Мы ўсе чулі, як людзі кажуць, што жыццё поўнае ўзлётаў і падзенняў, і калі вы хочаце шчасця, вам трэба прайсці праз смутак. Аднак людзі не кажуць вам, як забыць мінулае і жыць далей. Добрыя рэчы сапраўды ідуць за дрэннымі, але калі вы ўсё яшчэ засяроджаны на смутку, вы не зможаце атрымліваць асалоду ад радасных рэчаў. Такім чынам, вялікае пытанне ў тым, як адпусціць мінулае і быць шчаслівым?

Калі вы той, хто не можа адпусціць мінулае, то вы ведаеце, што вар'яцкая частка затрымання ў тым, што вы дастаткова ўсведамляеце сябе, каб ведаць, што вам трэба рухацца далей, але вы проста не можаце гэтага зрабіць. Такое адчуванне, што вы апынуліся ў зыбучых пясках, дзе вы не можаце зрабіць нічога, каб дапамагчы сабе, і вы павінны чакаць, пакуль нехта прыйдзе і выратуе вас. Што ж, мы тут, каб сказаць вам, што гэта няпраўда.

Вы можаце зрабіць шмат рэчаў. Часам для таго, каб дамагчыся пераменаў, неабходна вывесці іх са стану інэрцыі. Каб дапамагчы вам у гэтым, мы прапануем вам некалькі дзейсных парад, як адпусціць мінулае, у кансультацыі з псіхолагам Рыдзі Голечха (магістр псіхалогіі), які спецыялізуецца на кансультаванні па такіх праблемах, як шлюбы без кахання і разрывы адносін.

Чаму я не магу адпусціць мінулае?

Перш чым мы пачнём адказваць на пытанне аб тым, як забыць мінулае і працягваць жыць далей, важна зразумець першапрычыну праблемы. Давайце спачатку разбярэмсяяны прызнаныя. Няхай гэта будзе сум, гнеў, адчай ці нават страх, вашы эмоцыі трэба адчуць.

Логіка можа дапамагчы вам зразумець і апраўдаць свае пачуцці, але яна не прымусіць іх знікнуць. Гэта адна з прычын, чаму ваша мінулае можа вас пераследваць, вашы пачуцці не закрыліся. Адчуйце эмоцыі, якія ўсплываюць на паверхню, калі вы думаеце пра мінулае. Калі вы злуецеся, выкарыстоўвайце розныя метады катарсісу, такія як:

• Заняткі спортам
• Бокс
• Танцы
• Крык у падушку
• Плач

Плач таксама дзейнічае на смутак і страх. Вы таксама можаце весці дзённік, дзе вы можаце запісваць свае эмоцыі. Падыход, які вы выкарыстоўваеце, можа адрознівацца ў залежнасці ад вашых пераваг, але выгнанне гэтых трывожных эмоцый з вашай сістэмы з'яўляецца важным крокам у тым, як адпусціць сваё мінулае.

7. Аддайце

Цяжка зразумець перспектыву, калі ты ў цэнтры сітуацыі. Паколькі вы знаходзіцеся ў самым гушчы гэтага, вы ніколі не можаце ведаць напэўна, што трэба зрабіць. Часам вы засыпаеце сябе такой колькасцю рашэнняў, што няма магчымасці выбраць адно. Іншы раз вы можаце ведаць правільны варыянт, але ў вас не хопіць смеласці яго рэалізаваць. У любым выпадку, вы затрымаліся на сваёй мінулай памылцы, што робіць немагчымым адысці ад яе.

Лепшы спосаб атрымаць перспектыву ў такой сітуацыі - гэта дапамагчы камусьці іншаму, хто праз штосьці перажываепадобныя. Калі вы дапамагаеце камусьці, даючы яму парады, вы ўскосна дапамагаеце сабе атрымаць погляд на ўласную праблему. Нават калі вы не ў стане разгадаць сваё мінулае, разгадванне іхняга дапаможа вам закрыцца.

8. Звярніцеся па дапамогу

Пасля прачытання ўсіх гэтых практыкаванняў, каб адпусціць мінулае, калі вы ўсё яшчэ не можаце рухацца далей у сваім жыцці, тады правільным варыянтам можа стаць пошук прафесійнай дапамогі. Гады рэпрэсій могуць зрабіць разважанні пра мінулае вельмі балючымі, асабліва ў выпадку гвалтоўнага мінулага.

Наяўнасць бяспечнага месца, дзе вы можаце абмеркаваць сваю праблему, вельмі карысна. Вы можаце звярнуцца да кансультанта па баналогіі або ліцэнзаванага тэрапеўта, які дапаможа вам лепш зразумець сваё мінулае.

Пасля іх навучання яны змогуць накіраваць вас у правільным кірунку, як адпусціць і зноў быць шчаслівым. Памятайце, што вы знаходзіцеся ў цэнтры шторму, і калі выйсце патрабуе дапамогі, у гэтым няма нічога страшнага.

1. Эмацыйная прывязанасць

Інтэнсіўныя эмацыянальныя перажыванні ствараюць такія ж моцныя ўспаміны. Кожны раз, калі спрацоўвае гэты пэўны ўспамін, вы можаце адчуваць тыя ж эмоцыі, якія адчувалі, калі гэты інцыдэнт сапраўды адбыўся. Гэтыя пачуцці інтэрна захоўваюць свежасць памяці. Гэта замкнёнае кола.

Вось прыклад: кожны дзень мы праязджаем па такой колькасці вуліц, не адчуваючы сябе турбуючымі або звязанымі з імі. Але ў той момант, калі вы трапляеце ў аварыю, тады па гэтай звычайнай вуліцы немагчыма праехаць. Гэта становіцца пастаянным напамінам пра падзею і працягвае выклікаць увесь боль і страх, звязаныя з гэтым вопытам.

Як станоўчыя, так і адмоўныя эмацыйныя ўспаміны здольныя прымусіць вас адчуваць сябе застылымі ў мінулым. Станоўчы вопыт мінулага можа прымусіць вас адчуваць сябе дрэнна з нагоды сучаснасці. Класічны прыклад гэтага - «крызіс сярэдняга ўзросту», які перажываюць людзі ва ўзросце 50-60 гадоў. Яны затрымаліся ў добрых часах свайго мінулага і спрабуюць усё магчымае, каб перажыць яго.

Паспрабаваць зусім новы "маладзейшы" выгляд, рабіць тое, што рабілі ў маладосці, або купляць шыкоўны спартыўны аўтамабіль - гэта проста некалькі прыкладаў. Яныспрабуючы быць шчаслівымі, але робячы гэта, яны ідуць супраць сваёй рэальнасці, што амаль заўсёды заканчваецца катастрофай. Такім чынам, калі вы задаваліся пытаннем, як адпусціць сваё мінулае і чаму гэта так цяжка зрабіць, адказ можа быць схаваны ў эмоцыях, звязаных з вашым мінулым.

2. Настальгія па мінулым

Вы ведаеце тую надакучлівую песню, якая захрасае ў вашай галаве і проста не сыходзіць, цыкл думак - гэта тое ж самае, але замест песні ў вас у галаве затрымаўся ўспамін. Пасля разрыву звычайна надыходзіць этап, калі вы ўспамінаеце кожны рамантычны жэст і кожнае цудоўнае спатканне, якое вы калі-небудзь мелі з былым.

Настальгія па мінулым мае спосаб абяліць успаміны, якія адлюстроўваюць памылкі, якія мы рабілі зроблена як памылка ў меркаванні або няправільнае рашэнне. Нейкім чынам боль і агонія перажытага зводзяцца да мінімуму, і мы засяроджваемся толькі на шчаслівых, яркіх успамінах. Яны гуляюць у цыкле, як сапсаваная пласцінка, што робіць адказ на тое, як забыць мінулае і жыць далей, даволі складаным.

Гэта часткова вынікае з нашага інстынкту выжывання. Мы стараемся пазбягаць таго, што можа прычыніць нам боль. Аднак мы таксама настроены вучыцца на сваіх памылках. На жаль, гэта патрабуе ад нас памятаць увесь наш дрэнны вопыт, гэта адзіны спосаб, якім мы можам аналізаваць і вучыцца на іх.

Каб атрымаць больш экспертных відэа, падпішыцеся на наш канал Youtube. Націсніце тут.

3. Адхіленне ад плана

Шмат часу, успаміны, якія застаюцца ў нашай свядомасці, звычайна дрэнныя, жахлівыя. Напрыклад, калі цябе здзекуюцца ў школе, цябе лаюць бацькі ці нават згубішся ў гандлёвым цэнтры. Гэтыя негатыўныя перажыванні накладваюць свой адбітак, таму што іх цяжэй абгарнуць галавой. Яны ніколі не ўваходзяць у наш план.

Рыдзі кажа: «Людзі зацыкліваюцца на мінулым, таму што адчуваюць, што ўжо стварылі ў галаве сцэнар таго, як павінна выглядаць іх жыццё. Людзям падабаецца мець кантроль і пэўнасць. Калі яны губляюць гэта, яны змагаюцца з карэкціроўкай свайго ўяўлення пра тое, «як гэта павінна было быць», і не могуць адмовіцца ад гэтага ўнутранага кантраляванага дыялогу. Яны не могуць прыняць змены.”

4. Збянтэжанасць

Вы памятаеце, што аднойчы ў школе, калі вы сядзелі ў класе і чакалі званка, раптам настаўнік заклікаў вас адказаць на пытанне. У канчатковым выніку вы проста стаіце і заікаецеся, пакуль увесь ваш клас глядзеў на вас, пакуль, нарэшце, ваш настаўнік не здаўся і не сказаў вам сядзець.

Нягледзячы на ​​тое, што гэта было ўсяго пару хвілін, гэта, верагодна, было падобна на вечнасць. Так атрымалася, што мая малодшая сястра Хэйлі перажыла гэта ў пачатку другога класа. З таго часу яна баіцца размаўляць перад натоўпам.

Любы інцыдэнт, у выніку якога вы збянтэжыліся, - гэта вопыт, які змяняе вас. У дзяцінстве нешта падобнаездарылася з маёй сястрой няёмка, але калі вы вырастаеце, кожнае рашэнне ці меркаванне можа быць збянтэжаным. Нават такая простая справа, як прагляд фільмаў пра каханне, ператвараецца ў тое, што вы хаваеце ад іншых. Гэта адбываецца таму, што па меры сталення наша «звыш-Я» развіваецца, прымушаючы нас усё больш і больш клапаціцца пра тое, як мы ўяўляем сябе асобай для іншых людзей.

А цяпер падумайце, ці сапраўды вы памыліліся ў сваім жыцці - напрыклад, вы перадалі прапанову аб працы, якая магла змяніць ваша жыццё, або вы вырашылі сустракацца з чалавекам, які ў выніку апынуўся не вельмі добрым чалавекам - такія рашэнні могуць прымусіць вас сумнявацца ва ўсім сваім жыцці, аж да маркі кашы, якая вам падабаецца есці. Зусім нялёгка адмовіцца ад мінулых памылак, і сорам, які яны прымушаюць вас адчуваць, з'яўляецца вялікай прычынай гэтага.

Як адпусціць мінулае - 8 парад эксперта

Як мы зразумелі, затрымацца ў мінулым даволі складана. Да гэтага часу вы, напэўна, зразумелі, калі і чаму вы засяроджаны на пэўнай частцы свайго мінулага. Перад тым, як пачаць лячэнне, трэба памятаць, што прызнанне гэтага ні ў якім разе не робіць вас слабым. Не прыніжайце сябе такім негатыўным самаадчуваннем.

Усё, што вы прызнаеце, сведчыць аб тым, што вы можаце быць дбайным чалавекам, перфекцыяністам, прыхільнікам выжывання, адчувальным і, перш за ўсё, разумным чалавекам, які гэтага не робіць хачу паўтарыць мінулыя памылкі. Такім чынам, галоўнае пытанне цяпер: як забыцьмінулае і працягваць сваё жыццё? Як адпусціць і зноў быць шчаслівым? Вось 8 практыкаванняў, каб пазбавіцца ад мінулага, рэкамендаваных нашым экспертам:

1. Адпусціце менталітэт ахвяры

Як забыць мінулае і рухацца далей са сваім жыццё? Многія людзі, якія змагаюцца з гэтым пытаннем, у мінулым перажылі траўматычны вопыт. Яны стаміліся ад эмацыйнага грузу і хочуць працягваць сваё жыццё, але проста не ведаюць, як. Гэта таму, што яны бачаць сябе ахвярамі дрэнных абставінаў. Іх галоўная ідэя заключаецца ў тым, што жыццё нанесла ім нядобрае, і яны нічога не могуць з гэтым зрабіць.

Адмова ад гэтага працэсу мыслення - ваш першы крок да выздараўлення. Такім чынам, нешта дрэннае здарылася з вамі ў мінулым, вы ўсё яшчэ стаіце, ці не так? Вы тут, што азначае, што вы зрабілі нешта правільна ў сваім мінулым. Гэта робіць вас выжыў. Адзіны спосаб справіцца з трагедыяй - стаць мацнейшым.

Замест таго, каб думаць пра траўму, падумайце, наколькі горш было б, калі б вы не зрабілі тое, што зрабілі тады. Вы не слабая ахвяра, якая дазваляе рэчам адбывацца з імі, замест гэтага вы баец, які не даваў рэчам пагоршыцца. Ганарыцеся сваім мінулым; гэта зрабіла вас тым, кім вы ёсць сёння.

2. Пашырыце сваё разуменне сябе

Адказ на тое, як адпусціць мінулае і быць шчаслівым, заключаецца ў разуменні сябе. Быць тым, хто не можа адпусціць мінулае, гэтахутчэй за ўсё, вы схільныя быць жорсткім да сябе. Вы чакаеце ад сябе большага, і таму адчуваеце сябе вінаватым за памылкі.

Рыдзі кажа: «Людзі павінны сказаць сабе, што ў момант памылкі любая інфармацыя і рэсурсы, якімі яны валодалі, былі ўсім, што яны маглі выкарыстаць, каб зрабіць правільны крок рашэнне. Сёння, азіраючыся назад, ты ведаеш больш, маеш больш вопыту, і толькі калі азірацца назад, можна знайсці памылкі. Трэба быць спакойным і разумець, што ты зрабіў усё, што мог, у межах, якія табе навязалі».

Праявіце крыху спагады і любові да сябе. Бо вы ведаеце, што мінулае было нялёгкім і вы былі маладыя. Пашырце свой погляд на аналіз і ўбачыце больш шырокую карціну. Замест таго, каб проста аналізаваць свае ўласныя дзеянні, прымайце да ўвагі дзеянні іншых і абставіны, калі азіраецеся назад.

3. Жывіце імгненнем

Мінулае часам можа быць вельмі захапляльным, як званок сірэны. Сучаснасць вельмі цяжкая, бо па меры росту жыццё становіцца непрадказальным і жорсткім. У гэтыя хвіліны ўспаміны пра шчаслівыя часы могуць стаць жаданай палёгкай. Ідэальныя адносіны, дні славы ці нават успаміны пра каханага чалавека, які пайшоў з жыцця, могуць адчуваць сябе лепш, чым жыццё, якое вы вядзеце зараз. Гэта робіць пошук адказу на пытанне, як адпусціць мінулае і быць шчаслівым, вельмі складаным, таму што вы яшчэ не хочаце адмаўляцца ад мінулага.

Гэтаэскапізм. Замест таго, каб сутыкнуцца са сваёй рэальнасцю такой, якая яна ёсць, вы выбіраеце ўцячы ад яе і хавацца за мімалётнымі момантамі шчасця ў мінулым. Дык як тады забыць мінулае і жыць далей? Тое, што вам трэба зрабіць, гэта палепшыць ваша сучаснасць, змяніўшы свой лад жыцця. Рэканструкцыя сучаснасці, калі вы будзеце мець справу з мноствам невядомых зменных, складаная. Вы ніколі не ведаеце, што пойдзе не так і калі, і гэта страшна. Але ўцякаць ад гэтага - не рашэнне.

4. Вучыцеся на мінулым

Дрэнны вопыт мае толькі дзве добрыя накладкі: адна можа стаць выдатнай гісторыяй, якую можна расказаць у будучыні , і па-другое, яго можна прааналізаваць, каб нешта падобнае можна было прадухіліць у будучыні.

Як мы абмяркоўвалі раней, вучыцца на нашых мінулых памылках - гэта спосаб, якім мы былі створаны. Магчыма, прычына таго, што вы не можаце адпусціць мінулае, заключаецца ў тым, што ў вас ёсць чаму павучыцца. Такім чынам, калі вы задаеце пытанне аб тым, як забыць мінулае і працягваць сваё жыццё, то адказам можа быць выкарыстанне мінулага, каб ператварыць сябе ў лепшую версію таго, кім вы былі.

Рыдзі рэкамендуе, «Пастаянна асвойвайце новыя навыкі, каб вучыцца на мінулых памылках. Напрыклад, калі вы прынялі вельмі дрэннае рашэнне пра кар'еру ў мінулым, то спытаеце сябе, як вы хочаце, каб выглядала ваша будучыня? Відавочна, што вы хочаце накіраваць сваё жыццё ў іншым кірунку.

«Тадыуключэнне навыкаў, якіх у вас не было ў мінулым, у вашу цяперашнюю асобу дапаможа вам зрабіць вашу будучыню адрознай ад вашага мінулага». Працягвайце развіваць свае навыкі і рабіце сябе лепш, чым вы былі ўчора.

5. Медытацыя і візуалізацыя

Калі вы змагаецеся з тым, як пазбавіцца ад мінулых памылак, вам трэба засяродзіцца на пераадоленні памылак што вы зрабілі, і перастаньце вінаваціць сябе ў наступствах. Ёсць верагоднасць, што вы засяроджаны на такіх эмоцыях, як гнеў, расчараванне, нянавісць і шкадаванне, якія ўзніклі ў выніку вашых дзеянняў.

Гэты негатыў - гэта тое, што прыводзіць да таго, што мінулае ўсплывае, і вам трэба знайсці спосаб адпусціць крыўды на свае (ці чые-небудзь) учынкі. Рыдзі кажа: «Самае страшнае, што робяць людзі, — гэта тое, што яны шкадуюць, і менавіта гэта не дазваляе ім змірыцца са сваімі памылкамі.

«Штодзённая звычка медытацыі, у якой вы візуалізуеце зробленыя вамі памылкі, паглядзіце на іх з пункту гледжання назіральніка, а потым дазвольце ім згарэць, як аркуш паперы можа вызваляць у такіх абставінах». Такім чынам вы можаце змірыцца з вопытам і рухацца далей у сваім жыцці.

6. Адчуйце гэта і забудзьцеся

Мы, людзі, добрыя ў рацыяналізацыі. Калі мы перажываем цяжкі перыяд, мы схільныя спадзявацца на логіку, каб лепш зразумець сітуацыю і адсунуць эмоцыі ў бок. Гэтыя эмоцыі доўжацца да