Hepimiz insanların hayatın iniş çıkışlarla dolu olduğunu ve mutluluk istiyorsanız üzüntüden geçmeniz gerektiğini söyleyip durduklarını duymuşuzdur. Ancak insanların size söylemediği şey, geçmişi nasıl unutacağınız ve hayatınıza nasıl devam edeceğinizdir. İyi şeyler gerçekten de kötüleri takip eder, ancak hala üzüntüye takılıp kalırsanız, mutlu şeylerin tadını çıkaramazsınız.Geçmişi bırakıp mutlu olmak mı?

Eğer geçmişi unutamayan biriyseniz, sıkışıp kalmanın en çılgın tarafının, devam etmeniz gerektiğini bilecek kadar kendinizin farkında olmanıza rağmen bunu bir türlü yapamamanız olduğunu biliyorsunuzdur. Kendinize yardım etmek için hiçbir şey yapamadığınız ve başka birinin gelip sizi kurtarmasını beklemek zorunda olduğunuz bir bataklıktaymışsınız gibi hissedersiniz. Bunun doğru olmadığını söylemek için buradayız.

Yapabileceğiniz pek çok şey var. Ancak bazen değişim yaratmak için atalet halinizden çıkmanız gerekir. Bunu yapmanıza yardımcı olmak için, sevgisiz evlilikler ve ayrılıklar gibi konularda danışmanlık konusunda uzmanlaşmış Psikolog Ridhi Golechha'ya (Psikoloji Yüksek Lisansı) danışarak size geçmişi nasıl bırakacağınıza dair bazı uygulanabilir ipuçları sunuyoruz.

Neden Geçmişi Bırakamıyorum?

Geçmişi nasıl unuturuz ve hayatımıza nasıl devam ederiz sorusunu yanıtlamaya başlamadan önce, sorunun temel nedenini anlamak önemlidir. Öncelikle insanların neden geçmişi unutamadıklarını anlayalım - kötü bir ayrılık, boşanma veya hatta bir kaza olabilir mi? Bu tür deneyimlerin kişinin ruhunu bağlayan yanı nedir? Neden diğerleri kaybolup giderken bunlar kalıyor?

1. Duygusal bağlılık

Yoğun duygusal deneyimler, aynı derecede güçlü anılar yaratır. Söz konusu anı her tetiklendiğinde, o olay gerçekleştiğinde hissettiğiniz duyguların aynısını yaşayabilirsiniz. Bu duygular anıyı taze tutar. Bu bir kısır döngüdür.

Şöyle bir örnek vereyim: Her gün pek çok caddeden rahatsız olmadan ya da onlarla bir bağ kurmadan geçeriz. Ancak bir kaza geçirdiğiniz anda, o sıradan caddeden geçmek imkansız hale gelir. Olayın sürekli bir hatırlatıcısı haline gelir ve deneyime bağlı olan tüm acı ve korkuyu tetiklemeye devam eder.

Hem olumlu hem de olumsuz duygusal anılar, geçmişte donup kalmanıza neden olabilir. Geçmişte yaşadığınız olumlu bir deneyim, bugününüz hakkında kendinizi kötü hissetmenize neden olabilir. Bunun klasik örneği, 50-60 yaş arasındaki insanların yaşadığı "orta yaş krizi "dir. Geçmişteki iyi zamanlara takılıp kalırlar ve o günleri yeniden yaşamak için ellerinden gelen her şeyi yaparlar.

Tamamen yeni bir "genç" görünüm denemek, gençliklerinde yaptıkları şeyleri yapmak veya süslü bir spor araba almak sadece birkaç örnektir. Mutlu olmaya çalışıyorlar ama bunu yaparken gerçeklerine karşı geliyorlar ve bu da neredeyse her zaman felaketle sonuçlanıyor. Geçmişinizi nasıl bırakacağınızı ve bunu yapmanın neden bu kadar zor olduğunu merak ettiyseniz, cevap geçmişinizle ilişkili duygularınızda gizli olabilirgeçmiş.

2. Geçmişin nostaljisi

Kafanıza takılan ve bir türlü gitmeyen o sinir bozucu şarkıyı bilirsiniz, düşünce döngüsü de aynı şeydir ama şarkı yerine kafanıza takılan bir anı vardır. Ayrılıktan sonra, genellikle eski sevgilinizle yaşadığınız her romantik jesti ve her harika randevuyu hatırladığınız bir dönem olur.

Geçmişin nostaljisi, muhakeme hatası veya kötü bir karar gibi yaptığımız hataları temsil eden anıları beyazlatmanın bir yolunu bulur. Bir şekilde, deneyimin acısı ve ıstırabı en aza indirgenir ve yalnızca mutlu, canlı anılara odaklanırız. Bozuk bir plak gibi bir döngüde çalarlar, bu da geçmişi nasıl unutacağınızı ve hayatınıza nasıl devam edeceğinizi cevaplamayı oldukça zorlaştırır.

Bu kısmen hayatta kalma içgüdümüzden kaynaklanır. Bize acı verebilecek şeylerden kaçınmaya çalışırız. Ancak, aynı zamanda hatalarımızdan ders almaya da yatkınızdır. Ne yazık ki, bu tüm kötü deneyimlerimizi hatırlamamızı gerektirir, ancak bu şekilde onları analiz edebilir ve onlardan ders çıkarabiliriz.

Daha fazla uzman videosu için lütfen Youtube Kanalımıza abone olun. Buraya tıklayın.

3. Plandan sapma

Çoğu zaman, zihnimize kazınan anılar genellikle kötü, korkunç anılardır. Okulda zorbalığa uğramak, ebeveynleriniz tarafından azarlanmak veya hatta alışveriş merkezinde kaybolmak gibi. Bu olumsuz deneyimler iz bırakır çünkü kafanızı sarmanız daha zordur. Asla planımızın bir parçası değildirler.

Ridhi şöyle diyor: "İnsanlar geçmişe takılıp kalıyorlar çünkü hayatlarının nasıl olması gerektiğine dair kafalarında bir senaryo yaratmış gibi hissediyorlar. İnsanlar kontrol ve kesinliğe sahip olmayı seviyorlar. Bunu kaybettiklerinde, "nasıl olmalıydı" fikirlerini ayarlamakta zorlanıyorlar ve bu iç kontrollü diyaloğu bırakamıyorlar. Değişimi kabullenemiyorlar."

4. Utanç

Okulda bir keresinde sınıfta oturmuş zilin çalmasını beklerken aniden öğretmenin bir soruya cevap vermenizi istediğini hatırlarsınız. Sonunda öğretmeniniz pes edip oturmanızı söyleyene kadar tüm sınıf size bakarken kekeleyerek orada dikilirsiniz.

Sadece birkaç dakika olmasına rağmen muhtemelen sonsuzluk gibi geldi. Küçük kız kardeşim Haley bunu ikinci sınıfın başında yaşadı. O zamandan beri kalabalık önünde konuşmaktan çok korkuyor.

Utanç duyduğunuz herhangi bir olay, kim olduğunuzu değiştiren bir deneyimdir. Çocukken, kız kardeşimin başına gelenler gibi bir şey utanç vericidir, ancak büyüdükçe her karar veya fikir utanç verici olma potansiyeline sahiptir. Sevimsiz aşk filmleri izlemek kadar basit bir şey bile başkalarından sakladığınız bir şeye dönüşür. Bunun nedeni, büyüdükçe "süperego "muzunbir kişi olarak diğer insanlara nasıl göründüğümüzü giderek daha fazla önemsememize yol açan gelişmeler.

Şimdi bir de hayatınızda gerçekten bir hata yaptığınızı düşünün - mesela hayatınızı değiştirebilecek bir iş teklifini geri çevirmiş ya da pek de iyi biri olmayan biriyle çıkmayı seçmiş olabilirsiniz - bu tür kararlar, yemekten hoşlandığınız mısır gevreği markasına kadar tüm hayatınızı sorgulamanıza neden olabilir. Geçmişteki hataları unutmak hiçbir şekilde kolay değildir ve size hissettirdikleri utanç çok büyüktürBunun sebebi.

Geçmişten Nasıl Kurtulunur - 8 Uzman İpucu

Anladığımız üzere, geçmişe takılıp kalmak oldukça karmaşık bir durumdur. Şimdiye kadar muhtemelen geçmişinizin belirli bir bölümüne takılıp takılmadığınızı ve neden takılıp kaldığınızı anlamışsınızdır. İyileşmeye başlamadan önce, bunu kabul etmenin sizi hiçbir şekilde zayıf kılmadığını hatırlamanız gerekir. Kendinizi bu tür olumsuz benlik algılarıyla aşağı çekmeyin.

Kabulünüzün kanıtladığı tek şey, geçmişteki hataları tekrarlamak istemeyen titiz, mükemmeliyetçi, hayatta kalmaya çalışan, hassas ve her şeyden önce akıllı bir insan olabileceğinizdir. Şimdi asıl soru şu: Geçmişi nasıl unutup hayatınıza devam edebilirsiniz? Nasıl geçmişi bırakıp yeniden mutlu olabilirsiniz? İşte uzmanımızın önerdiği, geçmişi bırakmak için 8 egzersiz:

1. Kurban zihniyetinden kurtulun

Geçmişi unutup hayatınıza nasıl devam edebilirsiniz? Bu soruyla mücadele eden birçok insan geçmişlerinde travmatik deneyimler yaşamıştır. Duygusal yüklerinden bıkmışlardır ve hayatlarına devam etmek isterler ama nasıl yapacaklarını bilemezler. Bunun nedeni, kendilerini kötü koşulların kurbanları olarak görmeleridir. Temel düşünceleri, hayatın onlara kötü bir el dağıttığı ve hiçbir şey olmadığıdır.Bu konuda yapabilecekleri bir şey yok.

Bu düşünce sürecinden kurtulmak, iyileşmek için atacağınız ilk adımdır. Geçmişte başınıza kötü bir şey geldi ama hala ayaktasınız, öyle değil mi? Buradasınız, bu da geçmişinizde doğru bir şey yaptığınız anlamına gelir. Bu da sizi hayatta kalan biri yapar. Trajediyle başa çıkmanın tek yolu güçlenmektir.

Yaşadığınız travmayı düşünmek yerine, o zamanlar yaptıklarınızı yapmamış olsaydınız ne kadar kötü olabileceğini düşünün. Başına bir şey gelmesine izin veren zayıf bir kurban değil, olayların daha da kötüye gitmesini engelleyen bir savaşçısınız. Geçmişinizle gurur duyun; sizi bugün olduğunuz kişi yaptı.

2. Kendinize ilişkin anlayışınızı genişletin

Geçmişi unutmanın ve mutlu olmanın yolu kendinizi anlamaktan geçer. Geçmişi unutamayan biri olarak, kendinize karşı sert davranma eğiliminde olmanız muhtemeldir. Kendinizden daha fazlasını bekliyorsunuz ve bu yüzden hata yaptığınız için kendinizi suçlu hissediyorsunuz.

Ridhi şöyle diyor: "İnsanların kendilerine, hata yaptıkları sırada sahip oldukları bilgi ve kaynakların doğru bir karar vermek için kullanabilecekleri her şey olduğunu söylemeleri gerekir. Bugün geriye dönüp baktığınızda daha fazla şey biliyorsunuz, daha fazla deneyime sahipsiniz ve ancak geriye dönüp baktığınızda hataları bulabilirsiniz. Kendinize karşı yumuşak davranmalı ve sahip olduğunuz sınırlar dahilinde elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı anlamalısınız.size dayatıldı."

Kendinize biraz şefkat ve öz-sevgi gösterin. Ne de olsa geçmişin kolay olmadığını ve genç olduğunuzu biliyorsunuz. Analiz görüşünüzü genişletin ve daha büyük bir resim görün. Geriye dönüp baktığınızda sadece kendi eylemlerinizi analiz etmek yerine başkalarının eylemlerini ve koşulları da göz önünde bulundurun.

3. Anı yaşayın

Geçmiş bazen bir sirenin çağrısı gibi çok sürükleyici olabilir. Şimdiki zaman çok zordur çünkü büyüdükçe hayat tahmin edilemez ve acımasız hale gelir. Bu anlarda, daha mutlu zamanların anıları hoş bir rahatlama olabilir. Mükemmel bir ilişki, şöhretli günler veya hatta vefat eden sevilen birinin anıları, şu anda sürdürdüğünüz hayattan daha iyi hissettirebilir.Geçmişi bırakıp mutlu olmak çok karmaşık çünkü henüz geçmişten vazgeçmek istemiyorsunuz.

Gerçekliğinizle olduğu gibi yüzleşmek yerine, ondan kaçmayı ve geçmişteki geçici mutluluk anlarının arkasına saklanmayı seçiyorsunuz. O halde geçmişi nasıl unutup hayatınıza devam edebilirsiniz? Yapmanız gereken, yaşam tarzınızı değiştirerek bugününüzü daha iyi hale getirmektir. Bilinmeyen birçok değişkenle uğraşacağınız bugününüzü yeniden şekillendirmek zordur.Neyin ne zaman yanlış gideceği korkutucudur. Ama bundan kaçmak çözüm değildir.

4. Geçmişten ders alın

Kötü bir deneyimin yalnızca iki iyi yanı vardır: Birincisi, gelecekte anlatılacak harika bir hikaye olabilir ve ikincisi, gelecekte buna benzer bir şeyin önlenebilmesi için analiz edilebilir.

Daha önce de bahsettiğimiz gibi, geçmişteki hatalarımızdan ders almak bizim yaratılış şeklimizdir. Muhtemelen, geçmişi unutamamanızın nedeni, ondan öğrenecek bir şeyinizin kalmış olmasıdır. Dolayısıyla, geçmişi nasıl unutacağınızı ve hayatınıza nasıl devam edeceğinizi soruyorsanız, cevap geçmişi kendinizi olduğunuz kişinin daha iyi bir versiyonuna dönüştürmek için kullanmak olabilir.

Ridhi şunları tavsiye ediyor: "Geçmişteki hatalardan ders çıkarmak için sürekli yeni beceriler öğrenin. Örneğin, geçmişte çok kötü bir kariyer kararı verdiyseniz, kendinize geleceğinizin nasıl olmasını istediğinizi sorun. Cevabınız belli ki hayatınıza farklı bir yön vermek istediğiniz olacaktır.

"O zaman geçmişte sahip olmadığınız becerileri bugünkü benliğinize dahil ederek geleceğinizi geçmişinizden farklı kılmanıza yardımcı olacaktır." Becerilerinizi geliştirmeye devam edin ve kendinizi dün olduğunuzdan daha iyi hale getirin.

5. Meditasyon ve görselleştirme

Geçmişte yaptığınız hataları nasıl unutacağınız konusunda zorlanıyorsanız, yaptığınız hataların üstesinden gelmeye odaklanmalı ve sonuçlar için kendinizi suçlamayı bırakmalısınız. Eylemlerinizin sonucu olarak ortaya çıkan öfke, hayal kırıklığı, nefret ve pişmanlık gibi duygulara takılıp kalmış olma ihtimaliniz vardır.

Bu olumsuzluk geçmişin yeniden su yüzüne çıkmasına neden olur ve sizin (ya da bir başkasının) eylemlerine duyduğunuz kızgınlığı bırakmanın bir yolunu bulmanız gerekir. Ridhi şöyle diyor: "İnsanların yaptığı en kötü şey pişmanlığa tutunmalarıdır ve hatalarıyla barışmalarına izin vermeyen de budur.

"Yaptığınız hataları görselleştirdiğiniz, onlara bir gözlemcinin perspektifinden baktığınız ve ardından bir kağıt parçası gibi yanıp gitmelerine izin verdiğiniz günlük meditasyon alışkanlığı bu gibi durumlarda özgürleştirici olabilir." Bu şekilde deneyimle yüzleşebilir ve hayatınıza devam edebilirsiniz.

6. Hisset ve unut

Biz insanlar rasyonelleştirme konusunda iyiyizdir. Zor bir dönemden geçerken, durumu daha iyi kavramak için mantığa güvenme ve duyguları bir kenara itme eğilimindeyizdir. Bu duygular kabul edilene kadar oyalanır. Üzüntü, öfke, umutsuzluk ve hatta korku olsun, duygularınızın hissedilmesi gerekir.

Mantık, duygularınızı anlamanıza ve haklı çıkarmanıza yardımcı olabilir, ancak onları ortadan kaldırmaz. Geçmişinizin peşinizi bırakmamasının nedenlerinden biri de budur, duygularınız kapanmamıştır. Geçmişi düşündüğünüzde yüzeye çıkan duyguları hissedin. Öfkeliyseniz, farklı katarsis yöntemlerini kullanın:

• Egzersiz yapmak
• Boks
• Dans etmek
• Yastığa çığlık atarak
• Ağlamak

Ağlamak üzüntü ve korku için de işe yarar. Duygularınızı yazabileceğiniz bir günlük de tutabilirsiniz. Kullandığınız yaklaşım tercihinize bağlı olarak değişebilir, ancak bu rahatsız edici duyguları sisteminizden çıkarmak, geçmişinizi nasıl bırakacağınız konusunda önemli bir adımdır.

7. Geri verin

Durumun tam ortasındayken bakış açısı kazanmak zordur. İşin tam ortasında olduğunuz için, ne yapılması gerektiğinden asla emin olamazsınız. Bazen kendinizi o kadar çok çözümle bombardımana tutarsınız ki, birini seçmenin bir yolu yoktur. Bazen de doğru seçeneği bilirsiniz ama onu uygulayacak cesaretiniz olmaz. Her iki durumda da, geçmişteki hatanıza takılıp kalırsınız ki bu dadevam etmek imkansız.

Böyle bir durumda perspektif kazanmanın en iyi yolu, benzer bir şey yaşayan başka birine yardım etmektir. Birine tavsiye vererek yardım ettiğinizde, dolaylı olarak kendi sorununuzla ilgili perspektif kazanmanıza yardımcı olursunuz. Kendi geçmişinizi çözemeseniz bile, onlarınkini çözmek kapanış yapmanıza yardımcı olacaktır.

8. Yardım alın

Geçmişi unutmak için tüm bu egzersizleri okuduktan sonra hala hayatınıza devam edemiyorsanız, profesyonel yardım almak sizin için doğru seçenek olabilir. Yıllarca süren bastırma, özellikle istismar içeren bir geçmiş söz konusu olduğunda, geçmiş hakkında düşünmeyi çok acı verici hale getirebilir.

Sorununuzu konuşabileceğiniz güvenli bir alana sahip olmak çok faydalıdır. Geçmişinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilecek bir Bonoboloji danışmanı veya lisanslı terapist arayabilirsiniz.

Aldıkları eğitimle, sizi nasıl bırakacağınız ve yeniden mutlu olacağınız konusunda doğru yöne yönlendirebileceklerdir. Fırtınanın gözünde olduğunuzu unutmayın ve dışarı çıkmak yardım gerektiriyorsa, bunda yanlış bir şey yoktur.