Бракът ви е разрушен. Клетвите, които сте си чели на глас, са нарушени. Не може да се отрече, че след развода се чувствате самотни, защото единственият човек, който е трябвало да бъде до вас в трудни моменти, вече не присъства в живота ви. Разделили сте се с него. Имате чувството, че стените се затварят пред вас и сте на емоционално влакче в увеселителен парк.бракът ви вероятно е оказал отрицателно въздействие върху психичното ви състояние.

Фактът, че за мъжката депресия след развод рядко се говори, показва колко трудно е за мъжете да се справят с края на брака, да се излекуват и да продължат напред. Освен това представите за токсична мъжественост, които разпространяват стереотипи като "мъжете не плачат", само затрудняват мъжете да обработват и да се справят с емоциите си по здравословен начин. Мъжете са били обусловени да потискат своите емоционални и негативничувства. От тях се изисква да се "държат мъжки", когато търсят подкрепа след развода.

Проучване, проведено върху разведени мъже, установи, че разводът пряко и косвено засяга биологичното, психологическото, социалното и дори духовното здраве на мъжете. Например при разведените мъже се наблюдава по-висок процент на смъртност, злоупотреба с наркотици, депресия и липса на социална подкрепа. Докато разглеждаме някои от признаците на самотния мъж след развод, обръщаме внимание и на причините, поради които на мъжете им е по-трудно да се справят скрая на брака с помощта на психиатъра д-р Шефали Батра, който е специалист по когнитивна терапия.

Симптоми и признаци на самота след развод

Самотата след раздяла е съвсем естествена, защото романтичната връзка, особено бракът, се превръща в неразделна част от нашия живот и идентичност. Когато тази неразделна част от живота внезапно бъде отнета, човек може да се почувства изгубен. Започвате да поставяте под въпрос всеки избор, всяко решение, което сте взели, вярата ви в любовта и приятелството отслабва и може да е трудно да съберете парчетата отВ резултат на това след развода може да започнете да се чувствате самотни и депресирани, което може да се прояви по следните начини:

• Невъзможност да се свържете с някого на по-дълбоко ниво. Чувствате, че близките ви няма да могат да разберат болката, през която преминавате.
• Избягвате да се срещате с приятелите и семейството си, защото не искате да отговаряте на въпросите им за раздялата.
• Преобладаващо чувство на самота и изолация. Ще се чувствате самотни, дори когато сте в група.
• Няма да искате да прекарвате време с никого или да намерите нови приятели
• Негативни чувства на самооценка и съмнение в себе си, които оказват негативно влияние и върху самочувствието ви.

Д-р Батра обяснява: "Разводите са по-тежки за мъжете, отколкото за жените, защото жените могат да използват екстернализиращо поведение, като да плачат на глас, да говорят, да обсъждат, да се оплакват, да се обаждат на приятели и така да изкарват болката от себе си.

"Жените имат по-голям шанс да се чувстват по-леко и да изразяват негативните си емоции, отколкото мъжете. Мъжете затварят чувствата си в бутилка и всъщност нямат отдушник за тях. Мъжете не говорят по принцип с други мъже за чувствата си. Така че, когато има биологична предразположеност да се мълчи, това просто е автоматичен начин за интернализиране на стреса.

"Затова мъжете се чувстват самотни след развода, защото не знаят как да се справят с празнотата на дома си. Те обичат уюта на графика, на това да знаят, че в края на деня могат да се върнат при семейството. Когато това вече не съществува, те не знаят как да оцелеят."

Защо мъжете се чувстват самотни след развод?

Като цяло справянето със самотата след развод е по-трудно за мъжете поради неспособността им да признаят, приемат и изразят емоциите, с които може да се борят. Това се проявява в различни причини, поради които мъжете не могат да се справят със самотата си след развод. Те наистина се страхуват да бъдат сами и мразят празното гнездо. Краят на една връзка или брак винаги е по-труден за мъжете и те сане е в състояние да се справи със ситуацията поради следните причини.

1. Социално оттегляне

Шокът и отричането на развода са най-лошите етапи на развода за мъжа. Шокът и отричането го карат да се изолира. В мъжете, които се справят с развода, се случват толкова много емоции - обида, тъга, гняв и разочарование, за да назовем само някои от тях. Това емоционално влакче в планината ги кара да се отдръпнат от другите.

Въпреки че имат семейство и приятели, мъжете са по-малко свикнали да търсят тяхната помощ или подкрепа. Това важи особено за мъжете на средна възраст или възрастните хора. Разведеният мъж, който няма приятели, семейство или система за подкрепа, към която да се обърне за утеха, естествено по-трудно се справя със загубата на такава важна част от живота си.се за разпадането на брака си и самотата се превръща в тяхно статукво.

Д-р Батра добавя: "Повече мъже всъщност търсят психологическа помощ, която е първата стъпка, която предприемат в процеса на изцеление. Повече мъже отиват при съветници и терапевти и експерти по ориентиране във взаимоотношенията, защото просто чувстват: "Нямам никой друг и трябва да се справя сам." Жените всъщност разчитат една на друга. Цялата повеля, че мъжете не плачат и са силни, всъщност ги правипо-слаб."

2. Срамът и скръбта правят мъжете самотни след развод

Напълно естествено е да скърбите за края на връзката си. Раздялата ви е била болезнена и всичко ви напомня за бившия ви партньор. Объркани сте и не знаете как да се справите с тази скръб и не познавате нито един от разумните начини да се справите с отхвърлянето в любовта. Защо? Защото мъжката депресия след развод също се корени в чувството за срам и загубата на самочувствие.

Д-р Батра изтъква: "Когато един мъж е изоставен, срамът, който изпитва, е много по-дълбок. Вместо да се излекува, мъжът с ниско самочувствие ще започне да се самобичува, мислейки, че не е достатъчно мъж. Той няма да продължи напред и ще се задържи да преживява отново щастливите моменти, които е споделял с бившата си съпруга. Това ще го накара да се мрази още повече. Ако това не спре, скоро може да започне да проявява проблеми с гнева.и страданието няма да спре.

"Често много мъже, които са много отдадени на брака си, го превръщат в своя идентичност, подобно на жените; и когато бъдат отхвърлени, чувството им за загуба е огромно. Те страдат точно както жената. Болката е дълбока и перспективата им е замъглена. Те изграждат къща на вината, в която обвиняват себе си за раздялата." Мъжете имат повече интернализиращи реакции, отколкото екстернализиращи, а интернализирането еформа на башибозук, която разяжда сърцевината отвътре. Ето защо мъжете реагират много по-лошо на развода, отколкото жените. Те се чувстват по-самотни след развода.

3. Ставате прекалено ревностен

Много пъти се сблъскваме с разведени мъже, които са се потопили в идеята за запознанства, спорт или прекомерно пиене с приятелите си. Скоро след развода те прибягват до пътувания, приемане на наркотици или записване на безброй физически дейности, за да повишат самочувствието си. Това са техните инструменти за справяне с развода. Те се регистрират в приложения за запознанства с един родител и се опитват да видят дали все още имат чара да спечелятнякой отгоре.

Въпреки това не позволявайте нагласата "не ми пука" да ви заблуди. Известно е, че мъжете прибягват до такива тактики, за да избегнат да се изправят пред чувствата си на загуба, обида, нестабилност, объркване и тъга. Съкрушеният мъж след развод си мисли, че прекомерното общуване или омаловажаването на развода може по някакъв начин да го излекува и да му помогне да преживее мъжката депресия след развод. Това обаче съвсем не е вярно.

Скръбта от развода е възможност за изцеление. здравословно е. Най-добре е да поговорите с терапевт или съветник, вместо да използвате наркотици и алкохол като механизми за справяне. Чувството на празнота ще надделее, освен ако не приемете раздялата и не я изплачете.

4. Серийните запознанства са друга причина мъжете да се чувстват самотни след развод

За да притъпи болката от раздялата и да спре да се чувства самотен, разведеният мъж може да търси утеха в срещи с нови хора, връзки за една нощ и безсмислени нови връзки. Вместо да се погрижи за психичното си здраве, той се превръща в сериен женкар и спи, за да спре да се чувства самотен.

Това обаче рядко дава резултат. Никакви връзки или преспиване не могат да компенсират загубата на емоционалната котва, която бившата му съпруга е била за него. Прекалено многото жени водят само до още по-голям стрес и тревожност. Някои други нездравословни механизми за справяне включват:

• Гледане на много порнография
• Случаен секс с непознати
• Емоционално хранене или преяждане
• Самонараняване
• Прекалено много хазарт
• Превръщане в работохолик

5. Физически и психологически стрес

Чувството, че не сте желани, може да бъде причина за депресия при мъжете след развод. Чувството, че сте отхвърлени от съпруга/та си, и цялото изпитание на развода, битките за попечителство, разделянето на имуществото и активите могат да засегнат човека наистина тежко. Това може дори да предизвика мисли за самоубийство след развода и да затрудни справянето с депресията.

За разлика от жените, които имат по-здравословни емоционални реакции, мъжете не са обучени да имат достъп до чувствата си по време на цялата си еволюция. Единственото решение е да почувстват и преживеят всички етапи на скръбта и да гледат напред към нова глава в живота. Те се справят с невидимата болка и страдание, защото обществото е закоравяло да вижда мачо образ на мъж, който не се поддава лесно на емоциите.

"Обикновено сме наблюдавали, че мъжете, които се развеждат, развиват високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, както и неврологични усложнения като инсулт. В психологически план те имат висока склонност към зависимости и депресия, а процентът на самоубийствата е значително по-висок в сравнение с жените, преживели развод", казва д-р Батра.

6. Мъжете се чувстват самотни след развод, защото са емоционално зависими от жените

Мъжете са логистично и емоционално зависими от съпругите си до степен, в която може да нямат други системи за подкрепа в живота си. Повечето мъже предпочитат да разчитат на подкрепата на съпругите си, когато става въпрос за посрещане на предизвикателствата на живота, изпълнение на домакинските задължения или дори за нещо толкова елементарно като набавяне на хранителни продукти за дома.

Това може да доведе до чувство на самота и да проправи пътя към самосъжаление след развода, което ще ги затрудни да приемат реалността и да продължат напред.

7. Липса на мрежа за подкрепа

Мъжете са по-малко свикнали да говорят за чувствата си и да търсят подкрепа и помощ от близките си. Възможно е да смятат, че нямат съчувстващо слушащо ухо, с което да споделят негативните си преживявания. Мъжете също така имат нужда от грижи, от запитване и от безопасно пространство, където да дадат воля на скръбта и тъгата си. Един мъж, който живее сам след развод, се нуждае от много внимание.

В повечето случаи обаче мъжете остават самотни след развода, защото дори най-близките им хора не знаят как да се обърнат към тях и да ги потърсят. Тъй като външно изглежда, че се справят добре, много хора избягват да изразяват съчувствие и загриженост, за да не разраняват стари рани.

"Те няма да плачат, но ще избягват да се изправят пред приятелите и семейството си. Няма да показват тъга и ще бягат от ситуацията. Възможно е да има спад в работоспособността, защото фокусът ще бъде нарушен. Ще се проявят сънят и апетитът и всички признаци на психологическо заболяване като тревожност, депресия, ще изглеждат затворени и няма да се радват на нещата, които са правили по-рано. Те няма да плачат външно, но няма да бъдатщастливи", предупреждава д-р Батра.

8. Да намериш отново любовта е трудно

Експертите твърдят, че мъжете по-трудно влизат във взаимоотношения и проявяват признаци на проблеми с обвързването след развода. Въпреки че мъжете са по-желани за повторен брак в сравнение с жените, запознанствата след развода са трудна задача за много от тях. Ето някои причини, поради които за мъжете може да е трудно да установят нови взаимоотношения:

• Те ще имат проблеми с доверието и може да се затруднят да допуснат потенциален романтичен интерес към тях.
• Разпадането на брака им може да ги накара да се борят с чувство на срам, вина, съжаление, ниско самочувствие и ниска самооценка, което може да ги затрудни да се изявят.
• Съвместното родителство и професионалните задължения също могат да бъдат една от причините, поради които разведените мъже смятат, че не могат да намерят отново любовта.

Разведеният мъж, който се чувства самотен, води много вътрешни битки, ден след ден, като в същото време изглежда, че всичко в живота му е обичайно. Очакването мъжете да живеят според определени високи стандарти на стоицизъм ги прави особено трудни да се справят, да се излекуват и да продължат напред след неуспеха на проваления брак.

Как да се справим с развода като мъж

Не можете просто да кажете на един мъж да спре да се чувства самотен след развода. Това не е нещо, което се случва за една нощ. Той трябва да направи стъпка по стъпка към приемането на факта, че бракът му е приключил, и едва тогава може наистина да приеме тази нова глава от живота си. След като го направи, може да стане свидетел на някои прекрасни неща в живота. Ако сте мъж, който се пита как да се справи с развода, ето някои начини, по които можете да го направите:

1. Не молете съпругата си да ви приеме обратно

Делото е свършено. Документите за развод са подписани. Вие и бившият ви съпруг не можете да се върнете заедно. Трябва да разберете как да приемете, че бракът ви е приключил, и да приемете новия си живот. Не молете бившата си съпруга да се върне. Това е разтърсваща реалност, но трябва да се изправите пред нея, за да започнете да се лекувате. Ако не можете да оставите бившия си съпруг и сте затънали в отричане, най-добре е да се погрижите за психическото си здраве.здраве, като се обърнете към близките си или потърсите професионална помощ.

2. Избягвайте да се пристрастявате към нещо

Както споменахме по-рано, мъжете пренебрегват благосъстоянието си, като прибягват до нездравословни механизми за справяне с проблемите. Това са само краткосрочни удовлетворения, но те няма да притъпят болката ви. Няма да ви излекуват завинаги. Всъщност в крайна сметка ще ви причинят повече вреда, отколкото полза. Избягвайте връзки за една нощ, алкохол, злоупотреба с наркотици, преяждане и работа до прегаряне.

3. Избягвайте да влизате в сериозна връзка

Разбираме, че се чувствате самотни след развода и се надявате, че намирането на нов човек ще ви помогне да се почувствате по-добре. Но това не може да се случи, докато не се излекувате напълно от неуспеха на развода. Докато не постигнете това, не се впускайте в сериозна връзка. Не се страхувайте да останете сами само защото ще започнете да липсвате на бившия си партньор, когато се почувствате самотни. Това също еважна част от преодоляването на дългогодишна връзка. Повярвайте ни, когато казваме това, ще научите много за себе си, когато започнете да се наслаждавате на компанията си.

4. Потърсете професионална помощ

Не губете надежда и не се страхувайте да потърсите професионална помощ. Специалистът по психично здраве ще може да ви помогне да се справите с емоциите си по-ефективно от всеки друг. Ето някои причини, поради които е добре да потърсите професионална помощ за възстановяване след развода:

• Те ще ви насочат към изцеление и ще ви помогнат да намерите мира, който търсите.
• Те ще ви помогнат да възстановите контрола върху живота си.
• Терапевтът също така ще ви помогне да откриете нови неща за себе си.
• Те ще ви предоставят инструменти, с които да преодолеете развода по здравословен начин.

Ако обмисляте да потърсите помощ, екипът от опитни терапевти на Bonobology е тук, за да ви помогне.

5. Практикувайте осъзнатост

Опитайте осъзнатост и други техники, които ще ви помогнат да се успокоите. Дори ако светът около вас се върти и не знаете как ще се контролирате и излекувате, осъзнатостта ще ви накара да се почувствате заземени. Тя ще ви помогне да научите колко е важно да се отпускате. Ето някои други практики за грижа за себе си, които можете да опитате у дома:

• Водене на дневник
• Дълбоко дишане
• Съзнателно ходене
• Медитация
• Практикуване на грижа за себе си чрез упражнения, йога и здравословна диета

6. Възстановяване на връзката със стари приятели и стари хобита

Как да се справите с развода като мъж? Върнете се към нещата, които някога сте обичали да правите. Срещнете се с приятелите и семейството си. Те ще ви служат като мрежа за подкрепа и ще ви помогнат да се справите с негативните чувства.

Няма правилен отговор на въпроса колко време е необходимо, за да преодолеете развода за един мъж. Можете да отделите колкото време искате, защото процесът на оздравяване от раздялата не може да бъде прибързан. Той не е превключвател, който можете да включвате и изключвате по всяко време. Ще си върнете истинската същност в момента, в който осъзнаете, че движението напред е единственият здравословен начин да преодолеете развода.

Ключови указатели

• Разводът е също толкова тежък за мъжа, колкото и за жената. Всъщност той може да нанесе поражения на психическото, физическото и емоционалното му състояние.
• Мъжете не бива да прибягват до срещи с колкото се може повече жени след развода, за да не се чувстват самотни.
• Вместо това се научете да се изправяте лице в лице с реалността и спрете да криете чувствата си.
• Мъжете могат да практикуват медитация и осъзнатост като стъпка към грижа за себе си.
• Връщането към стари хобита и прекарването на време с близки хора също може да ускори процеса на оздравяване.

Ако се борите с депресия, чувствате се самотен и се борите с тревожни мисли, знайте, че мъжката депресия след развод не е необичайна. В такава ситуация обръщането към експерт може да ви помогне да се оттласнете от това, което може да изглежда като дъно. Изградете смислен живот, като преодолеете разбитото си сърце и травмите по здравословен начин.

Тази статия е актуализирана през ноември 2022 г.