« Не блытайце кар'еру з жыццём!» -Хілары Клінтан.

Калі адна з наймацнейшых і найбольш абмяркоўваемых жанчын-палітыкаў свету кажа гэтыя словы, прыйшоў час сесці і звярнуць увагу. Зноў і зноў глянцавыя часопісы і лайфстайл-сайты выстаўляюць нерэалістычныя вобразы супержанчын. Жанчыны, здаецца, спраўляюцца з усім: ад вядзення дома да клопату пра сям'ю і да таго, каб быць занадта паспяховымі на працы і выглядаць на мільён долараў! На жаль, гэтыя часопісы не даюць важных парад па балансе паміж працоўным і асабістым жыццём.

У нашы дні жанчыны ўсіх расавых паходжанняў актыўныя ў працоўнай сіле. Аднак традыцыйныя ўяўленні аб доме і хатнім ачагу застаюцца. У выніку ў розных культурах жанчыны сутыкаюцца з адной і той жа праблемай - як працаваць прафесійна, клапоцячыся пра сябе і сям'ю. Калі збалансаваць кар'еру і сям'ю становіцца практычна немагчымым, непазбежнымі наступствамі з'яўляюцца стрэс і выгаранне.

Адзінокім жанчынам таксама не лёгка. Як скардзіцца Брында Бозэ, інструктар па ёзе: «Людзі часта думаюць, што толькі таму, што я адзінокая, у мяне няма стрэсу і я магу прысвяціць працу ўсе свае гадзіны. Але каб даказаць, што я магу дамагчыся поспеху без падтрымкі мужчыны або сям'і, я перагружаю сябе».

«Баланс паміж працоўным і асабістым жыццём пераходзіць на іншы канец вагаў, дзе я маю поспех у маё прафесійнае жыццё, але ў мяне зусім няма часудля асабістага жыцця, - працягвае яна. Ні адна жанчына (ці мужчына) не можа мець усё, але варта задаць пытанне: ці вартая праца і поспех у прафесійным жыцці?

Чаму баланс паміж працоўным і асабістым жыццём важны?

Хоць праца важная для таго, каб даць вам пачуццё ідэнтычнасці, асабісты бок таксама трэба падтрымліваць. Без правільных парад па балансе паміж працоўным і асабістым жыццём жанчыны часта нясуць на сабе максімальны цяжар ціску з усіх бакоў. Праца з дому, выкліканая каранавірусам, дадае яшчэ большай пакуты, бо межы паміж офісам і домам становяцца ўсё больш размытымі, павялічваючы ўзровень стрэсу.

Даследаванне, праведзенае Джыл Пэры-Сміт і Тэры Блум у Academy of Management Journal прааналізаваў прадукцыйнасць 527 амерыканскіх кампаній і выявіў, што фірмы з больш шырокім спектрам практык працы і жыцця мелі больш высокую прадукцыйнасць, рост прыбытку ад продажаў і арганізацыйную эфектыўнасць. Тым не менш арганізацыі ва ўсім свеце рэдка звяртаюць увагу на гэты аспект жыцця.

Факт у тым, што жыццё - гэта не толькі праца, не толькі сям'я або дом. Вам патрэбныя простыя парады па балансе паміж працоўным і асабістым жыццём, якія дапамогуць вам весці значна больш паўнавартаснае і насычанае жыццё, чым тое, дзе чаша вагаў моцна схілена толькі ў адзін бок.

21 парада для лепшага балансу паміж працоўным і асабістым жыццём Для жанчын - 2021

Падтрыманне балансу паміж працоўным і асабістым жыццём - гэта раздзяленне асабістага і прафесійнага жыцця. Навучыцеся не дазваляць працы кантраляваць вашае жыццё, падтрымлівайце належнаемежы для сябе і іншых, і пераканайцеся, што найбольш важныя сферы вашага жыцця не застаюцца без увагі на алтары іншага. Вы павінны практыкаваць любоў да сябе.

Як сказала Мішэль Абама, «Жанчыны асабліва павінны сачыць за сваім фізічным і псіхічным здароўем, таму што, калі мы бегаем на сустрэчы і па даручэннях, мы не У нас не так шмат часу, каб клапаціцца пра сябе. Нам трэба лепш папрацаваць, каб паставіць сябе вышэй у нашым уласным «спісе спраў».

Мы папрасілі Дэльну Ананд, трэнера па жыцці, практыкуючага НЛП і маці дваіх дзяцей аб некаторыя асноўныя лайфхакі для балансу паміж працоўным і асабістым жыццём. Вось некаторыя з яе карысных парад.

1. Пералічыце, што такое баланс паміж працай і асабістым жыццём

Выпраўце свой каляндар, каб атрымаць лепшыя парады па балансе паміж працоўным і асабістым жыццём. Пералічыце ўсё, што вы робіце за дзень. Колькі гадзін вы праводзіце на працы, што робіце ў вольны час, колькі часу марудзіце і колькі вы спіце? Ключ да паляпшэння балансу паміж працоўным і асабістым жыццём заключаецца ў гэтых лічбах!

8. Знайдзіце час, каб зарадзіцца

Калі не кожны дзень, хоць бы раз ці два на тыдзень, знайдзіце час для сябе, каб зарадзіцца, аднавіцца і абнавіць. Нам так шмат трэба апрацаваць у нашым насычаным жыцці, што мы рэдка спыняемся, каб цалкам апрацаваць тое, што мы адчуваем.

І вось чаму невялікі час для адпачынку з'яўляецца абавязковым. Вы не можаце наліць з пустога кубка, таму працягвайце папаўняць сябе - так, як хочацеда.

9. Засяродзьцеся на сваіх моцных баках

У наш час арганізацыі жорсткія. Яны чакаюць, што іх супрацоўнікі будуць усё ў адным. І ў сваім жаданні даказаць сваю каштоўнасць людзі часта імкнуцца выцягнуцца. Вывучэнне новых навыкаў - гэта заўсёды добра, але атрымаць поспех у кожным аддзеле немагчыма.

Замест гэтага выкарыстоўвайце свае моцныя бакі. Такім чынам, калі вы пісьменнік, але ненавідзіце дызайн, паспрабуйце перадаць дызайнерскую частку аўтсорсінгу і быць лепшым у пісьменніцтве.

Звязанае чытанне: Рэкламная акцыя амаль разбурыла мой шлюб, але мы выжылі

10. Часта рабіце перапынкі

«У мяне просты прынцып. Праз кожныя тры гадзіны я раблю 10-хвілінны перапынак. За гэтыя 10 хвілін я зраблю ўсё, што заўгодна – паслухаю музыку, пачытаю верш ці проста пагуляю па тэрасе. Маёй камандзе забаронена турбаваць мяне», — кажа Рашмі Чытал, уладальніца гасцініц.

Кароткія перапынкі падчас працы дапамагаюць вярнуцца ў мітусню. Проста пераканайцеся, што гэтыя перапынкі не з'яўляюцца шкоднымі для здароўя - напрыклад, перапынкі на цыгарэты або перапынкі на каву. Вы можаце адчуць сябе бадзёрым, але ваша здароўе пагоршыцца.

11. Знайдзіце тайм-аўт для здароўя

Хапаеце бутэрброд па дарозе ў офіс, выжываеце на каве, забываеце паабедаць або павячэраць, таму што вы занадта занятыя … Усё гэта гучыць занадта знаёмым? Калі так, то вы не даказваеце, наколькі вы шчырыя на працы.

Вы проста паказваеце, наколькі няшчыра ставіцеся да свайго здароўя. Навучыцеся сумяшчаць працу і здароўе,і гэта таксама ўключае псіхічнае здароўе. Усё, што ў рэшце рэшт мае значэнне.

12. Адрэгулюйцеся да новай нармальнасці

Рэальнасць працы з дому (WFH), выкліканая пандэміяй, прывяла да ўзмацнення стрэсу, паколькі людзі часта працягваюць праца дапазна, бо дома стала вашым офісам.

Парадам па балансе паміж працоўным і асабістым жыццём трэба прысвяціць спецыяльны раздзел, бо жыццё перавярнулася з-за гэтай новай руціны. Разглядайце WFH як працу з офіса. Гэта значыць, рабіце перапынкі, разглядайце свой працоўны час як працоўны час, а потым адключыцеся - нават калі вы дома.

13. Прысвяціце некаторы час свайму хобі

Вельмі мала каму пашанцавала каб мець магчымасць рабіць тое, што яны любяць. Але нават калі ваша праца не дазваляе вам займацца хобі, вы заўсёды можаце прысвяціць адну гадзіну ў дзень чаму-небудзь, што прыносіць вам радасць.

Гэта можа быць садоўніцтва, чытанне ці нават прагляд Netflix - калі гэта прыносіць вам шчасце і займае розум пазбаўцеся ад стрэсавых сітуацый, знайдзіце на гэта час.

Звязанае чытанне: Як быць шчаслівай жанчынай? Мы раскажам вам 10 спосабаў!

14. Напішыце свой спіс спраў

Адзін з лепшых саветаў па балансе паміж працоўным і асабістым жыццём - гэта скласці спіс спраў. Запісвайце ўсё, ад самых дробных задач да самых вялікіх абавязкаў. Такім чынам, няхай гэта будзе выпіванне васьмі шклянак вады ці завяршэнне прэзентацыі, запішыце ўсё, што вам трэба зрабіць.

Працягвайце адзначаць галачкай, калі вы выконваеце кожнае заданне. Гэта не толькі дае пачуццё дасягнення, але іпадтрымлівае матывацыю.

15. Займайцеся спортам

Мы не можам падкрэсліць важнасць практыкаванняў. Гэта можа быць проста 30-хвілінная хуткая прагулка з самім сабой раніцай ці ўвечары. Паспрабуйце ёгу.

Няхай сям'я чакае сняданку. На гэты час захоўвайце электронную пошту далей. Не думайце ні пра што, акрамя сябе, толькі на працягу гэтага кароткага перыяду дня. Гэта павінна быць адным з абавязковых спраў у вашым спісе спраў.

16. Прыбярыце беспарадак на працоўным месцы

Падтрымліваючы працоўнае месца ў чысціні і хламадзіне, гэта сапраўды можа змяніць сітуацыю да вашага настрою. Калі ў вас ляжаць груды паперы і дзённікаў, ручак, канцтавараў і г.д., якія неакуратна ляжаць, вы можаце быць перагружаны.

Акуратны стол з'яўляецца прыкметай эфектыўнасці, таму выдаткуйце некалькі хвілін, каб прыбраць беспарадак. Таксама ўкладзіце грошы ў эрганамічныя крэслы і добрае асвятленне.

17. Не грэбуйце сваім рэжымам прыгажосці

Парады па балансе паміж працоўным і асабістым жыццём павінны паставіць гэты момант на першае месца для жанчын, паколькі «час для мяне» таксама ўключае песціце сваё цела.

Знайдзіце некалькі гадзін водпуску на штотыднёвы адпачынак, каб правесці ў салоне, папесціцеся некалькімі прыемнымі касметычнымі працэдурамі і ачысціце сябе ад усіх таксінаў з дапамогай прыемнага масажу. Гэта можа паменшыць ваша псіхічнае напружанне, а можа і не, але, па меншай меры, вам спадабаецца тое, што вы бачыце ў люстэрку!

18. Заставайцеся ў адпачынку

Ваша праца ці ваш лад жыцця могуць не дазваляць вы раскоша працяглых вакацый. Таму на дапамогу можа прыйсці адпачынак. Гэтабыло б лепш, калі б вы маглі загадзя спланаваць свае перапынкі і падаць заяўку на адпачынак.

Выкарыстоўвайце падоўжаныя выхадныя для кароткіх паездак па горадзе. Усяго два-тры дні перапынку могуць зрабіць цуды з вашым настроем.

19. Патрэніруйцеся адключацца

Калі вы на працы, проста засяродзьцеся на працы. Калі вы дома, надавайце шчырую ўвагу сваёй сям'і або дзецям. Думкі пра электронную пошту без нагляду або разумовыя размовы з калегамі, пакуль вы за абедзенным сталом, нікога не пакінуць шчаслівым.

Гэта можа заняць невялікую практыку, але ўменне адключыцца - адзін з ключоў да пошуку ідэальнай працы -баланс жыцця.

20. Навучыцеся правільна карыстацца тэхналогіямі

Самы вялікі ўрок, які навучыла нас пандэмія, заключаецца ў тым, што мы можам працаваць і існаваць у віртуальным свеце. Вам не трэба быць звышдасведчаным у тэхналогіях, але прыкладанні існуюць нездарма - каб зрабіць працу лёгкай. Так што паспрабуйце наладзіць сустрэчы праз zoom і каманды Microsoft, каб зэканоміць час і намаганні.

Многія людзі кажуць, што лічбавы свет патрабуе ад нас быць на сувязі на працягу дня, але гэта таксама можа зрабіць працу значна больш эфектыўнай.

21 .Прачынайцеся рана

Так, гэта так проста. Наяўнасць фіксаванага распарадку дня, у якім прачынацца крыху раней, можа апынуцца вельмі эфектыўным, калі справа даходзіць да стварэння балансу паміж працоўным і асабістым жыццём. Ранняя раніца дапамагае павысіць прадукцыйнасць.

І паспрабуйце пакінуць першыя пару гадзін пасля абуджэння для сябе, рабіць што-небудзьнеабходныя для вашай душы - практыкаванні, медытацыя, кубак кавы або размова з вашым партнёрам і гэтак далей.

У рэшце рэшт, лепшая парада па балансе паміж працоўным і асабістым жыццём, якую хто-небудзь можа даць вам, - гэта быць крыху эгаістам і ставіцца да сваіх інтарэсаў першы. Вы не можаце забяспечваць іншых, калі ў вас няма энергіі і мэты. Інвестуйце ў сябе, свой розум і сваё цела, каб быць не проста лепшай версіяй сябе, але быць сапраўднымі супержанчынамі на працы і дома.

Часта задаюць пытанні

Дрэнны баланс паміж працоўным і асабістым жыццём адносіцца да сітуацыі, калі ў вас не хапае часу ні на працу, ні на сям'ю. Калі стрэс аднаго ўплывае на другога, вы адчуваеце выгаранне і непрацаздольнасць. 2. Што ўплывае на баланс паміж працоўным і асабістым жыццём?

Занадта шмат працы, немагчымасць добра дэлегаваць, немагчымасць дагадзіць усім або справядлівае выкананне ўсіх задач уплываюць на баланс паміж працоўным і асабістым жыццём.

Збалансаванае жыццё - гэта жыццё, у якім у вас ёсць дастаткова часу для асабістых патрэб, вы можаце рабіць частыя перапынкі, знаходзіць час, каб заняцца хобі і прысутнічаць як для працы, так і для сям'і.