Vi har alla hört människor berätta om hur livet är fullt av upp- och nedgångar och om du vill vara lycklig måste du gå igenom det sorgliga. Men vad människor inte berättar är hur man glömmer det förflutna och går vidare med sitt liv. De goda sakerna följer verkligen de dåliga, men om du fortfarande är fixerad vid det sorgliga kommer du inte att kunna njuta av de glada sakerna. Så, den stora frågan är hur man kansläppa det förflutna och bli lycklig?

Om du är någon som inte kan släppa det förflutna, då vet du att den galna delen av att vara fast är att du är självmedveten nog att veta att du behöver gå vidare men du bara inte verkar kunna göra det. Det känns som om du är i kvicksand där du inte kan göra någonting för att hjälpa dig själv och du måste vänta på att någon annan kommer och räddar dig. Tja, vi är här för att berätta att detta inte är sant.

Det finns många saker du kan göra. Ibland krävs det bara att du tar dig ur din tröghet för att få till stånd en förändring. För att hjälpa dig med det ger vi dig några konkreta tips på hur du kan släppa taget om det förflutna, i samråd med psykologen Ridhi Golechha (MA Psychology), som är specialiserad på rådgivning i frågor som kärlekslösa äktenskap och uppbrott.

Varför kan jag inte släppa det förflutna?

Innan vi börjar besvara frågan om hur man glömmer det förflutna och går vidare med sitt liv är det viktigt att förstå grundorsaken till problemet. Låt oss först förstå varför människor inte kan släppa det förflutna - vare sig det handlar om ett dåligt uppbrott, en skilsmässa eller en olycka? Vad är det med den här typen av erfarenheter som fastnar i personens psyke? Varför är det dessa som stannar kvar medan andra bleknar bort?

1. Känslomässig anknytning

Intensiva känslomässiga upplevelser skapar minnen som är lika starka. Varje gång det specifika minnet utlöses kan du uppleva samma känslor som du kände när händelsen faktiskt inträffade. Dessa känslor håller minnet färskt. Det är en ond cirkel.

Här är ett exempel: vi kör längs så många gator varje dag utan att känna oss störda eller kopplade till dem. Men i det ögonblick du råkar ut för en olycka blir den vanliga gatan omöjlig att köra igenom. Den blir en ständig påminnelse om händelsen och den fortsätter att utlösa all den smärta och rädsla som var kopplad till upplevelsen.

Både positiva och negativa känslomässiga minnen kan få dig att känna dig fast i det förflutna. En positiv tidigare upplevelse kan få dig att må dåligt i nuet. Det klassiska exemplet på detta är "medelålderskrisen" som människor mellan 50-60 år går igenom. De fastnar i sina tidigare goda tider och försöker göra allt de kan för att återuppleva dem.

Att prova en helt ny "yngre" look, göra saker som de gjorde i sin ungdom eller köpa en tjusig sportbil är bara några exempel. De försöker vara lyckliga men när de gör det går de emot sin verklighet vilket nästan alltid slutar i katastrof. Så om du har undrat hur man släpper taget om sitt förflutna och varför det är så svårt att göra det, kan svaret vara gömt i de känslor som är förknippade med dintidigare.

2. Nostalgi för det förflutna

Du vet den där irriterande låten som fastnar i huvudet och bara inte vill lämna, en tanke loop är samma sak men istället för en låt har du ett minne fastnat i huvudet. Efter ett uppbrott finns det vanligtvis en fas där du kommer ihåg varje romantisk gest och varje fantastisk dejt du någonsin haft med ditt ex.

Nostalgin från det förflutna har en förmåga att försköna minnen som representerar de misstag vi har gjort, som ett felaktigt omdöme eller ett dåligt beslut. På något sätt minimeras smärtan och ångesten av upplevelsen och vi fokuserar bara på glada, levande minnen. De spelas på en loop som en trasig skiva vilket gör det ganska svårt att svara på hur man glömmer det förflutna och går vidare med ditt liv.

Detta beror delvis på vår överlevnadsinstinkt. Vi försöker undvika saker som kan orsaka oss smärta. Men vi är också skapta för att lära oss av våra misstag. Tyvärr kräver detta att vi kommer ihåg alla våra dåliga erfarenheter, det är det enda sättet att analysera och lära oss av dem.

För fler expertvideor, prenumerera på vår Youtube-kanal. Klicka här.

3. Avvikelse från planen

Ofta är de minnen som etsar sig fast i våra medvetanden dåliga och skrämmande. Som att bli mobbad i skolan, utskälld av sina föräldrar eller att gå vilse i köpcentret. Dessa negativa upplevelser sätter sina spår eftersom de är svårare att ta till sig. De är aldrig en del av vår plan.

Ridhi säger: "Människor blir fixerade vid det förflutna eftersom de känner att de redan har skapat ett manus i huvudet om hur deras liv ska se ut. Människor gillar att ha kontroll och säkerhet. När de förlorar det kämpar de med att justera sin idé om "hur det borde ha varit" och kan inte släppa den interna kontrollerade dialogen. De kan inte acceptera förändring."

4. Förlägenhet

Minns du den där gången i skolan när du satt i klassrummet och bara väntade på att klockan skulle ringa när läraren plötsligt uppmanade dig att svara på en fråga? Du stod bara där och stammade medan hela klassen stirrade på dig tills din lärare till slut gav upp och bad dig sitta ner.

Även om det bara var ett par minuter kändes det förmodligen som en evighet. Min yngre syster Haley råkade ut för samma sak i början av andra klass. Sedan dess är hon livrädd för att prata inför en folkmassa.

Varje incident där du blev generad är en upplevelse som förändrar vem du är. Som barn är något som hände min syster pinsamt men när du växer upp har varje beslut eller åsikt potential att bli pinsamt. Även något så enkelt som att titta på smöriga kärleksfilmer blir till något du döljer för andra. Detta beror på att när vi växer upp vårt "superego"Utvecklingen leder till att vi bryr oss mer och mer om hur vi framstår som personer i andra människors ögon.

Tänk nu om du faktiskt gjorde misstag i ditt liv - som kanske du tackade nej till ett jobberbjudande som kunde ha förändrat ditt liv eller du valde att träffa någon som visade sig vara en inte så bra person - sådana beslut kan få dig att ifrågasätta hela ditt liv ända ner till vilket märke av flingor du gillar att äta. Det är inte på något sätt lätt att släppa tidigare misstag och skammen som de får dig att känna är en enormanledning till detta.

Hur man släpper taget om det förflutna - 8 experttips

Som vi har förstått är det ganska komplicerat att fastna i det förflutna. Nu har du förmodligen förstått om och varför du är fixerad vid en viss del av ditt förflutna. Innan du börjar läka måste du komma ihåg att det inte på något sätt gör dig svag att erkänna detta. Gör dig inte nedtryckt med sådana negativa självuppfattningar.

Allt ditt erkännande bevisar är att du kan vara en noggrann person, en perfektionist, en överlevare, en känslig och framför allt smart person som inte vill upprepa tidigare misstag. Så den stora frågan nu är: hur man glömmer det förflutna och går vidare med sitt liv? Hur man släpper taget och blir glad igen? Här är 8 övningar för att släppa det förflutna, som rekommenderas av vår expert:

1. Släpp taget om offermentaliteten

Hur glömmer man det förflutna och går vidare med sitt liv? Många människor som kämpar med den här frågan har varit med om traumatiska upplevelser tidigare. De är trötta på det känslomässiga bagaget och vill gå vidare med sitt liv men vet bara inte hur. Detta beror på att de ser sig själva som offer för dåliga omständigheter. De tänker att livet har gett dem en dålig hand och att det inte finns något som de kan göra åt det.de kan göra åt det.

Att släppa taget om denna tankeprocess är ditt första steg mot återhämtning. Så, något dåligt hände dig i det förflutna, du står fortfarande upp, eller hur? Du är här vilket innebär att du gjorde något rätt i ditt förflutna. Det gör dig till en överlevare. Det enda sättet att hantera tragedi är genom att växa sig starkare.

Istället för att tänka på traumat, tänk på hur värre det skulle ha varit om du inte hade gjort vad du gjorde då. Du är inte ett svagt offer som låter saker hända med dem istället är du en kämpe som hindrade saker från att bli värre. Var stolt över ditt förflutna; det gjorde dig till den du är idag.

2. Öka din förståelse för dig själv

Svaret på hur man släpper det förflutna och blir lycklig ligger i att förstå sig själv. Om du inte kan släppa det förflutna är det troligt att du tenderar att vara hård mot dig själv. Du förväntar dig mer av dig själv och det är därför du känner dig skyldig när du gör misstag.

Ridhi säger: "Människor måste intala sig själva att vid tidpunkten för deras misstag var den information och de resurser de hade allt de kunde använda för att fatta ett korrekt beslut. Idag, när du ser tillbaka, vet du mer, du har mer erfarenhet, och först när du ser tillbaka kan du hitta misstag. Du måste vara snäll mot dig själv och förstå att du gjorde det bästa du kunde inom de gränser somsom påtvingades dig."

Visa lite medkänsla och självkärlek. Du vet trots allt att det förflutna inte var lätt och att du var ung. Vidga din syn på analys och se en större bild. Istället för att bara analysera dina egna handlingar tar du hänsyn till andras handlingar och omständigheterna när du ser tillbaka.

3. Lev i nuet

Det förflutna kan ibland vara mycket gripande, som en siren. Nuet är mycket tufft eftersom livet blir oförutsägbart och grymt när du växer. I dessa stunder kan minnen från lyckligare tider vara en välkommen lättnad. Ett perfekt förhållande, glansdagar med berömmelse eller till och med minnena av en älskad som har gått bort kan kännas bättre än det liv du lever nu. Detta gör det svårt att hitta ett svar på huratt släppa det förflutna och vara lycklig mycket komplex eftersom du inte vill ge upp det förflutna ännu.

Detta är eskapism. Istället för att möta din verklighet som den är, väljer du att fly från den och gömma dig bakom flyktiga ögonblick av lycka i det förflutna. Så hur glömmer man det förflutna och går vidare med sitt liv? Vad du behöver göra är att göra ditt nu bättre genom att ändra ditt sätt att leva. Att omforma ditt nu där du har att göra med många okända variabler är svårt. Du vet aldrigvad som kommer att gå fel och när, och det är skrämmande. Men att fly från det är inte lösningen.

4. Lär av det förflutna

En dålig erfarenhet har bara två positiva sidor: dels kan den bli en bra historia att berätta i framtiden, dels kan den analyseras så att något liknande kan förhindras i framtiden.

Som vi diskuterade tidigare är det så vi skapades, genom att lära oss av våra tidigare misstag. Anledningen till att du inte kan släppa det förflutna är möjligen att det finns något kvar för dig att lära dig av det. Så om du ställer frågan om hur du glömmer det förflutna och går vidare med ditt liv, kan svaret mycket väl vara att använda det förflutna för att göra dig till en bättre version av vem du var.

Ridhi rekommenderar: "Lär dig ständigt nya färdigheter för att lära dig av tidigare misstag. Om du till exempel har fattat ett mycket dåligt karriärbeslut tidigare, fråga dig då hur du vill att din framtid ska se ut? Svaret kommer uppenbarligen att vara att du vill styra ditt liv i en annan riktning.

"Genom att sedan införliva de färdigheter som du inte hade tidigare i ditt nuvarande jag kommer du att hjälpa dig att göra din framtid annorlunda än ditt förflutna." Fortsätt att utveckla dina färdigheter och gör dig bättre än du var igår.

5. Meditation och visualisering

Om du kämpar med att släppa taget om tidigare misstag måste du fokusera på att komma över de misstag du gjorde och sluta skylla på dig själv för konsekvenserna. Det finns en chans att du är fixerad vid känslor som ilska, besvikelse, hat och ånger som kom som ett resultat av dina handlingar.

Denna negativitet är vad som leder till att det förflutna dyker upp igen och du måste hitta ett sätt att släppa bitterheten över dina (eller någon annans) handlingar. Ridhi säger, "Det värsta som människor gör är att de håller fast vid ånger och det är det som gör att de inte kan försonas med sina misstag.

"Den dagliga vanan att meditera, där du visualiserar de misstag du gjort, tittar på dem från en observatörs perspektiv och sedan låter dem brinna bort som en bit papper kan vara befriande under sådana omständigheter." På så sätt kan du komma till rätta med upplevelsen och gå vidare i ditt liv.

6. Känn det och glöm det

Vi människor är bra på att rationalisera. När vi går igenom en tuff period tenderar vi att förlita oss på logik för att få ett bättre grepp om situationen och skjuta känslorna åt sidan. Dessa känslor dröjer sig kvar tills de bekräftas. Oavsett om det är sorg, ilska, förtvivlan eller till och med rädsla, behöver dina känslor kännas.

Logik kan hjälpa dig att förstå och rättfärdiga dina känslor men det kommer inte att få dem att försvinna. Detta är en av anledningarna till att ditt förflutna kan hemsöka dig, dina känslor har inte fått ett avslut. Känn känslorna som bubblar upp till ytan när du tänker på det förflutna. Om du är arg, använd då olika metoder för katarsis som t.ex:

• Träning
• Boxning
• Dans
• Skrika in i en kudde
• Gråt

Gråt fungerar också för sorg och rädsla. Du kan också föra en dagbok där du kan skriva ut dina känslor. Vilken metod du använder kan variera beroende på vad du föredrar, men att få ut dessa besvärliga känslor ur ditt system är ett viktigt steg i hur du kan släppa taget om ditt förflutna.

7. Ge tillbaka

Det är svårt att få perspektiv när du befinner dig mitt i situationen. Eftersom du är mitt i händelsernas centrum kan du aldrig veta säkert vad som behöver göras. Ibland bombarderar du dig själv med så många lösningar att det inte finns något sätt att välja en. Andra gånger kanske du vet rätt alternativ men du har inte modet att genomföra det. Hur som helst är du fast i ditt tidigare fel, vilket görDet är omöjligt att gå vidare från det.

Det bästa sättet att få perspektiv i en situation som denna är att hjälpa någon annan som går igenom något liknande. När du hjälper någon genom att ge dem råd, hjälper du indirekt dig själv att få perspektiv på ditt eget problem. Även om du inte kan lösa ditt eget förflutna, kommer du att få ett avslut genom att lösa deras.

8. Be om hjälp

Efter att ha läst alla dessa övningar för att släppa det förflutna om du fortfarande inte kan gå vidare i ditt liv, kan det vara rätt alternativ för dig att söka professionell hjälp. År av förträngning kan göra det mycket smärtsamt att tänka på det förflutna, särskilt när det gäller ett våldsamt förflutet.

Att ha en trygg plats där du kan prata igenom ditt problem är mycket fördelaktigt. Du kan söka upp en Bonobology-rådgivare eller licensierad terapeut som kan hjälpa dig att få en bättre förståelse för ditt förflutna.

Med sin utbildning kommer de att kunna leda dig i rätt riktning om hur du släpper taget och blir lycklig igen. Kom ihåg att du befinner dig i stormens öga och om det krävs hjälp för att komma ut, så är det inget fel med det.