Sote tumesikia watu wakiendelea na kuendelea kuhusu jinsi maisha yanavyojaa misukosuko na ikiwa unataka furaha, basi unahitaji kupitia huzuni. Walakini, kile ambacho watu hawakuambii ni jinsi ya kusahau yaliyopita na kuendelea na maisha yako. Mambo mazuri kwa kweli hufuata mabaya, lakini ikiwa bado umekaa kwenye huzuni, basi hutaweza kufurahia mambo ya furaha. Kwa hivyo, swali kubwa ni jinsi ya kuachana na yaliyopita na kuwa na furaha? unajitambua vya kutosha kujua kwamba unahitaji kuendelea lakini unaonekana kushindwa kufanya hivyo. Inahisi kama uko kwenye mchanga mwepesi ambapo huwezi kufanya chochote kujisaidia na inabidi ungojee mtu mwingine aje kukuokoa. Vema, tuko hapa kukuambia kuwa hii si kweli.

Kuna mambo mengi unayoweza kufanya. Wakati mwingine kuleta mabadiliko kunahitaji kwamba mtu atoe hali yako ya kutokuwa na hali. Ili kukusaidia kufanya hivyo, tunakuletea baadhi ya vidokezo vinavyoweza kutekelezeka kuhusu jinsi ya kuachana na mambo ya zamani, kwa kushauriana na Mwanasaikolojia Ridhi Golechha (MA Saikolojia), ambaye ni mtaalamu wa ushauri kuhusu masuala kama vile ndoa zisizo na upendo na kuvunjika.

Kwa nini Siwezi Kuacha Yaliyopita?

Kabla hatujaanza kujibu swali la jinsi ya kusahau yaliyopita na kuendelea na maisha yako, ni muhimu kuelewa chanzo cha tatizo. Hebu tuelewe kwanzawanakubaliwa. Iwe huzuni, hasira, kukata tamaa, au hata hofu, hisia zako zinahitaji kuhisiwa.

Mantiki inaweza kukusaidia kuelewa na kuhalalisha hisia zako lakini haitazifanya ziondoke. Hii ni moja ya sababu kwa nini siku zako za nyuma zinaweza kukutesa, hisia zako hazijafungwa. Sikia mihemko inayobubujika juu ya uso unapofikiria kuhusu siku za nyuma. Ikiwa una hasira, basi tumia mbinu tofauti za catharsis kama vile:

• Kufanya Mazoezi
• Boxing
• Kucheza
• Kupiga mayowe kwenye mto
• Kulia

Kulia hufanya kazi kwa huzuni na hofu pia. Unaweza pia kudumisha shajara ambapo unaweza kuandika hisia zako. Mbinu unayotumia inaweza kutofautiana, kulingana na upendeleo wako, lakini kuondoa hisia hizi za kutatanisha kutoka kwa mfumo wako ni hatua muhimu ya jinsi ya kuacha mambo yako ya nyuma.

7. Rudisha

Kupata mtazamo unapokuwa katikati ya hali ni ngumu. Kwa sababu uko kwenye unene wake, huwezi kamwe kujua kwa hakika kile kinachohitajika kufanywa. Wakati mwingine unajishughulisha na suluhisho nyingi sana kwamba hakuna njia ya kuchagua moja. Nyakati nyingine unaweza kujua chaguo sahihi lakini hutakuwa na ujasiri wa kulitekeleza. Vyovyote iwavyo, umekwama katika kosa lako la awali ambalo hufanya usiwezekane kusonga mbele.

Njia bora ya kupata mtazamo katika hali kama hii ni kumsaidia mtu mwingine ambaye anapitia jambo fulani.sawa. Unapomsaidia mtu kwa kumpa ushauri, unajisaidia kwa njia isiyo ya moja kwa moja kupata mtazamo juu ya shida yako mwenyewe. Hata kama huwezi kusuluhisha maisha yako ya zamani, kuyatatua kutakusaidia kufungwa.

8. Pata usaidizi

Baada ya kusoma mazoezi haya yote ili kuachana na yaliyopita ikiwa bado huwezi kuendelea na maisha yako, basi kutafuta usaidizi wa kitaalamu kunaweza kuwa chaguo sahihi kwako. Miaka ya ukandamizaji inaweza kufanya kufikiria juu ya siku za nyuma kuwa chungu sana hasa katika hali ya matusi ya zamani.

Kuwa na nafasi salama ambapo unaweza kuzungumzia tatizo lako kuna manufaa sana. Unaweza kutafuta mshauri wa Bonobology au mtaalamu wa tiba ambaye anaweza kukusaidia kupata ufahamu bora wa maisha yako ya zamani.

Kwa mafunzo yao, wataweza kukuongoza katika mwelekeo sahihi wa jinsi ya kujiachia na kuwa na furaha tena. Kumbuka uko kwenye jicho la dhoruba na ikiwa kutoka kunahitaji usaidizi, basi hakuna ubaya kwa hilo.

1. Kushikamana kihisia

Matukio makali ya kihisia hutengeneza kumbukumbu ambazo ni kali vile vile. Kila wakati kumbukumbu hiyo mahususi inapoanzishwa, unaweza kupata hisia zile zile ulizohisi tukio hilo lilipotokea. Hisia hizi huweka kumbukumbu safi. Ni mzunguko mbaya.

Huu hapa ni mfano, tunaendesha barabara nyingi kila siku bila kusumbuliwa au kushikamana nazo. Lakini mara tu unapopata ajali, basi barabara hiyo ya kawaida inakuwa vigumu kupita. Huwa ni ukumbusho wa mara kwa mara wa tukio hilo na huendelea kuibua maumivu na woga wote ambao ulihusishwa na tukio hilo.

Kumbukumbu chanya na hasi za kihisia zinaweza kukufanya ujisikie usijali hapo awali. Uzoefu mzuri wa zamani unaweza kukufanya uhisi vibaya kuhusu sasa yako. Mfano wa kawaida wa hii ni "mgogoro wa katikati ya maisha" ambayo watu kati ya umri wa miaka 50-60 hupitia. Wanakwama katika nyakati nzuri za maisha yao ya zamani na kujaribu kila wawezalo kuyakumbuka tena.

Kujaribu sura mpya kabisa ya "mchanga", kufanya mambo ambayo walifanya katika ujana wao, au kununua gari la kifahari la michezo ni jambo la kawaida tu. mifano michache. Wao nikujaribu kuwa na furaha lakini kwa kufanya hivyo wanaenda kinyume na uhalisia wao ambao karibu kila mara huishia katika maafa. Kwa hivyo, ikiwa umejiuliza jinsi ya kuacha mambo yako ya nyuma na kwa nini ni vigumu kufanya hivyo, jibu linaweza kufichwa katika hisia zinazohusiana na maisha yako ya zamani.

2. Nostalgia ya zamani

Unajua ule wimbo wa kuudhi unaokunasa kichwani na kutotoka, kitanzi cha mawazo ni kitu kimoja lakini badala ya wimbo unakuwa na kumbukumbu kichwani. Baada ya kutengana, kwa kawaida kuna awamu ambapo unakumbuka kila ishara ya kimapenzi na kila tarehe ya ajabu ambayo umewahi kuwa nayo na mpenzi wako wa zamani.

Hamaa ya zamani ina njia ya kuweka chokaa kumbukumbu zinazowakilisha makosa ambayo tumefanya. kufanywa kama kosa katika hukumu au uamuzi mbaya. Kwa namna fulani, uchungu na uchungu wa tukio hupungua, na tunazingatia tu kumbukumbu za furaha na changamfu. Wanacheza kwa kufuatana kama rekodi iliyovunjika ambayo hufanya kujibu jinsi ya kusahau yaliyopita na kuendelea na maisha yako kuwa ngumu sana.

Hii kwa kiasi inatokana na silika yetu ya kuendelea kuishi. Tunajaribu kuepuka mambo ambayo yanaweza kutuletea maumivu. Walakini, sisi pia tumeunganishwa kujifunza kutoka kwa makosa yetu. Cha kusikitisha ni kwamba, hii inatuhitaji kukumbuka matukio yetu yote mabaya, ndiyo njia pekee tunaweza kuyachanganua na kujifunza kutoka kwayo.

Kwa video za kitaalamu zaidi tafadhali jisajili kwenye Kituo chetu cha Youtube. Bofya hapa.

3. Mkengeuko kutoka kwa mpango

Muda mwingi, kumbukumbu ambazo huwekwa katika akili zetu kwa kawaida huwa mbaya na za kutisha. Kama vile kudhulumiwa shuleni, kukaripia na wazazi wako, au hata kupotea kwenye maduka. Matukio haya mabaya huacha alama yao kwa sababu ni ngumu zaidi kuzunguka kichwa chako. Wao kamwe si sehemu ya mpango wetu.

Ridhi anasema, "Watu hukasirishwa na mambo ya zamani kwa sababu wanahisi kama tayari wameunda hati kichwani mwao kuhusu jinsi maisha yao yanafaa kuwa. Watu wanapenda kuwa na udhibiti na uhakika. Walipopoteza hilo, wanatatizika kurekebisha wazo lao la "jinsi inavyopaswa kuwa" na hawawezi kuacha mazungumzo hayo ya ndani yaliyodhibitiwa. Hawawezi kukubali mabadiliko.”

4. Aibu

Unakumbuka kwamba wakati fulani shuleni ulipokuwa umekaa darasani ukingojea kengele kulia ghafla mwalimu alikuita. jibu swali. Unaishia tu kusimama pale kwa kugugumia huku darasa lako lote likiwa linakutazama hadi hatimaye mwalimu wako akakata tamaa na kukuambia uketi.

Ingawa ni dakika chache tu labda ilihisi kama milele. Inapotokea dada yangu mdogo, Haley, alipitia haya mwanzoni mwa darasa la pili. Tangu wakati huo, anaogopa kuzungumza mbele ya umati.

Tukio lolote ambalo ulipata aibu ni tukio ambalo hubadilisha ulivyo. Kama mtoto, kitu kama ninikilichotokea kwa dada yangu ni aibu lakini kwakua kila uamuzi au maoni yana uwezo wa kuwa aibu. Hata kitu rahisi kama kutazama filamu za mapenzi cheesy hugeuka kuwa kitu ambacho unaficha kutoka kwa wengine. Hii ni kwa sababu tunapokua "superego" yetu hukua ikitupelekea kujali zaidi na zaidi jinsi tunavyokutana, kama mtu, kwa watu wengine.

Sasa fikiria ikiwa ulifanya makosa katika maisha yako - kama labda ulipitisha ofa ya kazi ambayo inaweza kubadilisha maisha yako au ulichagua kuchumbiana na mtu ambaye mwishowe hakuwa mtu mzuri - maamuzi kama haya yanaweza kukufanya utilie shaka maisha yako yote hadi chapa ya nafaka unayopenda. kula. Sio rahisi kwa njia yoyote kuacha makosa ya zamani na aibu ambayo wanakufanya uhisi ni sababu kubwa ya hii.

Jinsi ya Kuacha Yaliyopita - Vidokezo 8 vya Wataalamu

Kama tulivyoelewa, kukwama katika siku za nyuma ni jambo gumu sana. Kufikia sasa labda umeelewa ikiwa na kwa nini umewekwa kwenye sehemu maalum ya maisha yako ya zamani. Kabla ya kuanza uponyaji unahitaji kukumbuka kwamba kukubali hili kwa njia yoyote hakuna kukufanya uwe dhaifu. Usijishushe na mitazamo hasi kama hii.

Kibali chako kinathibitisha kwamba unaweza kuwa mtu makini, mtu anayetaka ukamilifu, anayetaka kuendelea kuishi, mwenye hisia, na zaidi ya yote mtu mwerevu ambaye hafanyi hivyo. unataka kurudia makosa ya zamani. Kwa hivyo, swali kuu sasa ni: jinsi ya kusahauzamani na kuendelea na maisha yako? Jinsi ya kuruhusu kwenda na kuwa na furaha tena? Haya hapa ni mazoezi 8 ya kuachilia mbali yaliyopita, kama inavyopendekezwa na mtaalam wetu:

1. Achana na mawazo ya mwathiriwa

Jinsi ya kusahau yaliyopita na kuendelea na yako. maisha? Watu wengi ambao wanapambana na swali hili wamepitia uzoefu wa kiwewe katika siku zao za nyuma. Wamechoka na mizigo ya kihisia na wanataka kuendelea na maisha yao lakini hawajui jinsi ya kufanya. Hii ni kwa sababu wanajiona kuwa wahanga wa hali mbaya. Wazo lao la kuelekea ni kwamba maisha yamewashughulikia vibaya na hakuna wanachoweza kufanya kuhusu hilo.

Kuacha mchakato huu wa mawazo ndiyo hatua yako ya kwanza ya kupona. Kwa hiyo, kitu kibaya kilikutokea siku za nyuma, bado umesimama, sivyo? Uko hapa ambayo inamaanisha kuwa ulifanya kitu sawa katika siku zako za nyuma. Hiyo inakufanya kuwa mwokozi. Njia pekee ya kukabiliana na msiba ni kuwa na nguvu zaidi.

Badala ya kufikiria kuhusu kiwewe, fikiria jinsi ingekuwa mbaya zaidi kama haungefanya chochote ulichofanya wakati huo. Wewe si mhasiriwa dhaifu ambaye huruhusu mambo yatokee kwao badala yake wewe ni mpiganaji ambaye alizuia mambo kuwa mabaya zaidi. Jivunie zamani zako; ilikufanya ulivyo leo.

2.Panua ufahamu wako juu yako mwenyewe

Jibu la jinsi ya kuachana na yaliyopita na kuwa na furaha liko katika kujielewa. Kuwa mtu ambaye hawezi kuruhusu kwenda nyuma, niuwezekano kwamba unaelekea kuwa mgumu kwako mwenyewe. Unatarajia zaidi kutoka kwako na ndiyo maana unajihisi kuwa na hatia kwa kufanya makosa.

Ridhi anasema, “Watu wanahitaji kujiambia kwamba wakati wa makosa yao taarifa zozote na rasilimali walizokuwa nazo ndizo wangeweza kuzitumia kufanya sahihi. uamuzi. Leo, unapoangalia nyuma unajua zaidi, una uzoefu zaidi, na tu unapotazama nyuma unaweza kupata makosa. Unahitaji kujishughulisha kwa urahisi na kuelewa kuwa ulifanya bora uwezavyo ndani ya mipaka uliyowekewa."

Jionyeshe huruma na kujipenda. Baada ya yote, unajua kwamba siku za nyuma haikuwa rahisi na ulikuwa mdogo. Panua mtazamo wako wa uchanganuzi na uone picha kubwa zaidi. Badala ya kuchanganua tu matendo yako mwenyewe zingatia hatua za wengine na hali unapotazama nyuma.

3. Ishi sasa hivi

Yaliyopita yanaweza kuvutia sana wakati mwingine, kama vile simu ya king'ora. Sasa ni ngumu sana kwa sababu unapokua, maisha yanakuwa yasiyotabirika na ya ukatili. Katika nyakati hizi, kumbukumbu za nyakati za furaha zinaweza kuwa kitulizo cha kukaribisha. Uhusiano kamili, siku za umaarufu, au hata kumbukumbu za mpendwa aliyepita zinaweza kuhisi bora kuliko maisha unayoishi sasa. Hii inafanya kupata jibu la jinsi ya kuachana na mambo ya zamani na kuwa na furaha kuwa jambo gumu sana kwa sababu hutaki kukata tamaa ya zamani.

Hii nikutoroka. Badala ya kukabiliana na ukweli wako jinsi ulivyo, unachagua kuukimbia na kujificha nyuma ya nyakati za furaha za zamani. Hivyo basi jinsi ya kusahau zamani na kuendelea na maisha yako? Unachohitaji kufanya ni kufanya sasa yako kuwa bora kwa kubadilisha mfumo wako wa maisha. Kurekebisha sasa yako ambapo utakuwa unashughulika na anuwai nyingi zisizojulikana ni ngumu. Huwezi kujua nini kitaenda vibaya na lini, na hiyo inatisha. Lakini kuikimbia sio jibu.

4. Jifunze kutoka kwa yaliyopita

Tajriba mbaya ina mistari miwili pekee ya fedha: moja inaweza kuwa hadithi nzuri kusimulia katika siku zijazo. , na pili, inaweza kuchanganuliwa ili kitu kinachofanana nayo kiweze kuzuiwa katika siku zijazo.

Kama tulivyojadili hapo awali, kujifunza kutokana na makosa yetu ya zamani ndivyo tulivyoumbwa. Inawezekana, sababu huwezi kuacha zamani ni kwamba kuna kitu kilichobaki kwako cha kujifunza kutoka kwake. Kwa hivyo, ikiwa unauliza swali la jinsi ya kusahau yaliyopita na kuendelea na maisha yako, basi jibu linaweza kuwa kutumia yaliyopita kujigeuza kuwa toleo bora zaidi la jinsi ulivyokuwa.

Ridhi anapendekeza, "Jifunze ujuzi mpya kila wakati ili kujifunza kutoka kwa makosa ya zamani. Kwa mfano, ikiwa umefanya uamuzi mbaya sana wa kazi hapo awali, basi jiulize unataka maisha yako ya baadaye yaweje? Jibu ni dhahiri litakuwa kwamba unataka kuyaelekeza maisha yako katika mwelekeo tofauti.

“Basikwa kuingiza ujuzi ambao hukuwa nao hapo awali katika utu wako wa sasa utakusaidia kufanya maisha yako ya baadaye kuwa tofauti na yako ya zamani.” Endelea kukuza ujuzi wako na ujifanye bora zaidi kuliko ulivyokuwa jana.

5. Kutafakari na kuibua

Ikiwa unatatizika jinsi ya kuacha makosa ya zamani, unahitaji kuangazia zaidi makosa. ulichofanya na acha kujilaumu kwa matokeo. Kuna uwezekano kwamba umejikita kwenye mihemko kama vile hasira, kukatishwa tamaa, chuki na majuto ambayo yalikuja kutokana na matendo yako.

Uhasi huu ndio unaosababisha matukio ya zamani kujitokeza tena na unahitaji kutafuta njia ya kuachilia mbali. ya chuki ya matendo yako (au ya mtu mwingine). Ridhi anasema, “Kitu kibaya zaidi wanachofanya watu ni kushikilia kujuta na hilo ndilo haliwaruhusu kufanya amani na makosa yao.

“Tabia ya kila siku ya kutafakari, ambapo unakuwa unaibua makosa uliyofanya, yatazame kwa mtazamo wa mtazamaji kisha uwaruhusu yateketee kama vile karatasi inavyoweza kuwaweka huru katika hali kama hizo.” Kwa njia hii unaweza kukubaliana na uzoefu na kuendelea katika maisha yako.

6. Isikie na uisahau

Sisi, wanadamu, ni wazuri katika kusawazisha. Tunapopitia kiraka kibaya, huwa tunategemea mantiki kupata ufahamu bora wa hali hiyo na kusukuma hisia kando. Hisia hizi hudumu hadi