивши спосіб життя. Реконструювати своє сьогодення, де вам доведеться мати справу з багатьма невідомими змінними, непросто. Ви ніколи не знаєте, як це зробити.що і коли піде не так, і це страшно. Але тікати від цього - не вихід.

4. вчитися на досвіді минулого

Поганий досвід має лише два плюси: по-перше, він може стати чудовою історією, яку можна розповісти в майбутньому, а по-друге, його можна проаналізувати, щоб запобігти чомусь подібному в майбутньому.

Як ми вже обговорювали раніше, вчитися на своїх минулих помилках - це те, як ми були створені. Можливо, причина, по якій ви не можете відпустити минуле, полягає в тому, що в ньому є чому повчитися. Отже, якщо ви ставите питання, як забути минуле і рухатися далі, то відповідь може полягати в тому, щоб використати минуле, щоб перетворити себе на кращу версію того, ким ви були раніше.

Рідхі рекомендує: "Постійно опановуйте нові навички, щоб вчитися на минулих помилках. Наприклад, якщо ви прийняли дуже погане кар'єрне рішення в минулому, запитайте себе, яким ви хочете бачити своє майбутнє? Відповідь, очевидно, буде такою: ви хочете спрямувати своє життя в інше русло.

"Тоді включення навичок, яких у вас не було в минулому, у ваше теперішнє "я" допоможе вам зробити ваше майбутнє відмінним від вашого минулого". Продовжуйте розвивати свої навички і робіть себе кращими, ніж ви були вчора.

5. медитація та візуалізація

Якщо ви боретеся з тим, як відпустити минулі помилки, вам потрібно зосередитися на подоланні помилок, яких ви припустилися, і перестати звинувачувати себе в їхніх наслідках. Існує ймовірність, що ви зациклені на таких емоціях, як гнів, розчарування, ненависть і жаль, які виникли в результаті ваших вчинків.

Цей негатив призводить до того, що минуле виринає на поверхню, і вам потрібно знайти спосіб відпустити образу на свої (або чиїсь) дії. Рідхі каже: "Найгірше, що роблять люди, - це те, що вони тримаються за жаль, і саме це не дозволяє їм примиритися зі своїми помилками.

"Щоденна звичка до медитації, коли ви візуалізуєте помилки, яких припустилися, дивитеся на них з точки зору спостерігача, а потім дозволяєте їм згоріти, як аркуш паперу, може бути визвольною в таких обставинах." Таким чином ви зможете змиритися з досвідом і рухатися далі у своєму житті.

6. відчути і забути

Ми, люди, добре вміємо раціоналізувати. Коли ми переживаємо важкі часи, ми схильні покладатися на логіку, щоб краще зрозуміти ситуацію, і відкидаємо емоції вбік. Ці емоції затримуються, поки їх не визнають. Будь то смуток, гнів, відчай або навіть страх, ваші емоції потрібно відчувати.

Логіка може допомогти вам зрозуміти і виправдати ваші почуття, але вона не змусить їх зникнути. Це одна з причин, чому ваше минуле може переслідувати вас, ваші почуття не отримали завершення. Відчуйте емоції, які вириваються на поверхню, коли ви думаєте про минуле. Якщо ви злі, то використовуйте різні методи катарсису, наприклад:

• Фізичні вправи
• Бокс
• Танці
• Кричу в подушку
• Плач

Плач також допомагає впоратися зі смутком і страхом. Ви також можете вести щоденник, куди будете записувати свої емоції. Підхід, який ви використовуєте, може бути різним, залежно від ваших уподобань, але вивільнення цих тривожних емоцій з організму - важливий крок на шляху до того, щоб відпустити своє минуле.

7. Віддай.

Важко бачити перспективу, коли ви перебуваєте в центрі ситуації. Оскільки ви перебуваєте в гущі подій, ви ніколи не можете знати напевно, що потрібно робити. Іноді ви бомбардуєте себе такою кількістю рішень, що не маєте можливості вибрати одне. Інколи ви можете знати правильний варіант, але вам не вистачає сміливості його реалізувати. У будь-якому випадку, ви застрягли на своїй минулій помилці, яка змушує васрухатися далі від цього неможливо.

Найкращий спосіб знайти перспективу в такій ситуації - допомогти комусь іншому, хто переживає щось подібне. Коли ви допомагаєте комусь порадою, ви опосередковано допомагаєте собі знайти перспективу у власній проблемі. Навіть якщо ви не в змозі вирішити своє минуле, вирішення їхньої проблеми допоможе вам заспокоїтися.

8. Покличте на допомогу

Якщо після прочитання всіх цих вправ, щоб відпустити минуле, ви все ще не можете рухатися далі у своєму житті, то звернення за професійною допомогою може бути правильним рішенням для вас. Роки придушення можуть зробити думки про минуле дуже болючими, особливо у випадку насильства в минулому.

Дуже корисно мати безпечний простір, де ви можете обговорити свою проблему. Ви можете звернутися до консультанта з бонобології або ліцензованого терапевта, який допоможе вам краще зрозуміти своє минуле.

Завдяки своїй підготовці вони зможуть направити вас у правильному напрямку, як відпустити і знову стати щасливим. Пам'ятайте, що ви перебуваєте в епіцентрі бурі, і якщо для того, щоб вибратися звідти, потрібна допомога, то в цьому немає нічого поганого.