Me kõik oleme kuulnud, kuidas inimesed räägivad, et elu on täis tõususid ja mõõnasid ja kui sa tahad õnne, siis pead sa kurbusest läbi käima. Mida inimesed aga ei ütle, on see, kuidas unustada minevikku ja minna oma eluga edasi. Head asjad järgnevad tõepoolest halbadele, kuid kui sa oled ikka veel kurbusele fikseeritud, siis ei saa sa nautida õnnelikke asju. Seega on suur küsimus, kuidas seda teha.minevikust lahti lasta ja õnnelik olla?

Kui sa oled keegi, kes ei suuda minevikust lahti lasta, siis tead, et hullumeelne osa kinnijäämises on see, et sa oled piisavalt eneseteadlik, et teada, et pead edasi liikuma, aga sa lihtsalt ei suuda seda teha. Tundub, et oled jooksva liiva sees, kus sa ei saa midagi enda aitamiseks teha ja pead ootama, et keegi teine tuleb ja päästab sind. Noh, me oleme siin, et öelda sulle, et see ei ole tõsi.

On palju asju, mida saate teha. Mõnikord on muutuste esilekutsumiseks vaja seda ühte tõuget, et väljuda oma inertsest seisundist. Et aidata teil seda teha, toome teile mõned praktilised nõuanded, kuidas minevikust lahti lasta, konsulteerides psühholoog Ridhi Golechha (MA psühholoogia), kes on spetsialiseerunud nõustamisele sellistes küsimustes nagu armastusteta abielud ja lahkuminekud.

Miks ma ei saa minevikust lahti?

Enne kui hakkame vastama küsimusele, kuidas unustada minevikku ja oma eluga edasi minna, on oluline mõista probleemi algpõhjust. Mõistame kõigepealt, miks inimesed ei suuda minevikust lahti lasta - olgu see siis halb lahkuminek, lahutus või isegi õnnetus? Mis on sellistes kogemustes, mis inimese psüühikat konksu ajab? Miks just need jäävad, samas kui teised hääbuvad?

1. Emotsionaalne seotus

Intensiivsed emotsionaalsed kogemused tekitavad niisama tugevaid mälestusi. Iga kord, kui see konkreetne mälestus käivitub, võite kogeda samu emotsioone, mida tundsite siis, kui see juhtum tegelikult juhtus. Need tunded hoiavad mälestust värskena. See on nõiaring.

Siin on üks näide: me sõidame iga päev mööda nii palju tänavaid, ilma et tunneksime end nendega häiritud või seotud olevat. Aga hetkel, kui satute õnnetusse, siis muutub see tavaline tänav võimatuks sõita. Sellest saab pidev meeldetuletus sellest sündmusest ja see vallandab pidevalt kogu valu ja hirmu, mis oli seotud selle kogemusega.

Nii positiivsed kui ka negatiivsed emotsionaalsed mälestused on võimelised panema teid end minevikusse kinni jääma. Positiivne minevikukogemus võib panna teid end halvasti tundma praeguses. Klassikaline näide sellest on "keskeakriis", mida 50-60-aastased inimesed läbivad. Nad jäävad kinni oma mineviku headesse aegadesse ja püüavad kõike, mida suudavad, et seda uuesti läbi elada.

Proovivad täiesti uut "nooremat" välimust, teevad asju, mida nad tegid oma nooruses, või ostavad uhke sportauto, on vaid mõned näited. Nad üritavad olla õnnelikud, kuid seejuures lähevad nad vastuollu oma reaalsusega, mis peaaegu alati lõpeb katastroofiga. Seega, kui olete mõelnud, kuidas oma minevikust lahti lasta ja miks on seda nii raske teha, võib vastus olla peidetud emotsioonidesse, mis on seotud teieminevikus.

2. Nostalgia mineviku järele

Te teate seda tüütut laulu, mis jääb teie peas kinni ja lihtsalt ei lahku, mõttekäik on sama asi, kuid laulu asemel on teil peas kinni mälestus. Pärast lahkuminekut on tavaliselt faas, kus meenutate iga romantilist žesti ja iga imelist kohtingut, mis teil oma eksiga kunagi oli.

Mineviku nostalgial on kombeks valgendada mälestusi, mis esindavad meie tehtud vigu, nagu näiteks eksimus või halb otsus. Kuidagi minimeeritakse kogemuse valu ja piinlikkust ning keskendume ainult õnnelikele, elujõulistele mälestustele. Need mängivad loopis nagu katkine plaat, mis teeb vastamise, kuidas minevikku unustada ja oma eluga edasi minna, üsna keeruliseks.

See tuleneb osaliselt meie ellujäämisinstinktist. Me püüame vältida asju, mis võivad meile valu tekitada. Kuid me oleme ka nii juhitud, et õpime oma vigadest. Kahjuks nõuab see, et me mäletaksime kõiki oma halbu kogemusi, see on ainus viis, kuidas me saame neid analüüsida ja neist õppida.

Rohkem ekspertide videoid saate tellida meie Youtube'i kanalilt. Klõpsake siin.

3. Kõrvalekaldumine kavast

Palju aega on mälestused, mis on meie mällu sööbinud, tavaliselt halvad, hirmuäratavad mälestused. Nagu kiusamine koolis, vanemate poolt noomimine või isegi eksimine kaubanduskeskuses. Need negatiivsed kogemused jätavad oma jälje, sest neid on raskem ümber teha. Need ei ole kunagi osa meie plaanist.

Ridhi ütleb: "Inimesed fikseeruvad minevikus, sest nad tunnevad, et on juba loonud oma peas käsikirja selle kohta, kuidas nende elu peaks välja nägema. Inimestele meeldib, kui neil on kontroll ja kindlus. Kui nad selle kaotavad, siis on neil raske kohandada oma ettekujutust sellest, "kuidas see oleks pidanud olema", ja nad ei suuda sellest sisemisest kontrollitud dialoogist lahti lasta. Nad ei suuda muutusi aktsepteerida."

4. Piinlikkus

Mäletate seda korda koolis, kui istusite klassis ja ootasite lihtsalt kellakella helinat, kui õpetaja äkki kutsus teid üles vastama mõnele küsimusele. Lõpuks jäite lihtsalt seisma ja jonnisite, samal ajal kui kogu klass teid vahtis, kuni lõpuks õpetaja lihtsalt loobus ja käskis teil istuda.

Kuigi see kestis vaid paar minutit, tundus see ilmselt igavikuna. Nii juhtuski, et mu noorem õde Haley koges seda teise klassi alguses. Sellest ajast peale kardab ta rahvahulga ees rääkimist.

Iga juhtum, kus sa oled piinlikuks saanud, on kogemus, mis muudab seda, kes sa oled. Lapsena on midagi sellist, mis juhtus minu õega, piinlik, aga kui sa kasvad suureks, siis iga otsus või arvamus võib olla piinlik. Isegi midagi nii lihtsat, nagu juustukate armastusfilmide vaatamine, muutub millekski, mida sa teiste eest varjata. See on nii, sest kui me kasvame suureks, siis meie "superego"areng viib meid üha enam ja enam hoolima sellest, kuidas me teistel inimestel inimesena mõjume.

Mõelge nüüd, kui te tõesti tegite oma elus vea - näiteks jätsite kõrvale tööpakkumise, mis oleks võinud teie elu muuta, või otsustasite kohtuda kellegagi, kes lõpuks ei olnud nii hea inimene - sellised otsused võivad panna teid kahtlema kogu oma elus, kuni teraviljamärgini välja, mida soovite süüa. Mineviku vigadest ei ole kuidagi lihtne lahti lasta ja häbi, mida nad tekitavad, on suurselle põhjuseks.

Kuidas minevikust lahti lasta - 8 ekspertide nõuannet

Nagu me oleme aru saanud, on minevikku kinnijäämine üsna keeruline. Nüüdseks oled sa ilmselt aru saanud, kas ja miks sa oled fikseerunud mingile konkreetsele osale oma minevikust. Enne kui hakkad tervenema, pead meeles pidama, et selle tunnistamine ei tee sind mingil juhul nõrgaks. Ära pane ennast alla selliste negatiivsete enesehinnangutega.

Sinu sisseastumine tõestab vaid seda, et sa võid olla täpne inimene, perfektsionist, ellujääja, tundlik ja ennekõike tark inimene, kes ei taha mineviku vigu korrata. Seega on nüüd suur küsimus: kuidas unustada minevikku ja minna oma eluga edasi? Kuidas lasta lahti ja olla taas õnnelik? Siin on 8 harjutust minevikust lahti laskmiseks, mida soovitab meie ekspert:

1. Laske lahti ohvri mentaliteedist

Kuidas unustada minevikku ja oma eluga edasi minna? Paljud inimesed, kes selle küsimusega vaeva näevad, on minevikus läbinud traumaatilisi kogemusi. Nad on väsinud emotsionaalsest pagasist ja tahavad oma eluga edasi minna, kuid ei tea lihtsalt, kuidas. See on tingitud sellest, et nad näevad end halbade asjaolude ohvrina. Nende levinud mõte on, et elu on neile halva käe kätte andnud ja pole midagimida nad saavad selle suhtes teha.

Sellest mõttekäigust lahti laskmine on teie esimene samm tervenemise suunas. Niisiis, teiega juhtus minevikus midagi halba, te olete ikka veel püsti, eks ole? Te olete siin, mis tähendab, et te tegite minevikus midagi õigesti. See teeb teid ellujääjaks. Ainus viis tragöödiaga toime tulla on tugevamaks kasvamine.

Selle asemel, et mõelda traumale, mõtle sellele, kui hullem oleks see olnud, kui sa ei oleks teinud seda, mida sa tollal tegid. Sa ei ole nõrk ohver, kes laseb asjadel juhtuda, selle asemel oled võitleja, kes hoidis asju hullemaks muutumast. Ole uhke oma mineviku üle; see tegi sind selleks, kes sa täna oled.

2. Laiendage oma arusaamist iseendast

Vastus sellele, kuidas minevikust lahti lasta ja olla õnnelik, peitub iseenda mõistmises. Olles inimene, kes ei suuda minevikust lahti lasta, on tõenäoline, et sa kipud olema enda suhtes karm. Sa ootad endalt rohkem ja seetõttu tunned end vigade tegemisel süüdi.

Ridhi ütleb: "Inimesed peavad endale ütlema, et nende vea tegemise ajal oli nende käsutuses olev teave ja vahendid kõik, mida nad said kasutada, et teha õige otsus. Täna, kui sa vaatad tagasi, siis sa tead rohkem, sul on rohkem kogemusi ja ainult tagantjärele vaadates leiad vead. Sa pead olema enda suhtes leebe ja mõistma, et sa tegid parima, mis sa suutsid teha nende piiride piires, mis olidon teile peale surutud."

Näita endale veidi kaastunnet ja enesearmastust. Sa ju tead, et minevik ei olnud lihtne ja sa olid noor. Laienda oma analüüsivaadet ja vaata suuremat pilti. Selle asemel, et ainult omaenda tegusid analüüsida, võta tagasi vaadates arvesse teiste tegusid ja asjaolusid.

3. Ela hetkes

Minevik võib mõnikord olla väga haarav, nagu sireenide kutsumine. Praegu on väga raske, sest kasvades muutub elu ettearvamatuks ja julmaks. Sellistel hetkedel võivad mälestused õnnelikumatest aegadest olla teretulnud leevendus. Täiuslik suhe, kuulsuse hiilgeaeg või isegi mälestused lahkunud lähedasest võivad tunduda paremad kui praegune elu. See muudab vastuse leidmise, kuidasminevikust lahti lasta ja olla õnnelik väga keeruline, sest sa ei taha veel minevikust loobuda.

See on eskapism. Selle asemel, et seista silmitsi oma tegelikkusega sellisena, nagu see on, otsustad sa selle eest põgeneda ja peituda mineviku põgusate õnnehetkede taha. Kuidas siis unustada minevikku ja minna oma eluga edasi? Mida sa pead tegema, on muuta oma olevik paremaks, muutes oma eluviisi. Oma oleviku ümberkujundamine, kus sa pead tegelema paljude tundmatute muutujatega, on raske. Sa ei tea iialgi, etmis läheb valesti ja millal, ja see on hirmutav. Aga selle eest põgenemine ei ole vastus.

4. Õppige minevikust

Halval kogemusel on ainult kaks hõbedast külge: esiteks võib sellest saada hea lugu, mida tulevikus jutustada, ja teiseks saab seda analüüsida, et midagi sarnast tulevikus ära hoida.

Nagu me eelnevalt arutasime, on meie mineviku vigadest õppimine see, kuidas meid loodi. Võimalik, et põhjus, miks sa ei saa minevikust lahti lasta, on see, et sul on veel midagi, mida sellest õppida. Seega, kui sa küsid, kuidas unustada minevikku ja minna oma eluga edasi, siis võib vastus olla, et kasuta minevikku selleks, et muuta end paremaks versiooniks sellest, kes sa olid.

Ridhi soovitab: "Õppige pidevalt uusi oskusi, et õppida mineviku vigadest. Näiteks kui olete teinud minevikus väga halva karjääriotsuse, siis küsige endalt, kuidas te soovite oma tulevikku kujundada? Vastus on ilmselt see, et soovite oma elu teistmoodi juhtida.

"Siis, lisades oskused, mida sul minevikus ei olnud, oma praegusesse minasse, aitab sul muuta oma tulevikku minevikust erinevaks." Arenda jätkuvalt oma oskusi ja tee end paremaks, kui sa eile olid.

5. Meditatsioon ja visualiseerimine

Kui te võitlete sellega, kuidas mineviku vigadest lahti lasta, peate keskenduma sellele, et saada üle tehtud vigadest ja lõpetada enda süüdistamine tagajärgede eest. Võimalik, et olete fikseeritud emotsioonidele nagu viha, pettumus, viha ja kahetsus, mis tulid teie tegude tagajärjel.

See negatiivsus on see, mis viib mineviku taas pinnale ja sa pead leidma viisi, kuidas lasta lahti oma (või kellegi teise) tegude pärast tekkinud pahameelest. Ridhi ütleb: "Kõige hullem, mida inimesed teevad, on see, et nad hoiavad kinni kahetsusest ja see on see, mis ei lase neil oma vigadega rahu sõlmida.

"Igapäevane meditatsiooni harjumus, kus visualiseerite tehtud vigu, vaatate neid vaatleja vaatenurgast ja lasete neil siis ära põleda nagu paberitükil, võib sellistes olukordades olla vabastav." Nii saate oma kogemusega leppida ja oma elus edasi liikuda.

6. Tunne seda ja unusta see

Meie, inimesed, oleme head ratsionaliseerimises. Kui meil on raske olukord, kipume toetuma loogikale, et saada parem ülevaade olukorrast ja lükata emotsioonid kõrvale. Need emotsioonid püsivad seni, kuni neid tunnistatakse. Olgu see siis kurbus, viha, meeleheide või isegi hirm, teie emotsioone on vaja tunda.

Loogika võib aidata teil mõista ja õigustada oma tundeid, kuid see ei lase neil kaduda. See on üks põhjusi, miks teie minevik võib teid kummitada, teie tunded ei ole saanud lõpetamist. Tunnetage emotsioone, mis kerkivad pinnale, kui te mõtlete minevikule. Kui olete vihane, siis kasutage erinevaid katarsise meetodeid, nagu näiteks:

• Harjutamine
• Poks
• Tantsimine
• Padja sisse karjumine
• Crying

Nutmine toimib ka kurbuse ja hirmu puhul. Võite pidada ka päevikut, kuhu saate oma emotsioonid välja kirjutada. Kasutatav lähenemisviis võib sõltuvalt teie eelistustest erineda, kuid nende häirivate emotsioonide välja saamine on oluline samm selles, kuidas minevikust lahti lasta.

7. Anna tagasi

Perspektiivi saamine, kui oled ise olukorra keskel, on raske. Kuna oled keset olukorda, ei saa sa kunagi kindlalt teada, mida on vaja teha. Mõnikord pommitad ennast nii paljude lahendustega, et ei ole võimalik valida ühtki. Teinekord võid teada õiget varianti, kuid sul ei ole julgust seda rakendada. Nii või teisiti, oled sa kinni oma mineviku veas, mis muudabsellest edasi liikumine võimatu.

Parim viis saada perspektiivi sellises olukorras on aidata kedagi teist, kes on läbi elanud midagi sarnast. Kui aitate kedagi, andes talle nõu, aitate kaudselt ka iseendal saada perspektiivi omaenda probleemile. Isegi kui te ei suuda oma minevikku lahendada, aitab nende mineviku lahendamine teil endal lõpetada.

8. Hangi abi

Pärast kõigi nende harjutuste lugemist minevikust lahti laskmiseks, kui te ikka veel ei suuda oma elus edasi liikuda, siis võib professionaalse abi otsimine olla teie jaoks õige valik. Aastatepikkune allasurumine võib muuta minevikule mõtlemise väga valusaks, eriti kui tegemist on kuritarvitava minevikuga.

On väga kasulik, kui teil on turvaline koht, kus saate oma probleemi läbi rääkida. Võite otsida Bonobology nõustajat või litsentseeritud terapeuti, kes aitab teil oma minevikust paremini aru saada.

Oma koolitusega suudavad nad teid õiges suunas juhtida, kuidas lahti lasta ja taas õnnelikuks saada. Pidage meeles, et olete tormisilmas ja kui välja tulemine nõuab abi, siis pole selles midagi halba.