Ваш брак је уништен. Завети које сте једно другом читали наглас су прекршени. Не може се порећи да се после развода осећате усамљено јер та особа која је требало да стоји уз вас кроз све то више није присутна у вашем животу. Растао си се с њима. Осећате се као да вам се зидови затварају и да сте на емотивној вожњи ролеркостером. Крај вашег брака ће вероватно негативно утицати на ваше ментално благостање.

Чињеница да се ретко говори о мушкој депресији након развода показује колико тешко мушкарцима може бити да се носе са крајем брака , оздрави и настави даље. Осим тога, представе о токсичној мушкости које пропагирају стереотипе као што су мушкарци не плачу само отежавају мушкарцима да обрађују своје емоције и носе се са њима на здрав начин. Мушкарци су били условљени да потискују своја емоционална и негативна осећања. Од њих се тражи да се „мушкарају“ када траже подршку након развода.

Студија спроведена на разведеним мушкарцима открила је да развод директно и индиректно утиче на биолошко, психолошко, социјално, па чак и духовно здравље мушкараца. На пример, разведени мушкарци имају веће стопе смртности, злоупотребе супстанци, депресије и недостатка социјалне подршке. Док износимо неке од знакова усамљеног мушкарца након развода, бавимо се и зашто мушкарци теже подносе крај брака, уз увиде изУ складу са одређеним високим стандардима стоицизма, посебно им је тешко да се изборе, излече и крену даље од неуспеха пропалог брака.

Како се носити са разводом као мушкарац

Не можете једноставно рећи мушкарцу да престане да се осећа усамљено након развода. То није нешто што се дешава преко ноћи. Мора да прави корак по корак ка прихватању да је његов брак готов и тек тада може истински да прихвати ово ново поглавље свог живота. Једном када то учини, можда ће сведочити неким дивним стварима у животу. Ако сте мушкарац који се пита како да се носи са разводом, ево неколико начина на које то можете да урадите:

1. Не молите жену да вас прими назад

Дело је извршено. Документи за развод су потписани. Ви и ваш бивши супружник не можете поново заједно. Морате да схватите како да прихватите да је ваш брак готов и прихватите свој нови живот. Не молите да се ваша бивша жена врати. То је реалност која разбија душу, али морате се суочити са њом да бисте започели лечење. Ако вам се чини да не можете да отпустите свог бившег и заглавите у порицању, најбоље је да се побринете за своје ментално здравље тако што ћете контактирати своје вољене или потражити стручну помоћ.

2. Избегавајте да постанете зависни било чему

Као што је раније поменуто, мушкарци занемарују своје благостање прибегавајући нездравим механизмима суочавања. То су само краткорочна задовољства, али неће угушити ваш бол. Неће те излечити заувек. У ствари, на крају ће учинити више штете него користи.Избегавајте везе за једну ноћ, алкохол, злоупотребу супстанци, преједање и рад док не прегорите.

3. Избегавајте да улазите у озбиљну везу

Схватамо да се после развода осећате усамљено и да се надате да ће вам проналазак неког новог помоћи да се осећате боље. Али то се не може догодити ако нисте потпуно излечени од неуспеха развода. Док не стигнете тамо, немојте улазити у озбиљну везу. Немојте се плашити да будете сами само зато што ће вам бивши партнер почети да недостаје када се осећате усамљено. То је такође важан део превазилажења дугорочне везе. Верујте нам када ово кажемо, научићете много о себи када почнете да уживате у свом друштву.

4. Потражите стручну помоћ

Не губите наду и не плашите се да потражите стручну помоћ. Стручњак за ментално здравље ће вам помоћи да превазиђете своје емоције ефикасније од било кога другог. Ево неколико разлога зашто је тражење стручне помоћи која ће вам помоћи да се опоравите након развода добра идеја:

• Они ће вас ставити на пут оздрављења и помоћи вам да пронађете мир који тражите
• Они ће вам помоћи да повратите контролу над својим животом
• Терапеут ће вам такође помоћи да откријете нове ствари о себи
• Опремиће вас алатима да превазиђете овај развод на здрав начин

Ако размишљате да тражите помоћ, Бонобологи панел искусних терапеута јеовде да помогнем.

5. Вежбајте свесност

Пробајте свесност и друге технике које ће вам помоћи да се смирите. Чак и ако се свет око вас окреће и не знате како ћете се контролисати и лечити, свесност ће учинити да се осећате утемељено. То ће вам помоћи да научите колико је важно пустити. Ево неких других пракси самопомоћи које можете испробати код куће:

• Вођење дневника
• Дубоко дисање
• Свесно ходање
• Медитација
• Вјежбање бриге о себи кроз вјежбе, јогу, и здрава исхрана

6. Поново се повежите са старим пријатељима и старим хобијима

Како да се носите са разводом као мушкарац? Вратите се да радите ствари које сте некада волели да радите. Упознајте своје пријатеље и породицу. Они ће деловати као ваша мрежа подршке и помоћи ће вам да се носите са негативним осећањима.

Не постоји тачан одговор на питање колико је времена потребно да се преброди развод за мушкарца. Можете узети сво време које желите јер се процес зарастања распада не може пожурити. То није прекидач који можете укључити и искључити кад год желите. Вратићете своје право ја оног тренутка када схватите да је кретање напред једини здрав начин да преболите развод.

Кључни показатељи

• Развод је тежак за мушкарца колико и за жену. У ствари, развод може да изазове пустош у његовом менталном, физичком и емоционалном благостању
• Мушкарци не би требало да прибегавају забављању са онолико жена колико могу после развода да би избеглиосећати се усамљено.
• Уместо тога, научите да се суочите са стварношћу и престаните да скривате своја осећања
• Мушкарци могу да практикују медитацију и свесност као корак ка бризи о себи.
• Поновно разматрање старих хобија и провођење времена са вољенима такође може убрзати исцељење процес

Ако се борите са депресијом, осећате се усамљено и борите се са анксиозним мислима, знајте да мушка депресија након развода није неуобичајена. У таквој ситуацији, контактирање стручњака може вам помоћи да се вратите са онога што може изгледати као дно. Изградите смислен живот тако што ћете на здрав начин превазићи слом и трауме.

Овај чланак је ажуриран у новембру 2022.

Симптоми и знаци усамљености након развода

Усамљеност након раскида је сасвим природна јер романтична веза, посебно брак, постаје саставни део део наших живота и идентитета. Када се изненада одузме тај саставни део живота, особа може оставити осећај изгубљености. Почињете да доводите у питање сваки избор, сваку одлуку коју сте донели, ваша вера у љубав и дружење колеба, и може бити тешко покупити делове свог живота и почети изнова. Као резултат, можете почети да се осећате усамљено и депресивно након развода, што се може манифестовати на следеће начине:

• Немогућност да се повежете са било ким на дубљем нивоу. Осећате да ваши вољени неће моћи да разумеју бол кроз који пролазите
• Избегавате да се састајете са пријатељима и породицом јер не желите да одговарате на њихова питања о подели
• Превладавајућа осећања усамљености и изолација. Осећаћете се усамљено чак и када сте у групном окружењу
• Нећете желети да проводите време ни са ким или склапате нове пријатеље
• Негативна осећања самопоштовања и сумње у себе, што негативно утиче на ваше самопоштовање такође

Желели смо да знамо зашто се мушкарци муче док се носе са усамљеношћу након развода. Др Батра објашњава: „Разводи су тежи за мушкарце него за жене јер жене могу да користе екстернализацијупонашања као што су гласно плакање, причање, дискусија, жаљење, позивање пријатеља и нека врста избацивања бола из свог система.

„Жене имају веће шансе да се осећају лакше и да изразе негативне емоције од мушкараца. Мушкарци затварају своја осећања и заиста немају излаз за њих. Мушкарци уопште не разговарају са другим мушкарцима о својим осећањима. Дакле, када постоји биолошка предиспозиција да будете тихи, то је само аутоматски начин интернализације стреса.

„Дакле, мушкарци се осећају усамљено након развода јер не знају како да се носе са празнином свог дома. Воле удобност распореда, сазнање да се на крају дана могу вратити породици. Када то више не постоји, они не знају како да преживе.”

Зашто се мушкарци осећају усамљено након развода?

Уопштено говорећи, мушкарцима је теже носити се са усамљеношћу након развода због њихове неспособности да признају, прихвате и изразе емоције са којима се можда боре. То се манифестује у различитим разлозима због којих мушкарци не могу да се изборе са својом усамљеношћу након развода. Они се заиста плаше да буду сами и мрзе празно гнездо. Мушкарцима је крај везе или брака увек тежи и они нису у стању да се изборе са ситуацијом из следећих разлога.

1. Друштвено повлачење

Шок и порицање развода су најгоре фазе развода за мушкарца. Овај шок и порицање га чинеизолује се. Толико је емоција које се дешавају у мушкарцима који се баве разводом – љутња, туга, бес и фрустрација, да споменемо само неке. Овај емоционални тобоган доводи до тога да се удаљавају од других.

Развод мења човека. Упркос томе што имају породицу и пријатеље, мушкарци су мање навикли да траже њихову помоћ или подршку. Ово се посебно односи на мушкарце средњих година или старије особе. Разведеном човеку без пријатеља, породице или система подршке коме би се могао обратити за утеху, природно ће бити теже да се носи са губитком тако важног дела свог живота. Са мање излаза за испуштање, мушкарци понекад такође криве себе за распад свог брака и усамљеност постаје њихов статус куо.

Др. Батра додаје: „Више мушкараца заправо тражи психолошку помоћ, што је први корак који предузимају у процесу лечења. Више мушкараца иде код саветника и терапеута и стручњака за вођење односа јер једноставно осећају: „Немам никог другог и морам ово да радим сам. Жене се заправо ослањају једна на другу. Читава изрека да мушкарци не плачу и да су јаки је заправо оно што их чини слабијима."

2. Срамота и туга чине мушкарце усамљеним након развода

Потпуно је природно да оплакујете крај ваше везе. Ваше раздвајање је било болно и све вас подсећа на вашег бившег партнера. Збуњени сте и не знате како да се носите са овом тугом и вамане знам ниједан од разумних начина да се носите са одбијањем у љубави. Зашто? Јер мушка депресија након развода је такође укорењена у осећају стида и губитку самопоштовања.

Др. Батра истиче: „Када је човек остављен, срамота коју подносе је много дубља. Уместо да се излечи, човек ниског самопоштовања почеће да се пребија, мислећи да није довољно човек. Неће кренути напред и заглавиће у проживљавању срећних тренутака које је поделио са својим бившим супружником. Ово ће га натерати да више мрзи себе. Ако ово не престане, он би ускоро могао да почне да показује проблеме са бесом и патња неће престати.

„Често многи мушкарци који су веома посвећени свом браку чине то својим идентитетом, слично као жене; а када су одбачени, њихов осећај губитка је огроман. Они пате као и жена. Бол је дубок и њихова перспектива је магловита. Они граде кућу кривице у којој сами себе окривљују за раздвајање.” Мушкарци имају више интернализујућих реакција него екстернализација, а интернализација је облик батинања, који трули језгро изнутра. Зато мушкарци много лошије реагују на развод од жена. Осећају се усамљеније након развода.

3. Постати претерано ревносни

Много пута наилазимо на разведене мушкарце који су уронили у идеју о забављању или спорту или прекомерном опијању са својим другарима. Они прибегавају путовањима, узимању дроге или пријављивању за безбројфизичке активности убрзо након развода за подизање њиховог самопоштовања. Ово су њихови алати за суочавање са разводом. Пријављују се на апликације за састанке са самохраним родитељима и покушавају да виде да ли још увек имају шарма да некога придобију.

Међутим, не дозволите да вас став „није ме брига“. Познато је да мушкарци прибегавају таквим тактикама како би избегли суочавање са својим осећањима губитка, огорчености, нестабилности, збуњености и туге. Сломљен мушкарац након развода мисли да га претјерано дружење или банализација развода може некако излијечити и помоћи му да преживи мушку депресију након развода. Међутим, то уопште није тачно.

Туговање због развода је прилика за излечење. Здраво је. Најбоље је разговарати са терапеутом или саветником уместо да користите дрогу и алкохол као механизме суочавања. Осећај празнине ће превладати осим ако не прихватите раздвојеност и не заплачете за њом.

4. Серијска забављања су још један разлог зашто се мушкарци осећају усамљено након развода

Да отупе бол раздвојености и престану осећајући се усамљено, разведен мушкарац може тражити утеху у упознавању нових људи, везама за једну ноћ и стварању бесмислених нових веза. Уместо да води рачуна о свом менталном здрављу, он постаје серијски забављач и спава около како би престао да се осећа усамљено.

Међутим, то ретко функционише. Никаква добацивања или спавање не могу надокнадити губитак тог емоционалног сидра који је његов бивши супружникнего. Бити са превише жена само доноси више стреса и анксиозности. Неки други нездрави механизми суочавања су:

• Гледање пуно порнографије
• Нежељени секс са странцима
• Емоционално једење или преједање
• Самоповређивање
• Претерано коцкање
• Постајање радохоличар

5. Физички и психолошки стрес

Осећај непожељности може бити окидач за мушку депресију после развода. Осећај одбачености од стране супружника и читаво искушење развода, борбе за старатељство, поделе имовине и поделе имовине може озбиљно да погоди особу. Може чак изазвати самоубилачке мисли након развода и отежати суочавање са депресијом.

За разлику од жена које имају здравије емоционалне реакције, мушкарци нису обучени да приступе својим осећањима током своје еволуције. Једино решење је осетити и проживети све фазе туге и гледати напред у ново поглавље у животу. Они се носе са невидљивим болом и патњом јер је друштво укочено да види мачо слику мушкарца који се не предаје емоцијама лако.

„Уобичајено, видели смо да мушкарци који се разведу развијају висок крвни притисак, срчане болести, као и неуролошке компликације попут можданог удара. Психолошки, оне имају велику склоност ка зависностима и депресији, а стопа самоубистава је значајно висока у поређењу са женама које су претрпеле развод“, каже др.Батра.

6. Мушкарци се осећају усамљено након развода јер су емоционално зависни од жена

Мушкарци су логистички и емоционално зависни од својих жена до те мере да можда немају никакве друге системе подршке у њихови животи. Већина мушкараца радије рачуна на подршку својих жена када је у питању суочавање са животним изазовима, обављање кућних послова или чак обављање нечега тако основног као што је набавка намирница за кућу.

Дакле, развод ће их сигурно оставити рањивим и изгубљен. Ово може довести до осећаја усамљености и утрти пут самосажаљењу након развода, што им отежава да прихвате стварност и крену даље.

7. Нема мреже подршке

Мушкарци су мање навикли да причају о својим осећањима и траже подршку и помоћ од својих најмилијих. Можда осећају да немају саосећајно ухо за слушање са којим би могли да поделе своја негативна искуства. Мушкарци такође треба да буду збринути, питани за њих и дозволити им безбедно место да испусте своју тугу и тугу. Мушкарцу који живи сам након развода треба много пажње.

Међутим, у већини случајева мушкарци остају да се носе са усамљеношћу након развода јер чак ни они који су им најближи не знају како да допру и пријаве. Пошто изгледа да им споља иде сасвим добро, многи људи избегавају да покажу своје саосећање и бригу како не би заграбили старе ране.

„Неће плакати, алиизбегавајте суочавање са пријатељима и породицом. Не показујте тугу и бежите из ситуације. Може доћи до опадања радног учинка јер ће фокус бити нарушен. Сан и апетит и сви знаци психолошке болести као што су анксиозност, депресија, наизглед повучено и неуживљавање у стварима на које су се раније бавили ће се манифестовати. Они споља неће плакати, али неће бити ни срећни“, упозорава др Батра.

8. Тешко је поново пронаћи љубав

Стручњаци кажу да мушкарци теже улазе у везе и показују знаке проблема везаности након развода. Док су мушкарци више жељни поновног брака у поређењу са женама, забављање након развода за многе је узбрдица. Ево неколико разлога зашто мушкарцима може бити тешко да остваре нове везе:

• Имаће проблема са поверењем и можда ће се борити да допусте било какво потенцијално романтично интересовање
• Распад њиховог брака може да их остави боре се са осећањима срама, кривице, жаљења, ниског самопоштовања и ниске самопоштовања, што им може отежати да се изложе
• Заједничко родитељство и радне обавезе такође могу бити један од разлога зашто разведени мушкарци мисле да можда неће поново пронаћи љубав

Разведен мушкарац који се осећа усамљено водиће много унутрашњих битака, из дана у дан, све време правећи то изгледа као да је то уобичајено у његовом животу. Очекивања од мушкараца да живе