Toksiskas attiecības var nodarīt milzīgu kaitējumu cilvēkiem, starppersonu saitēm un ģimenēm. Tāpēc ir ļoti svarīgi zināt, kā salabot toksiskas attiecības. Tomēr tas var izrādīties sarežģīti, jo šādās attiecībās reti kad toksiskas tendences parādās jau pašā sākumā.

Visbiežāk šīs attiecības sākas kā jautras un aizraujošas, imitējot normālu attiecību sastāvdaļas. Šajā medusmēneša fāzē pārim rodas pietiekami daudz laimīgu atmiņu, pie kurām viņi izmisīgi turas, kad sāk parādīties toksiskums.

Tas, savukārt, mazina iespējas censties padarīt attiecības mazāk toksiskas, jo tā vietā, lai satiktos ar drūmo realitāti, kas viņiem rāda acīs, cilvēki, kas iesprostoti šādās attiecībās, kā noliegšanas mehānismu ķeras pie "laimīgās" pagātnes.

Lai spētu izlabot toksiskas attiecības, ir obligāti jāapzinās, ka cilvēki mainās. Līdz ar šīm pārmaiņām mainās arī viņu attiecības. Dažkārt uz labo pusi, citkārt - uz slikto. Vienīgais veids, kā mainīt toksisku uzvedību, ir atzīt problemātiskos modeļus, kad redzat, ka tie parādās, un aktīvi meklēt risinājumus.

Kādi ir biežākie toksisku attiecību cēloņi un pazīmes?

Lai spētu izlabot toksiskas attiecības vai vismaz padarīt tās mazāk toksiskas, jums ir jāsaprot, ko nozīmē būt šādās attiecībās. Toksiskas attiecības ir tādas, kas grauj jūsu pašcieņu, grauj jūsu laimi un piesārņo to, kā jūs uztverat sevi un pasauli.

Iemesli, kāpēc attiecības kļūst toksiskas, var būt dažādi. Viens no visbiežāk sastopamajiem toksiskuma izraisītājiem ir ieslodzījums attiecībās ar toksisku partneri. Kāds, kurš iet cauri dzīvei, atstājot aiz sevis salauztu attiecību, siržu un cilvēku pēdas. Taču tas nav vienīgais toksiskuma izraisītājs.

Tikpat bieži pāris var kļūt toksisks, jo ilgstoši ir bijušas neapmierinātas vajadzības, nepatīkama vēsture, sliktas jūtas, aizvainojums un aizvainojums vienam pret otru. Šādos gadījumos attiecības parasti sākas veselīgi, bet laika gaitā vilšanās un neapmierinātības bagāža kļūst tik liela, ka sāk piesārņot attiecības un negatīvi ietekmēt tajās esošos cilvēkus.

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties izlabot toksiskas attiecības vai izlabot sevi pēc toksiskām attiecībām, ir ļoti svarīgi apzināties sarkanos karodziņus. Būtiskākais ir tas, ka toksiska uzvedība nerodas vakuumā. Vienmēr ir cēloņi, kas izraisa noteiktas toksiskas tendences un pazīmes. Un tie var būt dažādi.

Lai palīdzētu novērst toksisku uzvedību, vispirms aplūkosim dažus toksiskas uzvedības cēloņus un to izraisītās pazīmes vai modeļus:

Kā salabot toksiskas attiecības un kopīgi izārstēties?

Ja jūs identificējaties ar kādu no šiem izraisītājfaktoriem un pazīmēm, ir dabiski, ka jūs interesē, kā izlabot toksiskas attiecības? Vēl svarīgāk, vai vispār ir iespējams noņemt toksiskumu no attiecībām un kopā izārstēties?

Mēs runājām ar dzīves treneri un padomdevēju Joie Bose, lai saņemtu padomus, kā palīdzēt toksiskas laulības vai attiecību risināšanā.

"Kad attiecības kļūst toksiskas?" Kad tās sāk kaitēt TEV! Tas notiek tad, kad tu dod tik daudz, ka zaudē sevi un nekļūsti par prioritāti. Tu sāc domāt, ka kāds cits ir svarīgāks par tevi. Ja vēlies, lai attiecības mainās, tad atceries, ka tavam partnerim sākumā tas nepatiks. Jo tavs partneris ir pieradis, ka tu esi pakalpiņš. Bet, ja tu esi apņēmies padarītveicot nelielas konsekventas izmaiņas, tās galu galā dos lielus rezultātus," saka Joie.

Lai salabotu toksiskas attiecības, Joie iesaka izmantot vecās vāzes pieeju.

Viņa saka: "Jums par sevi jārūpējas tāpat kā par vecu putekļainu vāzi.

Izņemiet vāzi no stūra: Izceliet sevi no stūra un pasakiet sev, ka arī jums ir simpātijas un vajadzības, kas arī ir jāapmierina. Atzīstiet to.

Notīriet vāzi: Palutiniet sevi. Veikt kosmētiku. Matu griezumu. Izskatīties un justies labi. Nodarboties ar kādu hobiju. Sekot savām kaislībām. Pat tāds mazs pasākums kā jauna kurpju pāra iegāde var kļūt par labsajūtu veicinošu faktoru. Ideja ir panākt, lai jūs izskatītos fiziski pārsteidzoši un justos tāpat arī iekšēji. Jums vajadzētu spēt paskatīties spogulī un teikt: "Wow!".

Izceliet vāzi: Ejiet ārā un kontaktējieties ar cilvēkiem bez partnera. Pavadiet brīnišķīgu laiku bez bailēm.

Tas var šķist viegli, bet tā nav. Ja esat toksiskās attiecībās, ir grūti to panākt. Vienīgais veids, kā gūt panākumus, ir ievērot šo rutīnu, neatkarīgi no tā, ko jūsu partneris saka par jūsu jaunatklājumu dzīvē.

Jūsu partneris noteikti neļaus to darīt viegli. Viņš centīsies jūs emocionāli izmantot un manipulēt ar jums. Taču palieciet stipri. Ignorējiet partnera teikto. Mudiniet savu partneri darīt to pašu, kad viņš mēģinās jūs kaunināt, saukt par egoistu vai citiem vārdiem. Ja jūs nespējat mīlēt sevi, jūs noteikti nevarēsiet mīlēt nevienu citu.

Dari to 6 mēnešus, un tas tev kļūs par ieradumu. 12 mēnešus, un šis jaunais tu kļūsi savam partnerim par ierasto tevi." Lēnām, bet noteikti jūsu attiecību toksiskums izzudīs."

Būtībā šī pieeja ir saistīta ar to, lai no jauna iemācītos noteikt prioritātes, lai veiksmīgi mainītu toksisko uzvedību jūsu attiecībās. Šeit ir 21 veids, kā jūs varat to izdarīt un kopā izārstēties:

1. Novērtējiet, vai varat izlabot toksiskās attiecības.

Jā, ir iespējams izlabot toksiskas attiecības un izārstēties kā pārim. Taču ne visas toksiskās attiecības ir vienādas. Bieži vien tās izpaužas plašā spektrā ar dažādu intensitātes pakāpi.

Lai gan jūs, iespējams, patiesi vēlaties novērst kaitējumu attiecībās un izārstēties kā pāris, ir svarīgi izvērtēt, vai tas ir reālistisks iznākums. Piemēram, jebkuras attiecības, kurās toksiskums noved pie vardarbības vai vardarbības, nav glābšanas vērtas. Patiesībā šādas attiecības nav glābjamas.

Tāpat, ja viens no partneriem nevēlas veikt iekšējo darbu, kas nepieciešams, lai pārvarētu toksiskumu, nav iespējams panākt progresu.

2. Ņemiet brīvdienas

Atbilde uz jautājumu, kā salabot toksiskas attiecības, bieži vien slēpjas distancēšanās no partnera uz kādu laiku. Tiklīdz jūs bez aizspriedumiem izvērtējat, vai varat salabot to, kas jūsu attiecībās ir sabojāts, un saskatāt cerību uz nākotni, atstatieties no attiecībām uz kādu laiku.

Šajā periodā reliģiski ievērojiet noteikumu par kontaktu aizliegumu. Šī distance ļaus jums abiem atjaunot saikni un koncentrēties uz savām individuālajām vajadzībām. Turklāt šis šķiršanās laiks var kalpot kā līnija, kas nošķir jūsu toksiskuma dienas no laika, kad esat nolēmuši noņemt toksiskumu no attiecībām. Dāvājot jums iespēju atiestatīt attiecības.

Protams, tas kļūst sarežģītāk, ja jūs meklējat palīdzību toksiskas laulības gadījumā. Tādā gadījumā viens no laulātajiem starplaikā var izveidot alternatīvu dzīvesvietu. Vai arī jūs varat nolemt samazināt kontaktus līdz minimumam šī "pārtraukuma" laikā.

3. Koncentrējieties uz sevi

Lai mainītu toksisko uzvedību, jums ir jānosaka prioritātes savām vajadzībām, gaidām un vēlmēm. Kā iesaka Džoija, sekojiet vecās vāzes pieejai, lai šajā attiecību pārtraukuma laikā pievērstos sev.

Kad nolemjat atjaunot saikni, apzināti centieties turpināt šo praksi sešus mēnešus līdz gadu vai līdz brīdim, kad tā kļūs par "jauno normu". Tas neļaus jums atgriezties pie vecajiem, neveselīgajiem modeļiem.

Prakse likt sevi pirmajā vietā ir neatsverama, ja vēlies salabot sevi pēc toksiskām attiecībām. Lai to spētu darīt bez vainas apziņas, tev uz to ir jāskatās kā uz sevis mīlēšanu, nevis egoismu.

4. Uzziniet toksiskas uzvedības ABCD

Toksiskām attiecībām ir savs ABCD - apsūdzības, vainošana, kritika, prasības. Jebkurš no šiem elementiem vai visi šie elementi var būt izplatīti attiecībās, kurās vienam vai abiem partneriem piemīt toksiskas iezīmes.

Lai izārstētos no šāda toksiskuma un novērstu kaitējumu attiecībās, jums un jūsu partnerim ir jāapņemas izbeigt šo ciklu. Ja pamanāt, ka jūs vai jūsu partneris tiecas uz kādu no šiem problemātiskajiem modeļiem, neaizmirstiet pievērst tam uzmanību.

To izdarīt ir daudz vieglāk, ja abi partneri saprot, ka viņi nav nostādīti viens pret otru, bet gan cīnās ar problemātisko tendenci kopā kā komanda.

5. Uzņemieties atbildību, lai mainītu toksisko uzvedību

Teiciens, ka "tango ir vajadzīgi divi, lai spēlētu tango", lieliski atbilst toksisko attiecību gambītam. Pat ja toksiskumu ir izraisījusi viena partnera problemātiska uzvedība, arī otrs partneris netīšām un ātri vien tajā iesūcas.

Tas sākas kā izdzīvošanas instinkts, lai tiktu galā ar visām vainošanas spēlēm, apsūdzībām, nepatīkamām cīņām un emocionālām manipulācijām. Pirms tu to pat saproti, tu esi kļuvis par daļu no problēmas.

Tāpēc, kad nolemjat labot toksiskās attiecības, ļoti svarīga kļūst introspekcija. Atvēliet laiku, lai novērtētu savu lomu attiecību problēmu vairošanā un saasināšanā. Un atzīstiet to sava partnera klātbūtnē.

Mudiniet viņus rīkoties tāpat.

6. Izvairieties no vēlmes vainot.

Tā kā vainas novešana ir bijusi daļa no jūsu attiecību dinamikas tik ilgu laiku, var rasties vēlme atbrīvoties no atbildības, noveļot vainu par savām darbībām uz partneri - vai otrādi.

Pat tad, kad jūs mēģināt uzņemties atbildību par savu rīcību, var gadīties, ka viltīgi stāstāt partnerim, kā viņš ir izraisījis šo problemātisko uzvedību. No tā ir jāizvairās par katru cenu, ja vēlaties panākt reālu progresu toksiskās uzvedības modeļu atcelšanā.

7. Lietojiet "es" valodu

Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā attiecības padarīt mazāk toksiskas, ir lietot "es", nevis "tu". Teiksim, ka jūsu partneris ir izdarījis kaut ko, kas jūs uztrauc. Tā vietā, lai teiktu: "Tu vienmēr tā dari...", mēģiniet teikt: "Es jūtos nemierīgs, kad tu dari...".

Tas palīdzēs jums paust savas bažas un viedokli, neaizskarot un neliekot partnerim justies iespiestam stūrī. Tādējādi jūs varat uzlabot savas izredzes panākt pozitīvāku reakciju no viņa puses.

8. Padariet, lai jūs pamanītu un sadzirdētu

Viena no toksisku attiecību raksturīgajām iezīmēm ir tā, ka partneris, kurš ir to saņēmējs, mēdz staigāt pa olu čaumalu, lai neizraisītu otra partnera aizvainojumu. Šī tieksme sakopot savas jūtas, noslaucīt problēmas zem paklāja un būtībā padarīt sevi neredzamu attiecībās ilgtermiņā var novest pie aizvainojuma.

Turklāt jūsu partneris var pat neapzināties, ka viņa rīcība liek jums tā justies. Tāpēc, lai no attiecībām uz visiem laikiem novērstu toksiskumu, jums jāsāk sevi aizstāvēt. Ja jūsu partneris saka vai dara kaut ko, kas jums šķiet aizvainojošs vai sāpīgs, dariet viņam to zināmu.

Protams, bez apsūdzībām vai vainas meklēšanas. Pievērsiet uzmanību tam, vai tas jums nerada trauksmi vai bailes. Ja tā, iespējams, ka ir kādas neatrisinātas problēmas, kas jums jārisina ar profesionāļa, piemēram, terapeita vai konsultanta, palīdzību.

9. Neuzsveriet vecos jautājumus

Kad runa ir par sevis apliecināšanu, koncentrējieties uz to, lai tagad pāršķirtu jaunu lapu. Nepievērsiet uzmanību pagātnes neatrisinātajiem jautājumiem. Tas vēl vairāk saasinās problēmas starp jums un jūsu partneri, nevis palīdzēs padarīt attiecības mazāk toksiskas.

Ja ir kādas pagātnes problēmas, kuras jūs vienkārši nespējat atmest vai uzskatāt, ka nav iespējams sākt visu no jauna, tās nerisinot, pareizā pieeja ir veikt to apmācīta profesionāļa vadībā un uzraudzībā.

Mēs bieži vien esam slikti sagatavoti, lai apstrādātu un sakārtotu uzkrātās jūtas, tāpēc to atrisināšana pašu spēkiem ir gandrīz neiespējama.

10. Apsveriet pāru terapiju

Ja vēlaties salabot toksiskas attiecības, kurās neveselīgas un disfunkcionālas tendences ir veidojušās pārāk ilgi, pāru terapija kļūst vairāk par nepieciešamību nekā par izvēles iespēju. Bieži vien pāri nespēj paši pamanīt problemātiskos modeļus. Vēl jo mazāk tos lauzt un aizstāt ar veselīgām praksēm.

Toksiskās attiecībās ir tik daudz manipulāciju un emocionālas drāmas, ka romantisko partnerattiecību vissvarīgākā sastāvdaļa - mīlestība - atkāpjas otrajā plānā. Kad strādājat, lai no attiecībām novērstu toksiskumu, pievērsiet uzmanību mīlestībai.

Tā vietā, lai koncentrētos uz savām problēmām, ļaujiet, lai jūsu galvā dominē visi iemesli, kāpēc jūs mīlat savu partneri. Iespējams, ka sākumā šie iemesli jums nenāks pašsaprotami. Jūs pat var gadīties, ka jūs domājat, kāpēc esat kopā, vai mēģināt labot toksiskās attiecības.

Šādās situācijās palīdz dienasgrāmatā vai piezīmju grāmatiņā pierakstīt iemeslus, kāpēc mīlat savu partneri. To darot, pārliecinieties, ka šie iemesli ir aktuāli, nevis tālas pagātnes atmiņas.

14. Apņemieties nodrošināt godīgu, veselīgu saziņu

Komunikācijas problēmas un barjeras ir toksiskuma augsne. Ja nespējat viens otram pateikt, kā jūtaties, neatkarīgi no tā, cik liela vai maza ir problēma, sāk veidoties toksiskas uzvedības cikls.

Iespējams, ka tajā brīdī jums tā nešķiet, bet, ja padomāsiet, jūs skaidri redzēsiet, ka tās ir sīkās lietas, kas summējās un pārauga šķietami nesamierināmās domstarpībās.

Tāpēc, lai mainītu toksisko uzvedību, jums ir jāievēro godīgi un veselīgi komunikācijas modeļi. Tomēr komunikāciju nedrīkst jaukt ar nopratināšanu attiecībās.

Galvenā ideja ir tāda, ka jums jāspēj izteikt savu viedokli bez bailēm, bažām vai vilcināšanās.

15. Nevairieties no neērtām sarunām.

Toksisku attiecību labošanai nav īsāko ceļu. Tas ir ilgstošs process, kas ir pilns ar satraucošiem procesiem. Viens no tiem ir nepieciešamība risināt neērtas sarunas, no kurām jūs un jūsu partneris, iespējams, esat izvairījušies pārāk ilgi.

Pieņemsim, ka jūsu toksisko tieksmju pamatā ir kāds incidents, kas saistīts ar neuzticību. Lai gan esat izvēlējies palikt kopā, jūs neesat pareizi izlīgusi ar partneri. Iespējams, jūs par to nepietiekami parunājāt. Vai arī nespējāt piedot viņam par pārkāpumu. Varbūt pirms lēmuma pieņemšanas par palikšanu vai aiziešanu jūs neesat veltījusi laiku, lai pārstrādātu savas jūtas.

Tagad, kad cenšaties laboties, jums ir jāatver vecās brūces, lai dotu sev iespēju sadziedēties. Arī šajā gadījumā ieteicams to darīt ar attiecību konsultanta vai terapeita palīdzību.

16. Atkal iemācieties uzticēties sev

Toksisks partneris bieži izmanto emocionālās manipulācijas paņēmienus, piemēram, "gaslighting", lai liktu otram apšaubīt savu spriešanas spēju. Tas būtībā ir triks, lai pārsvērtu varas dinamiku sev par labu.

Neatkarīgi no tā, vai cenšaties salabot sevi pēc toksiskām attiecībām vai arī pašas attiecības, izvērtējiet, vai esat kļuvis neuzticīgs savām domām un jūtām. Ja tas tā ir, jums ir jāveic darbs, lai atjaunotu uzticēšanos sev.

Jūsu patiesība, jūsu pieredze, jūsu jūtas nav apspriežamas. Kad jūs iemācīsieties pastāvēt uz saviem uzskatiem, jūs arī palīdzēsiet salauzt sava partnera gāzes izgaismošanas modeļus. Tas ir progress.

17. Izsakiet kritiku veselīgā veidā

Tas, ka jūs vēlaties padarīt attiecības mazāk toksiskas, nenozīmē, ka jums un jūsu partnerim visu laiku ir jābūt vienisprātis ar otru. Ja jūs nepiekrītat kaut kam, ko otrs ir teicis vai darījis, bet nepaužat savu viedokli, jūs veicināt toksisku uzvedību.

Galvenais ir spēt veselīgā un konstruktīvā veidā paust pretrunīgus viedokļus vai kritiku. Viena no drošākajām metodēm ir "sviestmaizes metode", kad jūs sākat ar uzslavu vai pozitīvu apgalvojumu, tam seko kritika, ko vēlaties izteikt, un tad noslēdzat ar vēl vienu pozitīvu apgalvojumu.

18. Nosakiet veselīgas attiecību robežas

Lai no attiecībām novērstu toksiskumu, abiem partneriem ir jāapņemas noteikt veselīgas robežas attiecībās. Tas ļauj jums spēt uztvert sevi kā atsevišķas personības, nevis kā vienu veselumu.

Bieži vien toksiskās attiecībās tiek ierobežota personīgā telpa, neatkarība un brīvība. Robežu noteikšana ļauj atgūt personīgo telpu un individualitāti.

Neatkarības izjūta - gan emocionālajā, gan funkcionālajā jomā - var būt atbrīvojošs aspekts, kas jūs atbrīvo no toksiskiem pārmērīgas atkarības un līdzatkarības modeļiem.

19. Koncentrējieties uz citām attiecībām savā dzīvē

Toksiskās attiecībās nonākušo cilvēku pasaule bieži vien sašaurinās tikai līdz viņiem pašiem. Vai nu nedrošības, greizsirdības vai baiļu dēļ, vai nu viens, vai abi partneri sāk zaudēt saikni ar sava tuvākā loka cilvēkiem. Ģimene, draugi, kolēģi - attiecības ārpus romantiskām partnerattiecībām lēnām, bet noteikti aiziet malā.

Šī izolētības sajūta var likt jums justies aizvien vairāk iesprostotiem savās attiecībās. Lai kā pāris kļūtu mazāk toksiski, jums ir vēlreiz jāpārskata šīs vecās saites un jāstrādā pie to nostiprināšanas no jauna.

Atrodi laiku, lai dotos ārpus mājas bez partnera, socializētos ar draugiem, pavadītu laiku kopā ar ģimeni, apmeklē biroja pasākumus. Šīs mijiedarbības sniedz tev apmierinātības un laimes sajūtu.

Atgriežoties pie partnera atjaunots, jūs varēsiet sniegt savām attiecībām vislabāko.

20. Neļaujiet konfliktiem paslīdēt garām

Pat tad, ja cenšaties no attiecībām novērst toksiskumu, noteikti radīsies konflikti, domstarpības un viedokļu atšķirības. Kā tas notiek ikvienās attiecībās.

Taču jūs nedrīkstat ļaut tām izslīdēt, baidoties, ka vēl viena strīds vai strīds izjauks līdz šim sasniegto progresu. Atcerieties, ka toksiskums, ar ko jūs saskaraties, ir visu mazo strīdu, kas jums nav bijuši, kumulatīva summa.

21. Uz visiem laikiem pieņemiet pārmaiņas

Īstermiņā ir viegli mainīties, bet, ja vien jūs apzināti neiesaistāties šo pārmaiņu internalizēšanā, vienmēr pastāv risks atgriezties pie vecajiem ieradumiem un modeļiem.

Lai uz visiem laikiem mainītu toksisko uzvedību, jums ne tikai jāaizstāj neveselīgi uzvedības modeļi ar veselīgiem, bet arī jāuztur tie ilgtermiņā.

Nav viegli izlabot toksiskas attiecības, taču tas nav arī neiespējami. Ja abi partneri ir gatavi atzīt problēmu un kļūt par līdzvērtīgiem partneriem, lai rastu risinājumu, ilgstošas pārmaiņas ir ļoti reāls mērķis.

Biežāk uzdotie jautājumi -

Jā, ja vien abi partneri vēlas atzīt problēmu un kļūt par līdzvērtīgiem partneriem, lai rastu risinājumu, toksiskas attiecības var izārstēt. 2. Vai es esmu atbildīgs par toksiskām attiecībām?

Pat tad, ja attiecību toksiskums galvenokārt izriet no jūsu partnera personības iezīmēm vai pagātnes problēmām, iespējams, ka jūs netīšām esat piedalījies tajā, ļaujot partnerim uzvesties toksiski. 3. Kā novērst kaitējumu attiecībās?

Lai novērstu kaitējumu attiecībās, ir nepieciešams pārtraukt neveselīgus un disfunkcionālus modeļus un aizstāt tos ar veselīgu, pilnvērtīgu dinamiku.

Attiecības ir glābšanas vērtas, ja, neraugoties uz visām problēmām un negatīvajām tendencēm, abiem partneriem ir vēlme, lai tās turpinātos. Protams, šī paradigma neattiecas uz vardarbīgām attiecībām.