Visi esame girdėję žmones kalbant apie tai, kad gyvenimas pilnas pakilimų ir nuosmukių, ir jei norite laimės, turite išgyventi liūdesį. Tačiau žmonės nepasako, kaip pamiršti praeitį ir gyventi toliau. Geri dalykai iš tiesų seka po blogų, bet jei vis dar esate susitelkę į liūdesį, negalėsite džiaugtis laimingais dalykais.atleisti praeitį ir būti laimingam?

Jei esate tas, kuris negali paleisti praeities, žinote, kad beprotiška įstrigimo dalis yra ta, kad esate pakankamai sąmoningas, kad žinotumėte, jog turite judėti pirmyn, bet, atrodo, kad negalite to padaryti. Atrodo, kad esate judančiame smėlyje, kur negalite niekuo sau padėti ir turite laukti, kol kas nors kitas ateis ir jus išgelbės. Na, mes esame čia, kad pasakytume jums, jog tai netiesa.

Kartais, norint įgyvendinti pokyčius, reikia tik vieno postūmio, kad išeitumėte iš inercijos būsenos. Kad tai padarytumėte, pateikiame jums keletą praktiškų patarimų, kaip paleisti praeitį, konsultuojantis su psichologe Ridhi Golechha (psichologijos magistrė), kuri specializuojasi konsultuodama tokiais klausimais kaip santuokos be meilės ir skyrybos.

Kodėl negaliu pamiršti praeities?

Prieš pradedant atsakyti į klausimą, kaip pamiršti praeitį ir gyventi toliau, svarbu suprasti pagrindinę problemos priežastį. Pirmiausia supraskime, kodėl žmonės negali pamiršti praeities - nesvarbu, ar tai būtų nesėkmingas išsiskyrimas, skyrybos, ar net nelaimingas atsitikimas? Kuo tokios patirtys užkabina žmogaus psichiką? Kodėl būtent jos lieka, o kitos išnyksta?

1. Emocinis prisirišimas

Intensyvūs emociniai išgyvenimai sukuria tokius pat stiprius prisiminimus. Kiekvieną kartą, kai tas konkretus prisiminimas suaktyvėja, galite patirti tas pačias emocijas, kurias jautėte, kai tas įvykis iš tikrųjų įvyko. Šie jausmai viduje išlaiko atmintį šviežią. Tai užburtas ratas.

Štai pavyzdys: kasdien važiuojame daugybe gatvių, nejausdami jokio nerimo ar ryšio su jomis. Tačiau kai tik patenki į avariją, ta įprasta gatve tampa neįmanoma važiuoti. Ji nuolat primena apie įvykį ir vis iššaukia visą skausmą ir baimę, kurie buvo susiję su ta patirtimi.

Tiek teigiami, tiek neigiami emociniai prisiminimai gali priversti jus pasijusti sustingę praeityje. Teigiama praeities patirtis gali priversti jus blogai jaustis dėl dabarties. Klasikinis to pavyzdys - "vidurio amžiaus krizė", kurią išgyvena 50-60 metų amžiaus žmonės. Jie užstringa geruose praeities laikuose ir visomis išgalėmis stengiasi juos išgyventi iš naujo.

Išbandyti visiškai naują "jaunesnę" išvaizdą, daryti tai, ką darė jaunystėje, ar įsigyti prabangų sportinį automobilį - tai tik keli pavyzdžiai. Jie bando būti laimingi, tačiau taip elgiasi priešingai savo realybei, o tai beveik visada baigiasi katastrofa. Taigi, jei svarstėte, kaip paleisti savo praeitį ir kodėl tai padaryti taip sunku, atsakymas gali slypėti emocijose, susijusiose su jūsųpraeityje.

2. Praeities nostalgija

Žinote tą erzinančią dainą, kuri užstringa galvoje ir tiesiog nenustoja skambėti, - minčių kilpa yra tas pats, tik vietoj dainos galvoje užstringa prisiminimai. Po išsiskyrimo paprastai būna etapas, kai prisimenate kiekvieną romantišką gestą ir kiekvieną nuostabų pasimatymą, kurį kada nors turėjote su savo buvusiuoju.

Praeities nostalgija gali išbalinti prisiminimus, kurie atspindi mūsų padarytas klaidas, pavyzdžiui, neteisingą sprendimą ar klaidingą sprendimą. Kažkokiu būdu sumažėja patirto skausmo ir kančios, ir mes sutelkiame dėmesį tik į laimingus, gyvybingus prisiminimus. Jie groja kaip sugedusi plokštelė, todėl atsakyti, kaip pamiršti praeitį ir gyventi toliau, yra gana sunku.

Tai iš dalies kyla iš mūsų išlikimo instinkto. Stengiamės vengti dalykų, kurie gali sukelti mums skausmą. Tačiau taip pat esame sukurti mokytis iš savo klaidų. Deja, tam reikia prisiminti visas savo blogas patirtis, tik taip galime jas analizuoti ir iš jų mokytis.

Norėdami gauti daugiau ekspertų vaizdo įrašų, užsiprenumeruokite mūsų "Youtube" kanalą. Spauskite čia.

3. Nukrypimas nuo plano

Dažnai į mūsų atmintį įsirėžia blogi, bauginantys prisiminimai. Pavyzdžiui, patyčios mokykloje, tėvų barimas ar net pasiklydimas prekybos centre. Šios neigiamos patirtys palieka pėdsaką, nes jas sunkiau aprėpti. Jos niekada nėra mūsų plano dalis.

Ridhi sako: "Žmonės prisiriša prie praeities, nes jaučiasi taip, tarsi savo galvoje jau būtų sukūrę scenarijų, kaip turėtų atrodyti jų gyvenimas. Žmonėms patinka turėti kontrolę ir tikrumą. Tai praradę, jie sunkiai koreguoja savo įsivaizdavimą, "kaip viskas turėjo būti", ir nesugeba atsisakyti šio vidinio kontroliuojamo dialogo. Jie nesugeba priimti pokyčių."

4. Nepatogumas

Prisimenate tą kartą mokykloje, kai sėdėjote klasėje ir laukėte, kol nuskambės skambutis, kai staiga mokytojas paragino jus atsakyti į klausimą. Jūs tiesiog stovėjote ir mikčiojote, o visa klasė žiūrėjo į jus, kol galiausiai mokytojas pasidavė ir liepė atsisėsti.

Nors tai truko vos porą minučių, tikriausiai atrodė, kad tai truko visą amžinybę. Taip jau atsitiko, kad mano jaunesnioji sesuo Haley tai patyrė antros klasės pradžioje. Nuo to laiko ji bijo kalbėti prieš minią.

Bet koks įvykis, kai jums pasidarė gėda, yra patirtis, kuri keičia tai, kas esate. Vaikystėje kažkas panašaus į tai, kas nutiko mano seseriai, yra gėda, tačiau augant kiekvienas sprendimas ar nuomonė gali tapti gėda. Netgi toks paprastas dalykas kaip sūrių meilės filmų žiūrėjimas virsta tuo, ką slepiate nuo kitų. Taip yra todėl, kad augant mūsų "superego"skatina mus vis labiau rūpintis tuo, kaip mes atrodome kitiems žmonėms.

Dabar pagalvokite, jei iš tikrųjų padarėte klaidą savo gyvenime, pavyzdžiui, galbūt praleidote darbo pasiūlymą, kuris galėjo pakeisti jūsų gyvenimą, arba pasirinkote pasimatymą su žmogumi, kuris galiausiai tapo ne itin geru žmogumi, - tokie sprendimai gali priversti jus suabejoti visu savo gyvenimu iki pat dribsnių, kuriuos mėgstate valgyti, prekės ženklo. Jokiu būdu nėra lengva pamiršti praeities klaidas, o gėda, kurią dėl jų jaučiate, yra didžiulė.priežastis.

Kaip pamiršti praeitį - 8 ekspertų patarimai

Kaip supratome, įstrigti praeityje yra gana sudėtinga. Dabar jau tikriausiai supratote, ar esate prisirišęs prie tam tikros praeities dalies ir kodėl. Prieš pradėdamas gydytis turite prisiminti, kad tai pripažindamas jokiu būdu netapote silpnas. Nenuvertinkite savęs tokiu neigiamu savęs vertinimu.

Viskas, ką įrodo jūsų prisipažinimas, yra tai, kad galite būti kruopštus, perfekcionistas, išgyvenantis, jautrus ir, svarbiausia, protingas žmogus, kuris nenori kartoti praeities klaidų. Taigi, dabar kyla didelis klausimas: kaip pamiršti praeitį ir gyventi toliau? Kaip atleisti ir vėl būti laimingam? Štai 8 pratimai, kaip atleisti praeitį, kuriuos rekomenduoja mūsų ekspertas:

1. Atsisakykite aukos mentaliteto

Kaip pamiršti praeitį ir gyventi toliau? Daugelis žmonių, kurie susiduria su šiuo klausimu, praeityje patyrė trauminių išgyvenimų. Jie pavargo nuo emocinio bagažo ir nori gyventi toliau, bet tiesiog nežino, kaip tai padaryti. Taip yra todėl, kad jie laiko save blogų aplinkybių aukomis. Jų pagrindinė mintis yra ta, kad gyvenimas jiems sudavė blogą kortą ir nėra nieko, kas galėtų padėti.jie gali tai padaryti.

Šio mąstymo proceso atsisakymas yra pirmasis žingsnis į pasveikimą. Taigi, praeityje jums nutiko kažkas blogo, bet jūs vis dar stovite, ar ne? Esate čia, o tai reiškia, kad praeityje kažką padarėte teisingai. Dėl to esate išgyvenęs. Vienintelis būdas susidoroti su tragedija - sustiprėti.

Užuot galvoję apie traumą, pagalvokite, kaip būtų buvę blogiau, jei nebūtumėte padarę to, ką tuomet padarėte. Nesate silpna auka, kuri leidžia, kad viskas jai atsitiktų, o esate kovotojas, kuris neleido, kad viskas pablogėtų. Didžiuokitės savo praeitimi; dėl jos tapote tuo, kas esate šiandien.

2. Išplėskite savo supratimą apie save

Atsakymas, kaip pamiršti praeitį ir būti laimingam, slypi savęs supratime. Būdamas žmogus, kuris negali pamiršti praeities, greičiausiai esate linkęs būti sau griežtas. Iš savęs tikitės daugiau, todėl jaučiatės kaltas dėl klaidų.

Ridhi sako: "Žmonės turi sau pasakyti, kad tuo metu, kai padarė klaidą, bet kokia turėta informacija ir ištekliai buvo viskas, ką jie galėjo panaudoti tinkamam sprendimui priimti. Šiandien, kai atsigręžiate atgal, žinote daugiau, turite daugiau patirties ir tik žvelgdami atgal galite rasti klaidų. Turite būti sau atlaidūs ir suprasti, kad padarėte viską, ką galėjote, neviršydami nustatytų ribų.buvo jums primesta."

Parodykite sau užuojautą ir meilę sau. Juk žinote, kad praeitis nebuvo lengva, o jūs buvote jaunas. Išplėskite savo požiūrį į analizę ir matykite platesnį vaizdą. Užuot analizavę tik savo veiksmus, žvelgdami atgal atsižvelkite į kitų veiksmus ir aplinkybes.

3. Gyvenkite šia akimirka

Praeitis kartais gali būti labai traukianti, tarsi sirenos šauksmas. Dabartis labai sunki, nes augant gyvenimas tampa nenuspėjamas ir žiaurus. Tokiomis akimirkomis prisiminimai apie laimingesnius laikus gali būti malonus palengvėjimas. Tobuli santykiai, šlovės dienos ar net prisiminimai apie mirusį mylimą žmogų gali būti geresni už gyvenimą, kurį gyvenate dabar. Dėl to ieškant atsakymo, kaippaleisti praeitį ir būti laimingam labai sudėtinga, nes dar nenorite atsisakyti praeities.

Užuot susidūrę su realybe tokia, kokia ji yra, pasirenkate nuo jos bėgti ir slėptis už trumpalaikių laimės akimirkų praeityje. Taigi, kaip pamiršti praeitį ir gyventi toliau? Jums reikia pagerinti savo dabartį keičiant gyvenimo būdą. Pertvarkyti dabartį, kurioje susidursite su daugybe nežinomų kintamųjų, yra sunku. Niekada nežinote, arkas ir kada nutiks ne taip, ir tai gąsdina. Tačiau bėgti nuo to nėra išeitis.

4. Mokykitės iš praeities

Bloga patirtis turi tik du teigiamus aspektus: pirma, tai gali būti puiki istorija, kurią galima papasakoti ateityje, ir, antra, ją galima išanalizuoti, kad ateityje būtų išvengta panašių atvejų.

Kaip jau aptarėme anksčiau, mokytis iš praeities klaidų - tai būdas, kuriuo buvome sukurti. Galbūt priežastis, kodėl negalite pamiršti praeities, yra ta, kad iš jos dar yra ko pasimokyti. Taigi, jei jums kyla klausimas, kaip pamiršti praeitį ir gyventi toliau, atsakymas gali būti toks: pasinaudokite praeitimi, kad taptumėte geresne savo praeities versija.

Ridhi rekomenduoja: "Nuolat mokykitės naujų įgūdžių, kad pasimokytumėte iš praeities klaidų. Pavyzdžiui, jei praeityje priėmėte labai blogą karjeros sprendimą, paklauskite savęs, kaip norite, kad atrodytų jūsų ateitis? Akivaizdu, kad atsakymas bus toks: norite pakreipti savo gyvenimą kita linkme.

"Tuomet įtraukdami įgūdžius, kurių neturėjote praeityje, į savo dabartinį "aš", padėsite savo ateitį padaryti kitokią nei praeitis." Toliau tobulinkite savo įgūdžius ir padarykite save geresniu nei buvote vakar.

5. Meditacija ir vizualizacija

Jei sunkiai sprendžiate, kaip atleisti praeities klaidas, turite sutelkti dėmesį į tai, kad įveiktumėte padarytas klaidas ir nustotumėte kaltinti save dėl pasekmių. Gali būti, kad fiksuojate tokias emocijas kaip pyktis, nusivylimas, neapykanta ir apgailestavimas, kurios kilo dėl jūsų veiksmų.

Dėl šio negatyvaus nusiteikimo praeitis vėl iškyla į paviršių, todėl turite rasti būdą, kaip paleisti nuoskaudą dėl savo (ar kieno nors kito) veiksmų. Ridhi sako: "Blogiausia, ką daro žmonės, yra tai, kad jie laikosi apgailestavimo, ir būtent tai neleidžia jiems susitaikyti su savo klaidomis.

"Tokiomis aplinkybėmis gali išlaisvinti kasdienis įprotis medituoti, kai vizualizuojate padarytas klaidas, žvelgiate į jas iš stebėtojo perspektyvos ir leidžiate joms sudegti kaip popieriaus lapui." Taip galite susitaikyti su šia patirtimi ir judėti toliau savo gyvenime.

6. Pajuskite ir pamirškite

Mes, žmonės, gerai mokame racionalizuoti. Kai išgyvename sunkų laikotarpį, esame linkę pasikliauti logika, kad geriau suprastume situaciją, ir nustumti emocijas į šalį. Šios emocijos išlieka tol, kol nėra pripažįstamos. Ar tai būtų liūdesys, pyktis, neviltis, ar net baimė, jūsų emocijas reikia pajusti.

Logika gali padėti suprasti ir pateisinti savo jausmus, bet ji nepadės jiems išnykti. Tai viena iš priežasčių, kodėl jūsų praeitis gali jus persekioti, jūsų jausmai nesulaukė uždarumo. Pajuskite emocijas, kurios iškyla į paviršių, kai galvojate apie praeitį. Jei pykstate, naudokite įvairius katarsio metodus, pvz:

• Pratybos
• Boksas
• Šokiai
• Rėkia į pagalvę
• Verkia

Liūdesį ir baimę taip pat malšina verkimas. Taip pat galite vesti dienoraštį, į kurį rašysite savo emocijas. Priklausomai nuo to, kokį metodą naudosite, jis gali būti skirtingas, tačiau šių nerimą keliančių emocijų pašalinimas iš jūsų sistemos yra svarbus žingsnis siekiant atleisti praeitį.

7. Grąžinkite

Įgyti perspektyvą, kai esate situacijos centre, yra sunku. Kadangi esate pačiame įvykių sūkuryje, niekada negalite tvirtai žinoti, ką reikia daryti. Kartais bombarduojate save tokia daugybe sprendimų, kad niekaip nepavyksta išsirinkti vieno iš jų. Kitais atvejais galbūt žinote teisingą variantą, bet neturite drąsos jį įgyvendinti. Bet kuriuo atveju esate įstrigęs savo praeities klaidoje, todėlnuo to neįmanoma išsivaduoti.

Geriausias būdas įgyti perspektyvą tokioje situacijoje - padėti kitam žmogui, kuris išgyvena kažką panašaus. Kai padedate kitam žmogui, duodami jam patarimą, netiesiogiai padedate sau pačiam įgyti perspektyvą dėl savo problemos. Net jei negalite išspręsti savo praeities, išsprendę jo praeitį, galėsite ją užbaigti.

8. Kreipkitės pagalbos

Jei perskaitę visus šiuos pratimus, kaip paleisti praeitį, vis dar negalite judėti į priekį savo gyvenime, tuomet kreiptis profesionalios pagalbos gali būti teisinga išeitis. Metų metus trunkantis slopinimas gali priversti mąstyti apie praeitį labai skausmingai, ypač tuo atveju, jei praeitis buvo įžeidžianti.

Labai naudinga turėti saugią erdvę, kurioje galėtumėte išsikalbėti apie savo problemą. Galite kreiptis į bonobologijos konsultantą arba licencijuotą terapeutą, kuris padės jums geriau suprasti savo praeitį.

Turėdami mokymus, jie galės jus nukreipti tinkama linkme, kaip atleisti ir vėl būti laimingam. Atminkite, kad esate audros akyje, ir jei norint iš jos ištrūkti reikia pagalbos, nėra nieko blogo.