Vi har alle hørt folk tale om, at livet er fuld af op- og nedture, og hvis du vil være lykkelig, er du nødt til at gå igennem tristheden. Men hvad folk ikke fortæller dig, er, hvordan du glemmer fortiden og kommer videre med dit liv. De gode ting følger faktisk de dårlige, men hvis du stadig er fikseret på tristheden, vil du ikke være i stand til at nyde de glade ting. Så det store spørgsmål er, hvordan mangive slip på fortiden og være lykkelig?

Hvis du er en af dem, der ikke kan slippe fortiden, så ved du, at det skøre ved at sidde fast er, at du er selvbevidst nok til at vide, at du er nødt til at komme videre, men du kan bare ikke gøre det. Det føles, som om du er i kviksand, hvor du ikke kan gøre noget for at hjælpe dig selv, og du er nødt til at vente på, at en anden kommer og redder dig. Vi er her for at fortælle dig, at det ikke er sandt.

Der er mange ting, du kan gøre. Nogle gange kræver det et skub ud af din inerti at skabe forandring. For at hjælpe dig med at gøre det giver vi dig nogle brugbare tips til, hvordan du giver slip på fortiden, i samråd med psykolog Ridhi Golechha (MA Psychology), som er specialiseret i rådgivning om problemer som kærlighedsløse ægteskaber og brud.

Hvorfor kan jeg ikke give slip på fortiden?

Før vi begynder at besvare spørgsmålet om, hvordan man glemmer fortiden og kommer videre med sit liv, er det vigtigt at forstå årsagen til problemet. Lad os først forstå, hvorfor folk ikke kan give slip på fortiden - hvad enten det er et dårligt brud, en skilsmisse eller endda en ulykke? Hvad er det ved den slags oplevelser, der sætter sig fast i personens psyke? Hvorfor er det dem, der bliver, mens andre forsvinder?

1. Følelsesmæssig tilknytning

Intense følelsesmæssige oplevelser skaber minder, der er lige så stærke. Hver gang det specifikke minde udløses, kan du opleve de samme følelser, som du følte, da hændelsen faktisk skete. Disse følelser holder mindet friskt. Det er en ond cirkel.

Her er et eksempel: Vi kører ned ad så mange gader hver dag uden at føle os generet eller forbundet med dem. Men i det øjeblik, du kommer ud for en ulykke, bliver den almindelige gade umulig at køre igennem. Den bliver en konstant påmindelse om begivenheden, og den bliver ved med at udløse al den smerte og frygt, der var knyttet til oplevelsen.

Både positive og negative følelsesmæssige minder kan få dig til at føle dig fastlåst i fortiden. En positiv oplevelse i fortiden kan få dig til at føle dig dårlig i nutiden. Det klassiske eksempel på dette er "midtvejskrisen", som folk mellem 50-60 år går igennem. De bliver fastlåst i fortidens gode tider og prøver alt, hvad de kan, for at genopleve den.

At prøve et helt nyt "yngre" look, gøre ting, de gjorde i deres ungdom, eller købe en smart sportsvogn er blot nogle få eksempler. De prøver at være lykkelige, men når de gør det, går de imod deres virkelighed, hvilket næsten altid ender i katastrofe. Så hvis du har spekuleret på, hvordan du giver slip på din fortid, og hvorfor det er så svært at gøre det, kan svaret være skjult i de følelser, der er forbundet med dinfortid.

2. Nostalgi over fortiden

Kender du den irriterende sang, der sidder fast i dit hoved og bare ikke vil forlade det? Et tankeloop er det samme, men i stedet for en sang har du et minde, der sidder fast i dit hoved. Efter et brud er der typisk en fase, hvor du genkalder dig hver eneste romantiske gestus og hver eneste fantastiske date, du nogensinde har haft med din eks.

Fortidens nostalgi har det med at hvidvaske minder, der repræsenterer de fejl, vi har begået, f.eks. en fejlvurdering eller en dårlig beslutning. På en eller anden måde bliver smerten og smerten ved oplevelsen minimeret, og vi fokuserer kun på glade, levende minder. De kører i en sløjfe som en brudt plade, hvilket gør det ret svært at svare på, hvordan man glemmer fortiden og kommer videre med sit liv.

Det skyldes til dels vores overlevelsesinstinkt. Vi forsøger at undgå de ting, der kan forårsage smerte. Men vi er også indrettet til at lære af vores fejl. Desværre kræver det, at vi husker alle vores dårlige oplevelser, for det er den eneste måde, vi kan analysere og lære af dem på.

For flere ekspertvideoer bedes du abonnere på vores Youtube-kanal. Klik her.

3. Afvigelse fra planen

Ofte er de minder, der brænder sig fast i vores bevidsthed, dårlige og skræmmende minder. Som at blive mobbet i skolen, skældt ud af sine forældre eller endda fare vild i et indkøbscenter. Disse negative oplevelser sætter deres spor, fordi de er sværere at forstå. De er aldrig en del af vores plan.

Ridhi siger: "Folk bliver fikserede på fortiden, fordi de føler, at de allerede har skabt et manuskript i deres hoved om, hvordan deres liv skal se ud. Folk kan godt lide at have kontrol og sikkerhed. Når de mister det, kæmper de med at justere deres idé om, "hvordan det skulle have været", og er ikke i stand til at give slip på den interne kontrollerede dialog. De er ikke i stand til at acceptere forandring."

4. Forlegenhed

Kan du huske dengang i skolen, hvor du sad i klassen og bare ventede på, at klokken skulle ringe, da læreren pludselig bad dig svare på et spørgsmål? Du endte med at stå der og stamme, mens hele klassen stirrede på dig, indtil læreren til sidst gav op og bad dig sætte dig.

Selv om det kun var et par minutter, føltes det sikkert som en evighed. Det oplevede min lillesøster, Haley, tilfældigvis i begyndelsen af anden klasse. Siden da har hun været rædselsslagen for at tale foran en forsamling.

Enhver hændelse, hvor du blev flov, er en oplevelse, der ændrer, hvem du er. Som barn er noget som det, der skete med min søster, pinligt, men når du vokser op, har hver eneste beslutning eller mening potentialet til at være pinlig. Selv noget så simpelt som at se platte kærlighedsfilm bliver til noget, du skjuler for andre. Det skyldes, at når vi vokser op, bliver vores "superego"Udviklingen får os til at bekymre os mere og mere om, hvordan vi fremstår som person over for andre mennesker.

Tænk nu, hvis du faktisk begik en fejl i dit liv - måske sagde du nej til et jobtilbud, der kunne have ændret dit liv, eller du valgte at gå ud med en, der endte med at være en knap så god person - sådanne beslutninger kan få dig til at sætte spørgsmålstegn ved hele dit liv helt ned til det mærke morgenmadsprodukter, du kan lide at spise. Det er på ingen måde let at give slip på fortidens fejltagelser, og den skam, de får dig til at føle, er en enormgrund til dette.

Sådan giver du slip på fortiden - 8 eksperttips

Som vi har forstået, er det ret kompliceret at sidde fast i fortiden. Nu har du sikkert forstået, om og hvorfor du er fikseret på en bestemt del af din fortid. Før du begynder at hele, skal du huske, at det på ingen måde gør dig svag at indrømme dette. Lad være med at nedgøre dig selv med sådanne negative selvopfattelser.

Alt, hvad din indrømmelse beviser, er, at du kan være en omhyggelig person, en perfektionist, en overlever, en følsom og frem for alt smart person, der ikke ønsker at gentage fortidens fejl. Så det store spørgsmål er nu: hvordan glemmer man fortiden og kommer videre med sit liv? Hvordan giver man slip og bliver glad igen? Her er 8 øvelser til at give slip på fortiden, som anbefalet af vores ekspert:

1. Giv slip på offermentaliteten

Hvordan glemmer man fortiden og kommer videre med sit liv? Mange mennesker, der kæmper med dette spørgsmål, har været gennem traumatiske oplevelser i deres fortid. De er trætte af den følelsesmæssige bagage og ønsker at komme videre med deres liv, men ved bare ikke hvordan. Dette skyldes, at de ser sig selv som ofre for dårlige omstændigheder. Deres go-to idé er, at livet har givet dem en dårlig hånd, og der er intetde kan gøre ved det.

At give slip på denne tankeproces er dit første skridt mod bedring. Der skete noget slemt for dig i fortiden, men du står stadig op, ikke? Du er her, hvilket betyder, at du gjorde noget rigtigt i din fortid. Det gør dig til en overlever. Den eneste måde at håndtere tragedier på er ved at blive stærkere.

I stedet for at tænke på traumet, så tænk på, hvor meget værre det ville have været, hvis du ikke havde gjort det, du gjorde dengang. Du er ikke et svagt offer, der lader tingene ske, du er en fighter, der forhindrede tingene i at blive værre. Vær stolt af din fortid; den gjorde dig til den, du er i dag.

2. Udvid din forståelse af dig selv

Svaret på, hvordan man giver slip på fortiden og bliver lykkelig, ligger i at forstå sig selv. Hvis man ikke kan give slip på fortiden, er det sandsynligt, at man har en tendens til at være hård ved sig selv. Man forventer mere af sig selv, og det er derfor, man føler skyld over at begå fejl.

Ridhi siger: "Folk er nødt til at fortælle sig selv, at på det tidspunkt, hvor de begik deres fejl, var de oplysninger og ressourcer, de havde, alt, hvad de kunne bruge til at træffe en ordentlig beslutning. I dag, når du ser tilbage, ved du mere, du har mere erfaring, og kun når du ser tilbage, kan du finde fejl. Du er nødt til at være god ved dig selv og forstå, at du gjorde det bedste, du kunne inden for de grænser, somblev pålagt dig."

Vis dig selv lidt medfølelse og selvkærlighed. Du ved trods alt, at fortiden ikke var let, og du var ung. Udvid dit syn på analyse og se et større billede. I stedet for kun at analysere dine egne handlinger, så tag andres handlinger og omstændighederne i betragtning, når du ser tilbage.

3. Lev i nuet

Fortiden kan nogle gange være meget fængslende, som en sirenes kalden. Nutiden er meget hård, for når du vokser, bliver livet uforudsigeligt og grusomt. I disse øjeblikke kan minderne om lykkeligere tider være en velkommen lettelse. Et perfekt forhold, berømmelsens glansdage eller endda minderne om en elsket, der er gået bort, kan føles bedre end det liv, du lever nu. Dette gør det at finde et svar på hvordanDet er meget komplekst at give slip på fortiden og være lykkelig, fordi man ikke vil opgive fortiden endnu.

Det er eskapisme. I stedet for at se virkeligheden i øjnene, som den er, vælger du at flygte fra den og gemme dig bag flygtige øjeblikke af lykke i fortiden. Så hvordan kan du glemme fortiden og komme videre med dit liv? Det, du skal gøre, er at gøre din nutid bedre ved at ændre din måde at leve på. Det er svært at omforme din nutid, hvor du skal håndtere mange ukendte variabler. Du kan aldrig videDet er skræmmende at vide, hvad der vil gå galt og hvornår, men det er ikke løsningen at flygte fra det.

4. Lær af fortiden

En dårlig oplevelse har kun to positive sider: For det første kan den være en god historie at fortælle i fremtiden, og for det andet kan den analyseres, så noget lignende kan forhindres i fremtiden.

Som vi diskuterede før, er det at lære af vores tidligere fejl den måde, vi blev skabt på. Grunden til, at du ikke kan give slip på fortiden, er muligvis, at der er noget tilbage for dig at lære af den. Så hvis du stiller spørgsmålet om, hvordan du glemmer fortiden og kommer videre med dit liv, så kan svaret meget vel være at bruge fortiden til at gøre dig selv til en bedre version af den, du var.

Ridhi anbefaler: "Lær hele tiden nye færdigheder for at lære af fortidens fejltagelser. Hvis du for eksempel har truffet en meget dårlig karrierebeslutning tidligere, så spørg dig selv, hvordan du ønsker, at din fremtid skal se ud? Svaret vil naturligvis være, at du ønsker at styre dit liv i en anden retning.

"Så ved at indarbejde de færdigheder, du ikke havde i fortiden, i dit nuværende jeg, vil du hjælpe dig med at gøre din fremtid anderledes end din fortid." Bliv ved med at udvikle dine færdigheder, og gør dig selv bedre, end du var i går.

5. meditation og visualisering

Hvis du kæmper med at give slip på fortidens fejltagelser, skal du fokusere på at komme over de fejl, du begik, og holde op med at bebrejde dig selv for konsekvenserne. Der er en chance for, at du er fikseret på følelser som vrede, skuffelse, had og fortrydelse, der kom som et resultat af dine handlinger.

Det er denne negativitet, der får fortiden til at dukke op igen, og du er nødt til at finde en måde at give slip på vreden over dine (eller andres) handlinger. Ridhi siger: "Det værste, folk gør, er at holde fast i fortrydelsen, og det er det, der forhindrer dem i at slutte fred med deres fejltagelser.

"Den daglige vane med meditation, hvor du visualiserer de fejl, du har begået, ser på dem fra en observatørs perspektiv og derefter lader dem brænde væk som et stykke papir, kan være befriende under sådanne omstændigheder." På den måde kan du komme overens med oplevelsen og komme videre i dit liv.

6. Føl det og glem det

Vi mennesker er gode til at rationalisere. Når vi går igennem en hård periode, har vi en tendens til at stole på logikken for at få et bedre greb om situationen og skubbe følelserne til side. Disse følelser bliver hængende, indtil de bliver anerkendt. Uanset om det er tristhed, vrede, fortvivlelse eller endda frygt, har dine følelser brug for at blive følt.

Logik kan hjælpe dig med at forstå og retfærdiggøre dine følelser, men det får dem ikke til at forsvinde. Dette er en af grundene til, at din fortid kan hjemsøge dig, dine følelser har ikke fået en afslutning. Mærk de følelser, der bobler op til overfladen, når du tænker på fortiden. Hvis du er vred, så brug forskellige metoder til katarsis, f.eks:

• Træning
• Boksning
• At danse
• Skriger ind i en pude
• Græder

Gråd virker også på tristhed og frygt. Du kan også føre en dagbog, hvor du kan skrive dine følelser ud. Den tilgang, du bruger, kan variere, afhængigt af hvad du foretrækker, men at få disse foruroligende følelser ud af dit system er et vigtigt skridt i, hvordan du giver slip på din fortid.

7. Giv tilbage

Det er svært at få perspektiv, når du er i centrum af situationen. Fordi du er midt i det hele, kan du aldrig vide med sikkerhed, hvad der skal gøres. Nogle gange bombarderer du dig selv med så mange løsninger, at det er umuligt at vælge en. Andre gange kender du måske den rigtige løsning, men du har ikke modet til at gennemføre den. Uanset hvad sidder du fast i din tidligere fejl, hvilket gørDet er umuligt at komme videre fra det.

Den bedste måde at få perspektiv på i en situation som denne er ved at hjælpe en anden, der går igennem noget lignende. Når du hjælper nogen ved at give dem råd, hjælper du indirekte dig selv med at få perspektiv på dit eget problem. Selv hvis du ikke er i stand til at løse din egen fortid, vil det hjælpe dig med at få afsluttet deres.

8. Få hjælp

Hvis du efter at have læst alle disse øvelser til at give slip på fortiden stadig ikke kan komme videre i dit liv, kan det være den rigtige løsning for dig at søge professionel hjælp. Mange års fortrængning kan gøre det meget smertefuldt at tænke på fortiden, især hvis der er tale om en voldelig fortid.

Det er meget gavnligt at have et sikkert sted, hvor du kan tale dit problem igennem. Du kan opsøge en Bonobology-rådgiver eller en autoriseret terapeut, som kan hjælpe dig med at få en bedre forståelse af din fortid.

Med deres træning vil de være i stand til at lede dig i den rigtige retning til at give slip og blive glad igen. Husk, at du er i stormens øje, og hvis det kræver hjælp at komme ud, så er der ikke noget galt med det.