Vaše manželstvo je rozvrátené. Sľuby, ktoré ste si nahlas čítali, boli porušené. Nemožno poprieť, že sa po rozvode cítite osamelo, pretože jediná osoba, ktorá pri vás mala stáť v dobrom i zlom, už nie je prítomná vo vašom živote. Rozišli ste sa s ňou. Máte pocit, že sa na vás valia múry a ste na emocionálnej horskej dráhe.vaše manželstvo pravdepodobne nepriaznivo ovplyvnilo vašu duševnú pohodu.

Skutočnosť, že o mužskej depresii po rozvode sa hovorí len zriedka, ukazuje, aké ťažké môže byť pre mužov vyrovnať sa s koncom manželstva, uzdraviť sa a ísť ďalej. Okrem toho predstavy o toxickej mužskosti, ktoré šíria stereotypy, ako napríklad, že muži neplačú, len sťažujú mužom spracovať a vyrovnať sa so svojimi emóciami zdravým spôsobom. Muži boli podmienení, aby potlačili svoje emocionálne a negatívnepocity. Žiadajú sa od nich, aby sa "vzmužili", keď hľadajú podporu po rozvode.

Štúdia vykonaná na rozvedených mužoch zistila, že rozvod priamo aj nepriamo ovplyvňuje biologické, psychologické, sociálne a dokonca aj duchovné zdravie mužov. Rozvedení muži majú napríklad vyššiu mieru úmrtnosti, zneužívania návykových látok, depresie a nedostatku sociálnej opory. Zatiaľ čo sa venujeme niektorým príznakom osamelého muža po rozvode, zaoberáme sa aj tým, prečo je pre mužov ťažšie vyrovnať sa sKoniec manželstva s poznatkami psychiatra Dr. Shefaliho Batru, ktorý sa špecializuje na kognitívnu terapiu.

Príznaky a znaky osamelosti po rozvode

Osamelosť po rozchode je prirodzená, pretože romantický vzťah, najmä manželstvo, sa stáva neoddeliteľnou súčasťou nášho života a identity. Keď sa táto neoddeliteľná súčasť života náhle stratí, človek sa môže cítiť stratený. Začnete spochybňovať každú voľbu, každé rozhodnutie, ktoré ste urobili, vaša viera v lásku a spoločenstvo ochabne a môže byť ťažké pozbierať kúskyV dôsledku toho sa môžete po rozvode začať cítiť osamelo a depresívne, čo sa môže prejaviť nasledujúcimi spôsobmi:

• Neschopnosť spojiť sa s kýmkoľvek na hlbšej úrovni. Máte pocit, že vaši blízki nebudú schopní pochopiť bolesť, ktorou prechádzate.
• Vyhýbate sa stretnutiam s priateľmi a rodinou, pretože nechcete odpovedať na ich otázky týkajúce sa rozchodu.
• Ohromujúci pocit osamelosti a izolácie. Budete sa cítiť osamelo, aj keď ste v skupine.
• Nebudete chcieť s nikým tráviť čas ani nadväzovať nové priateľstvá
• Negatívne pocity sebahodnoty a pochybnosti o sebe samom, ktoré negatívne ovplyvňujú aj vaše sebavedomie.

Chceli sme vedieť, prečo muži bojujú s osamelosťou po rozvode. Dr. Batra vysvetľuje: "Rozvody sú pre mužov ťažšie ako pre ženy, pretože ženy môžu používať externalizujúce správanie, ako je hlasný plač, rozprávanie, diskutovanie, sťažovanie sa, zavolanie priateľovi a akési vytesnenie bolesti.

"Ženy majú vyššiu šancu cítiť sa ľahšie a vyjadrovať negatívne emócie ako muži. Muži svoje pocity uzatvárajú do fľaše a v skutočnosti pre ne nemajú žiadne východisko. Muži o svojich pocitoch všeobecne nehovoria s inými mužmi. Takže keď existuje biologická predispozícia byť ticho, je to len automatický spôsob internalizácie stresu.

"Muži sa tak po rozvode cítia osamelí, pretože nevedia, ako sa vyrovnať s prázdnotou domova. Majú radi pohodlie rozvrhu, vedomie, že sa na konci dňa môžu vrátiť k rodine. Keď to už neexistuje, nevedia, ako prežiť."

Prečo sa muži po rozvode cítia osamelo?

Vo všeobecnosti platí, že vyrovnať sa s osamelosťou po rozvode je pre mužov ťažšie, pretože si nedokážu priznať, prijať a vyjadriť emócie, s ktorými môžu bojovať. Prejavuje sa to v rôznych dôvodoch, prečo sa muži nedokážu vyrovnať so svojou osamelosťou po rozvode. Skutočne sa boja byť sami a nenávidia prázdne hniezdo. Koniec vzťahu alebo manželstva je pre mužov vždy ťažší a súnedokáže zvládnuť situáciu z týchto dôvodov.

1. Sociálne stiahnutie

Šok a popieranie rozvodu sú pre muža najhoršími fázami rozvodu. Tento šok a popieranie spôsobujú, že sa muž izoluje. V mužoch, ktorí sa vyrovnávajú s rozvodom, sa odohráva toľko emócií - urazenosť, smútok, hnev a frustrácia, aby sme vymenovali aspoň niektoré. Táto emocionálna horská dráha spôsobuje, že sa odťahujú od ostatných.

Napriek tomu, že muži majú rodinu a priateľov, sú menej zvyknutí hľadať u nich pomoc alebo podporu. Platí to najmä pre mužov v strednom veku alebo seniorov. Rozvedený muž, ktorý nemá priateľov, rodinu ani podporný systém, na ktorý by sa mohol obrátiť o útechu, sa prirodzene ťažšie vyrovnáva so stratou takej dôležitej súčasti svojho života. Keďže má menej možností, ako sa odreagovať, muži niekedy obviňujú ajsa pre rozpad ich manželstva a osamelosť sa stáva ich status quo.

Dr. Batra dodáva: "Viac mužov skutočne vyhľadáva psychologickú pomoc, ktorá je prvým krokom, ktorý urobia v procese uzdravovania. Viac mužov chodí k poradcom a terapeutom a odborníkom na poradenstvo vo vzťahoch, pretože jednoducho majú pocit: "Nemám nikoho iného a musím to zvládnuť sám." Ženy sa v skutočnosti spoliehajú jedna na druhú. Celý diktát, že muži neplačú a sú silní, je vlastne to, čo ich robíslabšie."

2. Hanba a smútok spôsobujú, že muži sú po rozvode osamelí

Je úplne prirodzené, že oplakávate koniec svojho vzťahu. Váš rozchod bol bolestivý a všetko vám pripomína bývalého partnera. Ste zmätení a neviete, ako sa s týmto smútkom vyrovnať, a nepoznáte žiadny z rozumných spôsobov, ako sa vyrovnať s odmietnutím v láske. Prečo? Pretože mužská depresia po rozvode má svoje korene aj v pocite hanby a strate sebaúcty.

Dr. Batra upozorňuje: "Keď muž dostane kopačky, hanba, ktorú prežíva, je oveľa hlbšia. Namiesto toho, aby sa muž s nízkym sebavedomím uzdravil, začne sa biť a myslieť si, že nie je dosť mužný. Nebude sa posúvať vpred a bude zaseknutý pri prežívaní šťastných chvíľ, ktoré zdieľal s bývalou manželkou. To ho prinúti ešte viac sa nenávidieť. Ak sa to nezastaví, čoskoro sa u neho môžu začať prejavovať problémy s hnevom.a utrpenie neprestane.

"Často mnohí muži, ktorí sú veľmi oddaní svojmu manželstvu, z neho robia svoju identitu, podobne ako ženy; a keď sú odmietnutí, ich pocit straty je obrovský. Trpia rovnako ako žena. Bolesť je hlboká a ich perspektíva je zahmlená. Budujú si dom viny, kde sa obviňujú z rozchodu." Muži majú viac internalizujúcich reakcií ako externalizujúcich a internalizácia jeforma basy, ktorá rozkladá jadro zvnútra. Preto muži reagujú na rozvod oveľa horšie ako ženy. Po rozvode sa cítia osamelejší.

3. Stať sa príliš horlivým

Mnohokrát sa stretávame s rozvedenými mužmi, ktorí sa vrhli na myšlienku randenia, športu alebo nadmerného pitia s kamarátmi. Krátko po rozvode sa uchyľujú k cestovaniu, užívaniu drog alebo sa prihlasujú na nespočetné množstvo fyzických aktivít, aby si zvýšili sebavedomie. Sú to ich nástroje, ako sa vyrovnať s rozvodom. Zaregistrujú sa na zoznamovacích aplikáciách pre slobodných rodičov a snažia sa zistiť, či majú ešte stále šarm, aby si získaliniekoho na druhej strane.

Nenechajte sa však oklamať postojom "je mi to jedno". Je známe, že muži sa uchyľujú k takejto taktike, aby nemuseli čeliť svojim pocitom straty, urazenosti, nestability, zmätku a smútku. Zlomený muž po rozvode si myslí, že nadmerné socializovanie alebo banalizovanie rozvodu ho môže nejako vyliečiť a pomôcť mu prežiť mužskú depresiu po rozvode.

Smútok nad rozvodom je príležitosťou na uzdravenie. Je to zdravé. Najlepšie je porozprávať sa s terapeutom alebo poradcom namiesto toho, aby ste ako mechanizmy zvládania používali drogy a alkohol. Pocity prázdnoty budú prevládať, ak sa s rozchodom nezmierite a nevyplačete sa z neho.

4. Ďalším dôvodom, prečo sa muži po rozvode cítia osamelí, je sériové randenie

Aby rozvedený muž otupil bolesť z odlúčenia a prestal sa cítiť osamelý, môže hľadať útechu v stretávaní sa s novými ľuďmi, v známostiach na jednu noc a v nadväzovaní nových bezvýznamných vzťahov. Namiesto toho, aby sa staral o svoje duševné zdravie, stáva sa z neho sériový milenec a spáva, aby sa prestal cítiť osamelý.

To však funguje len zriedkavo. Žiadne zálety ani spanie s niekým iným nedokážu nahradiť stratu citovej kotvy, ktorou preňho bola bývalá manželka. Príliš veľa žien prináša len viac stresu a úzkosti. Medzi ďalšie nezdravé mechanizmy zvládania patria:

• Sledovanie veľkého množstva pornografie
• Príležitostný sex s cudzincami
• Emocionálne stravovanie alebo prejedanie
• Samopoškodzovanie
• Nadmerné hranie hazardných hier
• Stať sa workoholikom

5. Fyzický a psychický stres

Pocit nechcenosti môže byť spúšťačom depresie u mužov po rozvode. Pocit odmietnutia zo strany manželky a celé utrpenie rozvodu, bitky o opatrovníctvo, delenie majetku a rozdelenie majetku môže človeka naozaj tvrdo zasiahnuť. Môže to dokonca vyvolať samovražedné myšlienky po rozvode a sťažuje to vyrovnanie sa s depresiou.

Na rozdiel od žien, ktoré majú zdravšie emocionálne reakcie, muži nie sú naučení pristupovať k svojim pocitom počas celého svojho vývoja. Jediným riešením je precítiť a prežiť všetky štádiá smútku a pozerať sa dopredu na novú kapitolu života. Vyrovnávajú sa s neviditeľnou bolesťou a utrpením, pretože spoločnosť je tvrdo nastavená na mačistický obraz muža, ktorý sa ľahko nepoddáva emóciám.

"Zvyčajne sme videli, že u mužov, ktorí sa rozvádzajú, sa vyskytuje vysoký krvný tlak, srdcové ochorenia, ako aj neurologické komplikácie, napríklad mozgová príhoda. Z psychologického hľadiska majú vysoký sklon k závislostiam a depresiám a počet samovrážd je výrazne vyšší v porovnaní so ženami, ktoré prežili rozvod," hovorí doktor Batra.

6. Muži sa po rozvode cítia osamelí, pretože sú citovo závislí od žien

Muži sú logisticky a emocionálne závislí od svojich manželiek do takej miery, že nemusia mať vo svojom živote žiadne iné podporné systémy. Väčšina mužov sa radšej spolieha na podporu svojich manželiek, keď ide o to, aby čelili životným výzvam, vykonávali domáce práce alebo dokonca urobili niečo tak základné, ako je nákup potravín do domácnosti.

Rozvod v nich teda určite zanechá pocit zraniteľnosti a straty. To môže viesť k pocitu osamelosti a vydláždiť cestu k sebaľútosti po rozvode, čo im sťaží prijatie reality a posun ďalej.

7. Žiadna podporná sieť

Muži sú menej zvyknutí hovoriť o svojich pocitoch a hľadať podporu a pomoc u svojich blízkych. Môžu mať pocit, že nemajú chápavé počúvajúce ucho, s ktorým by sa mohli podeliť o svoje negatívne zážitky. Muži tiež potrebujú, aby sa o nich niekto staral, pýtal sa ich a umožnil im bezpečný priestor na to, aby mohli dať priechod svojmu smútku a smútku. Muž, ktorý žije sám po rozvode, potrebuje veľa pozornosti.

Vo väčšine prípadov však muži po rozvode zostávajú osamelí, pretože ani ich najbližší nevedia, ako ich osloviť a prihlásiť sa. Keďže sa navonok zdajú byť v poriadku, mnohí ľudia sa vyhýbajú prejavom súcitu a záujmu v záujme toho, aby neotvárali staré rany.

"Nebudú plakať, ale budú sa vyhýbať stretnutiu s priateľmi a rodinou. Nebudú prejavovať smútok a budú utekať zo situácie. Môže dôjsť k poklesu pracovného výkonu, pretože sa zhorší sústredenie. Prejaví sa spánok a chuť do jedla a všetky príznaky psychického ochorenia, ako je úzkosť, depresia, budú pôsobiť uzavreto a nebudú mať radosť z vecí, ktoré mali predtým. Nebudú navonok plakať, ale nebudúšťastný," varuje doktor Batra.

8. Znovu nájsť lásku je ťažké

Odborníci tvrdia, že muži sa po rozvode ťažšie dostávajú do vzťahov a prejavujú sa u nich problémy so záväzkami. Hoci muži v porovnaní so ženami viac túžia po novom manželstve, randenie po rozvode je pre mnohých z nich náročnou cestou. Tu je niekoľko dôvodov, prečo môže byť pre mužov ťažké nadviazať nové vzťahy:

• Budú mať problémy s dôverou a môžu mať problém nechať akýkoľvek potenciálny romantický záujem v
• Po rozpade manželstva sa môžu potýkať s pocitmi hanby, viny, ľútosti, nízkeho sebavedomia a nízkej sebaúcty, čo im môže sťažiť uplatnenie sa.
• Jedným z dôvodov, prečo si rozvedení muži myslia, že už nenájdu lásku, môžu byť aj spoločné rodičovské a pracovné povinnosti.

Rozvedený muž, ktorý sa cíti osamelý, bude deň čo deň zvádzať množstvo vnútorných bojov, pričom sa mu bude zdať, že v jeho živote ide o bežnú vec. Očakávanie, že muži budú žiť podľa určitých vznešených noriem stoicizmu, im obzvlášť sťažuje vyrovnať sa s neúspechom neúspešného manželstva, uzdraviť sa z neho a ísť ďalej.

Ako sa vyrovnať s rozvodom ako muž

Nemôžete mužovi len tak povedať, aby sa po rozvode prestal cítiť osamelý. Nie je to niečo, čo sa stane zo dňa na deň. Musí urobiť jeden krok za druhým smerom k prijatiu toho, že jeho manželstvo sa skončilo, a až potom môže skutočne prijať túto novú kapitolu svojho života. Keď to urobí, môže byť svedkom úžasných vecí v živote. Ak ste muž, ktorý sa pýta, ako sa vyrovnať s rozvodom, tu je niekoľko spôsobov, ako to môžete urobiť:

1. Nežiadajte svoju ženu, aby vás vzala späť

Skutok sa stal. Rozvodové papiere sú podpísané. Vy a váš bývalý manželský partner sa už nemôžete vrátiť k sebe. Musíte prísť na to, ako sa zmieriť s tým, že vaše manželstvo sa skončilo, a prijať svoj nový život. Nežiadajte svoju bývalú manželku, aby sa vrátila. Je to realita, ktorá vám otriasa dušou, ale musíte sa s ňou vyrovnať, aby ste sa mohli začať liečiť. Ak sa vám zdá, že nemôžete nechať odísť svojho bývalého manžela a uviazli ste v popieraní, najlepšie je postarať sa o svoju psychiku.zdravie tým, že sa obrátite na svojich blízkych alebo vyhľadáte odbornú pomoc.

2. Vyhnite sa závislosti na čomkoľvek

Ako sme už spomínali, muži zanedbávajú svoju pohodu tým, že sa uchyľujú k nezdravým mechanizmom zvládania. Tie sú len krátkodobým uspokojením, ale vašu bolesť neotupia. Nevyliečia vás navždy. V skutočnosti nakoniec spôsobia viac škody ako úžitku. Vyhnite sa známostiam na jednu noc, alkoholu, zneužívaniu návykových látok, prejedaniu sa a práci až do vyhorenia.

3. Vyhnite sa vážnemu vzťahu

Chápeme, že sa po rozvode cítite osamelo a dúfate, že vám nájdenie niekoho nového pomôže cítiť sa lepšie. To sa však nemôže stať, kým sa úplne nevyliečite z komplikácií rozvodu. Kým sa tak nestane, nevstupujte do vážneho vzťahu. Nebojte sa byť sami len preto, že vám váš bývalý partner začne chýbať, keď sa budete cítiť osamelo. Aj to jedôležitou súčasťou prekonania dlhodobého vzťahu. Verte nám, keď to hovoríme, že sa o sebe veľa dozviete, keď sa začnete tešiť zo svojej spoločnosti.

4. Vyhľadajte odbornú pomoc

Nestrácajte nádej a nebojte sa vyhľadať odbornú pomoc. Odborník na duševné zdravie vám pomôže spracovať vaše emócie efektívnejšie ako ktokoľvek iný. Tu je niekoľko dôvodov, prečo je dobré vyhľadať odbornú pomoc na podporu vášho zotavenia po rozvode:

• Nasmerujú vás na cestu k uzdraveniu a pomôžu vám nájsť pokoj, ktorý hľadáte.
• Pomôžu vám získať kontrolu nad svojím životom
• Terapeut vám tiež pomôže objaviť nové veci o sebe.
• Poskytnú vám nástroje na zdravé prekonanie tohto rozvodu.

Ak zvažujete vyhľadať pomoc, panel skúsených terapeutov Bonobology je tu pre vás.

5. Praktizujte všímavosť

Vyskúšajte mindfulness a iné techniky, ktoré vám pomôžu upokojiť sa. Aj keď sa svet okolo vás točí a vy neviete, ako sa budete ovládať a liečiť, mindfulness vám pomôže cítiť sa uzemnene. Pomôže vám naučiť sa, aké dôležité je nechať sa unášať. Tu je niekoľko ďalších postupov starostlivosti o seba, ktoré môžete vyskúšať doma:

• Žurnálovanie
• Hlboké dýchanie
• Vedomá chôdza
• Meditácia
• Starostlivosť o seba prostredníctvom cvičenia, jogy a zdravej stravy

6. Znovu sa stretnite so starými priateľmi a starými koníčkami

Ako sa vyrovnať s rozvodom ako muž? Vráťte sa k činnostiam, ktoré ste kedysi radi robili. Stretávajte sa s priateľmi a rodinou. Budú vám slúžiť ako podporná sieť a pomôžu vám vyrovnať sa s negatívnymi pocitmi.

Neexistuje správna odpoveď na otázku, ako dlho trvá, kým sa človek vyrovná s rozvodom. Môžete si vziať toľko času, koľko chcete, pretože proces hojenia rozchodu sa nedá urýchliť. Nie je to vypínač, ktorý môžete kedykoľvek zapnúť a vypnúť. Svoje pravé ja získate späť vo chvíli, keď si uvedomíte, že posun vpred je jediným zdravým spôsobom, ako sa vyrovnať s rozvodom.

Kľúčové ukazovatele

• Rozvod je pre muža rovnako ťažký ako pre ženu. V skutočnosti môže rozvod spôsobiť katastrofu v jeho duševnej, fyzickej a emocionálnej pohode.
• Muži by sa nemali uchyľovať k randeniu s čo najväčším počtom žien po rozvode, aby sa vyhli pocitu osamelosti.
• Naopak, naučte sa čeliť realite a prestaňte skrývať svoje pocity.
• Muži môžu praktizovať meditáciu a všímavosť ako krok k starostlivosti o seba.
• Proces uzdravovania môže urýchliť aj obnovenie starých koníčkov a trávenie času s blízkymi.

Ak bojujete s depresiou, cítite sa osamelý a bojujete s úzkostnými myšlienkami, vedzte, že mužská depresia po rozvode nie je nič nezvyčajné. V takejto situácii vám oslovenie odborníka môže pomôcť odraziť sa od toho, čo sa môže zdať ako dno. Vybudujte si zmysluplný život tým, že zdravým spôsobom prekonáte zlomené srdce a traumy.

Tento článok bol aktualizovaný v novembri 2022.