Guurkiina wuu burburay. Nidarkii aad kor isugu akhriday ayaa jabay. Lama dafiri karo inaad cidlo dareemayso furiinka ka dib sababtoo ah qofkii la rabay inuu ku garab istaago oo dhumuc iyo dhuuban ma joogo noloshaada. Waad kala tagteen iyaga. Waxaad dareemeysaa in darbiyada ay kugu soo xirmeen oo aad ku jirto safar qiiro leh. Dhamaadka guurkaaga waxay u badan tahay inuu si xun u saameeyay fayoobida maskaxdaada.

Xaqiiqda ah in niyad-jabka ragga ee furiinka ka dib aan si naadir ah looga hadlin waxay muujineysaa sida ay ugu adag tahay ragga inay la qabsadaan dhamaadka guurka. , bogsii oo hore u soco. Ka sokow, fikradaha ragganimada sunta ah ee faafiya fikradaha qaldan sida ragga ma ooyaan kaliya waxay ku adkeynayaan ragga inay ka baaraandegaan oo ay ula dhaqmaan shucuurtooda hab caafimaad leh. Ragga waxaa lagu xiray shuruudo ah inay xakameeyaan dareenkooda shucuureed iyo kuwa xunba. Waxa la waydiiyaa inay “Man up” markay raadiyaan taageero ka dib furiinka.

Daraasad lagu sameeyay ragga la furay ayaa lagu ogaaday in furriinka si toos ah iyo si aan toos ahaynba u saameeya caafimaadka nafleyda, nafsadda, bulshada, iyo xataa ruuxa ragga. Tusaale ahaan, ragga la furay waxay leeyihiin heerar sare oo dhimasho ah, isticmaalka mukhaadaraadka, niyad-jabka, iyo taageero la'aanta bulshada. Iyadoo aan soo qaadanayno qaar ka mid ah calaamadaha lagu garto qofka kalinimada ah furriinka ka dib, waxaan sidoo kale ka hadlaynaa sababta ragga ay ugu adag tahay inay la qabsadaan dhamaadka guurka, iyadoo ay jiraan aragtiyo ka yimid.Heerarka sare ee stoicism-ka ayaa si gaar ah ugu adkeynaya inay la qabsadaan, bogsadaan oo ay ka gudbaan dib u dhaca guurka fashilmay. 2 Ma ahan wax dhaca hal habeen. Waa inuu qaado hal talaabo si uu u aqbalo in guurkiisu dhamaaday oo markaas ayuu si dhab ah u qaadan karaa cutubkan cusub ee noloshiisa. Mar haddii uu sameeyo, waxaa laga yaabaa inuu markhaati ka noqdo waxyaabo cajiib ah oo nolosha ah. Haddii aad tahay nin ku weydiinaya sidaad uga bixi lahayd furriinka, waa kuwan siyaabaha aad taas ku samayn karto:

1. Ha ka baryin naagtaada inay dib kuu soo celiso

Waraaqaha furiinka waa la saxiixay. Adiga iyo xaaskaaga hore ma wada noqon kartaan. Waxaad u baahan tahay inaad ogaatid sida aad ku aqbali lahayd guurkaaga inuu dhammaaday oo aad u qaadato noloshaada cusub. Ha ka baryin xaaskaagii hore inay soo noqoto. Waa xaqiiqo naf-jab ah laakiin waxaad u baahan tahay inaad wajahdo si aad u bilowdo bogsashada. Haddii aadan u muuqan karin inaad sii deyso qofkaagii hore oo aad ku dhegan tahay diidmada, waxaa fiican inaad daryeesho caafimaadkaaga dhimirka adiga oo la xiriira dadka aad jeceshahay ama aad raadsato caawimaad xirfad leh. > 2. Iska ilaali inaad la qabatimo. wax kasta >Sida aan hore u soo sheegnay, nimanku way dayacaan fayoobidooda iyagoo isticmaalaya habab laqabsashada oo aan caafimaad qabin. Kuwani waa uun qanacsanaanta muddada-gaaban laakiin ma kaabuubin doonaan xanuunkaaga. Weligaa kuma bogsiin doonaan. Dhab ahaantii, waxay ku dambayn doonaan waxyeello ka badan wanaagga.Iska ilaali meelaha hal habeen ah la istaago, khamriga, si xun u isticmaalka mukhaadaraadka, cunista xad dhaafka ah, iyo shaqada ilaa aad ka gubto.

3. Iska ilaali inaad xidhiidh dhab ah la yeelato

>Waxa aanu ogaanay in aad cidlo dareemayso furiinka ka dib,waxana aad rajaynaysaa in aad hesho qof cusub ay kaa caawin doonto in aad dareento fiicnaan. Laakiin taasi ma dhici karto ilaa aad si buuxda uga bogsato dib u dhaca furiinka. Ilaa aad halkaas ka gaadho, ha gelin xidhiidh dhab ah. Ha ka baqin inaad keligaa noqoto sababtoo ah waxaad bilaabi doontaa inaad lumiso lamaanahaagi hore markaad dareento kalinimo. Taasi sidoo kale waa qayb muhiim ah oo ka mid ah ka gudubka xiriirka muddada dheer. Na rumayso markaan sidan dhahno, waxaad wax badan ka baran doontaa naftaada marka aad bilowdo inaad ku raaxaysato shirkaddaada.

4. Raadi caawimo xirfadle

Ha lumin rajada hana ka cabsan inaad raadsato caawimo xirfadle ah. Xirfadlaha caafimaadka dhimirka ayaa awood u yeelan doona inuu kaa caawiyo inaad shucuurtaada uga shaqeyso si ka waxtar badan qof kasta oo kale. Waa kuwan qaar ka mid ah sababaha aad u raadsanayso caawimo xirfadle ah si ay u caawiso soo kabashadaada furiinka ka dib waa fikrad wanaagsan:

>

Waxay ku saari doonaan dariiqa bogsashada waxayna kaa caawinayaan inaad hesho nabadda aad raadinayso

Waxay waxay kaa caawin doontaa inaad dib u hanato maamulka noloshaada

Daaweeyaha ayaa sidoo kale kaa caawin doona inaad ogaato waxyaabo cusub oo naftaada ku saabsan

Waxay ku qalabayn doonaan qalab aad uga gudubto furriinka si caafimaad leh

> > 6>

Haddii aad ka fekereyso inaad caawimo raadsato, Bonobology's panel of therapists waaya-aragnimohalkan si aad u caawiso.

5. Ku celceli miyir-qabka

Isku day maskaxda iyo farsamooyinka kale ee kaa caawin doona inaad dejiso. Xitaa haddii adduunka kugu xeeran uu wareego oo aadan garanayn sida aad u xakamaynayso oo aad u bogsanayso naftaada, miyir-qabka ayaa kaa dhigi doona inaad dareento inaad salka ku hayso. Waxay kaa caawin doontaa inaad barato muhiimada ay leedahay inaad baxdo. Waa kuwan qaar ka mid ah dhaqamada kale ee is-daryeelka oo aad isku dayi karto guriga:

>
• Journaling
• Neefsasho qoto dheer
• Socod miyir leh
• Meditation
• Ku celcelinta is-daryeelka jimicsiga, yoga, iyo cunto caafimaad leh
> > >

> 6. Dib ula xidhiidh saaxiibadii hore iyo hiwaayadii hore

Sidee loola tacaalaa furriinka nin ahaan? Ku soo noqo waxyaalihii aad mar jeceshay inaad samayso. La kulan asxaabtaada iyo qoyskaaga. Waxay u dhaqmi doonaan sidii shabakada taageeradaada waxayna kaa caawin doonaan inaad wax ka qabato dareenka xun.

Ma jirto jawaab sax ah oo ku saabsan inta ay qaadanayso in laga gudbo furiinka ninka. Waxaad qaadan kartaa wakhti kasta oo aad rabto sababtoo ah habka bogsashada kala goynta laguma degdegi karo. Ma aha daaran aad shidi karto oo dami karto wakhti kasta oo aad rabto. Waxaad dib u heli doontaa naftaada dhabta ah daqiiqadda aad garwaaqsato inaad hore u socotid waa habka kaliya ee caafimaadka qaba ee aad kaga gudbi karto furriinka.

Tilmaamaha Muhiimka ah

• Furniinku waa uu ku adag yahay ninka si la mid ah dumarka. Run ahaantii, furiinku waxa uu burbur ku keeni karaa maskaxdiisa, jidhkiisa iyo niyadiisaba
• Raggu waa in aanay ku dhaqaaqin haasaawaha inta dumar ah ee ay furi karaan ka dib si ay uga fogaadaan.dareemo kalinimo.
• Taas beddelkeeda, baro inaad wajahdo xaqiiqada oo jooji inaad qariso dareenkaaga
• Raggu waxay ku dhaqmi karaan ka-fiirsasho iyo feejignaan si ay tallaabo u qaadaan is-daryeelidda. habka
> > >

Haddii aad la halgamayso niyad-jabka, aad dareemayso kelinimo, oo aad la dagaallanto fikradaha welwelka leh, ogow niyad-jabka ragga ka dib furiinka maaha wax aan caadi ahayn. Xaaladdan oo kale, la xiriirida khabiirku waxay kaa caawin kartaa inaad ka soo kabsato waxa laga yaabo inay u ekaato dhagax hoose. Dhis nolol macno leh adiga oo si caafimaad qaba uga gudbaya qalbi jabkaaga iyo dhaawacyadaada.

Maqaalkan waxa la cusboonaysiiyay Noofambar 2022. > Dr Shefali Batra oo ah dhaqtar ku takhasusay daawaynta garashada.

Calaamadaha iyo Calaamadaha lagu garto kalinimada Furriinka ka dib

qayb ka mid ah nolosheena iyo aqoonsiyadayada. Marka qaybtaas nolosha ka mid ah si lama filaan ah looga qaado, waxay qofka ku reebi kartaa inuu dareemo lumo. Waxa aad bilaabaysaa in aad su'aal geliso doorasho kasta, go'aan kasta oo aad samaysay, rumaysadkaaga jacaylka iyo wehelnimadaada ayaa lumaya, wayna adkaan kartaa in aad qaybo ka mid ah noloshaada soo qaadato oo aad dib u bilowdo. Natiijo ahaan, waxaa laga yaabaa inaad bilowdo inaad dareento kalinimo iyo niyad-jab ka dib furiinka, taas oo laga yaabo inay u muuqato siyaabaha soo socda:

• Awood la'aanta inaad la xiriirto qof kasta oo heer hoose ah. Waxaad dareemeysaa in kuwa aad jeceshahay aysan awoodin inay fahmaan xanuunka ku haya
• Waxaad iska ilaalisaa inaad la kulanto asxaabtaada iyo qoyskaaga sababtoo ah ma rabto inaad ka jawaabto su'aalahooda ku saabsan kala qaybsanaanta
• dareenka kalinimada xad dhaafka ah iyo karantiil. Waxaad dareemi doontaa cidlo xitaa marka aad ku jirto goob kooxeed
• Ma jeclaan doontid inaad qofna wakhti la qaadato ama samaysato saaxiibo cusub
• Dareen xun oo is-qiimeyn iyo is-kalsooni, taasoo si xun u saamaysa hankaaga. sidoo kale
> > >>

Waxaan rabnay inaan ogaano sababta raggu u halgamaan iyagoo la tacaalaya kalinimada furiinka ka dib. Dr. Batra ayaa sharaxday, “Furniinku wuu kaga adag yahay ragga marka loo eego dumarka sababtoo ah dumarku waxay isticmaali karaan dibaddadabeecadaha sida qaylada oohinta, hadalka, dooda, cabashada, u yeedhida saaxiib, iyo nooc ka saarida xanuunka nidaamka.Nimanku dareenkooda ayay qariyaan oo ma haystaan ​​meel ay ka galaan. Ragga guud ahaan ragga kale kalama hadlaan dareenkooda. Markaa marka ay jirto dabeecad bayoloji ah oo lagu aamusiinayo, waa uun hab toos ah oo lagu dhex gelinayo walbahaarka.

“Sidaa darteed nimanku waxay dareemaan kalinimo furiinka ka dib sababtoo ah ma garanayaan sida loola tacaalo madhanaanta gurigooda. Waxay jecel yihiin raaxada jadwalka, ogaanshaha inay ku noqon karaan qoys dhamaadka maalinta. Marka taasi aysan jirin dambe ma yaqaaniin si ay u badbaadaan.”

Maxay Raggu Keli u Dareemeen Furriinka ka dib?

Si guud, la macaamilka kalinimada furiinka ka dib, ragga way ku adag tahay, sababtoo ah ma awoodaan inay gartaan, aqbalaan oo sheegaan shucuurta ay la halgamayaan. Tani waxay muujinaysaa sababo kala duwan oo raggu aanay wax ka qaban karin kalinimadooda furiinka ka dib. Waxay runtii ka baqayaan inay keligood noqdaan oo ay neceb yihiin buulka madhan. Dhamaadka xiriirka ama guurka mar walba waa ku adag tahay ragga oo ma awoodaan inay la qabsadaan xaaladda sababahan soo socda.

1. Ka fogaanshaha bulshada

Naxdinta iyo diidmada furiinka ayaa ah marxaladaha ugu xun ee furriinka ee ninka. Naxdintan iyo diidmadan ayaa isaga ka dhigaysagooni isu taago. Waxaa jira shucuur aad u badan oo ka dhex socda gudaha ragga kuwaas oo la tacaalaya furiinka - ciilka, murugada, xanaaqa, iyo niyad-jabka, oo aan magacaabo dhowr. Roodhadhkan shucuureed ayaa keenaya inay ka fogaadaan kuwa kale.

Furniinku nin buu beddelaa. Inkastoo ay leeyihiin qoys iyo saaxiibo, nimanku aad uma baran in ay raadiyaan gargaarkooda ama taageeradooda. Tani waxay si gaar ah run u tahay ragga da'da dhexe ama waayeelka. Nin la furay oo aan lahayn asxaab, qoys, ama nidaam taageero oo uu u soo jeesto si uu u nasiyo, si dabiici ah ayay ku adkaan doontaa inuu la qabsado lumitaanka qayb muhiim ah oo noloshiisa ka mid ah. Markay yaraato meelaha ay ka soo bixi karaan, raggu mararka qaarkood waxay isku eedeeyaan burburka guurkooda, kalinimaduna waxay noqotaa meeqaamkooda.

Dr. Batra wuxuu ku daray, "Rag badan ayaa dhab ahaantii raadsada caawimo nafsi ah taas oo ah tillaabada ugu horreysa ee ay ku qaadaan habka bogsashada. Rag badan ayaa u taga la-taliyayaasha iyo daaweeyayaasha iyo khubarada hagidda xidhiidhka sababtoo ah waxay dareemayaan uun, "Ma haysto qof kale oo waa inaan tan keligay sameeyaa." Dumarku runtii way isku tiirsan yihiin. Dhakhaatiirta oo dhan ee ah in nimanku aysan ooyin oo ay xoog leeyihiin ayaa dhab ahaantii ah waxa iyaga ka dhigaya kuwo daciif ah."

2. Xishoodka iyo murugada ayaa ragga ka dhiga cidlo furin ka dib

Waa wax dabiici ah in aad ka murugooto dhamaadka xidhiidhkiina. Kala taggaagu waxay ahayd mid xanuun badan, wax walbana waxay ku xasuusinayaan lammaanahaagii hore. Waad jahawareertay oo ma garanaysaa sida loola macaamilo murugadan iyo adigama garanayo mid ka mid ah siyaabaha macquulka ah ee wax looga qabto diidmada jacaylka. Waa maxay sababtu? Sababtoo ah niyad-jabka ragga ka dib furiinka ayaa sidoo kale ku qotoma dareenka xishoodka iyo luminta kalsoonida naftiisa.

Dr. Batra wuxuu tilmaamay, "Marka nin la tuuro, ceebta ay u adkaystaan ​​ayaa aad uga sii qoto dheer. Halkii uu ka bogsan lahaa, nin leh kalsooni hoose ayaa bilaabaya inuu is garaaco, isagoo u maleynaya inuusan nin ku filneyn. Hore uma socon doono oo waxa uu ku dhegganaan doonaa dib u soo noolaynta waqtiyadii farxadda lahaa ee uu la wadaagay xaaskiisii ​​hore. Tani waxay ka dhigi doontaa inuu naftiisa sii naco. Haddii ay taasi joogsan waydo, waxa laga yaabaa in uu si dhakhso ah u bilaabo soo bandhigida arrimaha xanaaqa, dhibaataduna ma joogsan doonto.

“ Inta badan rag badan oo aad ugu heellan guurkooda ayaa ka dhiga aqoonsigooda, sida dumarka; oo marka la diido, dareenkooda khasaare ayaa aad u weyn. Waxay u xanuunsadaan sida naagtu u xanuunsato. Xanuunku waa qoto dheer yahay, aragtidooduna waa ceeryaamo. Waxay dhistaan ​​guri eed ah oo ay isku eedeeyaan kala fogaanshaha. Raggu waxay leeyihiin falcelin gudaha ka badan marka loo eego dib-u-dhigista iyo gudaha waa nooc ka mid ah maydhashada, kaas oo xudunta ka qudhuntay gudaha. Taasi waa sababta ragga ay uga falcelinayaan furiinka oo aad uga xun dumarka. Waxay dareemaan kalinimo ka dib furiinka.

Sidoo kale eeg: "Maxaan u soo jiitaa ragga guursaday?" Waa kan Jawaabta... > 3. Noqoshada xamaasad badan

Marar badan waxaan la kulannaa rag la furay oo ku dhex milmay fikradda haasaawaha ama ciyaaraha ama cabitaanka xad dhaafka ah ee saaxiibadood. Waxay miciin bidaan safarka, qaadashada mukhaadaraadka, ama isu-diiwaangelinta tiro badanDhaqdhaqaaqa jireed isla markiiba furiinka ka dib si ay kor ugu qaadaan kalsoonidooda. Kuwani waa agabkooda ay kula tacaalaan furriinka. Waxay iska diiwaan galiyaan on apps shukaansi hal waalid oo isku dayaan in ay arkaan haddii ay weli leeyihiin soo jiidashada si ay u kasbadaan qof.

Si kastaba ha ahaatee, ha u oggolaan hab-dhaqanka "I don't care" inuu ku khiyaaneeyo. Ragga waxaa lagu yaqaanaa inay adeegsadaan xeeladaha noocaas ah si ay uga fogaadaan inay soo wajahaan dareenkooda lumis, xanaaq, xasillooni darro, jaahwareer iyo murugo. Ninka jabay furriinka ka dib waxa uu u maleeyaa in la dhexgalka xad dhaafka ah ama fududaynta furriinka ay si uun u bogsiin karto kana caawin karto inuu ka badbaado niyad-jabka lab ka dib furiinka. Si kastaba ha ahaatee, ma aha run haba yaraatee.

Ka murugada furriinkaagu waa fursad aad ku bogsato. Waa caafimaad qabtaa. Way fiicantahay in aad la hadasho daaweeyaha ama lataliye intii aad u isticmaali lahayd maandooriyaha iyo aalkolada sidii hababka laqabsashada. Dareenka faaruqnimada wuu adkaanayaa ilaa aad kala fogaan weydo oo aad qayliso mooyaane

4. Shukaansiga xidhiidhsan waa sabab kale oo ay raggu u dareemaan kalinimo furiinka ka dib

>Si ay u kabuubiyaan xanuunka kala fogaanshiyaha una joojiyaan Dareen kalinimo, nin la furay ayaa laga yaabaa inuu raadsado raaxo la kulanka dad cusub, inuu yeesho hal habeen oo taagan, iyo samaynta xiriir cusub oo aan macno lahayn. Halkii uu ka taxadari lahaa caafimaadkiisa maskaxeed, wuxuu ku dhamaanayaa inuu noqdo shukaansi taxan oo uu seexdo si uu u joojiyo kalinimada.

Si kastaba ha ahaatee, taasi dhif ayay u shaqeysaa. Ma jiro wax xad-dhaaf ah oo la seexdo ama la seexdo oo magdhow u noqon kara luminta dareenka shucuureed ee uu xaaskiisii ​​horeisaga. La joogista dumar badan waxay keentaa walaac iyo walaac badan. Qaar ka mid ah hababka kale ee aan caafimaad qabin waxaa ka mid ah:

>
• Daawashada sawirro qaawan oo badan
• Galmada caadiga ah ee lala yeesho shisheeyaha
• Cunitaanka shucuurta ama cunista xad-dhaafka ah
• Nafta waxyeello
• Qamaarka xad dhaafka ah
• Noqoshada khamaarka xad dhaafka ah shaqo-shaqaale furiinka ka dib. Dareenka diidmada lamaanaha iyo dhammaan dhibaatada furriinka, dagaalka haynta, kala qaybsanaanta hantida, iyo kala qaybsanaanta hantida waxay ku dhici kartaa qofka si dhab ah. Waxay xitaa kicin kartaa fikradaha isdilka ka dib furiinka waxayna ka dhigi kartaa mid adag in wax laga qabto niyad-jabka.

  Si ka duwan dumarka leh jawaabaha shucuureed ee caafimaad qaba, ragga looma tababarin inay helaan dareenkooda inta ay kobcinayaan. Xalka kaliya ayaa ah in la dareemo oo lagu noolaado dhammaan marxaladaha murugada oo aan horay u sii fiirino cutub cusub oo nolosha ah. Waxay la tacaalaan xanuunka iyo rafaadka aan muuqan, sababtoo ah bulshadu waxay ku adagtahay inay arkaan sawirka macho ee nin aan si sahal ah u siin dareenka.

  “Sida caadiga ah, waxaan aragnay in ragga kala taga ay yeeshaan dhiig karka, xanuunada wadnaha iyo sidoo kale dhibaatooyinka neerfaha sida istaroogga. Cilmi-nafsiyan, waxay leeyihiin u janjeera sare ee balwadaha iyo niyad-jabka, iyo heerka is-dilka ayaa aad u sarreeya marka loo eego haweenka u adkaystay furiinka, ayuu yidhi Dr.Batra.

  Sidoo kale eeg: Alaabooyinka guriga ee siigeysiga oo gabdhaha siin kara kacsi

  6. Raggu waxay dareemaan kalinimo furiinka ka dib sababtoo ah niyadda ayay ku tiirsan yihiin dumarka

  noloshooda. Inta badan ragga waxa ay door bidaan in ay bangiyada ka helaan taageerada xaasaskooda marka ay timaaddo caqabadaha nolosha, samaynta hawlaha guriga, ama in ay sameeyaan wax aasaas u ah sida in ay cunto u helaan guriga oo luntay. Tani waxay keeni kartaa inay dareemaan kalinimo waxayna u gogol xaadhayaan is-naxariista ka dib furiinka, taas oo ku adkeynaysa inay aqbalaan xaqiiqda oo ay hore u socdaan.

  7. Ma jiro shabakad taageero

  Raggu caado uma laha inay ka hadlaan dareenkooda oo ay taageero iyo caawimaad ka raadiyaan kuwa ay jecel yihiin. Waxaa laga yaabaa inay dareemaan inaysan haysan dhegeysi naxariis leh oo ay la wadaagi karaan khibradahooda taban. Ragga sidoo kale waxay u baahan yihiin in la daryeelo, la weydiiyo, oo loo oggolaado meelo ammaan ah si ay uga baxaan murugadooda iyo murugadooda. Ninka keligiis nool furiinka ka dib wuxuu u baahan yahay fiiro gaar ah.

  Si kastaba ha ahaatee, inta badan, ragga waxaa looga tagaa inay la tacaalaan kalinimada ka dib furiinka sababtoo ah xitaa kuwa ugu dhow ma yaqaanaan sida loo gaaro oo loo hubiyo. Tan iyo markii ay u muuqdaan inay si qumman u samaynayaan dibadda, dad badan ayaa ka xishooda inay muujiyaan naxariistooda iyo welwelkooda aawadood si aanay u kicin nabarro duug ah.

  "Ma ay ooyi doonaan, laakiiniska ilaali inaad la kulanto asxaabta iyo qoyska. Ha muujin murugo oo ka carar xaaladda. Waxaa jiri kara hoos u dhac ku yimaada waxqabadka shaqada sababtoo ah diiradda ayaa daciifin doonta. Hurdada iyo rabitaanka cuntada iyo dhammaan calaamadaha jirrooyinka nafsiga ah sida walaaca, niyad-jabka, u muuqda inay ka baxeen, oo aan ku raaxaysan waxyaalihii ay hore u ahaan jireen ayaa muuqan doona. Banaanka uma ooyi doonaan laakiin sidoo kale kuma faraxsanaan doonaan,” ayuu ka digay Dr. Batra.

  8. Helitaanka jacaylka mar kale waa adag tahay

  Halka raggu ay aad ugu jecel yihiin inay dib u guursadaan marka la barbardhigo dumarka, shukaansiga ka dib furitaankooda ayaa ah mid kor u kaca oo badan. Halkan waxaa ah qaar ka mid ah sababaha ay ugu adkaan karto ragga inay xiriir cusub sameeyaan: >
  >Waxay yeelan doonaan arrimo la aamini karo, waxaana laga yaabaa inay ku dhibtoonayaan inay u oggolaadaan wax kasta oo xiiso jacayl oo suurtagal ah
  • burburka guurkooda ayaa laga yaabaa inuu ka tago iyaga. la halgamaya dareenka xishoodka, eedaynnimada, qoomamaynta, isku-kalsoonaanta hoose, iyo is-qiimaynta hoose, taas oo ku adkayn karta inay naftooda meel dhigaan
  • Walaalnimada iyo mas'uuliyadda shaqo waxay sidoo kale noqon kartaa mid ka mid ah sababaha nimanka la furay waxay u malaynayaan inay jacayl dambe helin Waxaad mooddaa inay tahay ganacsi sidii caadiga ahayd noloshiisa. Rajada laga qabo in raggu noolaadaan