A házasságod megromlott. Az egymásnak hangosan felolvasott fogadalmakat megszegtétek. Tagadhatatlan, hogy a válás után magányosnak érzed magad, mert az egyetlen ember, akinek ki kellett volna állnia melletted sűrűn és nehezen, már nincs jelen az életedben. Elváltak az útjaitok. Úgy érzed, hogy a falak bezárulnak körülötted, és egy érzelmi hullámvasúton vagy. A véget érta házassága valószínűleg negatívan hatott a mentális jólétére.

Az a tény, hogy a válás utáni férfi depresszióról ritkán beszélnek, azt mutatja, hogy a férfiaknak milyen nehéz lehet megbirkózni a házasság végével, meggyógyulni és továbblépni. Emellett a toxikus férfiasságról alkotott elképzelések, amelyek olyan sztereotípiákat propagálnak, mint például, hogy a férfiak nem sírnak, csak megnehezítik a férfiak számára, hogy feldolgozzák és egészséges módon kezeljék érzelmeiket. A férfiakat arra kondicionálták, hogy elnyomják érzelmi és negatív érzelmeiket.érzések. Arra kérik őket, hogy "férfiként viselkedjenek", amikor a válás után támogatást keresnek.

Egy elvált férfiak körében végzett tanulmány szerint a válás közvetlenül és közvetve is hatással van a férfiak biológiai, pszichológiai, szociális, sőt lelki egészségére. Az elvált férfiaknál például magasabb a halálozási arány, a kábítószerrel való visszaélés, a depresszió és a társadalmi támogatás hiánya. Miközben a válás utáni magányos férfi néhány jelét vizsgáljuk, arra is kitérünk, hogy miért nehezebb a férfiaknak megbirkózniuk aegy házasság vége, a kognitív terápiára szakosodott Dr. Shefali Batra pszichiáter meglátásaival.

A magányosság tünetei és jelei válás után

A szakítás utáni magány természetes, mert egy romantikus kapcsolat, különösen egy házasság, életünk és identitásunk szerves részévé válik. Amikor ez az életünk szerves része hirtelen elvész, az ember elveszettnek érezheti magát. Minden döntését, minden döntését megkérdőjelezi, a szerelembe és a társakba vetett hite meginog, és nehéz lehet összeszedni a darabokat.az életét, és újrakezdheti. Ennek következtében a válás után magányosnak és depressziósnak érezheti magát, ami a következő módokon nyilvánulhat meg:

• Képtelenség mélyebb szinten kapcsolódni bárkivel is. Úgy érzi, hogy szerettei nem lesznek képesek megérteni a fájdalmat, amin keresztülmegy.
• Kerülöd a barátaiddal és a családoddal való találkozást, mert nem akarsz válaszolni a szakítással kapcsolatos kérdéseikre.
• A magányosság és az elszigeteltség nyomasztó érzése. Még akkor is magányosnak fogja érezni magát, ha csoportban van.
• Nem akarsz senkivel sem időt tölteni, vagy új barátokat szerezni.
• Negatív önértékelési és önbizalomhiányos érzések, amelyek negatívan hatnak az önbecsülésre is.

Arra voltunk kíváncsiak, hogy a férfiak miért küzdenek a válás utáni magányossággal. Dr. Batra elmagyarázza: "A válás nehezebb a férfiaknak, mint a nőknek, mert a nők olyan externalizáló viselkedési formákat alkalmazhatnak, mint a hangos sírás, a beszélgetés, a vita, a panaszkodás, a barátok felhívása, és a fájdalom kiürítése.

"A nők nagyobb eséllyel érzik könnyebbnek és fejezik ki a negatív érzelmeket, mint a férfiak. A férfiak elzárják az érzéseiket, és tényleg nincs kiútjuk. A férfiak általában nem beszélnek más férfiakkal az érzéseikről. Tehát ha van egy biológiai hajlam arra, hogy csendben legyenek, akkor ez csak egy automatikus módja a stressz internalizálásának.

"A férfiak tehát magányosnak érzik magukat a válás után, mert nem tudják, hogyan kezeljék az otthonuk ürességét. Szeretik a napirend kényelmét, azt a tudatot, hogy a nap végén visszamehetnek a családjukhoz. Amikor ez már nem létezik, nem tudják, hogyan éljék túl".

Miért érzik magányosnak magukat a férfiak a válás után?

Általánosságban elmondható, hogy a válás utáni magányossággal való foglalkozás a férfiak számára azért nehezebb, mert képtelenek felismerni, elfogadni és kimondani az érzelmeket, amelyekkel esetleg küzdenek. Ez különböző okokban nyilvánul meg, hogy a férfiak miért nem tudják kezelni a válás utáni magányt. Valóban félnek az egyedülléttől és gyűlölik az üres fészket. Egy kapcsolat vagy házasság vége mindig nehezebb a férfiak számára és őka következő okok miatt nem képes megbirkózni a helyzettel.

1. Társadalmi elvonulás

A válás sokkja és tagadása a válás legrosszabb szakasza a férfi számára. Ez a sokk és a tagadás elszigetelődésre készteti. A válással küzdő férfiakban nagyon sok érzelem zajlik - neheztelés, szomorúság, düh és frusztráció, hogy csak néhányat említsünk. Ez az érzelmi hullámvasút arra készteti őket, hogy elhúzódjanak másoktól.

A válás megváltoztatja a férfit. Annak ellenére, hogy a férfiaknak van családjuk és barátaik, kevésbé szoktak segítséget vagy támogatást kérni tőlük. Ez különösen igaz a középkorú vagy idős férfiakra. Egy elvált férfi, akinek nincsenek barátai, családja vagy támogató rendszere, akikhez vigaszért fordulhatna, természetesen nehezebben birkózik meg élete egy ilyen fontos részének elvesztésével. Mivel kevesebb kiút van a levezetésre, a férfiak néha a következőket is hibáztatják.magukat a házasságuk felbomlása miatt, és a magány lesz a status quo.

Dr. Batra hozzáteszi: "Valójában több férfi keres pszichológiai segítséget, ami az első lépés a gyógyulási folyamatukban. Több férfi fordul tanácsadókhoz, terapeutákhoz és párkapcsolati tanácsadó szakemberekhez, mert egyszerűen úgy érzik, hogy "nincs senki más, és egyedül kell ezt csinálnom." A nők valójában egymásra támaszkodnak. Az egész diktátum, miszerint a férfiak nem sírnak és erősek, valójában azt jelenti.gyengébb."

2. A szégyen és a gyász magányossá teszi a férfiakat a válás után

Teljesen természetes, hogy gyászolod a kapcsolatod végét. A szakítás fájdalmas volt, és minden a volt partneredre emlékeztet. Össze vagy zavarodva, és nem tudod, hogyan kezeld ezt a gyászt, és nem ismered a szerelmi elutasítás értelmes kezelésének egyik módját sem. Miért? Mert a válás utáni férfi depresszió is a szégyenérzetben és az önbecsülés elvesztésében gyökerezik.

Dr. Batra rámutat: "Amikor egy férfit dobnak, a szégyen, amit elviselnek, sokkal mélyebb. Az alacsony önbecsülésű férfi ahelyett, hogy gyógyulna, elkezdi magát ostorozni, azt gondolva, hogy nem elég férfi. Nem fog előre haladni, és megreked, hogy újra átéli a boldog pillanatokat, amiket a volt házastársával töltött el. Ettől még jobban gyűlölni fogja magát. Ha ez nem áll meg, hamarosan dühkitörések jelentkezhetnek nála.és a szenvedés nem fog véget érni.

"Gyakran sok férfi, aki nagyon elkötelezett a házassága iránt, azt a nőkhöz hasonlóan identitásává teszi; és amikor elutasítják őket, a veszteségérzetük óriási. Ugyanúgy szenvednek, mint a nők. A fájdalom mély, és a perspektívájuk ködös. A bűntudat házát építik, ahol magukat hibáztatják a szakításért." A férfiaknak több internalizáló reakciójuk van, mint externalizáló, és az internalizálás egya bashing egy formája, ami belülről rothasztja a magot. Ezért van az, hogy a férfiak sokkal rosszabbul reagálnak a válásra, mint a nők. Ők magányosabbnak érzik magukat a válás után.

3. Túlbuzgóvá válás

Sokszor találkozunk elvált férfiakkal, akik belevetették magukat a randizásba, a sportolásba vagy a haverokkal való mértéktelen italozásba. Utazásokhoz, drogokhoz folyamodnak, vagy számtalan fizikai tevékenységre jelentkeznek nem sokkal a válás után, hogy növeljék az önbecsülésüket. Ezek az eszközeik a válás feldolgozására. Feliratkoznak az egyszülős társkereső applikációkra, és megpróbálják megnézni, hogy megvan-e még bennük a sárm, hogy megnyerjék a győzelmet.valakit.

Ne hagyja azonban, hogy a "nem érdekel" hozzáállás megtévessze. A férfiak köztudottan ilyen taktikákhoz folyamodnak, hogy elkerüljék, hogy szembenézzenek a veszteség, a harag, az instabilitás, a zavarodottság és a szomorúság érzéseivel. Egy megtört férfi a válás után azt hiszi, hogy a túlzott szocializáció vagy a válás elbagatellizálása valahogy meggyógyítja őt és segít túlélni a válás utáni férfi depressziót. Ez azonban egyáltalán nem igaz.

A válás meggyászolása egy lehetőség a gyógyulásra, egészséges. A legjobb, ha beszélsz egy terapeutával vagy tanácsadóval, ahelyett, hogy a drogokat és az alkoholt használnád megküzdési mechanizmusként. Az üresség érzései érvényesülni fognak, hacsak nem fogadod el a szakítást és nem sírod ki magad.

4. A sorozatos randizás a másik ok, amiért a férfiak magányosnak érzik magukat a válás után

Az elvált férfi, hogy elzsibbassza a különélés fájdalmát, és hogy ne érezze magát magányosnak, új emberekkel való találkozásban, egyéjszakás kalandokban és értelmetlen új kapcsolatok kialakításában kereshet vigaszt. Ahelyett, hogy gondoskodna lelki egészségéről, sorozatos randizóvá válik, és lefekszik, hogy ne érezze magát magányosnak.

Ez azonban ritkán működik. Semmilyen flört vagy hancúrozás nem tudja kompenzálni azt az érzelmi horgony elvesztését, amit a volt házastársa jelentett számára. A túl sok nővel való együttlét csak még több stresszt és szorongást hoz magával. Néhány további egészségtelen megküzdési mechanizmus:

• Sok pornográfiát nézni
• Alkalmi szex idegenekkel
• Érzelmi evés vagy túlevés
• Önsértés
• Túlzott szerencsejáték
• Munkamániássá válni

5. Fizikai és pszichológiai stressz

A nemkívánatosság érzése válás utáni depresszió kiváltója lehet a férfiaknál. A házastárs által való elutasítottság érzése és a válás egész megpróbáltatása, a felügyeleti joggal kapcsolatos csatározások, a vagyonmegosztás és a vagyon felosztása nagyon keményen megütheti az embert. Ez akár öngyilkossági gondolatokat is kiválthat a válás után, és megnehezítheti a depresszió kezelését.

A nőkkel ellentétben, akik egészségesebb érzelmi reakciókkal rendelkeznek, a férfiakat nem képezték ki arra, hogy érzelmeikhez a fejlődésük során hozzáférjenek. Az egyetlen megoldás az, hogy átérzik és átélik a gyász minden szakaszát, és előre néznek az élet új fejezete felé. Azért foglalkoznak láthatatlan fájdalommal és szenvedéssel, mert a társadalom arra van beprogramozva, hogy egy macsó képet lásson a férfiról, aki nem adja át magát könnyen az érzelmeknek.

"Jellemzően azt láttuk, hogy az elvált férfiaknál magas vérnyomás, szívbetegségek, valamint neurológiai szövődmények, például stroke alakul ki. Pszichológiai szempontból hajlamosak a szenvedélybetegségekre és a depresszióra, és az öngyilkossági ráta is jelentősen magasabb, mint a váláson átesett nőknél" - mondja Dr. Batra.

6. A férfiak magányosnak érzik magukat a válás után, mert érzelmileg függnek a nőktől

A férfiak logisztikailag és érzelmileg olyan mértékben függenek a feleségüktől, hogy nem biztos, hogy van más támogató rendszer az életükben. A legtöbb férfi inkább a felesége támogatására támaszkodik, amikor az élet kihívásaival kell szembenéznie, amikor a háztartási munkákat kell elvégeznie, vagy akár olyan alapvető dolgokat is, mint a házhoz való élelmiszer beszerzése.

Így a válás miatt szükségszerűen sebezhetőnek és elveszettnek érzik magukat. Ez magányérzethez vezethet, és utat törhet a válás utáni önsajnálatnak, ami megnehezíti számukra a valóság elfogadását és a továbblépést.

7. Nincs támogatói hálózat

A férfiak kevésbé szoktak beszélni az érzéseikről, és kevésbé szoktak támogatást és segítséget kérni a szeretteiktől. Úgy érezhetik, hogy nincs egy megértő, meghallgató fül, akivel megoszthatnák negatív tapasztalataikat. A férfiaknak is szükségük van arra, hogy törődjenek velük, kérdezzenek róluk, és biztonságos teret biztosítsanak számukra, hogy kiadhassák magukból a bánatukat és szomorúságukat. A válás után egyedül élő férfi nagy figyelmet igényel.

A legtöbb esetben azonban a férfiak a válás utáni magányossággal küzdenek, mert még a hozzájuk legközelebb állók sem tudják, hogyan nyújtsák ki a kezüket és jelentkezzenek be. Mivel úgy tűnik, hogy külsőleg jól vannak, sokan visszariadnak attól, hogy együttérzésüket és aggodalmukat felajánlják, nehogy régi sebeket ássanak fel.

"Nem fognak sírni, de kerülni fogják a barátokkal és a családdal való szembenézést. Nem mutatnak szomorúságot és elmenekülnek a helyzet elől. A munkateljesítményben csökkenés következhet be, mert a koncentrációjuk romlik. Az alvás és az étvágy és a pszichés betegség minden jele, mint a szorongás, a depresszió, visszahúzódónak tűnnek, és nem élvezik azokat a dolgokat, amelyeket korábban élveztek. Nem fognak kifelé sírni, de nem lesznekboldogok sem" - figyelmeztet Dr. Batra.

8. Újra megtalálni a szerelmet nehéz

A szakértők szerint a férfiak nehezebben mennek bele a kapcsolatokba, és a válás utáni elköteleződési problémák jeleit mutatják. Bár a férfiak a nőkhöz képest jobban vágynak az újraházasodásra, a válás utáni randizás sokak számára nehézséget jelent. Íme néhány ok, amiért a férfiaknak nehéz lehet új kapcsolatot kialakítani:

• Bizalmi problémáik lesznek, és nehezen engedik, hogy bármilyen potenciális romantikus érdeklődés
• A házasságuk felbomlása miatt a szégyen, a bűntudat, a megbánás, az alacsony önbecsülés és az alacsony önértékelés érzéseivel küzdhetnek, ami megnehezítheti számukra, hogy kitegyék magukat a nyilvánosság elé.
• A közös szülői és munkahelyi kötelezettségek is az egyik oka annak, hogy az elvált férfiak úgy gondolják, nem találják újra a szerelmet.

Egy elvált férfi, aki magányosnak érzi magát, sok belső csatát vív nap mint nap, miközben úgy tesz, mintha az életében minden a megszokott rendben lenne. A férfiakkal szemben támasztott elvárás, hogy a sztoicizmus bizonyos magasztos normáinak megfelelően éljenek, különösen megnehezíti számukra, hogy megbirkózzanak, meggyógyuljanak és továbblépjenek egy meghiúsult házasság kudarcából.

Hogyan kell megbirkózni a válás, mint egy ember

Nem lehet csak úgy megmondani egy férfinak, hogy ne érezze magát magányosnak a válás után. Ez nem megy egyik napról a másikra. Egyszerre csak egy lépést kell tennie afelé, hogy elfogadja, hogy a házasságának vége, és csak akkor tudja igazán elfogadni életének ezt az új fejezetét. Ha ezt megteszi, csodálatos dolgoknak lehet tanúja az életben. Ha Ön egy férfi, aki azt kérdezi, hogyan birkózzon meg a válással, íme néhány módszer:

1. Ne könyörögj a feleségednek, hogy vegyen vissza téged.

A dolog megtörtént, a válási papírokat aláírták. Ön és volt házastársa nem mehetnek vissza egymáshoz. Ki kell találnia, hogyan fogadhatja el, hogy a házasságának vége, és hogyan fogadhatja el az új életét. Ne könyörögjön volt feleségének, hogy jöjjön vissza. Ez egy lélekromboló valóság, de szembe kell néznie vele, hogy elkezdje a gyógyulást. Ha úgy tűnik, nem tudja elengedni az exét, és megrekedt a tagadásban, a legjobb, ha gondoskodik a mentális állapotáról.egészségét azáltal, hogy felkeresi szeretteit, vagy szakmai segítséget kér.

2. Kerülje el, hogy bármitől is függővé váljon.

Mint korábban említettük, a férfiak elhanyagolják a jólétüket azzal, hogy egészségtelen megküzdési mechanizmusokhoz folyamodnak. Ezek csak rövid távú kielégülést jelentenek, de nem fogják elzsibbasztani a fájdalmadat, nem fognak örökre meggyógyítani. Sőt, a végén többet ártanak, mint használnak. Kerüld az egyéjszakás kalandokat, az alkoholt, a szerhasználatot, a túlfogyasztást és a kiégésig való munkát.

3. Kerülje a komoly kapcsolat kialakulását

Megértjük, hogy magányosnak érzed magad a válás után, és reméled, hogy ha találsz valakit, az majd segít, hogy jobban érezd magad. De ez nem történhet meg, amíg nem gyógyultál ki teljesen a válás okozta visszaesésből. Amíg nem jutsz el odáig, ne menj bele komoly kapcsolatba. Ne félj az egyedülléttől csak azért, mert elkezd hiányozni a volt párod, amikor magányosnak érzed magad. Ez is csak egyfontos része annak, hogy túllépjünk egy hosszú távú kapcsolaton. Higgye el nekünk, amikor azt mondjuk, hogy sokat fog megtudni magáról, ha elkezdi élvezni a társaságát.

4. Kérjen szakmai segítséget

Ne veszítse el a reményt, és ne féljen szakmai segítséget kérni. Egy mentális egészségügyi szakember bárki másnál hatékonyabban tud segíteni az érzelmei feldolgozásában. Íme néhány ok, amiért jó ötlet szakmai segítséget kérni a válás utáni felépüléshez:

• A gyógyulás útjára fognak terelni, és segítenek megtalálni a keresett békét.
• Segítenek visszaszerezni az életed irányítását.
• A terapeuta abban is segít, hogy új dolgokat fedezz fel magadról.
• Olyan eszközökkel látják el Önt, amelyekkel egészséges módon túljuthat ezen a váláson.

Ha fontolgatja, hogy segítséget kér, a Bonobology tapasztalt terapeutákból álló csoportja segít Önnek.

5. Gyakorolja a tudatosságot

Próbáld ki a mindfulness-t és más technikákat, amelyek segítenek megnyugodni. Még ha a világ forog is körülötted, és nem tudod, hogyan fogod irányítani és meggyógyítani magad, a mindfulness segít, hogy földhözragadtnak érezd magad. Segít megtanulni az elengedés fontosságát. Íme néhány más öngondoskodási gyakorlat, amelyet otthon is kipróbálhatsz:

• Naplózás
• Mély légzés
• Tudatos járás
• Meditáció
• Öngondoskodás gyakorlása testmozgás, jóga és egészséges táplálkozás révén.

6. Kapcsolódjon újra régi barátaihoz és régi hobbijaihoz

Hogyan birkózz meg a válással férfiként? Térj vissza azokhoz a dolgokhoz, amelyeket egykor szerettél csinálni. Találkozz a barátaiddal és a családoddal. Ők a támogató hálózatodként fognak működni, és segítenek feldolgozni a negatív érzéseket.

Nincs helyes válasz arra, hogy mennyi időbe telik egy embernek túllépni a váláson. Annyi időt vehetsz igénybe, amennyit csak akarsz, mert a szakítás gyógyulási folyamatát nem lehet siettetni. Ez nem egy kapcsoló, amit bármikor be- és kikapcsolhatsz. Abban a pillanatban kapod vissza valódi önmagadat, amikor rájössz, hogy a továbblépés az egyetlen egészséges módja a váláson való túllépésnek.

Kulcsmutatók

• A válás ugyanolyan nehéz egy férfinak, mint egy nőnek. Valójában a válás pusztítást végezhet a férfi mentális, fizikai és érzelmi jólétében.
• A férfiaknak nem szabad arra törekedniük, hogy a válás után minél több nővel randizzanak, hogy ne érezzék magukat magányosnak.
• Ehelyett tanulj meg szembenézni a valósággal, és hagyd abba az érzéseid elrejtését.
• A férfiak gyakorolhatják a meditációt és a tudatosságot az öngondoskodás felé tett lépésként.
• A régi hobbik felelevenítése és a szeretteinkkel való együttlét szintén felgyorsíthatja a gyógyulási folyamatot.

Ha depresszióval küzdesz, magányosnak érzed magad, és szorongó gondolatokkal küzdesz, tudd, hogy a válás utáni férfi depresszió nem ritka. Egy ilyen helyzetben a szakértőhöz fordulás segíthet visszapattanni a mélypontnak tűnő helyzetből. Építs értelmes életet a szívfájdalom és a traumák egészséges leküzdésével.

Ez a cikk 2022 novemberében frissült.