We hebben allemaal wel eens mensen horen vertellen dat het leven vol ups en downs zit en dat als je geluk wilt, je door het verdriet heen moet. Wat mensen je echter niet vertellen, is hoe je het verleden kunt vergeten en verder kunt gaan met je leven. De goede dingen volgen inderdaad op de slechte, maar als je nog steeds gefixeerd bent op het verdriet, zul je niet kunnen genieten van de gelukkige dingen. De grote vraag is dus hoe jehet verleden loslaten en gelukkig zijn?

Als jij iemand bent die het verleden niet kan loslaten, dan weet je dat het gekke van vastzitten is dat je zelfbewust genoeg bent om te weten dat je verder moet gaan, maar dat je het gewoon niet kunt. Het voelt alsof je in drijfzand zit waar je niets kunt doen om jezelf te helpen en je moet wachten tot iemand anders je komt redden. Nou, wij zijn hier om je te vertellen dat dit niet waar is.

Er zijn veel dingen die je kunt doen, maar soms heb je voor verandering net dat ene zetje nodig om uit je staat van inertie te komen. Om je daarbij te helpen, geven we je een aantal bruikbare tips over hoe je het verleden kunt loslaten, in overleg met psycholoog Ridhi Golechha (MA Psychologie), die gespecialiseerd is in counseling bij liefdeloze huwelijken en scheidingen.

Waarom kan ik het verleden niet loslaten?

Voordat we beginnen met het beantwoorden van de vraag hoe je het verleden kunt vergeten en verder kunt gaan met je leven, is het belangrijk om de hoofdoorzaak van het probleem te begrijpen. Laten we eerst begrijpen waarom mensen het verleden niet kunnen loslaten - of het nu gaat om een slechte scheiding, een echtscheiding of zelfs een ongeluk? Wat is het met dit soort ervaringen dat de psyche van de persoon aan de haak slaat? Waarom zijn dit degenen die blijven terwijl anderen vervagen?

1. Emotionele gehechtheid

Intense emotionele ervaringen creëren herinneringen die net zo sterk zijn. Elke keer dat die specifieke herinnering wordt geactiveerd, kun je dezelfde emoties ervaren die je voelde toen dat incident echt gebeurde. Deze gevoelens intern houden de herinnering vers. Het is een vicieuze cirkel.

Hier is een voorbeeld: we rijden elke dag door zoveel straten zonder dat we er last van hebben of ons ermee verbonden voelen. Maar op het moment dat je een ongeluk krijgt, dan wordt die gewone straat onmogelijk om doorheen te rijden. Het wordt een constante herinnering aan de gebeurtenis en het blijft alle pijn en angst triggeren die verbonden was aan de ervaring.

Zowel positieve als negatieve emotionele herinneringen kunnen ervoor zorgen dat je je bevroren voelt in het verleden. Een positieve ervaring uit het verleden kan ervoor zorgen dat je je slecht voelt over je heden. Het klassieke voorbeeld hiervan is de "midlifecrisis" die mensen tussen de 50-60 jaar doormaken. Ze blijven hangen in de goede tijden uit hun verleden en proberen alles wat ze kunnen om die te herbeleven.

Een heel nieuw "jonger" uiterlijk proberen, dingen doen die ze in hun jeugd deden of een mooie sportauto kopen zijn maar een paar voorbeelden. Ze proberen gelukkig te zijn, maar daarbij gaan ze tegen hun realiteit in, wat bijna altijd eindigt in een ramp. Dus als je je hebt afgevraagd hoe je je verleden los kunt laten en waarom het zo moeilijk is om dat te doen, kan het antwoord verborgen liggen in de emoties die samenhangen met jeverleden.

2. Nostalgie naar het verleden

Ken je dat irritante liedje dat in je hoofd blijft hangen en maar niet weg wil gaan? Een gedachtelus is hetzelfde, maar in plaats van een liedje heb je een herinnering in je hoofd. Na een relatiebreuk is er meestal een fase waarin je terugdenkt aan elk romantisch gebaar en elke geweldige date die je ooit met je ex hebt gehad.

De nostalgie van het verleden heeft een manier om herinneringen te verdoezelen die staan voor de fouten die we hebben gemaakt, zoals een beoordelingsfout of een slechte beslissing. Op de een of andere manier worden de pijn en de kwelling van de ervaring geminimaliseerd en richten we ons alleen op gelukkige, levendige herinneringen. Ze worden afgespeeld als een kapotte plaat, wat het beantwoorden van de vraag hoe je het verleden kunt vergeten en verder kunt gaan met je leven behoorlijk moeilijk maakt.

Dit komt deels voort uit ons overlevingsinstinct. We proberen dingen te vermijden die ons pijn kunnen doen. We zijn echter ook gemaakt om van onze fouten te leren. Helaas vereist dit dat we ons al onze slechte ervaringen herinneren, het is de enige manier waarop we ze kunnen analyseren en ervan kunnen leren.

Voor meer video's van experts kunt u zich abonneren op ons Youtube-kanaal. Klik hier.

3. Afwijking van het plan

Vaak zijn herinneringen die in ons geheugen gegrift staan slechte, angstaanjagende herinneringen. Zoals gepest worden op school, uitgescholden worden door je ouders of zelfs verdwalen in het winkelcentrum. Deze negatieve ervaringen laten hun sporen na omdat ze moeilijker te verwerken zijn. Ze maken nooit deel uit van ons plan.

Ridhi zegt: "Mensen raken gefixeerd op het verleden omdat ze het gevoel hebben dat ze al een script in hun hoofd hebben gemaakt over hoe hun leven eruit zou moeten zien. Mensen houden ervan controle en zekerheid te hebben. Als ze dat kwijt zijn, worstelen ze met het aanpassen van hun idee van 'hoe het had moeten zijn' en zijn ze niet in staat om die interne gecontroleerde dialoog los te laten. Ze zijn niet in staat om verandering te accepteren."

4. Schaamte

Weet je nog die ene keer op school toen je in de klas zat te wachten tot de bel ging en de leraar je plotseling riep om een vraag te beantwoorden? Je stond daar maar te stotteren terwijl de hele klas je aanstaarde tot de leraar het uiteindelijk opgaf en zei dat je moest gaan zitten.

Hoewel het maar een paar minuten waren, voelde het waarschijnlijk als een eeuwigheid. Toevallig maakte mijn jongere zusje, Haley, dit mee aan het begin van de tweede klas. Sindsdien is ze doodsbang om voor een menigte te praten.

Elk incident waarbij je in verlegenheid bent gebracht, is een ervaring die verandert wie je bent. Als kind is zoiets als wat er met mijn zus is gebeurd, gênant, maar als je opgroeit kan elke beslissing of mening een gêne zijn. Zelfs iets simpels als het kijken naar goedkope liefdesfilms verandert in iets dat je voor anderen verbergt. Dit komt omdat naarmate we opgroeien ons "superego"ontwikkelt waardoor we ons steeds meer zorgen maken over hoe we overkomen, als persoon, op andere mensen.

Stel je nu eens voor dat je echt geblunderd hebt in je leven - misschien heb je wel een baanaanbod laten schieten dat je leven had kunnen veranderen of heb je ervoor gekozen om met iemand uit te gaan die uiteindelijk niet zo'n goed persoon bleek te zijn - zulke beslissingen kunnen je je hele leven doen afvragen, tot aan het merk cornflakes dat je graag eet. Het is op geen enkele manier gemakkelijk om fouten uit het verleden los te laten en de schaamte die ze je doen voelen is een enormereden hiervoor.

Het verleden loslaten - 8 tips van experts

Zoals we hebben begrepen, is vastzitten in het verleden behoorlijk ingewikkeld. Je hebt nu waarschijnlijk begrepen of en waarom je gefixeerd bent op een specifiek deel van je verleden. Voordat je begint met helen, moet je onthouden dat dit toegeven je op geen enkele manier zwak maakt. Haal jezelf niet naar beneden met zulke negatieve zelfbeelden.

Het enige wat je bekentenis bewijst is dat je een nauwgezet persoon zou kunnen zijn, een perfectionist, een overlevingsdrang, een gevoelige en vooral slimme persoon die fouten uit het verleden niet wil herhalen. De grote vraag is nu dus: hoe het verleden te vergeten en verder te gaan met je leven? Hoe los te laten en weer gelukkig te zijn? Hier zijn 8 oefeningen om het verleden los te laten, zoals aanbevolen door onze expert:

1. Laat de slachtoffermentaliteit los

Hoe kun je het verleden vergeten en verder gaan met je leven? Veel mensen die met deze vraag worstelen, hebben in het verleden traumatische ervaringen meegemaakt. Ze zijn de emotionele bagage zat en willen verder met hun leven, maar weten gewoon niet hoe. Dit komt omdat ze zichzelf zien als slachtoffer van slechte omstandigheden. Hun idee is dat het leven hen een slechte hand heeft gegeven en dat er niets is wat ze kunnen doen.ze er iets aan kunnen doen.

Het loslaten van dit denkproces is je eerste stap naar herstel. Dus, er is iets ergs met je gebeurd in het verleden, je staat er nog steeds, nietwaar? Je bent hier, wat betekent dat je iets goed hebt gedaan in je verleden. Dat maakt je een overlever. De enige manier om met tragedie om te gaan is door sterker te worden.

In plaats van na te denken over het trauma, denk je na over hoe erger het zou zijn geweest als je niet had gedaan wat je toen deed. Je bent geen zwak slachtoffer dat de dingen over zich heen laat komen, in plaats daarvan ben je een vechter die ervoor zorgde dat het niet erger werd. Wees trots op je verleden; het heeft je gemaakt tot wie je nu bent.

2. Je begrip van jezelf vergroten

Het antwoord op hoe je het verleden kunt loslaten en gelukkig kunt zijn, ligt in het begrijpen van jezelf. Als iemand die het verleden niet kan loslaten, ben je waarschijnlijk geneigd om hard voor jezelf te zijn. Je verwacht meer van jezelf en daarom voel je je schuldig als je fouten maakt.

Ridhi zegt: "Mensen moeten tegen zichzelf zeggen dat op het moment van hun fout alle informatie en middelen die ze hadden alles was wat ze konden gebruiken om een goede beslissing te nemen. Vandaag de dag, als je terugkijkt, weet je meer, heb je meer ervaring, en alleen als je terugkijkt kun je fouten vinden. Je moet mild zijn voor jezelf en begrijpen dat je het beste hebt gedaan wat je kon binnen de grenzen dieaan je werden opgelegd."

Toon jezelf wat compassie en zelfliefde. Je weet tenslotte dat het verleden niet gemakkelijk was en dat je jong was. Verruim je kijk op analyse en zie een groter geheel. In plaats van alleen je eigen acties te analyseren, houd je rekening met de acties van anderen en de omstandigheden wanneer je terugkijkt.

3. Leef in het moment

Het verleden kan soms erg aangrijpend zijn, als de roep van een sirene. Het heden is erg zwaar omdat het leven onvoorspelbaar en wreed wordt naarmate je groeit. Op deze momenten kunnen de herinneringen aan gelukkiger tijden een welkome opluchting zijn. Een perfecte relatie, gloriedagen van roem, of zelfs de herinneringen aan een dierbare die overleden is, kunnen beter voelen dan het leven dat je nu leidt. Dit maakt het vinden van een antwoord op de vraag hoeom het verleden los te laten en gelukkig te zijn erg complex omdat je het verleden nog niet wilt opgeven.

Dit is escapisme. In plaats van je realiteit onder ogen te zien zoals die is, kies je ervoor om ervoor weg te lopen en je te verschuilen achter vluchtige momenten van geluk in het verleden. Hoe kun je het verleden dan vergeten en verder gaan met je leven? Wat je moet doen, is je heden beter maken door je manier van leven te veranderen. Het is moeilijk om je heden, waarin je te maken krijgt met veel onbekende variabelen, te veranderen. Je weet maar nooitMaar ervoor weglopen is niet het antwoord.

4. Leer van het verleden

Een slechte ervaring heeft slechts twee pluspunten: één, het kan een geweldig verhaal zijn om in de toekomst te vertellen, en twee, het kan geanalyseerd worden zodat iets dergelijks in de toekomst voorkomen kan worden.

Zoals we eerder hebben besproken, is het leren van fouten uit het verleden de manier waarop we zijn geschapen. Mogelijk is de reden dat je het verleden niet kunt loslaten, dat er nog iets is dat je ervan kunt leren. Dus als je je afvraagt hoe je het verleden kunt vergeten en verder kunt gaan met je leven, dan kan het antwoord zijn dat je het verleden gebruikt om jezelf te veranderen in een betere versie van wie je was.

Ridhi raadt aan: "Leer voortdurend nieuwe vaardigheden om te leren van fouten uit het verleden. Als je bijvoorbeeld in het verleden een heel slechte carrièrebeslissing hebt genomen, vraag jezelf dan af hoe je wilt dat je toekomst eruitziet? Het antwoord zal duidelijk zijn dat je je leven in een andere richting wilt sturen.

"Door dan de vaardigheden die je in het verleden niet had te integreren in je huidige zelf, zal je helpen om je toekomst anders te maken dan je verleden." Blijf je vaardigheden ontwikkelen en maak jezelf beter dan je gisteren was.

5. Meditatie en visualisatie

Als je worstelt met hoe je fouten uit het verleden los kunt laten, moet je je richten op het overwinnen van fouten die je hebt gemaakt en ophouden jezelf de schuld te geven van de gevolgen. De kans bestaat dat je gefixeerd bent op emoties zoals boosheid, teleurstelling, haat en spijt die het gevolg waren van je acties.

Deze negativiteit is wat ertoe leidt dat het verleden weer de kop opsteekt en je moet een manier vinden om de wrok over jouw acties (of die van iemand anders) los te laten. Ridhi zegt: "Het ergste wat mensen doen is dat ze vasthouden aan spijt en dat is wat hen niet in staat stelt om vrede te sluiten met hun fouten.

"De dagelijkse gewoonte om te mediteren, waarbij je de fouten die je hebt gemaakt visualiseert, ze bekijkt vanuit het perspectief van een waarnemer en ze dan laat wegbranden als een stuk papier, kan in zulke omstandigheden bevrijdend werken." Op deze manier kun je in het reine komen met de ervaring en verder gaan met je leven.

6. Voel het en vergeet het

Wij mensen zijn goed in rationaliseren. Als we door een moeilijke periode gaan, hebben we de neiging om op de logica te vertrouwen om meer grip op de situatie te krijgen en de emoties opzij te schuiven. Deze emoties blijven hangen totdat ze erkend worden. Of het nu verdriet, boosheid, wanhoop of zelfs angst is, je emoties moeten gevoeld worden.

Logica kan je helpen om je gevoelens te begrijpen en te rechtvaardigen, maar het zal ze niet doen verdwijnen. Dit is een van de redenen waarom je verleden je kan achtervolgen, je gevoelens hebben geen afsluiting gekregen. Voel de emoties die naar boven borrelen als je aan het verleden denkt. Als je boos bent, gebruik dan verschillende methoden van catharsis zoals:

• Oefenen
• Boksen
• Dansende
• Schreeuwen in een kussen
• Huilen

Huilen werkt ook voor verdriet en angst. Je kunt ook een dagboek bijhouden waarin je je emoties kunt opschrijven. De aanpak die je gebruikt kan variëren, afhankelijk van je voorkeur, maar het uit je systeem krijgen van deze verontrustende emoties is een belangrijke stap in het loslaten van je verleden.

7. Teruggeven

Perspectief krijgen als je midden in de situatie zit, is moeilijk. Omdat je er middenin zit, weet je nooit zeker wat er moet gebeuren. Soms bombardeer je jezelf met zoveel oplossingen dat er geen manier is om er een te kiezen. Andere keren weet je misschien wel de juiste optie, maar heb je niet de moed om die uit te voeren. Hoe dan ook, je zit vast in je fout uit het verleden, waardoorverder gaan onmogelijk.

De beste manier om perspectief te krijgen in een situatie als deze is door iemand anders te helpen die iets soortgelijks doormaakt. Als je iemand helpt door advies te geven, help je indirect jezelf om perspectief te krijgen op je eigen probleem. Zelfs als je niet in staat bent om je eigen verleden op te lossen, zal het oplossen van dat van hen je helpen om het af te sluiten.

8. Zoek hulp

Als je na het lezen van al deze oefeningen om het verleden los te laten nog steeds niet verder kunt in je leven, dan is het zoeken van professionele hulp misschien de juiste optie voor jou. Jarenlange onderdrukking kan het denken aan het verleden erg pijnlijk maken, vooral in het geval van een misbruikt verleden.

Het is heel nuttig om een veilige ruimte te hebben waar je over je probleem kunt praten. Je kunt een Bonobology-counselor of een gediplomeerd therapeut zoeken die je kan helpen om je verleden beter te begrijpen.

Met hun training kunnen ze je in de juiste richting leiden om los te laten en weer gelukkig te worden. Onthoud dat je in het oog van de storm zit en als je hulp nodig hebt om eruit te komen, dan is daar niets mis mee.