" Forveksl ikke det at have en karriere med det at have et liv!" -Hillary Clinton.

Hvis en af de stærkeste og mest omtalte kvindelige politikere i verden siger disse ord, er det på tide, at man tager sig sammen. Igen og igen udsender glittede magasiner og livsstilssites urealistiske billeder af superkvinder. Fra at styre et hjem til at tage sig af deres familie til at være en overpræsterende på arbejdet og ligne en million dollars, mens de er i gang, ser kvinder ud til at gøre det hele! Desværre,Hvad disse magasiner ikke giver, er de vigtige tips til balance mellem arbejde og privatliv.

I dag er kvinder fra alle racer aktive på arbejdsmarkedet. Men de traditionelle forventninger til hjem og ildsted er der stadig. Resultatet er, at kvinder på tværs af kulturer står over for det samme problem - hvordan man arbejder professionelt og samtidig tager sig af sig selv og familien. Når det bliver næsten umuligt at balancere karriere og familie, er det uundgåeligt, at det fører til stress og udbrændthed.

Enlige kvinder har det heller ikke let. Som Brinda Bose, en yogainstruktør, klager over: "Folk tror ofte, at bare fordi jeg er single, har jeg ingen stress og kan bruge alle mine timer på arbejde. Men for at bevise, at jeg kan få succes uden støtte fra en mand eller familie, ender jeg med at overanstrenge mig."

"Balancen mellem arbejde og privatliv tipper til den anden ende af skalaen, hvor jeg har succes i mit professionelle liv, men absolut ingen tid har til det personlige liv," fortsætter hun. Ingen kvinde (eller mand) kan få det hele, men spørgsmålet er: Er alt arbejdet og succesen i det professionelle liv det værd?

Hvorfor er det vigtigt med balance mellem arbejde og privatliv?

Selvom arbejde er vigtigt for at give dig en følelse af identitet, skal den personlige side også næres. Uden ordentlige tips til balance mellem arbejde og privatliv bærer kvinder ofte den største byrde af pres fra alle fronter. Det coronavirus-inducerede arbejde-hjemmefra-scenarie har føjet til elendigheden, da grænserne mellem kontor og hjem bliver mere og mere slørede, hvilket øger stressniveauet.

En undersøgelse foretaget af Jill Perry-Smith og Terry Blum i Academy of Management Journal analyserede 527 amerikanske virksomheders præstationer og fandt, at virksomheder med en bredere vifte af work-life-praksisser havde større præstationer, vækst i overskud og organisatorisk præstation. Alligevel er organisationer over hele verden sjældent opmærksomme på dette aspekt af livet.

Faktum er, at livet ikke kun består af arbejde, familie eller hjem. Det, du har brug for, er enkle tips til balance mellem arbejde og privatliv, som vil hjælpe dig med at leve et langt mere tilfredsstillende og berigende liv end et, hvor vægtskålen tipper kraftigt i kun én retning.

21 tips til en bedre balance mellem arbejde og privatliv for kvinder - 2021

At opretholde en balance mellem arbejde og privatliv handler om at adskille dit personlige og professionelle liv. Lær, hvordan du ikke lader arbejdet styre dit liv, opretholder passende grænser for dig selv og andre og sikrer, at de vigtigste områder i dit liv ikke forsømmes på alteret for et andet. Du er nødt til at praktisere selvkærlighed.

Som Michele Obama sagde: "Især kvinder skal holde øje med deres fysiske og mentale sundhed, for hvis vi skynder os til og fra aftaler og ærinder, har vi ikke meget tid til at tage os af os selv. Vi skal blive bedre til at sætte os selv højere på vores egen 'to-do-liste'."

Vi spurgte Delna Anand, life coach, NLP practitioner og mor til to børn for at få nogle grundlæggende life hacks til balance mellem arbejde og fritid. Her er nogle af hendes praktiske tips.

1. Giv et eksempel på, hvad balance mellem arbejde og privatliv er

Lav en kalender for at få de bedste tips til balance mellem arbejde og fritid. Lav en liste over alt, hvad du laver i løbet af en dag. Hvor mange timer bruger du på arbejde, hvad laver du i fritiden, hvor meget tid bruger du på at udskyde, og hvor meget søvn får du? Nøglen til at forbedre din balance mellem arbejde og fritid ligger i disse tal!

8. Tag tid til at lade op

Hvis ikke hver dag, så i det mindste en eller to gange om ugen, så tag dig tid til at lade op, komme dig og friske dig op. Vi har så meget at bearbejde i vores travle liv, at vi sjældent stopper op for at bearbejde det, vi føler, fuldt ud.

Og derfor er det nødvendigt med lidt tid til at slappe af. Du kan ikke hælde fra en tom kop, så bliv ved med at fylde dig selv op - på den måde, du har lyst til.

9. Fokuser på dine styrker

Organisationer i dag er brutale. De forventer, at deres medarbejdere er alt-i-en. Og i deres iver efter at bevise deres værd, har folk ofte en tendens til at strække sig. Det er altid godt at lære nye færdigheder, men det er umuligt at udmærke sig i alle afdelinger.

Spil i stedet på dine styrker. Så hvis du er god til at skrive, men hader at designe, så prøv at outsource designdelen og vær bedst til at skrive.

Læs også: En forfremmelse ødelagde næsten mit ægteskab, men vi overlevede

10. Hold hyppige pauser

"Jeg har et enkelt princip: Jeg holder 10 minutters pause hver tredje time. I de 10 minutter kan jeg gøre, hvad jeg vil - lytte til musik, læse et digt eller bare gå en tur uden for terrassen. Mit team må ikke forstyrre mig," siger hotelejer Rashmi Chittal.

At holde korte pauser under arbejdet hjælper med at komme tilbage i arbejdsrytmen. Bare sørg for, at disse pauser ikke er usunde - dvs. cigaretpauser eller kaffepauser. Du føler dig måske forfrisket, men dit helbred vil lide under det.

11. Tag dig tid til sundhed

Du snupper en sandwich på vej til kontoret, overlever på kaffe, glemmer at spise frokost eller aftensmad, fordi du har for travlt ... Lyder det alt for bekendt? Hvis ja, beviser du ikke, hvor oprigtig du er på arbejdet.

Du viser blot, hvor uoprigtig du er omkring dit helbred. Lær at balancere arbejde og helbred, og det inkluderer også mental sundhed. Det er det eneste, der betyder noget i sidste ende.

12. Tilpas dig til den nye normal

Den virkelighed med arbejde hjemmefra, som pandemien har skabt, har resulteret i øget stress, da folk ofte fortsætter med at arbejde i de sene timer, fordi hjemmet er blevet deres kontor.

Tips til balance mellem arbejde og privatliv hjemmefra har brug for et særligt kapitel, da livet er blevet vendt op og ned på grund af denne nye rutine. Behandl WFH som at arbejde fra kontoret. Det vil sige, tag pauser, behandl din arbejdstid som kontortid, og sluk derefter - også selvom du er hjemme.

13. Brug lidt tid på din hobby

Meget få mennesker er heldige at kunne gøre det, de elsker. Men selv hvis dit arbejde ikke giver dig tid til hobbyer, kan du altid bruge en time om dagen på noget, der giver dig glæde.

Det kan være havearbejde eller læsning eller endda Netflix - hvis det gør dig glad og får dig til at glemme stressede situationer, så tag dig tid til det.

Læs mere: Hvordan bliver man en lykkelig kvinde? Vi fortæller dig 10 måder!

14. Skriv din to-do-liste

Et af de bedste tips til balance mellem arbejde og privatliv er at lave en to-do-liste. Skriv alt ned, fra de mindste opgaver til de største ansvarsområder. Så uanset om du skal drikke otte glas vand eller færdiggøre din præsentation, så skriv alt ned, hvad du skal gøre.

Bliv ved med at krydse den af, efterhånden som du bliver færdig med hver opgave. Det giver ikke bare en følelse af at have opnået noget, men holder dig også motiveret.

15. Øvelse

Vi kan ikke understrege vigtigheden af motion nok. Det kan bare være en 30 minutters rask gåtur med dig selv om morgenen eller aftenen. Prøv yoga.

Lad familien vente på deres morgenmad. Hold dine e-mails væk i det tidsrum. Tænk ikke på noget andet end dig selv, bare i den korte periode på en dag. Det bør være en af de ting, du skal gøre på din to-do-liste.

16. Ryd op i dit arbejdsområde

At holde din arbejdsstation ren og ryddelig kan faktisk gøre en forskel for dit humør. Hvis du har bunker af papir og dagbøger, kuglepenne, papirvarer osv. liggende skødesløst, kan du have tendens til at blive overvældet.

Et pænt skrivebord er et tegn på effektivitet, så brug et par minutter på at rydde op. Invester også i ergonomiske stole og god belysning.

17. Forsøm ikke din skønhedskur

Tips til balance mellem arbejde og privatliv skal sætte dette punkt helt i top for kvinder, da "mig-tid" også omfatter forkælelse af din krop.

Brug et par timer af din ugentlige ferie på at gå i salonen, forkæl dig selv med nogle skønne skønhedsbehandlinger, og rens dig selv for alle giftstofferne med en dejlig massage. Det sænker måske ikke din mentale stress, men i det mindste vil du kunne lide det, du ser i spejlet!

18. Tag på opholdsferie

Dit job eller din livsstil tillader dig måske ikke den luksus at holde lange ferier. Derfor kan staycations komme dig til undsætning. Det ville være bedst, hvis du kunne planlægge dine pauser og søge om orlov i god tid.

Udnyt forlængede weekender til korte ture rundt i byen. Bare en pause på to-tre dage kan gøre underværker for dit humør.

19. Øv dig i at slukke

Når du er på arbejde, skal du bare fokusere på arbejdet. Når du er hjemme, skal du give din ægte opmærksomhed til din familie eller dine børn. At tænke på en uovervåget e-mail eller føre mentale samtaler med dine kolleger, mens du sidder ved middagsbordet, vil ikke gøre nogen glade.

Det kræver måske lidt øvelse, men evnen til at koble fra er en af nøglerne til at finde en ideel balance mellem arbejde og privatliv.

20. Lær at bruge teknologi på en god måde

Den største lektie, pandemien har lært os, er, at vi kan arbejde og eksistere i den virtuelle verden. Du behøver ikke at være superteknologisk kyndig, men apps findes af en grund - for at gøre arbejdet lettere. Så prøv at arrangere møder over zoom og Microsoft-teams for at spare tid og kræfter.

Mange siger, at den digitale verden kræver, at vi er forbundet hele dagen, men den kan også gøre arbejdet langt mere effektivt.

21. Vågn op tidligt

Ja, så enkelt er det. At have en fast rutine, hvor det at stå lidt tidligt op er på dagsordenen, kan vise sig at være meget effektivt, når det handler om at skabe balance mellem arbejde og privatliv. Tidlige morgener hjælper med at øge produktiviteten.

Og prøv at holde de første par timer af din opvågning for dig selv, hvor du gør ting, der er nødvendige for din sjæl - motion, meditation, en kop kaffe eller en snak med din partner og så videre.

I sidste ende er de bedste tips til balance mellem arbejde og privatliv, som nogen kan give dig, at være lidt egoistisk og sætte dine interesser først. Du kan ikke sørge for andre, hvis du er udtømt for energi og formål. Invester i dig selv, dit sind og din krop for ikke bare at være den bedste version af dig selv, men være den rigtige superkvinde på dit arbejde og i dit hjem.

Ofte stillede spørgsmål

Dårlig balance mellem arbejde og privatliv er, når man ikke har nok tid til hverken arbejde eller familie. Når stress fra det ene påvirker det andet, oplever man udbrændthed og manglende produktivitet. 2. Hvad påvirker balancen mellem arbejde og privatliv?

Hvis man påtager sig for meget arbejde, ikke er god til at uddelegere, ikke kan gøre alle tilfredse eller ikke kan nå alle opgaverne, går det ud over balancen mellem arbejde og privatliv.

Et balanceret liv er et liv, hvor du har tid nok til dine personlige behov, kan tage hyppige pauser, finde tid til at dyrke hobbyer og være til stede for både dit arbejde og din familie.