Mēs visi esam dzirdējuši cilvēkus runājam par to, ka dzīve ir pilna kāpumu un kritumu, un, ja vēlaties laimi, tad jums ir jāiziet cauri skumjām. Tomēr cilvēki jums nepasaka, kā aizmirst pagātni un turpināt dzīvi. Labās lietas patiešām seko sliktajām, bet, ja jūs joprojām esat pieķēries skumjām, tad jūs nevarēsiet baudīt laimīgās lietas. Tātad, lielais jautājums ir, kāatmest pagātni un būt laimīgam?

Ja esat cilvēks, kurš nespēj atbrīvoties no pagātnes, tad jūs zināt, ka iestrēgšanas trakulīgākais ir tas, ka esat pietiekami apzinīgs, lai saprastu, ka jums ir jāvirzās uz priekšu, bet, šķiet, nevarat to izdarīt. Jums šķiet, ka esat iestidzis kustīgajās smiltīs, kur nevarat neko darīt, lai sev palīdzētu, un jums ir jāgaida, kad kāds cits nāks un jūs glābs. Nu, mēs esam šeit, lai jums pateiktu, ka tā nav taisnība.

Dažreiz, lai īstenotu pārmaiņas, ir nepieciešams viens grūdiens, lai izkļūtu no inerces stāvokļa. Lai palīdzētu to izdarīt, mēs piedāvājam jums dažus praktiskus padomus, kā atbrīvoties no pagātnes, konsultējoties ar psiholoģi Ridhi Golechha (maģistra grāds psiholoģijā), kura specializējas konsultēšanā tādos jautājumos kā laulības bez mīlestības un šķiršanās.

Kāpēc es nevaru atmest pagātni?

Pirms sākam atbildēt uz jautājumu, kā aizmirst pagātni un turpināt dzīvi, ir svarīgi izprast problēmas pamatcēloņus. Vispirms sapratīsim, kāpēc cilvēki nespēj aizmirst pagātni - vai tā būtu neveiksmīga šķiršanās, šķiršanās vai pat nelaimes gadījums? Kāda veida pieredze ir tā, kas iesaista cilvēka psihi? Kāpēc tieši šie pārdzīvojumi paliek, bet citi izzūd?

1. Emocionālā pieķeršanās

Intensīvi emocionāli pārdzīvojumi rada atmiņas, kas ir tikpat spēcīgas. Katru reizi, kad šī konkrētā atmiņa tiek aktivizēta, jūs varat izjust tās pašas emocijas, ko jutāt, kad šis incidents patiešām notika. Šīs sajūtas iekšēji uztur atmiņas svaigas. Tas ir apburtais loks.

Lūk, piemērs: mēs ikdienā braucam pa tik daudzām ielām, nejūtot uz tām nekādas raizes vai saikni. Taču brīdī, kad notiek negadījums, pa šo parasto ielu kļūst neiespējami braukt. Tā kļūst par pastāvīgu atgādinājumu par šo notikumu un turpina izraisīt visas sāpes un bailes, kas bija saistītas ar šo pieredzi.

Gan pozitīvas, gan negatīvas emocionālas atmiņas spēj likt jums justies iesaldētam pagātnē. Pozitīva pagātnes pieredze var likt jums justies slikti par savu tagadni. Klasisks piemērs tam ir "pusmūža krīze", ko piedzīvo cilvēki vecumā no 50 līdz 60 gadiem. Viņi iesprūst pagātnes labajos laikos un cenšas darīt visu iespējamo, lai tos izdzīvotu no jauna.

Izmēģināt pavisam jaunu, "jaunāku" izskatu, darīt lietas, ko viņi darīja jaunībā, vai iegādāties modernu sporta automašīnu ir tikai daži piemēri. Viņi cenšas būt laimīgi, bet, to darot, viņi iet pret savu realitāti, kas gandrīz vienmēr beidzas ar katastrofu. Tātad, ja esat domājis, kā atbrīvoties no savas pagātnes un kāpēc to ir tik grūti izdarīt, atbilde var slēpties emocijās, kas saistītas ar jūsupagātne.

2. Nostaļģija pēc pagātnes

Jūs zināt to kaitinošo dziesmu, kas iestrēgst jūsu galvā un neatkāpjas, - domu cilpa ir tas pats, bet dziesmas vietā jūsu galvā iestrēgst atmiņas. Pēc šķiršanās parasti ir posms, kad jūs atceraties katru romantisku žestu un katru pārsteidzošu randiņu, kas jums jebkad bijis ar bijušo.

Nostaļģija pēc pagātnes mēdz balināt atmiņas, kas atspoguļo mūsu pieļautās kļūdas, piemēram, kļūdu spriedumā vai sliktu lēmumu. Kaut kādā veidā sāpes un mokas, kas saistītas ar piedzīvoto, tiek minimizētas, un mēs koncentrējamies tikai uz laimīgām, spilgtām atmiņām. Tās tiek atskaņotas cilpā kā sabojāta skaņu plate, kas padara atbildi uz jautājumu, kā aizmirst pagātni un turpināt savu dzīvi, diezgan sarežģītu.

Daļēji tas izriet no mūsu izdzīvošanas instinkta. Mēs cenšamies izvairīties no lietām, kas mums var radīt sāpes. Tomēr mēs esam arī radīti tā, lai mācītos no savām kļūdām. Diemžēl tas prasa, lai mēs atcerētos visu savu slikto pieredzi, tikai tā mēs varam to analizēt un mācīties no tās.

Lai iegūtu vairāk ekspertu video, lūdzu, abonējiet mūsu Youtube kanālu. Noklikšķiniet šeit.

3. Atkāpes no plāna

Bieži vien atmiņas, kas iespiedās mūsu prātos, parasti ir sliktas, biedējošas. Piemēram, par to, ka skolā izjutām ņirgāšanos, ka vecāki teikuši vai pat apmaldījušies tirdzniecības centrā. Šīs negatīvās pieredzes atstāj savu nospiedumu, jo tās ir grūtāk aptvert. Tās nekad nav iekļautas mūsu plānā.

Ridija saka: "Cilvēki pieķeras pagātnei, jo viņiem šķiet, ka viņi savā galvā jau ir izveidojuši scenāriju par to, kādai vajadzētu būt viņu dzīvei. Cilvēkiem patīk kontrole un noteiktība. Kad viņi to zaudē, viņiem ir grūti pielāgot savu priekšstatu par to, "kā tam vajadzētu būt", un viņi nespēj atbrīvoties no šī iekšējā kontrolētā dialoga. Viņi nespēj pieņemt pārmaiņas."

4. Apgrūtinājums

Jūs atceraties to reizi skolā, kad sēdējāt klasē un gaidījāt, kad atskanēs zvans, kad pēkšņi skolotājs aicināja jūs atbildēt uz kādu jautājumu. Jūs vienkārši stāvējāt un stostījāties, kamēr visa klase skatījās uz jums, līdz beidzot skolotājs vienkārši padevās un lika jums sēdēt.

Lai gan tas bija tikai pāris minūtes, droši vien šķita, ka tā ir mūžība. Tā nu ir sanācis, ka mana jaunākā māsa Heilija to piedzīvoja otrās klases sākumā. Kopš tā laika viņa baidās runāt publikas priekšā.

Jebkurš incidents, kurā jūs esat apmulsis, ir pieredze, kas maina to, kas jūs esat. Bērnībā kaut kas tāds kā tas, kas notika ar manu māsu, ir mulsinošs, bet, pieaugot, ikviens lēmums vai viedoklis var būt mulsinošs. Pat kaut kas tik vienkāršs kā sierainu mīlas filmu skatīšanās kļūst par kaut ko tādu, ko jūs slēpjat no citiem. Tas ir tāpēc, ka, pieaugot, mūsu "superego".attīsta mūs, liekot aizvien vairāk rūpēties par to, kā mēs kā personība uzrunājam citus cilvēkus.

Tagad padomājiet, ja jūs patiešām kļūdījāties savā dzīvē - piemēram, varbūt jūs atteicāties no darba piedāvājuma, kas varēja mainīt jūsu dzīvi, vai izvēlējāties tikties ar kādu, kurš galu galā izrādījās ne tik labs cilvēks - šādi lēmumi var likt jums apšaubīt visu savu dzīvi līdz pat labības zīmolam, ko vēlaties ēst. Nekādā ziņā nav viegli atbrīvoties no pagātnes kļūdām, un kauns, ko tās liek jums just, ir milzīgs.iemesls.

Kā atbrīvoties no pagātnes - 8 ekspertu padomi

Kā jau sapratām, iesprūšana pagātnē ir diezgan sarežģīta. Līdz šim jūs jau droši vien esat sapratis, vai un kāpēc esat iesprūdis kādā konkrētā pagātnes daļā. Pirms sākat dziedināšanu, jums jāatceras, ka šāda atzīšanās nekādā gadījumā nepadara jūs vāju. Nenovājiniet sevi ar šādiem negatīviem pašvērtējumiem.

Viss, ko pierāda jūsu atzīšanās, ir tas, ka jūs varētu būt skrupulozs cilvēks, perfekcionists, izdzīvotājs, jūtīgs un, galvenais, gudrs cilvēks, kurš nevēlas atkārtot pagātnes kļūdas. Tātad tagad galvenais jautājums ir: kā aizmirst pagātni un turpināt dzīvi? Kā atlaist un atkal būt laimīgam? Lūk, 8 vingrinājumi, lai atlaistu pagātni, kā iesaka mūsu eksperts:

1. Atmetiet upura mentalitāti

Kā aizmirst pagātni un turpināt dzīvi? Daudzi cilvēki, kuri cīnās ar šo jautājumu, ir piedzīvojuši traumatisku pieredzi. Viņi ir noguruši no emocionālās bagāžas un vēlas turpināt dzīvi, bet vienkārši nezina, kā to izdarīt. Tas ir tāpēc, ka viņi uzskata sevi par slikto apstākļu upuriem. Viņu priekšstats ir tāds, ka dzīve viņiem ir uzlikusi sliktu roku un nav nekā, kas varētu palīdzēt.viņi to var izdarīt.

Atbrīvoties no šī domāšanas procesa ir jūsu pirmais solis uz atveseļošanos. Tātad, kaut kas slikts ar jums ir noticis pagātnē, jūs joprojām stāvat uz kājām, vai ne? Jūs esat šeit, kas nozīmē, ka pagātnē kaut ko darījāt pareizi. Tas padara jūs par izdzīvojušo. Vienīgais veids, kā tikt galā ar traģēdiju, ir kļūt stiprākam.

Tā vietā, lai domātu par traumu, padomājiet par to, cik sliktāk būtu bijis, ja jūs nebūtu darījis to, ko toreiz darījāt. Jūs neesat vājš upuris, kas ļauj, lai viss notiek, tā vietā jūs esat cīnītājs, kas neļāva lietām kļūt sliktākām. Lepojieties ar savu pagātni; tā padarīja jūs tādu, kāds esat šodien.

2. Paplašiniet savu izpratni par sevi

Atbilde uz jautājumu, kā atmest pagātni un būt laimīgam, slēpjas sevis izpratnē. Būdams cilvēks, kurš nespēj atmest pagātni, iespējams, ka tu mēdz būt pret sevi bargs. Tu sagaidi no sevis vairāk, un tāpēc jūties vainīgs par kļūdām.

Ridhi saka: "Cilvēkiem ir jāsaka sev, ka kļūdas izdarīšanas brīdī visa informācija un resursi, kas bija viņu rīcībā, bija viss, ko viņi varēja izmantot, lai pieņemtu pareizu lēmumu. Šodien, atskatoties atpakaļ, jūs zināt vairāk, jums ir lielāka pieredze, un tikai retrospektīvi jūs varat atrast kļūdas. Jums ir jābūt vieglākam pret sevi un jāsaprot, ka jūs darījāt visu, ko varējāt, ņemot vērā ierobežojumus, kas jums bija.tika uzspiesti jums."

Izrādiet sev līdzjūtību un pašmīlestību. Galu galā jūs zināt, ka pagātne nebija viegla un jūs bijāt jauns. Paplašiniet savu analīzes skatījumu un skatieties plašāk. Tā vietā, lai analizētu tikai savu rīcību, atskatoties atpakaļ, ņemiet vērā citu rīcību un apstākļus.

3. Dzīvo mirklī

Pagātne reizēm var būt ļoti aizraujoša, kā sirēnu zvans. Tagadne ir ļoti grūta, jo, pieaugot, dzīve kļūst neparedzama un nežēlīga. Šādos brīžos atmiņas par laimīgākiem laikiem var būt gaidīts atvieglojums. Ideālas attiecības, slavas dienas vai pat atmiņas par mīļoto cilvēku, kurš ir aizgājis, var šķist labākas nekā dzīve, ko tu dzīvo tagad. Tas liek atrast atbildi uz jautājumu, kā.atmest pagātni un būt laimīgam ir ļoti sarežģīti, jo jūs vēl nevēlaties atteikties no pagātnes.

Tā ir bēgšana. Tā vietā, lai satiktu savu realitāti tādu, kāda tā ir, jūs izvēlaties no tās bēgt un slēpties aiz pārejošiem laimes mirkļiem pagātnē. Kā tad aizmirst pagātni un turpināt savu dzīvi? Jums ir jāpadara sava tagadne labāka, mainot savu dzīvesveidu. Pārveidot savu tagadni, kurā jums būs jāsaskaras ar daudziem nezināmiem mainīgajiem, ir grūti. Jūs nekad nezināt.Tas ir biedējoši, bet bēgšana no tā nav risinājums. Bet bēgšana no tā nav risinājums.

4. Mācies no pagātnes

Sliktai pieredzei ir tikai divi pozitīvi aspekti: pirmkārt, tā var kļūt par lielisku stāstu, ko stāstīt nākotnē, un, otrkārt, to var analizēt, lai nākotnē varētu novērst līdzīgu gadījumu.

Kā jau runājām iepriekš, mācīšanās no pagātnes kļūdām ir veids, kā mēs esam radīti. Iespējams, iemesls, kāpēc jūs nevarat atmest pagātni, ir tas, ka jums ir palicis kaut kas, ko no tās mācīties. Tātad, ja jūs uzdodat jautājumu, kā aizmirst pagātni un turpināt dzīvi, tad atbilde varētu būt - izmantot pagātni, lai pārvērstu sevi par labāku versiju, kāda jūs bijāt.

Ridhi iesaka: "Pastāvīgi apgūstiet jaunas prasmes, lai mācītos no pagātnes kļūdām. Piemēram, ja pagātnē esat pieņēmis ļoti sliktu karjeras lēmumu, tad pajautājiet sev, kādu vēlaties redzēt savu nākotni? Acīmredzot atbilde būs tāda, ka vēlaties savu dzīvi virzīt citā virzienā.

"Tad, iekļaujot prasmes, kuru jums nebija pagātnē, savā tagadnē, palīdzēs jums padarīt savu nākotni atšķirīgu no pagātnes." Turpiniet attīstīt savas prasmes un padariet sevi labāku, nekā bijāt vakar.

5. Meditācija un vizualizācija

Ja jums ir grūtības, kā atmest pagātnes kļūdas, jums ir jākoncentrējas uz to, lai pārvarētu pieļautās kļūdas un pārtrauktu vainot sevi par sekām. Pastāv iespēja, ka jūs esat pieķēries tādām emocijām kā dusmas, vilšanās, naids un nožēla, kas radušās jūsu rīcības rezultātā.

Šis negatīvisms ir tas, kas liek pagātnei atgriezties, un jums ir jāatrod veids, kā atbrīvoties no aizvainojuma par savu (vai kāda cita) rīcību. Ridija saka: "Sliktākais, ko cilvēki dara, ir tas, ka viņi tur nožēlu, un tieši tas neļauj viņiem samierināties ar savām kļūdām.

"Ikdienas paradums meditēt, vizualizējot pieļautās kļūdas, paskatīties uz tām no novērotāja perspektīvas un pēc tam ļaut tām sadegt kā papīram, šādos apstākļos var atbrīvot." Šādā veidā jūs varat samierināties ar šo pieredzi un doties dzīvē tālāk.

6. Sajūti un aizmirsti

Mēs, cilvēki, labi protam racionalizēt. Kad mums ir grūti, mēs mēdzam paļauties uz loģiku, lai labāk izprastu situāciju, un atstumjam emocijas malā. Šīs emocijas kavējas, līdz tās tiek atzītas. Vai tās būtu skumjas, dusmas, izmisums vai pat bailes, jūsu emocijas ir jāizjūt.

Loģika var palīdzēt jums saprast un attaisnot savas jūtas, bet tā neļaus tām pazust. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc jūsu pagātne var jūs vajāt - jūsu jūtas nav guvušas noslēgumu. Izjūtiet emocijas, kas izplūst virspusē, kad domājat par pagātni. Ja esat dusmīgs, tad izmantojiet dažādas katarses metodes, piem:

• Exercising
• Bokss
• Dejošana
• Kliedzot uz spilvena
• Crying

Skumju un baiļu gadījumā noder arī raudāšana. Varat arī vest dienasgrāmatu, kurā varat pierakstīt savas emocijas. Atkarībā no jūsu vēlmēm izmantojamā pieeja var atšķirties, taču šo satraucošo emociju izvadīšana no organisma ir svarīgs solis, lai atbrīvotos no pagātnes.

7. Atdodiet

Iegūt perspektīvu, kad esat situācijas centrā, ir grūti. Tā kā atrodaties situācijas centrā, jūs nekad nevarat droši zināt, kas ir jādara. Dažreiz jūs bombardējat sevi ar tik daudziem risinājumiem, ka nav iespējams izvēlēties vienu. Citos gadījumos jūs varētu zināt pareizo risinājumu, bet jums nebūs drosmes to īstenot. Jebkurā gadījumā jūs esat iesprūdis savā pagātnes kļūdā, kas padarapāriet no tā nav iespējams.

Labākais veids, kā iegūt perspektīvu šādā situācijā, ir palīdzēt kādam citam, kurš pārdzīvo kaut ko līdzīgu. Palīdzot kādam, sniedzot viņam padomu, jūs netieši palīdzat sev iegūt perspektīvu uz savu problēmu. Pat ja jūs nespējat atrisināt savu pagātni, tās atrisināšana palīdzēs jums rast risinājumu.

8. Saņemiet palīdzību

Ja pēc visu šo vingrinājumu izlasīšanas, lai atbrīvotos no pagātnes, jūs joprojām nespējat virzīties uz priekšu savā dzīvē, tad profesionālas palīdzības meklēšana varētu būt pareizais risinājums. Gadu gadiem ilgā apspiešana var padarīt domāšanu par pagātni ļoti sāpīgu, īpaši ļaunprātīgas pagātnes gadījumā.

Ļoti noderīga ir droša vieta, kur varat pārrunāt savu problēmu. Jūs varat meklēt Bonoboloģijas konsultantu vai licencētu terapeitu, kas var palīdzēt jums labāk izprast savu pagātni.

Pateicoties viņu apmācībai, viņi spēs ievirzīt jūs pareizajā virzienā, kā atbrīvoties un atkal būt laimīgam. Atcerieties, ka atrodaties vētras acī, un, ja izkļūšanai no tās nepieciešama palīdzība, tad tajā nav nekā slikta.