“ Mansabga ega bo'lishni hayotga ega bo'lish bilan adashtirmang!” -Hillari Klinton.

Agar eng kuchli va eng ko'p tilga olinadigan ayol siyosatchilardan biri bo'lsa Dunyo bu so'zlarni aytadi, o'tirish va e'tibor berish vaqti keldi. Vaqti-vaqti bilan porloq jurnallar va turmush tarzi saytlari super ayollarning haqiqiy bo'lmagan tasvirlarini e'lon qiladi. Ayollar uyni boshqarishdan tortib, oilasiga g'amxo'rlik qilishdan tortib, ishda muvaffaqiyat qozonish va million dollarga o'xshab ko'rinishgacha, hamma narsani ayollar bajaradiganga o'xshaydi! Afsuski, bu jurnallar ish va hayot muvozanati bo'yicha barcha muhim maslahatlarni bermaydi.

Bugungi kunda barcha irqdagi ayollar mehnatda faol. Biroq, uy va o'choqqa oid an'anaviy umidlar hali ham saqlanib qolmoqda. Natijada, turli madaniyatlarda ayollar bir xil muammoga duch kelishadi - o'ziga va oilasiga g'amxo'rlik qilishda qanday qilib professional tarzda ishlash kerak. Karyera va oilani muvozanatlash imkonsiz bo'lib qolganda, muqarrar natija stress va charchashdir.

Bo'ydoq ayollar uchun ham bu oson emas. Yoga bo'yicha o'qituvchi Brinda Bose shikoyat qilganidek: "Odamlar ko'pincha yolg'izligim sababli o'ylashadi, menda hech qanday stress yo'q va butun soatimni ishga bag'ishlay olaman. Lekin isbotlash uchun, men erkak yoki oilaning yordamisiz muvaffaqiyatga erisha olaman, men o'zimni ortiqcha ishlayapman.”

“Ish va hayot muvozanati men muvaffaqiyatga erishgan miqyosning boshqa tomoniga maslahat beradi. mening professional hayotim, lekin umuman vaqtim yo'qshaxsiy hayot uchun, - davom etadi u. Hech bir ayol (yoki erkak) hamma narsaga ega bo'la olmaydi, lekin so'rash kerak bo'lgan savol: kasbiy hayotdagi barcha mehnat va muvaffaqiyat bunga arziydimi?

Nima uchun ish va hayot muvozanati muhim?

Ish sizga o'zlikni anglash uchun muhim bo'lsa-da, shaxsiy tomon ham oziqlanishi kerak. To'g'ri ish va hayot muvozanati bo'yicha maslahatlarsiz, ayollar ko'pincha barcha jabhalarda maksimal bosimni ko'taradilar. Koronavirus sabab uydan ishlash stsenariysi baxtsizlikni yanada kuchaytirdi, chunki ofis va uy o'rtasidagi chegaralar tobora xiralashib, stress darajasini oshiradi.

Jil Perri-Smit va Terri Blum tomonidan Academy of Management Journal AQShning 527 kompaniyasining ish faoliyatini tahlil qildi va kengroq ish hayotiy amaliyotiga ega bo'lgan firmalar ko'proq samaradorlik, daromad sotish o'sishi va tashkiliy ko'rsatkichlarga ega ekanligini aniqladi. Ammo butun dunyo bo'ylab tashkilotlar hayotning bu jihatiga kamdan-kam e'tibor berishadi.

Haqiqat shundaki, hayot butun ish yoki butun oila yoki butun uy emas. Sizga kerak bo'lgan narsa ish va hayot muvozanati bo'yicha oddiy maslahatlar, bu sizga tarozi faqat bir yo'nalishda og'ir egilgan hayotdan ko'ra ko'proq to'laqonli va boyitadigan hayot kechirishga yordam beradi.

Ish va hayot muvozanatini yaxshilash uchun 21 maslahat. Ayollar uchun – 2021

Ish va hayot muvozanatini saqlash shaxsiy va professional hayotingizni bir-biridan ajratishdir. Qanday qilib ish hayotingizni boshqarishiga yo'l qo'ymaslikni, to'g'rilikni saqlashni o'rganingo'zingiz va boshqalar uchun chegaralarni belgilang va hayotingizning eng muhim sohalari boshqalarning qurbongohida e'tibordan chetda qolmasligini ta'minlang. Siz o'zingizni sevishni mashq qilishingiz kerak.

Mishel Obama aytganidek, “Ayniqsa, ayollar o'zlarining jismoniy va ruhiy sog'lig'iga e'tibor berishlari kerak, chunki agar biz uchrashuvlar va topshiriqlarga shoshilayotgan bo'lsak, biz O'zimizga g'amxo'rlik qilish uchun ko'p vaqtimiz yo'q. Biz o‘zimizni “vazifalar ro‘yxati”ga qo‘yish uchun yaxshiroq ish qilishimiz kerak.”

Biz Delna Anand, hayot murabbiyi, NLP amaliyotchisi va ikki farzandning onasi uchun so‘radik. ish va hayot muvozanati uchun ba'zi asosiy hayotiy xakerlar. Mana uning foydali maslahatlari.

1. Ish va hayot muvozanati nima ekanligini sanab bering, misol uchun

Ish va hayot muvozanati bo‘yicha eng yaxshi maslahatlarni olish uchun taqvimingizni tuzating. Bir kunda nima qilayotganingizni sanab bering. Ishda necha soat vaqt sarflaysiz, dam olish uchun nima qilasiz, qancha vaqtni kechiktirasiz va qancha uxlaysiz? Ish va hayot muvozanatini yaxshilashning kaliti mana shu raqamlarda!

8. Zaryad qilish uchun vaqt ajrating

Agar har kuni bo'lmasa, haftada kamida bir yoki ikki marta vaqt ajrating. zaryadlash, tiklash va yangilash uchun o'zingiz uchun. Biz band hayotimizda shunchalik ko'p ishlov berishimiz kerakki, biz his-tuyg'ularimizni to'liq qayta ishlash uchun kamdan-kam to'xtab qolamiz.

Shuning uchun ham ozgina bo'sh vaqt kerak. Siz bo'sh idishdan quya olmaysiz, shuning uchun o'zingizni to'ldirishda davom eting - o'zingiz xohlagan tarzdato.

9. Kuchli tomonlaringizga e'tibor qarating

Bu kunlarda tashkilotlar shafqatsiz. Ular o'z xodimlarining barchasi bir joyda bo'lishini kutishadi. Va o'z qadr-qimmatini isbotlashga intilishda odamlar ko'pincha o'zlarini cho'zishga moyildirlar. Yangi ko'nikmalarni o'rganish har doim yaxshi, lekin har bir bo'limda ustunlikka erishish mumkin emas.

Buning o'rniga o'z kuchli tomonlaringizni o'ynang. Shunday qilib, agar siz yozuvchi bo'lsangiz, lekin dizaynni yomon ko'rsangiz, dizayn qismini autsorsing qilib ko'ring va yozishda eng zo'r bo'ling.

Aloqador o'qish: reklama aktsiyalari nikohimni buzdi, lekin biz omon qoldik

10. Tez-tez tanaffus qiling

“Menda oddiy printsip bor. Men har uch soatdan keyin 10 daqiqalik tanaffus qilaman. Men o'sha 10 daqiqa davomida xohlagan narsani qilaman - musiqa tinglash, she'r o'qish yoki shunchaki terastadan tashqarida yurish. Mening jamoam meni bezovta qilishi mumkin emas, - deydi mehmonxonachi Rashmi Chittal.

Ish paytida qisqa tanaffuslar rigmarolega qaytishga yordam beradi. Faqat ishonch hosil qiling, bu tanaffuslar zararli emas - ya'ni sigaret tanaffuslari yoki kofe tanaffuslari. Siz o'zingizni tetik his qilishingiz mumkin, lekin sog'ligingiz yomonlashadi.

11. Sog'likka vaqt ajrating

Ofisga ketayotganda sendvich yeyish, kofeda omon qolish, juda band bo'lganingiz uchun tushlik yoki kechki ovqatni unutish. … Bularning barchasi juda tanish tuyuladimi? Ha bo'lsa, siz ishda qanchalik samimiy ekanligingizni isbotlamayapsiz.

Siz shunchaki sog'lig'ingizga nisbatan qanchalik samimiy emasligingizni ko'rsatyapsiz. Ish va salomatlikni muvozanatlashni o'rganing,va bunga ruhiy salomatlik ham kiradi. Oxir-oqibat hammasi muhim.

12. Yangi normaga moslash

Pandemiya tufayli uydan ishlash (WFH) haqiqati stressning kuchayishiga olib keldi, chunki odamlar ko'pincha davom etadilar. Uy sizning ofis joyingizga aylangani uchun kech soatlarda ishlash.

Uydan ishlash, ish va hayot muvozanati bo‘yicha maslahatlar alohida bag‘ishlangan bobni talab qiladi, chunki bu yangi tartib tufayli hayot tubdan o‘zgardi. WFHga ofisdan ishlayotgandek munosabatda bo'ling. Ya'ni, tanaffus qiling, ish vaqtingizni ish vaqti deb hisoblang va keyin o'chiring - hatto uyda bo'lsangiz ham.

13. Bir oz vaqtingizni sevimli mashg'ulotingizga ajrating

Omadli odam juda kam. sevgan ishini qila olish. Ammo ishingiz sizga sevimli mashg'ulotlariga vaqt ajratmasa ham, har doim kuniga bir soatingizni sizga quvonch baxsh etadigan narsaga bag'ishlashingiz mumkin.

Bu bog'dorchilik yoki kitob o'qish yoki hatto Netflixing bo'lishi mumkin - agar bu sizga baxt keltirsa va fikringizni jalb qilsa. Stressli vaziyatlardan voz keching, bunga vaqt ajrating.

O'qish bilan bog'liq: Qanday qilib baxtli ayol bo'lish mumkin? Biz sizga 10 ta usulni aytib beramiz!

14. Vazifalar roʻyxatini yozing

Ish va hayot muvozanatini saqlash boʻyicha eng yaxshi maslahatlardan biri bu ishlar roʻyxatini tuzishdir. Hamma narsani, eng kichik vazifalarni eng katta mas'uliyatga yozing. Xoh sakkiz stakan suv iching, xoh taqdimotingizni yakunlang, barcha qilishingiz kerak bo'lgan narsani yozib oling.

Har bir vazifani tugatgandan so'ng uni belgilab qo'ying. Bu nafaqat muvaffaqiyat tuyg'usini beradi, balkisizni motivatsiyada saqlaydi.

15. Mashq qilish

Jismoniy mashqlar muhimligini yetarlicha ta'kidlay olmaymiz. Bu ertalab yoki kechqurun o'zingiz bilan atigi 30 daqiqalik tez yurish bo'lishi mumkin. Yoga bilan shug‘ullaning.

Oiladagi nonushtani kutishiga ruxsat bering. O'sha vaqt uchun elektron pochta xabarlaringizni uzoqroq tuting. O'zingizdan boshqa hech narsa haqida o'ylamang, faqat bir kun ichida qisqa vaqt ichida. Bu sizning vazifalaringiz roʻyxatida bajarilishi kerak boʻlgan ishlardan biri boʻlishi kerak.

16. Ish joyingizdagi tartibsizliklarni olib tashlang

Ish joyingizni toza va tartibsiz saqlash haqiqatda oʻzgarishlarni keltirib chiqarishi mumkin. kayfiyatingizga. Agar sizda qog'oz va kundaliklar, qalamlar, ish yuritish buyumlari va hokazolar beparvo yotgan bo'lsa, siz haddan tashqari siqilib qolishingiz mumkin.

Tozli ish stoli samaradorlik belgisidir, shuning uchun tartibsizlikni tozalash uchun bir necha daqiqa sarflang. Ergonomik stullar va yaxshi yoritishga ham mablag 'sarflang.

17. Go'zallik rejimini e'tiborsiz qoldirmang

Ish va hayot muvozanati bo'yicha maslahatlar bu nuqtani ayollar uchun eng yuqori o'ringa qo'yishi kerak, chunki "me-time" ham o'z ichiga oladi. tanangizni erkalash.

Haftalik ta'tilda salonda o'tkazish uchun bir necha soat dam oling, go'zallik muolajalarini o'tkazing va yoqimli massaj bilan o'zingizni barcha toksinlardan tozalang. Bu sizning ruhiy stressingizni kamaytirishi yoki kamaytirmasligi mumkin, lekin hech bo'lmaganda ko'zguda ko'rgan narsangiz sizga yoqadi!

18. Stacations uchun boring

Ishingiz yoki turmush tarzingiz ruxsat bermasligi mumkin. siz uzoq dam olishning hashamatisiz. Shuning uchun statsionarlar yordamga kelishi mumkin. BuTanaffuslaringizni oldindan rejalashtirib, ta'til uchun ariza topshirsangiz yaxshi bo'lardi.

Shahar bo'ylab qisqa sayohatlar uchun uzaytirilgan dam olish kunlaridan foydalaning. Ikki-uch kunlik tanaffus sizning kayfiyatingizni ajoyib tarzda ko'tarishi mumkin.

19. O'chirishni mashq qiling

Ishda bo'lganingizda, diqqatingizni ishga qarating. Uyda bo'lganingizda, oilangiz yoki bolalaringizga chin dildan e'tiboringizni qarating. Kechki ovqat stolida bo'lganingizda qarovsiz elektron pochta xabari haqida o'ylash yoki hamkasblaringiz bilan aqliy suhbatlashish hech kimni xursand qilmaydi.

Bu biroz mashq talab qilishi mumkin, lekin o'chirish qobiliyati ideal ish topishning kalitlaridan biridir. -hayot muvozanati.

20. Texnologiyadan to‘g‘ri foydalanishni o‘rganing

Pandemiya bizga o‘rgatgan eng katta saboq shundan iboratki, biz virtual dunyoda ishlash va mavjud bo‘la olamiz. Siz texnologiyani yaxshi bilishingiz shart emas, lekin ilovalar bir sababga ko'ra mavjud - ishni osonlashtirish uchun. Shunday ekan, vaqt va kuchni tejash uchun uchrashuvlarni masshtablash va Microsoft jamoalari orqali tuzating.

Ko‘pchilik raqamli dunyo bizdan kun bo‘yi aloqada bo‘lishni talab qiladi, lekin u ishni ancha samaraliroq qilishini ham aytishadi.

21 Erta uyg'onish

Ha, bu juda oddiy. Ruxsat etilgan tartibga ega bo'lish, unda kun tartibidagi raqamlarni biroz erta uyg'otish, ish va hayot muvozanatini yaratishda juda samarali bo'lishi mumkin. Erta tong samaradorlikni oshirishga yordam beradi.

Va birinchi ikki soatni o'zingiz uchun uyg'onishga va biror narsa qilishga harakat qiling.Sizning ruhingiz uchun zarur - jismoniy mashqlar, meditatsiya, bir chashka qahva yoki sherigingiz bilan suhbat va hokazo.

Oxir-oqibat, har kim sizga berishi mumkin bo'lgan eng yaxshi ish va hayot muvozanati bo'yicha maslahatlar - bu biroz xudbin bo'lish va o'z manfaatlaringizni qo'yishdir. birinchi. Agar kuchingiz va maqsadingiz kam bo'lsa, siz boshqalarni ta'minlay olmaysiz. Oʻzingizga, ongingizga va tanangizga investitsiya qiling va nafaqat oʻzingizning eng yaxshi versiyangiz, balki ishingizda va uyingizda haqiqiy superayol boʻling.

Tez-tez soʻraladigan savollar

Ish va hayot muvozanatining yomonligi ish va oilangiz uchun etarli vaqtingiz bo'lmagan vaziyatni anglatadi. Birining stressi ikkinchisiga ta'sir qilganda, siz charchash va unumdorlikning etishmasligini boshdan kechirasiz. 2. Ish va hayot muvozanatiga nima ta'sir qiladi?

Haddan tashqari ko'p ishni o'z zimmasiga olish, yaxshi vakil qila olmaslik, hammani xursand qila olmaslik yoki barcha vazifalarni adolatli bajarish ish/hayot muvozanatiga ta'sir qiladi.

Muvozanatli hayot - bu sizning shaxsiy ehtiyojlaringiz uchun etarli vaqtingiz bo'lgan, tez-tez tanaffus qilishingiz, sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanish va hozir bo'lish uchun vaqt topishingiz mumkin. ikkalangiz uchun ham, ishingiz va oilangiz uchun.