“ Kiyer û jiyana xwe tevlîhev nekin!” -Hillary Clinton.

Eger yek ji wan siyasetmedarên jin ên herî bihêz û herî zêde behsa wan tê kirin. dinya van gotinan dibêje, dem hatiye ku rûnin û guh bidinê. Carcaran, kovarên birûskî û malperên şêwaza jiyanê wêneyên nerealîst ên jinên super-jin derdixin. Ji rêvebirina xaniyekê bigire heya lênihêrîna malbata xwe bigire heya ku di kar de pir serketî be û dema ku li wê derê mîna mîlyonek dolar xuya dike, jin her tiştî dikin! Mixabin, tiştê ku van kovaran nadin hemû serişteyên hevsengiya kar-jiyanê ne.

Vê rojan de, jinên ji hemû pêkhateyên nijadî di nav hêza kar de çalak in. Lêbelê, hêviyên kevneşopî yên di derbarê mal û dil de hîn jî dimînin. Encam ev e ku li seranserê çandan, jin bi heman pirsgirêkê re rû bi rû dimînin - çawa bi profesyonelî dixebitin dema ku xwe û malbatê digirin. Dema ku hevsengiya kariyera û malbatê hema hema ne mumkun be, encamên neçarî stres û şewitî ye.

Jinên tenê jî ne hêsan in. Wekî ku Brinda Bose, mamosteyek yogayê gilî dike, "Mirov pir caran difikirin ku tenê ji ber ku ez tenê me, stresek min tune û ez dikarim hemî demjimêrên xwe veqetînim xebatê. Lê ji bo ku ez îsbat bikim, ez dikarim bêyî piştgirîya mêrek an malbatek biser bixim, ez bi xwe zêde dixebitim."

"Balansa kar-jiyana ber bi dawiya dinê ya pîvanê ve diçe ku ez di wê de serfiraz im. jiyana min a pîşeyî lê bê guman dem tuneji bo jiyana kesane," ew berdewam dike. Tu jin (an jî mêr) nikare her tiştî hebe, lê pirsa ku divê were pirsîn ev e: Ma hemî xebat û serfirazî di jiyana pîşeyî de hêjayî wê ye?

Çima Hevsengiya Kar-Jiyan Girîng e?

Dema ku kar girîng e ku meriv hestek nasnameyê bide we, pêdivî ye ku alîyê kesane jî were xwar. Bêyî serişteyên hevsengiya kar-jiyan, jin bi gelemperî ji her alî ve herî zêde zextan hildigirin. Senaryoya kar-ji-malê ya ku ji ber vîrusa koronayê hatî çêkirin, ji ber ku xêzên di navbera nivîsgeh û malê de her ku diçe zelal dibe, asta stresê zêde dike.

Lêkolînek Jill Perry-Smith û Terry Blum di <1 de>Akademiya Rêvebiriyê Kovara , performansa 527 pargîdaniyên Dewletên Yekbûyî analîz kir û dît ku fîrmayên xwedan cûrbecûr pratîkên kar-jiyanê performansa, mezinbûna firotanê ya qezencê û performansa rêxistinî mezintir in. Lêbelê rêxistinên li seranserê cîhanê kêm kêm bala xwe didin vî aliyê jiyanê.

Rastî ev e ku jiyan ne hemî kar an hemî malbat an hemî mal e. Ya ku hûn hewce ne serişteyên hevsengiya kar-jiyana hêsan in ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn jiyanek pir bikêrtir û dewlemendtir bi rê ve bibin ji ya ku pîvan bi giranî tenê di yek alî de têne guheztin.

21 Serişteyên Ji Bo Hevsengiya Kar-Jiyana Baştir Ji bo Jinan - 2021

Parastina hevsengiya kar-jiyan hemî li ser veqetandina jiyana weya kesane û pîşeyî ye. Fêr bibe ka meriv çawa nehêle kar jiyana xwe kontrol bike, rast bidomînesînorên xwe û yên din, û piştrast bikin ku qadên herî girîng ên jiyana we li gorîgehê yekî din nayên paşguh kirin. Hûn hewce ne ku hûn hezkirina xwe bikin.

Wek ku Michele Obama got, "Jin bi taybetî hewce ne ku çavê xwe li tenduristiya laşî û derûnî ya xwe bigirin, ji ber ku ger em bi lez û bez biçin ser randevû û wezîfeyan, em nahêlin. Gelek wext tune ku em li xwe xwedî derkevin. Divê em karekî çêtir bikin ku em xwe bilindtir bikin li ser 'lîsteya karên xwe'."

Me ji Delna Anand, rahênerê jiyanê, bijîjkera NLP û dayika du zarokan xwest ku ji bo hevsengiya kar-jiyan hin hakên jiyanê yên bingehîn. Li vir çend şîretên wê yên bikêr hene.

1. Navnîşan bikin ka mînaka hevsengiya kar-jiyanê çi ye

Salnameya xwe rast bikin da ku şîretên hevsengiya kar-jiyana çêtirîn bistînin. Her tiştê ku hûn di rojekê de dikin navnîş bikin. Hûn çend saetan li ser kar derbas dikin, hûn ji bo bêhnvedanê çi dikin, hûn çiqas wextê xwe li paş dixin û çiqas xew dikin? Mifteya başkirina hevsengiya kar-jiyana we di van hejmaran de ye!

8. Demekê ji nû ve şarjê bikin

Heke ne her roj bi kêmanî carekê an du caran hefteyê, wext bigire ji bo xwe ji nû ve şarjkirin, vejandin û nûvekirin. Di jiyana me ya mijûl de ew qas tişt hene ku em pêve bikin ku em kêm caran disekinin ku bi tevahî tiştên ku em hîs dikin bidomînin.

Û ji ber vê yekê, demek piçûk pêdivî ye. Hûn nekarin ji kasa vala birijînin, ji ber vê yekê hûn bi awayê ku hûn dixwazin - xwe dagirtî bikinto.

9. Li ser hêza xwe bisekinin

Rêxistinên van rojan hov in. Ew hêvî dikin ku karmendên wan hemî-yek-yek bin. Û di dilxwaziya xwe de ji bo îsbatkirina hêjayiya xwe, mirov pir caran meyla xwe dirêj dikin. Fêrbûna jêhatîbûnên nû her gav baş e lê di her beşê de serkeftin ne mumkun e.

Li şûna wê, li gorî hêza xwe bilîzin. Ji ber vê yekê heke hûn nivîskar in lê ji sêwiranê nefret dikin, hewl bidin ku beşa sêwiranê ji derve derxînin û di nivîsandinê de çêtirîn bin.

Xwendina pêwenddar: Pêşveçûnek hema hema zewaca min xera kir lê em xilas bûn

10. Gelek caran navber bidin

“Min prensîbek hêsan heye. Ez piştî her sê saetan 10 hûrdem navberê didim. Ez ê di van 10 hûrdeman de her tiştê ku ez dixwazim bikim - li muzîkê guhdarî bikim, helbestek bixwînim an jî tenê li derveyî eywanê bimeşim. Destûr nayê dayîn ku ekîba min min aciz bike," dibêje Rashmi Chittal, xwediyê otêlê.

Kurt bêhnvedan di dema xebatê de, dibe alîkar ku vegerim nav rigmarole. Tenê piştrast bin, ev navber ne nexweş in - ango şikestinên cixareyê an qehweyê. Dibe ku hûn xwe teze hîs bikin lê tenduristiya we dê xera bibe.

11. Ji bo tenduristiyê wextê xwe bidin

Li ser riya kargehê sandwîçekê digrin, bi qehweyê dijîn, ji ber ku hûn pir mijûl bûne xwarina nîvro an şîvê ji bîr dikin. … Ma ev hemî pir nas e? Ger erê, hûn îsbat nakin ku hûn di kar de çiqas dilpak in.

Hûn tenê nîşan didin ku hûn di derbarê tenduristiya xwe de çiqasî dilpak in. Fêr bibe hevsengiya kar û tenduristiyê,û ev tendurustiya derûnî jî dihewîne. Tiştê ku di dawiyê de girîng e.

12. Li gorî normaliya nû rast bikin

Rastiya kar-ji-malê (WFH) ya ku ji hêla pandemiyê ve hatî derxistin, bûye sedema zêdebûna stresê ji ber ku mirov pir caran berdewam dikin. ji ber ku mal bûye cîhê nivîsgeha we.

Kar ji malê serişteyên hevsengiya kar-jiyanê pêdivî bi beşek taybetî ya veqetandî heye ji ber ku jiyan ji ber vê rûtîniya nû nû bûye. WFH wekî ku ji ofîsê dixebite derman bikin. Ango, navberê bidin, saetên karê xwe wekî saetên kargehê binirxînin û dûv re jî veqetin - tevî ku hûn li malê bin.

13. Demekê ji hobiya xwe re veqetînin

Pir hindik kes bi şens in. da ku karibin tiştê ku jê hez dikin bikin. Lê tevî ku karê we wextê ji bo hobîyan nehêle jî, hûn dikarin her gav rojê saetekê veqetînin tiştekî ku we kêfxweş dike.

Dibe ku bexçegerî an xwendin an jî Netflixing be – ger ew bextewariyê bîne û hişê we bigire. ji rewşên stresê dûr bixin, wextê xwe ji bo wê bibînin.

Xwendineke Têkilî: Çawa Dibe Jinek Bextewar? Em ji Te re 10 Rêyan Dibêjin!

14. Lîsteya karên xwe binivîsin

Yek ji baştirîn serişteyên hevsengiya kar û jiyanê ew e ku hûn navnîşek bikin. Her tiştî binivîsin, karên herî piçûk heta berpirsiyariyên herî mezin. Ji ber vê yekê ew heşt qedeh av vexwin an jî pêşkêşkirina xwe temam bikin, her tiştê ku hûn hewce ne bikin binivîsin.

Wê ku hûn her karekî biqedînin wê bidomînin. Ew ne tenê hestek serfiraziyê di heman demê de jî didete motîvasyonan dihêle.

15. Tevger

Em nikarin bi têra xwe girîngiya werzîşê rawestînin. Dibe ku sibe an êvarê bi xwe re 30 hûrdemî bi lez meşek be. Yogayê biceribîne.

Bila malbat li benda taştêya xwe bisekinin. Ji bo wê demê e-nameyên xwe dûr bigirin. Ji xeynî xwe li tiştekî din nefikirin, tenê ji bo wê demek kurt di rojekê de. Divê ew yek ji wan tiştên ku divê di lîsteya karên we de be.

16. Qada karê xwe ji hev qut bikin

Paqij û bêtevger hiştina cîhê karê we bi rastî dikare cûdahiyek çêbike li ser hestê te. Ger qelemên we yên kaxiz û rojnivîskên we, pênûs, kirtas û hwd bi xemsarî derewan bikin, dibe ku hûn bi ser de bikevin.

Maseya paqij nîşana karîgeriyê ye ji ber vê yekê çend deqeyan ji bo paqijkirina tevliheviyê derbas bikin. Di heman demê de razemeniyê li ser kursiyên ergonomîk û ronahiya baş jî bikin.

17. Rejîma xwe ya bedewiyê îhmal nekin

Pêdivî ye ku şîretên hevsengiya kar-jiyana vê xalê rast di serî de ji bo jinan bi cih bikin ji ber ku "dema min" jî tê de ye. laşê xwe xweş bike.

Di betlaneya hefteyî de çend saetan betlaneyê li salonê biborînin, bi hin dermanên xweşik ên bedewiyê ve mijûl bibin û bi masajek xweş xwe ji hemû toksînan paqij bikin. Dibe ku ew stresa derûnî ya we kêm bike an neke, lê bi kêmanî hûn ê ji tiştê ku hûn di neynikê de dibînin jê hez bikin!

18. Herin cîhê mayînê

Dibe ku kar an şêwaza jiyana we destûrê nede tu luksa betlaneyên dirêj. Ji ber vê yekê mayînan dikarin werin alîkariyê. EwBaştir e ku hûn bikarin betlaneyên xwe plansaz bikin û ji berê de serlêdana betlaneya xwe bikin.

Ji bo geştên kurt ên li bajêr dawiya hefteyên dirêjkirî bikar bînin. Tenê du-sê roj bêhnvedanek dikare di rewşa we de ecêban çêbike.

19. Veguhastina xwe biceribînin

Dema ku hûn li ser kar in, tenê bala xwe bidin ser kar. Dema ku hûn li malê ne, bala xwe bidin malbat an zarokên xwe. Dema ku hûn li ser maseya şîvê ne li ser e-nameyek bêserûber bifikirin an jî bi hevkarên xwe re axaftinên derûnî bikin, dê tu kes dilxweş nehêle.

Dibe ku hindik pratîkê bike lê şiyana veguheztinê yek ji kilît e ji bo dîtina karek îdeal. -hevsengiya jiyanê.

20. Hîn bibin ku teknolojiyê baş bikar bînin

Dersa herî mezin a ku pandemiyê daye me ev e ku em dikarin di cîhana virtual de bixebitin û hebin. Hûn ne hewce ne ku ji teknolojiya super-aqilmend bin lê serîlêdan ji ber sedemek hene - da ku kar hêsan bikin. Ji ber vê yekê biceribînin û hevdîtinan li ser zoom û tîmên Microsoft-ê rast bikin da ku dem û hewldan xilas bikin.

Gelek kes dibêjin ku cîhana dîjîtal hewce dike ku em di tevahiya rojê de bi hev ve girêdayî bin lê ew dikare kar jî pir bikêrtir bike.

21 Zû şiyar bibin

Erê ew qas hêsan e. Hebûna rûtînek sabît, ku tê de şiyarbûna piçek zû jimareyên di rojeva we de ye, dikare îsbat bike ku di afirandina hevsengiyek kar-jiyan de pir bi bandor be. Serê sibê dibe alîkar ku hilberî zêde bibe.

Û hewl bidin ku du saetên pêşî yên şiyarbûnê ji bo xwe bihêlin, tiştan bikin.ji bo giyanê we hewce ye - werzîşkirin, medîtasyon, fîncanek qehwe an bi hevjîna xwe re sohbet û hwd.

Di dawiyê de baştirîn serişteyên hevsengiya kar-jiyana ku her kes dikare bide we ev e ku hûn hinekî xweperest bin û berjewendîyên xwe bicîh bînin. yekem. Heke hûn ji enerjî û armancê qut bibin hûn nikarin ji bo yên din peyda bikin. Veberhênanê li xwe, hişê xwe û laşê xwe bikin da ku ne tenê bibin guhertoya çêtirîn a xwe, lê li kar û mala xwe bibin superjinên rastîn.

Pirs û Pirs

Basengiya nebaş a kar-jiyanê tê wateya rewşek ku dema we têra kar û malbata xwe nake. Dema ku stresa yek bandorê li yê din dike, hûn şewitandin û kêmbûna hilberînê diceribînin. 2. Çi bandorê li hevsengiya kar û jiyanê dike?

Zêde girtina kar, nekaribûna baş veguheztin, nekaribûna her kesî dilxweş bike an jî dadmendî li ser hemî peywirên di dest de ye bandorê li hevsengiya kar û jiyanê dike.

Jiyanek hevseng ew e ku tê de wextê we têra hewcedariyên xwe yên kesane heye, hûn dikarin gelek caran navberan bidin, wextê bibînin ku hûn bi hobîyan re mijûl bibin û amade bin. hem ji bo kar û hem jî ji bo malbata xwe.