Vaš zakon je porušen. Obljube, ki ste si jih glasno prebrali, so bile prelomljene. Ne morete zanikati, da se po ločitvi počutite osamljeni, saj osebe, ki naj bi vam stala ob strani v vsem hudem in slabem, ni več v vašem življenju. Z njo ste se razšli. Zdi se vam, da se zidovi zapirajo pred vami in da ste na čustvenem toboganu.vaš zakon je verjetno negativno vplival na vaše duševno počutje.

Dejstvo, da se o moški depresiji po ločitvi redko govori, kaže, kako težko se moški spoprijemajo s koncem zakona, se zdravijo in gredo naprej. Poleg tega predstave o toksični moškosti, ki širijo stereotipe, kot je, da moški ne jokajo, samo otežujejo moškim, da bi predelali svoja čustva in se z njimi spopadli na zdrav način. Moški so bili pogojeni, da potlačijo svoja čustva in negativnečustva. Ko iščejo podporo po razvezi, se od njih zahteva, da se "postavijo po robu".

Študija, opravljena na ločenih moških, je pokazala, da ločitev neposredno in posredno vpliva na biološko, psihološko, socialno in celo duhovno zdravje moških. Pri ločenih moških je na primer višja stopnja umrljivosti, zlorabe snovi, depresije in pomanjkanja socialne podpore. Medtem ko smo raziskali nekatere znake osamljenega moškega po ločitvi, smo obravnavali tudi, zakaj se moški težje spopadajo zKonec zakona, s pogledi psihiatrinje Dr. Shefali Batra, ki je specializirana za kognitivno terapijo.

Simptomi in znaki osamljenosti po ločitvi

Osamljenost po razhodu je povsem naravna, saj romantično razmerje, zlasti zakon, postane sestavni del našega življenja in identitete. Ko je ta sestavni del življenja nenadoma odvzet, se lahko oseba počuti izgubljeno. Začne se spraševati o vsaki izbiri, vsaki odločitvi, ki jo je sprejela, vera v ljubezen in prijateljstvo upade, zato je težko zbrati koščke življenja.Zaradi tega se lahko po ločitvi začnete počutiti osamljene in depresivne, kar se lahko kaže na naslednje načine:

• Ne zmorete se z nikomer povezati na globlji ravni. Zdi se vam, da vaši bližnji ne bodo mogli razumeti bolečine, ki jo doživljate.
• Izogibate se srečanjem s prijatelji in družino, ker jim ne želite odgovarjati na vprašanja o razhodu.
• Občutek osamljenosti in izoliranosti. Osamljeni se boste počutili tudi, ko boste v skupini.
• Ne boste želeli preživljati časa z nikomer ali sklepati novih prijateljstev.
• Negativni občutki lastne vrednosti in dvom vase, ki negativno vplivajo tudi na vašo samozavest.

Dr. Batra pojasnjuje: "Razveze so za moške težje kot za ženske, saj lahko ženske uporabljajo zunanje vedenje, kot so glasno jokanje, govorjenje, razpravljanje, pritoževanje, klicanje prijateljev in tako spravljajo bolečino iz sebe.

"Ženske imajo več možnosti, da se počutijo lahkotnejše in izražajo negativna čustva, kot moški. Moški svoja čustva zapirajo v steklenico in zanje pravzaprav nimajo izhoda. Moški o svojih čustvih na splošno ne govorijo z drugimi moškimi. Zato je ob biološki predispoziciji za molk to le samodejen način internalizacije stresa.

"Tako se moški po ločitvi počutijo osamljene, ker ne vedo, kako se spopasti s praznino doma. Radi imajo udobje urnika, vedenje, da se lahko ob koncu dneva vrnejo k družini. Ko tega ni več, ne vedo, kako preživeti."

Zakaj se moški po ločitvi počutijo osamljene?

Na splošno je spopadanje z osamljenostjo po ločitvi za moške težje, ker ne znajo priznati, sprejeti in izraziti čustev, s katerimi se morda spopadajo. To se kaže v različnih razlogih, zakaj se moški ne morejo spopasti z osamljenostjo po ločitvi. Resnično se bojijo biti sami in sovražijo prazno gnezdo. Konec razmerja ali zakona je za moške vedno težji in sone more obvladati situacije iz naslednjih razlogov.

1. Socialni umik

Šok in zanikanje ločitve sta najhujši fazi ločitve za moškega. Zaradi šoka in zanikanja se moški izolira. V moškem, ki se sooča z ločitvijo, se dogaja toliko čustev - užaljenost, žalost, jeza in razočaranje, če jih naštejemo le nekaj. Zaradi tega čustvenega tobogana se moški odmakne od drugih.

Kljub temu da imajo moški družino in prijatelje, so manj navajeni iskati njihovo pomoč ali podporo. To še posebej velja za moške srednjih let ali starejše. Razvezani moški, ki nima prijateljev, družine ali podpornega sistema, na katerega bi se lahko obrnil po tolažbo, se seveda težje spopada z izgubo tako pomembnega dela svojega življenja. Zaradi manj možnosti za sprostitev krivde moški včasih tudi krivijosami sebe za razpad svojega zakona in osamljenost postane njun status quo.

Dr. Batra dodaja: "Več moških dejansko poišče psihološko pomoč, ki je prvi korak, ki ga naredijo v procesu zdravljenja. Več moških obišče svetovalce in terapevte ter strokovnjake za vodenje odnosov, ker se jim zdi, da nimajo nikogar drugega in da morajo to storiti sami." Ženske se dejansko zanašajo druga na drugo. Celotna dikcija, da moški ne jokajo in so močni, je pravzaprav tisto, kar jih delašibkejši."

2. Zaradi sramu in žalosti so moški po ločitvi osamljeni

Popolnoma naravno je, da žalujete zaradi konca razmerja. Vaša ločitev je bila boleča in vse vas spominja na bivšega partnerja. Ste zmedeni in ne veste, kako se spopasti s to žalostjo, ne poznate pa nobenega od smiselnih načinov, kako se soočiti z zavrnitvijo v ljubezni. Zakaj? Ker depresija moških po ločitvi izvira tudi iz občutka sramu in izgube samospoštovanja.

Dr. Batra poudarja: "Ko je moški zapuščen, je sramota, ki jo doživlja, veliko globlja. Namesto da bi ozdravel, se bo moški z nizko samopodobo začel pretepati in bo mislil, da ni dovolj moški. Ne bo šel naprej in bo obtičal pri podoživljanju srečnih trenutkov, ki jih je delil z bivšo soprogo. Zaradi tega se bo še bolj sovražil. Če se to ne ustavi, lahko kmalu začne kazati težave z jezoin trpljenje se ne bo nehalo.

"Veliko moških, ki so zelo predani svojemu zakonu, ga pogosto naredi za svojo identiteto, podobno kot ženske; in ko so zavrnjeni, je njihov občutek izgube neizmeren. trpijo enako kot ženske. Bolečina je globoka in njihova perspektiva je meglena. zgradijo si hišo krivde, v kateri se krivijo za ločitev." Moški imajo več internalizacijskih reakcij kot eksternalizacijskih in internalizacija jeoblika razbijanja, ki od znotraj razjeda jedro. Zato se moški na ločitev odzivajo veliko slabše kot ženske. Po ločitvi se počutijo bolj osamljene.

3. Postanete pretirano goreči

Velikokrat naletimo na ločene moške, ki so se zatopili v idejo o zmenkih, športu ali pretiranem pitju s prijatelji. Kmalu po ločitvi se zatečejo na potovanja, jemljejo droge ali se prijavijo na nešteto fizičnih aktivnosti, da bi si dvignili samozavest. To so njihova orodja za spopadanje z ločitvijo. Prijavijo se na aplikacije za zmenke z enim staršem in poskušajo preveriti, ali imajo še vedno šarm, da bi osvojilinekoga preglasi.

Vendar naj vas ne zavede stališče "meni je vseeno". Znano je, da se moški zatekajo k takšnim taktikam, da bi se izognili soočenju z občutki izgube, užaljenosti, nestabilnosti, zmedenosti in žalosti. Zlomljeni moški po ločitvi misli, da ga lahko pretirano druženje ali banaliziranje ločitve nekako ozdravi in mu pomaga preživeti moško depresijo po ločitvi. Vendar to sploh ni res.

Žalovanje zaradi ločitve je priložnost za ozdravitev. zdravo je. Najbolje je, da se pogovorite s terapevtom ali svetovalcem, namesto da kot mehanizme za spopadanje z ločitvijo uporabljate droge in alkohol. Občutki praznine bodo prevladali, če ne boste sprejeli ločitve in jo izkričali.

4. Serijski zmenki so še en razlog, zakaj se moški po ločitvi počutijo osamljene

Da bi otopil bolečino ločitve in se ne počutil osamljenega, lahko razvezani moški išče uteho v spoznavanju novih ljudi, zvezah za eno noč in nesmiselnih novih razmerjih. Namesto da bi skrbel za svoje duševno zdravje, postane serijski ljubimec in spi, da bi se ne počutil osamljenega.

Vendar se to redko obnese. Nobena zveza ali spanje ne more nadomestiti izgube čustvenega sidra, ki mu ga je predstavljala nekdanja soproga. Preveč žensk prinaša le še več stresa in tesnobe. Nekateri drugi nezdravi mehanizmi spoprijemanja so:

• Gledanje veliko pornografije
• Priložnostni seks z neznanci
• Čustveno prehranjevanje ali prenajedanje
• Samopoškodovanje
• pretirano igranje na srečo
• Postati deloholik

5. Fizični in psihološki stres

Občutek nezaželenosti je lahko sprožilec moške depresije po ločitvi. Občutek, da vas zakonec zavrača, in celotna preizkušnja ločitve, bitke za skrbništvo, delitev premoženja in delitev sredstev lahko človeka zelo prizadenejo. To lahko sproži celo samomorilne misli po ločitvi in oteži spopadanje z depresijo.

V nasprotju z ženskami, ki imajo bolj zdrave čustvene odzive, moški niso usposobljeni za dostop do svojih čustev skozi celoten razvoj. Edina rešitev je, da čutijo in preživijo vse faze žalovanja ter se spogledujejo z novim poglavjem v življenju. Soočajo se z nevidno bolečino in trpljenjem, ker je v družbi trdno zasidrana mačistična podoba moškega, ki se ne prepušča zlahka čustvom.

"Običajno opažamo, da moški, ki se ločijo, zbolijo za visokim krvnim tlakom, srčnimi boleznimi in nevrološkimi zapleti, kot je možganska kap. Na psihološkem področju so zelo nagnjeni k odvisnostim in depresiji, stopnja samomorov pa je v primerjavi z ženskami, ki so se ločile, precej višja," pravi Dr. Batra.

6. Moški se po ločitvi počutijo osamljene, ker so čustveno odvisni od žensk

Moški so logistično in čustveno odvisni od svojih žena do te mere, da v življenju morda nimajo drugih podpornih sistemov. Večina moških se raje zanaša na podporo svojih žena, ko gre za soočanje z življenjskimi izzivi, opravljanje gospodinjskih opravil ali celo za tako osnovna opravila, kot je nakup živil za dom.

Zaradi ločitve se bodo zagotovo počutili ranljive in izgubljene. To lahko vodi v občutek osamljenosti, po ločitvi pa se bodo začeli smiliti sami sebi, zato bodo težje sprejeli realnost in šli naprej.

7. Ni podporne mreže

Moški so manj navajeni govoriti o svojih občutkih ter iskati podporo in pomoč pri svojih bližnjih. Morda imajo občutek, da nimajo razumevajočega poslušalca, s katerim bi lahko delili svoje negativne izkušnje. Moški potrebujejo tudi skrb, povpraševanje in varen prostor, da lahko izpovedo svojo žalost in žalost. Moški, ki po ločitvi živi sam, potrebuje veliko pozornosti.

V večini primerov pa se moški po ločitvi spopadajo z osamljenostjo, ker niti njihovi najbližji ne vedo, kako jim priskočiti na pomoč in se oglasiti. Ker se na zunaj zdi, da jim gre dobro, se veliko ljudi izogiba sočutju in skrbi, da ne bi zgrabili starih ran.

"Ne bodo jokali, vendar se bodo izogibali soočanju s prijatelji in družino. Ne bodo kazali žalosti in bežali iz situacije. Lahko pride do upada delovne uspešnosti, ker bo zbranost motena. Pojavili se bodo motnje spanja in apetita ter vsi znaki psihične bolezni, kot so tesnoba, depresija, zdijo se zaprti vase in ne uživajo v stvareh, ki so jih prej. Navzven ne bodo jokali, vendar se ne bodotudi srečen," opozarja Dr. Batra.

8. Ponovno najti ljubezen je težko

Strokovnjaki pravijo, da se moški po ločitvi težje zapletajo v razmerja in kažejo znake težav z zavezanostjo. Čeprav si moški v primerjavi z ženskami bolj želijo ponovne poroke, so zmenki po ločitvi za mnoge težka naloga. Tukaj je nekaj razlogov, zakaj je za moške težko navezati nova razmerja:

• Imeli bodo težave z zaupanjem in bodo težko dopustili, da bi se morebitni romantični interesi
• Zaradi razpada zakona se lahko spopadajo z občutki sramu, krivde, obžalovanja, nizkega samospoštovanja in nizke samopodobe, zaradi česar se težje izpostavijo.
• Eden od razlogov, zakaj ločeni moški menijo, da ne bodo našli nove ljubezni, so lahko tudi starševstvo in delovne obveznosti.

Razvezani moški, ki se počuti osamljenega, bo iz dneva v dan bojeval veliko notranjih bitk, pri čemer se mu bo zdelo, da je njegovo življenje običajno. Zaradi pričakovanj, da bodo moški živeli v skladu z določenimi visokimi standardi stoicizma, se še posebej težko spopadajo z neuspelim zakonom, se zdravijo in gredo naprej.

Kako se spopasti z ločitvijo kot moški

Moškemu ne morete kar tako reči, da se bo po ločitvi nehal počutiti osamljenega. To se ne zgodi čez noč. Korak za korakom mora sprejeti dejstvo, da je njegovega zakona konec, in šele potem lahko resnično sprejme to novo poglavje svojega življenja. Ko bo to storil, bo morda priča nekaterim čudovitim stvarem v življenju. Če ste moški, ki se sprašuje, kako se spopasti z ločitvijo, je tu nekaj načinov, kako lahko to storite:

1. Ne prosite žene, naj vas vzame nazaj

Dejanje je končano, ločitveni papirji so podpisani. Z bivšim zakoncem se ne moreta več vrniti skupaj. Ugotoviti morate, kako sprejeti, da je vajinega zakona konec, in sprejeti svoje novo življenje. Ne prosite bivše žene, naj se vrne. To je dušo razdružujoča resničnost, vendar se morate z njo soočiti, da začnete zdraviti. Če se vam zdi, da ne morete zapustiti bivšega in ste obtičali v zanikanju, je najbolje poskrbeti za svojo duševnozdravje, tako da se obrnete na svoje bližnje ali poiščete strokovno pomoč.

2. Izogibajte se odvisnosti od česar koli

Kot smo že omenili, moški zanemarjajo svoje dobro počutje in se zatekajo k nezdravim mehanizmom za spopadanje s težavami. To so le kratkoročna zadovoljstva, ki pa ne bodo omrtvila vaše bolečine. Ne bodo vas za vedno ozdravila. Pravzaprav bodo na koncu naredila več škode kot koristi. Izogibajte se zvezam za eno noč, alkoholu, zlorabi psihoaktivnih snovi, prenajedanju in delu do izgorelosti.

3. Izogibajte se resnemu razmerju

Razumemo, da se po ločitvi počutite osamljene in upate, da vam bo iskanje nove osebe pomagalo, da se boste počutili bolje. Vendar se to ne more zgoditi, dokler niste popolnoma ozdravljeni neuspeha ločitve. Dokler tega ne dosežete, ne vstopajte v resno razmerje. Ne bojte se biti sami samo zato, ker boste ob občutku osamljenosti začeli pogrešati bivšega partnerja. tudi to jepomemben del prebolevanja dolgotrajnega razmerja. Verjemite nam, ko to rečemo, veliko boste izvedeli o sebi, ko boste začeli uživati v svoji družbi.

4. Poiščite strokovno pomoč

Ne izgubite upanja in ne bojte se poiskati strokovne pomoči. Strokovnjak za duševno zdravje vam bo lahko pomagal prebroditi čustva učinkoviteje kot kdor koli drug. Tukaj je nekaj razlogov, zakaj je dobro poiskati strokovno pomoč pri okrevanju po razvezi:

• Postavili vas bodo na pot zdravljenja in vam pomagali najti mir, ki ga iščete.
• Pomagali vam bodo ponovno prevzeti nadzor nad svojim življenjem.
• Terapevt vam bo pomagal odkriti nove stvari o sebi.
• Pripravili vam bodo orodja, s katerimi boste lahko zdravo premagali to ločitev.

Če nameravate poiskati pomoč, vam je na voljo skupina izkušenih terapevtov Bonobology.

5. Prakticirajte čuječnost

Preizkusite čuječnost in druge tehnike, ki vam bodo pomagale, da se umirite. Tudi če se svet okoli vas vrti in ne veste, kako se boste obvladali in pozdravili, vam bo čuječnost pomagala, da se boste počutili prizemljene. Pomagala vam bo spoznati pomen prepuščanja. Tukaj je še nekaj drugih praks samopomoči, ki jih lahko preizkusite doma:

• Pisanje dnevnika
• Globoko dihanje
• Zavestna hoja
• Meditacija
• skrb za sebe z vadbo, jogo in zdravo prehrano.

6. Obnovite stike s starimi prijatelji in starimi hobiji

Kako se kot moški spopasti z ločitvijo? Vrnite se k stvarem, ki ste jih nekoč radi počeli. Spoznajte svoje prijatelje in družino. Delovali bodo kot vaša podporna mreža in vam bodo pomagali obvladati negativna čustva.

Pravilnega odgovora na vprašanje, koliko časa traja, da moški preboli ločitev, ni. Lahko si vzamete toliko časa, kolikor želite, saj se s procesom zdravljenja po razhodu ne da hiteti. To ni stikalo, ki ga lahko kadar koli vklopite in izklopite. Svoj pravi jaz boste dobili nazaj v trenutku, ko boste spoznali, da je premik naprej edini zdrav način za prebolevanje ločitve.

Ključni kazalniki

• Razveza je za moškega enako težka kot za žensko, saj lahko uniči njegovo duševno, telesno in čustveno počutje.
• Moški se ne bi smeli zatekati k zmenkom s čim več ženskami po razvezi, da bi se izognili občutku osamljenosti.
• Namesto tega se naučite soočiti z resničnostjo in prenehajte skrivati svoja čustva.
• Moški lahko meditacijo in čuječnost prakticirajo kot korak k skrbi zase.
• Proces zdravljenja lahko pospešita tudi ponovno ukvarjanje s starimi hobiji in preživljanje časa z bližnjimi.

Če se spopadate z depresijo, se počutite osamljenega in se spopadate s tesnobnimi mislimi, vedite, da moška depresija po ločitvi ni redka. V takem primeru vam lahko pomoč strokovnjaka pomaga, da se odbijete od tistega, kar se morda zdi kot dno. Ustvarite si smiselno življenje tako, da na zdrav način premagate zlomljeno srce in travme.

Ta članek je bil posodobljen novembra 2022.