Tots hem escoltat que la gent parla i parla de com la vida està plena d'alts i baixos i si vols la felicitat, has de passar per la tristesa. Tanmateix, el que la gent no et diu és com oblidar el passat i seguir endavant amb la teva vida. Les coses bones segueixen les dolentes, però si encara estàs fixat en la tristesa, no podràs gaudir de les coses feliços. Per tant, la gran pregunta és com deixar anar el passat i ser feliç?

Si ets algú que no pot deixar anar el passat, saps que la part boja d'estar atrapat és que ets prou conscient per saber que has de seguir endavant, però sembla que no ho pots fer. Sembla com si estiguessis en una sorra movedissa on no pots fer res per ajudar-te a tu mateix i has d'esperar que algú altre vingui a rescatar-te. Bé, estem aquí per dir-te que això no és cert.

Hi ha moltes coses que pots fer. De vegades, per provocar un canvi, cal que un tregui del vostre estat d'inèrcia. Per ajudar-vos a fer-ho, us oferim alguns consells útils sobre com deixar anar el passat, en consulta amb el psicòleg Ridhi Golechha (MA en psicologia), especialitzat en assessorament sobre qüestions com els matrimonis sense amor i les ruptures.

Per què no puc deixar anar el passat?

Abans de començar a respondre a la pregunta de com oblidar el passat i seguir endavant amb la teva vida, és important entendre la causa principal del problema. Primer entenemes reconeixen. Ja sigui tristesa, ira, desesperació o fins i tot por, les vostres emocions s'han de sentir.

La lògica us pot ajudar a comprendre i justificar els vostres sentiments, però no els farà desaparèixer. Aquesta és una de les raons per les quals el vostre passat us pot perseguir, els vostres sentiments no s'han tancat. Sent les emocions que surten a la superfície quan penses en el passat. Si estàs enfadat, fes servir diferents mètodes de catarsi, com ara:

• Fer exercici
• Boxa
• Ball
• Cridar en un coixí
• Plorar

Plorar també funciona per a la tristesa i la por. També podeu mantenir un diari on podeu escriure les vostres emocions. L'enfocament que utilitzeu pot variar, depenent de les vostres preferències, però treure aquestes emocions preocupants del vostre sistema és un pas important per deixar anar el vostre passat.

7. Tornar

Tenir perspectiva quan estàs al centre de la situació és difícil. Com que esteu al cor, mai no podreu saber amb certesa què cal fer. De vegades et bombardeges amb tantes solucions que no hi ha manera de triar-ne una. Altres vegades potser coneixeu l'opció correcta però no tindreu el coratge d'implementar-la. De qualsevol manera, estàs atrapat en el teu error passat, cosa que fa que sigui impossible.

La millor manera d'aconseguir perspectiva en una situació com aquesta és ajudant algú que està passant per alguna cosa.semblants. Quan ajudes algú donant-li consells, indirectament t'ajudes a tenir perspectiva sobre el teu propi problema. Encara que no siguis capaç de resoldre el teu propi passat, resoldre el seu t'ajudarà a tancar-te.

8. Obteniu ajuda

Després de llegir tots aquests exercicis per deixar anar el passat si encara no podeu seguir endavant en la vostra vida, buscar ajuda professional pot ser l'opció correcta per a vosaltres. Anys de repressió poden fer que pensar en el passat sigui molt dolorós, sobretot en el cas d'un passat abusiu.

Tenir un espai segur on poder parlar del teu problema és molt beneficiós. Pots buscar un assessor de bonobologia o un terapeuta amb llicència que et pugui ajudar a entendre millor el teu passat.

Amb la seva formació, et podran guiar en la direcció correcta sobre com deixar-te anar i tornar a ser feliç. Recorda que estàs a l'ull de la tempesta i si sortir-ne requereix ajuda, no hi ha res de dolent en això.

1. Vincle emocional

Les experiències emocionals intenses creen records igual de forts. Cada vegada que s'activa aquest record específic, podeu experimentar les mateixes emocions que vau sentir quan va passar aquell incident. Aquests sentiments interns mantenen la memòria fresca. És un cercle viciós.

Aquí tens un exemple, cada dia conduïm per tants carrers sense sentir-nos molestos ni connectats amb ells. Però en el moment en què et trobes en un accident, llavors aquest carrer normal es fa impossible de conduir. Es converteix en un recordatori constant de l'esdeveniment i segueix desencadenant tot el dolor i la por que s'adjuntava a l'experiència.

Tant els records emocionals positius com els negatius són capaços de fer-te sentir congelat en el passat. Una experiència passada positiva pot fer-te sentir malament pel teu present. L'exemple clàssic d'això és la "crisi de la mitjana edat" que pateixen les persones d'entre 50 i 60 anys. Es queden atrapats en els bons moments del seu passat i intenten tot el que poden per reviure'l.

Provar un aspecte "joven" completament nou, fer coses que van fer en la seva joventut o comprar-se un cotxe esportiu de luxe són només un pocs exemples. Ho sónintenten ser feliços però en fer-ho van en contra de la seva realitat que gairebé sempre acaba en desastre. Per tant, si us heu preguntat com deixar anar el vostre passat i per què és tan difícil fer-ho, la resposta pot estar amagada en les emocions associades al vostre passat.

2. Nostàlgia del passat

Ja saps aquella cançó molesta que s'enganxa al cap i no se'n va, un bucle de pensament és el mateix, però en comptes d'una cançó, tens un record enganxat al cap. Després d'una ruptura, normalment hi ha una fase en què recordes cada gest romàntic i cada cita sorprenent que hagis tingut amb la teva ex.

La nostàlgia del passat té una manera d'emblanquinar els records que representen els errors que hem fet. fet com un error de judici o una mala decisió. D'alguna manera, el dolor i l'agonia de l'experiència es minimitzen i només ens centrem en records feliços i vibrants. Toquen en bucle com un disc trencat que fa que respondre com oblidar el passat i seguir endavant amb la teva vida sigui bastant difícil.

Això prové en part del nostre instint de supervivència. Intentem evitar les coses que ens poden causar dolor. Tanmateix, també estem connectats per aprendre dels nostres errors. Malauradament, això requereix que recordem totes les nostres experiències dolentes, és l'única manera que podem analitzar-les i aprendre d'elles.

Per obtenir més vídeos experts, subscriviu-vos al nostre canal de Youtube. Feu clic aquí.

3. Desviació del pla

Molt temps, els records que queden gravats a la nostra ment solen ser dolents i aterridors. Com ser assetjat a l'escola, ser renyat pels teus pares o fins i tot perdre's al centre comercial. Aquestes experiències negatives deixen la seva empremta perquè són més difícils d'envoltar el cap. Mai formen part del nostre pla.

Ridhi diu: "La gent es fixa amb el passat perquè sent que ja s'ha creat un guió al cap sobre com hauria de ser la seva vida. A la gent li agrada tenir control i certesa. Quan ho van perdre, lluiten per ajustar la seva idea de "com hauria d'haver estat" i no són capaços de deixar anar aquest diàleg controlat intern. No són capaços d'acceptar el canvi.”

4. Vergonya

Recordes aquella vegada a l'escola quan estava assegut a classe esperant que sonés el timbre, quan de sobte el professor et va demanar que respondre una pregunta. Simplement acabes quedant allà tartamudejant mentre tota la classe et mirava fins que finalment el teu professor es va rendir i et va dir que t'asseguessis.

Tot i que van ser només un parell de minuts, probablement va semblar una eternitat. Com passa, la meva germana petita, Haley, va experimentar això a l'inici de segon de primària. Des d'aleshores, té por de parlar davant d'una multitud.

Qualsevol incident on t'hagis avergonyit és una experiència que canvia qui ets. De petit, alguna cosa aixíVa passar a la meva germana és vergonyós, però a mesura que creixes, cada decisió o opinió pot ser una vergonya. Fins i tot una cosa tan senzilla com veure pel·lícules d'amor cursis es converteix en una cosa que amagues als altres. Això es deu al fet que a mesura que creixem, el nostre "superjo" es desenvolupa fent-nos preocupar cada cop més per com ens trobem, com a persona, amb les altres persones.

Ara pensa si realment has fet un error a la teva vida... com potser us vau transmetre una oferta de feina que podria haver canviat la vostra vida o vau triar sortir amb algú que va acabar sent una persona no tan bona; aquestes decisions poden fer-vos qüestionar tota la vostra vida fins a la marca de cereals que us agradi. menjar. No és de cap manera fàcil deixar anar els errors passats i la vergonya que et fan sentir és una gran raó per això.

Com deixar anar el passat: 8 consells d'experts

Com hem entès, quedar-se atrapat en el passat és bastant complicat. A hores d'ara probablement ja hagueu entès si us heu fixat en una part específica del vostre passat i per què. Abans de començar a curar-te, has de recordar que admetre això de cap manera et debilita. No us deprimiu amb aquestes autopercepcions negatives.

Tot el que demostra la vostra admissió és que podríeu ser una persona meticulosa, perfeccionista, supervivent, sensible i, sobretot, intel·ligent que no ho fa. volen repetir errors passats. Per tant, la gran pregunta ara és: com oblidar-hopassat i seguir endavant amb la teva vida? Com deixar anar i tornar a ser feliç? Aquests són 8 exercicis per deixar anar el passat, tal com recomana el nostre expert:

1. Deixa anar la mentalitat de víctima

Com oblidar el passat i seguir endavant amb el teu vida? Moltes persones que lluiten amb aquesta pregunta han passat per experiències traumàtiques en el seu passat. Estan cansats del bagatge emocional i volen continuar amb la seva vida, però no saben com fer-ho. Això és perquè es veuen a si mateixos com a víctimes de circumstàncies dolentes. La seva idea principal és que la vida els ha donat una mala mà i no hi poden fer res.

Deixar anar aquest procés de pensament és el primer pas per a la recuperació. Per tant, alguna cosa dolenta t'ha passat en el passat, encara estàs dempeus, oi? Ets aquí, cosa que vol dir que has fet alguna cosa bé en el teu passat. Això et fa un supervivent. L'única manera d'afrontar la tragèdia és fent-se més fort.

En lloc de pensar en el trauma, pensa en el pitjor que hauria estat si no haguessis fet el que vas fer aleshores. No ets una víctima feble que deixa que els passin coses, sinó que ets un lluitador que va impedir que les coses empitjorin. Sigues orgullós del teu passat; et va fer qui ets avui.

2. Amplia la teva comprensió de tu mateix

La resposta a com deixar anar el passat i ser feliç rau en comprendre't a tu mateix. Ser algú que no pot deixar anar el passat, ho ésés probable que tendeixis a ser dur amb tu mateix. N'esperes més de tu mateix i per això et sents culpable per cometre errors.

Ridhi diu: "La gent ha de dir-se a si mateixa que en el moment del seu error, qualsevol informació i recursos que tenien eren tot el que podien utilitzar per fer un correcte decisió. Avui, quan mires enrere en saps més, tens més experiència, i només quan mires enrere pots trobar errors. Has de ser tranquil amb tu mateix i entendre que has fet el millor que pots dins dels límits que t'han imposat".

Mostra una mica de compassió i amor propi. Després de tot, saps que el passat no va ser fàcil i eres jove. Amplieu la vostra visió de l'anàlisi i vegeu una imatge més gran. En lloc d'analitzar les teves pròpies accions, tens en compte les accions dels altres i les circumstàncies quan mires enrere.

3. Viu el moment

El passat pot ser molt apassionant de vegades, com un crida de la sirena. El present és molt dur perquè a mesura que creixes, la vida es torna imprevisible i cruel. En aquests moments, els records de temps més feliços poden ser un alleujament benvingut. Una relació perfecta, els dies de glòria de la fama o fins i tot els records d'un ésser estimat que ha mort poden sentir-se millor que la vida que esteu portant ara. Això fa que trobar una resposta a com deixar anar el passat i ser feliç sigui molt complicat perquè encara no vols renunciar al passat.

Això ésescapisme. En lloc d'afrontar la teva realitat tal com és, estàs optant per fugir-ne i amagar-te darrere de moments fugaços de felicitat del passat. Aleshores, com oblidar el passat i seguir endavant amb la teva vida? El que has de fer és millorar el teu present canviant la teva forma de vida. Remodelar el teu present on tractaràs moltes variables desconegudes és difícil. Mai se sap què passarà malament i quan, i això fa por. Però fugir-ne no és la resposta.

4. Aprendre del passat

Una mala experiència només té dos aspectes favorables: un pot ser una gran història per explicar en el futur , i dos, es pot analitzar perquè alguna cosa semblant es pugui prevenir en el futur.

Com hem comentat abans, aprendre dels nostres errors passats és la manera com ens hem creat. Possiblement, la raó per la qual no pots deixar anar el passat és que et queda alguna cosa per aprendre d'ell. Per tant, si et preguntes com oblidar el passat i seguir endavant amb la teva vida, aleshores la resposta pot ser utilitzar el passat per convertir-te en una millor versió de qui eres.

Ridhi recomana: "Aprèn constantment noves habilitats per aprendre dels errors del passat. Per exemple, si heu pres una decisió professional molt dolenta en el passat, pregunteu-vos com voleu que sigui el vostre futur? La resposta, òbviament, serà que vols dirigir la teva vida en una altra direcció.

“Llavorsincorporar les habilitats que no teníeu en el passat al vostre jo present us ajudarà a fer que el vostre futur sigui diferent del vostre passat". Continua desenvolupant les teves habilitats i millora't del que eres ahir.

5. Meditació i visualització

Si estàs lluitant per deixar anar els errors del passat, has de centrar-te a superar els errors. que has fet i deixa de culpar-te de les conseqüències. Hi ha la possibilitat que estiguis fixat en emocions com la ira, la decepció, l'odi i el penediment que van sorgir com a resultat de les teves accions.

Aquesta negativitat és la que fa que el passat ressorgi i has de trobar una manera de deixar-ho anar. del ressentiment de les vostres accions (o d'una altra persona). Ridhi diu: “El pitjor que fa la gent és que s'aferren a penedir-se i això és el que no els permet fer les paus amb els seus errors.

“L'hàbit diari de la meditació, on estàs visualitzant el errors que heu comès, mireu-los des de la perspectiva d'un observador i deixeu-los cremar com un tros de paper pot ser alliberador en aquestes circumstàncies". D'aquesta manera podràs acceptar l'experiència i seguir endavant en la teva vida.

6. Sent-la i oblida-la

Nosaltres, els humans, som bons racionalitzant. Quan estem passant per un pegat difícil, tendim a confiar en la lògica per entendre millor la situació i deixar les emocions de banda. Aquestes emocions persisteixen fins que