Відчуття, що ви втратили себе у стосунках? Це може бути дуже самотнім досвідом. Анна, 27-річна дизайнерка одягу, яка перебуває у тривалих стосунках вже 5 років, ділиться: "Я відчуваю себе так вже рік, і ніхто не розуміє, як я можу почуватися такою самотньою і чому я не відчуваю себе самою собою у своїх стосунках".

Іноді вона відчуває себе безнадійною, тому що вона ізольована у своїх переживаннях. Якщо ви перебуваєте у схожому місці у своїх стосунках, розуміння того, що таке почуття загубленості у стосунках, може допомогти вам краще орієнтуватися в цій ситуації і знайти спосіб вийти з неї - разом з партнером або наодинці.

У цій статті психолог-консультант Анушта Мішра (магістр консультативної психології), яка спеціалізується на терапії таких проблем, як травма, проблеми у стосунках, депресія, тривога, горе та самотність, пише, щоб допомогти вам краще зрозуміти, як це - втратити себе у стосунках, а також про ознаки того, що ви втратили себе самого.і шлях до того, щоб знову знайти себе у стосунках.

Що означає відчувати себе загубленим у стосунках?

Простіше кажучи, почуття загубленості у стосунках - це коли ви відчуваєте, що втрачаєте почуття власної гідності і втрачаєте себе у стосунках, не в змозі відокремити свою особистість від ролі романтичного партнера. У стосунках завжди є потреба або бажання відчувати, що нас приймають цілісними і люблять такими, якими ми є.

Щоб досягти цього і зберегти гармонію, ми іноді схильні відмовлятися від частин себе. Якщо ми не пам'ятаємо про збереження окремого почуття "я", ця тенденція може призвести до того, що ми втратимо себе в процесі любові до когось іншого.

Селена Гомес у своїй відомій пісні "Lose you to love me" співає: "Я поставила тебе на перше місце, а ти обожнював це, підпалив мій ліс, а ти дозволив йому згоріти". Саме так виглядає втрата себе у стосунках. Ви дозволяєте своєму лісу згоріти, щоб виростити сад вашого партнера.

Іншими словами, це може означати, що ви відчуваєте себе загубленим у стосунках:

• Ви настільки уважні та віддані стосункам, що вже не знаєте, хто ви є насправді
• Ви відчуваєте себе самотнім у стосунках через втрату почуття власної гідності та ідентичності
• Ваше життя не відчуває себе повноцінним без вашого партнера

Як зрозуміти, що ви втратили себе у стосунках?

Ви можете визначити, що відчуваєте себе загубленими у стосунках, якщо звернете увагу на те, як ви спілкуєтесь і висловлюєте свої думки один одному. Це може багато чого розповісти про ваші стосунки і про те, як ви ними керуєте. Крім того, існують загальні ознаки, на які можна звернути увагу, щоб зрозуміти, чи загубилися ви у стосунках:

1. все залежить від вашого партнера

Стосунки - це вулиця з двостороннім рухом: ви робите щось для свого партнера, а він робить щось для вас. Але коли все, що ви робите, робиться для них або для нас, важливо зробити паузу і відступити назад, щоб подумати, чи не втрачаєте ви себе у цих стосунках.

Якщо ви носите одяг за їхнім вибором, їсте і п'єте те, що їм подобається, і берете участь у заходах, яким вони віддають перевагу, то де ж ваша індивідуальність у стосунках? Ви починаєте відчувати повну відповідальність за їхнє щастя і почуття.

3. не надмірно компенсуйте та не йдіть на надмірні компроміси

Ви програєте битву, якщо намагаєтеся надмірно компенсувати або йти на компроміс, щоб збалансувати свої справжні почуття до партнера. Битва, яка посилить ваші проблеми, створюючи образ нейтралітету, коли насправді ви приховуєте глибинні проблеми. Почуваєтеся розгубленими у стосунках? Можливо, це тому, що ви потрапили в патерн надмірних компромісів.

Зверніться до своєї системи підтримки або фахівця з психічного здоров'я, якщо ви помітили, що робите це, тому що це лише завдасть болю і гіркоти вам і вашому партнеру. У Bonobology ми пропонуємо професійну допомогу через нашу групу ліцензованих консультантів, які можуть допомогти вам стати на шлях до одужання.

4. будуйте свій особистий простір

Особистий простір у стосунках часто неправильно трактують як втечу від партнера, але це одна з найважливіших складових успішних і здорових стосунків. Залежати від партнера - це нормально, але втрата себе у стосунках ніколи не буває ідеальною і може завдати вам шкоди.

Побудова особистого простору шляхом виділення часу для друзів і сім'ї та визначення пріоритетів у своїх потребах може принести користь як вам, так і вашим стосункам. Ви можете потренуватися в цьому,

• Краще спілкуйтеся зі своїм партнером
• Не вітає надмірні допити
• Заохочуйте партнера користуватися своїм особистим простором

5. приймати здорові конфлікти

Конфлікти - це нормальна частина будь-яких стосунків. Люди іноді не погоджуються, і це не обов'язково погано. Важливо, щоб ви спілкувалися ефективно і в здоровий спосіб, що дозволить вам краще зрозуміти один одного і зробити ваші стосунки міцнішими.

• Ефективного вирішення конфлікту можна досягти шляхом
• Встановлення меж
• Докопатися до суті реальної проблеми
• Погоджуючись не погоджуватися

6. Почніть говорити "НІ

Пауло Коельо сказав: "Коли ви говорите "так" іншим, переконайтеся, що ви не говорите "ні" собі". Я розумію, що почуття провини і сорому бере гору, коли ми не погоджуємося з партнерами або розчаровуємо їх. Але це можна змінити, змінивши перспективу, чого можна досягти, усвідомивши наші справжні наміри, які стоять за відмовою, і внутрішньо підтвердивши наш досвід.

Постійно кажучи "так" на все, що ваш партнер просить або очікує від вас, ви можете почуватися виснаженими через перенапруження. Також може виникнути почуття образи через те, що ваш партнер не в змозі відповідати вашим очікуванням. Для різноманітності, навчіться говорити "ні" і подивіться, як це відчувається.

Як знову знайти себе після того, як ви втратили себе у стосунках?

Відчуваєте, що втратили себе у стосунках? Не знаєте, з чого почати пошук себе у стосунках? Цікавитесь, як повернути себе після втрати себе у стосунках? Нижче наведено кілька способів, як ви можете повернути себе у стосунках, місце, де ви себе втратили:

• Слідкуйте за ознаками і дійте, як тільки відчуєте, що втрачаєте себе
• Почніть говорити "я" і "мені" замість "ми" весь час
• Подумайте про свої мрії та майбутнє
• Проводьте більше часу з собою
• Побалуйте себе турботою про себе
• Будьте рішучими і дотримуйтесь своїх рішень

Ключові моменти

• Відчуття, що ви втратили себе у стосунках, може бути дуже самотнім досвідом
• Це означає, що ви настільки уважні та віддані стосункам, що вже не знаєте, хто ви є насправді
• Коли все, що ви робите, стосується вашого партнера, ви живете за його графіком, у вас немає часу на себе, або ви відчуваєте співзалежність від партнера, ви можете почати втрачати себе.
• Встановіть межі, почніть говорити "ні", створіть свій особистий простір і зверніться до системи підтримки, щоб відновити втрачену ідентичність

Сподіваюся, ці поради допомогли вам зрозуміти, чи відчуваєте ви себе втраченими у стосунках і що робити, якщо ви це відчуваєте. Іноді буває дуже важко зорієнтуватися самостійно, і саме тому важливо звернутися до системи підтримки або до фахівця з психічного здоров'я. Вони можуть допомогти вам подолати важкий досвід, а також допомогти відновити свою ідентичність.

Поширені запитання

Іноді це може відбуватися настільки непомітно, що ви навіть не усвідомлюєте, що втратили себе у стосунках, однак це ніколи не є здоровим. Це нормально - пройти через фазу, коли ви не відчуваєте себе самим собою, коли ви відсуваєте себе на задній план у стосунках, але якщо це відчуття зберігається протягом тривалого часу, це може бути шкідливим для вашого здоров'я та здоров'я вашого партнера. 2. як не відчувати себе загубленим у стосунках?

Почуваєтеся розгубленими у стосунках? Спробуйте встановити для себе межі, відкрито і чесно спілкуйтеся з партнером про свій досвід стосунків, будьте відкриті до здорових конфліктів і приділіть час, необхідний для оцінки ваших стосунків. Це допоможе вам не відчувати себе розгубленими у стосунках.