Toksični odnosi lahko povzročijo ogromno škodo ljudem, medosebnim vezem in družinam. Zato je ključnega pomena vedeti, kako popraviti toksičen odnos. Vendar se to lahko izkaže za zapleteno, saj takšni odnosi redko kažejo toksične težnje že od samega začetka.

Najpogosteje se ta razmerja začnejo kot zabavna in vznemirljiva, ki posnemajo sestavine običajnega razmerja. V tej fazi medenih tednov par razvije dovolj srečnih spominov, ki se jih obupno oklepa, ko se začne kazati strupenost.

To zmanjšuje možnosti, da bi poskušali odnos narediti manj strupen, saj se ljudje, ujeti v takšnih odnosih, namesto da bi se soočili z mračno resničnostjo, ki jim zre v oči, raje oklepajo "srečne" preteklosti kot mehanizma zanikanja.

Da bi lahko popravili toksično razmerje, se je treba zavedati, da se ljudje spreminjajo. S temi spremembami se razvijajo tudi njihovi odnosi. Včasih na bolje, drugič na slabše. Edini način, da spremenite toksično vedenje, je, da prepoznate problematične vzorce, ko vidite, da se pojavljajo, in proaktivno iščete rešitve.

Kateri so pogosti vzroki in znaki toksičnega odnosa?

Da bi lahko popravili strupeno razmerje ali vsaj zmanjšali njegovo strupenost, morate razumeti, kaj pomeni biti v strupenem razmerju. Strupeno razmerje je razmerje, ki zmanjšuje vašo samozavest, vam jemlje srečo in onesnažuje vaš pogled nase in na svet.

Razlogi, zakaj odnos postane toksičen, so lahko različni. Eden najpogostejših dejavnikov za toksičnost je ujetost v odnosu s toksičnim partnerjem. Nekdo, ki gre skozi življenje in za seboj pušča sled razbitih odnosov, src in ljudi. Vendar to ni edini dejavnik za toksičnost.

Prav tako pogosto se zgodi, da par postane toksičen zaradi dolgotrajnih neizpolnjenih potreb, neprijetne zgodovine, slabih občutkov, zamer in zamer drug drugemu. V takih primerih se odnos običajno začne zdravo, vendar sčasoma prtljaga razočaranja in nezadovoljstva postane tako velika, da začne onesnaževati odnos in negativno vplivati na ljudi v njem.

Ne glede na to, ali želite popraviti strupeno razmerje ali se popraviti po strupenem razmerju, je zavedanje rdečih zastavic ključnega pomena. Bistvo je, da strupeno vedenje ne raste v vakuumu. Vedno obstajajo vzroki v ozadju, ki postanejo sprožilci določenih strupenih nagnjenj in znakov. Ti pa lahko obstajajo v različnih spektrih.

Da bi vam pomagali obrniti strupeno vedenje, si najprej podrobno oglejmo nekatere vzroke strupenega vedenja in znake ali vzorce, ki jih ti sprožijo:

Kako popraviti strupen odnos in se skupaj pozdraviti?

Če se identificirate s katerim od teh sprožilcev in znakov, je naravno, da ste se spraševali, kako popraviti toksično razmerje? Še pomembneje, ali je sploh mogoče odstraniti toksičnost iz razmerja in se skupaj ozdraviti?

Z življenjsko trenerko in svetovalko Joie Bose smo se pogovarjali o nasvetih za pomoč pri toksičnem zakonu ali razmerju.

"Kdaj odnos postane toksičen? Ko začne škodovati VAM! To se zgodi, ko dajete toliko, da izgubite sebe in ne postanete prednostna naloga. Začnete misliti, da je nekdo drug pomembnejši od vas. Če želite, da se spremeni, potem se zavedajte, da vašemu partnerju to sprva ne bo všeč. Vaš partner je namreč navajen, da ste podložnik. Toda če ste predani temu, da biče boste dosledno izvajali majhne spremembe, bodo sčasoma prinesle velike rezultate," pravi Joie.

Joie priporoča, da se za rešitev strupenega razmerja poslužite stare vaze.

Pravi: "Skrbeti morate zase, kot bi skrbeli za staro zaprašeno vazo.

Vazo vzemite iz kota: Pripeljite se iz kota in si povejte, da imate tudi vi radi in imate potrebe, ki jih je treba zadovoljiti. Priznajte si to.

Polirajte vazo: Razvajajte se. Preobrazba, striženje, dober videz in počutje, ukvarjajte se s hobijem, sledite svojim strastem. Tudi majhno dejanje, kot je nakup novega para čevljev, lahko postane dejavnik dobrega počutja. Ideja je, da bi bili fizično videti čudovito in se enako počutili tudi od znotraj. Morate se znati pogledati v ogledalo in reči: "Vau!".

Izpostavite vazo: Pojdite ven in se družite z ljudmi brez partnerja. Uživajte brez strahu.

Če ste v strupenem razmerju, je težko priti do tega cilja. Edini način za uspeh je, da se držite te rutine, ne glede na to, kaj bo vaš partner rekel o vašem novem pogledu na življenje.

Vaš partner vam zagotovo ne bo olajšal položaja. Poskušal vas bo čustveno zlorabljati in manipulirati z vami. Vendar ostanite močni. Ne ozirajte se na njegove besede. Spodbujajte partnerja, naj stori enako, ko vas bo poskušal osramotiti, vas imenovati sebičnega ali kako drugače. Če ne morete ljubiti sebe, zagotovo ne morete ljubiti nikogar drugega.

Če boste to počeli 6 mesecev, vam bo to postalo navada. 12 mesecev in ta nova oseba bo postala običajna oseba za vašega partnerja. Počasi, a zanesljivo, bo toksičnost vašega odnosa izginila."

Bistvo tega pristopa je, da se ponovno naučite dajati prednost sebi, da bi uspešno obrnili strupeno vedenje v razmerju. Tukaj je 21 načinov, kako lahko to storite in se skupaj ozdravite:

1. Ocenite, ali lahko popravite strupeno razmerje

Da, strupen odnos je mogoče popraviti in ozdraviti kot par. Vendar ni vsaka strupenost enaka. Pogosto se kaže v širokem spektru različnih stopenj intenzivnosti.

Čeprav si morda iskreno želite odpraviti škodo v odnosu in ozdraveti kot par, je pomembno oceniti, ali je to realno. Na primer, nobenega odnosa, v katerem je posledica toksičnosti zloraba ali nasilje, ni vredno reševati. Takšnih odnosov pravzaprav ni mogoče rešiti.

Če eden od partnerjev ni pripravljen opraviti notranjega dela, ki je potrebno za premagovanje toksičnosti, tudi ne morete napredovati.

2. Vzemite si nekaj prostega časa

Odgovor na vprašanje, kako popraviti strupeno razmerje, se pogosto skriva v tem, da se za nekaj časa oddaljite od partnerja. Ko nepristransko presodite, ali lahko popravite, kar je v razmerju pokvarjeno, in vidite upanje za prihodnost, se za nekaj časa oddaljite od razmerja.

V tem obdobju versko upoštevajte pravilo o prepovedi stikov. Ta razdalja bo obema omogočila, da se ponovno povežeta in osredotočita na svoje individualne potrebe. Poleg tega lahko ta čas ločitve deluje kot črta, ki ločuje dneve toksičnosti od časa, ko ste se odločili odstraniti toksičnost iz razmerja. Predstavlja vam priložnost za ponastavitev razmerja.

Seveda je to težje, če iščete pomoč pri toksičnem zakonu. V tem primeru lahko eden od zakoncev v vmesnem času poskrbi za alternativno ureditev življenja. Lahko pa se odločite, da boste med tem "premorom" čim bolj zmanjšali stike.

3. Osredotočite se nase

Da bi spremenili strupeno vedenje, morate dati prednost svojim potrebam, pričakovanjem in željam. Kot predlaga Joie, upoštevajte pristop stare vaze in se v tem ločenem času v vajinem razmerju osredotočite nase.

Ko se odločite za ponovno vzpostavitev povezave, se zavestno potrudite, da se teh praks držite od šest mesecev do enega leta oziroma dokler jih ne ponotranjite kot "novo normalno stanje". To vam bo preprečilo, da bi se vrnili v stare, nezdrave vzorce.

Če se želite popraviti po toksičnem razmerju, je postavljanje sebe na prvo mesto obvezno. Da bi to lahko storili brez občutka krivde, morate na to gledati kot na dejanje ljubezni do sebe in ne kot na sebičnost.

4. Spoznajte ABCD strupenega vedenja

Toksično razmerje ima svoj ABCD - obtoževanje, krivda, kritika, zahteve. V razmerju, v katerem ima eden ali oba partnerja toksične lastnosti, je lahko prisoten eden ali vsi ti elementi.

Če želite ozdraviti takšno strupenost in odpraviti škodo v odnosu, se morata s partnerjem zavezati, da bosta prekinila ta krog. Ko opazite, da se vi ali vaš partner nagibate k kateremu od teh problematičnih vzorcev, ne pozabite na to opozoriti.

To je veliko lažje, če oba partnerja razumeta, da nista drug proti drugemu, ampak se proti težavni težnji borita skupaj kot ekipa.

5. Prevzemite odgovornost za spremembo toksičnega vedenja

Pregovor, da sta za tango potrebna dva, se popolnoma ujema s strupenimi odnosi. Tudi če je strupenost sprožilo problematično vedenje enega od partnerjev, se vanjo nehote in hitro vplete tudi drugi.

Začne se kot instinkt za preživetje, da bi se spopadli z vsemi igrami krivde, obtožbami, grdimi prepiri in čustvenim manipuliranjem. Še preden se tega zaveste, postanete del problema.

Ko se odločite, da boste popravili strupeno razmerje, je nujna introspekcija. Vzemite si čas in ocenite svojo vlogo pri povečevanju in poglabljanju težav v razmerju. In jo priznajte pred svojim partnerjem.

Spodbujajte jih k temu.

6. Uprite se želji po iskanju krivde

Ker je bilo prelaganje krivde del dinamike vašega odnosa tako dolgo, je lahko želja po tem, da bi se razbremenili odgovornosti in krivdo za svoja dejanja pripisali partnerju - ali obratno -, zelo močna.

Tudi ko poskušate prevzeti odgovornost za svoja dejanja, se vam lahko zgodi, da boste partnerju zahrbtno povedali, kako je sprožil ta problematična vedenja. Temu se morate za vsako ceno izogniti, če želite doseči resničen napredek pri odpravljanju toksičnih vedenjskih vzorcev.

7. Uporabljajte jezik "jaz".

Eden od najpreprostejših načinov, kako zmanjšati strupenost odnosa, je, da namesto "ti" uporabljate besedo "jaz". Recimo, da je vaš partner naredil nekaj, kar vas je vznemirilo. Namesto "vedno to počneš ..." poskusite reči "počutim se neprijetno, ko počneš ...".

Tako boste lahko izrazili svoje pomisleke in mnenja, ne da bi jih občutili kot bolečino ali da bi se partner počutil stisnjenega v kot. S tem boste izboljšali svoje možnosti, da se bo partner odzval bolj pozitivno.

8. Bodite vidni in slišani

Ena od značilnosti strupenega razmerja je, da partner, ki je na koncu razmerja, hodi po jajcih, da ne bi sprožil drugega. Ta težnja, da bi svoja čustva spravili v steklenico, težave pometli pod preprogo in se v razmerju naredili nevidne, lahko dolgoročno privede do nezadovoljstva.

Poleg tega se partner morda niti ne zaveda, da se zaradi njegovih dejanj tako počutite. Če želite za vedno odstraniti strupenost iz razmerja, se morate začeti uveljavljati. Če partner reče ali naredi nekaj, kar se vam zdi žaljivo ali boleče, mu to povejte.

Seveda brez obtoževanja ali obtoževanja. Bodite pozorni na to, ali se ob tem počutite tesnobno ali prestrašeno. Če je tako, so morda v igri nerazrešena vprašanja, ki jih morate obravnavati s pomočjo strokovnjaka, na primer terapevta ali svetovalca.

9. Ne odpirajte starih vprašanj

Pri uveljavljanju sebe se osredotočite na to, da zdaj obrnete nov list. Ne izpostavljajte nerešenih vprašanj iz preteklosti. To bo še poslabšalo težave med vami in partnerjem, namesto da bi pripomoglo k temu, da bo razmerje manj strupeno.

Če nekaterih težav iz preteklosti ne morete pozabiti ali menite, da brez njihovega reševanja ni mogoče začeti znova, je pravi pristop, če to storite pod vodstvom in nadzorom usposobljenega strokovnjaka.

Pogosto smo slabo opremljeni za obvladovanje in urejanje nakopičenih čustev, zato je njihovo reševanje na lastno pest skoraj nemogoče.

10. Razmislite o terapiji parov

Če želite popraviti strupen odnos, v katerem so se nezdrave in disfunkcionalne težnje kopičile predolgo, je terapija za pare bolj nujna kot možnost. Pogosto pari sami ne morejo opaziti problematičnih vzorcev, še manj pa jih prekiniti in nadomestiti z zdravimi praksami.

Strupeno razmerje je tako polno manipulacije in čustvene drame, da je najpomembnejša sestavina romantičnega partnerstva - ljubezen - v ozadju. Ko si prizadevate odstraniti strupenost iz razmerja, usmerite svojo pozornost na ljubezen.

Namesto da se osredotočate na težave, dovolite, da v vašem prostoru prevladajo vsi razlogi, zaradi katerih imate radi svojega partnerja. Ti razlogi vam na začetku morda ne bodo prišli sami od sebe. Morda se boste celo spraševali, zakaj ste skupaj, ali poskušali popraviti strupeno razmerje.

V takih primerih pomaga, če v dnevnik ali zvezek zapišete razloge, zakaj ljubite svojega partnerja. Pri tem se prepričajte, da so ti razlogi aktualni in ne oddaljeni spomini iz preteklosti.

14. Zavežite se k iskrenemu in zdravemu komuniciranju

Ko drug drugemu ne morete natančno povedati, kaj čutite - ne glede na to, kako velik ali majhen je problem -, se sproži krog toksičnega vedenja.

Morda se vam v danem trenutku ne zdi tako, a če razmislite, boste lahko jasno videli, da so se malenkosti kopičile in se kopičile v navidezno nepremostljive razlike.

Zato se morate, če želite spremeniti strupeno vedenje, zavezati k iskrenim in zdravim komunikacijskim vzorcem. Vendar pa komunikacije v odnosih ne smete zamenjevati z zasliševanjem.

Ideja je, da bi morali biti sposobni povedati svoje mnenje brez strahu, bojazni ali oklevanja.

15. Ne izogibajte se neprijetnim pogovorom

Za odpravo toksičnega odnosa ni bližnjic. Gre za dolgotrajen proces, ki je poln zaskrbljujočih procesov. Med njimi je tudi potreba po neprijetnih pogovorih, ki sta se jim s partnerjem morda predolgo izogibala.

Recimo, da imajo vaša toksična nagnjenja korenine v nezvestobi. Čeprav ste se odločili ostati skupaj, se s partnerjem niste spravili na pravi način. Morda se o tem niste dovolj pogovorili ali mu niste znali odpustiti prekrška. Morda si niste vzeli časa, da bi predelali svoja čustva, preden ste se odločili, ali boste ostali ali odšli.

Zdaj, ko poskušate popraviti krivdo, morate ponovno odpreti stare rane, da bi si dali priložnost za ozdravitev. Ponovno je priporočljivo, da to storite s pomočjo svetovalca za odnose ali terapevta.

16. Naučite se ponovno zaupati vase

Toksični partner pogosto uporablja tehnike čustvene manipulacije, kot je na primer "gaslighting", da bi drugega prisilil, da podvomi o svoji razsodnosti. To je v bistvu trik, s katerim se dinamika moči prevesi v njegovo korist.

Ne glede na to, ali se poskušate popraviti po toksičnem razmerju ali po samem razmerju, ocenite, ali ste postali nezaupljivi do svojih misli in občutkov. Če je tako, se morate potruditi, da ponovno vzpostavite zaupanje vase.

O vaši resnici, izkušnjah in občutkih se ne sme razpravljati. Ko se boste naučili vztrajati pri svojem, boste pomagali razbiti tudi partnerjeve vzorce zastraševanja. To je napredek.

17. Kritiko izražajte na zdrav način

Če želite, da bi bilo razmerje manj toksično, to še ne pomeni, da se morata s partnerjem ves čas strinjati. Če se ne strinjate z nečim, kar je drugi rekel ali naredil, vendar ne izrazite svojega mnenja, omogočate toksično vedenje.

Ključno je, da znate nasprotna mnenja ali kritike podati na zdrav in konstruktiven način. Metoda sendviča, pri kateri začnete s pohvalo ali pozitivno izjavo, ji sledite s kritiko in jo zaključite z drugo pozitivno izjavo, je eden najzanesljivejših pristopov za to.

18. Postavite zdrave meje v odnosu

Da bi iz odnosa odstranili strupenost, se morata oba partnerja zavezati, da bosta v odnosu postavila zdrave meje. To vam omogoča, da se lahko vidite kot ločeni osebi in ne kot ena celota.

Pogosto so osebni prostor, neodvisnost in svoboda v strupenih odnosih zatrti. Z določanjem meja si lahko povrnete osebni prostor in svojo individualnost.

Občutek neodvisnosti, bodisi na čustvenem področju bodisi na funkcionalnem področju življenja, je lahko osvobajajoč vidik, ki vas osvobaja strupenih vzorcev prevelike odvisnosti in soodvisnosti.

19. Osredotočite se na druge odnose v svojem življenju

Svet ljudi, ki so se znašli v toksičnih razmerjih, se pogosto skrči na njih same. Zaradi negotovosti, ljubosumja ali strahu začne eden ali oba partnerja izgubljati stike z ljudmi iz svojega najožjega kroga. Družina, prijatelji, sodelavci - odnosi zunaj romantičnega partnerstva se počasi, a zanesljivo pomikajo na obrobje.

Zaradi tega občutka izolacije se lahko počutite vse bolj ujeta v razmerju. Da bi kot par postala manj strupena, morate ponovno pregledati te stare vezi in si prizadevati za njihovo ponovno krepitev.

Vzemite si čas, da greste ven brez partnerja, se družite s prijatelji, preživite čas z družino, se udeležite dogodkov v službi. Ti stiki vam dajejo občutek zadovoljstva in sreče.

Ko se boste k partnerju vrnili napolnjeni, boste lahko svojemu odnosu dali vse od sebe.

20. Ne dovolite, da konflikti zdrsnejo

Tudi če se trudite iz odnosa odstraniti strupenost, se bodo zagotovo pojavili konflikti, nesoglasja in razlike v mnenjih. Tako kot v vsakem odnosu.

Vendar jih ne smete izpustiti iz rok zaradi strahu, da bo nov prepir ali prepir izničil napredek, ki ste ga dosegli do zdaj. Ne pozabite, da je strupenost, s katero se spopadate, kumulativna vsota vseh majhnih prepirov, ki jih niste imeli.

21. Sprejmite spremembe za vedno

Kratkoročne spremembe so enostavne, vendar če se ne boste zavestno zavezali, da jih boste ponotranjili, bo vedno obstajala nevarnost, da se vrnete k starim navadam in vzorcem.

Da bi lahko za vedno spremenili strupeno vedenje, ni treba le nadomestiti nezdravih vzorcev z zdravimi, temveč jih je treba tudi dolgoročno ohranjati.

Toksičnega odnosa ni lahko popraviti, vendar tudi ni nemogoče. Če sta oba partnerja pripravljena priznati težavo in postati enakovredna partnerja pri iskanju rešitve, je trajna sprememba zelo realen cilj.

Pogosta vprašanja -

Da, če sta oba partnerja pripravljena priznati težavo in postati enakovredna partnerja pri iskanju rešitve, je strupene odnose mogoče ozdraviti. 2. Ali sem odgovoren za strupeno razmerje?

Oba partnerja imata vlogo pri tem, da je razmerje strupeno. Tudi če je strupenost predvsem posledica partnerjevih osebnostnih lastnosti ali preteklih težav, ste morda nehote odigrali svojo vlogo, ker ste omogočili njegovo vedenje. 3. Kako odpraviti škodo v odnosu?

Če želite odpraviti škodo v odnosu, morate prekiniti nezdrave in disfunkcionalne vzorce ter jih nadomestiti z zdravo, polnopravno dinamiko.

Zvezo je vredno rešiti, če imata oba partnerja kljub vsem težavam in negativnim nagnjenjem voljo, da bo delovala. Seveda ta paradigma ne velja za zveze, v katerih je prišlo do zlorabe.