Svi smo čuli kako ljudi govore o tome kako je život pun uspona i padova i ako želite sreću, morate proći kroz tugu. Međutim, ono što vam ljudi ne govore je kako zaboraviti prošlost i nastaviti sa svojim životom. Dobre stvari doista slijede loše, ali ako ste i dalje fiksirani na tugu, tada nećete moći uživati ​​u sretnim stvarima. Dakle, veliko je pitanje kako otpustiti prošlost i biti sretan?

Ako ste netko tko ne može otpustiti prošlost, onda znate da je ludi dio zaglavljivanja taj dovoljno si samosvjestan da znaš da trebaš krenuti dalje, ali jednostavno ne možeš to učiniti. Osjećate se kao da ste u živom pijesku gdje ne možete učiniti ništa da si pomognete i morate čekati da netko drugi dođe i spasi vas. Pa, ovdje smo da vam kažemo da to nije istina.

Postoji mnogo stvari koje možete učiniti. Ponekad je za postizanje promjene potrebno izbaciti iz vašeg stanja inercije. Kako bismo vam pomogli u tome, donosimo vam nekoliko praktičnih savjeta o tome kako se osloboditi prošlosti, uz konzultacije s psihologom Ridhijem Golechhom (MA Psihologija), koji je specijaliziran za savjetovanje o problemima kao što su brakovi bez ljubavi i prekidi.

Zašto se ne mogu osloboditi prošlosti?

Prije nego što počnemo odgovarati na pitanje kako zaboraviti prošlost i nastaviti sa svojim životom, važno je razumjeti glavni uzrok problema. Prvo da shvatimooni su priznati. Bilo da se radi o tuzi, ljutnji, očaju, pa čak i strahu, vaše emocije moraju se osjetiti.

Logika vam može pomoći da shvatite i opravdate svoje osjećaje, ali ih neće potjerati. Ovo je jedan od razloga zašto bi vas vaša prošlost mogla proganjati, vaši osjećaji se nisu riješili. Osjetite emocije koje izbijaju na površinu kada razmišljate o prošlosti. Ako ste ljuti, koristite različite metode katarze kao što su:

• Vježbanje
• Boks
• Ples
• Vrištanje u jastuk
• Plakanje

Plakanje djeluje i kod tuge i straha. Također možete voditi dnevnik u koji možete zapisivati ​​svoje emocije. Pristup koji koristite može varirati, ovisno o vašim željama, ali izbacivanje ovih uznemirujućih emocija iz vašeg sustava važan je korak u tome kako se osloboditi svoje prošlosti.

7. Vratite

Teško je steći perspektivu kada ste u središtu situacije. Budući da ste u središtu toga, nikada ne možete sa sigurnošću znati što treba učiniti. Ponekad se bombardirate s toliko rješenja da nema načina da odaberete jedno. U drugim slučajevima možda znate ispravnu opciju, ali nećete imati hrabrosti da je provedete. U svakom slučaju, zaglavili ste u svojoj prošloj pogrešci zbog koje je nemoguće krenuti dalje.

Najbolji način da steknete perspektivu u ovakvoj situaciji je da pomognete nekom drugom tko prolazi kroz neštosličan. Kada nekome pomognete dajući mu savjet, neizravno pomažete sebi da steknete perspektivu o vlastitom problemu. Čak i ako ne možete riješiti vlastitu prošlost, rješavanje njihove pomoći će vam da se zatvorite.

8. Potražite pomoć

Nakon što pročitate sve ove vježbe za otpuštanje prošlosti, ako još uvijek ne možete krenuti dalje u svom životu, traženje stručne pomoći može biti prava opcija za vas. Godine potiskivanja mogu razmišljanje o prošlosti učiniti vrlo bolnim, posebno u slučaju zlostavljačke prošlosti.

Imati siguran prostor u kojem možete razgovarati o svom problemu vrlo je korisno. Možete potražiti bonobološkog savjetnika ili licenciranog terapeuta koji vam može pomoći da bolje razumijete svoju prošlost.

Uz njihovu obuku, oni će vas moći voditi u pravom smjeru o tome kako otpustiti i ponovno biti sretni. Imajte na umu da ste u središtu oluje i ako je za izlazak potrebna pomoć, onda nema ništa loše u tome.

1. Emocionalna vezanost

Intenzivna emocionalna iskustva stvaraju sjećanja koja su jednako snažna. Svaki put kad se aktivira to specifično sjećanje, možete doživjeti iste emocije koje ste osjećali kad se taj incident stvarno dogodio. Ti osjećaji intern održavaju sjećanje svježim. To je začarani krug.

Evo primjera, svaki dan se vozimo niz toliko ulica, a da se ne osjećamo uznemiravajućim ili povezanim s njima. Ali onog trenutka kada upadnete u nesreću, tada tom običnom ulicom postaje nemoguće proći. Postaje stalni podsjetnik na događaj i nastavlja izazivati ​​svu bol i strah koji su bili povezani s tim iskustvom.

I pozitivna i negativna emocionalna sjećanja mogu učiniti da se osjećate zamrznuto u prošlosti. Pozitivno prošlo iskustvo može učiniti da se osjećate loše zbog svoje sadašnjosti. Klasičan primjer za to je "kriza srednjih godina" kroz koju prolaze ljudi između 50-60 godina. Zaglave u dobrim vremenima svoje prošlosti i pokušavaju sve što mogu kako bi je ponovno proživjeli.

Isprobati potpuno novi "mlađi" izgled, raditi stvari koje su radili u mladosti ili kupovati otmjeni sportski automobil samo su nekoliko primjera. oni supokušavaju biti sretni, ali radeći to idu protiv svoje stvarnosti koja gotovo uvijek završi katastrofom. Dakle, ako ste se pitali kako otpustiti svoju prošlost i zašto je to tako teško učiniti, odgovor se možda krije u emocijama vezanim uz vašu prošlost.

2. Nostalgija za prošlošću

Znate onu dosadnu pjesmu koja vam se zaglavi u glavi i ne želi otići, misaona petlja je ista stvar, ali umjesto pjesme, u glavi vam je zapelo sjećanje. Nakon prekida obično postoji faza u kojoj se prisjećate svake romantične geste i svakog fantastičnog spoja koji ste ikada imali s bivšim.

Nostalgija za prošlošću na neki način izbjeljuje sjećanja koja predstavljaju pogreške koje smo napravili donesena kao pogreška u prosudbi ili loša odluka. Nekako se bol i agonija iskustva svedu na najmanju moguću mjeru i fokusiramo se samo na sretna, živopisna sjećanja. Sviraju u petlji poput pokvarene ploče zbog čega je odgovor na to kako zaboraviti prošlost i nastaviti sa svojim životom prilično težak.

To djelomično proizlazi iz našeg instinkta preživljavanja. Nastojimo izbjegavati stvari koje nam mogu nanijeti bol. Međutim, također smo osposobljeni da učimo iz svojih pogrešaka. Nažalost, ovo od nas zahtijeva da se prisjetimo svih svojih loših iskustava, to je jedini način da ih možemo analizirati i učiti iz njih.

Za više stručnih videa pretplatite se na naš Youtube kanal. Kliknite ovdje.

3. Odstupanje od plana

Puno vremena, sjećanja koja su urezana u naše umove obično su loša, zastrašujuća. Kao što je maltretiranje u školi, grdnja roditelja ili gubitak u trgovačkom centru. Ta negativna iskustva ostavljaju traga jer je o njima teže razmišljati. Oni nikada nisu dio našeg plana.

Ridhi kaže: “Ljudi se fiksiraju na prošlost jer se osjećaju kao da su već napravili scenarij u svojoj glavi o tome kako bi njihov život trebao izgledati. Ljudi vole imati kontrolu i sigurnost. Kad to izgube, bore se s prilagodbom svoje ideje o tome “kako je trebalo biti” i nisu u stanju napustiti taj unutarnji kontrolirani dijalog. Nisu u stanju prihvatiti promjenu.”

4. Neugodnost

Sjećate se da ste jednom u školi sjedili na satu i čekali da zazvoni zvono kada vas je učitelj iznenada pozvao da odgovoriti na pitanje. Na kraju samo stojiš i mucaš dok cijeli tvoj razred bulji u tebe dok na kraju tvoj učitelj nije odustao i rekao ti da sjedneš.

Iako je to bilo samo nekoliko minuta, vjerojatno se činilo kao vječnost. Kako se dogodilo, moja mlađa sestra, Haley, doživjela je ovo na početku drugog razreda. Od tada se užasava pričanja pred gomilom.

Svaki incident u kojem ste se osramotili iskustvo je koje vas mijenja. Kao dijete, nešto sličnošto se dogodilo mojoj sestri je neugodno, ali kako odrastate, svaka odluka ili mišljenje može biti neugodno. Čak i nešto tako jednostavno poput gledanja bezobraznih ljubavnih filmova pretvara se u nešto što skrivate od drugih. To je zato što se kako odrastamo naš "superego" razvija što nas dovodi do toga da sve više i više brinemo o tome kako, kao osobe, izgledamo pred drugim ljudima.

Sada razmislite jeste li zaista pogriješili u svom životu – kao što ste možda prenijeli ponudu za posao koja vam je mogla promijeniti život ili ste odlučili izlaziti s nekim tko je na kraju ispao ne tako dobra osoba – takve vas odluke mogu natjerati da preispitate cijeli svoj život sve do marke žitarica koje volite jesti. Nije lako otpustiti pogreške iz prošlosti, a sram koji zbog njih osjećate veliki je razlog za to.

Kako se osloboditi prošlosti – 8 stručnih savjeta

Kao što smo shvatili, zaglaviti u prošlosti prilično je komplicirano. Do sada ste vjerojatno shvatili jeste li i zašto fiksirani na određeni dio svoje prošlosti. Prije nego počnete liječiti, morate zapamtiti da vas to priznanje ni na koji način ne čini slabima. Nemojte se ponižavati takvim negativnim samopercepcijama.

Sve što ste priznali dokazuje je da biste mogli biti pedantna osoba, perfekcionist, osoba koja želi preživjeti, osjetljiva i iznad svega pametna osoba koja to ne čini želite ponoviti pogreške iz prošlosti. Dakle, sada je veliko pitanje: kako zaboravitiprošlosti i nastaviti sa svojim životom? Kako otpustiti i ponovno biti sretan? Evo 8 vježbi za otpuštanje prošlosti, prema preporuci našeg stručnjaka:

1. Otpustite mentalitet žrtve

Kako zaboraviti prošlost i nastaviti sa svojim život? Mnogi ljudi koji se bore s ovim pitanjem prošli su kroz traumatična iskustva u svojoj prošlosti. Umorni su od emocionalne prtljage i žele nastaviti sa svojim životom, ali jednostavno ne znaju kako. To je zato što sebe vide kao žrtve loših okolnosti. Njihova glavna ideja je da im je život nanio lošu ruku i da ne mogu ništa učiniti u vezi s tim.

Prepuštanje ovog procesa razmišljanja vaš je prvi korak do oporavka. Dakle, nešto loše ti se dogodilo u prošlosti, još uvijek stojiš, zar ne? Ovdje ste što znači da ste učinili nešto dobro u svojoj prošlosti. To vas čini preživjelim. Jedini način da se nosite s tragedijom je da postanete jači.

Umjesto da razmišljate o traumi, razmislite o tome koliko bi gore bilo da niste učinili ono što ste tada učinili. Niste slaba žrtva koja dopušta da im se stvari dogode, već ste borac koji je spriječio da stvari postanu još gore. Budite ponosni na svoju prošlost; to vas je učinilo onim što jeste danas.

2. Proširite svoje razumijevanje sebe

Odgovor na pitanje kako otpustiti prošlost i biti sretan leži u razumijevanju sebe. Biti netko tko se ne može osloboditi prošlosti, to jevjerojatno ste skloni biti strogi prema sebi. Očekujete više od sebe i zato se osjećate krivima zbog pogrešaka.

Ridhi kaže: “Ljudi si trebaju reći da su u trenutku pogreške sve što su mogli upotrijebiti sve informacije i resurse koje su imali da naprave ispravan korak. odluka. Danas kada pogledate unatrag znate više, imate više iskustva, a tek kad pogledate unatrag možete pronaći greške. Moraš biti blag prema sebi i shvatiti da si učinio najbolje što si mogao unutar ograničenja koja su ti nametnuta.”

Pokažite malo suosjećanja i samoljublja. Uostalom, znate da prošlost nije bila laka i da ste bili mladi. Proširite svoj pogled na analizu i vidite širu sliku. Umjesto da samo analizirate vlastite postupke, uzmite u obzir postupke drugih i okolnosti kada se osvrnete unatrag.

3. Živite u trenutku

Prošlost ponekad može biti vrlo uzbudljiva, poput zov sirene. Sadašnjost je vrlo teška jer kako rasteš, život postaje nepredvidiv i okrutan. U ovim trenucima, sjećanja na sretnija vremena mogu biti dobrodošlo olakšanje. Savršena veza, dani slave ili čak uspomene na voljenu osobu koja je preminula mogu biti bolji od života koji sada vodite. Zbog toga je pronalaženje odgovora na pitanje kako otpustiti prošlost i biti sretan vrlo složeno jer se još ne želite odreći prošlosti.

Ovo jeeskapizam. Umjesto da se suočite sa svojom stvarnošću onakvom kakva jest, vi birate bježati od nje i skrivati ​​se iza prolaznih trenutaka sreće u prošlosti. Pa kako onda zaboraviti prošlost i nastaviti sa svojim životom? Ono što trebate učiniti je poboljšati svoju sadašnjost promjenom načina života. Teško je preurediti svoju sadašnjost u kojoj ćete se nositi s mnogo nepoznatih varijabli. Nikada ne znate što će poći po zlu i kada, a to je zastrašujuće. Ali bježanje od toga nije rješenje.

4. Učite iz prošlosti

Loše iskustvo ima samo dvije prednosti: jedna može biti sjajna priča za ispričati u budućnosti , i drugo, može se analizirati tako da se nešto slično tome može spriječiti u budućnosti.

Kao što smo već spomenuli, učenje iz prošlih pogrešaka način je na koji smo stvoreni. Moguće je da je razlog zašto ne možete otpustiti prošlost to što je ostalo nešto što možete iz nje naučiti. Dakle, ako postavljate pitanje kako zaboraviti prošlost i nastaviti sa svojim životom, odgovor bi mogao biti da iskoristite prošlost da sebe pretvorite u bolju verziju onoga što ste bili.

Ridhi preporučuje, “Stalno učite nove vještine kako biste učili na greškama iz prošlosti. Na primjer, ako ste u prošlosti donijeli vrlo lošu odluku o karijeri, zapitajte se kako želite da izgleda vaša budućnost? Odgovor će očito biti da želite svoj život usmjeriti u drugom smjeru.

“Ondauključivanjem vještina koje niste imali u prošlosti u svoje sadašnje ja pomoći će vam da svoju budućnost učinite drugačijom od vaše prošlosti.” Nastavite razvijati svoje vještine i učinite se boljim nego što ste bili jučer.

5. Meditacija i vizualizacija

Ako se borite s tim kako otpustiti pogreške iz prošlosti, morate se usredotočiti na prevladavanje pogrešaka koje ste napravili i prestanite kriviti sebe za posljedice. Postoji mogućnost da ste fiksirani na emocije kao što su ljutnja, razočaranje, mržnja i žaljenje koje su nastale kao rezultat vaših postupaka.

Ova negativnost je ono što dovodi do ponovnog izbijanja prošlosti i morate pronaći način da je otpustite ljutnje na svoje (ili tuđe) postupke. Ridhi kaže: "Najgora stvar koju ljudi čine je da se drže žaljenja i to je ono što im ne dopušta da se pomire sa svojim pogreškama."

"Svakodnevna navika meditacije, gdje vizualizirate pogreške koje ste napravili, pogledajte ih iz perspektive promatrača i dopustite im da izgore kao što komad papira može biti oslobađajući u takvim okolnostima.” Na taj se način možete pomiriti s iskustvom i krenuti dalje u svom životu.

6. Osjetite i zaboravite

Mi, ljudi, dobri smo u racionalizaciji. Kad prolazimo kroz teško razdoblje, skloni smo se oslanjati na logiku kako bismo bolje shvatili situaciju i gurnuli emocije u stranu. Ove emocije traju do