" करियर को जीवन होने के साथ भ्रमित न करें!" -हिलेरी क्लिंटन।

अगर सबसे मजबूत और सबसे चर्चित महिला राजनेताओं में से एक दुनिया के सभी लोग ये शब्द कहते हैं, यह बैठने और ध्यान देने का समय है। समय-समय पर चमकदार पत्रिकाएं और लाइफस्टाइल साइट्स सुपरवुमन की अवास्तविक तस्वीरें छापती रहती हैं। घर संभालने से लेकर अपने परिवार की देखभाल करने तक, काम में अति-उपलब्धि होने तक और एक लाख रुपये की तरह दिखने तक, ऐसा लगता है कि महिलाएं यह सब करती हैं! दुर्भाग्य से, ये पत्रिकाएं जो नहीं देतीं वे सभी महत्वपूर्ण कार्य-जीवन संतुलन युक्तियां हैं।

इन दिनों, सभी नस्लीय पृष्ठभूमि की महिलाएं कार्यबल में सक्रिय हैं। हालांकि, घर और चूल्हे के संबंध में पारंपरिक अपेक्षाएं अभी भी बनी हुई हैं। इसका परिणाम यह है कि सभी संस्कृतियों में महिलाओं को एक ही समस्या का सामना करना पड़ता है - अपनी और परिवार की देखभाल करते हुए पेशेवर तरीके से कैसे काम करें। जब करियर और परिवार के बीच संतुलन बनाना लगभग असंभव हो जाता है, तो अपरिहार्य परिणाम तनाव और बर्नआउट होता है।

अविवाहित महिलाओं के लिए भी यह आसान नहीं होता है। बृंदा बोस के रूप में, एक योग प्रशिक्षक शिकायत करती है, "लोग अक्सर सोचते हैं कि सिर्फ इसलिए कि मैं अकेली हूं, मुझे कोई तनाव नहीं है और मैं अपने सभी घंटे काम करने के लिए समर्पित कर सकती हूं। लेकिन साबित करने के लिए, मैं एक आदमी या परिवार के समर्थन के बिना सफल हो सकता हूं, मैं खुद को बहुत अधिक काम करता हूं। मेरा पेशेवर जीवन लेकिन बिल्कुल भी समय नहीं हैनिजी जीवन के लिए, "वह जारी है। किसी भी महिला (या पुरुष) के पास यह सब नहीं हो सकता है, लेकिन सवाल पूछा जाना चाहिए: क्या पेशेवर जीवन में सभी काम और सफलता इसके लायक है?

वर्क-लाइफ बैलेंस क्यों महत्वपूर्ण है?

यद्यपि आपको पहचान की भावना देने के लिए काम महत्वपूर्ण है, व्यक्तिगत पक्ष को भी पोषित करने की आवश्यकता है। उचित कार्य-जीवन संतुलन युक्तियों के बिना, महिलाएं अक्सर सभी मोर्चों से दबावों का अधिकतम खामियाजा भुगतती हैं। कोरोना वायरस के कारण घर से काम करने की स्थिति ने दुख और बढ़ा दिया है क्योंकि कार्यालय और घर के बीच की रेखा तेजी से धुंधली हो गई है, जिससे तनाव का स्तर बढ़ गया है।

जिल पेरी-स्मिथ और टेरी ब्लम द्वारा <1 में एक अध्ययन>Academy of Management Journal ने 527 अमेरिकी कंपनियों के प्रदर्शन का विश्लेषण किया और पाया कि कार्य-जीवन प्रथाओं की एक विस्तृत श्रृंखला वाली फर्मों का प्रदर्शन, लाभ बिक्री में वृद्धि और संगठनात्मक प्रदर्शन अधिक था। फिर भी दुनिया भर के संगठन शायद ही कभी जीवन के इस पहलू पर ध्यान देते हैं।

तथ्य यह है कि जीवन सभी काम या पूरा परिवार या पूरा घर नहीं है। आपको जो चाहिए वह सरल कार्य-जीवन संतुलन युक्तियाँ हैं जो आपको एक ही दिशा में भारी रूप से झुकाए जाने वाले जीवन की तुलना में कहीं अधिक पूर्ण और समृद्ध जीवन जीने में मदद करेंगी।

बेहतर कार्य-जीवन संतुलन के लिए 21 युक्तियाँ महिलाओं के लिए - 2021

कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखना आपके व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन को अलग करने के बारे में है। जानें कि कैसे काम को अपने जीवन को नियंत्रित न करने दें, उचित बनाए रखेंअपने लिए और दूसरों के लिए सीमाएँ, और सुनिश्चित करें कि आपके जीवन के सबसे महत्वपूर्ण क्षेत्रों को दूसरे की वेदी पर उपेक्षित नहीं किया जाता है। आपको आत्म-प्रेम का अभ्यास करने की आवश्यकता है।

जैसा कि मिशेल ओबामा ने कहा, "विशेष रूप से महिलाओं को अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नजर रखने की आवश्यकता है, क्योंकि अगर हम नियुक्तियों और कार्यों के लिए भाग-दौड़ कर रहे हैं, तो हम खुद की देखभाल करने के लिए बहुत समय नहीं है। हमें अपनी खुद की 'टू-डू लिस्ट' में खुद को ऊंचा रखने के लिए बेहतर काम करने की जरूरत है। वर्क-लाइफ बैलेंस के लिए कुछ बेसिक लाइफ हैक्स। यहां उनके कुछ आसान टिप्स दिए गए हैं।

1. वर्क-लाइफ बैलेंस का उदाहरण बताएं

सर्वश्रेष्ठ वर्क-लाइफ बैलेंस टिप्स पाने के लिए अपना कैलेंडर ठीक करें। एक दिन में आप जो कुछ भी करते हैं उसे सूचीबद्ध करें। आप काम पर कितने घंटे बिता रहे हैं, फुर्सत के लिए आप क्या करते हैं, टालमटोल करने में कितना समय लगाते हैं और आपको कितनी नींद आती है? आपके कार्य-जीवन संतुलन को बेहतर बनाने की कुंजी इन नंबरों में निहित है!

8. रिचार्ज करने के लिए समय निकालें

यदि हर दिन नहीं तो सप्ताह में कम से कम एक या दो बार, समय निकालें खुद को रिचार्ज करने, रिकवर करने और रिफ्रेश करने के लिए बाहर जाएं। हमारे व्यस्त जीवन में हमारे पास प्रक्रिया करने के लिए इतना कुछ है कि हम जो महसूस कर रहे हैं उसे पूरी तरह से संसाधित करने के लिए शायद ही कभी रुकते हैं।

और इसीलिए, थोड़ा डाउन टाइम जरूरी है। आप एक खाली कप से नहीं निकाल सकते हैं इसलिए अपने आप को फिर से भरते रहें - जिस तरह से आप चाहते हैंto.

9. अपनी ताकत पर ध्यान दें

आजकल संगठन क्रूर हैं। वे उम्मीद करते हैं कि उनके कर्मचारी ऑल-इन-वन हों। और अपनी काबिलियत साबित करने की उत्सुकता में, लोग अक्सर खुद को फैलाते हैं। नए कौशल सीखना हमेशा अच्छा होता है लेकिन हर विभाग में उत्कृष्ट प्रदर्शन करना असंभव है।

इसके बजाय, अपनी ताकत से खेलें। इसलिए यदि आप एक लेखक हैं लेकिन डिजाइनिंग से नफरत करते हैं तो कोशिश करें और डिजाइनिंग के हिस्से को आउटसोर्स करें और लेखन में सर्वश्रेष्ठ बनें।

“मेरा एक सरल सिद्धांत है। मैं हर तीन घंटे के बाद 10 मिनट का ब्रेक लेता हूं। मैं उन 10 मिनटों के दौरान कुछ भी करूंगा - संगीत सुनूंगा, कविता पढ़ूंगा या छत के बाहर टहलूंगा। मेरी टीम को मुझे परेशान करने की अनुमति नहीं है,” एक होटल व्यवसायी रश्मी चित्तल कहती हैं।

काम के दौरान छोटे-छोटे ब्रेक लेने से रिगमारोल में वापस आने में मदद मिलती है। बस सुनिश्चित करें कि ये ब्रेक अस्वास्थ्यकर नहीं हैं - यानी सिगरेट ब्रेक या कॉफी ब्रेक। आप तरोताजा महसूस कर सकते हैं, लेकिन आपका स्वास्थ्य प्रभावित होगा।

11. स्वास्थ्य के लिए समय निकालें

ऑफिस के रास्ते में सैंडविच लेना, कॉफी पर जीवित रहना, लंच या डिनर खाना भूल जाना क्योंकि आप बहुत व्यस्त थे ... क्या यह सब बहुत जाना-पहचाना लगता है? यदि हां, तो आप यह साबित नहीं कर रहे हैं कि आप काम में कितने ईमानदार हैं।

आप केवल यह दिखा रहे हैं कि आप अपने स्वास्थ्य को लेकर कितने गंभीर हैं। काम और सेहत के बीच संतुलन बनाना सीखें,और इसमें मानसिक स्वास्थ्य भी शामिल है। अंत में यही सब मायने रखता है।

12. नए सामान्य के साथ तालमेल बिठाएं

महामारी के कारण वर्क-फ्रॉम-होम (डब्ल्यूएफएच) की वास्तविकता ने तनाव बढ़ा दिया है क्योंकि लोग अक्सर काम करना जारी रखते हैं। देर तक काम करना क्योंकि घर आपका कार्यालय स्थान बन गया है।

घर से काम करें काम-जीवन संतुलन युक्तियों के लिए एक विशेष समर्पित अध्याय की आवश्यकता है क्योंकि इस नई दिनचर्या के कारण जीवन बदल गया है। डब्ल्यूएफएच को कार्यालय से काम करने के रूप में मानें। यानी, ब्रेक लें, अपने काम के घंटों को ऑफिस के घंटों के रूप में मानें और फिर स्विच ऑफ करें - भले ही आप घर पर हों।

13. कुछ समय अपने शौक के लिए समर्पित करें

बहुत कम लोग भाग्यशाली होते हैं वे जो प्यार करते हैं उसे करने में सक्षम होने के लिए। लेकिन अगर आपका काम आपको शौक के लिए समय नहीं देता है, तो भी आप दिन में एक घंटा किसी ऐसी चीज के लिए समर्पित कर सकते हैं जो आपको खुशी देती है।

यह बागवानी या पढ़ना या यहां तक ​​कि नेटफ्लिक्सिंग भी हो सकता है - अगर यह आपको खुशी देता है और आपका मन लेता है तनावपूर्ण स्थितियों से दूर, इसके लिए समय निकालें।

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14. अपनी टू-डू लिस्ट लिखें

वर्क-लाइफ बैलेंस टिप्स में से एक है टू-डू लिस्ट बनाना। सब कुछ लिखें, सबसे छोटे कार्यों को सबसे बड़ी जिम्मेदारियों के लिए। तो चाहे आठ गिलास पानी पीना हो या अपनी प्रस्तुति पूरी करनी हो, आपको जो कुछ भी करने की आवश्यकता है उसे लिख लें।

प्रत्येक कार्य को पूरा करने के साथ-साथ इसे टिक करते रहें। यह न केवल उपलब्धि की भावना देता है बल्कि यह भीआपको प्रेरित रखता है।

15. व्यायाम

हम व्यायाम के महत्व पर पर्याप्त जोर नहीं दे सकते। यह सुबह या शाम को अपने साथ सिर्फ 30 मिनट की ब्रिस्क वॉक हो सकती है। योग करके देखें।

परिवार को उनके नाश्ते का इंतज़ार करने दें। उस समय के लिए अपने ईमेल दूर रखें। अपने अलावा किसी और के बारे में न सोचें, केवल एक दिन में थोड़े समय के लिए। यह आपकी टू-डू सूची में अनिवार्य कार्यों में से एक होना चाहिए।

16. अपने कार्य क्षेत्र को अव्यवस्था मुक्त करें

अपने कार्यस्थल को साफ और अव्यवस्थित रखना वास्तव में एक अंतर ला सकता है आपके मूड के लिए। यदि आपके पास कागज और डायरी, पेन, स्टेशनरी आदि का ढेर लापरवाही से पड़ा है, तो आप अभिभूत हो सकते हैं।

एक साफ-सुथरी डेस्क दक्षता का प्रतीक है इसलिए गंदगी को साफ करने के लिए कुछ मिनट बिताएं। एर्गोनोमिक कुर्सियों और अच्छी रोशनी में भी निवेश करें।

17. अपने सौंदर्य आहार की उपेक्षा न करें

कार्य-जीवन संतुलन युक्तियों को महिलाओं के लिए इस बिंदु को शीर्ष पर रखने की आवश्यकता है क्योंकि "मी-टाइम" में भी शामिल है अपने शरीर को दुलारना।

सैलून में बिताने के लिए साप्ताहिक अवकाश पर कुछ घंटे निकालें, कुछ अच्छे सौंदर्य उपचारों में शामिल हों और एक अच्छी मालिश के साथ अपने आप को सभी विषाक्त पदार्थों से मुक्त करें। यह आपके मानसिक तनाव को कम कर सकता है या नहीं, लेकिन कम से कम आप वह पसंद करेंगे जो आप आईने में देखते हैं!

18. ठहरने के लिए जाएं

आपकी नौकरी या आपकी जीवनशैली अनुमति नहीं दे सकती है आप लंबी छुट्टियों की विलासिता। इसलिए ठहरने के स्थान बचाव के लिए आ सकते हैं। यहसबसे अच्छा होगा यदि आप अपने ब्रेक की योजना बना सकते हैं और अपनी छुट्टी के लिए पहले से ही आवेदन कर सकते हैं।

शहर के चारों ओर छोटी यात्राओं के लिए विस्तारित सप्ताहांत का उपयोग करें। बस दो-तीन दिन का ब्रेक आपके मूड के लिए चमत्कार कर सकता है।

19. स्विच ऑफ करने का अभ्यास करें

जब आप काम पर हों, तो बस काम पर ध्यान दें। जब आप घर पर हों, तो अपना वास्तविक ध्यान अपने परिवार या बच्चों पर दें। जब आप डिनर टेबल पर हों तो किसी अनअटेंडेड ईमेल के बारे में सोचना या अपने सहयोगियों के साथ मानसिक बातचीत करना किसी को भी खुश नहीं करेगा।

इसमें थोड़ा अभ्यास हो सकता है लेकिन स्विच ऑफ करने की क्षमता एक आदर्श काम खोजने की कुंजी है। -जीवन संतुलन।

20. तकनीक का अच्छी तरह से उपयोग करना सीखें

महामारी ने हमें जो सबसे बड़ा सबक सिखाया है, वह यह है कि हम आभासी दुनिया में काम कर सकते हैं और मौजूद रह सकते हैं। आपको सुपर टेक-सेवी होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन ऐप्स एक कारण से मौजूद हैं - काम को आसान बनाने के लिए। इसलिए समय और मेहनत बचाने के लिए जूम और माइक्रोसॉफ्ट टीमों पर मीटिंग्स को फिक्स करने की कोशिश करें। . जल्दी उठें

हां, यह इतना आसान है। एक निश्चित दिनचर्या होना, जिसमें अपने एजेंडे पर थोड़े शुरुआती आंकड़े जगाना, कार्य-जीवन संतुलन बनाने की बात आने पर बहुत प्रभावी साबित हो सकता है। सुबह जल्दी उठना उत्पादकता बढ़ाने में मदद करता है।

जागने के पहले कुछ घंटों को कुछ काम करते हुए अपने लिए रखने की कोशिश करेंआपकी आत्मा के लिए आवश्यक - व्यायाम, ध्यान, एक कप कॉफी या अपने साथी के साथ चैट वगैरह।

आखिरकार कोई भी आपको जो सबसे अच्छा काम-जीवन संतुलन सुझाव दे सकता है, वह है थोड़ा स्वार्थी होना और अपनी रुचियों को रखना। पहला। यदि आप ऊर्जा और उद्देश्य से रहित हैं तो आप दूसरों के लिए प्रदान नहीं कर सकते। अपने आप में, अपने दिमाग और अपने शरीर में निवेश करें, न केवल खुद का सबसे अच्छा संस्करण बनने के लिए बल्कि अपने काम और अपने घर पर असली सुपरवुमन बनें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

खराब कार्य-जीवन संतुलन उस स्थिति को संदर्भित करता है जब आपके पास काम या अपने परिवार के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है। जब एक का तनाव दूसरे को प्रभावित करता है, तो आप बर्नआउट और उत्पादकता में कमी का अनुभव करते हैं। 2. कार्य-जीवन संतुलन को क्या प्रभावित करता है?

बहुत अधिक काम लेना, अच्छी तरह से सौंपने में सक्षम नहीं होना, हर किसी को खुश करने में असमर्थ होना या सभी कार्यों के साथ न्याय करना कार्य/जीवन संतुलन को प्रभावित करता है।

संतुलित जीवन वह है जहां आपके पास अपनी व्यक्तिगत जरूरतों के लिए पर्याप्त समय हो, बार-बार ब्रेक ले सकें, शौक के लिए समय निकाल सकें और उपस्थित रहें आपके काम और आपके परिवार दोनों के लिए।