" Ne zamenjujte kariere z življenjem!" -Hillary Clinton.

Če te besede izreče ena od najmočnejših in najpoglavitnejših političark na svetu, je čas, da se zganemo in opazimo. V bleščečih revijah in na spletnih straneh o življenjskem slogu se vedno znova pojavljajo nerealne podobe superžensk. Zdi se, da ženske počnejo vse, od upravljanja doma in skrbi za družino do tega, da v službi dosegajo vrhunske rezultate in so pri tem videti kot milijon dolarjev! Na žalost,te revije ne dajejo pomembnih nasvetov o ravnovesju med delom in zasebnim življenjem.

Danes so ženske iz vseh rasnih okolij dejavne na delovnem mestu, vendar pa tradicionalna pričakovanja glede doma in domačega ognjišča še vedno ostajajo. Posledica tega je, da se ženske v različnih kulturah soočajo z istim vprašanjem - kako poklicno delati in hkrati skrbeti zase in za družino. Ko je usklajevanje kariere in družine skoraj nemogoče, sta neizogibni posledici stres in izgorelost.

Tudi samskim ženskam ni lahko: Brinda Bose, inštruktorica joge, se pritožuje: "Ljudje pogosto mislijo, da samo zato, ker sem samska, nimam stresa in lahko vse ure posvetim delu. Toda da bi dokazala, da mi lahko uspe brez podpore moškega ali družine, se na koncu preobremenim."

"Ravnovesje med delom in zasebnim življenjem se prevesi na drugo stran lestvice, kjer sem uspešna v poklicnem življenju, vendar nimam časa za zasebno življenje," nadaljuje. Nobena ženska (ali moški) ne more imeti vsega, vendar se je treba vprašati: Ali sta vse delo in uspeh v poklicnem življenju vredna?

Zakaj je pomembno ravnovesje med delom in življenjem?

Čeprav je delo pomembno za občutek identitete, je treba negovati tudi osebno plat. Brez ustreznih nasvetov za usklajevanje poklicnega in zasebnega življenja so ženske pogosto najbolj obremenjene z vseh strani. Scenarij dela na domu, ki ga je povzročil koronavirus, je še povečal stisko, saj so meje med pisarno in domom vedno bolj zabrisane, kar povečuje raven stresa.

Študija Jill Perry-Smith in Terryja Bluma v reviji Časopis Academy of Management , je analiziral uspešnost 527 ameriških podjetij in ugotovil, da imajo podjetja s širšim spektrom praks na področju poklicnega in zasebnega življenja večjo uspešnost, rast prodaje dobička in uspešnost organizacije. Vendar organizacije po vsem svetu temu vidiku življenja redko posvečajo pozornost.

Dejstvo je, da življenje ni samo delo, družina ali dom. Potrebujete preproste nasvete za usklajevanje poklicnega in zasebnega življenja, ki vam bodo pomagali živeti veliko bolj izpolnjujoče in obogateno življenje kot življenje, v katerem je tehtnica močno nagnjena samo v eno smer.

21 nasvetov za boljše usklajevanje poklicnega in zasebnega življenja za ženske - 2021

Pri ohranjanju ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjem je treba ločiti zasebno in poklicno življenje. Naučite se, kako preprečiti, da bi delo obvladovalo vaše življenje, ohraniti ustrezne meje zase in za druge ter zagotoviti, da najpomembnejših področij svojega življenja ne zanemarjate na oltarju drugega. Izvajati morate ljubezen do sebe.

Michele Obama je dejala: "Zlasti ženske moramo paziti na svoje telesno in duševno zdravje, saj če hitimo na sestanke in po opravkih, nimamo veliko časa, da bi poskrbele zase. Bolje se moramo znajti na seznamu opravil."

Vprašali smo Delna Anand, življenjsko trenerko, strokovnjakinjo za NLP in materjo dveh otrok, da bi našla nekaj osnovnih življenjskih napotkov za usklajevanje poklicnega in zasebnega življenja. Tukaj je nekaj njenih koristnih nasvetov.

1. Navedite, kaj je primer ravnovesja med delom in zasebnim življenjem

Za najboljše nasvete o ravnovesju med delom in zasebnim življenjem si popravite koledar. Naštejte vse, kar počnete na dan. Koliko ur preživite v službi, kaj počnete v prostem času, koliko časa porabite za odlašanje in koliko spite? V teh številkah je ključ za izboljšanje ravnovesja med delom in zasebnim življenjem!

8. Vzemite si čas za polnjenje baterije

Če ne vsak dan, si vsaj enkrat ali dvakrat na teden vzemite čas zase, da se napolnite, obnovite in osvežite. V našem napornem življenju moramo predelati toliko stvari, da se le redko ustavimo in v celoti premislimo, kaj čutimo.

Zato je malo časa za počitek nujno potrebnega. Ne morete nalivati iz prazne skodelice, zato se še naprej dopolnjujte - tako, kot si želite.

9. Osredotočite se na svoje prednosti

Organizacije so dandanes krute. Od svojih zaposlenih pričakujejo, da bodo vse na enem mestu. V želji, da bi dokazali svojo vrednost, se ljudje pogosto raztegnejo. Učenje novih spretnosti je vedno dobro, vendar je nemogoče, da bi bili odlični v vseh oddelkih.

Če ste pisec, a ne marate oblikovanja, poskusite oblikovalski del prenesti na zunanjega izvajalca, pri pisanju pa bodite najboljši.

Sorodno branje: Napredovanje je skoraj uničilo moj zakon, a sva preživela

10. Pogosto delajte odmore

"Imam preprosto načelo: vsake tri ure si vzamem 10 minut odmora. V teh 10 minutah lahko počnem, kar želim - poslušam glasbo, berem pesmi ali se sprehajam zunaj terase. Moja ekipa me ne sme motiti," pravi Rashmi Chittal, vodja hotela.

Kratki odmori med delom pomagajo, da se vrnete v ustaljeno rutino. Pazite le, da ti odmori niso nezdravi - npr. odmori za cigarete ali kavo. Morda se boste počutili sveže, vendar bo to škodovalo vašemu zdravju.

11. Vzemite si čas za zdravje

Na poti v pisarno pograbite sendvič, preživite na kavi, pozabite na kosilo ali večerjo, ker ste preveč zaposleni ... Se vam vse to zdi preveč znano? Če je tako, potem ne dokazujete, kako iskreni ste v službi.

S tem samo dokazujete, kako neiskreni ste glede svojega zdravja. Naučite se uskladiti delo in zdravje, kar vključuje tudi duševno zdravje. To je na koncu vse, kar je pomembno.

12. Prilagodite se novim razmeram

Delo od doma (WFH), ki ga je povzročila pandemija, je povzročilo večji stres, saj ljudje pogosto delajo pozno v noč, ker je dom postal njihov pisarniški prostor.

Nasvetom o ravnovesju med delom in življenjem pri delu od doma je treba nameniti posebno poglavje, saj se je življenje zaradi te nove rutine spremenilo. Delo od doma obravnavajte kot delo v pisarni. To pomeni, da si vzemite odmore, delovni čas obravnavajte kot delovni čas in nato izklopite - tudi če ste doma.

13. Posvetite nekaj časa svojemu hobiju

Le redki ljudje imajo srečo, da lahko delajo tisto, kar imajo radi. Toda tudi če vam delo ne dopušča časa za hobije, lahko vedno eno uro na dan namenite nečemu, kar vas veseli.

To je lahko vrtnarjenje, branje ali celo gledanje Netflixa - če vas to osrečuje in vas odvrne od stresnih situacij, si za to vzemite čas.

Sorodno branje: Kako biti srečna ženska? Povedali smo vam 10 načinov!

14. Napišite seznam opravil

Eden najboljših nasvetov za usklajevanje poklicnega in zasebnega življenja je, da si naredite seznam opravil. Zapišite vse, od najmanjših nalog do največjih odgovornosti. Naj bo to pitje osmih kozarcev vode ali dokončanje predstavitve, zapišite vse, kar morate storiti.

Ko končate vsako nalogo, jo sproti odkljukajte. To vam ne daje le občutka dosežka, ampak vas tudi motivira.

15. Vaje

Ne moremo dovolj poudariti pomena gibanja. Lahko je to le 30-minutni hiter sprehod zjutraj ali zvečer. Poskusite z jogo.

Pustite družino, da počaka na zajtrk. V tem času ne pošiljajte e-pošte. Ne razmišljajte o ničemer drugem, razen o sebi, samo za to kratko obdobje v dnevu. To mora biti ena od obveznih nalog na vašem seznamu opravil.

16. Odstranite nered na svojem delovnem mestu

Če je vaša delovna postaja čista in razmetana, se lahko vaše razpoloženje spremeni. Če imate na njej kupe papirja in dnevnikov, pisal, pisalnih potrebščin itd., ki ležijo brezskrbno, ste lahko preobremenjeni.

Urejena miza je znak učinkovitosti, zato si vzemite nekaj minut časa in pospravite nered. Prav tako vlagajte v ergonomske stole in dobro osvetlitev.

17. Ne zanemarite svojega lepotnega režima

Pri nasvetih za usklajevanje poklicnega in zasebnega življenja mora biti ta točka za ženske na prvem mestu, saj "čas zase" vključuje tudi razvajanje telesa.

Na tedenskih počitnicah si vzemite nekaj prostih ur za obisk kozmetičnega salona, privoščite si nekaj lepotnih tretmajev in se očistite vseh toksinov z lepo masažo. Morda se bo vaš duševni stres zmanjšal ali pa tudi ne, vendar vam bo vsaj všeč, kar boste videli v ogledalu!

18. Odpravite se na oddih

Morda si zaradi službe ali načina življenja ne morete privoščiti dolgih počitnic, zato vam lahko priskočijo na pomoč počitnice. Najbolje bi bilo, če bi lahko odmore načrtovali in za dopust zaprosili dovolj zgodaj.

Izkoristite podaljšane konce tedna za krajše izlete po mestu. Že dva ali trije dnevi odmora lahko naredijo čudeže za vaše razpoloženje.

19. Vadite izklop

Ko ste v službi, se osredotočite le na delo. Ko ste doma, se resnično posvetite družini ali otrokom. Razmišljanje o neodgovorjeni e-pošti ali miselni pogovori s sodelavci, medtem ko sedite za mizo, ne bodo nikogar razveselili.

Morda bo potrebno nekaj vaje, vendar je sposobnost izklopa eden od ključnih dejavnikov za iskanje idealnega ravnovesja med delom in zasebnim življenjem.

20. Naučite se dobro uporabljati tehnologijo

Največja lekcija, ki nam jo je dala pandemija, je, da lahko delamo in obstajamo v virtualnem svetu. Ni treba, da ste izjemno tehnično podkovani, vendar aplikacije obstajajo z razlogom - da olajšajo delo. Zato poskušajte sestanke organizirati prek povečave in Microsoftovih ekip, da prihranite čas in trud.

Mnogi pravijo, da digitalni svet od nas zahteva, da smo povezani ves dan, vendar je zaradi tega delo lahko tudi veliko bolj učinkovito.

21. Zgodnje prebujanje

Da, tako preprosto je. ustaljena rutina, v kateri je zgodnje vstajanje na dnevnem redu, se lahko izkaže za zelo učinkovito pri vzpostavljanju ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjem. zgodnja jutra pripomorejo k večji produktivnosti.

Prvih nekaj ur po prebujanju pa namenite sebi in počnite stvari, ki so potrebne za vašo dušo - telovadbo, meditacijo, skodelico kave ali klepet s partnerjem in podobno.

Najboljši nasvet za usklajevanje poklicnega in zasebnega življenja, ki vam ga lahko da kdor koli, je, da ste nekoliko sebični in da v ospredje postavite svoje interese. Ne morete poskrbeti za druge, če ste brez energije in namena. Vlagajte vase, svoj um in telo, da ne boste le najboljša različica sebe, ampak da boste prava superženska v službi in doma.

Pogosta vprašanja

Slabo usklajevanje poklicnega in zasebnega življenja pomeni, da nimate dovolj časa za delo ali družino. Ko stres zaradi enega vpliva na drugega, pride do izgorelosti in pomanjkanja produktivnosti. 2. Kaj vpliva na ravnovesje med delom in zasebnim življenjem?

Če prevzamete preveč dela, ne znate dobro delegirati, ne morete ustreči vsem ali opraviti vseh nalog, ki jih imate, to vpliva na ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem.

Uravnoteženo življenje je življenje, v katerem imate dovolj časa za svoje osebne potrebe, si lahko pogosto vzamete odmor, najdete čas za hobije in ste prisotni tako pri delu kot pri družini.