“ Na bi troimh-a-chèile a bhith nad dhreuchd agus a bhith nad bheatha!” -Hillary Clinton.

Ma tha aon den fheadhainn as làidire agus as làidire a’ bruidhinn mu dheidhinn luchd-poilitigs boireann de 'n t-saoghal ag ràdh nam briathran so, tha 'n t-àm ann suidhe suas agus aire a thoirt. Uair is uair, bidh irisean gleansach agus làraich dòigh-beatha a’ cur a-mach ìomhaighean neo-phractaigeach de superwomen. Bho bhith a’ riaghladh dachaigh gu bhith a’ toirt aire don teaghlach aca gu bhith nan cus luchd-obrach san obair agus a’ coimhead coltach ri millean dolar fhad ‘s a tha iad ann, tha e coltach gu bheil boireannaich a’ dèanamh a h-uile càil! Gu mì-fhortanach, is e an rud nach eil na h-irisean sin a’ toirt seachad na molaidhean cudromach airson cothromachadh beatha-obrach.

An-diugh, tha boireannaich bho gach cùl-cinnidh gnìomhach san luchd-obrach. Ach, tha dùilean traidiseanta a thaobh dachaigh is cagailt fhathast. Mar thoradh air an sin, thar chultaran, tha an aon chùis aig boireannaich - mar a dh’ obraicheas iad gu proifeasanta fhad ‘s a tha iad a’ toirt aire dhaibh fhèin agus don teaghlach. Nuair a dh’ fhàsas cothromachadh dreuchd is teaghlach ri taobh do-dhèanta, is e cuideam is losgadh a th’ anns an tuiteam do-sheachanta.

Chan eil e furasta do bhoireannaich singilte nas motha. Mar a tha Brinda Bose, neach-teagaisg yoga a’ gearain, “Gu tric bidh daoine a’ smaoineachadh dìreach leis gu bheil mi singilte, chan eil cuideam sam bith orm agus is urrainn dhomh na h-uairean a thìde agam a chaitheamh ag obair. Ach airson dearbhadh, ’s urrainn dhomh soirbheachadh às aonais taic bho dhuine no teaghlach, bidh mi a’ dèanamh cus obrach orm fhìn.”

“Tha na molaidhean cothromachadh beatha-obrach gu ceann eile na sgèile far a bheil mi air soirbheachadh ann an mo bheatha proifeasanta ach chan eil ùine sam bith agamairson beatha phearsanta, ”tha i a’ leantainn. Chan urrainn do bhoireannach (no fear) a h-uile càil a bhith aice, ach 's i a' cheist a dh'fhaighneachd: An fhiach an obair agus an t-soirbheachas ann am beatha phroifeiseanta e?

Carson a tha Cothromachadh Beatha-Obrach Cudromach?

Ged a tha obair cudromach gus mothachadh dearbh-aithne a thoirt dhut, feumar an taobh pearsanta a bheathachadh cuideachd. Às aonais molaidhean ceart airson cothromachadh beatha-obrach, bidh boireannaich gu tric a’ giùlan an cuideam as motha bho gach taobh. Tha an suidheachadh obair-bhon-dachaigh air a bhrosnachadh le coronavirus air cur ris an dòrainn leis gu bheil na loidhnichean eadar oifis is dachaigh a’ sìor fhàs doilleir, a’ cur ri ìrean cuideam.

Sgrùdadh le Jill Perry-Smith agus Terry Blum anns an Academy of Management Journal , mion-sgrùdadh air coileanadh aig 527 companaidhean SA agus lorg iad gu robh barrachd coileanaidh, fàs reic prothaid agus coileanadh eagrachaidh aig companaidhean le raon nas fharsainge de chleachdaidhean beatha-obrach. Ach is ann ainneamh a bhios buidhnean air feadh an t-saoghail a’ toirt aire don taobh seo de bheatha.

Is e an fhìrinn nach e beatha a h-uile obair no an teaghlach gu lèir no an dachaigh gu lèir. Is e na tha a dhìth ort molaidhean sìmplidh airson cothromachadh beatha-obrach a chuidicheas tu gus beatha fada nas sàsaiche agus nas beairtiche a stiùireadh na aon far a bheil na lannan air an sgioblachadh gu mòr ann an aon taobh a-mhàin.

21 Molaidhean airson Cothromachadh Beatha-obrach Nas Fheàrr Do bhoireannaich - 2021

Tha a bhith a’ cumail suas cothromachadh beatha-obrach mu dheidhinn a bhith a’ sgaradh do bheatha phearsanta is proifeasanta. Ionnsaich mar nach leig thu le obair smachd a chumail air do bheatha, cumail suas ceartcrìochan dhut fhèin agus do dhaoine eile, agus dèan cinnteach nach tèid na raointean as cudromaiche de do bheatha a dhìochuimhneachadh aig altair neach eile. Feumaidh tu fèin-ghràdh a chleachdadh.

Mar a thuirt Michele Obama, “Feumaidh boireannaich gu sònraichte sùil a chumail air an slàinte corporra agus inntinn, oir ma tha sinn a’ sgròbadh gu agus bho choinneamhan agus mhearachdan, bidh sinn a’ dèanamh sin. chan eil mòran ùine againn airson cùram a thoirt dhuinn fhìn. Feumaidh sinn obair nas fheàrr a dhèanamh gus sinn fhèin a chuir nas àirde air an liosta ri dhèanamh againn fhèin.”

Dh’ fhaighnich sinn do Delna Anand, coidse beatha, neach-dreuchd NLP agus màthair dithis chloinne airson cuid de hacks beatha bunaiteach airson cothromachadh beatha-obrach. Seo cuid de na molaidhean feumail aice.

1. Dèan liosta de na th' ann an eisimpleir de chothromachadh eadar-obair is beatha

Ceartaich am mìosachan agad gus na molaidhean cothromachaidh beatha-obrach as fheàrr fhaighinn. Dèan liosta de gach nì a nì thu ann an latha. Cia mheud uair a thìde a bhios tu a’ cosg aig an obair, dè a nì thu airson cur-seachad, dè an ùine a chaitheas tu a’ foillseachadh agus dè an ìre de chadal a gheibh thu? 'S e na h-àireamhan seo a tha cudromach airson do chothromachadh eadar obair is beatha a leasachadh!

8. Gabh ùine gus ath-phàigheadh ​​

Mura h-eil a h-uile latha co-dhiù uair no dhà san t-seachdain, gabh ùine a-mach dhut fhèin airson ath-lìonadh, faighinn air ais agus ùrachadh. Tha na h-uidhir againn ri ghiullachd nar beatha thrang 's gur ann ainneamh a bhios sinn a' stad gus na tha sinn a' faireachdainn a làimhseachadh gu h-iomlan.

Agus is e sin as coireach, tha beagan ùine sìos riatanach. Chan urrainn dhut dòrtadh a-mach à cupa falamh agus mar sin cùm ag ath-lìonadh thu fhèin - mar a tha thu ag iarraidhgu.

9. Fòcas air do neartan

Tha buidhnean an-diugh brùideil. Tha iad an dùil gum bi an luchd-obrach aca uile-ann-aon. Agus nan dealas airson an luach a dhearbhadh, bidh daoine gu tric buailteach a bhith gan sìneadh fhèin. Tha e an-còmhnaidh math ionnsachadh sgilean ùra ach tha sàr-mhathas anns gach roinn do-dhèanta.

An àite sin, cluich ri do neartan. Mar sin mas e sgrìobhadair a th’ annad ach gu bheil gràin agad air dealbhadh feuch an cuir thu a-mach a’ phàirt dealbhaidh agus bi mar an neach as fheàrr air sgrìobhadh.

Leughadh Co-cheangailte: Brosnachadh Cha mhòr nach deach mo Phòsadh a sgrios ach Mhair sinn

10. Gabh fois tric <10

“Tha prionnsapal sìmplidh agam. Bidh mi a’ gabhail fois 10 mionaidean às deidh gach trì uairean. Nì mi rud sam bith a tha mi ag iarraidh anns na 10 mionaidean sin - èist ri ceòl, leugh dàn no dìreach coisich taobh a-muigh na barraid. Chan eil cead aig an sgioba agam dragh a chuir orm,” thuirt Rashmi Chittal, neach-taigh-òsta.

Le bhith a’ gabhail fois ghoirid tron ​​obair, bidh e na chuideachadh dhomh faighinn air ais dhan rigmarole. Dìreach dèan cinnteach nach eil na briseadh sin mì-fhallain - i.e. briseadh thoitean no fois cofaidh. Is dòcha gu bheil thu a' faireachdainn às ùr ach bidh do shlàinte a' fulang.

11. Gabh ùine airson slàinte

A' glacadh ceapaire air an t-slighe dhan oifis, a' fuireach air cofaidh, a' dìochuimhneachadh lòn no dìnnear ithe oir bha thu ro thrang … A bheil seo uile a’ faireachdainn ro eòlach? Ma tha, chan eil thu a' dearbhadh cho dùrachdach 's a tha thu san obair.

Chan eil thu ach a' sealltainn cho neo-chinnteach 's a tha thu mu do shlàinte. Ionnsaich cothromachadh a dhèanamh eadar obair agus slàinte,agus tha seo a’ gabhail a-steach slàinte inntinn cuideachd. Is e a h-uile càil a tha cudromach aig a’ cheann thall.

12. Atharraich ris an àbhaist ùr

Tha an fhìrinn obair bhon taigh (WFH) leis a’ ghalair lèir-sgaoilte air leantainn gu barrachd cuideam oir bidh daoine gu tric a’ leantainn orra ag obair airson uairean fadalach bhon a tha an dachaigh air a thighinn gu bhith na àite oifis agad.

Feumaidh molaidhean cothromachaidh obair-dachaigh agus beatha-beatha caibideil sònraichte leis gu bheil beatha air a bhith air a chaitheamh air sgàth a’ ghnàthachaidh ùr seo. Dèilig ri WFH mar obair bhon oifis. Is e sin, gabh fois, cleachd na h-uairean obrach agad mar uairean oifis agus an uairsin cuir dheth - eadhon ged a tha thu aig an taigh.

13. Caith beagan ùine dha do chur-seachad

Is e glè bheag de dhaoine a tha fortanach a bhith comasach air na tha iad dèidheil air a dhèanamh. Ach eadhon mura toir an obair agad ùine dhut airson cur-seachadan, faodaidh tu uair a thìde gach latha a chaitheamh air rudeigin a bheir toileachas dhut.

Dh’ fhaodadh e a bhith gàirnealaireachd no leughadh no eadhon Netflix - ma bheir e toileachas dhut agus ma bheir e nad inntinn air falbh bho shuidheachaidhean a tha fo uallach, dèan ùine air a shon.

Relate Reading: Mar a Bi nad Bhean Shona? Bidh sinn ag innse 10 dòighean dhut!

14. Sgrìobh do liosta ri dhèanamh

'S e aon de na molaidhean cothromachaidh beatha-obrach as fheàrr liosta ri dhèanamh a dhèanamh. Sgrìobh sìos a h-uile càil, na gnìomhan as lugha gu na dleastanasan as motha. Mar sin biodh e ag òl ochd glainneachan uisge no a' cur crìoch air an taisbeanadh agad, sgrìobh sìos a h-uile dad a dh'fheumas tu a dhèanamh.

Cùm a' strì ris fhad 's a bhios tu a' crìochnachadh gach gnìomh. Chan e a-mhàin gu bheil e a’ toirt faireachdainn de choileanadh ach cuideachdga chumail brosnachail.

15. Eacarsaich

Chan urrainn dhuinn cudrom a chur air cho cudromach sa tha eacarsaich gu leòr. Dh’ fhaodadh e a bhith dìreach coiseachd 30-mionaid leat fhèin sa mhadainn no san fheasgar. Feuch Yoga.

Fuirich don teaghlach airson am bracaist. Cùm do phuist-d air falbh airson na h-ùine sin. Na smaoinich air rud sam bith eile ach thu fhèin, dìreach airson na h-ùine ghoirid sin ann an latha. Bu chòir dha a bhith mar aon de na rudan a dh'fheumas tu a dhèanamh air an liosta ri dhèanamh agad.

16. Cuir às don raon obrach agad

Ma chumas tu an ionad-obrach agad glan agus gun sgudal faodaidh sin diofar a dhèanamh ri d' shuaimhneas. Ma tha tiùrran de phàipear is leabhraichean-latha, pinn, pàipearachd is eile a’ laighe gu mì-chùramach, is dòcha gu bheil thu buailteach a dhol thairis air.

Tha deasg sgiobalta na chomharra air èifeachdas agus mar sin caith beagan mhionaidean airson a’ bhreugan a ghlanadh. Dèan tasgadh cuideachd ann an cathraichean ergonomic agus deagh sholais.

17. Na cuir dearmad air an dòigh-obrach bòidhchead agad

Feumaidh molaidhean cothromachaidh beatha-obrach am puing seo a chuir dìreach aig a’ mhullach airson boireannaich oir tha “àm-ama” cuideachd a’ toirt a-steach a’ magadh air do bhodhaig.

Thoir beagan uairean a thìde dheth air saor-làithean seachdaineil airson a chaitheamh aig an salon, faigh tlachd bho leigheasan bòidhchead snog agus glan thu fhèin de na tocsainnean gu lèir le suathadh snog. Is dòcha gun lughdaich e do chuideam inntinn ach co-dhiù còrdaidh na chì thu san sgàthan riut!

18. Theirig airson saor-làithean

Is dòcha nach leig d’ obair no do dhòigh-beatha cead thu sòlas nan saor-làithean fada. Sin as coireach gum faod àiteachan-fuirich tighinn gu teasairginn. Tha ebhiodh e na b' fheàrr nam b' urrainn dhut do shaor-làithean a phlanadh agus cur a-steach airson saor-làithean ro làimh.

Cleachd deireadh-sheachdainean leudaichte airson turasan goirid timcheall a' bhaile. Faodaidh dìreach briseadh dhà no trì latha iongnadh a dhèanamh air do shunnd.

19. Cleachd tionndadh dheth

Nuair a bhios tu aig obair, dìreach cuir fòcas air an obair. Nuair a tha thu aig an taigh, thoir d’ aire dha-rìribh don teaghlach no do chlann. Ma smaoinicheas tu air post-d gun neach-frithealaidh no a bhith a’ conaltradh le do cho-obraichean fhad ‘s a tha thu aig a’ bhòrd dìnnear, chan fhàg sin duine toilichte.

Dh’ fhaodadh gun toir e beagan cleachdaidhean ach tha an comas tionndadh dheth mar aon de na prìomh dhòighean air obair air leth a lorg. - cothromachadh beatha.

20. Ionnsaich mar a chleachdas tu teicneòlas gu math

Is e an leasan as motha a tha an galar sgaoilte air a theagasg dhuinn gun urrainn dhuinn a bhith ag obair agus a bhith ann san t-saoghal bhrìgheil. Chan fheum thu a bhith air leth tech-savvy ach tha aplacaidean ann airson adhbhar - gus obair a dhèanamh furasta. Mar sin feuch ri coinneamhan a rèiteachadh thairis air sgiobaidhean zoom agus Microsoft gus ùine is oidhirp a shàbhaladh.

Tha mòran dhaoine ag ràdh gu bheil an saoghal didseatach ag iarraidh gum bi sinn ceangailte fad an latha ach faodaidh e cuideachd obair a dhèanamh fada nas èifeachdaiche.

21 .Dùisg tràth

Tha, tha e cho sìmplidh sin. Le bhith a’ cleachdadh gnàth-chleachdadh stèidhichte, anns am bi dùsgadh beagan fhigearan tràth air do chlàr-gnothaich, faodaidh e a bhith gu math èifeachdach nuair a thig e gu bhith a’ cruthachadh cothromachadh beatha-obrach. Bidh madainnean tràtha a’ cuideachadh le barrachd cinneasachd.

Agus feuch ris a’ chiad uair no dhà de dhùsgadh a chumail dhut fhèin, a’ dèanamh rudana dhìth airson d’ anam – eacarsaich, meòrachadh, cupa cofaidh no cabadaich le do chompanach is mar sin air adhart.

Mu dheireadh is e na molaidhean cothromachaidh beatha-obrach as fheàrr a bheir duine sam bith dhut a bhith beagan fèin-thoileil agus na h-ùidhean agad a chuir an sàs a’ chiad. Chan urrainn dhut solar a thoirt do dhaoine eile ma tha thu sgìth de lùth agus adhbhar. Dèan tasgadh annad fhèin, nad inntinn agus nad bhodhaig gus a bhith chan e a-mhàin an dreach as fheàrr dhiot fhèin ach a bhith nad shàr-bhoireannaich aig do chuid obrach agus aig an taigh agad.

Ceistean Cumanta

Tha droch chothromachadh eadar obair is beatha a’ ciallachadh suidheachadh nuair nach eil ùine gu leòr agad airson obair no do theaghlach. Nuair a tha cuideam aon a 'toirt buaidh air an fhear eile, bidh thu a' faighinn eòlas air losgadh agus dìth cinneasachd. 2. Dè a tha a’ toirt buaidh air cothromachadh beatha-obrach?

Ma tha cus obrach a’ gabhail os làimh, gun a bhith comasach air tiomnadh gu math, gun chomas a h-uile duine a thoileachadh no a bhith a’ dèanamh ceartas anns a h-uile gnìomh a tha ri làimh a’ toirt buaidh air cothromachadh obrach/beatha.

Is e beatha chothromach aon far a bheil ùine gu leòr agad airson na feumalachdan pearsanta agad, gun urrainn dhut fois a ghabhail gu tric, ùine a lorg airson cur-seachadan a ghabhail agus a bhith an làthair airson an dà chuid, do chuid obrach agus do theaghlach.