همه ما شنیده‌ایم که مردم در مورد اینکه چگونه زندگی پر از فراز و نشیب است ادامه می‌دهند و اگر شادی می‌خواهید، پس باید غم و اندوه را پشت سر بگذارید. با این حال، چیزی که مردم به شما نمی گویند این است که چگونه گذشته را فراموش کنید و به زندگی خود ادامه دهید. چیزهای خوب در واقع به دنبال بدی ها می آیند، اما اگر همچنان بر غم و اندوه متمرکز هستید، نمی توانید از چیزهای شاد لذت ببرید. بنابراین، سوال بزرگ این است که چگونه گذشته را رها کنیم و خوشحال باشیم؟

اگر شما فردی هستید که نمی توانید گذشته را رها کنید، پس می دانید که بخش دیوانه کننده گیر افتادن این است که شما به اندازه کافی خودآگاه هستید که بدانید باید ادامه دهید، اما به نظر نمی رسد که این کار را انجام دهید. به نظر می رسد در شن های روان هستید که نمی توانید کاری برای کمک به خود انجام دهید و باید منتظر باشید تا شخص دیگری بیاید و شما را نجات دهد. خوب، ما اینجا هستیم تا به شما بگوییم که این درست نیست.

کارهای زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید. گاهی اوقات ایجاد تغییر نیاز دارد که فرد از حالت اینرسی شما خارج شود. برای کمک به شما در انجام این کار، با مشاوره با روانشناس Ridhi Golechha (MA Psychology)، که متخصص در مشاوره برای مسائلی مانند ازدواج های بدون عشق و جدایی است، نکات کاربردی در مورد چگونگی رها کردن گذشته را به شما ارائه می دهیم.

چرا نمی توانم گذشته را رها کنم؟

قبل از اینکه به این سوال پاسخ دهیم که چگونه گذشته را فراموش کنیم و به زندگی خود ادامه دهیم، مهم است که علت اصلی مشکل را درک کنیم. اول بفهمیمآنها تصدیق می شوند. خواه غمگینی، خشم، ناامیدی یا حتی ترس، احساسات شما باید احساس شود.

منطق می تواند به شما کمک کند احساسات خود را درک کرده و توجیه کنید، اما آنها را از بین نمی برد. این یکی از دلایلی است که ممکن است گذشته شما را آزار دهد، احساسات شما بسته نشده است. وقتی به گذشته فکر می کنید، احساساتی را که به سطح می آیند را احساس کنید. اگر عصبانی هستید، پس از روش‌های مختلف کاتارسیس مانند:

• ورزش
• بوکس
• رقصیدن
• فریاد زدن در بالش
• گریه کردن
<استفاده کنید. 15>

گریه برای غم و اندوه و ترس نیز مؤثر است. شما همچنین می توانید دفترچه ای داشته باشید که در آن بتوانید احساسات خود را بنویسید. بسته به ترجیح شما، رویکردی که استفاده می‌کنید می‌تواند متفاوت باشد، اما خارج کردن این احساسات نگران‌کننده از سیستم شما، گام مهمی برای رها کردن گذشته است.

7. پس دادن

زمانی که در مرکز موقعیت هستید، به دست آوردن دیدگاه سخت است. از آنجا که شما در انبوه آن هستید، هرگز نمی توانید با اطمینان بدانید که چه کاری باید انجام شود. گاهی اوقات شما خود را با راه حل های زیادی بمباران می کنید که هیچ راهی برای انتخاب وجود ندارد. مواقع دیگر ممکن است گزینه صحیح را بدانید اما جرات اجرای آن را نخواهید داشت. در هر صورت، شما در خطای گذشته خود گیر کرده اید که حرکت از آن را غیرممکن می کند.

بهترین راه برای به دست آوردن دیدگاه در موقعیتی مانند این، کمک به شخص دیگری است که در حال گذراندن چیزی است.مشابه. وقتی با نصیحت کردن به کسی کمک می کنید، به طور غیرمستقیم به خودتان کمک می کنید تا دیدگاهی در مورد مشکل خود پیدا کنید. حتی اگر قادر به حل و فصل گذشته خود نباشید، حل کردن گذشته آنها به شما کمک می‌کند تا بتوانید ببندید.

8. کمک بگیرید

پس از خواندن همه این تمرین‌ها برای رها کردن گذشته، اگر هنوز نمی‌توانید در زندگی خود ادامه دهید، جستجوی کمک حرفه‌ای ممکن است گزینه مناسبی برای شما باشد. سال‌ها سرکوب می‌تواند اندیشیدن به گذشته را بسیار دردناک کند، به‌ویژه در مورد گذشته‌ای توهین‌آمیز.

داشتن یک فضای امن که در آن بتوانید مشکل خود را از طریق آن صحبت کنید، بسیار سودمند است. می‌توانید به دنبال یک مشاور بونوبولوژی یا درمانگر مجاز باشید که می‌تواند به شما کمک کند تا درک بهتری از گذشته خود داشته باشید.

با آموزش آنها، آنها می‌توانند شما را در مسیر درست راهنمایی کنند که چگونه رها کنید و دوباره شاد باشید. به یاد داشته باشید که شما در چشم طوفان هستید و اگر بیرون آمدن نیاز به کمک دارد، هیچ اشکالی در آن وجود ندارد.

1. وابستگی عاطفی

تجارب عاطفی شدید خاطراتی را ایجاد می کنند که به همان اندازه قوی هستند. هر بار که آن خاطره خاص تحریک می شود، می توانید همان احساساتی را تجربه کنید که در زمان وقوع آن حادثه احساس کردید. این احساسات کارآموز حافظه را تازه نگه می دارد. این یک چرخه معیوب است.

این یک مثال است، ما هر روز خیابان‌های زیادی را بدون احساس ناراحتی یا ارتباط با آنها رانندگی می‌کنیم. اما لحظه ای که تصادف می کنید، رانندگی در آن خیابان معمولی غیرممکن می شود. این یک یادآوری دائمی از رویداد می شود و مدام باعث ایجاد تمام درد و ترسی می شود که به تجربه پیوسته بود.

خاطرات عاطفی مثبت و منفی هر دو می توانند باعث شوند در گذشته احساس سردرگمی کنید. یک تجربه مثبت در گذشته می تواند باعث شود احساس بدی نسبت به حال خود داشته باشید. نمونه کلاسیک آن «بحران میانسالی» است که افراد بین 50 تا 60 سال آن را تجربه می کنند. آن‌ها در زمان‌های خوب گذشته خود گیر می‌کنند و هر کاری که از دستشان بر می‌آید تلاش می‌کنند تا آن را دوباره زنده کنند.

آزمودن ظاهری کاملاً جدید «جوان‌تر»، انجام کارهایی که در دوران جوانی خود انجام می‌دادند یا خرید یک ماشین اسپورت شیک فقط یک کار است. چند نمونه آنها هستندسعی می‌کنند شاد باشند، اما با انجام این کار، برخلاف واقعیت خود حرکت می‌کنند که تقریباً همیشه به فاجعه ختم می‌شود. بنابراین، اگر فکر کرده اید که چگونه گذشته خود را رها کنید و چرا انجام آن اینقدر سخت است، پاسخ ممکن است در احساسات مرتبط با گذشته شما پنهان باشد.

2. نوستالژی گذشته

میدونی اون آهنگ آزاردهنده ای که تو سرت گیر میکنه و نمیره، حلقه فکر همینه ولی به جای آهنگ یه خاطره تو سرت گیر کرده. پس از جدایی، معمولاً مرحله‌ای وجود دارد که در آن تمام حرکات عاشقانه و هر قرار شگفت‌انگیزی را که تا به حال با همسر سابق خود داشته‌اید به یاد می‌آورید.

نوستالژی گذشته راهی برای سفید کردن خاطرات دارد که نشان‌دهنده اشتباهاتی است که ما مرتکب شده‌ایم. مانند اشتباه در قضاوت یا تصمیم بد. به نوعی، درد و عذاب تجربه به حداقل می رسد و ما فقط بر خاطرات شاد و پر جنب و جوش تمرکز می کنیم. آنها در یک حلقه مانند یک رکورد شکسته بازی می کنند که پاسخ دادن به نحوه فراموش کردن گذشته و ادامه زندگی خود را بسیار دشوار می کند.

این تا حدی از غریزه بقا ما ناشی می شود. سعی می کنیم از چیزهایی که باعث درد ما می شوند دوری کنیم. با این حال، ما همچنین می خواهیم از اشتباهات خود درس بگیریم. متأسفانه، این مستلزم این است که همه تجربیات بد خود را به خاطر بسپاریم، این تنها راهی است که می‌توانیم آن‌ها را تجزیه و تحلیل کنیم و از آنها بیاموزیم.

برای ویدیوهای تخصصی بیشتر لطفاً در کانال یوتیوب ما مشترک شوید. اینجا را کلیک کنید.

3. انحراف از طرح

خیلی وقت ها، خاطراتی که در ذهن ما حک می شوند معمولاً خاطراتی بد و وحشتناک هستند. مانند آزار و اذیت شدن در مدرسه، سرزنش شدن توسط والدین یا حتی گم شدن در بازار. این تجربیات منفی اثر خود را به جا می گذارند زیرا پیچاندن سر شما سخت تر است. آنها هرگز بخشی از برنامه ما نیستند.

ریضی می‌گوید: «افراد به گذشته توجه می‌کنند زیرا احساس می‌کنند که قبلاً فیلمنامه‌ای در ذهن خود ساخته‌اند که زندگی‌شان چگونه باید باشد. مردم کنترل و اطمینان را دوست دارند. وقتی آنها آن را از دست دادند، با تعدیل ایده خود در مورد "چگونه باید می بود" مبارزه می کنند و نمی توانند آن گفتگوی کنترل شده داخلی را رها کنند. آنها قادر به پذیرش تغییر نیستند.»

4. خجالت

یادتان می آید که یک بار در مدرسه که در کلاس نشسته بودید و منتظر بودید تا زنگ به صدا درآید که ناگهان معلم از شما خواست تا به یک سوال پاسخ دهید. شما فقط در آنجا ایستاده اید و لکنت زبان می کنید در حالی که کل کلاس شما به شما خیره شده بود تا اینکه در نهایت معلم شما تسلیم شد و به شما گفت که بنشینید.

اگرچه چند دقیقه طول کشید، احتمالاً یک ابدیت احساس می شد. همانطور که اتفاق می افتد خواهر کوچکتر من، هیلی، این را در ابتدای کلاس دوم تجربه کرد. از آن زمان، او از صحبت کردن در مقابل جمعیت می ترسد.

هر حادثه ای که در آن خجالت بکشید، تجربه ای است که شما را تغییر می دهد. در کودکی، چیزی شبیه به چه چیزیاتفاق افتاده برای خواهر من شرم آور است، اما همانطور که بزرگ می شوید، هر تصمیم یا نظری می تواند باعث شرمندگی شود. حتی چیزی به سادگی تماشای فیلم های عاشقانه به چیزی تبدیل می شود که از دیگران پنهان می کنید. این به این دلیل است که وقتی بزرگ می‌شویم، «ابر من» ما رشد می‌کند و باعث می‌شود بیشتر و بیشتر به نحوه برخوردمان به‌عنوان یک شخص با دیگران اهمیت دهیم.

اکنون فکر کنید که آیا واقعاً در زندگی خود اشتباه کرده‌اید - مثلاً ممکن است پیشنهاد کاری را قبول کرده باشید که می‌تواند زندگی شما را تغییر دهد یا انتخاب کرده‌اید که با شخصی قرار داشته باشید که در نهایت فرد نه چندان خوبی بوده است - چنین تصمیم‌هایی می‌توانند شما را وادار کنند که کل زندگی‌تان را تا برند غلات مورد علاقه‌تان زیر سوال ببرید. برای خوردن رها کردن اشتباهات گذشته به هیچ وجه آسان نیست و شرمی که باعث می شود شما احساس کنید دلیل بزرگی برای این امر است.

چگونه گذشته را رها کنیم - 8 نکته تخصصی

همانطور که فهمیدیم، گیر کردن در گذشته بسیار پیچیده است. احتمالاً تا به حال فهمیده اید که آیا و چرا به بخش خاصی از گذشته خود توجه کرده اید یا خیر. قبل از شروع درمان باید به خاطر داشته باشید که اعتراف به این به هیچ وجه شما را ضعیف نمی کند. خودتان را با چنین برداشت‌های منفی از خود تحقیر نکنید.

همه چیزی که اعتراف شما ثابت می‌کند این است که می‌توانید فردی دقیق، کمال‌گرا، بقا، حساس و مهم‌تر از همه فردی باهوش باشید که اینطور نیست. می خواهید اشتباهات گذشته را تکرار کنید بنابراین، سوال بزرگ اکنون این است: چگونه فراموش کنیمگذشته و به زندگی خود ادامه دهید؟ چگونه رها کنیم و دوباره شاد باشیم؟ در اینجا 8 تمرین برای رها کردن گذشته وجود دارد که توسط متخصص ما توصیه می شود:

1. ذهنیت قربانی را رها کنید

چگونه گذشته را فراموش کنید و به زندگی خود ادامه دهید. زندگی؟ بسیاری از افرادی که با این سوال دست و پنجه نرم می کنند، در گذشته تجربه های آسیب زا داشته اند. آنها از بار عاطفی خسته شده اند و می خواهند به زندگی خود ادامه دهند اما نمی دانند چگونه. این به این دلیل است که آنها خود را قربانی شرایط بد می دانند. ایده اصلی آنها این است که زندگی به آنها دست بدی زده است و هیچ کاری نمی توانند در مورد آن انجام دهند.

رها کردن این روند فکر اولین قدم شما برای بهبودی است. بنابراین، در گذشته اتفاق بدی برای شما افتاده است، شما هنوز ایستاده اید، اینطور نیست؟ شما اینجا هستید که به این معنی است که در گذشته کاری را درست انجام داده اید. این شما را یک بازمانده می کند. تنها راه مقابله با تراژدی، قوی‌تر شدن است.

به‌جای فکر کردن به آسیب‌های روحی، به این فکر کنید که اگر هر کاری را که در آن زمان انجام می‌دادید انجام نمی‌دادید، چقدر بدتر می‌شد. شما یک قربانی ضعیف نیستید که اجازه می دهد همه چیز برای آنها اتفاق بیفتد، در عوض شما مبارزی هستید که از بدتر شدن اوضاع جلوگیری می کنید. به گذشته خود افتخار کنید؛ این شما را به آنچه امروز هستید تبدیل کرد.

2. درک خود را از خود گسترش دهید

پاسخ اینکه چگونه گذشته را رها کنید و خوشحال باشید در درک خود نهفته است. کسی بودن که نمی تواند گذشته را رها کند، همین استاین احتمال وجود دارد که شما نسبت به خودتان سخت گیری کنید. شما از خودتان انتظار بیشتری دارید و به همین دلیل است که در مورد اشتباه کردن احساس گناه می کنید.

ریضی می گوید: «افراد باید به خود بگویند که در زمان اشتباه، اطلاعات و منابعی که در اختیار دارند، تمام آن چیزی است که می توانند برای انجام یک کار مناسب استفاده کنند. تصمیم گیری امروز، وقتی به گذشته نگاه می کنید، بیشتر می دانید، تجربه بیشتری دارید، و تنها زمانی که به گذشته نگاه کنید می توانید اشتباهاتی را پیدا کنید. شما باید راحت پیش بروید و بفهمید که در محدوده‌هایی که به شما تحمیل شده بود، بهترین کار را انجام دادید.»

شفقت و عشق به خود را به خود نشان دهید. از این گذشته، شما می دانید که گذشته آسان نبود و شما جوان بودید. دیدگاه خود را در مورد تجزیه و تحلیل گسترش دهید و یک تصویر بزرگتر ببینید. به جای اینکه فقط اعمال خود را تجزیه و تحلیل کنید، وقتی به گذشته نگاه می کنید، اعمال دیگران و شرایط را در نظر بگیرید.

3. در لحظه زندگی کنید

گذشته می تواند گاهی اوقات بسیار گیرا باشد، مانند تماس آژیر زمان حال بسیار سخت است زیرا با رشد شما، زندگی غیرقابل پیش بینی و بی رحمانه می شود. در این لحظات، خاطرات لحظات شادتر می تواند آرامش بخش باشد. یک رابطه عالی، روزهای پرافتخار شهرت، یا حتی خاطرات یکی از عزیزانی که از دنیا رفته اند، می توانند احساس بهتری نسبت به زندگی که اکنون دارید داشته باشند. این امر یافتن پاسخی برای چگونگی رها کردن گذشته و شاد بودن را بسیار پیچیده می کند زیرا هنوز نمی خواهید گذشته را رها کنید.

اینفرار به جای اینکه با واقعیت خود آنطور که هست روبرو شوید، تصمیم می گیرید از آن فرار کنید و پشت لحظات زودگذر شادی در گذشته پنهان شوید. پس چگونه گذشته را فراموش کنید و به زندگی خود ادامه دهید؟ کاری که باید انجام دهید این است که با تغییر روش زندگی، حال خود را بهتر کنید. بازسازی حال خود که در آن با بسیاری از متغیرهای ناشناخته سر و کار دارید، دشوار است. شما هرگز نمی دانید چه چیزی و چه زمانی اشتباه می شود، و این ترسناک است. اما فرار از آن راه حل نیست.

4. از گذشته بیاموزید

یک تجربه بد فقط دو نکته مثبت دارد: یکی می تواند داستانی عالی برای گفتن در آینده باشد. و دو، می توان آن را تجزیه و تحلیل کرد تا بتوان از چیزی شبیه به آن در آینده جلوگیری کرد.

همانطور که قبلاً گفتیم، درس گرفتن از اشتباهات گذشته ما همان روشی است که خلق شده ایم. احتمالاً دلیل اینکه نمی‌توانید گذشته را رها کنید این است که چیزی برای یادگیری از آن باقی مانده است. بنابراین، اگر این سوال را می‌پرسید که چگونه گذشته را فراموش کنید و به زندگی خود ادامه دهید، ممکن است پاسخ این باشد که از گذشته برای تبدیل خود به نسخه بهتری از آنچه بودید استفاده کنید.

ریدی توصیه می‌کند، "به طور مداوم مهارت های جدید را یاد بگیرید تا از اشتباهات گذشته درس بگیرید. برای مثال، اگر در گذشته تصمیم شغلی بسیار بدی گرفته اید، از خود بپرسید که می خواهید آینده تان چگونه باشد؟ بدیهی است که پاسخ این خواهد بود که شما می خواهید زندگی خود را در جهت دیگری هدایت کنید.

«سپسبا گنجاندن مهارت هایی که در گذشته نداشتید در حال حاضر به شما کمک می کند آینده خود را متفاوت از گذشته خود کنید. به رشد مهارت های خود ادامه دهید و خود را بهتر از دیروز کنید.

5. مدیتیشن و تجسم

اگر در حال مبارزه با نحوه رها کردن اشتباهات گذشته هستید، باید بر روی غلبه بر اشتباهات تمرکز کنید. که ساخته اید و دیگر خود را به خاطر عواقب آن سرزنش نکنید. این احتمال وجود دارد که بر روی احساساتی مانند خشم، ناامیدی، نفرت و پشیمانی که در نتیجه اعمال شما به وجود آمده اند متمرکز شده باشید.

این منفی بودن چیزی است که منجر به ظاهر شدن مجدد گذشته می شود و باید راهی برای رها کردن آن پیدا کنید. رنجش از اعمال شما (یا شخص دیگری). ریدی می گوید: "بدترین کاری که مردم انجام می دهند این است که پشیمان می شوند و این چیزی است که به آنها اجازه نمی دهد با اشتباهات خود صلح کنند." اشتباهاتی را که مرتکب شده اید، از منظر ناظر به آنها نگاه کنید و سپس اجازه دهید مانند یک تکه کاغذ در چنین شرایطی بسوزند.» به این ترتیب می توانید با تجربه کنار بیایید و در زندگی خود ادامه دهید.

6. آن را احساس کنید و فراموشش کنید

ما انسان ها در توجیه منطقی مهارت داریم. وقتی در حال گذراندن یک وصله سخت هستیم، تمایل داریم به منطق تکیه کنیم تا موقعیت را بهتر درک کنیم و احساسات را کنار بگذاریم. این احساسات تا زمانی که