Rydyn ni i gyd wedi clywed pobl yn mynd ymlaen ac ymlaen am sut mae bywyd yn llawn hwyliau ac anfanteision ac os ydych chi eisiau hapusrwydd, yna mae angen i chi fynd trwy'r tristwch. Fodd bynnag, yr hyn nad yw pobl yn ei ddweud wrthych yw sut i anghofio'r gorffennol a symud ymlaen â'ch bywyd. Mae'r pethau da yn wir yn dilyn y drwg, ond os ydych chi'n dal i gael eich synnu gan y tristwch, yna ni fyddwch chi'n gallu mwynhau'r pethau hapus. Felly, y cwestiwn mawr yw sut i ollwng gafael ar y gorffennol a bod yn hapus?

Os ydych chi'n rhywun sy'n methu â gollwng gafael ar y gorffennol, yna rydych chi'n gwybod mai'r rhan wallgof am fod yn sownd yw hynny rydych chi'n ddigon hunanymwybodol i wybod bod angen i chi symud ymlaen ond mae'n ymddangos nad ydych chi'n gallu gwneud hynny. Mae’n teimlo fel eich bod mewn quicksand lle na allwch wneud unrhyw beth i helpu eich hun ac mae’n rhaid i chi aros i rywun arall ddod i achub chi. Wel, rydyn ni yma i ddweud wrthych nad yw hyn yn wir.

Mae yna lawer o bethau y gallwch chi eu gwneud. Weithiau er mwyn sicrhau newid mae angen i rywun wthio allan o'ch cyflwr o syrthni. I'ch helpu i wneud hynny, rydym yn dod â rhai awgrymiadau ymarferol i chi ar sut i ollwng gafael ar y gorffennol, mewn ymgynghoriad â'r Seicolegydd Ridhi Golechha (MA Seicoleg), sy'n arbenigo mewn cwnsela ar gyfer materion fel priodasau di-gariad a chwalu.

Pam na allaf Gadael y Gorffennol?

Cyn i ni ddechrau ateb y cwestiwn o sut i anghofio'r gorffennol a symud ymlaen â'ch bywyd, mae'n bwysig deall gwraidd y broblem. Gadewch i ni ddeall yn gyntafmaent yn cael eu cydnabod. Boed yn dristwch, dicter, anobaith, neu hyd yn oed ofn, mae angen teimlo eich emosiynau.

Gall rhesymeg eich helpu i ddeall a chyfiawnhau eich teimladau ond ni fydd yn gwneud iddynt ddiflannu. Dyma un o'r rhesymau pam y gallai eich gorffennol eich poeni, nid yw'ch teimladau wedi dod i ben. Teimlwch yr emosiynau sy'n byrlymu i'r wyneb pan fyddwch chi'n meddwl am y gorffennol. Os ydych chi'n grac, yna defnyddiwch wahanol ddulliau o catharsis fel:

• Ymarfer
• Bocsio
• Dawnsio
• Sgrechian i mewn i obennydd
• Crio

Mae crio yn gweithio oherwydd tristwch ac ofn hefyd. Gallwch hefyd gynnal dyddlyfr lle gallwch chi ysgrifennu'ch emosiynau. Gall y dull a ddefnyddiwch amrywio, yn dibynnu ar eich dewis, ond mae cael yr emosiynau cythryblus hyn allan o'ch system yn gam pwysig ar sut i ollwng eich gorffennol.

7. Rhowch yn ôl

Mae'n anodd cael persbectif pan fyddwch chi yng nghanol y sefyllfa. Oherwydd eich bod yn ei drwch, ni allwch byth wybod yn sicr beth sydd angen ei wneud. Weithiau rydych chi'n peledu'ch hun â chymaint o atebion fel nad oes unrhyw ffordd i ddewis un. Ar adegau eraill efallai y byddwch chi'n gwybod yr opsiwn cywir ond ni fyddwch chi'n ddigon dewr i'w weithredu. Y naill ffordd neu'r llall, rydych chi'n sownd yn eich gwall yn y gorffennol sy'n ei gwneud hi'n amhosibl symud ymlaen ohono.

Y ffordd orau o gael persbectif mewn sefyllfa fel hon yw trwy helpu rhywun arall sy'n mynd trwy rywbethcyffelyb. Pan fyddwch chi'n helpu rhywun trwy roi cyngor iddynt, rydych chi'n anuniongyrchol yn helpu'ch hun i gael persbectif ar eich problem eich hun. Hyd yn oed os na allwch ddatrys eich gorffennol eich hun, bydd datrys eu gorffennol yn eich helpu i ddod i ben.

8. Cael cymorth

Ar ôl darllen yr holl ymarferion hyn i ollwng gafael ar y gorffennol os na allwch symud ymlaen yn eich bywyd o hyd, efallai mai ceisio cymorth proffesiynol fyddai'r opsiwn cywir i chi. Gall blynyddoedd o ormes wneud meddwl am y gorffennol yn boenus iawn, yn enwedig yn achos gorffennol sarhaus.

Mae cael man diogel lle gallwch drafod eich problem yn fuddiol iawn. Gallwch chwilio am gwnselydd Bonobology neu therapydd trwyddedig a all eich helpu i gael gwell dealltwriaeth o'ch gorffennol.

Gyda'u hyfforddiant, byddant yn gallu eich arwain i'r cyfeiriad cywir ar sut i ollwng gafael a bod yn hapus eto. Cofiwch eich bod yn llygad y storm ac os oes angen help i fynd allan, does dim byd o'i le ar hynny.

1. Ymlyniad emosiynol

Mae profiadau emosiynol dwys yn creu atgofion sydd yr un mor gryf. Bob tro y bydd y cof penodol hwnnw'n cael ei sbarduno, gallwch chi brofi'r un emosiynau ag y gwnaethoch chi eu teimlo pan ddigwyddodd y digwyddiad hwnnw mewn gwirionedd. Mae'r intern teimladau hyn yn cadw'r cof yn ffres. Mae'n gylch dieflig.

Dyma enghraifft, rydyn ni'n gyrru i lawr cymaint o strydoedd bob dydd heb deimlo'n bryderus neu'n gysylltiedig â nhw. Ond yr eiliad y byddwch chi'n cael damwain, yna mae'r stryd gyffredin honno'n dod yn amhosibl i yrru drwyddi. Mae'n dod yn atgof cyson o'r digwyddiad ac mae'n dal i sbarduno'r holl boen a'r ofn a oedd ynghlwm wrth y profiad.

Gall atgofion emosiynol cadarnhaol a negyddol wneud i chi deimlo wedi rhewi yn y gorffennol. Gall profiad cadarnhaol yn y gorffennol wneud i chi deimlo'n ddrwg am eich anrheg. Yr enghraifft glasurol o hyn yw’r “argyfwng canol oes” y mae pobl rhwng 50 a 60 oed yn mynd drwyddo. Maen nhw'n mynd yn sownd yn amseroedd da eu gorffennol ac yn rhoi cynnig ar bopeth o fewn eu gallu i'w ail-fyw.

Mae rhoi cynnig ar wedd “iau” hollol newydd, gwneud pethau a wnaethant yn eu hieuenctid, neu brynu car chwaraeon ffansi yn ddim ond rhywbeth i'w wneud. ychydig o enghreifftiau. Maen nhwceisio bod yn hapus ond wrth wneud hynny maen nhw'n mynd yn groes i'w realiti sydd bron bob amser yn dod i ben mewn trychineb. Felly, os ydych chi wedi meddwl sut i ollwng gafael ar eich gorffennol a pham ei bod mor anodd gwneud hynny, efallai bod yr ateb wedi'i guddio yn yr emosiynau sy'n gysylltiedig â'ch gorffennol.

2. Nostalgia of the past

Rydych chi'n gwybod y gân annifyr honno sy'n mynd yn sownd yn eich pen ac na fydd yn gadael, mae dolen feddwl yr un peth ond yn lle cân, mae gennych chi gof yn sownd yn eich pen. Ar ôl toriad, fel arfer mae cyfnod pan fyddwch chi'n cofio pob ystum rhamantus a phob dyddiad anhygoel a gawsoch chi erioed gyda'ch cyn.

Mae gan hiraeth y gorffennol ffordd o wyngalchu atgofion sy'n cynrychioli'r camgymeriadau rydyn ni wedi'u gwneud. gwneud fel camgymeriad mewn dyfarniad neu benderfyniad gwael. Rhywsut, mae poen a gofid y profiad yn cael ei leihau, a dim ond ar atgofion hapus, bywiog rydyn ni'n canolbwyntio. Maen nhw'n chwarae ar ddolen fel record wedi'i thorri sy'n ei gwneud hi'n eithaf anodd ateb sut i anghofio'r gorffennol a symud ymlaen â'ch bywyd.

Mae hyn yn rhannol yn deillio o'n greddf goroesi. Rydyn ni'n ceisio osgoi'r pethau sy'n gallu achosi poen i ni. Fodd bynnag, rydym hefyd yn awyddus i ddysgu o'n camgymeriadau. Yn anffodus, mae hyn yn ei gwneud yn ofynnol i ni gofio ein holl brofiadau gwael, dyma'r unig ffordd y gallwn eu dadansoddi a dysgu oddi wrthynt.

Am fideos mwy arbenigol tanysgrifiwch i'n Sianel Youtube. Cliciwch yma.

3. Gwyriad oddi wrth y cynllun

Mae llawer o amser, atgofion sy'n cael eu hysgythru i'n meddyliau fel arfer yn rhai drwg, brawychus. Fel cael eich bwlio yn yr ysgol, cael eich gwaradwyddo gan eich rhieni, neu hyd yn oed fynd ar goll yn y ganolfan siopa. Mae'r profiadau negyddol hyn yn gadael eu hôl oherwydd eu bod yn anoddach lapio'ch pen o'u cwmpas. Nid ydynt byth yn rhan o'n cynllun.

Meddai Ridhi, “Mae pobl yn ymhyfrydu yn y gorffennol oherwydd eu bod yn teimlo eu bod eisoes wedi creu sgript yn eu pen ynglŷn â sut ddylai eu bywyd edrych. Mae pobl yn hoffi cael rheolaeth a sicrwydd. Pan gollon nhw hynny, maen nhw'n cael trafferth addasu eu syniad o “sut y dylai fod” ac ni allant ollwng gafael ar y ddeialog fewnol dan reolaeth honno. Dydyn nhw ddim yn gallu derbyn newid.”

4. Embaras

Rydych chi'n cofio un tro yn yr ysgol pan oeddech chi'n eistedd yn y dosbarth yn aros i'r gloch ganu pan yn sydyn fe wnaeth yr athro alw arnoch chi i wneud hynny. ateb cwestiwn. Rydych chi'n sefyll yn y diwedd yn atal dweud wrth eich dosbarth cyfan yn syllu arnoch chi nes i'ch athro roi'r gorau iddi a dweud wrthych chi am eistedd.

Er mai dim ond ychydig funudau oedd hi mae'n debyg ei fod yn teimlo fel tragwyddoldeb. Fel mae'n digwydd, fe brofodd fy chwaer iau, Haley, hyn ar ddechrau'r ail radd. Ers hynny, mae hi wedi dychryn wrth siarad o flaen torf.

Mae unrhyw ddigwyddiad lle roeddech chi'n teimlo embaras yn brofiad sy'n newid pwy ydych chi. Fel plentyn, rhywbeth fel bethMae digwydd i fy chwaer yn embaras ond wrth i chi dyfu i fyny mae gan bob penderfyniad neu farn y potensial i fod yn embaras. Mae hyd yn oed rhywbeth mor syml â gwylio ffilmiau cariad cawslyd yn troi'n rhywbeth rydych chi'n ei guddio rhag eraill. Mae hyn oherwydd wrth i ni dyfu i fyny mae ein “superego” yn datblygu gan ein harwain i ofalu mwy a mwy am sut rydyn ni'n dod ar draws, fel person, at bobl eraill.

Nawr meddyliwch os gwnaethoch chi gamgymeriad yn eich bywyd mewn gwirionedd - fel efallai i chi basio cynnig swydd ymlaen a allai fod wedi newid eich bywyd neu ddewisoch chi ddyddio rhywun a oedd yn y pen draw yn berson nad oedd cystal - gall penderfyniadau o'r fath wneud i chi gwestiynu eich bywyd cyfan hyd at y brand o rawnfwyd rydych chi'n ei hoffi bwyta. Nid yw'n hawdd mewn unrhyw ffordd i ollwng gafael ar gamgymeriadau'r gorffennol ac mae'r cywilydd y maent yn gwneud i chi deimlo yn rheswm enfawr am hyn.

Sut i Gadael y Gorffennol - 8 Awgrym Arbenigol

Fel yr ydym wedi deall, mae mynd yn sownd yn y gorffennol yn eithaf cymhleth. Erbyn hyn mae'n debyg eich bod wedi deall os a pham yr ydych wedi'ch pendilio ar ran benodol o'ch gorffennol. Cyn i chi ddechrau iachau mae angen i chi gofio nad yw cyfaddef hyn mewn unrhyw ffordd yn eich gwneud chi'n wan. Peidiwch â digalonni eich hun gyda'r fath hunanganfyddiadau negyddol.

Y cyfan y mae eich cyfaddefiad yn ei brofi yw y gallech fod yn berson gofalus, yn berffeithydd, yn oroesi, yn berson sensitif, ac yn fwy na dim yn berson craff nad yw'n gwneud hynny. eisiau ailadrodd gwallau'r gorffennol. Felly, y cwestiwn mawr yn awr yw: sut i anghofio ygorffennol a symud ymlaen gyda'ch bywyd? Sut i ollwng gafael a bod yn hapus eto? Dyma 8 ymarfer i ollwng gafael ar y gorffennol, fel yr argymhellwyd gan ein harbenigwr:

1. Rhyddhau meddylfryd y dioddefwr

Sut i anghofio'r gorffennol a symud ymlaen gyda'ch bywyd? Mae llawer o bobl sy'n cael trafferth gyda'r cwestiwn hwn wedi bod trwy brofiadau trawmatig yn eu gorffennol. Maen nhw wedi blino ar y bagiau emosiynol ac eisiau bwrw ymlaen â'u bywyd ond ddim yn gwybod sut i wneud hynny. Mae hyn oherwydd eu bod yn gweld eu hunain yn ddioddefwyr amgylchiadau drwg. Eu syniad cyntaf yw bod bywyd wedi gwneud drwg iddynt ac nad oes unrhyw beth y gallant ei wneud yn ei gylch.

Gadael y broses feddwl hon yw eich cam cyntaf tuag at adferiad. Felly, digwyddodd rhywbeth drwg i chi yn y gorffennol, rydych chi'n dal i sefyll, onid ydych chi? Rydych chi yma sy'n golygu eich bod wedi gwneud rhywbeth yn iawn yn eich gorffennol. Mae hynny'n eich gwneud chi'n oroeswr. Yr unig ffordd i drin trasiedi yw trwy dyfu’n gryfach.

Yn lle meddwl am y trawma, meddyliwch pa mor waeth y byddai wedi bod pe na baech wedi gwneud beth bynnag a wnaethoch bryd hynny. Nid ydych chi'n ddioddefwr gwan sy'n gadael i bethau ddigwydd iddyn nhw yn lle rydych chi'n ymladdwr sy'n atal pethau rhag gwaethygu. Byddwch yn falch o'ch gorffennol; fe'ch gwnaeth chi pwy ydych chi heddiw.

2. Ehangwch eich dealltwriaeth ohonoch chi'ch hun

Mae'r ateb i sut i ollwng gafael ar y gorffennol a bod yn hapus yn gorwedd wrth ddeall eich hun. Fel rhywun na all ollwng gafael ar y gorffennol, mae'n wirmae'n debygol eich bod chi'n tueddu i fod yn galed arnoch chi'ch hun. Rydych chi'n disgwyl mwy gennych chi'ch hun a dyna pam rydych chi'n teimlo'n euog am wneud camgymeriadau.

Dywed Ridhi, “Mae angen i bobl ddweud wrth eu hunain, ar adeg eu camgymeriad, pa bynnag wybodaeth ac adnoddau oedd ganddyn nhw oedd y cyfan y gallen nhw ei ddefnyddio i wneud cywir. penderfyniad. Heddiw, pan edrychwch yn ôl rydych chi'n gwybod mwy, mae gennych chi fwy o brofiad, a dim ond pan fyddwch chi'n edrych yn ôl gallwch chi ddod o hyd i gamgymeriadau. Mae angen i chi fynd yn hawdd ar eich pen eich hun a deall eich bod wedi gwneud y gorau y gallech o fewn y terfynau a osodwyd arnoch.”

Dangoswch rywfaint o dosturi a hunan-gariad i chi'ch hun. Wedi'r cyfan, rydych chi'n gwybod nad oedd y gorffennol yn hawdd ac roeddech chi'n ifanc. Ehangwch eich barn o ddadansoddi a gweld darlun mwy. Yn hytrach na dim ond dadansoddi eich gweithredoedd eich hun cymerwch weithredoedd pobl eraill a'r amgylchiadau i ystyriaeth wrth edrych yn ôl.

3. Byw yn y foment

Gall y gorffennol fod yn afaelgar iawn weithiau, fel a galwad seiren. Mae'r presennol yn anodd iawn oherwydd wrth i chi dyfu, mae bywyd yn dod yn anrhagweladwy ac yn greulon. Yn yr eiliadau hyn, gall yr atgofion o amseroedd hapusach fod yn rhyddhad i'w groesawu. Gall perthynas berffaith, dyddiau gogoniant o enwogrwydd, neu hyd yn oed atgofion rhywun annwyl sydd wedi mynd heibio deimlo'n well na'r bywyd rydych chi'n ei arwain nawr. Mae hyn yn ei gwneud hi'n gymhleth iawn dod o hyd i ateb i sut i ollwng gafael ar y gorffennol a bod yn hapus oherwydd nad ydych chi am roi'r gorau i'r gorffennol eto.

Mae hyn yndihangfa. Yn lle wynebu'ch realiti fel y mae, rydych chi'n dewis rhedeg i ffwrdd oddi wrtho a chuddio y tu ôl i eiliadau fflyd o hapusrwydd yn y gorffennol. Felly sut i anghofio'r gorffennol a symud ymlaen â'ch bywyd? Yr hyn sydd angen i chi ei wneud yw gwella'ch anrheg trwy newid eich ffordd o fyw. Mae'n anodd ailfodelu'ch anrheg lle byddwch chi'n delio â llawer o newidynnau anhysbys. Dydych chi byth yn gwybod beth fydd yn mynd o'i le a phryd, ac mae hynny'n frawychus. Ond nid rhedeg i ffwrdd oddi wrtho yw'r ateb.

4. Dysgwch o'r gorffennol

Dim ond dwy leinin arian sydd i brofiad gwael: un gall fod yn stori wych i'w hadrodd yn y dyfodol , a dau, gellir ei ddadansoddi fel y gellir atal rhywbeth tebyg iddo yn y dyfodol.

Fel y trafodasom o'r blaen, dysgu o gamgymeriadau ein gorffennol yw'r ffordd y cawsom ein creu. O bosib, y rheswm na allwch chi ollwng gafael ar y gorffennol yw bod rhywbeth ar ôl i chi ddysgu ohono. Felly, os ydych chi'n gofyn y cwestiwn sut i anghofio'r gorffennol a symud ymlaen â'ch bywyd, yna mae'n ddigon posib mai'r ateb yw defnyddio'r gorffennol i droi eich hun yn fersiwn well o bwy oeddech chi.

Mae Ridhi yn argymell, “Dysgu sgiliau newydd yn barhaus er mwyn dysgu o gamgymeriadau’r gorffennol. Er enghraifft, os ydych chi wedi gwneud penderfyniad gyrfa gwael iawn yn y gorffennol, yna gofynnwch i chi'ch hun sut rydych chi am i'ch dyfodol edrych? Yr ateb yn amlwg fydd eich bod am lywio eich bywyd i gyfeiriad gwahanol.

“Ynabydd ymgorffori’r sgiliau nad oedd gennych yn y gorffennol yn eich hunan bresennol yn eich helpu i wneud eich dyfodol yn wahanol i’ch gorffennol.” Daliwch ati i ddatblygu eich sgiliau a gwnewch eich hun yn well nag yr oeddech ddoe.

5. Myfyrio a delweddu

Os ydych chi'n cael trafferth gyda sut i ollwng gafael ar gamgymeriadau'r gorffennol, mae angen i chi ganolbwyntio ar oresgyn gwallau gwnaethoch chi a pheidiwch â beio'ch hun am y canlyniadau. Mae'n debygol eich bod wedi gwirioni ar emosiynau fel dicter, siom, casineb, a gofid a ddaeth o ganlyniad i'ch gweithredoedd.

Y negyddiaeth hon sy'n arwain at ail-wynebu'r gorffennol ac mae angen ichi ddod o hyd i ffordd i ollwng gafael am ddrwgdeimlad eich gweithredoedd (neu rywun arall). Dywed Ridhi, “Y peth gwaethaf y mae pobl yn ei wneud yw eu bod yn dal i ddifaru a dyna'r hyn nad yw'n caniatáu iddynt wneud heddwch â'u camgymeriadau.

“Yr arferiad dyddiol o fyfyrdod, lle rydych chi'n delweddu'r camgymeriadau a wnaethoch, edrychwch arnynt o safbwynt sylwedydd ac yna gadewch iddynt losgi i ffwrdd fel y gall darn o bapur fod yn ryddhaol mewn amgylchiadau o'r fath.” Fel hyn gallwch ddod i delerau â'r profiad a symud ymlaen yn eich bywyd.

6. Ei deimlo ac anghofio amdano

Rydym ni, fel bodau dynol, yn dda am resymoli. Pan rydyn ni'n mynd trwy ddarn garw, rydyn ni'n tueddu i ddibynnu ar resymeg i gael gwell gafael ar y sefyllfa a gwthio'r emosiynau o'r neilltu. Mae'r emosiynau hyn yn aros tan