Сіздің некеңіз бұзылды. Бір-біріңе дауыстап оқып берген анттарың бұзылды. Ажырасқаннан кейін өзіңізді жалғыз сезінетініңізді жоққа шығара алмайсыз, өйткені сізбен бірге тұруы керек жалғыз адам енді сіздің өміріңізде жоқ. Сіз олармен жолдарыңызды бөлдіңіз. Қабырғалар сізді жауып, эмоционалды роликте жүргендей сезінесіз. Сіздің некеңіздің аяқталуы сіздің психикалық әл-ауқатыңызға кері әсер етуі мүмкін.

Ажырасқаннан кейінгі ерлердің депрессиясы туралы сирек айтылатындығы ерлердің некенің аяқталуымен күресу қаншалықты қиын екенін көрсетеді. , сауығып, әрі қарай жүріңіз. Сонымен қатар, ерлер сияқты стереотиптерді тарататын уытты еркектік түсініктер ерлерге өздерінің эмоцияларын сау жолмен өңдеуді және олармен күресуді қиындатады. Ер адамдар өздерінің эмоционалды және жағымсыз сезімдерін басу үшін шартталған. Ажырасқаннан кейін қолдау іздеген кезде олардан «еркек болуды» сұрайды.

Ажырасқан ерлерге жүргізілген зерттеу ажырасу ерлердің биологиялық, психологиялық, әлеуметтік және тіпті рухани денсаулығына тікелей және жанама әсер ететінін көрсетті. Мысалы, ажырасқан ер адамдарда өлім, нашақорлық, депрессия және әлеуметтік қолдаудың жоқтығы жоғары. Біз ажырасқаннан кейін жалғызбасты адамның кейбір белгілерін анықтай отырып, біз сондай-ақ ер адамдарға некенің аяқталуымен күресу неге қиынға соғатынын түсінеміз.стоицизмнің белгілі бір жоғары стандарттары олардың сәтсіз некенің сәтсіздігін жеңуді, емдеуді және одан әрі қарай жүруді қиындатады.

Ер адам ретінде ажырасуды қалай жеңуге болады

Ажырасқаннан кейін ер адамға жалғыздық сезімін тоқтату керек деп айта алмайсыз. Бұл бір түнде болатын нәрсе емес. Ол өзінің некесінің аяқталғанын қабылдау үшін бір уақытта бір қадам жасауы керек және сонда ғана ол өмірінің осы жаңа тарауын шынымен қабылдай алады. Бір рет ол өмірдегі керемет нәрселердің куәсі болуы мүмкін. Егер сіз ер адам болсаңыз, ажырасуды қалай шешуге болатынын сұрайтын болсаңыз, мұны істеудің бірнеше жолы бар:

1. Әйеліңізден сізді қайтарып алуын өтінбеңіз

Амал бітті. Ажырасу туралы құжаттарға қол қойылады. Сіз бұрынғы жұбайыңызбен бірге қайта алмайсыз. Сіз некеңіздің аяқталғанын қалай қабылдауға және жаңа өміріңізді қабылдауға болатынын анықтауыңыз керек. Бұрынғы әйеліңіздің қайтып келуін өтінбеңіз. Бұл жан түршігерлік шындық, бірақ емдеуді бастау үшін онымен бетпе-бет келу керек. Егер сіз бұрынғы күйеуіңізден бас тарта алмасаңыз және теріске шығаруға тырыссаңыз, жақын адамдарыңызға хабарласу немесе кәсіби көмекке жүгіну арқылы психикалық денсаулығыңыз туралы қамқорлық жасағаныңыз жөн.

2. Тәуелділіктен аулақ болыңыз. кез келген нәрсеге

Бұған дейін айтылғандай, ерлер денсаулыққа зиянын тигізетін тетіктерге жүгіну арқылы өз әл-ауқатына немқұрайлы қарайды. Бұл жай ғана қысқа мерзімді қуаныштар, бірақ олар сіздің ауырсынуыңызды тыныштандырмайды. Олар сізді мәңгілікке емдемейді. Шындығында, олар жақсылықтан гөрі көп зиян келтіреді.Бір түндік қарым-қатынастан, алкогольден, нашақорлықтан, шамадан тыс тамақтанудан және жанып кеткенше жұмыс істеуден аулақ болыңыз.

3. Ауыр қарым-қатынасқа түсуден аулақ болыңыз

Ажырасқаннан кейін сіз өзіңізді жалғыз сезінетініңізді түсінеміз және жаңа біреуді табу өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі деп үміттенеміз. Бірақ ажырасудың сәтсіздігінен толық айықпасаңыз, бұл мүмкін емес. Ол жерге жеткенше, ауыр қарым-қатынасқа түспеңіз. Жалғыз болудан қорықпаңыз, өйткені сіз өзіңізді жалғыз сезінген кезде бұрынғы серіктесіңізді сағынасыз. Бұл да ұзақ мерзімді қарым-қатынасты жеңудің маңызды бөлігі. Мұны айтқан кезде бізге сеніңіз, сіз өз компанияңыздан ләззат ала бастаған кезде өзіңіз туралы көп нәрсені білесіз.

4. Кәсіби көмекке жүгініңіз

Үмітіңізді жоғалтпаңыз және кәсіби көмекке жүгінуден қорықпаңыз. Психикалық денсаулық маманы сіздің эмоцияларыңызбен басқаларға қарағанда тиімдірек жұмыс істеуге көмектесе алады. Міне, ажырасқаннан кейін қалпына келтіруге көмектесу үшін кәсіби көмекке жүгіну жақсы идея болып табылатын кейбір себептер:

• Олар сізді сауықтыру жолына түсіреді және сіз іздеген тыныштықты табуға көмектеседі
• Олар сізге өміріңізді бақылауды қалпына келтіруге көмектеседі
• Терапевт сонымен қатар өзіңіз туралы жаңа нәрселерді ашуға көмектеседі
• Олар сізді осы ажырасуды сау жолмен жеңу үшін құралдармен жабдықтайды

Егер көмекке жүгінгіңіз келсе, Bonobology тәжірибелі терапевттер тобыкөмектесу үшін осында.

5. Зейінділікпен айналысыңыз

Зейінді және тыныштандыруға көмектесетін басқа әдістерді қолданып көріңіз. Айналаңыздағы әлем айналып жатса да және сіз өзіңізді қалай басқаратыныңызды және емдейтініңізді білмесеңіз де, зейінділік сізді негізделген сезінеді. Бұл сізге босатудың маңыздылығын түсінуге көмектеседі. Үйде қолданып көруге болатын басқа да өзін-өзі күту жаттығулары:

• Журналистика
• Терең тыныс алу
• Саналы жүру
• Медитация
• Жаттығу, йога арқылы өзін-өзі күту, және салауатты тамақтану

6. Ескі достармен және ескі хоббилермен қайта байланыста болу

Ажырасуды ер адам ретінде қалай жеңуге болады? Бір кездері жақсы көретін нәрселермен айналысуға қайта оралыңыз. Достарыңызбен және отбасыңызбен танысыңыз. Олар сіздің қолдау желісі ретінде әрекет етеді және жағымсыз сезімдермен күресуге көмектеседі.

Ер адам ажырасқанда қанша уақыт кетеді деген сұраққа дұрыс жауап жоқ. Сіз өзіңіз қалаған уақытты ала аласыз, өйткені ажырасуды емдеу процесін асықтыру мүмкін емес. Бұл кез келген уақытта қосуға және өшіруге болатын қосқыш емес. Алға жылжу ажырасуды жеңудің жалғыз сау жолы екенін түсінген кезде сіз өзіңіздің шынайы болмысыңызға ораласыз.

Негізгі көрсеткіштер

• Ажырасу әйелге қандай ауыр болса, ер адамға да сондай ауыр. Шын мәнінде, ажырасу оның психикалық, физикалық және эмоционалдық әл-ауқатына нұқсан келтіруі мүмкін
• Еркектер ажырасқаннан кейін мүмкіндігінше көп әйелдермен кездесуге бармауы керек.жалғыз сезіну.
• Оның орнына шындықпен бетпе-бет келуді және сезімдеріңізді жасыруды доғаруды үйреніңіз
• Ер адамдар медитация мен зейінді өз-өзіне күтім жасаудың бір қадамы ретінде қолдана алады.
• Ескі хоббиге қайта оралу және жақын адамдарыңызбен уақыт өткізу де сауығуды тездетеді. процесс

Егер сіз депрессиямен күресіп, жалғыздықты сезініп, мазасыз ойлармен күресіп жатсаңыз, ажырасқаннан кейінгі ерлердің депрессиясы сирек емес екенін біліңіз. Мұндай жағдайда сарапшыға жүгіну сізге түбі сияқты көрінуі мүмкін нәрседен шығуға көмектеседі. Жүректің ауыруы мен жарақаттарын сау жолмен жеңу арқылы мағыналы өмір салыңыз.

Бұл мақала 2022 жылдың қарашасында жаңартылды.

Ажырасқаннан кейінгі жалғыздықтың белгілері мен белгілері

Ажырасқаннан кейінгі жалғыздық табиғи нәрсе, өйткені романтикалық қарым-қатынас, әсіресе неке ажырамас нәрсеге айналады. біздің өміріміз бен болмысымыздың бір бөлігі. Өмірдің бұл ажырамас бөлігі кенеттен жойылғанда, ол адамды жоғалтқандай сезінуі мүмкін. Сіз әрбір таңдауыңызға, қабылдаған шешіміңізге күмән келтіре бастайсыз, махаббат пен серіктестікке деген сеніміңіз әлсірейді және өміріңіздің бөліктерін алып, жаңадан бастау қиын болуы мүмкін. Нәтижесінде, ажырасқаннан кейін сіз өзіңізді жалғыз сезініп, депрессияға ұшырай бастайсыз, бұл келесі жолдармен көрінуі мүмкін:

• Ешкіммен тереңірек байланыс орната алмау. Жақын адамдарыңыз сіздің басыңыздан өтіп жатқан азапты түсіне алмайтындай сезінесіз
• Достарыңызбен және отбасыңызбен кездесуден аулақ боласыз, себебі олардың бөліну туралы сұрақтарына жауап бергіңіз келмейді
• Жалғыздық және оқшаулау. Топтық жағдайда болсаңыз да, өзіңізді жалғыз сезінесіз
• Ешкіммен уақыт өткізгіңіз келмейді немесе жаңа достар тапқыңыз келмейді
• Өзіңізді бағалауға теріс әсер ететін жағымсыз сезімдер мен өз-өзіне күмәндану. сондай-ақ

Біз ерлердің ажырасқаннан кейін жалғыздықпен күресу кезінде неге күресетінін білгіміз келді. Доктор Батра былай деп түсіндіреді: «Ажырасу әйелдерге қарағанда ерлерге қатал, өйткені әйелдер сыртқы әсерді қолдана аладықатты айқайлау, сөйлесу, талқылау, шағымдану, досын шақыру және өз жүйесіндегі ауырсынуды жою сияқты мінез-құлық.

«Әйелдердің ерлерге қарағанда жеңілірек сезіну және жағымсыз эмоцияларды білдіру мүмкіндігі жоғары. Ерлер өз сезімдерін бөтелкеге ​​толтырады және оларда шынымен де олардан шығу мүмкіндігі жоқ. Ер адамдар өз сезімдері туралы әдетте басқа еркектерге айтпайды. Сондықтан тыныштыққа биологиялық бейімділік болған кезде, бұл жай ғана стрессті ішкі қабылдаудың автоматты әдісі.

«Сондықтан ер адамдар ажырасқаннан кейін өздерін жалғыз сезінеді, өйткені олар үйінің бостығымен қалай күресу керектігін білмейді. Олар күннің соңында отбасына қайта орала алатынын білген кестенің ыңғайлылығын ұнатады. Бұл енді болмаған кезде олар қалай өмір сүру керектігін білмейді.»

Неліктен ер адамдар ажырасқаннан кейін өзін жалғыз сезінеді?

Жалпы алғанда, ажырасқаннан кейін жалғыздықпен күресу ер адамдар үшін қиынырақ, өйткені олар күресіп жатқан эмоцияларды мойындай, қабылдай алмайды және айта алмайды. Бұл ажырасқаннан кейін ерлердің жалғыздықпен күресе алмайтын әртүрлі себептермен көрінеді. Олар шынымен жалғыз қалудан қорқады және бос ұяны жек көреді. Қарым-қатынастың немесе некенің аяқталуы ерлер үшін әрқашан қиынырақ және олар келесі себептерге байланысты жағдайды жеңе алмайды.

1. Әлеуметтік кері кету

Ажырасудың есеңгіреу және оны жоққа шығару - ер адам үшін ажырасудың ең нашар кезеңі. Бұл шок пен жоққа шығару оны жасайдыөзін оқшаулау. Ажырасумен айналысатын ер адамдардың ішінде көптеген эмоциялар бар - реніш, қайғы, ашу және көңілсіздік, бірнешеуін атасақ. Бұл эмоционалды ролик оларды басқалардан алыстатады.

Ажырасу еркекті өзгертеді. Отбасы мен достары болғанына қарамастан, ер адамдар олардың көмегіне немесе қолдауына азырақ үйренеді. Бұл әсіресе орта жастағы ер адамдарға немесе қарт адамдарға қатысты. Ешқандай достары, отбасы немесе жұбаныш үшін жүгінетін қолдау жүйесі жоқ ажырасқан адамға өмірінің маңызды бөлігін жоғалтуға төтеп беру қиынға соғады. Шығаратын розеткалардың аз болуымен ер адамдар кейде некелерінің бұзылуына өздерін кінәлайды және жалғыздық олардың статус-квосына айналады.

Доктор. Батра былай деп қосты: «Көбірек ерлер психологиялық көмекке жүгінеді, бұл олардың емделу процесінде жасайтын алғашқы қадамы. Көбірек ер адамдар кеңесшілерге, терапевттерге және қарым-қатынас жөніндегі сарапшыларға барады, өйткені олар жай ғана «Менде басқа ешкім жоқ және мен мұны өз бетімше істеуім керек» деп сезінеді. Әйелдер шын мәнінде бір-біріне сүйенеді. Еркектер жыламайды және күшті деген тұжырым оларды әлсіретеді ».

2. Ажырасқаннан кейін ұят пен қайғы еркектерді жалғыз етеді

Қатынасыңыздың біткеніне қайғыруыңыз табиғи нәрсе. Сіздің ажырасуыңыз ауыр болды және бәрі сізге бұрынғы серіктесіңізді еске түсіреді. Сіз абдырап қалдыңыз және бұл қайғымен және сізбен қалай күресуге болатынын білмейсізмахаббаттан бас тартудың ақылға қонымды тәсілдерінің ешқайсысын білмейсіз. Неліктен? Өйткені ажырасқаннан кейінгі ерлердің депрессиясы да ұят пен өзін-өзі бағалауды жоғалтудан тұрады.

Доктор. Батра былай деп көрсетеді: «Адамды тастап кеткенде, олардың ұят сезімі одан да тереңірек болады. Емдеудің орнына өзін-өзі бағалауы төмен адам өзін-өзі ұрып-соға бастайды, адам жетпейді деп. Ол алға жылжымайды және бұрынғы жұбайымен бөліскен бақытты сәттерін қайта өмір сүруге мәжбүр болады. Бұл оның өзін жек көруіне әкеледі. Егер бұл тоқтамаса, ол көп ұзамай ашулану мәселелерін көрсете бастайды және азап тоқтамайды.

«Көбінесе некеге өте берілген көптеген ер адамдар оны әйелдер сияқты өздерінің жеке басын жасайды; және олар қабылданбаған кезде, олардың жоғалту сезімі орасан зор. Олар әйел сияқты азап шегеді. Ауыруы терең, олардың көзқарасы тұман. Олар ажырасу үшін өздерін кінәлайтын айып үйін салады ». Еркектерде сырттай қарағанда ішкі реакциялар көбірек болады, ал іштей қабылдау өзегін іштен шірітетін ұрып-соғудың бір түрі. Сондықтан еркектердің ажырасуға реакциясы әйелдерге қарағанда әлдеқайда нашар. Ажырасқаннан кейін олар өздерін жалғыз сезінеді.

3. Шамадан тыс құлшыныс таныту

Біз достарымен танысу немесе спортпен шұғылдану немесе шамадан тыс ішімдік ішу идеясына бой алдырған ажырасқан еркектерді жиі кездестіреміз. Олар саяхаттауға, есірткі қабылдауға немесе көптеген адамдарға жазылуға жүгінедіажырасқаннан кейін көп ұзамай физикалық белсенділік олардың өзін-өзі бағалауын арттыру үшін. Бұл олардың ажырасумен күресу құралдары. Олар жалғыз басты танысу қолданбаларына тіркеледі және оларда біреуді жеңу үшін әлі де сүйкімділік бар-жоғын білуге ​​тырысады.

Дегенмен, "маған бәрібір" деген көзқарас сізді алдауына жол бермеңіз. Ер адамдар өздерінің жоғалту, реніш, тұрақсыздық, шатасушылық және қайғылы сезімдермен бетпе-бет келмеу үшін мұндай тактикаға жүгінетіні белгілі. Ажырасқаннан кейін бұзылған ер адам ажырасуды шектен тыс әлеуметтену немесе тривиализациялау оны қандай да бір жолмен емдеп, ажырасқаннан кейінгі еркек депрессиясынан аман өтуге көмектеседі деп ойлайды. Алайда, бұл мүлдем дұрыс емес.

Ажырасуыңызды ренжіту - сауығу мүмкіндігі. Ол сау. Есірткі мен алкогольді жеңу механизмі ретінде пайдаланудың орнына терапевтпен немесе кеңесшімен сөйлескен дұрыс. Егер сіз ажырасуды қабылдамай, оны айқайламайынша, бостық сезімі басым болады.

4. Сериялық танысу - ажырасқаннан кейін ерлердің жалғыздықты сезінуінің тағы бір себебі

Айыру азабын басу және тоқтату жалғыздықты сезінгенде, ажырасқан адам жаңа адамдармен танысу, бір түндік қарым-қатынастар және мағынасыз жаңа қарым-қатынастар құру арқылы жұбаныш іздеуі мүмкін. Оның психикалық денсаулығына қамқорлық жасаудың орнына, ол сериялық кездесуге айналады және жалғыздықты сезінбеу үшін ұйықтайды.

Алайда бұл сирек жұмыс істейді. Оның бұрынғы жұбайы болған эмоционалды зәкірді жоғалтудың орнын ешбір төбелес немесе ұйықтау өтей алмайды.ол. Тым көп әйелдермен бірге болу тек стресс пен алаңдаушылықты тудырады. Кейбір басқа зиянды күресу механизмдері мыналарды қамтиды:

• Порнографияны көп көру
• Бейтаныс адамдармен кездейсоқ жыныстық қатынас
• Эмоционалды тамақтану немесе шамадан тыс тамақтану
• Өз-өзіне зиян келтіру
• Шамадан тыс құмар ойындар
• Адамға айналу жұмысшы

5. Физикалық және психологиялық стресс

Қалаусыз болу сезімі ерлердің депрессиясының қоздырғышы болуы мүмкін ажырасқаннан кейін. Ерлі-зайыптылардан бас тарту сезімі және ажырасудың, қамқоршылық жөніндегі ұрыстардың, мүлікті бөлудің және мүлікті бөлудің барлық сынақтары адамға қатты әсер етуі мүмкін. Бұл тіпті ажырасқаннан кейін суицидтік ойларды тудыруы мүмкін және депрессиямен күресуді қиындатады.

Салауатты эмоционалды жауаптары бар әйелдерден айырмашылығы, ерлер эволюция барысында өз сезімдеріне қол жеткізуге үйретілмеген. Жалғыз шешім - қайғының барлық кезеңдерін сезіну және өмір сүру және өмірдің жаңа тарауына қарау. Олар көзге көрінбейтін азап пен қасіретпен күреседі, өйткені қоғам эмоцияларға оңай берілмейтін адамның мачо бейнесін көруге тырысады.

«Әдетте, біз ажырасқан ерлерде қан қысымының жоғарылауы, жүрек ауруы, сондай-ақ инсульт сияқты неврологиялық асқынулар пайда болатынын көрдік. Психологиялық тұрғыдан олардың тәуелділік пен депрессияға бейімділігі жоғары, ал өз-өзіне қол жұмсау деңгейі ажырасуды бастан өткерген әйелдермен салыстырғанда айтарлықтай жоғары », - дейді доктор.Батра.

6. Еркектер ажырасқаннан кейін өздерін жалғыз сезінеді, себебі олар эмоционалды түрде әйелдерге тәуелді

Еркектер логистикалық және эмоционалды түрде әйелдеріне тәуелді, сондықтан оларда басқа қолдау жүйелері жоқ болуы мүмкін. олардың өмірі. Ерлердің көпшілігі өмірдің қиындықтарымен бетпе-бет келгенде, үй шаруасымен айналысқанда немесе тіпті үйге азық-түлік алу сияқты қарапайым нәрсені істегенде әйелдерінің қолдауына сүйенуді жөн көреді.

Демек, ажырасу оларды осал сезінеді. және жоғалтты. Бұл жалғыздықты сезінуге және ажырасқаннан кейін өзін-өзі аяуға жол ашуы мүмкін, бұл олардың шындықты қабылдап, әрі қарай жүруін қиындатады.

7. Қолдау көрсету желісі жоқ

Ер адамдар өз сезімдері туралы айтуға және жақын адамдарынан қолдау мен көмек сұрауға азырақ үйренеді. Олар өздерінің жағымсыз тәжірибелерімен бөлісетін жанашыр құлақтары жоқ деп санауы мүмкін. Сондай-ақ ер адамдарға қамқорлық жасау керек, олардан кейін сұрау керек және олардың қайғысы мен қайғысын шығару үшін қауіпсіз кеңістікке рұқсат беру керек. Ажырасқаннан кейін жалғыз тұратын ер адам көп көңіл бөлуді қажет етеді.

Алайда, көп жағдайда ер адамдар ажырасқаннан кейін жалғыздықпен айналысады, өйткені олардың ең жақын адамдары да қалай хабарласып, тіркелу керектігін білмейді. Сыртынан олар жақсы болып көрінетіндіктен, көптеген адамдар ескі жараларды тырнап алмау үшін жанашырлық пен қамқорлық көрсетуден қашады.

«Олар жыламайды, бірақдостарыңыз бен отбасыңызбен кездесуден аулақ болыңыз. Қайғыны көрсетпеңіз және жағдайдан қашыңыз. Жұмыс өнімділігінің төмендеуі мүмкін, себебі назар аудару нашарлайды. Ұйқы мен тәбет, сондай-ақ мазасыздық, депрессия, тұйық болып көріну және бұрын болған нәрселерден ләззат алмау сияқты психологиялық аурудың барлық белгілері көрінеді. Олар сырттай жыламайды, бірақ бақытты болмайды», - деп ескертеді доктор Батра.

8. Махаббатты қайта табу қиын

Сарапшылардың айтуынша, ер адамдар ажырасқаннан кейін қарым-қатынасқа түсу қиынға соғады және міндеттеме мәселелерінің белгілерін көрсетеді. Ер адамдар әйелдерге қарағанда қайта некеге тұруды қалайтын болса да, ажырасқаннан кейін танысу көптеген адамдар үшін жоғары өрлеу болып табылады. Міне, ер адамдарға жаңа қарым-қатынас жасау қиын болуы мүмкін кейбір себептер:

• Олардың сеніміне қатысты мәселелер болады және кез келген әлеуетті романтикалық қызығушылыққа жол бермеу үшін күресуі мүмкін
• Некесінің бұзылуы оларды тастап кетуі мүмкін. ұят, кінә, өкініш, өзін-өзі төмен бағалау және өзін-өзі бағалаудың төмендігі сияқты сезімдермен күресу, бұл олардың өздерін ортаға салуын қиындатады
• Бірлескен ата-ана және жұмыс жауапкершілігі де себептердің бірі болуы мүмкін. Ажырасқан ер адамдар махаббатты қайта таба алмаймын деп ойлайды

Ажырасқан ер адам өзін жалғыз сезініп, күндіз-түні көптеген ішкі шайқастармен күреседі. бұл оның өміріндегі әдеттегідей бизнес сияқты. Ер адамдар өмір сүреді деген үміт