" No confundas tener una carrera con tener una vida". -Hillary Clinton.

Si una de las mujeres políticas más fuertes y de las que más se habla en el mundo dice estas palabras, es hora de que nos levantemos y prestemos atención. Una y otra vez, las revistas de moda y los sitios de estilo de vida publican imágenes poco realistas de supermujeres. Desde la gestión del hogar hasta el cuidado de la familia, pasando por la superación en el trabajo y la apariencia de un millón de dólares mientras lo hacen, ¡las mujeres parecen hacerlo todo! Desgraciadamente,lo que estas revistas no dan son los importantísimos consejos para conciliar la vida laboral y familiar.

En la actualidad, mujeres de todos los orígenes raciales trabajan activamente. Sin embargo, las expectativas tradicionales sobre el hogar y la familia siguen vigentes. El resultado es que, en todas las culturas, las mujeres se enfrentan al mismo problema: cómo trabajar profesionalmente al tiempo que cuidan de sí mismas y de la familia. Cuando equilibrar la carrera profesional y la familia resulta casi imposible, las consecuencias inevitables son el estrés y el agotamiento.

Las mujeres solteras tampoco lo tienen fácil. Como se queja Brinda Bose, instructora de yoga: "La gente suele pensar que por ser soltera no tengo estrés y puedo dedicar todas mis horas al trabajo. Pero para demostrar que puedo triunfar sin el apoyo de un hombre o una familia, acabo trabajando más de la cuenta".

"El equilibrio entre trabajo y vida personal se inclina hacia el otro extremo de la balanza, donde tengo éxito en mi vida profesional pero no tengo absolutamente nada de tiempo para la vida personal", continúa. Ninguna mujer (u hombre) puede tenerlo todo, pero la pregunta que hay que hacerse es: ¿Merece la pena todo el trabajo y el éxito en la vida profesional?

¿Por qué es importante el equilibrio entre trabajo y vida privada?

Si bien el trabajo es importante para tener un sentido de la identidad, también hay que alimentar el lado personal. Sin unos consejos adecuados para conciliar la vida laboral y familiar, las mujeres suelen soportar el máximo de presiones desde todos los frentes. El escenario de trabajo desde casa inducido por el coronavirus se ha sumado a la miseria, ya que las líneas entre la oficina y el hogar son cada vez más difusas, lo que aumenta los niveles de estrés.

Un estudio de Jill Perry-Smith y Terry Blum en el Revista de la Academia de Gestión analizó el rendimiento de 527 empresas estadounidenses y descubrió que las empresas con una gama más amplia de prácticas de conciliación de la vida laboral y familiar tenían un mayor rendimiento, crecimiento de las ventas de beneficios y rendimiento organizativo. Sin embargo, las organizaciones de todo el mundo rara vez prestan atención a este aspecto de la vida.

La realidad es que la vida no es todo trabajo, ni todo familia, ni todo hogar. Lo que necesita son sencillos consejos para conciliar la vida laboral y familiar que le ayudarán a llevar una vida mucho más satisfactoria y enriquecedora que aquella en la que la balanza se inclina fuertemente en una sola dirección.

21 consejos para mejorar la conciliación de la vida laboral y familiar de las mujeres - 2021

Mantener el equilibrio entre el trabajo y la vida privada consiste en separar la vida personal de la profesional. Aprenda a no dejar que el trabajo controle su vida, a mantener los límites adecuados para sí mismo y para los demás, y a asegurarse de que las áreas más importantes de su vida no se descuidan en el altar de otra. Necesita practicar el amor propio.

Como dijo Michele Obama, "Las mujeres en particular necesitan vigilar su salud física y mental, porque si vamos corriendo de un lado a otro de las citas y los recados, no tenemos mucho tiempo para cuidarnos. Tenemos que hacer un mejor trabajo para ponernos más arriba en nuestra propia 'lista de cosas por hacer'".

Preguntamos Delna Anand, coach de vida, experta en PNL y madre de dos hijos, para que le diera algunos trucos básicos para conciliar la vida laboral y familiar. Estos son algunos de sus prácticos consejos.

1. Enumera qué es la conciliación de la vida laboral y familiar ejemplo

Haz una lista de todo lo que haces al día: cuántas horas pasas en el trabajo, qué haces en tu tiempo libre, cuánto tiempo dedicas a dejar las cosas para más tarde y cuánto duermes... ¡En estas cifras está la clave para mejorar tu conciliación!

8. Tómate tiempo para recargar pilas

Si no todos los días, al menos una o dos veces por semana, tómese un tiempo para recargarse, recuperarse y refrescarse. Tenemos tantas cosas que procesar en nuestras ajetreadas vidas que rara vez nos detenemos a procesar plenamente lo que sentimos.

No puedes servir de una taza vacía, así que sigue reponiéndote como quieras.

9. Céntrate en tus puntos fuertes

Las organizaciones de hoy en día son brutales. Esperan que sus empleados sean todo en uno. Y en su afán por demostrar su valía, la gente a menudo tiende a esforzarse al máximo. Aprender nuevas habilidades siempre es bueno, pero destacar en todos los departamentos es imposible.

Si eres escritor pero odias diseñar, intenta externalizar la parte del diseño y sé el mejor escribiendo.

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10. Descansa con frecuencia

"Tengo un principio muy sencillo: hago una pausa de 10 minutos cada tres horas. Durante esos 10 minutos hago lo que quiero: escuchar música, leer un poema o simplemente pasear por la terraza. Mi equipo no puede molestarme", dice Rashmi Chittal, hostelera.

Hacer pequeñas pausas en el trabajo ayuda a volver a la rutina. Eso sí, asegúrate de que estas pausas no sean poco saludables, es decir, pausas para fumar o para tomar café. Puede que te sientas renovado, pero tu salud se resentirá.

11. Dedicar tiempo a la salud

Coger un bocadillo de camino a la oficina, sobrevivir a base de café, olvidarte de comer o cenar porque estabas demasiado ocupado... ¿Te suena todo esto demasiado familiar? Si es así, no estás demostrando lo sincero que eres en el trabajo.

No haces más que demostrar lo poco sincera que eres con tu salud. Aprende a equilibrar trabajo y salud, y esto incluye también la salud mental. Al final es lo único que importa.

12. Adaptarse a la nueva normalidad

La realidad del trabajo desde casa (WFH) impulsada por la pandemia ha provocado un aumento del estrés, ya que la gente suele seguir trabajando hasta altas horas, puesto que el hogar se ha convertido en su espacio de oficina.

Los consejos para conciliar la vida laboral y familiar desde casa necesitan un capítulo especial, ya que la vida se ha visto alterada a causa de esta nueva rutina. Trata la WFH como el trabajo desde la oficina. Es decir, tómate descansos, trata tus horas de trabajo como horas de oficina y luego desconecta, aunque estés en casa.

13. Dedica algo de tiempo a tu afición

Muy pocas personas tienen la suerte de poder hacer lo que les gusta. Pero aunque tu trabajo no te deje tiempo para aficiones, siempre puedes dedicar una hora al día a algo que te dé alegría.

Puede ser la jardinería, la lectura o incluso ver Netflix: si te hace feliz y te aleja de las situaciones estresantes, dedica tiempo a ello.

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14. Escribe tu lista de tareas

Uno de los mejores consejos para conciliar la vida laboral y familiar es hacer una lista de tareas pendientes. Anótalo todo, desde las tareas más pequeñas hasta las mayores responsabilidades. Así que, ya sea beber ocho vasos de agua o terminar tu presentación, anota todo lo que tengas que hacer.

Ve marcando a medida que termines cada tarea, no sólo te dará una sensación de logro, sino que también te mantendrá motivado.

15. Ejercicio

Nunca insistiremos lo suficiente en la importancia del ejercicio. Puede ser simplemente un paseo a paso ligero de 30 minutos con usted mismo por la mañana o por la tarde. Pruebe con el yoga.

Deja que la familia espere para desayunar. Mantén tus correos electrónicos alejados durante ese tiempo. No pienses en nada más que en ti mismo, sólo durante ese breve periodo del día. Debería ser una de las cosas imprescindibles de tu lista de tareas.

16. Despeje su zona de trabajo

Mantener tu puesto de trabajo limpio y despejado puede cambiar tu estado de ánimo. Si tienes montones de papeles y agendas, bolígrafos, material de papelería, etc. tirados sin cuidado, puedes tender a agobiarte.

Un escritorio ordenado es señal de eficacia, así que dedique unos minutos a limpiar el desorden. Invierta también en sillas ergonómicas y buena iluminación.

17. No descuides tu régimen de belleza

Los consejos para conciliar la vida laboral y familiar deben situar este punto en primer lugar para las mujeres, ya que el "tiempo para mí" también incluye mimar el cuerpo.

Tómate unas horas libres en tus vacaciones semanales para ir a la peluquería, darte un capricho con unos buenos tratamientos de belleza y limpiarte de toxinas con un buen masaje. Puede que disminuya o no tu estrés mental, pero al menos te gustará lo que ves en el espejo.

18. Ir de vacaciones

Es posible que tu trabajo o tu estilo de vida no te permitan el lujo de disfrutar de unas largas vacaciones. Por eso las estancias pueden venirte bien. Lo mejor es que planifiques tus escapadas y solicites tu permiso con suficiente antelación.

Aproveche los fines de semana largos para hacer pequeñas excursiones por la ciudad. Sólo dos o tres días de descanso pueden hacer maravillas en su estado de ánimo.

19. Practica la desconexión

Cuando estés en el trabajo, concéntrate sólo en él. Cuando estés en casa, dedica toda tu atención a tu familia o a tus hijos. Pensar en un correo electrónico desatendido o mantener conversaciones mentales con tus compañeros mientras estás en la mesa no dejará contento a nadie.

Puede que requiera un poco de práctica, pero la capacidad de desconectar es una de las claves para encontrar el equilibrio ideal entre la vida laboral y personal.

20. Aprender a utilizar bien la tecnología

La mayor lección que nos ha enseñado la pandemia es que podemos trabajar y existir en el mundo virtual. No hace falta ser un superdotado de la tecnología, pero las aplicaciones existen por una razón: facilitar el trabajo. Así que intente fijar reuniones a través del zoom y los equipos de Microsoft para ahorrar tiempo y esfuerzo.

Muchos dicen que el mundo digital nos obliga a estar conectados durante todo el día, pero también puede hacer que el trabajo sea mucho más eficiente.

21. Levantarse temprano

Sí, es así de sencillo. Tener una rutina fija, en la que madrugar un poco figure en tu agenda, puede resultar muy eficaz a la hora de conciliar la vida laboral y familiar. Madrugar ayuda a aumentar la productividad.

Y trata de reservar para ti las dos primeras horas del despertar, haciendo cosas necesarias para tu alma: ejercicio, meditación, una taza de café o una charla con tu pareja, etc.

En última instancia, el mejor consejo para conciliar la vida laboral y familiar que nadie puede darte es que seas un poco egoísta y antepongas tus intereses. No puedes atender a los demás si estás agotada de energía y propósito. Invierte en ti misma, en tu mente y en tu cuerpo para ser no sólo la mejor versión de ti misma, sino la auténtica supermujer en tu trabajo y en tu casa.

Preguntas frecuentes

La falta de equilibrio entre la vida laboral y personal se refiere a una situación en la que no se dispone de tiempo suficiente para el trabajo ni para la familia. Cuando el estrés de uno afecta al otro, se experimenta agotamiento y falta de productividad. 2. ¿Qué afecta a la conciliación de la vida laboral y familiar?

Asumir demasiado trabajo, no saber delegar bien, ser incapaz de complacer a todo el mundo o hacer justicia a todas las tareas pendientes afecta al equilibrio entre la vida laboral y personal.

Una vida equilibrada es aquella en la que uno tiene tiempo suficiente para sus necesidades personales, puede tomarse descansos frecuentes, encontrar tiempo para disfrutar de sus aficiones y estar presente tanto en el trabajo como en la familia.