“ Peidiwch â drysu rhwng cael gyrfa a chael bywyd!” -Hillary Clinton.

Os yw un o’r gwleidyddion benywaidd cryfaf a mwyaf poblogaidd o'r byd yn dywedyd y geiriau hyn, y mae yn bryd eistedd i fyny a chymeryd sylw. Dro ar ôl tro, mae cylchgronau sgleiniog a safleoedd ffordd o fyw yn rhoi delweddau afrealistig o ferched uwch allan. O reoli cartref i ofalu am eu teulu i fod yn or-gyflawnwr yn y gwaith ac edrych fel miliwn o bunnoedd tra'i fod wrthi, mae'n ymddangos bod menywod yn gwneud y cyfan! Yn anffodus, yr hyn nad yw'r cylchgronau hyn yn ei roi yw'r awgrymiadau hollbwysig ar gydbwysedd bywyd a gwaith.

Y dyddiau hyn, mae menywod o bob cefndir hiliol yn weithgar yn y gweithlu. Fodd bynnag, erys disgwyliadau traddodiadol o ran cartref ac aelwyd. O ganlyniad, ar draws diwylliannau, mae menywod yn wynebu'r un mater - sut i weithio'n broffesiynol wrth ofalu am eu hunain a'r teulu. Pan fydd cydbwyso gyrfa a theulu yn dod nesaf at amhosibl, yr hyn sy'n anochel yw straen a blinder.

Nid yw menywod sengl yn ei chael hi'n hawdd chwaith. Fel y mae Brinda Bose, hyfforddwr ioga yn cwyno, “Mae pobl yn aml yn meddwl dim ond oherwydd fy mod yn sengl, nid oes gennyf unrhyw straen a gallaf neilltuo fy holl oriau i weithio. Ond er mwyn profi, gallaf lwyddo heb gefnogaeth dyn neu deulu, rwy’n gorweithio fy hun yn y pen draw.”

“Mae’r cydbwysedd rhwng bywyd a gwaith yn awgrymu i begwn arall y raddfa lle caf lwyddiant ynddi fy mywyd proffesiynol ond dim amser o gwblam fywyd personol," mae hi'n parhau. Ni all unrhyw fenyw (neu ddyn) gael y cyfan, ond y cwestiwn i'w ofyn yw: A yw'r holl waith a llwyddiant mewn bywyd proffesiynol yn werth chweil?

Pam Mae Cydbwysedd Gwaith-Bywyd yn Bwysig?

Tra bod gwaith yn bwysig i roi ymdeimlad o hunaniaeth i chi, mae angen meithrin yr ochr bersonol hefyd. Heb awgrymiadau cywir am gydbwysedd rhwng bywyd a gwaith, menywod yn aml sy'n ysgwyddo'r pwysau mwyaf o bob cyfeiriad. Mae’r senario gweithio o gartref a achosir gan y coronafeirws wedi ychwanegu at y diflastod wrth i’r llinellau rhwng swyddfa a chartref fynd yn fwyfwy niwlog, gan ychwanegu at lefelau straen.

Astudiaeth gan Jill Perry-Smith a Terry Blum yn y <1 Dadansoddodd>Academy of Management Journal berfformiad 527 o gwmnïau yn UDA a chanfuwyd bod gan gwmnïau ag ystod ehangach o arferion bywyd-gwaith fwy o berfformiad, twf gwerthiant elw a pherfformiad sefydliadol. Ac eto, anaml y mae sefydliadau ar draws y byd yn rhoi sylw i'r agwedd hon ar fywyd.

Y ffaith yw nad yw bywyd yn waith i gyd, yn deulu neu'n gartref i gyd. Yr hyn sydd ei angen arnoch yw awgrymiadau syml ar gydbwysedd rhwng bywyd a gwaith a fydd yn eich helpu i fyw bywyd llawer mwy boddhaus a chyfoethog nag un lle mae'r glorian yn cael ei hyrddio'n drwm i un cyfeiriad yn unig.

21 Awgrymiadau ar gyfer Gwell Cydbwysedd rhwng Bywyd a Gwaith I Ferched – 2021

Mae cynnal cydbwysedd bywyd a gwaith yn ymwneud â gwahanu eich bywydau personol a phroffesiynol. Dysgwch sut i beidio â gadael i waith reoli'ch bywyd, cynnal a chadw'n iawnffiniau i chi'ch hun ac eraill, a sicrhewch nad yw rhannau pwysicaf eich bywyd yn cael eu hesgeuluso wrth allor un arall. Mae angen i chi ymarfer hunan-gariad.

Fel y dywedodd Michele Obama, “Mae angen i fenywod yn arbennig gadw llygad ar eu hiechyd corfforol a meddyliol, oherwydd os ydym yn sgwrio i ac o apwyntiadau a negeseuon, rydym yn gwneud hynny. Nid oes gennym lawer o amser i ofalu amdanom ein hunain. Mae angen i ni wneud gwaith gwell o roi ein hunain yn uwch ar ein 'rhestr o bethau i'w gwneud' ein hunain.”

Fe wnaethom ofyn i Delna Anand, hyfforddwr bywyd, ymarferydd NLP a mam i ddau o blant am rhai haciau bywyd sylfaenol ar gyfer cydbwysedd bywyd a gwaith. Dyma rai o'i hawgrymiadau defnyddiol.

1. Rhestrwch beth yw enghraifft cydbwysedd bywyd a gwaith

Trwsiwch eich calendr i gael yr awgrymiadau gorau ar gyfer cydbwysedd rhwng bywyd a gwaith. Rhestrwch bopeth a wnewch mewn diwrnod. Faint o oriau rydych chi'n eu treulio yn y gwaith, beth ydych chi'n ei wneud ar gyfer hamdden, faint o amser ydych chi'n ei dreulio yn oedi a faint o gwsg ydych chi'n ei gael? Mae'r allwedd i wella eich cydbwysedd bywyd a gwaith yn gorwedd yn y niferoedd hyn!

8. Cymerwch amser i ailwefru

Os nad bob dydd o leiaf unwaith neu ddwywaith yr wythnos, cymerwch amser allan i chi'ch hun i ailwefru, adfer ac adnewyddu. Mae gennym gymaint i'w brosesu yn ein bywydau prysur fel mai anaml y byddwn yn rhoi'r gorau i brosesu'n llawn yr hyn yr ydym yn ei deimlo.

A dyna pam, mae ychydig o amser segur yn hanfodol. Ni allwch arllwys o gwpan wag felly daliwch ati i ailgyflenwi eich hun - yn y ffordd rydych chi eisiaui.

9. Canolbwyntiwch ar eich cryfderau

Mae sefydliadau'r dyddiau hyn yn greulon. Maent yn disgwyl i'w gweithwyr fod yn gyd-yn-un. Ac yn eu hawydd i brofi eu gwerth, mae pobl yn aml yn tueddu i ymestyn eu hunain. Mae dysgu sgiliau newydd bob amser yn dda ond mae rhagori ym mhob adran yn amhosibl.

Yn lle hynny, chwaraewch i'ch cryfderau. Felly os ydych chi'n awdur ond yn casáu dylunio ceisiwch roi'r rhan ddylunio ar gontract allanol a byddwch y gorau am ysgrifennu.

Darllen Cysylltiedig: Hyrwyddiad Bron Wedi Dryllio Fy Priodas Ond Ni Goroesodd

10. Cymerwch seibiannau aml <10

“Mae gen i egwyddor syml. Rwy'n cymryd egwyl o 10 munud ar ôl pob tair awr. Byddaf yn gwneud unrhyw beth yr hoffwn yn ystod y 10 munud hynny - gwrando ar gerddoriaeth, darllen cerdd neu gerdded y tu allan i'r teras. Nid yw fy nhîm yn cael aflonyddu arnaf,” meddai Rashmi Chittal, gwestywr.

Mae cymryd seibiannau byr yn ystod y gwaith yn helpu i fynd yn ôl i mewn i'r rigmarole. Gwnewch yn siŵr nad yw’r seibiannau hyn yn afiach – h.y. egwyl sigarét neu egwyl goffi. Efallai y byddwch yn teimlo wedi'ch adfywio ond bydd eich iechyd yn dioddef.

11. Cymerwch seibiant er mwyn iechyd

Dim ond dangos pa mor ddidwyll yr ydych am eich iechyd yr ydych. Dysgwch i gydbwyso gwaith ac iechyd,ac mae hyn yn cynnwys iechyd meddwl hefyd. Y cyfan sy'n bwysig yn y diwedd.

12. Addasu i'r normal newydd

Mae'r realiti gwaith-o-cartref (WFH) gan y pandemig wedi arwain at fwy o straen wrth i bobl barhau'n aml. gweithio am oriau hwyr ers cartref wedi dod yn ofod swyddfa i chi.

Mae angen pennod arbennig ar gyfer awgrymiadau cydbwysedd rhwng bywyd a gwaith cartref gan fod bywyd wedi'i dreulio oherwydd y drefn newydd hon. Trin WFH fel rhywun sy'n gweithio o'r swyddfa. Hynny yw, cymerwch seibiannau, triniwch eich oriau gwaith fel oriau swyddfa ac yna diffoddwch – hyd yn oed os ydych gartref.

13. Neilltuo peth amser i'ch hobi

Ychydig iawn o bobl sy'n ffodus i allu gwneud yr hyn maen nhw'n ei garu. Ond hyd yn oed os nad yw eich gwaith yn caniatáu amser i chi ar gyfer hobïau, gallwch chi bob amser neilltuo awr y dydd i rywbeth sy'n rhoi llawenydd i chi.

Gallai fod yn arddio neu ddarllen neu hyd yn oed Netflixing - os yw'n dod â hapusrwydd i chi ac yn cymryd eich meddwl oddi ar sefyllfaoedd dirdynnol, gwnewch amser ar ei gyfer.

Relate Reading: Sut i Fod Yn Fenyw Hapus? Rydyn ni'n Dweud 10 Ffordd Wrthyt!

14. Ysgrifennwch eich rhestr o bethau i'w gwneud

Un o'r awgrymiadau gorau ar gyfer cydbwysedd rhwng bywyd a gwaith yw gwneud rhestr o bethau i'w gwneud. Ysgrifennwch bopeth, y tasgau lleiaf i'r cyfrifoldebau mwyaf. Felly boed yn yfed wyth gwydraid o ddŵr neu'n cwblhau eich cyflwyniad, ysgrifennwch bopeth sydd angen i chi ei wneud.

Daliwch ati wrth i chi orffen pob tasg. Mae nid yn unig yn rhoi ymdeimlad o gyflawniad ond hefydyn eich ysgogi.

15. Ymarfer Corff

Ni allwn bwysleisio digon pa mor bwysig yw ymarfer corff. Gallai fod yn daith gerdded gyflym 30 munud gyda chi'ch hun yn y bore neu gyda'r nos. Rhowch gynnig ar Yoga.

Gadewch i'r teulu aros am eu brecwast. Cadwch eich e-byst i ffwrdd am yr amser hwnnw. Peidiwch â meddwl am unrhyw beth arall heblaw eich hun, dim ond am y cyfnod byr hwnnw mewn diwrnod. Dylai fod yn un o'r pethau y mae'n rhaid i chi ei wneud yn eich rhestr o bethau i'w gwneud.

16. Cael gwared ar annibendod eich ardal waith

Gall cadw eich gweithfan yn lân ac yn daclus wneud gwahaniaeth mewn gwirionedd i'ch hwyliau. Os oes gennych bentyrrau o bapur a dyddiaduron, beiros, papur ysgrifennu ac ati yn gorwedd yn ddiofal, efallai y byddwch yn tueddu i gael eich llethu.

Mae desg daclus yn arwydd o effeithlonrwydd felly treuliwch ychydig funudau i lanhau'r llanast. Buddsoddwch hefyd mewn cadeiriau ergonomig a goleuadau da.

17. Peidiwch ag esgeuluso'ch trefn harddwch

Mae angen i awgrymiadau cydbwysedd rhwng bywyd a gwaith roi'r pwynt hwn ar y brig i fenywod gan fod “amser-me” hefyd yn cynnwys maldod eich corff.

Cymerwch ychydig oriau i ffwrdd ar wyliau wythnosol i'w treulio yn y salon, ymunwch â thriniaethau harddwch neis a glanhewch yr holl docsinau gyda thylino braf. Gall neu efallai leihau eich straen meddwl ond o leiaf byddwch yn hoffi'r hyn a welwch yn y drych!

18. Ewch am arosiadau

Efallai na fydd eich swydd neu'ch ffordd o fyw yn caniatáu chi foethusrwydd y gwyliau hir. Dyna pam y gall arosiadau ddod i'r adwy. Mae'nbyddai'n well petaech yn gallu cynllunio eich seibiannau a gwneud cais am eich gwyliau ymhell ymlaen llaw.

Defnyddiwch benwythnosau estynedig ar gyfer teithiau byr o amgylch y dref. Gall egwyl o ddau neu dri diwrnod wneud rhyfeddodau i'ch hwyliau.

19. Ymarfer diffodd

Pan fyddwch yn y gwaith, canolbwyntiwch ar y gwaith. Pan fyddwch gartref, rhowch eich sylw gwirioneddol i'ch teulu neu'ch plant. Ni fydd meddwl am e-bost heb oruchwyliaeth neu wneud sgyrsiau meddwl gyda'ch cydweithwyr tra byddwch wrth y bwrdd cinio yn gadael neb yn hapus.

Gall gymryd ychydig o ymarfer ond mae'r gallu i ddiffodd yn un o'r allweddi i ddod o hyd i waith delfrydol - cydbwysedd bywyd.

20. Dysgu defnyddio technoleg yn dda

Y wers fwyaf mae'r pandemig wedi'i dysgu i ni yw y gallwn weithio a bodoli yn y byd rhithwir. Nid oes angen i chi fod yn hynod gyfarwydd â thechnoleg ond mae apiau'n bodoli am reswm - i wneud gwaith yn hawdd. Felly ceisiwch drwsio cyfarfodydd dros chwyddo a thimau Microsoft i arbed amser ac ymdrech.

Mae llawer o bobl yn dweud bod y byd digidol yn ei gwneud yn ofynnol i ni fod yn gysylltiedig trwy gydol y dydd ond gall hefyd wneud gwaith yn llawer mwy effeithlon.

21 . Deffro'n gynnar

Ie, mae mor syml â hynny. Gall cael trefn sefydlog, lle mae deffro ychydig o ffigurau cynnar ar eich agenda, fod yn effeithiol iawn o ran creu cydbwysedd rhwng bywyd a gwaith. Mae boreau cynnar yn helpu i gynyddu cynhyrchiant.

A cheisiwch gadw'r ychydig oriau cyntaf o ddeffro i chi'ch hun, gan wneud pethausydd eu hangen ar gyfer eich enaid - ymarfer corff, myfyrio, paned o goffi neu sgwrsio â'ch partner ac ati.

Yn y pen draw, yr awgrymiadau gorau ar gyfer cydbwysedd rhwng bywyd a gwaith y gall unrhyw un eu rhoi ichi yw bod ychydig yn hunanol a rhoi eich diddordebau yn gyntaf. Ni allwch ddarparu ar gyfer eraill os ydych wedi'ch disbyddu o egni a phwrpas. Buddsoddwch ynoch chi'ch hun, eich meddwl a'ch corff nid yn unig i fod y fersiwn orau ohonoch chi'ch hun ond i fod y merched go iawn yn eich gwaith a'ch cartref.

Cwestiynau Cyffredin

Mae cydbwysedd gwael rhwng bywyd a gwaith yn cyfeirio at sefyllfa pan nad oes gennych ddigon o amser ar gyfer gwaith neu'ch teulu. Pan fydd straen un yn effeithio ar y llall, rydych chi'n profi blinder a diffyg cynhyrchiant. 2. Beth sy'n effeithio ar gydbwysedd bywyd a gwaith?

Mae ymgymryd â gormod o waith, methu â dirprwyo'n dda, methu â phlesio pawb neu wneud cyfiawnder â'r holl dasgau sydd ar gael yn effeithio ar gydbwysedd gwaith/bywyd.

Bywyd cytbwys yw un lle mae gennych ddigon o amser ar gyfer eich anghenion personol, gallwch gymryd seibiannau aml, dod o hyd i amser i fwynhau hobïau a bod yn bresennol ar gyfer y ddau, eich gwaith a'ch teulu.