" Ne keverd össze a karriert a karrierrel és az élettel!" -Hillary Clinton.

Ha a világ egyik legerősebb és legtöbbet emlegetett női politikusa mondja ezeket a szavakat, akkor itt az ideje, hogy felfigyeljünk rá. A fényes magazinok és az életmóddal foglalkozó oldalak újra és újra irreális képeket festenek a szupernőkről. Az otthon vezetésétől kezdve a családjukról való gondoskodáson át a munkahelyi teljesítményig, és közben úgy néznek ki, mint egy millió dollár, úgy tűnik, a nők mindent megcsinálnak! Sajnos,ezek a magazinok azonban nem adnak a munka és a magánélet egyensúlyára vonatkozó fontos tippeket.

Napjainkban a nők minden fajból aktívan részt vesznek a munkaerőpiacon. Az otthonnal és a családdal kapcsolatos hagyományos elvárások azonban még mindig fennállnak. Ennek eredményeképpen a nők minden kultúrában ugyanazzal a problémával szembesülnek: hogyan dolgozzanak szakmailag, miközben gondoskodnak önmagukról és a családról. Amikor a karrier és a család egyensúlya szinte lehetetlenné válik, az elkerülhetetlen következmény a stressz és a kiégés.

Az egyedülálló nőknek sincs könnyű dolguk. Ahogy Brinda Bose, jógaoktató panaszkodik: "Az emberek gyakran azt gondolják, hogy csak azért, mert egyedülálló vagyok, nincs stressz, és minden órámat a munkának szentelhetem. De hogy bebizonyítsam, férfi vagy család támogatása nélkül is sikeres tudok lenni, végül túlhajszolom magam.".

"A munka és a magánélet egyensúlya a skála másik végére billen, ahol a szakmai életemben sikeres vagyok, de a magánéletre egyáltalán nincs időm" - folytatja. Egyetlen nő (vagy férfi) sem kaphat meg mindent, de a kérdés, amit fel kell tenni: megéri-e a sok munka és siker a szakmai életben?

Miért fontos a munka és a magánélet egyensúlya?

Míg a munka fontos, hogy identitást adjon, a személyes oldalt is táplálni kell. Megfelelő munka-magánélet egyensúlyi tippek nélkül a nők gyakran viselik a minden frontról érkező nyomás maximális terhét. A koronavírus okozta otthonról otthonra történő munkavégzés forgatókönyve tovább fokozta a nyomorúságot, mivel az iroda és az otthon közötti határok egyre inkább elmosódnak, ami tovább növeli a stressz-szintet.

Jill Perry-Smith és Terry Blum tanulmánya a Academy of Management Journal , 527 amerikai vállalat teljesítményét elemezte, és megállapította, hogy a munka és magánélet közötti gyakorlatok szélesebb skáláját alkalmazó cégek nagyobb teljesítményt, nyereséges forgalomnövekedést és szervezeti teljesítményt értek el. Mégis a szervezetek világszerte ritkán fordítanak figyelmet az élet ezen aspektusára.

Tény, hogy az élet nem csak munkából, családból vagy otthonról áll.Olyan egyszerű tippekre van szükséged, amelyek segítségével sokkal teljesebb és gazdagabb életet élhetsz, mint ahol a mérleg nyelve erősen csak az egyik irányba billen.

21 tipp a jobb munka-magánélet egyensúlyért a nők számára - 2021

A munka és a magánélet egyensúlyának fenntartása a magánélet és a szakmai élet szétválasztásáról szól. Tanuld meg, hogyan ne hagyd, hogy a munka irányítsa az életedet, tartsd meg a megfelelő határokat magad és mások számára, és gondoskodj arról, hogy életed legfontosabb területeit ne hanyagold el egy másik oltárán. Gyakorolnod kell az önszeretetet.

Ahogy Michele Obama mondta: "Különösen a nőknek kell odafigyelniük a fizikai és mentális egészségükre, mert ha találkozókra és ügyintézésekre sietünk, nincs sok időnk arra, hogy magunkkal törődjünk. Jobban kell tennünk azért, hogy magunkat magasabbra helyezzük a saját "teendőink" listáján.".

Megkérdeztük Delna Anand, life coach, NLP-gyakorló és kétgyermekes anyuka néhány alapvető life hacket a munka és a magánélet egyensúlyának megteremtéséhez. Íme néhány praktikus tippje.

1. Sorolja fel, hogy mi a munka és a magánélet egyensúlyának példája.

Rögzítsd a naptáradat, hogy megkapd a legjobb munka-magánélet egyensúlyi tippeket. Sorold fel, mi mindent csinálsz egy nap. Hány órát töltesz munkával, mit csinálsz szabadidődben, mennyi időt töltesz halogatással és mennyit alszol? Ezekben a számokban rejlik a kulcs a munka-magánélet egyensúlyának javításához!

8. Szánjon időt a feltöltődésre

Ha nem is minden nap, de legalább hetente egyszer vagy kétszer szánj időt magadra, hogy feltöltődj, regenerálódj és felfrissülj. Sűrű életünkben annyi mindent kell feldolgoznunk, hogy ritkán állunk meg, hogy teljesen feldolgozzuk, amit érzünk.

És éppen ezért elengedhetetlen egy kis pihenőidő. Üres pohárból nem tudsz önteni, ezért folyamatosan töltsd fel magad - úgy, ahogyan szeretnéd.

9. Koncentrálj az erősségeidre

A szervezetek manapság brutálisak. Elvárják az alkalmazottaiktól, hogy mindenre képesek legyenek. És a bizonyítási vágyukban az emberek gyakran hajlamosak túlfeszíteni a húrt. Új készségeket tanulni mindig jó, de minden részlegben kitűnni lehetetlen.

Ha tehát író vagy, de utálsz tervezni, próbáld meg kiszervezni a tervezést, és legyél a legjobb író.

Kapcsolódó olvasmány: Egy előléptetés majdnem tönkretette a házasságomat, de túléltük

10. Tartson gyakori szüneteket

"Van egy egyszerű elvem. 3 óránként 10 perc szünetet tartok. Ez alatt a 10 perc alatt azt csinálok, amit akarok - zenét hallgatok, verset olvasok, vagy csak sétálok a teraszon kívül. A csapatom nem zavarhat meg" - mondja Rashmi Chittal, egy szállodaipari alkalmazott.

Ha munka közben rövid szüneteket tartasz, az segít visszazökkenni a munkába. Csak győződj meg róla, hogy ezek a szünetek nem egészségtelenek - pl. cigaretta- vagy kávészünetek. Lehet, hogy felfrissültnek érzed magad, de az egészséged szenvedni fog.

11. Szánjon időt az egészségre

Szendvicset kapkodsz az irodába menet, kávén élsz túl, elfelejtesz ebédelni vagy vacsorázni, mert túl elfoglalt vagy... Ez mind túlságosan ismerősen hangzik? Ha igen, akkor nem bizonyítod, mennyire őszinte vagy a munkában.

Ezzel csupán azt mutatod meg, hogy mennyire nem vagy őszinte az egészségeddel kapcsolatban. Tanulj meg egyensúlyt teremteni a munka és az egészség között, és ebbe beletartozik a mentális egészség is. Végül is csak ez számít.

12. Alkalmazkodjon az új normához

A világjárvány által előidézett otthonról végzett munka (WFH) valósága megnövekedett stresszt eredményezett, mivel az emberek gyakran késő estig dolgoznak, mivel az otthonuk az irodahelyiségükké vált.

Az otthonról végzett munka-magánélet egyensúlyára vonatkozó tippeknek külön fejezetet kell szentelni, mivel az élet felborult az új rutin miatt. Kezelje a WFH-t úgy, mintha irodából dolgozna. Vagyis tartson szüneteket, kezelje a munkaidejét irodai munkaidőnek, majd kapcsoljon ki - még akkor is, ha otthon van.

13. Szánjon egy kis időt a hobbijára

Nagyon kevés embernek adatik meg az a szerencse, hogy azzal foglalkozhat, amit szeret. De még ha a munkája nem is hagy időt a hobbira, napi egy órát mindig szentelhet valamire, ami örömet okoz.

Lehet ez kertészkedés, olvasás vagy akár Netflixezés - ha ez boldoggá tesz, és eltereli a figyelmét a stresszes helyzetekről, szakítson rá időt.

Relate Reading: Hogyan legyél boldog nő? Elmondunk 10 módszert!

14. Írja meg a teendői listáját

Az egyik legjobb tipp a munka és a magánélet egyensúlyának megteremtéséhez az, hogy készítsen egy teendőlistát. Írjon le mindent, a legkisebb feladatoktól a legnagyobb felelősségekig. Tehát legyen szó akár nyolc pohár víz megivásáról vagy a prezentáció befejezéséről, írjon le mindent, amit meg kell tennie.

Kipipálhatod, ahogy minden egyes feladatot befejezel. Ez nem csak sikerélményt ad, de motivált is maradsz tőle.

15. Gyakorlat

Nem győzzük eléggé hangsúlyozni a testmozgás fontosságát. Ez lehet akár csak egy 30 perces élénk séta is önmagaddal reggel vagy este. Próbáld ki a jógát.

Hagyd, hogy a család várjon a reggelivel. Tartsd távol az e-mailjeidet arra az időre. Ne gondolj semmi másra, csak magadra, csak erre a rövid időre egy nap. Ez legyen az egyik kötelező feladat a teendőid között.

16. Takarítsa el a munkaterületét

Ha a munkaállomásodat tisztán és rendezetten tartod, az valóban sokat javíthat a hangulatodon. Ha egy halom papír és napló, tollak, írószerek stb. hevernek hanyagul, hajlamos lehetsz a túlterheltségre.

A rendezett íróasztal a hatékonyság jele, ezért szánjon néhány percet a rendetlenség eltakarítására. Fektessen be ergonomikus székekbe és jó világításba is.

17. Ne hanyagolja el a szépségápolási kezelését

A munka és a magánélet egyensúlyára vonatkozó tippeknek ezt a pontot kell a nők számára az első helyre tenniük, mivel az "énidő" magában foglalja a test kényeztetését is.

Szánj néhány órát a heti szabadságodra, hogy elmenj a szalonba, kényeztesd magad néhány kellemes szépségkezeléssel, és tisztítsd meg magad a méreganyagoktól egy kellemes masszázzsal. Lehet, hogy csökkenti a mentális stresszt, de lehet, hogy nem, de legalább tetszeni fog, amit a tükörben látsz!

18. Menjen el üdülni

Lehet, hogy a munkája vagy az életmódja nem teszi lehetővé a hosszú szabadságok luxusát. Ezért jöhetnek segítségül a staycations. Az lenne a legjobb, ha jó előre meg tudná tervezni a szüneteket, és jó előre meg tudná kérni a szabadságát.

Használja ki a meghosszabbított hétvégéket rövid kirándulásokra a városban. Már egy két-három napos szünet is csodákra képes a hangulatával.

19. Gyakorolja a kikapcsolást

Amikor a munkahelyén van, csak a munkára koncentráljon. Amikor otthon van, fordítson valódi figyelmet a családjára vagy a gyerekekre. Ha egy elintézetlen e-mailen gondolkodik, vagy a vacsoraasztalnál ülve elmés beszélgetéseket folytat a kollégáival, senki sem lesz boldog.

Lehet, hogy egy kis gyakorlásra van szükség, de a kikapcsolódás képessége az ideális munka-magánélet egyensúly megtalálásának egyik kulcsa.

20. Tanulja meg jól használni a technológiát

A legnagyobb lecke, amit a világjárvány megtanított nekünk, hogy a virtuális világban is tudunk dolgozni és létezni. Nem kell, hogy szuper technikai ismeretekkel rendelkezz, de az alkalmazások nem véletlenül léteznek - azért, hogy megkönnyítsék a munkát. Próbáld meg tehát a megbeszéléseket a zoom és a Microsoft-csapatokon keresztül rögzíteni, hogy időt és energiát takaríts meg.

Sokan azt mondják, hogy a digitális világ megköveteli, hogy egész nap kapcsolatban legyünk, de ez a munkát is sokkal hatékonyabbá teheti.

21. Korán kelni

Igen, ez ilyen egyszerű. Ha van egy fix rutinod, amelyben a korai ébredés szerepel a napirendedben, az nagyon hatékony lehet a munka és a magánélet egyensúlyának megteremtésében. A korai reggelek segítenek a termelékenység növelésében.

Az ébredés első néhány óráját pedig próbáld meg magadnak megtartani, és a lelkednek szükséges dolgokat tenni - edzés, meditáció, egy csésze kávé vagy beszélgetés a partnereddel és így tovább.

Végső soron a legjobb tipp, amit bárki adhat a munka és a magánélet egyensúlyára, hogy legyél egy kicsit önző, és tedd a saját érdekeidet az első helyre. Nem tudsz másoknak gondoskodni, ha kimerülsz az energiádból és a céljaidból. Fektess be magadba, az elmédbe és a testedbe, hogy ne csak önmagad legjobb változata legyél, hanem igazi szupernő a munkahelyeden és az otthonodban.

GYIK

A munka és a magánélet rossz egyensúlya olyan helyzetre utal, amikor nincs elég időd sem a munkádra, sem a családodra. Amikor az egyik stressz kihat a másikra, kiégést és termelékenységhiányt tapasztalsz. 2. Mi befolyásolja a munka és a magánélet egyensúlyát?

Ha túl sok munkát vállalunk, nem tudunk jól delegálni, nem tudunk mindenkinek megfelelni, vagy nem tudunk igazságot tenni az összes feladatnak, az befolyásolja a munka és a magánélet egyensúlyát.

A kiegyensúlyozott élet olyan élet, amelyben elegendő ideje van a személyes szükségleteire, gyakori szüneteket tarthat, időt talál a hobbijaira, és jelen van a munkája és a családja számára is.