你的婚姻被打破了，你大声向对方宣读的誓言也被打破了。 不可否认，离婚后你会感到孤独，因为那个本应与你风雨同舟的人不再出现在你的生活中。 你与他们分道扬镳了，你觉得墙壁正在向你逼近，你的情绪就像坐上了过山车。 的结束你的婚姻很可能对你的精神健康产生了不利影响。

离婚后的男性抑郁症很少被谈论，这表明男性应对婚姻的结束、愈合和继续生活是多么困难。 此外，传播诸如男人不哭的陈规定型观念的有毒男性气质，只会使男性更难以健康的方式处理和处理他们的情绪。 男性一直被要求压制他们的情绪和负面情绪。他们被要求在离婚后寻求支持时要 "像个男人"。

一项针对离婚男性的研究发现，离婚直接和间接地影响到男性的生理、心理、社会甚至精神健康。 例如，离婚男性的死亡率、药物滥用、抑郁症和缺乏社会支持的比例较高。 我们在探讨离婚后男性孤独的一些迹象的同时，也要解决为什么男性发现更难应对的问题。婚姻的结束，有专门从事认知疗法的精神病学家谢法利-巴特拉博士的见解。

离婚后孤独的症状和迹象

分手后的孤独是很自然的，因为恋爱关系，特别是婚姻，成为我们生活和身份的一个组成部分。 当生活的这一组成部分突然被夺走时，会让人感到失落。 你开始质疑你的每一个选择，每一个决定，你对爱和陪伴的信心动摇了，而且可能很难捡起碎片。因此，离婚后你可能会开始感到孤独和沮丧，这可能表现在以下方面：

• 无法与任何人建立更深层次的联系。 你觉得你的亲人将无法理解你所经历的痛苦。
• 你避免与你的朋友和家人见面，因为你不想回答他们关于分裂的问题。
• 压倒性的孤独感和孤立感。 即使在群体环境中，你也会感到孤独。
• 你不希望与任何人相处，也不希望结交新朋友
• 对自我价值和自我怀疑的负面感觉，这也对你的自尊心产生负面影响

我们想知道为什么男人在处理离婚后的孤独时要挣扎。 巴特拉博士解释说："离婚对男人来说比女人更艰难，因为女人可以使用外化行为，如大声哭泣、交谈、讨论、抱怨、打电话给朋友，并将痛苦从他们的系统中排出。

"女性比男性有更多的机会感受到轻松和表达负面情绪。 男性把他们的感受装进瓶子里，他们真的没有出口。 男性一般不会和其他男性谈论他们的感受。 因此，当有生理上的倾向于安静时，这只是一种自动内化压力的方式。

"所以男人在离婚后会感到孤独，因为他们不知道如何处理家庭的空虚。 他们喜欢日程表的舒适，知道他们在一天结束时可以回到家庭。 当这种情况不存在了，他们不知道如何生存。"

为什么男人在离婚后会感到孤独？

广义上讲，处理离婚后的孤独感对男人来说更难，因为他们无法承认、接受和表达他们可能正在挣扎的情绪。 这表现在男人无法处理离婚后的孤独感的各种原因。 他们确实害怕孤独，讨厌空巢。 一段关系或婚姻的结束对男人来说总是更难，他们是由于以下原因，无法应对这种情况。

1.社会退缩

对男人来说，离婚的震惊和否认是最糟糕的阶段。 这种震惊和否认使他把自己孤立起来。 正在处理离婚的男人内心有很多情绪在波动--怨恨、悲伤、愤怒和沮丧，仅举几例。 这种情绪过山车使他们远离他人。

离婚改变了男人。 尽管有家人和朋友，但男人不太习惯寻求他们的帮助或支持。 中年男人或老年人尤其如此。 一个离婚的男人如果没有朋友、家人或支持系统可以寻求安慰，自然会发现更难应对失去生命中如此重要的一部分。 由于发泄的渠道较少，男人有时也会责怪他们自己为婚姻的破裂和孤独成为他们的现状。

巴特拉博士补充说："更多的男性实际上寻求心理帮助，这是他们在治疗过程中迈出的第一步。 更多的男性去找咨询师和治疗师以及关系指导专家，因为他们只是觉得，"我没有其他人，我必须自己做这件事。" 女性实际上是相互依赖的。 男人不哭和坚强的整个口号实际上是让他们较弱。"

2.羞愧和悲痛使男人在离婚后变得孤独

哀悼你们关系的结束是完全自然的。 你们的分离是痛苦的，一切都让你想起你的前伴侣。 你很困惑，不知道如何处理这种悲伤，你也不知道任何处理爱情中的拒绝的明智方法。 为什么？ 因为离婚后男性抑郁症的根源也是羞耻感和自尊心的丧失。

巴特拉博士指出："当一个男人被抛弃时，他们所承受的耻辱要深得多。 一个自尊心低下的男人非但不会痊愈，反而会开始自责，认为自己不够男人。 他不会向前迈进，他将陷入重温与前配偶共享的快乐时光。 这将使他更加讨厌自己。 如果不停止这样做，他可能很快开始表现出愤怒问题而痛苦不会停止。

"通常，许多对婚姻非常忠诚的男人把它作为自己的身份，就像女人一样；当他们被拒绝时，他们的失落感是巨大的。 他们就像女人一样痛苦。 痛苦是深刻的，他们的观点是模糊的。 他们建立一个内疚的房子，把分离归咎于自己。" 男人的内化反应比外化反应多，内化是一种这就是为什么男人对离婚的反应比女人差得多。 他们在离婚后感到更加孤独。

3.变得过于热情

很多时候，我们遇到离婚的男人，他们陷入了约会或运动的想法，或与他们的朋友过度饮酒。 他们在离婚后不久就诉诸于旅行、吸毒或报名参加无数的体育活动，以提高他们的自尊。 这些是他们应对离婚的工具。 他们在单亲家庭约会应用程序上注册，试图看看他们是否仍有魅力，赢得有人过来了。

然而，不要被 "我不在乎 "的态度所迷惑。 众所周知，男人会采取这样的策略来避免面对他们的失落、怨恨、不稳定、困惑和悲伤的感觉。 离婚后的破碎男人认为过度的社交或淡化离婚可以在某种程度上治愈他，帮助他度过离婚后的男性抑郁症。 然而，这根本不是真的。

悲伤离婚是一个治愈的机会。 它是健康的。 最好是与治疗师或咨询师交谈，而不是使用药物和酒精作为应对机制。 空虚的感觉将占上风，除非你不接受分离并哭出来。

4.连续约会是男人离婚后感到孤独的另一个原因

为了麻痹分离的痛苦和不再感到孤独，一个离婚的男人可能会在认识新朋友、发生一夜情和建立毫无意义的新关系中寻求安慰。 他没有照顾好自己的心理健康，而是最终成为一个连续的约会者，到处睡觉以不再感到孤独。

然而，这种做法很少奏效。 无论有多少艳遇或睡过多少人，都不能弥补他的前配偶对他的情感支柱的损失。 和太多的女人在一起只会带来更多的压力和焦虑。 其他一些不健康的应对机制包括：

• 观看大量的色情制品
• 与陌生人的随意性行为
• 情绪化的饮食或暴饮暴食
• 自我伤害
• 过度赌博
• 成为一个工作狂

5.身体和心理上的压力

不被需要的感觉可能是离婚后男性抑郁症的导火索。 被配偶拒绝的感觉以及离婚、监护权争夺、财产分割和资产分割的整个磨难会对人造成真正的打击。 它甚至会引发离婚后的自杀念头，使抑郁症更难处理。

不像女性有更健康的情绪反应，男性没有被训练过在整个进化过程中获取他们的感受。 唯一的解决办法是感受并度过悲伤的所有阶段，并展望人生的新篇章。 他们处理无形的痛苦和折磨，因为社会硬性规定要看到一个不轻易向情感屈服的大男子主义形象。

"通常情况下，我们看到离婚的男性会出现高血压、心脏疾病以及中风等神经系统并发症。 在心理上，他们有很高的成瘾和抑郁倾向，与经历过离婚的女性相比，自杀率明显较高。"巴特拉博士说。

6.男性在离婚后感到孤独，因为他们在感情上依赖女性

男人在后勤和情感上都依赖他们的妻子，以至于他们在生活中可能没有任何其他支持系统。 在面对生活的挑战、做家务、甚至做一些像为家里买杂货这样的基本事情时，大多数男人都喜欢依靠他们妻子的支持。

因此，离婚势必让他们感到脆弱和迷失。 这可能导致他们感到孤独，并为离婚后的自怜铺平道路，使他们更难接受现实和继续前进。

7.没有支持网络

男人不太习惯谈论他们的感受，也不太习惯从他们的亲人那里寻求支持和帮助。 他们可能觉得他们没有一个同情的倾听者，可以和他们分享他们的负面经历。 男人也需要被关心，被询问，并允许有安全的空间来发泄他们的悲伤和难过。 离婚后独自生活的男人需要很多关注。

然而，在大多数情况下，男人在离婚后只能面对孤独，因为即使是那些与他们最亲近的人也不知道如何伸出援手和报到。 由于他们在外面看起来做得很好，许多人为了不揭开旧伤疤而回避提供他们的同情和关心。

"他们不会哭，但会避免面对朋友和家人。 不表现出悲伤，并逃避这种情况。 可能会出现工作业绩下降，因为注意力会受到影响。 睡眠和食欲以及所有心理疾病的迹象，如焦虑、抑郁、似乎退缩、不喜欢以前的事情，都会表现出来。 他们不会向外哭，但不会巴特拉博士提醒说："也不高兴。

8.再次寻找爱情是艰难的

专家说，男性发现在离婚后更难进入关系，并显示出承诺问题的迹象。 虽然与女性相比，男性更渴望再婚，但对许多人来说，离婚后约会是一个艰难的过程。 以下是男性难以建立新关系的一些原因：

• 他们会有信任问题，可能会努力让任何潜在的浪漫兴趣在
• 婚姻的破裂可能使他们陷入羞愧、内疚、后悔、低自尊和低自我价值的感觉，这可能使他们更难把自己放在外面。
• 共同养育子女和工作责任也可能是离婚男子认为他们可能无法再找到爱情的原因之一

一个感到孤独的离婚男人会日复一日地进行大量的内部斗争，同时让人觉得他的生活一切如常。 人们期望男人能达到某些崇高的委曲求全的标准，这使得他们特别难以应对、治愈失败的婚姻挫折并继续前进。

作为一个男人如何应对离婚问题

你不能只是告诉一个男人在离婚后不再感到孤独。 这不是一朝一夕的事情。 他必须一步一步地接受他的婚姻已经结束，只有这样，他才能真正拥抱他生活的新篇章。 一旦他这样做，他可能会见证生活中的一些美好事物。 如果你是一个男人，询问如何应对离婚，这里有一些方法可以做到：

1.不要乞求你的妻子带你回去

事已至此，离婚协议书已经签署，你和你的前配偶不可能再在一起了。 你需要想办法接受你的婚姻已经结束，拥抱你的新生活。 不要乞求你的前妻回来。 这是一个震撼心灵的现实，但你需要面对它，开始疗伤。 如果你似乎无法放下你的前妻，并陷入否认，最好是照顾好你的心理。通过向你的亲人伸出援手或寻求专业帮助来保护健康。

2.避免对任何东西上瘾

如前所述，男人通过诉诸不健康的应对机制而忽视了他们的幸福。 那些只是短期的满足，但它们不会麻痹你的痛苦。 它们不会永远治愈你。 事实上，它们最终会弊大于利。 避免一夜情、酒精、药物滥用、暴饮暴食和工作到精疲力竭。

3.避免陷入严重的关系

我们明白，你在离婚后感到孤独，你希望找到新的人可以帮助你感觉更好。 但这不可能发生，除非你从离婚的挫折中完全痊愈。 在你达到这一点之前，不要进入一段严肃的关系。 不要因为你会在感到孤独的时候开始想念你的前伴侣而害怕孤独。 这也是一种相信我们，当你开始享受你的公司时，你会对自己了解很多。

4.寻求专业帮助

不要失去希望，也不要害怕寻求专业帮助。 心理健康专家会比其他人更有效地帮助你解决你的情绪问题。 以下是寻求专业帮助来帮助你的离婚后恢复的一些原因，是一个好主意：

• 他们将使你走上治愈的道路，并帮助你找到你所寻求的和平。
• 他们将帮助你重新控制你的生活
• 治疗师也会帮助你发现关于自己的新东西
• 他们将为你配备工具，以健康的方式克服这种离婚。

如果你正在考虑寻求帮助，Bonobology的经验丰富的治疗师小组将为你提供帮助。

5.练习正念

尝试正念和其他能帮助你平静下来的技巧。 即使你周围的世界在旋转，你不知道你要如何控制和治愈自己，正念会让你感到踏实。 它将帮助你学习放手的重要性。 这里有一些其他的自我保健做法，你可以在家里尝试：

• 记事本
• 深呼吸
• 有意识的行走
• 冥想
• 通过锻炼、瑜伽和健康的饮食进行自我护理

6.与老朋友和旧爱好重新建立联系

作为一个男人，如何应对离婚？ 重新做你曾经喜欢做的事情。 与你的朋友和家人见面。 他们将作为你的支持网络，帮助你处理负面情绪。

对于一个男人来说，需要多长时间才能走出离婚的阴影，并没有正确的答案。 你可以花所有你想要的时间，因为分手的愈合过程是急不来的。 它不是一个你可以随时打开和关闭的开关。 当你意识到向前走是走出离婚的唯一健康方式时，你就会找回真正的自我。

关键指针

• 离婚对男人来说和对女人一样艰难。 事实上，离婚会对他的精神、身体和情感健康造成破坏。
• 男人不应该为了避免感到孤独而在离婚后和尽可能多的女人约会。
• 相反，要学会面对现实，停止隐藏自己的感受
• 男性可以练习冥想和正念，作为自我保健的一个步骤。
• 重温旧的爱好和花时间与所爱的人在一起，也可以加速愈合的过程

如果你在抑郁症中挣扎，感到孤独，并与焦虑的想法作斗争，要知道离婚后的男性抑郁症并不罕见。 在这种情况下，向专家求助可以帮助你从看起来像谷底的地方反弹回来。 通过以健康的方式克服你的心碎和创伤，建立一个有意义的生活。

这篇文章已于2022年11月更新。