Evliliğiniz paramparça oldu Birbirinize yüksek sesle okuduğunuz yeminler bozuldu Boşandıktan sonra kendinizi yalnız hissettiğinizi inkar edemezsiniz çünkü iyi günde kötü günde yanınızda olması gereken tek kişi artık hayatınızda yok Onunla yollarınızı ayırdınız Duvarların üzerinize kapandığını hissediyorsunuz ve duygusal bir roller coaster yolculuğu içindesinizevliliğinizin ruh sağlığınızı olumsuz etkilemiş olması muhtemeldir.

Boşanma sonrası erkek depresyonunun nadiren konuşulması, erkekler için bir evliliğin sona ermesiyle başa çıkmanın, iyileşmenin ve yola devam etmenin ne kadar zor olabileceğini göstermektedir. Ayrıca, erkekler ağlamaz gibi klişeleri yayan toksik erkeklik kavramları, erkeklerin duygularını sağlıklı bir şekilde işlemelerini ve bunlarla başa çıkmalarını zorlaştırmaktadır. Erkekler duygusal ve olumsuz duygularını bastırmaya şartlandırılmıştır.Duygular. Boşanma sonrası destek ararken "erkek gibi davranmaları" istenir.

Boşanmış erkekler üzerinde yapılan bir araştırma, boşanmanın erkeklerin biyolojik, psikolojik, sosyal ve hatta ruhsal sağlığını doğrudan ve dolaylı olarak etkilediğini ortaya koymuştur. Örneğin, boşanmış erkeklerde ölüm oranı, madde bağımlılığı, depresyon ve sosyal destek eksikliği daha yüksektir. Boşandıktan sonra yalnız bir erkeğin bazı belirtilerini ele alırken, erkeklerin boşanmayla başa çıkmakta neden daha zorlandıklarına da değiniyoruz.Bilişsel terapi konusunda uzmanlaşmış psikiyatrist Dr. Shefali Batra'nın içgörüleriyle bir evliliğin sonu.

Boşanma Sonrası Yalnızlığın Belirtileri ve İşaretleri

Ayrılık sonrası yalnızlık doğaldır çünkü romantik bir ilişki, özellikle de evlilik, hayatımızın ve kimliğimizin ayrılmaz bir parçası haline gelir. Hayatın bu ayrılmaz parçası aniden elinizden alındığında, kişi kendini kaybolmuş hissedebilir. Yaptığınız her seçimi, aldığınız her kararı sorgulamaya başlarsınız, aşka ve arkadaşlığa olan inancınız sarsılır ve hayatınızın parçalarını toparlamak zor olabilir.Sonuç olarak, boşandıktan sonra kendinizi yalnız ve depresif hissetmeye başlayabilirsiniz, bu da aşağıdaki şekillerde ortaya çıkabilir:

• Kimseyle daha derin bir düzeyde bağlantı kuramama Sevdiklerinizin yaşadığınız acıyı anlayamayacağını hissediyorsunuz
• Arkadaşlarınız ve ailenizle görüşmekten kaçınıyorsunuz çünkü onların ayrılıkla ilgili sorularını yanıtlamak istemiyorsunuz
• Bunaltıcı yalnızlık ve izolasyon duyguları. Bir grup ortamındayken bile kendinizi yalnız hissedeceksiniz
• Kimseyle vakit geçirmek veya yeni arkadaşlar edinmek istemeyeceksiniz
• Özsaygınızı da olumsuz etkileyen olumsuz öz-değer ve kendinden şüphe etme duyguları

Erkeklerin boşanma sonrası yalnızlıkla baş ederken neden zorlandıklarını öğrenmek istedik. Dr. Batra şöyle açıklıyor: "Boşanmalar erkekler için kadınlardan daha zordur çünkü kadınlar yüksek sesle ağlamak, konuşmak, tartışmak, şikayet etmek, bir arkadaşlarını aramak ve bir nevi acılarını sistemlerinden atmak gibi dışsallaştırıcı davranışları kullanabilirler.

"Kadınların daha hafif hissetme ve olumsuz duygularını ifade etme şansı erkeklere göre daha yüksektir. Erkekler duygularını içlerine atarlar ve duygularını dışa vuramazlar. Erkekler genellikle diğer erkeklerle duyguları hakkında konuşmazlar. Dolayısıyla, sessiz olmaya yönelik biyolojik bir yatkınlık olduğunda, bu sadece stresi içselleştirmenin otomatik bir yoludur.

"Erkekler boşandıktan sonra kendilerini yalnız hissediyorlar çünkü evlerinin boşluğuyla nasıl başa çıkacaklarını bilmiyorlar. Bir programın rahatlığını, günün sonunda bir aileye geri dönebileceklerini bilmeyi seviyorlar. Bu artık mevcut olmadığında nasıl hayatta kalacaklarını bilmiyorlar."

Erkekler Boşandıktan Sonra Neden Yalnız Hisseder?

Genel olarak, boşanma sonrası yalnızlıkla başa çıkmak, mücadele edebilecekleri duyguları kabul edememeleri, kabul edememeleri ve seslendirememeleri nedeniyle erkekler için daha zordur. Bu, erkeklerin boşanma sonrası yalnızlıklarıyla başa çıkamamalarının çeşitli nedenlerinde kendini gösterir. Yalnız olmaktan gerçekten korkuyorlar ve boş yuvadan nefret ediyorlar. Bir ilişkinin veya evliliğin sona ermesi erkekler için her zaman daha zordur ve onlaraşağıdaki nedenlerden dolayı durumla başa çıkamamaktadır.

1. Sosyal geri çekilme

Boşanmanın şoku ve inkarı, bir erkek için boşanmanın en kötü aşamalarıdır. Bu şok ve inkâr, erkeğin kendini izole etmesine neden olur. Boşanmayla uğraşan erkeklerin içinde pek çok duygu vardır - kızgınlık, üzüntü, öfke ve hayal kırıklığı bunlardan birkaçıdır. Bu duygusal iniş çıkış, onların diğerlerinden uzaklaşmasına neden olur.

Boşanma bir erkeği değiştirir. Ailesi ve arkadaşları olmasına rağmen, erkekler onlardan yardım veya destek almaya daha az alışkındır. Bu özellikle orta yaşlı erkekler veya yaşlılar için geçerlidir. Teselli için başvuracak arkadaşı, ailesi veya destek sistemi olmayan boşanmış bir erkek, doğal olarak hayatının böylesine önemli bir parçasının kaybıyla başa çıkmayı daha zor bulacaktır. Dışarı çıkacak daha az çıkış noktası olan erkekler bazen deEvliliklerinin yıkılmasından kendilerini sorumlu tutarlar ve yalnızlık onların statükosu haline gelir.

Dr. Batra ekliyor: "Daha fazla erkek aslında iyileşme sürecinde attıkları ilk adım olan psikolojik yardım arıyor. Daha fazla erkek danışmanlara, terapistlere ve ilişki rehberliği uzmanlarına gidiyor çünkü "Başka kimsem yok ve bunu kendi başıma yapmak zorundayım" gibi hissediyorlar." Kadınlar aslında birbirlerine güveniyor. Erkeklerin ağlamadığı ve güçlü olduğu yönündeki tüm dikte aslında onlarıdaha zayıf."

2. Utanç ve keder erkekleri boşandıktan sonra yalnızlaştırır

İlişkinizin sona ermesinin yasını tutmanız tamamen doğaldır. Ayrılığınız acı verici olmuştur ve her şey size eski partnerinizi hatırlatmaktadır. Kafanız karışıktır ve bu kederle nasıl başa çıkacağınızı bilmiyorsunuzdur ve aşkta reddedilmeyle başa çıkmanın mantıklı yollarından hiçbirini bilmiyorsunuzdur. Neden mi? Çünkü boşanma sonrası erkek depresyonunun temelinde de utanç duygusu ve öz saygı kaybı vardır.

Dr. Batra şöyle diyor: "Bir erkek terk edildiğinde yaşadığı utanç çok daha derin olur. Özsaygısı düşük olan bir erkek iyileşmek yerine, yeterince erkek olmadığını düşünerek kendini hırpalamaya başlar. İlerleyemez ve eski eşiyle paylaştığı mutlu anları yeniden yaşamak zorunda kalır. Bu durum kendisinden daha fazla nefret etmesine neden olur. Bu durum sona ermezse, kısa süre içinde öfke sorunları yaşamaya başlayabilirve acılar bitmeyecek.

"Evliliklerine çok bağlı olan pek çok erkek, tıpkı kadınlar gibi, bunu kendi kimlikleri haline getirirler ve reddedildiklerinde kayıp duyguları çok büyük olur. Tıpkı bir kadın gibi acı çekerler. Acı derindir ve bakış açıları bulanıktır. Ayrılık için kendilerini suçladıkları bir suçluluk evi inşa ederler." Erkekler dışsallaştırmadan daha çok içselleştirme tepkileri gösterirler ve içselleştirme birBu yüzden erkekler boşanmaya kadınlardan çok daha kötü tepki veriyor. Boşandıktan sonra kendilerini daha yalnız hissediyorlar.

3. Aşırı hevesli olmak

Çoğu zaman boşanmış erkeklerin flört, spor ya da arkadaşlarıyla aşırı içki içme fikrine daldıklarına rastlıyoruz. Boşandıktan hemen sonra özgüvenlerini artırmak için seyahat etmeye, uyuşturucu kullanmaya ya da sayısız fiziksel aktiviteye kaydolmaya başvuruyorlar. Bunlar boşanmayla başa çıkmak için kullandıkları araçlar. Tek ebeveynli flört uygulamalarına kaydoluyorlar ve hala kazanacak cazibeye sahip olup olmadıklarını görmeye çalışıyorlar.Birisi bitti.

Ancak, "umurumda değil" tavrının sizi kandırmasına izin vermeyin. Erkeklerin kayıp, kızgınlık, istikrarsızlık, kafa karışıklığı ve üzüntü duygularıyla yüzleşmekten kaçınmak için bu tür taktiklere başvurdukları bilinmektedir. Boşandıktan sonra kırılan bir erkek, aşırı sosyalleşmenin veya boşanmayı önemsizleştirmenin bir şekilde onu iyileştirebileceğini ve boşanma sonrası erkek depresyonundan kurtulmasına yardımcı olabileceğini düşünür. Ancak, bu hiç de doğru değildir.

Boşanmanızın yasını tutmak iyileşmek için bir fırsattır ve sağlıklıdır. Başa çıkma mekanizması olarak uyuşturucu ve alkol kullanmak yerine bir terapist veya danışmanla konuşmak en iyisidir. Ayrılığı kabullenmediğiniz ve içinizi dökmediğiniz sürece boşluk hissi devam edecektir.

4. Seri flört, erkeklerin boşandıktan sonra kendilerini yalnız hissetmelerinin bir başka nedenidir

Boşanmış bir erkek, ayrılık acısını dindirmek ve yalnız hissetmemek için yeni insanlarla tanışarak, tek gecelik ilişkiler yaşayarak ve anlamsız yeni ilişkiler kurarak rahatlamaya çalışabilir. Ruh sağlığıyla ilgilenmek yerine, kendini seri flört eden ve yalnız hissetmemek için etrafta yatıp kalkan biri haline gelir.

Ancak bu nadiren işe yarar. Hiçbir kaçamak ya da yatıp kalkma, eski eşinin onun için oluşturduğu duygusal çıpanın kaybını telafi edemez. Çok fazla kadınla birlikte olmak sadece daha fazla stres ve kaygıyı beraberinde getirir. Diğer bazı sağlıksız başa çıkma mekanizmaları şunlardır:

• Çok fazla pornografi izlemek
• Yabancılarla gündelik seks
• Duygusal yeme veya aşırı yeme
• Kendine zarar verme
• Aşırı kumar oynamak
• İşkolik olmak

5. Fiziksel ve psikolojik stres

İstenmeme hissi, boşanma sonrası erkek depresyonu için tetikleyici olabilir. Eş tarafından reddedilme hissi ve tüm boşanma, velayet savaşları, mal paylaşımı ve varlık paylaşımı çilesi bir kişiyi gerçekten zorlayabilir. Hatta boşanma sonrası intihar düşüncelerini tetikleyebilir ve depresyonla başa çıkmayı zorlaştırabilir.

Daha sağlıklı duygusal tepkilere sahip olan kadınların aksine, erkekler evrimleri boyunca duygularına erişmek için eğitilmemiştir. Tek çözüm, kederin tüm aşamalarını hissetmek ve yaşamak ve yaşamda yeni bir bölüme bakmaktır. Görünmez acı ve ıstırapla başa çıkıyorlar çünkü toplum, duygulara kolayca teslim olmayan maço bir erkek imajı görmeye bağlı.

Dr. Batra, "Tipik olarak, boşanan erkeklerde yüksek tansiyon, kalp hastalıkları ve inme gibi nörolojik komplikasyonların geliştiğini gördük. Psikolojik olarak, bağımlılık ve depresyon eğilimleri yüksektir ve intihar oranları boşanan kadınlara kıyasla önemli ölçüde yüksektir" diyor.

6. Erkekler boşandıktan sonra kendilerini yalnız hissederler çünkü duygusal olarak kadınlara bağımlıdırlar

Erkekler lojistik ve duygusal açıdan eşlerine o kadar bağımlıdır ki, hayatlarında başka bir destek sistemleri olmayabilir. Çoğu erkek, hayatın zorluklarıyla yüzleşmek, ev işlerini yapmak ve hatta eve yiyecek almak gibi temel bir işi yapmak söz konusu olduğunda eşlerinin desteğine güvenmeyi tercih eder.

Bu da kendilerini yalnız hissetmelerine ve boşandıktan sonra kendilerine acımalarına yol açarak gerçeği kabullenmelerini ve hayatlarına devam etmelerini zorlaştırabilir.

7. Destek ağı yok

Erkekler duyguları hakkında konuşmaya ve sevdiklerinden destek ve yardım istemeye daha az alışkındır. Olumsuz deneyimlerini paylaşabilecekleri sempatik bir dinleyici kulakları olmadığını hissedebilirler. Erkeklerin de önemsenmeye, sorulmaya ve kederlerini ve üzüntülerini dışa vurabilecekleri güvenli alanlara ihtiyaçları vardır. Boşandıktan sonra yalnız yaşayan bir erkeğin çok fazla ilgiye ihtiyacı vardır.

Ancak çoğu durumda erkekler boşandıktan sonra yalnızlıkla baş etmek zorunda kalırlar çünkü en yakınları bile onlara nasıl ulaşacaklarını ve onları nasıl kontrol edeceklerini bilemezler. Dışarıdan gayet iyi göründükleri için, birçok insan eski yaraları deşmemek adına şefkat ve ilgilerini sunmaktan kaçınır.

"Ağlamayacaklar, ancak arkadaşları ve aileleriyle yüzleşmekten kaçınacaklar. Üzüntü göstermeyecekler ve durumdan kaçacaklar. Odaklanma bozulacağı için iş performansında düşüş olabilir. Uyku ve iştah ve anksiyete, depresyon, içe kapanık görünme ve daha önce yaptıkları şeylerden zevk almama gibi tüm psikolojik hastalık belirtileri ortaya çıkacaktır. Dışarıdan ağlamayacaklar ama olmayacaklar.Dr. Batra da mutlu değil," diye uyarıyor.

8. Aşkı yeniden bulmak zordur

Uzmanlar, erkeklerin boşandıktan sonra ilişkiye girmekte zorlandıklarını ve bağlılık sorunları yaşadıklarını belirtiyor. Erkekler kadınlara kıyasla yeniden evlenmeyi daha çok isteseler de, boşandıktan sonra flört etmek çoğu kişi için zorlu bir tırmanış. İşte erkekler için yeni ilişkiler kurmanın zor olmasının bazı nedenleri:

• Güven sorunları yaşayacaklar ve potansiyel romantik ilgiye izin vermekte zorlanabileceklerdir.
• Evliliklerinin sona ermesi onları utanç, suçluluk, pişmanlık, düşük öz saygı ve düşük öz değer duygularıyla boğuşmak zorunda bırakabilir ve bu da kendilerini ortaya koymalarını zorlaştırabilir
• Ortak ebeveynlik ve iş sorumlulukları da boşanmış erkeklerin aşkı tekrar bulamayacaklarını düşünmelerinin nedenlerinden biri olabilir

Kendini yalnız hisseden boşanmış bir erkek, hayatında her şey olağanmış gibi görünürken, her gün pek çok içsel savaş verecektir. Erkeklerden belirli yüce metanet standartlarına göre yaşamaları beklentisi, başarısız bir evliliğin yarattığı gerilemeyle başa çıkmalarını, iyileşmelerini ve yollarına devam etmelerini özellikle zorlaştırır.

Bir Erkek Olarak Boşanmayla Nasıl Başa Çıkılır?

Bir erkeğe boşandıktan sonra yalnız hissetmeyi bırakmasını söyleyemezsiniz. Bu bir gecede olan bir şey değildir. Evliliğinin bittiğini kabul etmek için her seferinde bir adım atması gerekir ve ancak o zaman hayatının bu yeni bölümünü gerçekten kucaklayabilir. Bunu yaptığında, hayatta bazı harika şeylere tanık olabilir. Boşanma ile nasıl başa çıkacağını soran bir erkekseniz, işte bunu yapmanın bazı yolları:

1. Karınıza sizi geri alması için yalvarmayın

Evliliğinizin bittiğini nasıl kabul edeceğinizi ve yeni hayatınızı nasıl kucaklayacağınızı bulmanız gerekiyor. Eski eşinizin geri dönmesi için yalvarmayın. Bu ruhunuzu sarsan bir gerçek ama iyileşmeye başlamak için bununla yüzleşmeniz gerekiyor. Eski eşinizi bırakamıyor ve inkar içinde sıkışıp kalıyorsanız, ruhsal durumunuza dikkat etmeniz en iyisidir.Sevdiklerinize ulaşarak veya profesyonel yardım alarak sağlığınızı koruyun.

2. Herhangi bir şeye bağımlı olmaktan kaçının

Daha önce de belirtildiği gibi, erkekler sağlıksız başa çıkma mekanizmalarına başvurarak sağlıklarını ihmal ederler. Bunlar sadece kısa vadeli tatminlerdir, ancak acınızı dindirmezler. Sizi sonsuza kadar iyileştirmezler. Aslında, yarardan çok zarar verirler. Tek gecelik ilişkilerden, alkolden, madde bağımlılığından, aşırı yemekten ve tükenene kadar çalışmaktan kaçının.

3. Ciddi bir ilişkiye girmekten kaçının

Boşandıktan sonra kendinizi yalnız hissettiğinizi ve yeni birini bulmanın kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacağını umduğunuzu anlıyoruz. Ancak boşanmanın yarattığı olumsuzluklardan tamamen kurtulmadan bu gerçekleşemez. Bunu başarana kadar ciddi bir ilişkiye girmeyin. Yalnız hissettiğinizde eski partnerinizi özlemeye başlayacağınız için yalnız kalmaktan korkmayın. Bu da birUzun süreli bir ilişkiyi atlatmanın önemli bir parçası. Bunu söylediğimizde bize inanın, arkadaşlığınızdan zevk almaya başladığınızda kendiniz hakkında çok şey öğreneceksiniz.

4. Profesyonel yardım alın

Umudunuzu kaybetmeyin ve profesyonel yardım almaktan korkmayın. Bir ruh sağlığı uzmanı, duygularınızla başa çıkmanıza herkesten daha etkili bir şekilde yardımcı olabilir. Boşanma sonrası iyileşmenize yardımcı olmak için profesyonel yardım almanın iyi bir fikir olmasının bazı nedenleri şunlardır:

• Sizi iyileşme yoluna sokacak ve aradığınız huzuru bulmanıza yardımcı olacaklar
• Hayatınızın kontrolünü yeniden kazanmanıza yardımcı olacaklar
• Bir terapist ayrıca kendiniz hakkında yeni şeyler keşfetmenize yardımcı olacaktır
• Bu boşanmanın sağlıklı bir şekilde üstesinden gelmeniz için sizi araçlarla donatacaklar

Yardım almayı düşünüyorsanız, Bonobology'nin deneyimli terapistlerden oluşan paneli size yardımcı olmak için burada.

5. Farkındalık pratiği yapın

Sakinleşmenize yardımcı olacak farkındalık ve diğer teknikleri deneyin. Etrafınızdaki dünya dönüyor ve kendinizi nasıl kontrol edeceğinizi ve iyileştireceğinizi bilmiyor olsanız bile, farkındalık sizi topraklanmış hissettirecek ve bırakmanın önemini öğrenmenize yardımcı olacaktır. İşte evde deneyebileceğiniz diğer bazı kişisel bakım uygulamaları:

• Günlük tutma
• Derin nefes alma
• Bilinçli yürüyüş
• Meditasyon
• Egzersiz, yoga ve sağlıklı beslenme yoluyla kişisel bakım uygulamak

6. Eski arkadaşlarınızla ve eski hobilerinizle yeniden bağlantı kurun

Bir erkek olarak boşanmayla nasıl başa çıkılır? Bir zamanlar yapmayı sevdiğiniz şeyleri yapmaya geri dönün. Arkadaşlarınız ve ailenizle buluşun. Onlar sizin destek ağınız olarak hareket edecek ve olumsuz duygularla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Bir erkek için boşanmayı atlatmanın ne kadar süreceğine dair doğru bir cevap yoktur. İstediğiniz kadar zaman ayırabilirsiniz çünkü ayrılığın iyileşme süreci aceleye getirilemez. Bu, istediğiniz zaman açıp kapatabileceğiniz bir anahtar değildir. İlerlemenin boşanmayı atlatmanın tek sağlıklı yolu olduğunu anladığınız anda gerçek benliğinize geri döneceksiniz.

Anahtar İşaretçiler

• Boşanmak bir kadın için olduğu kadar bir erkek için de zordur. Aslında, boşanma erkeğin zihinsel, fiziksel ve duygusal sağlığına zarar verebilir
• Erkekler boşanma sonrasında kendilerini yalnız hissetmemek için mümkün olduğunca çok kadınla çıkmaya çalışmamalıdır.
• Bunun yerine, gerçeklerle yüzleşmeyi öğrenin ve duygularınızı saklamayı bırakın
• Erkekler öz bakıma doğru bir adım olarak meditasyon ve farkındalık pratiği yapabilirler.
• Eski hobileri yeniden ziyaret etmek ve sevdiklerinizle vakit geçirmek de iyileşme sürecini hızlandırabilir

Depresyonla mücadele ediyor, kendinizi yalnız hissediyor ve endişeli düşüncelerle boğuşuyorsanız, boşanma sonrası erkek depresyonunun nadir olmadığını bilin. Böyle bir durumda, bir uzmana ulaşmak, dibe vurmuş gibi görünen durumdan geri dönmenize yardımcı olabilir. Kalp kırıklığınızın ve travmalarınızın üstesinden sağlıklı bir şekilde gelerek anlamlı bir yaşam kurun.

Bu makale Kasım 2022'de güncellenmiştir.