Teie abielu on purunenud. Lubadused, mida te üksteisele valjusti ette lugesite, on rikutud. Ei saa eitada, et tunnete end pärast lahutust üksildasena, sest see inimene, kes pidi teie kõrval seisma läbi paksu ja nõrga, ei ole enam teie elus. Te olete lahku läinud. Te tunnete, et seinad on teie ümber sulgumas ja olete emotsionaalses veeremireas. Lõppes onteie abielu on tõenäoliselt teie vaimset heaolu negatiivselt mõjutanud.

Asjaolu, et meeste depressioonist pärast lahutust räägitakse harva, näitab, kui raske võib meestel olla abielu lõppemisega toime tulla, paraneda ja edasi liikuda. Pealegi raskendavad arusaamad toksilisest mehelikkusest, mis propageerivad stereotüüpe, nagu mehed ei nuta, ainult seda, et meestel on raskem oma emotsioone töödelda ja nendega tervislikult toime tulla. Mehed on konditsioneeritud oma emotsionaalset ja negatiivset suhtumist alla suruma.tundeid. Neil palutakse "mehele", kui nad otsivad toetust pärast abielulahutust.

Lahutatud meeste kohta tehtud uuringus leiti, et lahutus mõjutab otseselt ja kaudselt meeste bioloogilist, psühholoogilist, sotsiaalset ja isegi vaimset tervist. Näiteks on lahutatud meestel suurem suremus, uimastite kuritarvitamine, depressioon ja sotsiaalse toetuse puudumine. Kuigi me uurime mõningaid üksildase mehe märke pärast lahutust, käsitleme ka seda, miks meestel on raskem toime tulla koosabielu lõppemine, mille kohta annab ülevaate psühhiaater dr Shefali Batra, kes on spetsialiseerunud kognitiivsele teraapiale.

Üksinduse sümptomid ja märgid pärast abielulahutust

Üksindus pärast lahkuminekut on loomulik, sest romantiline suhe, eriti abielu, muutub meie elu ja identiteedi lahutamatuks osaks. Kui see lahutamatu osa elust äkki ära võetakse, võib inimene tunda end kaotatuna. Sa hakkad kahtlema igas valikus, igas tehtud otsuses, su usk armastusse ja kaaslasesse kahaneb ja võib olla raske tükke kokku korjata.oma elu ja alustada uuesti. Selle tulemusena võite hakata end pärast lahutust üksildase ja depressiivsena tundma, mis võib avalduda järgmistel viisidel:

• Võimetus luua kellegagi sügavamat sidet. Te tunnete, et teie lähedased ei suuda mõista valu, mida te läbi elate.
• Te väldite kohtumisi oma sõprade ja perega, sest te ei taha vastata nende küsimustele lahkumineku kohta.
• Ülekaalukas üksilduse ja isolatsiooni tunne. Te tunnete end üksildasena isegi siis, kui olete grupis.
• Sa ei soovi kellegagi aega veeta või uusi sõpru leida
• Negatiivne eneseväärtuse ja enesekindluse tunne, mis mõjutab negatiivselt ka teie enesehinnangut

Tahtsime teada, miks meestel on pärast lahutust üksindusega tegelemisel raskusi. Dr. Batra selgitab: "Lahutus on meestele raskem kui naistele, sest naised saavad kasutada eksternaliseerivaid käitumisviise, nagu valjusti nutmine, rääkimine, arutamine, kaebamine, sõbrale helistamine ja omamoodi valu välja ajamine.

"Naistel on suurem võimalus tunda kergemini ja väljendada negatiivseid emotsioone kui meestel. Mehed pudelisse pitsitades oma tundeid ei ole neil tegelikult väljapääsu. Mehed ei räägi üldiselt teistele meestele oma tunnetest. Nii et kui on bioloogiline eelsoodumus vaikida, siis on see lihtsalt automaatne viis stressi internaliseerimiseks.

"Nii et mehed tunnevad end pärast lahutust üksildaselt, sest nad ei tea, kuidas tulla toime koduse tühjusega. Neile meeldib ajakava mugavus, teadmine, et nad saavad päeva lõpus tagasi pere juurde minna. Kui seda enam ei ole, ei tea nad, kuidas ellu jääda."

Miks mehed tunnevad end pärast lahutust üksildasena?

Laias laastus on meeste jaoks üksindusega tegelemine pärast lahutust raskem, sest nad ei suuda tunnustada, aktsepteerida ja sõnastada emotsioone, millega nad võivad võidelda. See väljendub erinevates põhjustes, miks mehed ei suuda oma üksindusega pärast lahutust toime tulla. Nad kardavad tõesti üksi olla ja vihkavad tühja pesa. Suhte või abielu lõppemine on meestele alati raskem ja nad onei ole võimeline olukorraga toime tulema järgmistel põhjustel.

1. Sotsiaalne tagasivõtmine

Lahutuse šokk ja eitamine on mehe jaoks kõige hullemad lahutuse etapid. See šokk ja eitamine panevad teda end isoleerima. Mehe sees käib nii palju emotsioone, kes on lahutusega seotud - pahameel, kurbus, viha ja pettumus, et nimetada vaid mõned neist. See emotsionaalne veeremaja paneb teda teistest eemale tõmbuma.

Lahutus muudab meest. Vaatamata sellele, et meestel on perekond ja sõbrad, on nad vähem harjunud nende abi või toetust otsima. See kehtib eriti keskealiste või eakate meeste kohta. Lahutatud mehel, kellel ei ole sõpru, perekonda ega tugisüsteemi, kelle poole pöörduda lohutuseks, on loomulikult raskem toime tulla oma elu nii olulise osa kaotusega. Kuna neil on vähem väljundeid, millest välja elada, süüdistavad mehed mõnikord kaise oma abielu purunemise eest ja üksindus muutub nende seisundiks.

Dr. Batra lisab: "Rohkem mehi otsib tegelikult psühholoogilist abi, mis on esimene samm, mille nad teevad oma tervenemisprotsessis. Rohkem mehi läheb nõustajate ja terapeutide ja suhte nõustamise ekspertide juurde, sest nad lihtsalt tunnevad, et "mul ei ole kedagi teist ja ma pean seda ise tegema." Naised toetuvad tegelikult üksteisele. Kogu see diktaat, et mehed ei nuta ja on tugevad, on tegelikult see, mis teeb nadnõrgemad."

2. Häbi ja leina teevad mehed pärast lahutust üksildaseks

On täiesti loomulik, et leinate oma suhte lõppu. Teie lahkuminek on olnud valus ja kõik meenutab teile oma endist partnerit. Te olete segaduses ega tea, kuidas selle leinaga toime tulla ja te ei tea ühtegi mõistlikku viisi, kuidas armastuses tagasilükkamisega toime tulla. Miks? Sest ka meeste depressioon pärast lahutust on tingitud häbitundest ja enesehinnangu kaotusest.

Dr. Batra toob välja: "Kui mees on jäetud, on häbi, mida ta kannatab, palju sügavam. Selle asemel, et paraneda, hakkab madala enesehinnanguga mees ennast peksma, arvates, et ta ei ole piisavalt mees. Ta ei liigu edasi ja ta jääb elama uuesti õnnelikke hetki, mida ta jagas oma endise abikaasaga. See paneb teda ennast veelgi rohkem vihkama. Kui see ei peatu, võib ta varsti hakata ilmutama vihaprobleeme.ja kannatused ei lõpe.

"Sageli teevad paljud mehed, kes on väga pühendunud oma abielule, sellest oma identiteedi, sarnaselt naistele; ja kui neid tagasi lükatakse, on nende kaotustunne tohutu. Nad kannatavad samamoodi nagu naine. Valu on sügav ja nende perspektiiv on udune. Nad ehitavad endale süütunnet, kus nad süüdistavad end lahkuminekus." Meestel on rohkem internaliseerivaid reaktsioone kui externaliseerivaid ja internaliseeriv onbashing'i vorm, mis mädaneb seestpoolt. Sellepärast reageerivad mehed lahutusele palju halvemini kui naised. Nad tunnevad end pärast lahutust rohkem üksildasena.

3. Üleliigseks muutumine

Palju kordi kohtame lahutatud mehi, kes on sukeldunud mõttesse tutvuda või spordiga või liigse joomisega oma sõpradega. Nad kasutavad reisimist, uimastite tarvitamist või registreeruvad peagi pärast lahutust hulgaliselt füüsilisteks tegevusteks, et tõsta oma enesehinnangut. Need on nende vahendid, et tulla toime lahutusega. Nad registreeruvad üksikvanemaga tutvumisrakendustes ja püüavad näha, kas neil on veel võlu võita.keegi üle.

Kuid ärge laske end petta "mind ei huvita" suhtumisest. Mehed kasutavad teatavasti sellist taktikat, et vältida oma kaotuse, pahameele, ebastabiilsuse, segaduse ja kurbuse tunnetega silmitsi seismist. Purunenud mees pärast lahutust arvab, et liigne sotsialiseerimine või lahutuse trivialiseerimine võib teda kuidagi tervendada ja aidata tal üle elada meeste depressiooni pärast lahutust. See ei ole aga sugugi tõsi.

Oma lahutuse leinamine on võimalus tervenemiseks. See on tervislik. Parim on rääkida terapeudi või nõustajaga, selle asemel, et kasutada narkootikume ja alkoholi toimetulekumehhanismidena. Tühjuse tunne jääb ülekaalukaks, kui te ei aktsepteeri lahutust ja ei nuta seda välja.

4. Seeriavahetus on veel üks põhjus, miks mehed end pärast lahutust üksildaselt tunnevad

Lahutatud mees võib lahkumineku valu tuimestamiseks ja üksilduse tunde lõpetamiseks otsida lohutust uute inimestega kohtumisest, üheöölistest suhetest ja uute mõttetute suhete loomisest. Selle asemel, et hoolitseda oma vaimse tervise eest, muutub ta lõpuks sarissõltlaseks ja magab ringi, et lõpetada üksilduse tunne.

Kuid see toimib harva. Ükski hulk kõrvalehakkamisi või ümberringi magamist ei suuda kompenseerida selle emotsionaalse ankru kaotust, mis tema endine abikaasa talle oli. Liiga paljude naistega koos olemine toob kaasa ainult rohkem stressi ja ärevust. Mõned teised ebatervislikud toimetulekumehhanismid on järgmised:

• Palju pornograafiat vaatab
• Juhuslik seks võõrastega
• Emotsionaalne söömine või liigsöömine
• Enesevigastamine
• Liigsed hasartmängud
• Töönarkomaaniks saamine

5. Füüsiline ja psühholoogiline stress

Tundmine, et on soovimatu, võib olla meeste depressiooni vallandajaks pärast abielulahutust. Tundmine, et abikaasa lükkab nad tagasi, ja kogu abielulahutuse, hooldusõiguse lahingute, vara jagamise ja varade jagamise katsumused võivad tabada inimest väga raskelt. See võib vallandada isegi enesetapumõtteid pärast lahutust ja raskendada depressiooniga toimetulekut.

Erinevalt naistest, kellel on tervislikumad emotsionaalsed reaktsioonid, ei ole mehed treenitud oma tunnetele kogu arengu jooksul ligi pääsema. Ainus lahendus on tunda ja elada läbi kõik leina etapid ning vaadata ettepoole, et elu uus peatükk algab. Nad tegelevad nähtamatu valu ja kannatustega, sest ühiskonnas on kõvasti juurdunud macho kuvand mehest, kes ei anna emotsioonidele kergesti järele.

"Tavaliselt oleme näinud, et lahutatud meestel tekib kõrge vererõhk, südamehaigused, samuti neuroloogilised tüsistused nagu insult. Psühholoogiliselt on neil suur kalduvus sõltuvustesse ja depressiooni ning enesetappude määr on märkimisväärselt kõrge võrreldes lahutuse läbinud naistega," ütleb dr Batra.

6. Mehed tunnevad end pärast lahutust üksildasena, sest nad on emotsionaalselt sõltuvad naistest

Mehed on oma naistest logistiliselt ja emotsionaalselt niivõrd sõltuvad, et neil ei pruugi olla muid tugisüsteeme oma elus. Enamik mehi eelistab toetuda oma naise toetusele, kui tegemist on eluga seotud väljakutsetega, kodutööde tegemisega või isegi sellise põhilise asjaga nagu toidukaupade hankimine majja.

Nii et lahutus jätab neile kindlasti haavatavuse ja kaotuse tunde. See võib viia üksilduse tundmiseni ja sillutada teed enesehaletsusele pärast lahutust, mis muudab reaalsuse aktsepteerimise ja edasiliikumise raskemaks.

7. Puudub tugivõrgustik

Mehed on vähem harjunud oma tunnetest rääkima ja otsima tuge ja abi oma lähedastelt. Nad võivad tunda, et neil ei ole mõistvat kuulajat, kellega nad saaksid oma negatiivseid kogemusi jagada. Mehed vajavad ka hoolitsust, küsimist ja turvalist ruumi, kus nad saaksid oma leina ja kurbust välja lasta. Mees, kes elab pärast lahutust üksi, vajab palju tähelepanu.

Enamasti jäävad mehed aga pärast lahutust üksindusega tegelema, sest isegi nende lähedased ei oska neile läheneda ja järele vaadata. Kuna neil näib väliselt olevat kõik korras, hoiduvad paljud inimesed oma kaastunnet ja muret pakkumast, et mitte vanu haavu üles kammitseda.

"Nad ei nuta, vaid väldivad sõprade ja pereliikmete ees. Ei näita kurbust ja põgenevad olukorrast. Võib esineda töövõime langus, sest keskendumine on häiritud. Ilmnevad uni ja söögiisu ning kõik psühholoogilise haiguse tunnused nagu ärevus, depressioon, tagasihoidlikuna tundumine ja mitte nautida asju, mida nad varem nautisid. Nad ei nuta väliselt, kuid ei oleõnnelikuks," hoiatab dr Batra.

8. Uuesti armastuse leidmine on raske

Eksperdid ütlevad, et meestel on raskem suhetesse astuda ja näitavad pärast lahutust probleeme pühendumusega. Kuigi mehed soovivad naistega võrreldes rohkem uuesti abielluda, on tutvumine pärast lahutust paljude jaoks raske. Siin on mõned põhjused, miks meestel võib olla raske uusi suhteid sõlmida:

• Neil on usaldusprobleemid ja nad võivad vaeva näha, et lasta potentsiaalset romantilist huvi
• Nende abielu purunemine võib jätta nad hätta häbi, süütunde, kahetsuse, madala enesehinnangu ja madala eneseväärtuse tundega, mis võib muuta nende jaoks raskemaks ennast välja tuua.
• Kaasvanemaks olemine ja tööalased kohustused võivad olla ka üks põhjusi, miks lahutatud mehed arvavad, et nad ei pruugi uuesti armastust leida

Lahutatud mees, kes tunneb end üksildasena, peab päevast päeva palju sisemisi lahinguid, tehes samal ajal näiliselt nii, nagu oleks tema elus kõik nagu tavaliselt. Ootus, et mehed peavad elama teatud kõrgelennuliste stoilisuse standardite järgi, muudab nende jaoks eriti raskeks ebaõnnestunud abielu tagasilöögiga toimetuleku, paranemise ja edasiliikumise.

Kuidas toime tulla abielulahutusega kui mees

Sa ei saa mehele lihtsalt öelda, et ta ei tunne end pärast lahutust enam üksildasena. See ei juhtu üleöö. Ta peab astuma ühe sammu korraga selle poole, et aktsepteerida, et tema abielu on läbi ja alles siis saab ta seda uut peatükki oma elus tõeliselt omaks võtta. Kui ta seda teeb, võib ta olla elus tunnistajaks mõnele imelisele asjale. Kui sa oled mees, kes küsib, kuidas lahutusega toime tulla, siis on siin mõned võimalused, kuidas seda teha:

1. Ärge paluge oma naist, et ta teid tagasi võtaks.

Tehing on tehtud, lahutuspaberid on allkirjastatud. Teie ja teie endine abikaasa ei saa enam koos olla. Te peate välja mõtlema, kuidas aktsepteerida, et teie abielu on läbi ja võtta omaks oma uus elu. Ärge paluge oma endist abikaasat tagasi. See on hingepõhjalik reaalsus, kuid te peate sellega silmitsi seisma, et alustada paranemist. Kui te ei suuda oma eksist lahti lasta ja olete kinni eitamises, siis on kõige parem hoolitseda oma vaimsetervist, pöördudes oma lähedaste poole või otsides professionaalset abi.

2. Vältige millestki sõltuvusse jäämist

Nagu varem mainitud, jätavad mehed oma heaolu hooletusse, kasutades ebatervislikke toimetulekumehhanisme. Need on vaid lühiajalised rahuldused, kuid need ei tuimenda teie valu. Nad ei paranda teid igavesti. Tegelikult teevad nad lõpuks rohkem kahju kui kasu. Vältige üheööliste suhete, alkoholi, ainete kuritarvitamist, liigset söömist ja töötamist, kuni te läbipõlete.

3. Vältige tõsise suhte sõlmimist

Me saame aru, et tunned end pärast lahutust üksildasena ja loodad, et uue inimese leidmine aitab sul end paremini tunda. Kuid see ei saa juhtuda, kui sa ei ole lahutuse tagasilöögist täielikult paranenud. Kuni selleni pole jõudnud, ära astu tõsisesse suhtesse. Ära karda üksi olemist ainult seetõttu, et hakkad oma endise partneri järele igatsema, kui tunned end üksildasena. Ka see onoluline osa pikaajalisest suhtest üle saamisel. Uskuge meid, kui me ütleme, et te saate enda kohta palju teada, kui hakkate oma seltskonda nautima.

4. Pöörduge professionaalse abi poole

Ärge kaotage lootust ja ärge kartke otsida professionaalset abi. Vaimse tervise spetsialist suudab teid aidata oma emotsioonide läbitöötamisel tõhusamalt kui keegi teine. Siin on mõned põhjused, miks on hea mõte otsida professionaalset abi, et aidata teie lahutusjärgset taastumist:

• Nad panevad teid tervenemise teele ja aitavad teil leida rahu, mida te otsite.
• Nad aitavad teil taastada kontrolli oma elu üle.
• Terapeut aitab teil ka uusi asju enda kohta avastada.
• Nad varustavad teid vahenditega, et ületada see lahutus tervislikul viisil

Kui kaalute abi otsimist, on Bonobology kogenud terapeudide paneel siin, et aidata.

5. Harjutage tähelepanelikkust

Proovige mindfulnessi ja muid tehnikaid, mis aitavad teil rahuneda. Isegi kui maailm teie ümber keerleb ja te ei tea, kuidas te ennast kontrollida ja tervendada, paneb mindfulness teid end maandama. See aitab teil õppida lahti laskmise tähtsust. Siin on mõned teised enesehoolduspraktikad, mida saate kodus proovida:

• Ajakirja
• Sügav hingamine
• Teadlik kõndimine
• Meditatsioon
• Enesehoolduse harrastamine treeningu, jooga ja tervisliku toitumise kaudu.

6. Võtke uuesti ühendust vanade sõprade ja vanade hobidega

Kuidas tulla meheks lahutusega toime? Hakka taas tegema asju, mida sa kunagi armastasid teha. Tutvu oma sõprade ja perega. Nad toimivad sinu tugivõrgustikuna ja aitavad sul negatiivsete tunnetega toime tulla.

Ei ole õiget vastust sellele, kui kaua võtab mehe jaoks lahutusest üle saamine aega. Sa võid võtta nii palju aega kui tahad, sest lahkuminekust paranemise protsessi ei saa kiirustada. See ei ole lüliti, mida saad igal ajal sisse ja välja lülitada. Sa saad oma tõelise mina tagasi hetkel, kui mõistad, et edasi liikumine on ainus tervislik viis lahutusest üle saada.

Peamised näitajad

• Abielulahutus on mehele sama raske kui naisele. Tegelikult võib abielulahutus hävitada tema vaimset, füüsilist ja emotsionaalset heaolu.
• Mehed ei peaks kasutama nii palju naisi, kui nad saavad pärast lahutust, et mitte tunda end üksildasena.
• Selle asemel õppige tegelikkusele näkku vaatama ja lõpetage oma tunnete varjamine.
• Mehed võivad harjutada meditatsiooni ja tähelepanelikkust kui sammu enesehoolduse suunas.
• Ka vanade hobide taaselustamine ja lähedastega aja veetmine võib tervenemisprotsessi kiirendada.

Kui võitlete depressiooniga, tunnete end üksildasena ja võitlete ärevate mõtetega, siis teadke, et meeste depressioon pärast lahutust ei ole haruldane. Sellises olukorras võib eksperdi poole pöördumine aidata teil taastuda sellest, mis võib tunduda põhjana. Ehitage mõtestatud elu, ületades oma südamevalu ja traumad tervislikul viisil.

Seda artiklit on ajakohastatud novembris 2022.