Cu toții i-am auzit pe oameni spunând la nesfârșit că viața este plină de suișuri și coborâșuri și că, dacă vrei să fii fericit, atunci trebuie să treci prin tristețe. Totuși, ceea ce nu-ți spun oamenii este cum să uiți trecutul și să mergi mai departe cu viața ta. Lucrurile bune urmează într-adevăr celor rele, dar dacă ești încă fixat pe tristețe, atunci nu te vei putea bucura de lucrurile fericite. Așadar, marea întrebare este cum săsă renunți la trecut și să fii fericit?

Dacă ești o persoană care nu poate renunța la trecut, atunci știi că partea nebunească a faptului de a fi blocat este că ești suficient de conștient de tine însuți pentru a ști că trebuie să mergi mai departe, dar se pare că nu reușești să o faci. Te simți ca și cum ai fi în nisipuri mișcătoare în care nu poți face nimic pentru a te ajuta și trebuie să aștepți ca altcineva să vină să te salveze. Ei bine, suntem aici pentru a-ți spune că acest lucru nu este adevărat.

Sunt o mulțime de lucruri pe care le poți face. Uneori, pentru a aduce o schimbare este nevoie de acel imbold care să te scoată din starea de inerție. Pentru a te ajuta să faci asta, îți oferim câteva sfaturi practice despre cum să renunți la trecut, în consultare cu psihologul Ridhi Golechha (master în psihologie), specializat în consiliere pentru probleme precum căsniciile fără iubire și despărțirile.

De ce nu pot să renunț la trecut?

Înainte de a începe să răspundem la întrebarea cum să uiți trecutul și să mergi mai departe cu viața ta, este important să înțelegem cauza principală a problemei. Să înțelegem mai întâi de ce oamenii nu pot renunța la trecut - fie că este vorba de o despărțire nefericită, de un divorț sau chiar de un accident? Ce este în legătură cu acest tip de experiențe care agață psihicul persoanei? De ce sunt acestea cele care rămân, în timp ce altele se estompează?

1. Atașamentul emoțional

Experiențele emoționale intense creează amintiri la fel de puternice. De fiecare dată când acea amintire specifică este declanșată, puteți trăi aceleași emoții pe care le-ați simțit atunci când acel incident s-a petrecut. Aceste sentimente interne mențin memoria proaspătă. Este un cerc vicios.

Iată un exemplu: conducem pe atât de multe străzi în fiecare zi fără să ne simțim deranjați sau conectați la ele. Dar în momentul în care ai un accident, atunci acea stradă obișnuită devine imposibil de parcurs. Devine o amintire constantă a evenimentului și continuă să declanșeze toată durerea și teama care au fost atașate de acea experiență.

Atât amintirile emoționale pozitive, cât și cele negative sunt capabile să vă facă să vă simțiți încremeniți în trecut. O experiență pozitivă din trecut vă poate face să vă simțiți prost în legătură cu prezentul. Exemplul clasic este "criza vârstei mijlocii" prin care trec persoanele cu vârsta cuprinsă între 50-60 de ani. Acestea rămân blocate în vremurile bune din trecut și încearcă tot ce le stă în putință pentru a le retrăi.

Încercarea unui look complet nou, "mai tânăr", făcând lucruri pe care le făceau în tinerețe sau cumpărarea unei mașini sport de lux sunt doar câteva exemple. Ei încearcă să fie fericiți, dar, făcând acest lucru, merg împotriva realității lor, ceea ce se termină aproape întotdeauna cu un dezastru. Așadar, dacă te-ai întrebat cum să renunți la trecut și de ce este atât de greu să faci acest lucru, răspunsul poate fi ascuns în emoțiile asociate cutrecut.

2. Nostalgia trecutului

Știi acel cântec enervant care îți rămâne în cap și nu mai pleacă, o buclă de gânduri este același lucru, dar în loc de un cântec, ai o amintire blocată în cap. După o despărțire, există de obicei o fază în care îți amintești fiecare gest romantic și fiecare întâlnire uimitoare pe care ai avut-o vreodată cu fostul tău.

Nostalgia trecutului are un mod de a albi amintirile care reprezintă greșelile pe care le-am făcut, cum ar fi o eroare de judecată sau o decizie proastă. Cumva, durerea și agonia experienței sunt minimizate și ne concentrăm doar pe amintirile fericite, vibrante. Acestea rulează în buclă ca un disc stricat, ceea ce face ca răspunsul la cum să uiți trecutul și să mergi mai departe cu viața ta să fie destul de dificil.

Acest lucru provine parțial din instinctul nostru de supraviețuire. Încercăm să evităm lucrurile care ne pot provoca durere. Cu toate acestea, suntem, de asemenea, conectați pentru a învăța din greșelile noastre. Din păcate, acest lucru ne cere să ne amintim toate experiențele noastre negative, este singura modalitate prin care putem analiza și învăța din ele.

Pentru mai multe videoclipuri de specialitate, vă rugăm să vă abonați la canalul nostru de Youtube. Faceți clic aici.

3. Abaterea de la plan

De multe ori, amintirile care ne rămân întipărite în minte sunt, de obicei, cele rele, terifiante. Cum ar fi să fii hărțuit la școală, să fii certat de părinți sau chiar să te rătăcești în mall. Aceste experiențe negative își lasă amprenta pentru că sunt mai greu de înțeles. Nu fac niciodată parte din planul nostru.

Ridhi spune: "Oamenii se fixează pe trecut pentru că au impresia că și-au creat deja un scenariu în capul lor despre cum ar trebui să arate viața lor. Oamenilor le place să aibă control și certitudine. Când au pierdut asta, se luptă cu ajustarea ideii lor despre "cum ar fi trebuit să fie" și nu sunt capabili să renunțe la acel dialog intern controlat. Nu sunt capabili să accepte schimbarea."

4. Stânjenire

Îți amintești acea dată la școală când stăteai în clasă așteptând să sune clopoțelul când, deodată, profesorul te-a chemat să răspunzi la o întrebare. Ai ajuns să stai acolo bâlbâindu-te în timp ce întreaga clasă se holba la tine până când, în cele din urmă, profesorul a renunțat și ți-a spus să te așezi.

Chiar dacă a durat doar câteva minute, probabil că i s-a părut o eternitate. Întâmplarea face că sora mea mai mică, Haley, a trăit această experiență la începutul clasei a doua. De atunci, este îngrozită să vorbească în fața unei mulțimi.

Orice incident în care te-ai simțit jenat este o experiență care te schimbă. Când ești copil, ceva de genul a ceea ce i s-a întâmplat surorii mele este jenant, dar pe măsură ce crești, fiecare decizie sau opinie are potențialul de a fi jenantă. Chiar și ceva la fel de simplu ca și vizionarea de filme de dragoste de prost gust se transformă în ceva pe care îl ascunzi de ceilalți. Acest lucru se datorează faptului că, pe măsură ce creștem, "superego-ul" nostruse dezvoltă, ceea ce ne face să ne pese din ce în ce mai mult de felul în care ne percepem ca persoană în fața celorlalți.

Gândește-te acum dacă chiar ai făcut o gafă în viața ta - cum ar fi poate ai refuzat o ofertă de muncă care ți-ar fi putut schimba viața sau ai ales să te întâlnești cu cineva care a sfârșit prin a fi o persoană nu prea bună - astfel de decizii te pot face să îți pui la îndoială întreaga viață, până la marca de cereale pe care îți place să o mănânci. Nu este deloc ușor să renunți la greșelile din trecut, iar rușinea pe care te fac să o simți este o imensămotiv pentru acest lucru.

Cum să renunți la trecut - 8 sfaturi de expert

După cum am înțeles, să rămâi blocat în trecut este destul de complicat. Până acum, probabil că ai înțeles dacă și de ce ești fixat pe o anumită parte a trecutului tău. Înainte de a începe să te vindeci, trebuie să ții minte că a recunoaște acest lucru nu te face în niciun caz slab. Nu te înjosi cu astfel de percepții negative despre tine însuți.

Tot ceea ce dovedește mărturisirea ta este că ai putea fi o persoană meticuloasă, perfecționistă, supraviețuitoare, sensibilă și, mai ales, inteligentă, care nu vrea să repete greșelile trecutului. Așadar, marea întrebare acum este: cum să uiți trecutul și să mergi mai departe cu viața ta? Cum să renunți și să fii din nou fericită? Iată 8 exerciții pentru a renunța la trecut, recomandate de expertul nostru:

1. Renunță la mentalitatea de victimă

Cum să uiți trecutul și să mergi mai departe cu viața ta? Multe persoane care se luptă cu această întrebare au trecut prin experiențe traumatizante în trecut. S-au săturat de bagajul emoțional și vor să-și continue viața, dar nu știu cum să facă acest lucru. Acest lucru se datorează faptului că se văd pe ei înșiși ca victime ale unor circumstanțe nefaste. Ideea lor de bază este că viața le-a dat o mână proastă și nu există nimicpot face în această privință.

Renunțarea la acest proces de gândire este primul pas spre recuperare. Deci, ți s-a întâmplat ceva rău în trecut, dar ești încă în picioare, nu-i așa? Ești aici, ceea ce înseamnă că ai făcut ceva bun în trecutul tău. Asta te face un supraviețuitor. Singurul mod de a face față unei tragedii este să devii mai puternic.

În loc să te gândești la traume, gândește-te la cât de rău ar fi fost dacă nu ai fi făcut ceea ce ai făcut atunci. Nu ești o victimă slabă care lasă lucrurile să i se întâmple, în schimb ești un luptător care a împiedicat ca lucrurile să se înrăutățească. Fii mândru de trecutul tău; te-a făcut ceea ce ești astăzi.

2. Extindeți înțelegerea pe care o aveți despre voi înșivă

Răspunsul la cum să renunți la trecut și să fii fericit se află în înțelegerea ta. Fiind o persoană care nu poate renunța la trecut, este probabil că ai tendința de a fi dur cu tine însuți. Aștepți mai mult de la tine și de aceea te simți vinovat de greșeli.

Ridhi spune: "Oamenii trebuie să își spună că, la momentul greșirii, orice informație și resurse pe care le aveau la dispoziție erau tot ce puteau folosi pentru a lua o decizie corectă. Astăzi, când privești în urmă, știi mai multe, ai mai multă experiență și doar când privești retrospectiv poți găsi greșeli. Trebuie să fii mai blând cu tine însuți și să înțelegi că ai făcut tot ce ai putut în limitele pe care le aveai la dispoziție.v-au fost impuse."

Arată-ți puțină compasiune și iubire de sine. La urma urmei, știi că trecutul nu a fost ușor și că erai tânăr. Extinde-ți viziunea de analiză și vezi o imagine de ansamblu. În loc să îți analizezi doar propriile acțiuni, ia în considerare acțiunile celorlalți și circumstanțele atunci când privești înapoi.

3. Trăiește momentul

Trecutul poate fi foarte captivant uneori, ca o chemare a unei sirene. Prezentul este foarte greu pentru că, pe măsură ce crești, viața devine imprevizibilă și crudă. În aceste momente, amintirile unor vremuri mai fericite pot fi o ușurare binevenită. O relație perfectă, zilele de glorie ale faimei sau chiar amintirile unei persoane dragi care a murit se pot simți mai bine decât viața pe care o duci acum. Acest lucru face ca găsirea unui răspuns la modul în caresă renunți la trecut și să fii fericit foarte complex, pentru că nu vrei să renunți încă la trecut.

Acesta este escapism. În loc să îți înfrunți realitatea așa cum este, alegi să fugi de ea și să te ascunzi în spatele unor momente trecătoare de fericire din trecut. Și atunci cum să uiți trecutul și să mergi mai departe cu viața ta? Ceea ce trebuie să faci este să îți îmbunătățești prezentul, schimbându-ți modul de viață. Să îți remodelezi prezentul în care vei avea de-a face cu multe variabile necunoscute este greu. Nu știi niciodatăCe nu va merge bine și când, iar asta este înfricoșător. Dar nu este o soluție să fugi de asta.

4. Învățați din trecut

O experiență neplăcută are doar două aspecte pozitive: unul poate fi o poveste grozavă pe care să o spui în viitor și, doi, poate fi analizată pentru a putea preveni ceva similar în viitor.

Așa cum am discutat mai devreme, învățând din greșelile trecutului este modul în care am fost creați. Posibil ca motivul pentru care nu poți renunța la trecut să fie acela că a mai rămas ceva de învățat din el. Așadar, dacă îți pui întrebarea cum să uiți trecutul și să mergi mai departe cu viața ta, atunci răspunsul ar putea fi foarte bine să folosești trecutul pentru a te transforma într-o versiune mai bună a ceea ce ai fost.

Ridhi recomandă: "Învățați în mod constant noi abilități pentru a învăța din greșelile din trecut. De exemplu, dacă ați luat o decizie foarte proastă în carieră în trecut, atunci întrebați-vă cum vreți să arate viitorul vostru? Răspunsul va fi, evident, că vreți să vă orientați viața într-o altă direcție.

"Apoi, prin încorporarea abilităților pe care nu le aveai în trecut în sinele tău prezent, te va ajuta să faci ca viitorul tău să fie diferit de trecutul tău." Continuă să îți dezvolți abilitățile și fă-te mai bun decât ai fost ieri.

5. Meditație și vizualizare

Dacă te lupți cu modul în care să renunți la greșelile din trecut, trebuie să te concentrezi să treci peste erorile pe care le-ai făcut și să încetezi să te învinovățești pentru consecințe. Există posibilitatea să fii fixat pe emoții precum furia, dezamăgirea, ura și regretul care au apărut ca urmare a acțiunilor tale.

Această negativitate este cea care duce la reapariția trecutului și trebuie să găsești o modalitate de a renunța la resentimentele față de acțiunile tale (sau ale altcuiva). Ridhi spune: "Cel mai rău lucru pe care îl fac oamenii este că se agață de regrete și asta este ceea ce nu le permite să se împace cu greșelile lor.

"Obiceiul zilnic al meditației, în care vizualizezi greșelile pe care le-ai făcut, le privești din perspectiva unui observator și apoi le permiți să se ardă ca o bucată de hârtie, poate fi eliberator în astfel de circumstanțe." În acest fel, te poți împăca cu experiența și poți merge mai departe în viață.

6. Simte și uită

Noi, oamenii, ne pricepem să raționalizăm. Când trecem printr-o perioadă dificilă, avem tendința de a ne baza pe logică pentru a înțelege mai bine situația și a da emoțiile la o parte. Aceste emoții persistă până când sunt recunoscute. Fie că este vorba de tristețe, furie, disperare sau chiar frică, emoțiile tale trebuie să fie simțite.

Logica te poate ajuta să-ți înțelegi și să-ți justifici sentimentele, dar nu le va face să dispară. Acesta este unul dintre motivele pentru care trecutul te poate bântui, sentimentele tale nu au primit o încheiere. Simte emoțiile care ies la suprafață atunci când te gândești la trecut. Dacă ești furios, atunci folosește diferite metode de catharsis, cum ar fi:

• Exercitarea
• Box
• Dansând
• Țipând într-o pernă
• Plânsul

Plânsul funcționează și în cazul tristeții și al fricii. De asemenea, poți ține un jurnal în care să îți scrii emoțiile. Abordarea pe care o folosești poate varia, în funcție de preferințele tale, dar scoaterea din sistem a acestor emoții tulburătoare este un pas important în modul de a renunța la trecut.

7. Dă înapoi

Să obții o perspectivă atunci când ești în centrul situației este greu. Pentru că ești în miezul problemei, nu poți ști niciodată cu siguranță ce trebuie făcut. Uneori te bombardezi cu atât de multe soluții încât nu ai cum să alegi una. Alteori s-ar putea să știi care este opțiunea corectă, dar nu vei avea curajul să o pui în aplicare. În orice caz, ești blocat în eroarea trecutului, ceea ce face cași este imposibil să treci mai departe de ea.

Cel mai bun mod de a obține o perspectivă într-o astfel de situație este să ajuți pe altcineva care trece prin ceva similar. Când ajuți pe cineva oferindu-i sfaturi, te ajuți indirect să obții o perspectivă asupra propriei probleme. Chiar dacă nu reușești să îți rezolvi propriul trecut, rezolvarea celui al lui te va ajuta să obții o concluzie.

8. Cereți ajutor

După ce ai citit toate aceste exerciții pentru a renunța la trecut, dacă tot nu poți merge mai departe în viața ta, atunci căutarea unui ajutor profesional ar putea fi opțiunea corectă pentru tine. Anii de reprimare pot face ca gândul la trecut să fie foarte dureros, mai ales în cazul unui trecut abuziv.

A avea un spațiu sigur în care să poți vorbi despre problema ta este foarte benefic. Poți căuta un consilier Bonobology sau un terapeut licențiat care te poate ajuta să înțelegi mai bine trecutul tău.

Cu ajutorul pregătirii lor, vor putea să vă îndrume în direcția potrivită pentru a vă lăsa să plecați și să fiți din nou fericiți. Nu uitați că vă aflați în ochiul furtunii și, dacă pentru a ieși din ea este nevoie de ajutor, nu este nimic rău în asta.