Мы все слышали, как люди говорят о том, что жизнь полна взлетов и падений, и если вы хотите счастья, то должны пройти через печаль. Однако люди не говорят вам о том, как забыть прошлое и жить дальше. Хорошее действительно следует за плохим, но если вы все еще зациклены на печали, то не сможете наслаждаться счастливыми событиями. Итак, главный вопрос заключается в том, как сделать это.отпустить прошлое и стать счастливым?

Если вы относитесь к тем, кто не может отпустить прошлое, то вы знаете, что самое неприятное в застревании - это то, что вы достаточно самосознательны, чтобы понять, что вам нужно двигаться дальше, но вы просто не можете этого сделать. Такое ощущение, что вы находитесь в зыбучих песках, где вы ничего не можете сделать, чтобы помочь себе, и вам приходится ждать, пока кто-то другой придет и спасет вас. Мы здесь, чтобы сказать вам, что это не так.

Вы можете сделать многое, но иногда для того, чтобы добиться перемен, необходимо выйти из состояния инертности. Чтобы помочь вам в этом, мы приводим несколько действенных советов о том, как отпустить прошлое, в консультации с психологом Ридхи Голечха (MA Psychology), которая специализируется на консультировании по таким вопросам, как брак без любви и разрыв отношений.

Почему я не могу отпустить прошлое?

Прежде чем ответить на вопрос, как забыть прошлое и жить дальше, важно понять, в чем причина проблемы. Давайте сначала разберемся, почему люди не могут отпустить прошлое - будь то неудачное расставание, развод или даже несчастный случай? Что в этих переживаниях цепляет психику человека? Почему именно они остаются, а другие исчезают?

1. эмоциональная привязанность

Интенсивные эмоциональные переживания создают такие же сильные воспоминания. Каждый раз, когда это конкретное воспоминание срабатывает, вы можете испытывать те же эмоции, которые вы чувствовали, когда этот инцидент действительно произошел. Эти внутренние чувства сохраняют память свежей. Это порочный круг.

Например, мы каждый день проезжаем по многим улицам, не чувствуя беспокойства или связи с ними. Но как только вы попадаете в аварию, по этой обычной улице становится невозможно проехать. Она становится постоянным напоминанием о случившемся и вызывает всю боль и страх, которые были связаны с этим событием.

Как положительные, так и отрицательные эмоциональные воспоминания способны заставить вас застыть в прошлом. Положительный опыт прошлого может заставить вас чувствовать себя плохо в настоящем. Классическим примером этого является "кризис среднего возраста", через который проходят люди в возрасте 50-60 лет. Они застревают в хороших временах своего прошлого и пытаются сделать все возможное, чтобы пережить их снова.

Они пытаются быть счастливыми, но при этом идут против своей реальности, что почти всегда заканчивается катастрофой. Итак, если вы задавались вопросом, как отпустить свое прошлое и почему это так трудно сделать, ответ может быть скрыт в эмоциях, связанных с вашим прошлым.прошлое.

2. ностальгия по прошлому

Вы знаете эту надоедливую песню, которая застряла у вас в голове и никак не выходит, цикл мыслей - это то же самое, только вместо песни у вас в голове застряло воспоминание. После расставания, как правило, наступает период, когда вы вспоминаете каждый романтический жест и каждое удивительное свидание, которое у вас было с вашим бывшим.

Ностальгия по прошлому имеет свойство обелять воспоминания, представляющие собой ошибки, которые мы совершили, например, ошибку в суждении или плохое решение. Каким-то образом боль и муки пережитого сводятся к минимуму, и мы сосредотачиваемся только на счастливых, ярких воспоминаниях. Они воспроизводятся по кругу, как заезженная пластинка, что делает ответ на вопрос, как забыть прошлое и жить дальше, довольно трудным.

Это частично обусловлено нашим инстинктом выживания. Мы стараемся избегать того, что может причинить нам боль. Однако мы также созданы для того, чтобы учиться на своих ошибках. К сожалению, это требует от нас запоминания всего нашего плохого опыта, только так мы можем анализировать и учиться на нем.

Для получения новых видеоматериалов от экспертов подписывайтесь на наш канал Youtube. Нажмите здесь.

3. Отклонение от плана

Во многих случаях воспоминания, которые остаются в нашей памяти, обычно плохие и пугающие. Например, издевательства в школе, ругань родителей или даже потеряться в торговом центре. Эти негативные переживания оставляют свой след, потому что их труднее обдумать. Они никогда не были частью нашего плана.

Ридхи говорит: "Люди зацикливаются на прошлом, потому что им кажется, что они уже создали в своей голове сценарий того, как должна выглядеть их жизнь. Людям нравится иметь контроль и определенность. Когда они теряют это, им трудно корректировать свое представление о том, "как должно было быть", и они не могут отпустить этот внутренний контролируемый диалог. Они не в состоянии принять изменения".

4. смущение

Вы помните тот случай в школе, когда вы сидели в классе и ждали звонка, как вдруг учитель обратился к вам с просьбой ответить на вопрос. В итоге вы просто стояли и заикались, а весь класс смотрел на вас, пока учитель не сдался и не сказал вам сесть.

Хотя это длилось всего пару минут, но, вероятно, показалось вечностью. Так получилось, что моя младшая сестра, Хейли, пережила это в начале второго класса. С тех пор она боится выступать перед публикой.

Любой случай, когда вам стало стыдно, - это опыт, который меняет вашу сущность. В детстве что-то вроде того, что случилось с моей сестрой, вызывает смущение, но когда вы взрослеете, каждое решение или мнение может стать причиной смущения. Даже такая простая вещь, как просмотр пошлых фильмов о любви, превращается в нечто, что вы скрываете от других. Это происходит потому, что по мере взросления наше "суперэго".развиваются, заставляя нас все больше и больше заботиться о том, какими мы кажемся другим людям.

А теперь подумайте, если вы действительно совершили ошибку в своей жизни - например, отказались от предложения работы, которое могло бы изменить вашу жизнь, или решили встречаться с кем-то, кто оказался не очень хорошим человеком, - такие решения могут заставить вас поставить под сомнение всю вашу жизнь, вплоть до марки хлопьев, которые вы любите есть. Отпустить прошлые ошибки очень непросто, а стыд, который вы испытываете из-за них, является огромной проблемой.причина этого.

Как отпустить прошлое - 8 советов экспертов

Как мы уже поняли, застрять в прошлом довольно сложно. К настоящему времени вы, вероятно, поняли, зациклились ли вы на конкретной части своего прошлого и почему. Прежде чем приступить к исцелению, вы должны помнить, что признание этого никоим образом не делает вас слабым. Не опускайте себя до такого негативного самовосприятия.

Ваше признание доказывает лишь то, что вы можете быть дотошным человеком, перфекционистом, выживальщиком, чувствительным и, прежде всего, умным человеком, который не хочет повторять прошлые ошибки. Итак, главный вопрос: как забыть прошлое и жить дальше? Как отпустить прошлое и снова стать счастливым? Вот 8 упражнений для отпускания прошлого, которые рекомендует наш эксперт:

1. отбросьте менталитет жертвы

Как забыть прошлое и жить дальше? Многие люди, которые сталкиваются с этим вопросом, пережили травматический опыт в прошлом. Они устали от эмоционального багажа и хотят жить дальше, но не знают, как это сделать. Это происходит потому, что они считают себя жертвами плохих обстоятельств. Они считают, что жизнь подбросила им плохую руку, и нет ничего страшного.что они могут с этим сделать.

Отпустить этот мыслительный процесс - ваш первый шаг к выздоровлению. Итак, в прошлом с вами произошло что-то плохое, но вы все еще стоите на ногах, не так ли? Вы здесь, значит, вы сделали что-то правильное в своем прошлом. Это делает вас выжившим. Единственный способ справиться с трагедией - стать сильнее.

Вместо того чтобы думать о травме, подумайте о том, насколько хуже было бы, если бы вы не сделали то, что сделали тогда. Вы не слабая жертва, которая позволяет всему происходить с ней, вместо этого вы борец, который не дал ситуации ухудшиться. Гордитесь своим прошлым; оно сделало вас тем, кем вы являетесь сегодня.

2. расширить свое представление о себе

Ответ на вопрос о том, как отпустить прошлое и стать счастливым, кроется в понимании себя. Если вы не можете отпустить прошлое, скорее всего, вы склонны быть строгим к себе. Вы ожидаете от себя большего и поэтому чувствуете вину за ошибки.

Ридхи говорит: "Люди должны сказать себе, что на момент совершения ошибки любая информация и ресурсы, которыми они располагали, были всем, что они могли использовать для принятия правильного решения. Сегодня, когда вы оглядываетесь назад, вы знаете больше, у вас больше опыта, и только когда вы оглядываетесь назад, вы можете найти ошибки. Вам нужно быть проще к себе и понять, что вы сделали все, что могли, в тех пределах, в которых это было возможно.были навязаны вам".

Проявите сострадание и любовь к себе. В конце концов, вы знаете, что прошлое было нелегким, и вы были молоды. Расширьте свой взгляд на анализ и посмотрите на картину в целом. Вместо того чтобы анализировать только свои собственные действия, примите во внимание действия других людей и обстоятельства, когда вы оглядываетесь назад.

3. Живите моментом

Прошлое иногда захватывает, как зов сирены. Настоящее очень тяжело, потому что по мере взросления жизнь становится непредсказуемой и жестокой. В такие моменты воспоминания о более счастливых временах могут стать приятным облегчением. Идеальные отношения, дни славы или даже воспоминания об ушедшем любимом человеке могут казаться лучше, чем та жизнь, которую вы ведете сейчас. Это заставляет искать ответ на вопрос о том.отпустить прошлое и стать счастливым очень сложно, потому что вы еще не хотите расстаться с прошлым.

Это эскапизм. Вместо того, чтобы встретить свою реальность такой, какая она есть, вы предпочитаете убегать от нее и прятаться за мимолетными моментами счастья в прошлом. Как же тогда забыть прошлое и жить дальше? Вам нужно сделать свое настоящее лучше, изменив свой образ жизни. Переделать свое настоящее, в котором вы будете иметь дело со многими неизвестными переменными, очень сложно. Вы никогда не знаете.что и когда пойдет не так, и это пугает. Но бежать от этого не выход.

4. извлекать уроки из прошлого

У неудачного опыта есть только два плюса: во-первых, он может стать отличной историей, которую можно рассказать в будущем, а во-вторых, его можно проанализировать, чтобы предотвратить нечто подобное в будущем.

Как мы уже говорили, учиться на своих прошлых ошибках - это способ, которым мы были созданы. Возможно, причина, по которой вы не можете отпустить прошлое, заключается в том, что вам есть чему поучиться. Итак, если вы задаетесь вопросом, как забыть прошлое и жить дальше, то ответ вполне может заключаться в том, чтобы использовать прошлое, чтобы превратить себя в лучшую версию того, кем вы были.

Ридхи рекомендует: "Постоянно осваивайте новые навыки, чтобы учиться на прошлых ошибках. Например, если вы в прошлом приняли очень неудачное карьерное решение, спросите себя, каким вы хотите видеть свое будущее? Ответ, очевидно, будет таким: вы хотите направить свою жизнь в другое русло.

"Тогда включение навыков, которых у вас не было в прошлом, в ваше настоящее "я" поможет вам сделать ваше будущее отличным от вашего прошлого". Продолжайте развивать свои навыки и делайте себя лучше, чем вы были вчера.

5. медитация и визуализация

Если вы боретесь с тем, как отпустить прошлые ошибки, вам нужно сосредоточиться на том, чтобы пережить ошибки, которые вы совершили, и перестать винить себя за последствия. Есть вероятность, что вы зациклились на таких эмоциях, как гнев, разочарование, ненависть и сожаление, которые появились в результате ваших действий.

Именно этот негатив приводит к тому, что прошлое всплывает на поверхность, и вам нужно найти способ отпустить обиду на свои (или чужие) поступки. Ридхи говорит: "Самое худшее, что делают люди, - это держатся за сожаления, и именно это не позволяет им примириться со своими ошибками.

"Ежедневная привычка медитации, когда вы визуализируете совершенные ошибки, смотрите на них с точки зрения наблюдателя, а затем позволяете им сгореть, как лист бумаги, может быть освобождающей в таких обстоятельствах". Таким образом, вы сможете примириться с пережитым и двигаться дальше по жизни.

6. Почувствовать и забыть

Мы, люди, хорошо умеем рационализировать. Когда нам тяжело, мы полагаемся на логику, чтобы лучше разобраться в ситуации и отбросить эмоции в сторону. Эти эмоции задерживаются, пока их не признают. Будь то печаль, гнев, отчаяние или даже страх, ваши эмоции нужно чувствовать.

Логика может помочь вам понять и оправдать ваши чувства, но она не заставит их исчезнуть. Это одна из причин, почему ваше прошлое может преследовать вас, ваши чувства не получили завершения. Почувствуйте эмоции, которые всплывают на поверхность, когда вы думаете о прошлом. Если вы злитесь, используйте различные методы катарсиса, например:

• Выполнение
• Бокс
• Танцы
• Кричать в подушку
• Плач

Плач также помогает при печали и страхе. Вы также можете вести дневник, в котором будете записывать свои эмоции. Подход, который вы используете, может варьироваться в зависимости от ваших предпочтений, но избавление от этих тревожных эмоций - важный шаг в том, как отпустить свое прошлое.

7. отдавать

Когда вы находитесь в центре ситуации, вам трудно найти перспективу. Поскольку вы находитесь в гуще событий, вы никогда не можете знать наверняка, что нужно сделать. Иногда вы бомбардируете себя таким количеством решений, что нет возможности выбрать одно. В других случаях вы можете знать правильный вариант, но у вас не хватит смелости его реализовать. В любом случае, вы застряли в своей прошлой ошибке, что делает вас более уверенным.и жить дальше невозможно.

Лучший способ обрести перспективу в подобной ситуации - это помочь кому-то, кто переживает нечто подобное. Помогая кому-то советом, вы косвенно помогаете себе обрести перспективу в отношении собственной проблемы. Даже если вы не в состоянии разрешить собственное прошлое, решение их проблемы поможет вам обрести завершенность.

8. обратиться за помощью

Если после прочтения всех этих упражнений по отпусканию прошлого вы все еще не можете двигаться дальше в своей жизни, то обращение за профессиональной помощью может быть правильным вариантом для вас. Годы подавления могут сделать мысли о прошлом очень болезненными, особенно в случае жестокого прошлого.

Очень полезно иметь безопасное пространство, где вы можете обсудить свою проблему. Вы можете обратиться к консультанту по бонобологии или лицензированному психотерапевту, который поможет вам лучше понять свое прошлое.

Благодаря своей подготовке они смогут направить вас в нужное русло, чтобы вы отпустили ситуацию и снова стали счастливыми. Помните, что вы находитесь в эпицентре бури, и если для того, чтобы выбраться, вам потребуется помощь, то в этом нет ничего плохого.