Jūsų santuoka sugriauta. Įžadai, kuriuos garsiai skaitėte vienas kitam, buvo sulaužyti. Neneigsite, kad po skyrybų jaučiatės vieniši, nes vieno žmogaus, kuris turėjo jus palaikyti per sunkumus, jūsų gyvenime nebėra. Jūsų keliai išsiskyrė. Jaučiatės taip, tarsi sienos jus uždaro, ir esate emociniuose kalneliuose.jūsų santuoka greičiausiai turėjo neigiamos įtakos jūsų psichinei savijautai.

Tai, kad apie vyrų depresiją po skyrybų kalbama retai, rodo, kaip sunku vyrams susidoroti su santuokos pabaiga, pasveikti ir gyventi toliau. Be to, toksiško vyriškumo sampratos, skleidžiančios stereotipus, pavyzdžiui, kad vyrai neverkia, tik apsunkina vyrų galimybes sveikai tvarkytis su savo emocijomis. Vyrai buvo pratinami slopinti savo emocines ir neigiamas emocijas.jausmai. Kai jie ieško paramos po skyrybų, jų prašoma "būti vyrais".

Atliktas išsiskyrusių vyrų tyrimas parodė, kad skyrybos tiesiogiai ir netiesiogiai veikia vyrų biologinę, psichologinę, socialinę ir net dvasinę sveikatą. Pavyzdžiui, išsiskyrę vyrai dažniau miršta, piktnaudžiauja narkotinėmis medžiagomis, serga depresija ir stokoja socialinės paramos. Apžvelgdami kai kuriuos vienišo vyro po skyrybų požymius, taip pat aptariame, kodėl vyrams sunkiau susidoroti susantuokos pabaiga, pasitelkiant psichiatro daktaro Shefali Batra, kuris specializuojasi kognityvinės terapijos srityje, įžvalgas.

Vienatvės po skyrybų simptomai ir požymiai

Vienatvė po išsiskyrimo yra natūrali, nes romantiniai santykiai, ypač santuoka, tampa neatsiejama mūsų gyvenimo ir tapatybės dalimi. Kai ši neatsiejama gyvenimo dalis staiga prarandama, žmogus gali pasijusti pasimetęs. Pradedate abejoti kiekvienu pasirinkimu, kiekvienu priimtu sprendimu, jūsų tikėjimas meile ir draugyste silpnėja, ir gali būti sunku surinkti visus taškus.Dėl to po skyrybų galite pradėti jaustis vienišas ir prislėgtas, o tai gali pasireikšti šiais būdais:

• Nesugebėjimas užmegzti gilesnio ryšio. Jaučiate, kad jūsų artimieji negalės suprasti jūsų išgyvenamo skausmo.
• Vengiate susitikti su draugais ir šeimos nariais, nes nenorite atsakyti į jų klausimus apie išsiskyrimą.
• Užplūstantis vienatvės ir izoliacijos jausmas. Jausitės vienišas net ir būdamas grupėje.
• Nenorėsite su niekuo leisti laiko ar užmegzti naujų pažinčių.
• Neigiamas savivertės jausmas ir abejonės savimi, kurie neigiamai veikia ir jūsų savivertę.

Dr. Batra aiškina: "Skyrybos vyrams yra sunkesnės nei moterims, nes moterys gali naudoti išorinį elgesį, pavyzdžiui, garsiai verkti, kalbėti, diskutuoti, skųstis, skambinti draugui ir taip išlieti skausmą.

"Moterys turi didesnę tikimybę jaustis lengvesnės ir išreikšti neigiamas emocijas nei vyrai. Vyrai uždaro savo jausmus į butelius ir iš tikrųjų neturi jiems išeities. Vyrai paprastai nekalba su kitais vyrais apie savo jausmus. Taigi, kai yra biologinis polinkis tylėti, tai tiesiog yra automatinis būdas internalizuoti stresą.

"Po skyrybų vyrai jaučiasi vieniši, nes nežino, kaip susidoroti su namų tuštuma. Jiems patinka patogus dienotvarkės režimas, žinojimas, kad dienos pabaigoje jie gali grįžti į šeimą. Kai to nebėra, jie nežino, kaip išgyventi."

Kodėl vyrai po skyrybų jaučiasi vieniši?

Apskritai su vienatve po skyrybų sunkiau susidoroti vyrams, nes jie nesugeba pripažinti, priimti ir išsakyti emocijų, su kuriomis gali kovoti. Tai pasireiškia įvairiomis priežastimis, dėl kurių vyrai negali susidoroti su vienatve po skyrybų. Jie iš tiesų bijo likti vieni ir nekenčia tuščio lizdo. Santykių ar santuokos pabaiga vyrams visada sunkesnė ir jienegali susidoroti su situacija dėl šių priežasčių.

1. Socialinis pasitraukimas

Šokas ir skyrybų neigimas yra blogiausi skyrybų etapai vyrui. Šis šokas ir neigimas verčia jį izoliuotis. Skyrybas išgyvenančių vyrų viduje kyla daugybė emocijų - apmaudas, liūdesys, pyktis ir nusivylimas, ir tai tik keletas iš jų. Dėl šių emocinių kalnelių jie atsiriboja nuo kitų.

Skyrybos keičia vyrą. Nors vyrai turi šeimą ir draugų, jie rečiau kreipiasi į juos pagalbos ar paramos. Tai ypač pasakytina apie vidutinio amžiaus vyrus ar senjorus. Išsiskyrusiam vyrui, neturinčiam draugų, šeimos ar paramos sistemos, į kurią galėtų kreiptis paguodos, natūralu, kad jam bus sunkiau susidoroti su tokios svarbios savo gyvenimo dalies netektimi. Turėdami mažiau galimybių išsilieti, vyrai taip pat kartais kaltinasave dėl santuokos iširimo ir vienatvė tampa jų status quo.

Dr. Batra priduria: "Iš tikrųjų daugiau vyrų kreipiasi psichologinės pagalbos, kuri yra pirmas žingsnis, kurį jie žengia gijimo procese. Daugiau vyrų kreipiasi į konsultantus, terapeutus ir santykių konsultavimo ekspertus, nes jie tiesiog jaučiasi taip: "Aš neturiu kitų ir turiu tai padaryti pats." Moterys iš tikrųjų pasikliauja viena kita. Visas tas diktatas, kad vyrai ne verkia ir yra stiprūs, iš tikrųjų yra tai, dėl ko jiesilpnesni."

2. Dėl gėdos ir sielvarto vyrai po skyrybų tampa vieniši

Visiškai natūralu gedėti dėl santykių pabaigos. Jūsų išsiskyrimas buvo skausmingas ir viskas jums primena buvusį partnerį. Esate sutrikęs ir nežinote, kaip susidoroti su šiuo sielvartu, ir nežinote nė vieno protingo būdo, kaip susidoroti su atstūmimu meilėje. Kodėl? Todėl, kad vyrų depresija po skyrybų taip pat kyla iš gėdos jausmo ir savigarbos praradimo.

Dr. Batra pabrėžia: "Kai vyras yra paliekamas, jo patiriama gėda yra daug gilesnė. Užuot gydęsis, žemos savivertės vyras pradės save mušti, manydamas, kad nėra pakankamai vyriškas. Jis nejudės į priekį ir užsisklęs, iš naujo išgyvens laimingas akimirkas, kuriomis dalijosi su buvusia sutuoktine. Tai privers jį dar labiau savęs nekęsti. Jei tai nesiliaus, netrukus jam gali pradėti reikštis pykčio problemos.ir kančios nesibaigs.

"Dažnai daugelis vyrų, kurie yra labai atsidavę santuokai, ją paverčia savo tapatybe, panašiai kaip ir moterys; ir kai jie yra atstumiami, jų netekties jausmas yra didžiulis. Jie kenčia taip pat, kaip ir moterys. Skausmas yra gilus, o jų perspektyva miglota. Jie susikuria kaltės namus, kuriuose kaltina save dėl išsiskyrimo." Vyrai dažniau reaguoja internalizuojančiai nei eksternalizuojančiai, o internalizavimas yrabas, kuris iš vidaus supurto esmę. Štai kodėl vyrai daug blogiau reaguoja į skyrybas nei moterys. Po skyrybų jie jaučiasi vienišesni.

3. Tapti pernelyg uoliam

Daug kartų susiduriame su išsiskyrusiais vyrais, kurie pasinėrę į pasimatymus, sportą ar besaikį alkoholio vartojimą su bičiuliais. Netrukus po skyrybų jie griebiasi kelionių, vartoja narkotikus ar užsiregistruoja į nesuskaičiuojamą daugybę fizinių užsiėmimų, kad pakeltų savo savivertę. Tai jų priemonės, padedančios susidoroti su skyrybomis. Jie užsiregistruoja vienišų tėvų pažinčių programėlėse ir bando įsitikinti, ar vis dar turi žavesio laimėtikažkas per.

Tačiau neleiskite, kad požiūris "man nerūpi" jus apgautų. Yra žinoma, kad vyrai griebiasi tokios taktikos, kad išvengtų susidūrimo su praradimo, nuoskaudos, nestabilumo, sumišimo ir liūdesio jausmais. Po skyrybų palūžęs vyras mano, kad pernelyg didelis bendravimas ar skyrybų sureikšminimas gali jį kaip nors išgydyti ir padėti išgyventi vyrų depresiją po skyrybų. Tačiau tai visiškai netiesa.

Sielvartas dėl išsiskyrimo yra galimybė gydytis. Tai sveika. Geriausia pasikalbėti su terapeutu arba patarėju, užuot naudojus narkotikus ir alkoholį kaip įveikos mechanizmus. Tuštumos jausmas nugalės, nebent nesusitaikysite su išsiskyrimu ir jį išauklėsite.

4. Serijinės pažintys - dar viena priežastis, kodėl vyrai po skyrybų jaučiasi vieniši

Norėdamas numalšinti išsiskyrimo skausmą ir nustoti jaustis vienišas, išsiskyręs vyras gali ieškoti paguodos susitikinėdamas su naujais žmonėmis, turėdamas vienos nakties nuotykius ir užmegzdamas naujus beprasmiškus santykius. Užuot rūpinęsis savo psichine sveikata, jis tampa serijiniu meilužiu ir miega, kad nustotų jaustis vienišas.

Tačiau tai retai pasiteisina. Jokie romanai ar miegojimas su žmona negali kompensuoti buvusios sutuoktinės, kuri jam buvo emocinis inkaras, praradimo. Buvimas su per daug moterų sukelia tik dar daugiau streso ir nerimo. Kai kurie kiti nesveiki įveikos mechanizmai:

• Daug žiūrite pornografijos
• Atsitiktinis seksas su nepažįstamaisiais
• Emocinis valgymas arba persivalgymas
• Savęs žalojimas
• Pernelyg didelis lošimas
• Tapimas darboholiku

5. Fizinis ir psichologinis stresas

Jausmas, kad esate nepageidaujamas, gali būti vyrų depresijos po skyrybų priežastis. Jausmas, kad sutuoktinis jus atstūmė, ir visa skyrybų, globos kovų, turto dalybų ir turto dalybų našta gali labai stipriai paveikti žmogų. Tai gali net sukelti minčių apie savižudybę po skyrybų ir apsunkinti kovą su depresija.

Skirtingai nei moterys, kurių emocinės reakcijos yra sveikesnės, vyrai nėra išmokyti naudotis savo jausmais visos evoliucijos metu. Vienintelė išeitis - jausti ir išgyventi visas sielvarto stadijas ir žvelgti į naują gyvenimo etapą. Jie susidoroja su nematomu skausmu ir kančia, nes visuomenė yra įpratusi matyti mačo įvaizdį - vyro, kuris lengvai nepasiduoda emocijoms.

"Paprastai pastebime, kad išsiskyrusiems vyrams padidėja kraujospūdis, jie serga širdies ligomis, taip pat neurologinėmis komplikacijomis, pavyzdžiui, insultu. Psichologiniu požiūriu jie turi didelį polinkį į priklausomybes ir depresiją, o savižudybių skaičius, palyginti su skyrybas išgyvenusiomis moterimis, yra gerokai didesnis", - sako Dr. Batra.

6. Po skyrybų vyrai jaučiasi vieniši, nes yra emociškai priklausomi nuo moterų

Vyrai yra logistiškai ir emociškai taip priklausomi nuo žmonų, kad gali neturėti jokių kitų paramos sistemų savo gyvenime. Dauguma vyrų mieliau pasitiki žmonų parama, kai reikia spręsti gyvenimo iššūkius, atlikti namų ruošos darbus ar net atlikti tokius paprastus dalykus kaip maisto produktų pirkimas į namus.

Todėl po skyrybų jie gali jaustis pažeidžiami ir pasimetę. Tai gali paskatinti juos jaustis vienišais ir sudaryti sąlygas po skyrybų gailėtis savęs, todėl jiems bus sunkiau priimti realybę ir gyventi toliau.

7. Nėra paramos tinklo

Vyrai yra mažiau įpratę kalbėti apie savo jausmus ir ieškoti paramos bei pagalbos iš artimųjų. Jie gali manyti, kad neturi užjaučiančio klausytojo, su kuriuo galėtų pasidalyti savo neigiamais išgyvenimais. Vyrais taip pat reikia rūpintis, klausti ir suteikti jiems saugią erdvę, kurioje jie galėtų išlieti savo sielvartą ir liūdesį. Vyrui, gyvenančiam vienam po skyrybų, reikia daug dėmesio.

Tačiau dažniausiai vyrai po skyrybų lieka vieniši, nes net ir artimiausi žmonės nežino, kaip jiems padėti ir pasiteirauti. Kadangi išoriškai atrodo, kad jiems viskas gerai, daugelis žmonių vengia pareikšti užuojautą ir rūpestį, norėdami negraužti senų žaizdų.

"Jie neverks, bet vengs susidurti su draugais ir šeima. Nerodys liūdesio ir bėgs nuo situacijos. Gali sumažėti darbingumas, nes sutriks dėmesys. Pasireikš miegas ir apetitas bei visi psichologinės ligos požymiai, tokie kaip nerimas, depresija, atrodys užsisklendę ir nesimėgaus dalykais, kuriais anksčiau mėgavosi. Jie išoriškai neverks, bet nebuslaimingas", - perspėja daktaras Batra.

8. Vėl rasti meilę yra sunku

Ekspertai teigia, kad vyrams po skyrybų sunkiau užmegzti santykius ir jie turi įsipareigojimų problemų. Nors vyrai, palyginti su moterimis, labiau trokšta vėl susituokti, susitikinėjimas po skyrybų daugeliui jų yra sunkiai įveikiama užduotis. Štai keletas priežasčių, kodėl vyrams gali būti sunku užmegzti naujus santykius:

• Jiems kils pasitikėjimo problemų ir gali būti sunku įsileisti bet kokį potencialų romantišką susidomėjimą.
• Dėl santuokos iširimo jie gali susidurti su gėdos, kaltės, apgailestavimo, žemos savigarbos ir menkos savivertės jausmais, todėl jiems gali būti sunkiau save parodyti.
• Bendra tėvystė ir darbo pareigos taip pat gali būti viena iš priežasčių, dėl kurių išsiskyrę vyrai mano, kad jie gali vėl nerasti meilės.

Išsiskyręs vyras, kuris jaučiasi vienišas, diena iš dienos kovoja daugybę vidinių kovų, nors atrodo, kad jo gyvenime viskas vyksta įprastai. Dėl lūkesčių, kad vyrai gyvens pagal tam tikrus aukštus stoiškumo standartus, jiems ypač sunku susidoroti su nesėkmingos santuokos nesėkme, ją išgydyti ir žengti toliau.

Kaip susidoroti su skyrybomis kaip vyrui

Negalima tiesiog pasakyti vyrui, kad po skyrybų jis nustotų jaustis vienišas. Tai neįvyksta per vieną naktį. Jis turi žengti žingsnį po žingsnio, kad susitaikytų su tuo, jog jo santuoka baigėsi, ir tik tada galės iš tiesų priimti šį naują gyvenimo etapą. Kai tai padarys, jis gali tapti nuostabių dalykų gyvenime liudininku. Jei esate vyras, kuris klausia, kaip susidoroti su skyrybomis, štai keletas būdų, kaip tai padaryti:

1. Nemaldaukite žmonos, kad ji jus susigrąžintų

Skyrybų dokumentai pasirašyti. Jūs ir jūsų buvęs sutuoktinis negalite grįžti kartu. Turite išsiaiškinti, kaip pripažinti, kad jūsų santuoka baigėsi, ir pradėti naują gyvenimą. Nemaldaukite, kad jūsų buvusi žmona grįžtų. Tai sielą draskanti realybė, bet turite su ja susitaikyti, kad pradėtumėte sveikti. Jei atrodo, kad negalite paleisti savo buvusios žmonos ir užsisklendėte neigime, geriausia pasirūpinti savo psichine būkle.sveikatą, kreipdamiesi į artimuosius arba ieškodami profesionalios pagalbos.

2. Venkite priklausomybės nuo bet ko

Kaip minėta anksčiau, vyrai nesirūpina savo gerove, griebdamiesi nesveikų įveikos mechanizmų. Tai tik trumpalaikis pasitenkinimas, bet jis nenumalšins jūsų skausmo. Jie neišgydys jūsų visam laikui. Tiesą sakant, galiausiai jie padarys daugiau žalos nei naudos. Venkite vienos nakties nuotykių, alkoholio, piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis, persivalgymo ir darbo iki išnaktų.

3. Venkite užmegzti rimtus santykius

Suprantame, kad po skyrybų jaučiatės vieniši ir tikitės, kad naujo žmogaus suradimas padės jums pasijusti geriau. Tačiau taip negali nutikti, kol nesate visiškai pasveikę nuo skyrybų sukeltų nesėkmių. Kol to nepasieksite, neužmegzkite rimtų santykių. Nebijokite likti vieni tik todėl, kad jausdamiesi vieniši pradėsite ilgėtis buvusio partnerio. Tai irgi yrasvarbi ilgalaikių santykių įveikimo dalis. Patikėkite mumis, kai tai sakome, daug sužinosite apie save, kai pradėsite mėgautis savo kompanija.

4. Kreipkitės profesionalios pagalbos

Nepraraskite vilties ir nebijokite kreiptis profesionalios pagalbos. Psichikos sveikatos priežiūros specialistas galės padėti jums geriau nei bet kas kitas susidoroti su emocijomis. Štai keletas priežasčių, kodėl verta kreiptis profesionalios pagalbos, kad padėtų atsigauti po skyrybų:

• Jie padės jums eiti išgijimo keliu ir rasti ramybę, kurios ieškote.
• Jie padės jums susigrąžinti savo gyvenimo kontrolę.
• Terapeutas taip pat padės jums atrasti naujų dalykų apie save.
• Jie suteiks jums įrankių, kaip sveikai įveikti šias skyrybas.

Jei ketinate kreiptis pagalbos, "Bonobology" patyrusių terapeutų grupė pasirengusi padėti.

5. Praktikuokite sąmoningumą

Išbandykite dėmesingą įsisąmoninimą ir kitas technikas, kurios padės jums nusiraminti. Net jei pasaulis aplink jus sukasi ir jūs nežinote, kaip save suvaldyti ir išgydyti, dėmesingas įsisąmoninimas padės jums jaustis tvirtai ant žemės. Jis padės jums sužinoti, kaip svarbu atleisti. Štai keletas kitų savipagalbos praktikų, kurias galite išbandyti namuose:

• Žurnalo rašymas
• Gilus kvėpavimas
• Sąmoningas vaikščiojimas
• Meditacija
• savęs priežiūra, mankšta, joga ir sveika mityba.

6. Atnaujinkite ryšius su senais draugais ir senais pomėgiais

Kaip vyrui susidoroti su skyrybomis? Grįžkite prie dalykų, kuriuos kadaise mėgo daryti. Susitikite su draugais ir šeima. Jie bus jūsų paramos tinklas ir padės susidoroti su neigiamais jausmais.

Nėra teisingo atsakymo į klausimą, per kiek laiko žmogus gali įveikti skyrybas. Galite skirti tiek laiko, kiek tik norite, nes skyrybų gijimo proceso negalima paskubinti. Tai nėra jungiklis, kurį galite bet kada įjungti ir išjungti. Savo tikrąjį "aš" atgausite tą pačią minutę, kai suprasite, kad judėjimas į priekį yra vienintelis sveikas būdas įveikti skyrybas.

Pagrindinės nuorodos

• Skyrybos vyrui yra tokios pat sunkios, kaip ir moteriai. Iš tiesų skyrybos gali labai pakenkti jo psichinei, fizinei ir emocinei savijautai.
• Vyrai neturėtų susitikinėti su kuo daugiau moterų po skyrybų, kad nesijaustų vieniši.
• Vietoj to išmokite pripažinti realybę ir nustokite slėpti savo jausmus.
• Vyrai gali praktikuoti meditaciją ir sąmoningumą - tai žingsnis savęs priežiūros link.
• Gydymo procesą taip pat gali pagreitinti senų pomėgių atnaujinimas ir laiko praleidimas su artimaisiais.

Jei kovojate su depresija, jaučiatės vienišas ir kovojate su nerimastingomis mintimis, žinokite, kad vyrų depresija po skyrybų nėra neįprasta. Tokioje situacijoje kreipimasis į specialistą gali padėti jums atsitiesti nuo to, kas gali atrodyti kaip dugnas. Susikurkite prasmingą gyvenimą sveikai įveikdami širdgėlą ir traumas.

Šis straipsnis buvo atnaujintas 2022 m. lapkričio mėn.