Urang sadaya geus ngadéngé jalma-jalma terus-terusan ngeunaan kumaha kahirupan pinuh ku pasang surut sareng upami anjeun hoyong kabagjaan, maka anjeun kedah ngaliwat kasedihan. Nanging, anu henteu dicaritakeun ku jalma nyaéta kumaha mopohokeun masa lalu sareng teraskeun kahirupan anjeun. Hal-hal anu saé leres-leres nuturkeun anu goréng, tapi upami anjeun masih tetep dina kasedihan, maka anjeun moal tiasa ngaraosan anu bahagia. Janten, patarosan anu ageung nyaéta kumaha carana ngantunkeun masa lalu sareng janten bagja?

Upami anjeun mangrupikeun jalma anu henteu tiasa ngantunkeun masa lalu, maka anjeun terang yén bagian anu edan ngeunaan macét nyaéta yén anjeun cukup sadar diri pikeun terang yén anjeun kedah ngaléngkah tapi anjeun sigana henteu tiasa ngalakukeunana. Karasa anjeun aya dina keusik nyeuseup dimana anjeun teu tiasa ngalakukeun nanaon pikeun ngabantosan diri anjeun sareng anjeun kedah ngantosan batur sumping sareng nyalametkeun anjeun. Nya, kami di dieu pikeun nyarios yén ieu henteu leres.

Aya seueur hal anu anjeun tiasa laksanakeun. Kadang-kadang mawa ngeunaan parobahan perlu nu hiji push kaluar tina kaayaan inersia anjeun. Pikeun mantuan anjeun ngalakukeun éta, kami mawa anjeun sababaraha tips actionable ngeunaan kumaha carana ninggalkeun kaliwat, dina konsultasi jeung Psikolog Ridhi Golechha (MA Psikologi), anu specializes dina sangakan pikeun isu kawas nikah loveless jeung breakups.

Naha Kuring Teu Bisa Ngaleungitkeun Baheula?

Saméméh urang ngamimitian ngajawab pananya kumaha carana mopohokeun mangsa katukang jeung neruskeun hirup anjeun, penting pikeun ngarti kana akar masalah. Hayu urang ngarti heulaaranjeunna diaku. Naha sedih, ambek, asa-asa, komo sieun, émosi anjeun kudu dirasakeun.

Logika bisa mantuan anjeun ngarti jeung menerkeun parasaan anjeun, tapi moal ngaleungit. Ieu mangrupikeun salah sahiji alesan kunaon masa lalu anjeun tiasa ngaganggu anjeun, parasaan anjeun henteu acan ditutup. Ngarasakeun émosi anu gelembung nepi ka permukaan nalika anjeun mikir ngeunaan jaman baheula. Upami anjeun ambek, teras nganggo metode katarsis anu béda sapertos:

• Latihan
• Tinju
• Menari
• Ngagorowok kana bantal
• Ceuk

Ceuk ceurik bisa dipake keur sedih jeung sieun oge. Anjeun ogé tiasa ngajaga jurnal dimana anjeun tiasa nyerat émosi anjeun. Pendekatan anu anjeun anggo tiasa béda-béda, gumantung kana karesep anjeun, tapi ngaleungitkeun émosi anu ngaganggu ieu tina sistem anjeun mangrupikeun léngkah anu penting pikeun ngaleungitkeun masa lalu anjeun.

7. Balikkeun

Kéngingkeun sudut pandang nalika anjeun aya di tengah kaayaan éta sesah. Kusabab anjeun dina kandel eta, anjeun pernah bisa nyaho pasti naon anu kudu dipigawé. Kadang-kadang anjeun ngabombardir diri anjeun ku seueur solusi anu teu aya jalan pikeun milih hiji. Kadang-kadang anjeun tiasa terang pilihan anu leres tapi anjeun moal gaduh kawani pikeun nerapkeunana. Barina ogé, anjeun nyangkut dina kasalahan kaliwat nu ngajadikeun move on ti éta teu mungkin.

Cara pangalusna pikeun meunangkeun sudut pandang dina situasi kawas ieu nyaéta ku nulungan batur nu keur ngalaman hiji hal.sarupa. Nalika anjeun ngabantosan batur ku masihan naséhat, anjeun sacara henteu langsung ngabantosan diri anjeun pikeun nganggap masalah anjeun nyalira. Sanaos anjeun henteu tiasa ngabéréskeun masa lalu anjeun sorangan, ngarengsekeun masalahna bakal ngabantosan anjeun nutup.

8. Kéngingkeun bantosan

Sanggeus maca sadaya latihan ieu pikeun ngantunkeun masa lalu upami anjeun masih teu tiasa ngaléngkah dina kahirupan anjeun, teras milarian pitulung profésional tiasa janten pilihan anu leres pikeun anjeun. Mangtaun-taun represi bisa nyieun pamikiran ngeunaan kaliwat pisan nyeri utamana dina kasus kaliwat kasar.

Mibanda spasi aman dimana anjeun bisa ngobrol masalah anjeun ngaliwatan pisan mangpaatna. Anjeun tiasa milarian pembimbing Bonobology atanapi ahli terapi anu dilisensikeun anu tiasa ngabantosan anjeun ngartos anu langkung saé ngeunaan jaman baheula.

Kalayan pelatihanna, aranjeunna bakal tiasa ngabimbing anjeun ka arah anu leres ngeunaan cara ngantepkeun sareng janten bagja deui. Émut yén anjeun aya dina panon badai sareng upami kaluar peryogi bantosan, maka teu aya anu salah.

1. attachment émosional

Pangalaman émosional intens nyieun kenangan nu sarua kuat. Unggal waktos éta mémori khusus dipicu, anjeun tiasa ngalaman émosi anu sami anu anjeun karasa nalika kajadian éta leres-leres kajantenan. Parasaan ieu intern ngajaga mémori seger. Ieu siklus setan.

Ieu conto, urang ngajalankeun handap jadi loba jalan unggal poé tanpa ngarasa diganggu atawa disambungkeun ka aranjeunna. Tapi momen anjeun meunang kana kacilakaan, mangka jalan biasa jadi teu mungkin keur ngajalankeun ngaliwatan. Ieu janten panginget konstan kajadian sarta eta tetep triggering sagala nyeri jeung sieun nu napel pangalaman.

Boh kenangan emosi positif jeung negatif sanggup nyieun anjeun ngarasa beku dina mangsa katukang. Pangalaman baheula anu positip tiasa ngajantenkeun anjeun ngarasa goréng ngeunaan ayeuna anjeun. Conto klasik ieu nyaéta "krisis pertengahan umur" anu dilalui ku jalma antara umur 50-60 taun. Maranéhna jadi macét dina mangsa-mangsa anu hadé di jaman baheula jeung ngusahakeun sagala rupa nu bisa dihirupkeun deui.

Nyobaan penampilan "leuwih ngora" nu sagemblengna anyar, ngalakukeun hal-hal nu geus dilakukeun di nonoman maranéhna, atawa meuli mobil sport mewah téh ngan saukur sababaraha conto. aranjeunnanyobian janten senang tapi dina ngalakukeun kitu aranjeunna nuju ngalawan kanyataanana maranéhna nu ampir sok ends musibah. Janten, upami anjeun heran kumaha carana ngantunkeun masa lalu anjeun sareng naha éta sesah, jawabanna tiasa disumputkeun dina émosi anu aya hubunganana sareng masa lalu anjeun.

2. Nostalgia jaman baheula

Anjeun terang yén lagu ngaganggu anu nyangkut dina sirah anjeun sareng moal tinggaleun, loop pamikiran mangrupikeun hal anu sami tapi tibatan lagu, anjeun gaduh mémori anu nyangkut dina sirah anjeun. Sanggeus putus, ilaharna aya fase dimana anjeun nginget-nginget unggal sikep romantis jeung unggal tanggal endah nu pernah anjeun ngalaman jeung mantan anjeun.

Nostalgia jaman baheula boga cara whitewashing kenangan nu ngagambarkeun kasalahan nu geus urang geus. dijieun kawas kasalahan dina judgment atawa kaputusan goréng. Kumaha bae, nyeri jeung kasangsaraan tina pangalaman meunang minimal, sarta kami ngan difokuskeun senang, kenangan vibrant. Aranjeunna maén dina loop sapertos rékaman rusak anu ngajantenkeun ngawalon kumaha mopohokeun masa lalu sareng teraskeun hirup anjeun rada sesah.

Ieu sawaréh asalna tina naluri kasalametan urang. Urang nyobian nyingkahan hal-hal anu tiasa nyababkeun nyeri. Nanging, urang ogé kedah diajar tina kasalahan urang. Sedih, ieu merlukeun urang nginget sakabéh pangalaman goréng urang, éta hiji-hijina cara urang bisa nganalisis jeung diajar ti aranjeunna.

Pikeun video ahli nu leuwih lengkep mangga ngalanggan Channel Youtube urang. Klik di dieu.

3. Nyimpang tina rencana

Seueur waktos, kenangan anu diémutan dina pikiran urang biasana goréng, pikasieuneun. Jiga dibully di sakola, dicarékan ku kolot, komo deui ka mall. Pangalaman négatif ieu ngantunkeun tandana sabab langkung tangguh pikeun ngabungkus sirah anjeun. Aranjeunna henteu pernah janten bagian tina rencana urang.

Ridhi nyebutkeun, “Jalma-jalma sok kapikiran kana mangsa katukang sabab ngarasa geus nyieun naskah dina sirahna ngeunaan kumaha kahirupanana. Jalma resep gaduh kontrol sareng kapastian. Nalika aranjeunna kaleungitan éta, aranjeunna bajoang sareng nyaluyukeun idena ngeunaan "kumaha éta kedahna" sareng henteu tiasa ngantepkeun dialog anu dikontrol internal éta. Maranéhna teu bisa narima parobahan.”

4. Isin

Ari inget hiji waktu di sakola, keur diuk di kelas ngan nungguan bel hurung, ujug-ujug guru manggil anjeun. ngajawab pertanyaan. Anjeun ngan ukur nangtung di dinya bari gagap bari sakabeh kelas neuteup ka anjeun nepi ka ahirna guru anjeun nyerah sarta nitah anjeun diuk.

Sanajan ngan ukur sababaraha menit, sigana mah geus kalanggengan. Sapertos kitu kajadian adi kuring, Haley, ngalaman ieu di awal kelas dua. Ti harita, manéhna sieun ngomong hareupeun balaréa.

Sakur kajadian nu matak éra téh mangrupa pangalaman nu ngarobah saha diri anjeun. Salaku budak, hal kawas naonkajadian ka adina mah ngerakeun tapi anjeun tumuwuh nepi unggal kaputusan tunggal atawa pamadegan boga potensi pikeun jadi hiji isin. Malah hal sasederhana nonton pilem cinta cheesy robah jadi hal nu nyumputkeun ti batur. Ieu kusabab nalika urang dewasa "superego" urang berkembang ngarah urang langkung paduli ngeunaan kumaha urang mendakan, salaku jalma, ka jalma sanés.

Ayeuna pikirkeun upami anjeun leres-leres ngalakukeun kasalahan dina kahirupan anjeun - Sapertos panginten anjeun nampi tawaran padamelan anu tiasa ngarobih kahirupan anjeun atanapi anjeun milih bobogohan sareng jalma anu tungtungna janten jalma anu henteu saé - kaputusan sapertos kitu tiasa ngajantenkeun anjeun naroskeun sadayana kahirupan anjeun dugi ka merek sereal anu anjeun pikahoyong. dahar. Éta henteu gampang pikeun ngaleungitkeun kasalahan anu kapungkur sareng éra anu aranjeunna raoskeun mangrupikeun alesan anu ageung pikeun ieu.

Kumaha Ngaleungitkeun Baheula - 8 Tip Ahli

Sakumaha anu urang kahartos, nyangkut dina jaman baheula lumayan rumit. Ayeuna anjeun panginten parantos ngartos upami sareng kunaon anjeun tetep dina bagian khusus tina jaman baheula anjeun. Sateuacan anjeun ngamimitian nyageurkeun anjeun kedah émut yén ngaku ieu sanés-sanés ngajadikeun anjeun lemah. Tong nyelapkeun diri ku persepsi diri anu négatif sapertos kitu.

Sadaya pangakuan anjeun ngabuktikeun yén anjeun tiasa janten jalma anu cermat, perfeksionis, salamet, sénsitip, sareng anu paling luhur nyaéta jalma pinter anu henteu. hayang ngulang kasalahan kaliwat. Janten, patarosan ageung ayeuna nyaéta: kumaha hilapnakaliwat tur nuluykeun hirup anjeun? Kumaha carana ngantunkeun sareng bahagia deui? Ieu 8 latihan pikeun ngaleungitkeun masa lalu, sakumaha anu disarankeun ku ahli kami:

1. Leupaskeun mental korban

Kumaha pikeun mopohokeun masa lalu sareng teraskeun sareng anjeun. hirup? Seueur jalma anu berjuang sareng patarosan ieu parantos ngalaman pangalaman traumatis dina jaman baheula. Aranjeunna bosen koper émosional sareng hoyong teraskeun hirupna tapi henteu terang kumaha carana. Ieu kusabab aranjeunna ningali dirina salaku korban kaayaan anu goréng. Gagasan maranéhanana nyaéta yén kahirupan parantos ngajantenkeun aranjeunna parah sareng teu aya anu tiasa dilakukeun pikeun éta.

Ngaleungitkeun prosés pamikiran ieu mangrupikeun léngkah munggaran anjeun pikeun pulih. Janten, aya kajadian anu goréng ka anjeun baheula, anjeun masih nangtung, sanés? Anjeun di dieu anu hartosna anjeun ngalakukeun hal anu leres dina jaman baheula. Nu ngajadikeun anjeun salamet. Hiji-hijina jalan pikeun nanganan tragedi nyaéta ku cara tumuwuh kuat.

Tinimbang mikirkeun trauma, pikirkeun kumaha parahna upami anjeun henteu ngalakukeun naon waé anu anjeun laksanakeun harita. Anjeun sanés korban anu lemah anu ngantepkeun hal-hal anu kajantenan ka aranjeunna, anjeun mangrupikeun pejuang anu ngeureunkeun hal-hal anu parah. Jadi reueus kaliwat anjeun; Éta ngajantenkeun anjeun saha anjeun ayeuna.

2. Ngalegaan pamahaman anjeun ngeunaan diri anjeun

Jawaban kumaha carana ngantunkeun masa lalu sareng bahagia aya dina ngartos diri anjeun. Janten jalma anu teu tiasa ngantepkeun masa lalu, étakamungkinan yén anjeun condong jadi teuas dina diri. Anjeun ngarep-ngarep leuwih ti diri sorangan sarta éta sababna ngarasa kaliru ngeunaan nyieun kasalahan.

Ridhi nyebutkeun, "Jalma kudu ngomong ka dirina sorangan yén dina waktu kasalahan maranéhanana, informasi jeung sumber daya naon anu aranjeunna bisa dipaké pikeun nyieun hiji bener. kaputusan. Kiwari, nalika anjeun neuteup ka tukang anjeun terang langkung seueur, anjeun gaduh langkung seueur pangalaman, sareng ngan ukur nalika anjeun mundur anjeun tiasa mendakan kasalahan. Anjeun kedah ngagampangkeun diri sareng ngartos yén anjeun ngalakukeun anu pangsaéna dina wates anu ditumpukeun ka anjeun.

Témbongkeun karep jeung kanyaah ka diri sorangan. Barina ogé, anjeun terang yén jaman baheula henteu gampang sareng anjeun masih ngora. Kembangkeun pandangan analisis anjeun sareng tingali gambar anu langkung ageung. Gantina ngan ukur nganalisa kalakuan sorangan, pertimbangkeun kalakuan batur sareng kaayaan nalika ningali ka tukang.

3. Hirup dina momen

Kapungkur kadang tiasa nyepeng pisan, sapertos telepon sirineu. Ayeuna pisan tangguh sabab nalika anjeun tumuwuh, kahirupan janten teu bisa diprediksi sareng kejam. Dina momen-momen ieu, kenangan ngeunaan jaman-jaman anu langkung bahagia tiasa janten lega. Hubungan anu sampurna, dinten kamulyaan tina Kinérja, atanapi bahkan kenangan anu dipikacinta anu parantos maot tiasa langkung saé tibatan kahirupan anu anjeun laksanakeun ayeuna. Hal ieu ngajadikeun manggihan jawaban ngeunaan kumaha carana ninggalkeun kaliwat tur jadi senang pisan kompléks sabab anjeun teu hayang nyerah kaliwat acan.

Ieuescapism. Gantina nyanghareupan kanyataan anjeun kumaha éta, anjeun milih kabur ti dinya sareng nyumput di tukangeun momen kabagjaan anu kapungkur. Janten kumaha carana mopohokeun masa lalu sareng teraskeun kahirupan anjeun? Anu anjeun kedah laksanakeun nyaéta ngajantenkeun ayeuna anjeun langkung saé ku ngarobih cara hirup anjeun. Remodeling hadir anjeun dimana anjeun bakal kaayaan loba variabel kanyahoan téh tangguh. Anjeun pernah nyaho naon bakal balik salah jeung iraha, tur éta pikasieuneun. Tapi kabur ti éta sanés jawaban.

4. Diajar ti jaman baheula

Pangalaman anu goréng ngan ukur aya dua lapisan pérak: hiji tiasa janten carita anu saé pikeun dicaritakeun di hareup. , jeung nu kadua, bisa dianalisis sangkan hal sarupa kitu bisa dicegah dina mangsa nu bakal datang.

Sakumaha geus dibahas saméméhna, diajar tina kasalahan nu geus kaliwat nyaéta cara urang diciptakeun. Panginten, alesan anjeun henteu tiasa ngantunkeun jaman baheula nyaéta aya anu tinggaleun pikeun anjeun diajar tina éta. Janten, upami anjeun naroskeun patarosan ngeunaan kumaha carana mopohokeun masa lalu sareng teraskeun kahirupan anjeun, maka jawabanna tiasa waé ngagunakeun jaman baheula pikeun ngajantenkeun diri anjeun janten versi anu langkung saé ngeunaan saha anjeun.

Ridhi nyarankeun, "Terus diajar kaahlian anyar pikeun diajar tina kasalahan anu baheula. Salaku conto, upami anjeun parantos nyandak kaputusan karir anu goréng pisan, teras naroskeun ka diri naon anu anjeun pikahoyong pikeun masa depan anjeun? Jawabanna écés yén anjeun hoyong ngarahkeun kahirupan anjeun ka arah anu béda.

"LajengKu cara ngalebetkeun kaahlian anu anjeun teu gaduh baheula kana diri anjeun ayeuna bakal ngabantosan anjeun ngajantenkeun masa depan anjeun béda ti jaman baheula. Terus mekarkeun kaahlian anjeun sareng ngajantenkeun diri anjeun langkung saé tibatan anjeun kamari.

5. Meditasi sareng visualisasi

Upami anjeun bajoang pikeun ngaleungitkeun kasalahan anu baheula, anjeun kedah fokus pikeun ngaleungitkeun kasalahan. nu dijieun jeung eureun nyalahkeun diri pikeun konsékuansi. Aya kamungkinan yén anjeun merhatikeun émosi sapertos amarah, kuciwa, hatena, sareng kaduhung anu timbul salaku hasil tina lampah anjeun.

Negatip ieu mangrupikeun anu nyababkeun masa lalu muncul deui sareng anjeun kedah milarian jalan pikeun ngaleungitkeun tina ambek-ambekan tina lampah anjeun (atawa batur). Ridhi nyarios, "Hal anu paling awon anu dilakukeun ku jalma nyaéta yén aranjeunna nyepeng kaduhung sareng éta anu henteu ngamungkinkeun aranjeunna damai sareng kasalahanana.

"Kabiasaan semedi sapopoé, dimana anjeun ngabayangkeun kasalahan anu anjeun lakukeun, tingali aranjeunna tina sudut pandang panitén teras ngantepkeun aranjeunna kaduruk sapertos salembar kertas tiasa ngabébaskeun dina kaayaan sapertos kitu. Ku cara kieu anjeun bisa narima pangalaman jeung neruskeun hirup anjeun.

6. Rasakeun jeung poho

Urang manusa mah pinter ngarasionalkeun. Nalika urang ngaliwat patch anu kasar, urang condong ngandelkeun logika pikeun ngartos kaayaan anu langkung saé sareng nyingkirkeun émosi. émosi ieu linger dugi