Me hemûyan bihîstiye ku mirov bi ser de diçin û dibêjin ku jiyan çawa tijî hilbûn û daketin e û heke hûn bextewariyê dixwazin, wê hingê pêdivî ye ku hûn di nav xemgîniyê re derbas bibin. Lêbelê, tiştê ku mirov ji we re nabêjin ev e ku meriv çawa paşerojê ji bîr bike û bi jiyana xwe re bimeşe. Tiştên baş bi rastî li pey xirabiyê diçin, lê heke hûn hîn jî li ser xemgîniyê bisekinin, wê hingê hûn ê nikaribin ji tiştên dilxweş kêfê bikin. Ji ber vê yekê, pirsa mezin ev e ku meriv çawa berê xwe berde û bextewar be?

Heke hûn kesek in ku nikanin berê xwe bidin ber xwe, wê hingê hûn dizanin ku beşa dînbûnê ya asêbûnê ew e ku hûn têra xwe haydar in ku hûn zanibin ku hûn hewce ne ku pêş de biçin lê hûn nekarin wiya bikin. Wusa dixuye ku hûn di nav xweliyê de ne ku hûn nikanin tiştek bikin da ku alîkariya xwe bikin û divê hûn li bendê bin ku kesek din were û we xilas bike. Welê, em li vir in ku ji we re bibêjin ku ev ne rast e.

Gelek tişt hene ku hûn dikarin bikin. Carinan anîna hewcedariyên guhartinê yên ku meriv ji rewşa weya bêhêziyê derdixe. Ji bo ku hûn wiya bikin, em bi şêwirdarîya bi Psîkolog Ridhi Golechha (MA Psîkolojiya) re, ku di şêwirdariyê de ji bo mijarên mîna zewacên bê hezkirin û jihevketinê pispor e, hin serişteyên bikêrhatî ji we re radigihînin ka meriv çawa dev ji paşerojê berde.

Çima Ez Nikarim Dest ji Raboriyê berdim?

Berî ku em dest bi bersiva pirsa ka meriv çawa rabirdûyê ji bîr bike û jiyana xwe bidomîne, girîng e ku meriv sedema bingehîn a pirsgirêkê fam bike. Bila pêşî fêm bikinew têne pejirandin. Xemgînî, hêrs, bêhêvîtî, an jî tirs be, hestên we hewce ne ku werin hîs kirin.

Mantiq dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hestên xwe fam bikin û rast bikin lê ew ê wan nehêle. Ev yek ji wan sedeman e ku dibe ku rabirdûya we li we bigire, hestên we girtî nebûn. Dema ku hûn li ser paşerojê difikirin, hestên ku diqewiminin. Heke hûn hêrs in, wê hingê rêbazên cûda yên katarsisê bikar bînin wek:

• Lêzkirin
• Boks
• Danse
• Di nav balîfekê de qêrîn
• Girîn

Girîn ji bo xemgînî û tirsê jî kar dike. Her weha hûn dikarin kovarek ku hûn dikarin hestên xwe binivîsin biparêzin. Nêzîkatiya ku hûn bikar tînin dikare biguhere, li gorî tercîha we, lê derxistina van hestên xemgîn ji pergala xwe gavek girîng e ku meriv çawa berê xwe berde.

7. Vegere

Gava ku hûn di navenda rewşê de ne, dîtina perspektîfê dijwar e. Ji ber ku hûn di nav wê de ne, hûn çu carî nikanin teqez zanibin ka çi hewce dike ku were kirin. Carinan hûn xwe bi gelek çareseriyan bombebaran dikin ku rêyek ji bo hilbijartina yekê tune. Carinên din dibe ku hûn vebijarka rast zanibin lê hûn ê cesaret nebin ku wê bicîh bikin. Bi her awayî, hûn di xeletiya xweya berê de asê mane, ku rê li ber vê yekê ne mimkûn dike.

Riya herî baş a bidestxistina perspektîfê di rewşek bi vî rengî de ew e ku hûn alîkariya kesek din bikin ku tiştek derbas dibe.nêzbûn. Gava ku hûn bi şîretkirina yekî re bibin alîkar, hûn nerasterast ji xwe re dibin alîkar ku hûn li ser pirsgirêka xwe perspektîfek peyda bikin. Tewra ku hûn nekarin rabirdûya xwe çareser bikin, çareserkirina wan dê ji we re bibe alîkar ku hûn girtîbûnê bigirin.

8. Alîkariyê werbigirin

Piştî xwendina van hemî temrînan ji bo ku hûn dev ji paşerojê berdin, heke hûn hîn jî nikaribin di jiyana xwe de bimeşin, wê hingê lêgerîna arîkariya pispor ji bo we vebijarka rast be. Salên zordestî dikare ramana li ser rabirdûyê pir bi êş bike, nemaze di rewşa rabirdûyek xirabkar de.

Hebûna cîhek ewledar ku hûn tê de bikarin pirsgirêka xwe pê biaxivin pir bikêr e. Hûn dikarin li şêwirmendek Bonobolojiyê an jî terapîstek destûrdar bigerin ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn rabirdûya xwe baştir têbigihîjin.

Bi perwerdehiya xwe, ew ê karibin we ber bi riya rast ve bibin ka meriv çawa dev jê berde û dîsa bextewar bibe. Bînin bîra xwe ku hûn di çavê tofanê de ne û ger ji bo derketinê alîkarî hewce be, wê hingê tiştek xelet tune.

1. Girêdana hestyarî

Tecrûbeyên hestyarî yên tund bîranînên ku bi heman rengî xurt in diafirînin. Her gava ku ew bîranîna taybetî tê dest pê kirin, hûn dikarin heman hestên ku we hîs kir dema ku ew bûyer bi rastî qewimî. Ev hestên navborî bîranînê nû dikin. Ev çerxeke xerab e.

Nimûnek ev e, em her roj li gelek kolanan dadikeve, bêyî ku em xwe aciz bikin an bi wan ve girêdayî bin. Lê gava ku hûn ketin qezayek, wê hingê ajotina wê kolana asayî ne gengaz dibe. Ew dibe bîranînek domdar a bûyerê û ew hemî êş û tirsa ku bi serpêhatiyê ve girêdayî ye vedihewîne.

Hem bîranînên hestyarî yên erênî û negatîf dikarin bikin ku hûn berê xwe bidin hîskirin. Tecrûbeyek paşerojê ya erênî dikare ji we re li ser nihaya xwe xirab bike. Mînaka vê ya klasîk "krîza navîn" e ku mirovên di navbera 50-60 salî de tê re derbas dibin. Ew di demên xweş ên rabirdûya xwe de asê dimînin û her tiştê ku ji destê wan tê diceribînin ku wê ji nû ve bijîn.

Ciwanek bi tevahî nû ceribandin, tiştên ku wan di xortaniya xwe de kirine, an kirîna otomobîlek werzîşê ya spehî tenê tiştek e. çend mînak. Ew inhewl didin ku bextewar bin lê bi vê yekê ew li dijî rastiya xwe ya ku hema hema her gav bi felaketê diqede derdikevin. Ji ber vê yekê, heke we meraq kir ku meriv çawa berê xwe bide ber xwe û çima ew qas zor e ku meriv wiya bike, dibe ku bersiv di nav hestên ku bi rabirdûya we ve girêdayî ne de veşêre.

2. Nostaljiya rabirdûyê

Tu dizanî ew strana acizker a ku di serê te de asê dibe û jê dernakeve, hêlîna ramanê heman tişt e lê li şûna stranê, bîranînek di serê te de maye. Piştî veqetandinê, bi gelemperî qonaxek heye ku hûn her tevgerên romantîkî û her rojek ecêb ku we bi hevjînê xwe re kiriye bi bîr tîne.

Nostaljiya rabirdûyê rêyek spîkirina bîranînan heye ku xeletiyên ku me destnîşan dikin. wekî xeletiyek di dadkirinê de an jî biryarek xirab hatî çêkirin. Bi rengekî, êş û jana serpêhatiyê kêm dibe, û em tenê balê dikişînin ser bîranînên dilşewat, zindî. Ew li ser xelekek mîna qeydek şikestî dilîzin ku bersivdayîna çawaniya jibîrkirina rabirdûyê û domandina jiyana xwe pir dijwar dike.

Ev yek bi qismî ji însiyata meya zindîbûnê tê. Em hewl didin ku ji tiştên ku dibe sedema êşa me dûr bisekinin. Lêbelê, em jî amade ne ku ji xeletiyên xwe fêr bibin. Mixabin, ev yek ji me hewce dike ku em hemî serpêhatiyên xwe yên xirab bi bîr bînin, ew yekane rê ye ku em dikarin wan analîz bikin û jê fêr bibin.

Ji bo bêtir vîdyoyên pispor ji kerema xwe bibin aboneya Kanala me ya Youtube. Li vir bitikîne.

3. Ji planê dûrketin

Gelek dem, bîranînên ku di hişê me de têne xemilandin bi gelemperî xirab in, yên tirsnak in. Mîna ku hûn di dibistanê de zordestî bibin, ji hêla dêûbavên xwe ve werin şermezar kirin, an jî tewra wendabûna li firoşgehê. Van ezmûnên neyînî şopa xwe dihêlin ji ber ku ew dijwartir in ku serê xwe li dora xwe bipêçin. Ew qet ne beşek ji plana me ne.

Ridhi dibêje, "Mirov li paşerojê disekine ji ber ku ew hîs dikin ku wan jixwe di serê xwe de senaryoyek di derheqê jiyana wan de çê kiriye. Mirov ji kontrol û ewlehiyê hez dikin. Dema ku wan wiya winda kir, ew bi sererastkirina ramana xwe ya "divê çawa bûya" têkoşîn dikin û nikanin dev ji wê diyaloga navxweyî ya kontrolkirî berdin. Ew nikarin guherînê qebûl bikin.”

4. Şermkirin

Tê bîra te ku carekê li dibistanê dema ku tu li sinifê rûniştî tenê li benda lêdana zengilê bûyî, ji nişka ve mamoste gazî te kir ku bersiva pirsekê bide. Hûn tenê li wir radiwestin û stewr dikin dema ku tevahiya pola we li we dinêre heya ku di dawiyê de mamosteyê we dev jê berda û ji we re got hûn rûnin.

Tevî ku ew tenê du deqe derbas bûn jî, dibe ku mîna heyamek bêdawî be. Wekî ku wusa diqewime xwişka min a piçûk, Haley, di destpêka pola duyemîn de ev yek jiya. Ji hingê ve, ew ji axaftinê li ber girseyê ditirse.

Her bûyerek ku hûn lê şerm bikin serpêhatiyek e ku hûn kî ne diguhezîne. Wekî zarokek, tiştek mîna çibi xwişka min re qewimî şerm e lê her ku hûn mezin dibin her biryar an nêrînek xwedan potansiyela şermê ye. Tewra tiştek hêsan wekî temaşekirina fîlimên evînê yên dilşikestî vediguhere tiştek ku hûn ji yên din vedişêrin. Ev ji ber ku her ku em mezin dibin "superego"ya me pêş dikeve û dibe sedem ku em bêtir û bêtir bala xwe bidin ka em çawa, wekî mirov, bi mirovên din re çawa tên.

Niha bifikire ka we bi rastî di jiyana xwe de xeletî kir - mîna ku we pêşniyarek kar derbas kir ku dikaribû jiyana we biguheranda an we hilbijart ku hûn bi yekî re hevdîtin bikin ku di dawîyê de bû kesek ne pir baş - biryarên weha dikarin we bikin ku hûn tevahiya jiyana xwe bipirsin heya marqeya genimê ku hûn jê hez dikin. xwarin. Bi tu awayî ne hêsan e ku hûn dev ji xeletiyên berê berdin û şerma ku ew we hîs dikin sedemek mezin a vê yekê ye.

Meriv Çawa Raboriyê Bihêle - 8 Serişteyên Pisporê

Wekî ku me fêm kir, girtina di paşerojê de pir tevlihev e. Heya nuha we belkî fam kiriye gelo û çima hûn li ser beşek taybetî ya paşeroja xwe sekinîne. Berî ku hûn dest bi dermankirinê bikin, divê hûn ji bîr mekin ku pejirandina vê yekê bi tu awayî we qels nake. Xwe bi xwe-têgihiştinên negatîf ên weha nehêlin.

Tiştê ku pejirandina we îsbat dike ev e ku hûn dikarin bibin mirovek hûrbîn, kamilparêz, zindîxwaz, hestiyar û berî her tiştî mirovek jîr ku ne dixwazin şaşiyên berê dubare bikin. Ji ber vê yekê, pirsa mezin naha ev e: meriv çawa ji bîr dikeberê xwe bidin û jiyana xwe bidomînin? Meriv çawa dev jê berde û dîsa bextewar bibe? Li vir 8 temrîn hene ku meriv dev ji paşerojê berde, wekî ku ji hêla pisporê me ve hatî pêşniyar kirin:

1. Dev ji zihniyeta mexdûr berdin

Çawa raboriyê ji bîr bikin û bi xwe re bimeşin jîyan? Gelek kesên ku bi vê pirsê re têdikoşin di rabirdûya xwe de bi serpêhatiyên trawmatîk derbas bûne. Ew ji bagajên hestyarî westiyane û dixwazin jiyana xwe bidomînin lê tenê nizanin çawa bikin. Ji ber ku ew xwe wek mexdûrên şert û mercên xerab dibînin. Nêrîna wan ev e ku jiyanê destek xirab li wan kiriye û tiştek tune ku ew nikaribin li ser vê yekê bikin.

Destûrdana vê pêvajoya ramanê gava weya yekem a başbûnê ye. Ji ber vê yekê, di paşerojê de tiştek xirab hat serê we, hûn hîn jî radiwestin, ne wusa? Hûn li vir in ku tê vê wateyê ku we di paşeroja xwe de tiştek rast kir. Ev we dike saxmayî. Awayê yekane ku meriv trajediyê bi rê ve bibe ew e ku meriv bi hêztir bibe.

Li şûna ku hûn li ser trawmayê bifikirin, bifikirin ka dê çiqas xirabtir bibûya ger we her tiştê ku we wê demê kir nekira. Hûn ne mexdûrek qels in ku dihêlin tişt ji wan re çêbibin, li şûna wê hûn şervanek in ku rê li ber xirabbûna tiştan girtiye. Bi rabirdûya xwe serbilind bin; vê yekê kir ku tu yê îroyîn.

2. Têgihîştina xwe ya li ser xwe fireh bike

Bersiva ku meriv çawa berê xwe berde û bextewar bibe di têgihîştina xwe de ye. Bûyîna kesek ku nikare berê xwe berde, ew eîhtîmal e ku hûn bi xwe re dijwar bin. Hûn ji xwe bêtir hêvî dikin û ji ber vê yekê hûn ji ber xeletiyan xwe sûcdar hîs dikin.

Ridhi dibêje, "Divê mirov ji xwe re bibêjin ku di dema xeletiya xwe de çi agahdarî û çavkaniyên ku di destê wan de bûn, hemî ew dikarin bikar bînin da ku rast bikin. biryar. Îro, gava ku hûn li paş xwe dinêrin hûn bêtir dizanin, we bêtir ezmûnek heye, û tenê gava ku hûn paşve binerin hûn dikarin xeletiyan bibînin. Pêdivî ye ku hûn bi hêsanî li ser xwe biçin û fêm bikin ku we di nav sînorên ku li ser we hatine ferz kirin de çêtirîn ku we dikaribû kir."

Hinek dilovanî û hezkirina xwe nîşan bidin. Jixwe, hûn dizanin ku berê ne hêsan bû û hûn ciwan bûn. Nêrîna xwe ya analîzê berfireh bikin û wêneyek mezintir bibînin. Li şûna ku hûn kirinên xwe tenê analîz bikin, gava ku hûn li paş xwe mêze dikin, kirinên kesên din û şert û mercan li ber çavan bigirin.

3. Di vê kêliyê de bijîn

Raborî carinan dibe ku pir balkêş be, mîna banga sîrenê. Niha pir dijwar e ji ber ku her ku hûn mezin dibin, jiyan bêpêşbînî û zalim dibe. Di van kêliyan de, bîranînên demên bextewartir dikarin bibin rehetiyek bi xêrhatin. Têkiliyek bêkêmasî, rojên rûmetê yên navdar, an tewra bîranînên hezkirîyek ku derbas bûye dikare ji jiyana ku hûn naha rêve dibin çêtir hîs bikin. Vê yekê peydakirina bersivek ji bo meriv çawa dev ji rabirdûyê berde û bextewar bibe pir tevlihev dike ji ber ku hûn hîna naxwazin berê xwe bidin.

Ev erevîn. Li şûna ku hûn bi rastiya xwe re rû bi rû bimînin, hûn hildibijêrin ku hûn jê birevin û xwe li paş kêliyên bextewariya paşerojê veşêrin. Wê hingê çawa paşerojê ji bîr bikin û jiyana xwe bidomînin? Ya ku hûn hewce ne bikin ev e ku bi guheztina awayê jiyana xwe nihaya xwe baştir bikin. Ji nû ve nûvekirina dema xweya ku hûn ê bi gelek guhêrbarên nenas re mijûl bibin dijwar e. Hûn qet nizanin dê çi û kengê xelet bibe, û ew tirsnak e. Lê reva ji wê ne çareserî ye.

4. Ji rabirdûyê fêr bibin

Tenê du xalên zîv ên serpêhatiyeke xerab heye: yek ew dikare di pêşerojê de bibe çîrokek mezin ku mirov bibêje. , û du, ew dikare were analîz kirin da ku tiştek mîna wê di pêşerojê de were asteng kirin.

Wek ku me berê jî got, fêrbûna ji xeletiyên xwe yên berê ew e ku em hatine afirandin. Dibe ku, sedema ku hûn nikanin berê xwe bidin ber xwe ev e ku tiştek maye ku hûn jê fêr bibin. Ji ber vê yekê, heke hûn pirsa ku hûn çawa paşerojê ji bîr bikin û bi jiyana xwe bimeşin dipirsin, wê hingê dibe ku bersiv ev be ku hûn rabirdûyê bikar bînin da ku xwe bikin guhertoyek çêtir a ku hûn bûyî.

Ridhi pêşniyar dike, "Bi domdarî fêrî jêhatîbûnên nû bibin da ku ji xeletiyên berê fêr bibin. Mînakî, heke we di paşerojê de biryarek kariyerê pir xirab girtiye, wê hingê ji xwe bipirsin hûn dixwazin pêşeroja we çawa xuya bike? Bersiv eşkere dê ev be ku hûn dixwazin jiyana xwe ber bi rêyek cûda ve bimeşînin.

“Hingêbi tevlêkirina jêhatîbûnên ku we di paşerojê de nebûn di nav xweya niha de dê ji we re bibe alîkar ku hûn pêşeroja xwe ji rabirdûya xwe cûda bikin." Karînên xwe bi pêş bixin û xwe ji duhî çêtir bikin.

5. Medîtasyon û dîtbarîkirin

Heke hûn ji bo ku hûn çawa dev ji xeletiyên berê berdin, hûn hewce ne ku bala xwe bidin ser xeletiyan. ku we çêkir û ji ber encamên xwe sûcdar nekin. Derfetek heye ku hûn li ser hestên mîna hêrs, dilşikestî, nefret, û poşmaniya ku di encama kirinên we de derketine bisekinin.

Ev negatîf ew e ku dibe sedem ku rabirdû ji nû ve derkeve holê û hûn hewce ne ku rêyekê bibînin ku dev jê berdin. ji acizbûna kirinên we (an yekî din). Ridhi dibêje, "Tiştê herî xirab ku mirov dikin ew e ku ew poşman dibin û ew jî ew e ku rê nade wan ku bi xeletiyên xwe re aştiyane bikin." şaşiyên ku we kirine, bi perspektîfa çavdêr li wan binerin û dûv re bihêlin ku ew bişewitin mîna kaxezek dikare di rewşên weha de azad bibe.” Bi vî awayî hûn dikarin bi serpêhatiya xwe bigihin hev û di jiyana xwe de bimeşin.

6. Hes bikin û ji bîr bikin

Em, mirov, di aqilmendiyê de baş in. Gava ku em di qonaxek dijwar re derbas dibin, em mêl dikin ku xwe bispêrin mantiqê da ku rewşê çêtir fam bikin û hestan bihêlin. Van hestan heya