Ваш шлюб зруйнований, клятви, які ви читали один одному вголос, порушені. Не можна заперечувати, що після розлучення ви відчуваєте себе самотнім, тому що та людина, яка повинна була бути поруч з вами в горі і радості, більше не присутня у вашому житті. Ви розійшлися з нею. Ви відчуваєте, що стіни змикаються навколо вас, і ви перебуваєте на емоційних американських гірках. Кінецьваш шлюб, швидше за все, негативно вплинув на ваше психічне здоров'я.

Той факт, що про чоловічу депресію після розлучення рідко говорять, свідчить про те, наскільки важко чоловікам може бути впоратися із завершенням шлюбу, зцілитися і рухатися далі. Крім того, уявлення про токсичну маскулінність, які поширюють стереотипи на кшталт того, що чоловіки не плачуть, лише ускладнюють для чоловіків обробку і здоровий спосіб вирішення своїх емоцій. Чоловіки навчені придушувати свої емоційні та негативніЇх просять "бути мужніми", коли вони шукають підтримки після розлучення.

Дослідження, проведене серед розлучених чоловіків, показало, що розлучення прямо чи опосередковано впливає на біологічне, психологічне, соціальне і навіть духовне здоров'я чоловіків. Наприклад, серед розлучених чоловіків вищі показники смертності, зловживання психоактивними речовинами, депресії та відсутності соціальної підтримки. Розглядаючи деякі ознаки самотнього чоловіка після розлучення, ми також звернемо увагу на те, чому чоловікам важче впоратися з цимкінець шлюбу, з думками психіатра доктора Шефалі Батра, який спеціалізується на когнітивній терапії.

Симптоми та ознаки самотності після розлучення

Самотність після розставання цілком природна, адже романтичні стосунки, особливо шлюб, стають невід'ємною частиною нашого життя та ідентичності. Коли цю невід'ємну частину життя раптово забирають, людина може відчути себе розгубленою. Ви починаєте ставити під сумнів кожен вибір, кожне прийняте рішення, ваша віра в кохання та дружбу похитнулася, і може бути важко зібрати шматки розбитого серця.Як наслідок, після розлучення ви можете почати відчувати самотність і депресію, що може проявлятися наступними способами:

• Неможливість спілкуватися з кимось на більш глибокому рівні. Ви відчуваєте, що ваші близькі не зможуть зрозуміти біль, який ви переживаєте.
• Ви уникаєте зустрічей з друзями та родиною, тому що не хочете відповідати на їхні запитання про розкол
• Непереборне відчуття самотності та ізоляції. Ви будете почуватися самотніми, навіть коли перебуваєте в групі.
• Вам не захочеться ні з ким проводити час і заводити нових друзів
• Негативне почуття власної гідності та невпевненість у собі, що також негативно впливає на вашу самооцінку

Ми хотіли дізнатися, чому чоловіки борються з самотністю після розлучення. Доктор Батра пояснює: "Розлучення важче переживають чоловіки, ніж жінки, тому що жінки можуть використовувати поведінку, спрямовану назовні, наприклад, голосно плакати, говорити, обговорювати, скаржитися, дзвонити друзям, і таким чином випускати біль з організму.

"Жінки мають більше шансів відчувати себе легше і висловлювати негативні емоції, ніж чоловіки. Чоловіки замикають свої почуття в собі і не мають для них виходу. Чоловіки зазвичай не говорять з іншими чоловіками про свої почуття. Тож коли є біологічна схильність до мовчання, це просто автоматичний спосіб інтерналізації стресу.

"Тому чоловіки почуваються самотніми після розлучення, бо не знають, як впоратися з порожнечею в домі. Їм подобається комфорт розкладу, знання того, що в кінці дня вони можуть повернутися в сім'ю. Коли цього більше немає, вони не знають, як вижити".

Чому чоловіки почуваються самотніми після розлучення?

Загалом, чоловікам важче впоратися з самотністю після розлучення через їхню нездатність визнати, прийняти і озвучити емоції, з якими вони можуть боротися. Це проявляється в різних причинах, чому чоловіки не можуть впоратися зі своєю самотністю після розлучення. Вони дійсно бояться залишитися на самоті і ненавидять спорожніле гніздо. Кінець стосунків або шлюбу завжди важчий для чоловіків, і вонине в змозі впоратися з ситуацією з наступних причин.

1. соціальна абстиненція

Шок і заперечення розлучення - найгірші стадії розлучення для чоловіка. Цей шок і заперечення змушують його ізолюватися. Усередині чоловіків, які переживають розлучення, вирує безліч емоцій - образа, смуток, злість, розчарування і т.д. Ці емоційні американські гірки змушують їх відсторонюватися від інших.

Розлучення змінює чоловіка. Незважаючи на наявність сім'ї та друзів, чоловіки менше звикли звертатися до них за допомогою чи підтримкою. Особливо це стосується чоловіків середнього та старшого віку. Розлученому чоловікові, який не має друзів, сім'ї чи системи підтримки, до якої можна звернутися за розрадою, природно, буде важче впоратися з втратою такої важливої частини свого життя. Маючи менше можливостей виговоритися, чоловіки іноді також звинувачують у цьомусебе за розпад шлюбу, і самотність стає їхнім статус-кво.

Доктор Батра додає: "Все більше чоловіків звертаються за психологічною допомогою, що є першим кроком у процесі зцілення. Все більше чоловіків звертаються до консультантів, терапевтів та експертів з налагодження стосунків, тому що вони просто відчувають: "У мене більше нікого немає, і я повинен зробити це сам". Жінки насправді покладаються одна на одну. Теза про те, що чоловіки не плачуть і є сильними, насправді є тим, що робить їх такими.слабкіше".

2. сором і горе роблять чоловіків самотніми після розлучення

Цілком природно оплакувати кінець ваших стосунків. Ваша розлука була болючою, і все нагадує вам про колишнього партнера. Ви розгублені і не знаєте, як впоратися з цим горем, і не знаєте жодного розумного способу впоратися з відмовою в коханні. Чому? Тому що чоловіча депресія після розлучення також коріниться в почутті сорому і втрати самооцінки.

Доктор Батра зазначає: "Коли чоловіка кидають, сором, який він переживає, набагато глибший. Замість того, щоб зцілитися, чоловік з низькою самооцінкою почне бити себе, думаючи, що він недостатньо чоловік. Він не буде рухатися вперед і застрягне в переживанні щасливих моментів, які він розділив зі своєю колишньою дружиною. Це змусить його ненавидіти себе ще більше. Якщо це не зупиниться, він може незабаром почати демонструвати проблеми з гнівомі страждання не припиняться.

"Часто багато чоловіків, які дуже віддані своєму шлюбу, роблять його своєю ідентичністю, як і жінки; і коли їх відкидають, їхнє почуття втрати величезне. Вони страждають так само, як і жінки. Біль глибокий, а перспектива туманна. Вони будують будинок провини, де звинувачують себе в розлуці." Чоловіки більше інтерналізують реакції, ніж екстерналізують, а інтерналізація - цеформа побиття, яка роз'їдає серцевину зсередини. Саме тому чоловіки набагато гірше реагують на розлучення, ніж жінки. Вони відчувають себе більш самотніми після розлучення.

3. надмірна старанність

Ми часто стикаємося з розлученими чоловіками, які поринули в ідею знайомств, занять спортом або надмірного вживання алкоголю зі своїми приятелями. Незабаром після розлучення вони вдаються до подорожей, приймають наркотики або записуються на безліч фізичних вправ, щоб підвищити свою самооцінку. Це їхні інструменти, щоб впоратися з розлученням. Вони реєструються в додатках для знайомств з одинокими батьками і намагаються зрозуміти, чи є у них ще шарм, щоб завоювати симпатіюкогось запросити.

Однак не дозволяйте позиції "мені все одно" обдурити вас. Відомо, що чоловіки вдаються до такої тактики, щоб уникнути зустрічі з почуттям втрати, образи, нестабільності, розгубленості та смутку. Зламаний чоловік після розлучення думає, що надмірна соціалізація або баналізація розлучення якимось чином зцілить його і допоможе пережити чоловічу депресію після розлучення. Однак це зовсім неправда.

Переживання розлучення - це можливість зцілитися. Це корисно для здоров'я. Найкраще поговорити з терапевтом або консультантом замість того, щоб використовувати наркотики та алкоголь як механізми подолання. Почуття порожнечі буде переважати, якщо ви не приймете розставання і не проговорите його вголос.

4. серійні побачення - ще одна причина, чому чоловіки почуваються самотніми після розлучення

Щоб заглушити біль розлуки і перестати відчувати себе самотнім, розлучений чоловік може шукати розради у знайомствах з новими людьми, романах на одну ніч і нових безглуздих стосунках. Замість того, щоб піклуватися про своє психічне здоров'я, він перетворюється на серійного залицяльника і спить з усіма підряд, щоб перестати відчувати себе самотнім.

Однак це рідко спрацьовує. Жодні інтрижки чи переспання не можуть компенсувати втрату того емоційного якоря, яким була для нього колишня дружина. Відносини з великою кількістю жінок лише посилюють стрес і тривогу. Серед інших нездорових механізмів подолання труднощів є й такі, що не спрацьовують:

• Перегляд великої кількості порнографії
• Випадковий секс з незнайомцями
• Емоційне харчування або переїдання
• Самоушкодження
• Надмірне захоплення азартними іграми
• Стати трудоголіком

5. фізичний та психологічний стрес

Відчуття непотрібності може стати спусковим гачком чоловічої депресії після розлучення. Відчуття відкинутості з боку дружини і всі випробування, пов'язані з розлученням, боротьбою за опіку, поділом майна та активів, можуть дуже сильно вдарити по людині. Це може навіть спровокувати суїцидальні думки після розлучення і ускладнити боротьбу з депресією.

На відміну від жінок, які мають більш здорові емоційні реакції, чоловіки не навчені отримувати доступ до своїх почуттів протягом своєї еволюції. Єдине рішення - відчути і пережити всі етапи горя і дивитися вперед на нову главу життя. Вони мають справу з невидимим болем і стражданнями, тому що суспільству притаманний образ чоловіка-мачо, який не піддається емоціям легко.

"Як правило, ми бачили, що у чоловіків, які розлучаються, розвивається високий кров'яний тиск, серцеві захворювання, а також неврологічні ускладнення, такі як інсульт. Психологічно вони мають високу схильність до залежностей і депресії, а рівень самогубств значно вищий порівняно з жінками, які пережили розлучення", - говорить доктор Батра.

6. чоловіки почуваються самотніми після розлучення через емоційну залежність від жінки

Чоловіки логістично та емоційно залежні від своїх дружин настільки, що можуть не мати інших систем підтримки у своєму житті. Більшість чоловіків вважають за краще покладатися на підтримку своїх дружин, коли справа доходить до вирішення життєвих проблем, виконання домашніх обов'язків або навіть таких елементарних речей, як купівля продуктів для дому.

Отже, розлучення неминуче призведе до того, що вони почуватимуться вразливими та розгубленими. Це може призвести до відчуття самотності та прокласти шлях до жалості до себе після розлучення, що ускладнить прийняття реальності та подальший рух вперед.

7. немає мережі підтримки

Чоловіки менше звикли говорити про свої почуття і шукати підтримки та допомоги у своїх близьких. Вони можуть відчувати, що у них немає співчутливого слухача, з яким вони могли б поділитися своїми негативними переживаннями. Чоловіки також потребують турботи, піклування і безпечного простору, щоб виплеснути своє горе і смуток. Чоловік, який залишився один після розлучення, потребує багато уваги.

Однак у більшості випадків чоловіки залишаються наодинці з самотністю після розлучення, бо навіть найближчі люди не знають, як простягнути руку допомоги і підтримати їх. Оскільки зовні у них все гаразд, багато хто соромиться висловити своє співчуття і турботу, щоб не розворушити старі рани.

"Вони не плакатимуть, але уникатимуть зустрічей з друзями та сім'єю. Не показуватимуть смутку і не тікатимуть від ситуації. Може знизитися продуктивність праці, оскільки буде порушена концентрація уваги. Погіршиться сон і апетит, а також всі ознаки психологічного захворювання, такі як тривога, депресія, вони будуть здаватися замкнутими і не отримуватимуть задоволення від речей, до яких звикли раніше. Вони не будуть зовні плакати, але не будуть плакатищасливими", - застерігає доктор Батра.

8. знайти кохання знову важко

Експерти стверджують, що чоловікам важче вступати у стосунки та виявляти ознаки проблем із зобов'язаннями після розлучення. Хоча чоловіки більш схильні до повторного шлюбу порівняно з жінками, побачення після розлучення для багатьох з них є складним завданням. Ось кілька причин, чому чоловікам буває важко заводити нові стосунки:

• У них будуть проблеми з довірою, і вони можуть намагатися впустити будь-який потенційний романтичний інтерес.
• Розпад їхнього шлюбу може змусити їх боротися з почуттям сорому, провини, жалю, низькою самооцінкою та низькою самоповагою, що може ускладнити їхнє самоствердження в суспільстві.
• Спільні батьківські та робочі обов'язки також можуть бути однією з причин, чому розлучені чоловіки думають, що вони не зможуть знайти кохання знову.

Розлучений чоловік, який відчуває себе самотнім, день у день веде безліч внутрішніх битв, вдаючи, що в його житті все йде як завжди. Очікування, що чоловіки повинні відповідати певним високим стандартам стоїцизму, робить їх особливо важкими для того, щоб впоратися, зцілитися і рухатися далі після невдач у шлюбі, який не склався.

Як впоратися з розлученням по-чоловічому

Не можна просто сказати чоловікові, щоб він перестав відчувати себе самотнім після розлучення. Це не станеться за одну ніч. Він повинен робити крок за кроком до прийняття того, що його шлюб закінчився, і тільки тоді він зможе по-справжньому прийняти цю нову главу свого життя. Як тільки він це зробить, він може стати свідком чудових речей у житті. Якщо ви чоловік, який запитує, як впоратися з розлученням, ось кілька способів, які можуть допомогти вам це зробити:

1. не благайте дружину повернути вас назад

Справа зроблена, документи про розлучення підписані. Ви і ваш колишній чоловік не можете повернутися разом. Вам потрібно зрозуміти, як прийняти, що ваш шлюб закінчився, і прийняти своє нове життя. Не благайте колишню дружину повернутися. Це реальність, що розбиває душу, але ви повинні прийняти її, щоб почати зцілення. Якщо ви не можете відпустити свого колишнього і застрягли в запереченні, найкраще подбати про свій психічний стан.здоров'я, звертаючись до своїх близьких або звертаючись за професійною допомогою.

2. уникайте залежності від будь-чого

Як згадувалося раніше, чоловіки нехтують своїм благополуччям, вдаючись до нездорових механізмів подолання труднощів. Це лише короткочасні задоволення, але вони не притуплять ваш біль. Вони не зцілять вас назавжди. Насправді вони принесуть більше шкоди, ніж користі. Уникайте романів на одну ніч, алкоголю, зловживання психоактивними речовинами, переїдання і роботи до повного виснаження.

3. уникати серйозних стосунків

Ми розуміємо, що ви відчуваєте самотність після розлучення і сподіваєтеся, що зустріч з кимось новим допоможе вам відчути себе краще. Але це не може статися, поки ви повністю не зцілилися від розлучення. Поки ви не зцілилися, не вступайте в серйозні стосунки. Не бійтеся самотності тільки тому, що ви почнете сумувати за колишнім партнером, коли відчуєте себе самотнім. Це теж єВажливою частиною завершення довготривалих стосунків є те, що ви дізнаєтеся багато нового про себе, коли почнете отримувати задоволення від спілкування.

4. звернутися за професійною допомогою

Не втрачайте надії і не бійтеся звертатися за професійною допомогою. Фахівець з психічного здоров'я зможе допомогти вам розібратися з емоціями ефективніше, ніж будь-хто інший. Ось кілька причин, чому варто звернутися за професійною допомогою, щоб допомогти вам відновитися після розлучення:

• Вони спрямують вас на шлях зцілення і допоможуть знайти мир, якого ви прагнете.
• Вони допоможуть вам відновити контроль над своїм життям
• Терапевт також допоможе вам відкрити для себе щось нове
• Вони нададуть вам інструменти для подолання цього розлучення у здоровий спосіб

Якщо ви вирішили звернутися за допомогою, команда досвідчених терапевтів Bonobology готова допомогти.

5. практикуйте уважність

Спробуйте уважність та інші техніки, які допоможуть вам заспокоїтися. Навіть якщо світ навколо вас крутиться, і ви не знаєте, як контролювати і зцілювати себе, уважність допоможе вам відчути себе заземленим. Вона допоможе вам дізнатися, як важливо відпускати. Ось деякі інші практики самодопомоги, які ви можете спробувати вдома:

• Ведення журналу
• Глибоке дихання.
• Свідома ходьба
• Медитація
• Практика самодопомоги через фізичні вправи, йогу та здорове харчування

6. відновити зв'язок зі старими друзями та старими захопленнями

Як впоратися з розлученням чоловікові? Поверніться до того, що ви колись любили робити. Зустрічайтеся з друзями та сім'єю. Вони стануть вашою мережею підтримки і допоможуть вам впоратися з негативними почуттями.

Немає правильної відповіді на питання, скільки часу потрібно чоловікові, щоб пережити розлучення. Ви можете витратити на це скільки завгодно часу, тому що процес зцілення після розлучення не можна прискорювати. Це не вимикач, який можна вмикати і вимикати в будь-який момент. Ви повернетеся до себе справжнього в ту хвилину, коли зрозумієте, що рух вперед - єдиний здоровий спосіб пережити розлучення.

Ключові моменти

• Розлучення - це так само важко для чоловіка, як і для жінки. Насправді, розлучення може завдати шкоди його психічному, фізичному та емоційному благополуччю.
• Чоловікам не варто після розлучення зустрічатися з якомога більшою кількістю жінок, щоб не відчувати себе самотніми.
• Натомість навчіться дивитися правді в очі і перестаньте приховувати свої почуття
• Чоловіки можуть практикувати медитацію та усвідомленість як крок до турботи про себе.
• Повернення до старих захоплень і проведення часу з близькими також може прискорити процес одужання

Якщо ви боретеся з депресією, відчуваєте самотність і боретеся з тривожними думками, знайте, що чоловіча депресія після розлучення - не рідкість. У такій ситуації звернення до експерта може допомогти вам відскочити від того, що може здатися дном. Побудуйте осмислене життя, подолавши свій душевний біль і травми здоровим способом.

Ця стаття була оновлена в листопаді 2022 року.