Mindannyian hallottuk már az emberektől, hogy az élet tele van hullámvölgyekkel, és ha boldogságot akarsz, akkor át kell menned a szomorúságon. Amit azonban az emberek nem mondanak el neked, az az, hogy hogyan felejtsd el a múltat, és hogyan lépj tovább az életeddel. A jó dolgok valóban követik a rosszat, de ha még mindig a szomorúságon ragaszkodsz, akkor nem leszel képes élvezni a boldog dolgokat. Tehát a nagy kérdés az, hogy hogyan lehetelengedni a múltat és boldognak lenni?

Ha olyan valaki vagy, aki nem tudja elengedni a múltat, akkor tudod, hogy az az őrült része a megrekedtségnek, hogy elég öntudatos vagy ahhoz, hogy tudd, hogy tovább kell lépned, de úgy tűnik, nem tudod megtenni. Úgy érzed, mintha futóhomokban lennél, ahol nem tudsz semmit sem tenni magadért, és várnod kell, hogy valaki más majd jön és megment. Nos, azért vagyunk itt, hogy elmondjuk, hogy ez nem igaz.

Sok mindent megtehetsz. Néha a változáshoz szükség van arra az egy lökésre, hogy kilépj a tehetetlenség állapotából. Hogy ebben segítsünk, elhozunk néhány megvalósítható tippet, hogyan engedd el a múltat, Ridhi Golechha pszichológussal (MA pszichológia) konzultálva, aki olyan problémákra specializálódott, mint a szerelem nélküli házasságok és szakítások tanácsadása.

Miért nem tudom elengedni a múltat?

Mielőtt elkezdenénk válaszolni arra a kérdésre, hogyan lehet elfelejteni a múltat és továbblépni az életben, fontos megérteni a probléma gyökerét. Először is értsük meg, miért nem tudják az emberek elengedni a múltat - legyen az egy rossz szakítás, egy válás vagy akár egy baleset? Mi az, ami az ilyen jellegű élményekben megakasztja az ember pszichéjét? Miért ezek azok, amik maradnak, míg mások elhalványulnak?

1. Érzelmi kötődés

Az intenzív érzelmi élmények ugyanolyan erős emlékeket hoznak létre. Minden alkalommal, amikor az adott emlék előjön, ugyanazokat az érzelmeket élheted át, amelyeket akkor éreztél, amikor az esemény ténylegesen megtörtént. Ezek az érzések belsőleg frissen tartják az emléket. Ez egy ördögi kör.

Íme egy példa: nap mint nap annyi utcán haladunk végig anélkül, hogy zavarna vagy kötődnénk hozzájuk. De abban a pillanatban, amikor balesetet szenvedünk, akkor az a hétköznapi utca lehetetlenné válik, hogy végigmenjünk rajta. Állandó emlékeztetőjévé válik az eseménynek, és folyamatosan kiváltja az összes fájdalmat és félelmet, ami az élményhez kapcsolódott.

Mind a pozitív, mind a negatív érzelmi emlékek képesek arra, hogy a múltban megdermedjünk. Egy pozitív múltbeli élmény is képes arra, hogy rosszul érezzük magunkat a jelenben. Ennek klasszikus példája a "kapuzárási pánik", amelyen az 50-60 év közötti emberek keresztülmennek. Megrekednek a múltjuk jó időszakában, és mindent megtesznek, hogy újra átéljék azt.

Teljesen új, "fiatalabb" külsőt próbálnak ki, olyan dolgokat csinálnak, amiket fiatalkorukban csináltak, vagy vesznek egy puccos sportautót, csak néhány példa. Próbálnak boldogok lenni, de ezzel a valóságukkal szembemennek, ami szinte mindig katasztrófával végződik. Ha tehát elgondolkodtál már azon, hogyan engedd el a múltadat, és miért olyan nehéz ezt megtenni, a válasz talán a veled kapcsolatos érzelmekben rejlik.múlt.

2. A múlt iránti nosztalgia

Ismered azt az idegesítő dalt, ami megragad a fejedben, és nem akar elmenni, a gondolathurok ugyanez, de dal helyett egy emlék ragad a fejedben. Egy szakítás után általában van egy olyan szakasz, amikor felidézel minden romantikus gesztust és minden csodálatos randit, amit az exeddel töltöttél.

A múlt iránti nosztalgia képes kifehéríteni azokat az emlékeket, amelyek az általunk elkövetett hibákat jelentik, mint például egy hibás ítélet vagy egy rossz döntés. Valahogyan az élmény fájdalma és gyötrelme minimalizálódik, és csak a boldog, élénk emlékekre koncentrálunk. Ezek úgy játszódnak le egy hurokban, mint egy megszakadt lemez, ami eléggé megnehezíti a választ arra, hogyan felejtsük el a múltat és lépjünk tovább az életünkkel.

Ez részben a túlélési ösztönünkből fakad. Igyekszünk elkerülni azokat a dolgokat, amelyek fájdalmat okozhatnak nekünk. Ugyanakkor arra is be vagyunk drótozva, hogy tanuljunk a hibáinkból. Sajnos ehhez az kell, hogy emlékezzünk minden rossz tapasztalatunkra, csak így tudjuk elemezni és tanulni belőlük.

További szakértői videókért kérjük, iratkozzon fel Youtube-csatornánkra, kattintson ide.

3. A tervtől való eltérés

Sokszor a fejünkbe vésődő emlékek általában rossz, félelmetes emlékek. Mint például, hogy az iskolában zaklattak, hogy a szüleid leszidtak, vagy akár, hogy eltévedtél a bevásárlóközpontban. Ezek a negatív élmények azért hagynak nyomot, mert nehezebb feldolgozni őket. Soha nem részei a tervünknek.

Ridhi azt mondja: "Az emberek azért ragaszkodnak a múltjukhoz, mert úgy érzik, hogy már létrehoztak egy forgatókönyvet a fejükben arról, hogyan kellene kinéznie az életüknek. Az emberek szeretik, ha van kontroll és bizonyosság. Amikor ezt elveszítik, küzdenek azzal, hogy kiigazítsák az elképzelésüket arról, "hogyan kellett volna lennie", és nem képesek elengedni ezt a belső, irányított párbeszédet. Nem képesek elfogadni a változást.".

4. Kínos helyzet

Emlékszel arra az esetre az iskolában, amikor az osztályban ültél, és csak vártad, hogy megszólaljon a csengő, amikor a tanár hirtelen felszólított, hogy válaszolj egy kérdésre. Végül csak álltál ott és dadogtál, miközben az egész osztály téged bámult, míg végül a tanár felhagyott vele, és azt mondta, hogy ülj le.

Bár csak néhány perc volt, valószínűleg egy örökkévalóságnak tűnt. Történetesen a húgom, Haley, második osztály elején élte át ezt. Azóta retteg attól, hogy tömeg előtt beszéljen.

Minden olyan esemény, ahol kínos helyzetbe kerültél, olyan élmény, ami megváltoztatja azt, aki vagy. Gyerekként az olyan dolgok, mint ami a húgommal történt, kínosak, de ahogy felnősz, minden egyes döntés vagy vélemény kínos lehet. Még az olyan egyszerű dolog is, mint a giccses szerelmes filmek nézése, olyanná válik, amit elrejtesz mások elől. Ez azért van, mert ahogy felnövünk, a "szuperegónk" is megváltozik.a fejlődés arra késztet minket, hogy egyre többet törődjünk azzal, hogyan hatunk másokra, mint személyiségre.

Most gondolj bele, ha tényleg hibáztál az életedben - például, ha elutasítottál egy állásajánlatot, ami megváltoztathatta volna az életedet, vagy ha úgy döntöttél, hogy randizol valakivel, aki végül nem volt olyan jó ember - az ilyen döntések megkérdőjelezhetik az egész életedet, egészen a gabonapehely márkájáig, amit szeretsz enni.ennek oka.

Hogyan engedjük el a múltat - 8 szakértői tipp

Mint már megértettük, a múltban való megrekedés elég bonyolult dolog. Mostanra valószínűleg megértetted, ha és miért ragaszkodsz a múltad egy bizonyos részéhez. Mielőtt elkezdenéd a gyógyulást, ne feledd, hogy ennek beismerése semmiképpen sem tesz téged gyengévé. Ne tedd magadat ilyen negatív önképekkel.

A beismerésed csak azt bizonyítja, hogy aprólékos ember lehetsz, maximalista, túlélő, érzékeny és mindenekelőtt okos, aki nem akarja megismételni a múlt hibáit. A nagy kérdés tehát most az: hogyan felejtsd el a múltat és lépj tovább az életedben? Hogyan engedd el és légy újra boldog? Íme 8 gyakorlat a múlt elengedéséhez, szakértőnk ajánlása szerint:

1. Engedje el az áldozat mentalitást

Hogyan felejtsük el a múltat és lépjünk tovább az életünkkel? Sokan, akik ezzel a kérdéssel küzdenek, traumatikus élményeken mentek keresztül a múltjukban. Belefáradtak az érzelmi terhekbe, és szeretnék folytatni az életüket, de nem tudják, hogyan. Ennek oka, hogy rossz körülmények áldozatának látják magukat. Az az elképzelésük, hogy az élet rossz lapokat osztott ki nekik, és nincs semmimit tehetnek ellene.

Ennek a gondolatmenetnek az elengedése az első lépés a gyógyulás felé. Tehát valami rossz történt veled a múltban, de még mindig talpon vagy, nem igaz? Itt vagy, ami azt jelenti, hogy valami jót tettél a múltadban. Ezáltal túlélővé válsz. A tragédiát csak úgy tudod kezelni, ha megerősödsz.

Ahelyett, hogy a traumára gondolnál, gondolj arra, hogy milyen rosszabb lett volna, ha nem teszed meg, amit akkor tettél. Nem vagy gyenge áldozat, aki hagyja, hogy a dolgok megtörténjenek vele, hanem harcos vagy, aki megakadályozta, hogy a dolgok rosszabbra forduljanak. Légy büszke a múltadra; ez tett azzá, aki ma vagy.

2. Bővítse az önismeretét

A válasz arra, hogyan engedd el a múltat és légy boldog, önmagad megértésében rejlik. Mivel nem tudod elengedni a múltat, valószínű, hogy hajlamos vagy keményen bánni magaddal. Többet vársz magadtól, és ezért bűntudatod van, ha hibázol.

Ridhi azt mondja: "Az embereknek el kell mondaniuk maguknak, hogy a hibájuk idején bármilyen információ és forrás állt rendelkezésükre, csak ennyit tudtak felhasználni a megfelelő döntés meghozatalához. Ma, amikor visszatekintesz, többet tudsz, több tapasztalatod van, és csak visszatekintve tudod megtalálni a hibákat. Könnyedén kell bánnod magaddal, és meg kell értened, hogy a legjobbat tetted, amit csak tudtál, azokon a korlátokon belül, amiketrátok kényszerítettek."

Mutass magadnak némi együttérzést és önszeretetet. Végül is tudod, hogy a múlt nem volt könnyű, és fiatal voltál. Tágítsd ki az elemző szemléletedet, és lásd a nagyobb képet. Ahelyett, hogy csak a saját tetteidet elemeznéd, vedd figyelembe mások tetteit és a körülményeket, amikor visszatekintesz.

3. Élj a pillanatnak

A múlt néha nagyon megragadó tud lenni, mint egy szirén hívása. A jelen nagyon kemény, mert ahogy nősz, az élet kiszámíthatatlanná és kegyetlenné válik. Ezekben a pillanatokban a boldogabb idők emlékei üdvözítő megkönnyebbülést jelenthetnek. Egy tökéletes kapcsolat, a dicsőséges napok, vagy akár egy elhunyt szeretted emlékei jobb érzéssel tölthetnek el, mint a mostani életed. Ez teszi a válasz megtalálását arra, hogy hogyanelengedni a múltat és boldognak lenni nagyon bonyolult, mert még nem akarod feladni a múltat.

Ez a menekülés. Ahelyett, hogy szembenéznél a valósággal úgy, ahogy van, inkább menekülsz előle, és a múltban eltöltött boldogság múló pillanatai mögé bújsz. Akkor hogyan felejtsd el a múltat, és lépj tovább az életeddel? Amit tenned kell, az az, hogy jobbá teszed a jelenedet az életmódod megváltoztatásával. A jelened átalakítása, ahol sok ismeretlen változóval kell szembenézned, nehéz. Sosem tudhatod.hogy mi fog elromlani és mikor, és ez ijesztő. De a menekülés nem megoldás.

4. Tanuljunk a múltból

Egy rossz tapasztalatnak csak két jó oldala van: egyrészt remek történet lehet, amit a jövőben elmesélhetünk, másrészt pedig elemezhető, hogy a jövőben megelőzhető legyen valami hasonló.

Ahogyan azt már korábban megbeszéltük, a múltbeli hibáinkból való tanulás az, ahogyan teremtettünk. Lehetséges, hogy azért nem tudod elengedni a múltat, mert van még valami, amit tanulhatsz belőle. Tehát, ha azt a kérdést teszed fel, hogyan felejtsd el a múltat és lépj tovább az életedben, akkor a válasz lehet, hogy a múltat arra használd, hogy önmagadat egy jobb verziójává változtasd annak, aki voltál.

Ridhi azt ajánlja: "Folyamatosan tanulj új készségeket, hogy tanulj a múlt hibáiból. Ha például a múltban nagyon rosszul döntöttél a karriereddel kapcsolatban, akkor kérdezd meg magadtól, hogy milyen jövőt szeretnél? A válasz nyilván az lesz, hogy más irányba akarod terelni az életedet.

"Aztán azáltal, hogy a múltban nem meglévő készségeidet beépíted a jelenbeli énedbe, segítesz abban, hogy a jövőd különbözzön a múltadtól." Fejleszd tovább a készségeidet, és tedd magad jobbá, mint amilyen tegnap voltál.

5. Meditáció és vizualizáció

Ha azzal küzdesz, hogyan engedd el a múltbeli hibákat, arra kell koncentrálnod, hogy túltedd magad az elkövetett hibákon, és ne hibáztasd magad a következményekért. Van rá esély, hogy olyan érzelmekre fixálódsz, mint a düh, a csalódottság, a gyűlölet és a megbánás, amelyek a tetteid eredményeként jöttek létre.

Ez a negativitás az, ami a múlt felszínre töréséhez vezet, és meg kell találnod a módját, hogy elengedd a saját (vagy valaki más) tetteid miatti neheztelést. Ridhi azt mondja: "A legrosszabb dolog, amit az emberek tesznek, hogy ragaszkodnak a megbánáshoz, és ez az, ami nem engedi, hogy megbékéljenek a hibáikkal.

"A meditáció napi szokása, amikor vizualizálod az elkövetett hibákat, megfigyelői szemszögből nézed őket, majd hagyod, hogy elégjenek, mint egy darab papír, felszabadító lehet ilyen körülmények között." Így tudsz megbékélni a tapasztalattal, és továbblépni az életedben.

6. Érezd és felejtsd el

Mi, emberek, jók vagyunk a racionalizálásban. Amikor nehéz időszakon megyünk keresztül, hajlamosak vagyunk a logikára támaszkodni, hogy jobban átlássuk a helyzetet, és félrelökjük az érzelmeket. Ezek az érzelmek addig maradnak, amíg nem ismerjük el őket. Legyen szó szomorúságról, dühről, kétségbeesésről vagy akár félelemről, az érzelmeidet át kell érezned.

A logika segíthet megérteni és igazolni az érzéseidet, de nem fogja eltüntetni őket. Ez az egyik oka annak, hogy a múltad kísérteni tud, az érzéseid nem kaptak lezárást. Érezd át az érzelmeket, amelyek a felszínre törnek, amikor a múltra gondolsz. Ha dühös vagy, akkor használj különböző katarzis módszereket, mint pl.:

• Gyakorlat
• Boksz
• Dancing
• Egy párnába üvöltve
• Sírás

A sírás a szomorúság és a félelem esetében is működik. Vezethetsz egy naplót is, ahol kiírhatod magadból az érzelmeidet. A megközelítés, amit használsz, a preferenciáidtól függően változhat, de a zavaró érzelmek kiürítése a rendszeredből fontos lépés abban, hogyan engedd el a múltadat.

7. Adj vissza

Nehéz perspektívát szerezni, amikor a helyzet középpontjában állsz. Mivel a sűrűjében vagy, soha nem tudhatod biztosan, hogy mit kell tenned. Néha annyi megoldással bombázod magad, hogy nincs módod kiválasztani egyet sem. Máskor lehet, hogy tudod a helyes lehetőséget, de nem lesz bátorságod végrehajtani. Akárhogy is, megrekedsz a múltbeli hibádban, ami miattlehetetlen továbblépni.

A legjobb módja annak, hogy egy ilyen helyzetben perspektívát nyerj, ha segítesz valaki másnak, aki hasonló dolgon megy keresztül. Amikor segítesz valakinek azzal, hogy tanácsot adsz neki, közvetve magadnak is segítesz perspektívát nyerni a saját problémáddal kapcsolatban. Még ha a saját múltadat nem is tudod megoldani, az övéinek a megoldása segít neked lezárni.

8. Kérjen segítséget

Miután elolvastad ezeket a gyakorlatokat a múlt elengedésére, ha még mindig nem tudsz továbblépni az életedben, akkor lehet, hogy a professzionális segítség felkeresése a helyes megoldás számodra. Az évekig tartó elfojtás nagyon fájdalmassá teheti a múltra való gondolkodást, különösen egy bántalmazó múlt esetében.

Nagyon hasznos, ha van egy biztonságos hely, ahol átbeszélheti a problémáját. Keressen fel egy Bonobology tanácsadót vagy egy engedéllyel rendelkező terapeutát, aki segíthet abban, hogy jobban megértse a múltját.

Képzettségükkel képesek lesznek a helyes irányba terelni, hogyan engedd el és légy újra boldog. Ne feledd, hogy a vihar szemében vagy, és ha a kijutáshoz segítségre van szükséged, akkor azzal nincs semmi baj.