Tất cả chúng ta đều đã nghe mọi người nói đi nói lại về việc cuộc sống đầy những thăng trầm và nếu bạn muốn hạnh phúc, thì bạn cần phải trải qua nỗi buồn. Tuy nhiên, điều mà mọi người không nói với bạn là làm thế nào để quên đi quá khứ và tiếp tục cuộc sống của bạn. Đúng là điều tốt sẽ nối tiếp điều xấu, nhưng nếu bạn vẫn còn dính mắc vào nỗi buồn, thì bạn sẽ không thể tận hưởng những điều hạnh phúc. Vì vậy, câu hỏi lớn đặt ra là làm thế nào để buông bỏ quá khứ và hạnh phúc?

Nếu bạn là người không thể buông bỏ quá khứ, thì bạn biết rằng điều điên rồ nhất khi bị mắc kẹt là bạn đủ tự nhận thức để biết rằng bạn cần phải tiếp tục nhưng dường như bạn không thể làm điều đó. Cảm giác như bạn đang ở trong cát lún, nơi bạn không thể làm bất cứ điều gì để tự giúp mình và bạn phải đợi người khác đến giải cứu mình. Chà, chúng tôi ở đây để nói với bạn rằng điều này không đúng.

Có rất nhiều điều bạn có thể làm. Đôi khi mang lại sự thay đổi cần một người đẩy ra khỏi trạng thái trì trệ của bạn. Để giúp bạn làm điều đó, chúng tôi mang đến cho bạn một số lời khuyên hữu ích về cách buông bỏ quá khứ, với sự tư vấn của Nhà tâm lý học Ridhi Golechha (MA Tâm lý học), người chuyên tư vấn cho các vấn đề như hôn nhân không tình yêu và chia tay.

Tại sao tôi không thể buông bỏ quá khứ?

Trước khi bắt đầu trả lời câu hỏi làm thế nào để quên đi quá khứ và tiếp tục cuộc sống của bạn, điều quan trọng là phải hiểu nguyên nhân sâu xa của vấn đề. Trước tiên hãy hiểuhọ được thừa nhận. Dù là buồn bã, tức giận, tuyệt vọng hay thậm chí là sợ hãi, bạn cần phải cảm nhận được cảm xúc của mình.

Lý lẽ có thể giúp bạn hiểu và biện minh cho cảm xúc của mình nhưng không thể khiến chúng biến mất. Đây là một trong những lý do tại sao quá khứ của bạn có thể ám ảnh bạn, cảm xúc của bạn vẫn chưa khép lại. Cảm nhận những cảm xúc nổi lên khi bạn nghĩ về quá khứ. Nếu bạn tức giận, hãy sử dụng các phương pháp khác nhau để thanh tẩy như:

• Tập thể dục
• Đấm bốc
• Khiêu vũ
• Hét vào gối
• Khóc khóc

Khóc cũng có tác dụng với nỗi buồn và sự sợ hãi. Bạn cũng có thể duy trì một tạp chí nơi bạn có thể viết ra những cảm xúc của mình. Cách tiếp cận bạn sử dụng có thể khác nhau, tùy thuộc vào sở thích của bạn, nhưng loại bỏ những cảm xúc rắc rối này ra khỏi hệ thống của bạn là một bước quan trọng trong cách buông bỏ quá khứ.

7. Trả lại

Rất khó để có được quan điểm khi bạn là trung tâm của tình huống. Bởi vì bạn đang ở trong tình trạng dày đặc của nó, bạn không bao giờ có thể biết chắc chắn những gì cần phải làm. Đôi khi bạn tự tấn công mình với rất nhiều giải pháp mà không có cách nào để chọn một giải pháp. Những lần khác, bạn có thể biết lựa chọn chính xác nhưng bạn sẽ không đủ can đảm để thực hiện nó. Dù bằng cách nào, bạn vẫn mắc kẹt trong sai lầm trong quá khứ của mình, điều này khiến bạn không thể tiếp tục.

Cách tốt nhất để có được quan điểm trong tình huống như thế này là giúp đỡ người khác đang trải qua điều gì đótương tự. Khi bạn giúp đỡ ai đó bằng cách cho họ lời khuyên, bạn đã gián tiếp giúp bản thân có được quan điểm về vấn đề của chính mình. Ngay cả khi bạn không thể giải quyết quá khứ của chính mình, thì việc giải quyết quá khứ của họ sẽ giúp bạn khép lại.

8. Nhận trợ giúp

Sau khi đọc tất cả các bài tập buông bỏ quá khứ này, nếu bạn vẫn không thể tiếp tục cuộc sống của mình, thì tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia có thể là lựa chọn đúng đắn dành cho bạn. Nhiều năm kìm nén có thể khiến việc nghĩ về quá khứ trở nên rất đau đớn, đặc biệt trong trường hợp quá khứ bị ngược đãi.

Có một không gian an toàn để bạn có thể nói ra vấn đề của mình rất có lợi. Bạn có thể tìm đến một cố vấn Bonobology hoặc nhà trị liệu được cấp phép, những người có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về quá khứ của mình.

Với sự đào tạo của họ, họ sẽ có thể hướng dẫn bạn đi đúng hướng về cách buông bỏ và vui vẻ trở lại. Hãy nhớ rằng bạn đang ở trong tâm bão và nếu việc ra ngoài cần được giúp đỡ thì không có gì sai cả.

1. Tình cảm gắn bó

Những trải nghiệm cảm xúc mãnh liệt tạo ra những ký ức mạnh mẽ. Mỗi khi ký ức cụ thể đó được kích hoạt, bạn có thể trải nghiệm những cảm xúc giống như khi sự việc đó thực sự xảy ra. Những cảm giác thực tập này giữ cho ký ức luôn tươi mới. Đó là một vòng luẩn quẩn.

Đây là một ví dụ, chúng ta lái xe qua rất nhiều con phố mỗi ngày mà không cảm thấy phiền phức hay có mối liên hệ nào với chúng. Nhưng khoảnh khắc bạn gặp tai nạn, thì con phố bình thường đó trở nên không thể lái xe qua. Nó trở thành một lời nhắc nhở liên tục về sự kiện và nó tiếp tục khơi dậy tất cả nỗi đau và nỗi sợ hãi gắn liền với trải nghiệm đó.

Cả ký ức cảm xúc tích cực và tiêu cực đều có khả năng khiến bạn cảm thấy đóng băng trong quá khứ. Trải nghiệm tích cực trong quá khứ có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ về hiện tại của mình. Ví dụ kinh điển về điều này là “khủng hoảng tuổi trung niên” mà những người trong độ tuổi 50-60 phải trải qua. Họ bị mắc kẹt trong những khoảng thời gian tươi đẹp trong quá khứ và cố gắng làm mọi cách để hồi tưởng lại nó.

Thử diện mạo “trẻ trung” hoàn toàn mới, làm những điều họ đã làm khi còn trẻ hoặc mua một chiếc xe hơi thể thao đắt tiền chỉ là một vài ví dụ. Họ làcố gắng để được hạnh phúc nhưng khi làm như vậy, họ đang đi ngược lại thực tế của mình, điều hầu như luôn kết thúc trong thảm họa. Vì vậy, nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để buông bỏ quá khứ và tại sao lại khó làm như vậy, thì câu trả lời có thể ẩn chứa trong những cảm xúc liên quan đến quá khứ của bạn.

2. Hoài niệm về quá khứ

Bạn biết rằng bài hát khó chịu đó cứ luẩn quẩn trong đầu bạn và không chịu rời đi, vòng lặp suy nghĩ cũng giống như vậy nhưng thay vì một bài hát, bạn có một ký ức mắc kẹt trong đầu. Sau khi chia tay, thường có giai đoạn bạn nhớ lại mọi cử chỉ lãng mạn và mọi buổi hẹn hò tuyệt vời mà bạn từng có với người yêu cũ.

Hoài niệm về quá khứ có cách tẩy trắng những ký ức đại diện cho những lỗi lầm mà chúng ta đã mắc phải. được thực hiện giống như một lỗi trong phán đoán hoặc một quyết định tồi. Bằng cách nào đó, nỗi đau và sự thống khổ của trải nghiệm được giảm thiểu và chúng ta chỉ tập trung vào những ký ức vui vẻ, sống động. Chúng chạy trên một vòng lặp giống như một bản ghi bị hỏng khiến cho việc trả lời làm thế nào để quên đi quá khứ và tiếp tục cuộc sống của bạn trở nên khá khó khăn.

Điều này một phần bắt nguồn từ bản năng sinh tồn của chúng ta. Chúng tôi cố gắng tránh những điều có thể khiến chúng tôi đau đớn. Tuy nhiên, chúng tôi cũng có dây để học hỏi từ những sai lầm của mình. Đáng buồn thay, điều này đòi hỏi chúng ta phải ghi nhớ tất cả những trải nghiệm tồi tệ của mình, đó là cách duy nhất để chúng ta có thể phân tích và học hỏi từ chúng.

Để có thêm các video chuyên nghiệp, vui lòng đăng ký Kênh Youtube của chúng tôi. Bấm vào đây.

3. Sai lệch so với kế hoạch

Có nhiều lúc, những ký ức khắc sâu vào tâm trí chúng ta thường là những ký ức tồi tệ, đáng sợ. Chẳng hạn như bị bắt nạt ở trường, bị cha mẹ la mắng, hay thậm chí bị lạc trong trung tâm thương mại. Những trải nghiệm tiêu cực này để lại dấu vết vì chúng khó quấn lấy đầu bạn hơn. Họ không bao giờ là một phần trong kế hoạch của chúng tôi.

Ridhi nói: “Mọi người bị ám ảnh bởi quá khứ bởi vì họ cảm thấy như họ đã tạo sẵn một kịch bản trong đầu về cuộc sống của họ sẽ như thế nào. Mọi người thích có sự kiểm soát và chắc chắn. Khi đánh mất điều đó, họ phải vật lộn với việc điều chỉnh ý tưởng của mình về “nó nên như thế nào” và không thể từ bỏ cuộc đối thoại được kiểm soát nội bộ đó. Họ không thể chấp nhận sự thay đổi.”

4. Xấu hổ

Bạn còn nhớ một lần ở trường, khi bạn đang ngồi trong lớp chỉ chờ chuông reo thì đột nhiên giáo viên gọi bạn vào lớp. trả lời một câu hỏi. Cuối cùng, bạn đứng đó lắp bắp trong khi cả lớp nhìn chằm chằm vào bạn cho đến khi cuối cùng giáo viên của bạn bỏ cuộc và bảo bạn ngồi xuống.

Mặc dù chỉ trong vài phút nhưng có lẽ nó giống như cả thế kỷ. Tình cờ là em gái tôi, Haley, đã trải qua điều này vào đầu năm lớp hai. Kể từ đó, cô ấy sợ nói chuyện trước đám đông.

Bất kỳ sự cố nào khiến bạn cảm thấy xấu hổ đều là một trải nghiệm làm thay đổi con người bạn. Khi còn bé, một cái gì đó giống như những gìxảy ra với em gái tôi thật đáng xấu hổ nhưng khi bạn lớn lên, mọi quyết định hoặc ý kiến ​​đều có khả năng trở thành một sự xấu hổ. Ngay cả những thứ đơn giản như xem những bộ phim tình cảm sến sẩm cũng trở thành thứ mà bạn giấu giếm người khác. Điều này là do khi chúng ta lớn lên, “cái siêu tôi” của chúng ta phát triển khiến chúng ta ngày càng quan tâm nhiều hơn đến cách chúng ta gặp gỡ, với tư cách là một người, với những người khác.

Bây giờ, hãy nghĩ xem bạn có thực sự phạm phải sai lầm nào trong đời không – chẳng hạn như có thể bạn đã nhận được một lời mời làm việc có thể thay đổi cuộc đời bạn hoặc bạn chọn hẹn hò với một người mà cuối cùng lại trở thành một người không tốt – những quyết định như vậy có thể khiến bạn đặt câu hỏi cả đời về nhãn hiệu ngũ cốc mà bạn thích ăn. Không có cách nào dễ dàng để bỏ qua những sai lầm trong quá khứ và sự xấu hổ mà chúng khiến bạn cảm thấy là một lý do rất lớn cho việc này.

Cách Buông Bỏ Quá Khứ – 8 Lời Khuyên Của Chuyên Gia

Như chúng ta đã hiểu, mắc kẹt trong quá khứ khá phức tạp. Đến bây giờ, bạn có thể đã hiểu nếu và tại sao bạn lại tập trung vào một phần cụ thể trong quá khứ của mình. Trước khi bắt đầu chữa lành, bạn cần nhớ rằng thừa nhận điều này không hề khiến bạn trở nên yếu đuối. Đừng tự hạ thấp bản thân với những nhận thức tiêu cực về bản thân như vậy.

Tất cả những gì bạn thừa nhận đều chứng minh rằng bạn có thể là một người tỉ mỉ, cầu toàn, sống sót, nhạy cảm và trên hết là thông minh nhưng không muốn lặp lại lỗi lầm trong quá khứ. Vì vậy, câu hỏi lớn bây giờ là: làm thế nào để quênquá khứ và tiếp tục với cuộc sống của bạn? Làm thế nào để buông bỏ và hạnh phúc trở lại? Dưới đây là 8 bài tập để buông bỏ quá khứ, theo khuyến nghị của chuyên gia của chúng tôi:

1. Buông bỏ tâm lý nạn nhân

Làm thế nào để quên đi quá khứ và bước tiếp với con đường của mình mạng sống? Nhiều người đấu tranh với câu hỏi này đã trải qua những kinh nghiệm đau buồn trong quá khứ của họ. Họ mệt mỏi với gánh nặng tình cảm và muốn tiếp tục cuộc sống của mình nhưng không biết làm thế nào. Điều này là do họ thấy mình là nạn nhân của những hoàn cảnh tồi tệ. Họ cho rằng cuộc sống đã đối xử tệ bạc với họ và họ không thể làm gì được.

Bỏ qua quá trình suy nghĩ này là bước đầu tiên để bạn phục hồi. Vì vậy, một điều gì đó tồi tệ đã xảy ra với bạn trong quá khứ, bạn vẫn đứng vững phải không? You’re here có nghĩa là bạn đã làm đúng điều gì đó trong quá khứ của mình. Điều đó làm cho bạn một người sống sót. Cách duy nhất để xử lý bi kịch là trở nên mạnh mẽ hơn.

Thay vì nghĩ về tổn thương, hãy nghĩ xem mọi chuyện sẽ tồi tệ như thế nào nếu bạn không làm bất cứ điều gì bạn đã làm khi đó. Bạn không phải là một nạn nhân yếu đuối để mọi thứ xảy ra với họ thay vào đó bạn là một chiến binh ngăn chặn mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Hãy tự hào về quá khứ của bạn; nó đã tạo nên con người bạn của ngày hôm nay.

2. Mở rộng hiểu biết của bạn về bản thân

Câu trả lời cho việc làm thế nào để buông bỏ quá khứ và hạnh phúc nằm ở việc thấu hiểu bản thân. Là một người không thể buông bỏ quá khứ, đó làcó khả năng là bạn có xu hướng khó khăn với chính mình. Bạn mong đợi nhiều hơn ở bản thân và đó là lý do tại sao bạn cảm thấy tội lỗi khi phạm sai lầm.

Ridhi nói: “Mọi người cần tự nhủ rằng tại thời điểm mắc lỗi, bất kỳ thông tin và tài nguyên nào họ có là tất cả những gì họ có thể sử dụng để đưa ra quyết định đúng đắn. phán quyết. Hôm nay nhìn lại mình biết nhiều hơn, kinh nghiệm nhiều hơn, nhìn lại mình mới thấy sai lầm. Bạn cần phải dễ dàng với bản thân và hiểu rằng bạn đã làm tốt nhất có thể trong giới hạn áp đặt cho bạn.

Hãy thể hiện lòng trắc ẩn và lòng yêu thương bản thân. Rốt cuộc, bạn biết rằng quá khứ không hề dễ dàng và bạn còn trẻ. Mở rộng quan điểm phân tích của bạn và xem một bức tranh lớn hơn. Thay vì chỉ phân tích hành động của bản thân, hãy tính đến hành động của người khác và hoàn cảnh khi bạn nhìn lại.

3. Sống cho hiện tại

Quá khứ đôi khi có thể rất hấp dẫn, giống như một tiếng còi báo động. Hiện tại rất khó khăn vì khi bạn lớn lên, cuộc sống trở nên khó lường và tàn nhẫn. Trong những khoảnh khắc này, những ký ức về thời gian hạnh phúc hơn có thể là một sự giải thoát đáng hoan nghênh. Một mối quan hệ hoàn hảo, những ngày vinh quang của sự nổi tiếng hay thậm chí là những ký ức về một người thân yêu đã qua đời có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn cuộc sống mà bạn đang sống hiện tại. Điều này khiến việc tìm kiếm câu trả lời về cách buông bỏ quá khứ và hạnh phúc trở nên rất phức tạp vì bạn chưa muốn từ bỏ quá khứ.

Đây làchủ nghĩa thoát ly. Thay vì đối mặt với thực tế theo cách của nó, bạn đang chọn trốn chạy nó và trốn đằng sau những khoảnh khắc hạnh phúc thoáng qua trong quá khứ. Vậy thì làm thế nào để quên đi quá khứ và tiếp tục cuộc sống của bạn? Điều bạn cần làm là làm cho hiện tại của bạn trở nên tốt đẹp hơn bằng cách thay đổi cách sống. Tu sửa lại hiện tại của bạn, nơi bạn sẽ đối phó với nhiều biến số chưa biết là một việc khó khăn. Bạn không bao giờ biết điều gì sẽ sai và khi nào, và điều đó thật đáng sợ. Nhưng chạy trốn khỏi nó không phải là câu trả lời.

4. Học hỏi từ quá khứ

Một trải nghiệm tồi tệ chỉ có hai tia hy vọng: một là nó có thể là một câu chuyện tuyệt vời để kể trong tương lai và hai, nó có thể được phân tích để có thể ngăn chặn điều gì đó tương tự xảy ra trong tương lai.

Như chúng ta đã thảo luận trước đây, học hỏi từ những sai lầm trong quá khứ là cách chúng ta được tạo ra. Có thể, lý do khiến bạn không thể buông bỏ quá khứ là vì vẫn còn điều gì đó để bạn học hỏi từ nó. Vì vậy, nếu bạn đang đặt câu hỏi làm thế nào để quên đi quá khứ và tiếp tục cuộc sống của mình, thì câu trả lời có thể là sử dụng quá khứ để biến bạn thành một phiên bản tốt hơn của con người bạn.

Ridhi khuyến nghị, “Không ngừng học hỏi những kỹ năng mới để rút kinh nghiệm từ những sai lầm trong quá khứ. Ví dụ, nếu bạn đã đưa ra một quyết định nghề nghiệp rất tồi tệ trong quá khứ, thì hãy tự hỏi bản thân bạn muốn tương lai của mình sẽ như thế nào? Câu trả lời rõ ràng là bạn muốn lái cuộc đời mình sang một hướng khác.

“Vậy thìbằng cách kết hợp những kỹ năng mà bạn không có trong quá khứ vào con người hiện tại của bạn sẽ giúp bạn làm cho tương lai của mình khác với quá khứ.” Hãy tiếp tục phát triển các kỹ năng của bạn và làm cho bản thân trở nên tốt hơn so với ngày hôm qua.

5. Thiền định và hình dung

Nếu bạn đang vật lộn với việc làm thế nào để từ bỏ những sai lầm trong quá khứ, bạn cần tập trung vào việc khắc phục lỗi lầm mà bạn đã thực hiện và ngừng đổ lỗi cho bản thân về hậu quả. Có khả năng là bạn đang bị ám ảnh bởi những cảm xúc như tức giận, thất vọng, thù hận và hối hận do hành động của mình gây ra.

Sự tiêu cực này là nguyên nhân khiến quá khứ trỗi dậy và bạn cần tìm cách buông bỏ về sự oán giận về hành động của bạn (hoặc của người khác). Ridhi nói: “Điều tồi tệ nhất mà mọi người làm là họ luôn hối tiếc và đó là điều không cho phép họ thanh thản với những sai lầm của mình.

“Thói quen thiền định hàng ngày, nơi bạn đang hình dung về những sai lầm của mình. những sai lầm bạn đã mắc phải, hãy nhìn chúng từ góc độ của một người quan sát và sau đó cho phép chúng bị đốt cháy giống như một mảnh giấy có thể được giải phóng trong những trường hợp như vậy.” Bằng cách này, bạn có thể chấp nhận trải nghiệm và tiếp tục cuộc sống của mình.

6. Cảm nhận và quên nó đi

Con người chúng ta rất giỏi trong việc lý trí hóa. Khi trải qua giai đoạn khó khăn, chúng ta có xu hướng dựa vào logic để nắm bắt tình hình tốt hơn và gạt cảm xúc sang một bên. Những cảm xúc này kéo dài cho đến khi