Մենք բոլորս լսել ենք, որ մարդիկ անընդհատ ասում են, թե ինչպես են կյանքը լի վերելքներով և վայրէջքներով, և եթե ցանկանում եք երջանկություն, ապա պետք է անցնեք տխրության միջով: Այնուամենայնիվ, այն, ինչ մարդիկ ձեզ չեն ասում, այն է, թե ինչպես մոռանալ անցյալը և շարունակել ձեր կյանքը: Լավ բաները, իրոք, հաջորդում են վատին, բայց եթե դուք դեռ ֆիքսված եք տխրության վրա, ապա չեք կարողանա վայելել ուրախ բաները: Այսպիսով, մեծ հարցն այն է, թե ինչպես բաց թողնել անցյալը և լինել երջանիկ:

Եթե դուք մեկն եք, ով չի կարող բաց թողնել անցյալը, ապա գիտեք, որ խրված լինելու խենթ մասը կայանում է նրանում. դուք բավականաչափ գիտակցում եք ինքներդ ձեզ, որպեսզի իմանաք, որ դուք պետք է առաջ շարժվեք, բայց դուք պարզապես չեք կարող դա անել: Ձեզ թվում է, թե դուք գտնվում եք արագավազ ավազի մեջ, որտեղ չեք կարող ոչինչ անել ինքներդ ձեզ օգնելու համար, և դուք պետք է սպասեք, որ մեկ ուրիշը գա և ձեզ փրկի: Դե, մենք այստեղ ենք ձեզ ասելու, որ դա ճիշտ չէ:

Կան շատ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել: Երբեմն փոփոխություն բերելու համար անհրաժեշտ է, որ մեկը դուրս մղի ձեր իներցիայի վիճակից: Որպեսզի օգնենք ձեզ դա անել, մենք ձեզ մի քանի գործնական խորհուրդներ ենք բերում, թե ինչպես թողնել անցյալը, խորհրդակցելով հոգեբան Ռիդհի Գոլեչհայի (MA Psychology) հետ, ով մասնագիտացած է այնպիսի հարցերի վերաբերյալ, ինչպիսիք են անսեր ամուսնությունները և բաժանումները:

Ինչու՞ ես չեմ կարող բաց թողնել անցյալը:

Նախքան սկսենք պատասխանել այն հարցին, թե ինչպես մոռանալ անցյալը և շարունակել կյանքը, կարևոր է հասկանալ խնդրի բուն պատճառը: Եկեք նախ հասկանանքդրանք ճանաչված են։ Լինի դա տխրություն, զայրույթ, հուսահատություն կամ նույնիսկ վախ, ձեր զգացմունքները պետք է զգալ:

Տրամաբանությունը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ և արդարացնել ձեր զգացմունքները, բայց դա չի ստիպի դրանք անհետանալ: Սա պատճառներից մեկն է, թե ինչու ձեր անցյալը կարող է հետապնդել ձեզ, ձեր զգացմունքները չեն փակվել: Զգացեք զգացմունքները, որոնք փրփրում են մակերեսին, երբ մտածում եք անցյալի մասին: Եթե ​​դուք զայրացած եք, ապա օգտագործեք կատարսիսի տարբեր մեթոդներ, ինչպիսիք են. 15>

Լացը գործում է նաև տխրության և վախի համար: Կարող եք նաև օրագիր պահել, որտեղ կարող եք գրել ձեր զգացմունքները: Ձեր կիրառած մոտեցումը կարող է տարբեր լինել՝ կախված ձեր նախասիրություններից, սակայն այս անհանգստացնող էմոցիաները ձեր համակարգից դուրս բերելը կարևոր քայլ է ձեր անցյալից ազատվելու համար:

7. Վերադարձեք

Դժվար է հեռանկարներ ձեռք բերել, երբ դուք գտնվում եք իրավիճակի կենտրոնում: Քանի որ դուք գտնվում եք դրա խորքում, երբեք չեք կարող հստակ իմանալ, թե ինչ է պետք անել: Երբեմն դուք ինքներդ ձեզ ռմբակոծում եք այնքան լուծումներով, որ որևէ տարբերակ ընտրելու հնարավորություն չկա: Այլ ժամանակներում դուք կարող եք իմանալ ճիշտ տարբերակը, բայց դուք քաջություն չեք ունենա այն իրականացնելու համար: Ամեն դեպքում, դուք խրված եք ձեր անցյալի սխալի մեջ, որն անհնար է դարձնում դրանից առաջ գնալը:

Նման իրավիճակում հեռանկարներ ձեռք բերելու լավագույն միջոցը մեկ ուրիշին օգնելն է, ով ինչ-որ բանի միջով է անցնում:համանման. Երբ ինչ-որ մեկին օգնում ես նրան խորհուրդներ տալով, անուղղակիորեն օգնում ես ինքդ քեզ սեփական խնդրի վերաբերյալ տեսակետ ձեռք բերել: Նույնիսկ եթե դուք չեք կարողանում լուծել ձեր սեփական անցյալը, նրանցը լուծելը կօգնի ձեզ փակվել:

8. Ստացեք օգնություն

Այս բոլոր վարժությունները կարդալուց հետո անցյալը բաց թողնելու համար, եթե դեռ չեք կարող առաջ գնալ ձեր կյանքում, ապա մասնագետի օգնությանը դիմելը կարող է ձեզ համար ճիշտ տարբերակ լինել: Տարիների բռնաճնշումները կարող են շատ ցավալի դարձնել անցյալի մասին մտածելը, հատկապես դաժան անցյալի դեպքում:

Ապահով տարածք ունենալը, որտեղ դուք կարող եք խոսել ձեր խնդրի մասին, շատ օգտակար է: Դուք կարող եք փնտրել բոնոբոլոգիայի խորհրդատու կամ լիցենզավորված թերապևտ, ով կօգնի ձեզ ավելի լավ պատկերացում կազմել ձեր անցյալի մասին:

Իրենց ուսուցման շնորհիվ նրանք կկարողանան ձեզ ճիշտ ուղղությամբ տանել, թե ինչպես բաց թողնել և կրկին երջանիկ լինել: Հիշեք, որ դուք գտնվում եք փոթորկի աչքում, և եթե դուրս գալը օգնություն է պահանջում, ապա դրանում ոչ մի վատ բան չկա:>

1. Զգացմունքային կապվածություն

Ինտենսիվ զգացմունքային փորձառությունները ստեղծում են նույնքան ուժեղ հիշողություններ: Ամեն անգամ, երբ այդ հատուկ հիշողությունն ակտիվանում է, դուք կարող եք զգալ նույն զգացմունքները, որոնք զգացել եք, երբ իրականում տեղի է ունեցել այդ միջադեպը: Այս զգացմունքները պրակտիկայով պահում են հիշողությունը թարմ: Դա արատավոր շրջան է:

Ահա մի օրինակ, մենք ամեն օր քշում ենք այդքան շատ փողոցներով՝ առանց անհանգստանալու կամ կապված նրանց հետ: Բայց այն պահին, երբ դու վթարի ես ենթարկվում, այդ սովորական փողոցով անցնելն անհնար է դառնում: Այն դառնում է իրադարձության մշտական ​​հիշեցում և շարունակում է առաջացնել ողջ ցավն ու վախը, որը կապված է փորձառության հետ:

Եվ դրական, և բացասական զգացմունքային հիշողությունները կարող են ստիպել ձեզ անցյալում սառած զգալ: Անցյալի դրական փորձը կարող է ստիպել ձեզ վատ զգալ ձեր ներկայի հանդեպ: Դրա դասական օրինակը «միջին կյանքի ճգնաժամն» է, որի միջով անցնում են 50-60 տարեկան մարդիկ։ Նրանք մնում են խրված իրենց անցյալի լավ ժամանակներում և փորձում են ամեն ինչ, որպեսզի վերապրեն այն:

Փորձել բոլորովին նոր «երիտասարդ» տեսք, անել այնպիսի բաներ, որոնք արել են իրենց երիտասարդության տարիներին կամ գնել շքեղ սպորտային մեքենա՝ պարզապես մի քանի օրինակներ. Նրանքփորձում են երջանիկ լինել, բայց դրանով նրանք դեմ են իրենց իրականությանը, որը գրեթե միշտ ավարտվում է աղետով: Այսպիսով, եթե մտածել եք, թե ինչպես թողնել ձեր անցյալը և ինչու է դա այդքան դժվար անել, պատասխանը կարող է թաքնված լինել ձեր անցյալի հետ կապված զգացմունքների մեջ:

2. Անցյալի կարոտը

Դու գիտես այդ նյարդայնացնող երգը, որը խրվում է քո գլխում և պարզապես չի հեռանում, մտքի ցիկլը նույն բանն է, բայց երգի փոխարեն քո գլխում հիշողություն է խրված: Բաժանումից հետո սովորաբար լինում է մի փուլ, որտեղ դուք հիշում եք ամեն ռոմանտիկ ժեստ և ամեն զարմանալի ժամադրություն, որ երբևէ ունեցել եք ձեր նախկինի հետ:

արված դատողության սխալի կամ սխալ որոշման նման: Ինչ-որ կերպ, փորձառության ցավն ու տառապանքը նվազագույնի են հասցվում, և մենք կենտրոնանում ենք միայն ուրախ, վառ հիշողությունների վրա: Նրանք խաղում են մի օղակի վրա, ինչպես կոտրված ձայնագրություն, ինչը դժվարացնում է պատասխանելը, թե ինչպես մոռանալ անցյալը և շարունակել կյանքը:

Սա մասամբ բխում է մեր գոյատևման բնազդից: Մենք փորձում ենք խուսափել այն բաներից, որոնք կարող են մեզ ցավ պատճառել։ Այնուամենայնիվ, մենք նաև պատրաստ ենք սովորել մեր սխալներից: Ցավոք, սա պահանջում է, որ մենք հիշենք մեր բոլոր վատ փորձառությունները, դա միակ միջոցն է, որով մենք կարող ենք վերլուծել և սովորել դրանցից:

Լրացուցիչ փորձագիտական ​​տեսանյութերի համար խնդրում ենք բաժանորդագրվել մեր Youtube-ի ալիքին: Սեղմեք այստեղ:

3. Շեղում պլանից

Շատ ժամանակ, հիշողությունները, որոնք դաջված են մեր մտքերում, սովորաբար վատ են, սարսափելի: Ինչպես դպրոցում բռնության ենթարկվելը, ծնողներիդ նախատինքը կամ նույնիսկ առևտրի կենտրոնում մոլորվելը: Այս բացասական փորձառությունները թողնում են իրենց հետքը, քանի որ դրանք ավելի կոշտ են ձեր գլուխը փաթաթելու համար: Նրանք երբեք մեր ծրագրի մաս չեն կազմում:

Ռիդին ասում է. «Մարդիկ կենտրոնացած են անցյալի վրա, քանի որ նրանք զգում են, որ իրենց գլխում արդեն ստեղծել են սցենար, թե ինչպիսին պետք է լինի իրենց կյանքը: Մարդիկ սիրում են վերահսկողություն և վստահություն ունենալ: Երբ նրանք դա կորցրին, նրանք պայքարում են «ինչպես պետք է լիներ» իրենց գաղափարը կարգավորելու համար և չեն կարողանում բաց թողնել այդ ներքին վերահսկվող երկխոսությունը: Նրանք ի վիճակի չեն ընդունել փոփոխությունները»:

4. Ամոթ

Դուք հիշում եք, որ մի անգամ դպրոցում, երբ նստած էիք դասարանում, պարզապես սպասում էիք, որ զանգը հնչի, երբ հանկարծ ուսուցիչը ձեզ կանչեց. պատասխանել մի հարցի. Դու պարզապես կանգնում ես այնտեղ՝ կակազելով, մինչ քո ամբողջ դասարանը նայում էր քեզ, մինչև վերջապես քո ուսուցիչը հուսահատվեց և ասաց, որ նստիր:

Չնայած դա ընդամենը մի քանի րոպե էր, դա հավանաբար հավերժություն էր թվում: Ինչպես պատահում է, կրտսեր քույրս՝ Հեյլին, դա զգաց երկրորդ դասարանի սկզբում: Այդ ժամանակվանից նա սարսափում է ամբոխի առջև խոսելուց:

Ցանկացած միջադեպ, որտեղ դուք ամաչում եք, փորձառություն է, որը փոխում է ձեր ով լինելը: Որպես երեխա, ինչ-որ բան, ինչՔրոջս հետ պատահածը ամոթալի է, բայց երբ մեծանում ես, յուրաքանչյուր որոշում կամ կարծիք կարող է ամոթալի լինել: Նույնիսկ այնպիսի պարզ բան, ինչպիսին է սիրային ֆիլմեր դիտելը, վերածվում է մի բանի, որը դուք թաքցնում եք ուրիշներից: Դա պայմանավորված է նրանով, որ երբ մենք մեծանում ենք, մեր «սուպերեգոն» զարգանում է, ինչը հանգեցնում է նրան, որ մենք ավելի ու ավելի շատ ենք մտածում այն ​​մասին, թե ինչպես ենք մենք, որպես մարդ, հանդիպում այլ մարդկանց հետ:

Այժմ մտածեք, եթե իրականում սխալվել եք ձեր կյանքում. օրինակ՝ դուք տվել եք աշխատանքի առաջարկ, որը կարող էր փոխել ձեր կյանքը կամ որոշել եք հանդիպել մեկի հետ, ով ի վերջո ոչ այնքան լավ մարդ է. նման որոշումները կարող են ձեզ ստիպել կասկածի տակ դնել ձեր ողջ կյանքը՝ մինչև ձեր նախընտրած հացահատիկի ապրանքանիշը: ուտել. Ոչ մի կերպ հեշտ չէ բաց թողնել անցյալի սխալները, և ամոթը, որ դրանք ստիպում են ձեզ զգալ, դրա համար մեծ պատճառ է:

Ինչպես բաց թողնել անցյալը – 8 փորձագետների խորհուրդներ

Ինչպես հասկացանք, անցյալում խրվելը բավականին բարդ է: Մինչ այժմ դուք հավանաբար հասկացել եք, թե արդյոք և ինչու եք կենտրոնացած ձեր անցյալի որոշակի հատվածի վրա: Նախքան բուժումը սկսելը, դուք պետք է հիշեք, որ դա ընդունելը ձեզ ոչ մի կերպ չի թուլացնում: Ինքներդ ձեզ մի դրեք նման բացասական ինքնաընկալումների հետ:

Ձեր այն ամենը, ինչ վկայում է այն մասին, որ դուք կարող եք լինել բծախնդիր, կատարելագործող, գոյատևող, զգայուն և, առաջին հերթին, խելացի մարդ, ով դա չի անում: ցանկանում եք կրկնել անցյալի սխալները. Այսպիսով, այժմ մեծ հարցն այն է, թե ինչպես մոռանալանցե՞լ եք և շարունակե՞լ ձեր կյանքը: Ինչպե՞ս բաց թողնել և նորից երջանիկ լինել: Ահա 8 վարժություն՝ անցյալը թողնելու համար, ինչպես խորհուրդ է տալիս մեր մասնագետը.

1. Բաց թողեք զոհի մտածելակերպը

Ինչպես մոռանալ անցյալը և շարունակել ձեր կյանքը? Շատ մարդիկ, ովքեր պայքարում են այս հարցի հետ, իրենց անցյալում տրավմատիկ փորձառությունների միջով են անցել: Նրանք հոգնել են զգացմունքային ծանրաբեռնվածությունից և ցանկանում են շարունակել իրենց կյանքը, բայց պարզապես չգիտեն, թե ինչպես դա անել: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նրանք իրենց տեսնում են որպես վատ հանգամանքների զոհ: Նրանց հիմնական գաղափարն այն է, որ կյանքը վատ է արել նրանց, և նրանք ոչինչ չեն կարող անել դրա դեմ:

Այս մտքի գործընթացից հրաժարվելը ձեր վերականգնման առաջին քայլն է: Այսպիսով, անցյալում ձեզ հետ ինչ-որ վատ բան է պատահել, դուք դեռ կանգնած եք, այնպես չէ՞: Դուք այստեղ եք, ինչը նշանակում է, որ ինչ-որ բան ճիշտ եք արել ձեր անցյալում: Դա քեզ դարձնում է վերապրող: Ողբերգությունը հաղթահարելու միակ միջոցը ուժեղանալն է:

Տավմայի մասին մտածելու փոխարեն մտածեք, թե որքան ավելի վատ կլիներ, եթե չանեիք այն, ինչ անում էիք այն ժամանակ: Դուք թույլ զոհ չեք, ով թույլ է տալիս, որ ինչ-որ բան պատահի իր հետ, փոխարենը դուք մարտիկ եք, ով խանգարեց ամեն ինչ վատանալ: Հպարտացեք ձեր անցյալով; դա ձեզ դարձրեց այնպիսին, ինչպիսին կաք այսօր:

2. Ընդլայնեք ձեր հասկացողությունը ձեր մասին

Անցյալը թողնելու և երջանիկ լինելու պատասխանը կայանում է նրանում, որ հասկանաք ինքներդ: Լինելով մեկը, ով չի կարող բաց թողնել անցյալը, դա այդպես էհավանական է, որ դուք հակված եք խստորեն վերաբերվել ինքներդ ձեզ: Դուք ինքներդ ձեզնից ավելին եք ակնկալում, և այդ իսկ պատճառով ձեզ մեղավոր եք զգում սխալներ թույլ տալու համար:

Ռիդին ասում է. «Մարդիկ պետք է իրենց սխալի պահին ասեն, որ իրենց սխալի պահին ինչ տեղեկատվություն և ռեսուրսներ ունեին, այն ամենը, ինչ նրանք կարող էին օգտագործել՝ ճիշտ գործելու համար: որոշումը։ Այսօր, երբ հետ ես նայում, ավելին գիտես, ավելի շատ փորձ ունես, և միայն հետադարձ հայացք գցելով՝ կարող ես սխալներ գտնել: Դուք պետք է հանգիստ վարվեք ինքներդ ձեզ վրա և հասկանաք, որ արել եք առավելագույնը, ինչ կարող էիք այն սահմաններում, որոնք պարտադրված էին ձեզ»:

Ցույց տվեք ինքներդ ձեզ որոշակի կարեկցանք և ինքնասիրություն: Ի վերջո, դուք գիտեք, որ անցյալը հեշտ չէր, և դուք երիտասարդ էիք: Ընդլայնեք վերլուծության ձեր տեսակետը և տեսեք ավելի մեծ պատկեր: Ձեր սեփական գործողությունները վերլուծելու փոխարեն, հաշվի առեք ուրիշների գործողությունները և հանգամանքները, երբ հետ եք նայում:

3. Ապրեք պահով

Անցյալը երբեմն կարող է շատ գրավիչ լինել, ինչպես siren-ի զանգը. Ներկան շատ դժվար է, քանի որ երբ մեծանում ես, կյանքը դառնում է անկանխատեսելի և դաժան: Այս պահերին ավելի երջանիկ ժամանակների հիշողությունները կարող են ողջունելի թեթեւացում լինել: Կատարյալ հարաբերությունները, փառքի փառքի օրերը կամ նույնիսկ սիրելիի հիշողությունները, ովքեր անցել են, կարող են ավելի լավ զգալ, քան այն կյանքը, որը դուք այժմ ապրում եք: Սա ստիպում է գտնել պատասխան, թե ինչպես թողնել անցյալը և երջանիկ լինել, քանի որ դեռ չեք ցանկանում հրաժարվել անցյալից:

Սա էփախուստը. Ձեր իրականությանն այնպես, ինչպես որ կա, դուք ընտրում եք փախչել դրանից և թաքնվել անցյալի երջանկության անցողիկ պահերի հետևում: Այսպիսով, ինչպե՞ս մոռանալ անցյալը և շարունակել կյանքը: Այն, ինչ դուք պետք է անեք, ձեր ներկան ավելի լավը դարձնելն է՝ փոխելով ձեր ապրելակերպը: Ձեր ներկայի վերափոխումը, որտեղ դուք գործ կունենաք շատ անհայտ փոփոխականների հետ, դժվար է: Դուք երբեք չգիտեք, թե ինչն է սխալ լինելու և երբ, և դա սարսափելի է: Բայց դրանից փախչելը լուծում չէ:

4. Սովորեք անցյալից

Վատ փորձը միայն երկու բան ունի. մեկը այն կարող է ապագայում պատմելու հիանալի պատմություն լինել: և երկուսը՝ այն կարելի է վերլուծել, որպեսզի ապագայում կանխվի դրա նման բանը:

Ինչպես մենք նախկինում քննարկել ենք, անցյալի սխալներից դասեր քաղելն այն ձևն է, որով մենք ստեղծվել ենք: Հնարավոր է, պատճառը, որ դուք չեք կարող բաց թողնել անցյալը, այն է, որ ձեզ մնում է ինչ-որ բան սովորել դրանից: Այսպիսով, եթե դուք հարց եք տալիս, թե ինչպես մոռանալ անցյալը և շարունակել ձեր կյանքը, ապա պատասխանը կարող է լինել օգտագործել անցյալը՝ ինքներդ ձեզ ավելի լավ տարբերակ դարձնելու համար, թե ով եք եղել:

Ռիդին խորհուրդ է տալիս. «Անընդհատ սովորեք նոր հմտություններ՝ անցյալի սխալներից դասեր քաղելու համար: Օրինակ, եթե նախկինում շատ վատ որոշում եք կայացրել կարիերայի վրա, ապա հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպիսին է ձեր ապագան: Պատասխանն ակնհայտորեն կլինի այն, որ դուք ցանկանում եք ձեր կյանքն այլ ուղղությամբ ուղղորդել:

«ԱյնուհետևՆերառելով այն հմտությունները, որոնք դուք նախկինում չեք ունեցել ձեր ներկայի մեջ, կօգնի ձեզ ձեր ապագան տարբերել ձեր անցյալից»: Շարունակեք զարգացնել ձեր հմտությունները և ինքներդ ձեզ ավելի լավը դարձրեք, քան երեկ էիք:

5. Մեդիտացիա և վիզուալիզացիա

Եթե դուք պայքարում եք, թե ինչպես ազատվել անցյալի սխալներից, ապա պետք է կենտրոնանաք սխալները հաղթահարելու վրա: որ դուք արել եք և դադարեք ինքներդ ձեզ մեղադրել հետևանքների համար: Հնարավորություն կա, որ դուք կենտրոնացած եք զգացմունքների վրա, ինչպիսիք են զայրույթը, հիասթափությունը, ատելությունը և ափսոսանքը, որոնք առաջացել են ձեր արարքների հետևանքով:

Այս բացասականությունն այն է, ինչը հանգեցնում է անցյալի վերսկսմանը, և դուք պետք է ճանապարհ գտնեք՝ բաց թողնելու համար: ձեր (կամ ուրիշի) գործողությունների դժգոհությունը: Ռիդին ասում է. «Ամենավատ բանը, որ անում են մարդիկ այն է, որ նրանք ափսոսում են, և դա նրանց թույլ չի տալիս հաշտվել իրենց սխալների հետ:

«Մեդիտացիայի ամենօրյա սովորությունը, որտեղ դուք պատկերացնում եք. սխալները, որոնք դուք թույլ եք տվել, նայեք դրանք դիտորդի տեսանկյունից և ապա թույլ տվեք, որ դրանք այրվեն այնպես, ինչպես թղթի կտորը կարող է ազատագրել նման հանգամանքներում»: Այս կերպ դուք կարող եք հաշտվել փորձի հետ և առաջ գնալ ձեր կյանքում:

6. Զգացեք դա և մոռացեք այն

Մենք՝ մարդիկս, լավ բանականացնում ենք: Երբ մենք անցնում ենք կոպիտ ճանապարհով, մենք հակված ենք ապավինել տրամաբանությանը, որպեսզի ավելի լավ ըմբռնենք իրավիճակը և մի կողմ մղենք զգացմունքները: Այս զգացմունքները տևում են մինչև